Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как стресс и эмоциональные переживания влияют на будущую маму и малыша во время беременности. Вы узнаете, почему беременные женщины особенно чувствительны к стрессу, каким образом эмоциональное состояние мамы передается ребенку и к чему могут привести сильные волнения. Мы рассмотрим научные данные о влиянии стресса на течение беременности, развитие плода и даже на здоровье ребенка после рождения. Кроме того, мы обсудим простые и эффективные методы, которые помогут снизить стресс и улучшить эмоциональное самочувствие во время ожидания малыша.

Наша цель – поделиться полезной информацией в дружелюбном формате, объясняя медицинские термины понятными словами и приводя ссылки на авторитетные источники.

Часть 1. Что такое стресс и почему он усиливается при беременности

1.1. Определение стресса и реакция организма

Термин «стресс» ввел канадский ученый Ганс Селье, определив его как общий адаптационный синдром – комплекс неспецифических реакций организма на любые предъявляемые требования¹. Проще говоря, стресс – это способ, которым наше тело пытается восстановить равновесие (гомеостаз) при воздействии разных факторов. При наступлении стрессовой ситуации (стрессора) организм запускает каскад реакций нервной и гормональной систем, направленных на мобилизацию сил¹. Важно отметить, что стрессорами могут быть как негативные, так и позитивные события, физические или эмоциональные – однако физиологический ответ на них во многом схожий.

В норме умеренный кратковременный стресс не вреден и даже полезен: он тренирует систему адаптации. Но когда стресс становится чрезмерным или хроническим, он начинает нарушать нормальное функционирование организма¹. Во время беременности, как и в любой другой период жизни, полностью избежать стрессов невозможно¹. Однако в этот особый период реакции на стресс имеют свои особенности.

1.2. Почему беременные более чувствительны к стрессу

Будущие мамы часто отмечают, что во время беременности они стали эмоциональнее и реагируют на привычные вещи гораздо сильнее. Это не каприз и не «слабость характера», а физиологическая реальность. В организме беременной женщины происходит мощная гормональная перестройка, меняется работа иммунной и нервной систем. Из-за этих изменений даже незначительные бытовые или рабочие трудности способны вызвать сильное эмоциональное напряжение¹. Особенно заметно это в первом триместре – многие шутливо называют это время периодом «оголенных нервов». В крови резко повышаются уровни гормонов, таких как хорионический гонадотропин и прогестерон, что необходимо для сохранения беременности, но побочно влияет на настроение. В результате в первом триместре настроение женщины крайне нестабильно: ее легко растрогать до слез или, наоборот, вызвать вспышку раздражения по пустяковому поводу.

Ко второму триместру гормональный фон относительно выравнивается, и эмоциональное состояние обычно становится более ровным¹. Однако у некоторых повышенная тревожность возвращается на поздних сроках – ближе к родам, когда мысли о предстоящем событии начинают волновать все сильнее.

1.3. Проявления стрессового состояния у будущей мамы

Стресс во время беременности может проявляться по-разному – иногда эти признаки трудно связать воедино и понять их истинную причину¹. Например, беременная может столкнуться с бессонницей или нарушениями сна: ей трудно уснуть, либо она часто просыпается среди ночи¹. Нередко мучают яркие кошмары, после которых с утра ощущается усталость¹. У других меняется аппетит: кто-то совсем теряет интерес к еде, а у кого-то появляется непреодолимое чувство голода¹. Часто наблюдается повышенная эмоциональность: тревожность, раздражительность, плаксивость, вспышки гнева без серьёзного повода¹. Возможны скачки артериального давления – известен феномен «гипертонии белого халата», когда при виде медицинского персонала на приёме давление подскакивает даже у здоровой женщины¹.

Многие будущие мамы жалуются на учащённое сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, которые возникают на нервной почве¹. Может обостряться течение хронических болезней: например, стрессы способны провоцировать повторные высыпания герпеса, обострение кожной аллергии, зуд¹. Все эти симптомы крайне неспецифичны, поэтому их нередко принимают за отдельные проблемы со здоровьем, не понимая, что первопричиной является стресс¹. Важно вовремя распознать стрессовое состояние и не стесняться обсудить свое самочувствие с врачом. В женских консультациях работают психологи, к которым можно обратиться бесплатно¹. Специалист поможет разобраться, связаны ли ваши недомогания с эмоциональным состоянием, и подскажет, как с ними справиться. Помните, что повышенная тревожность во время беременности – обычное явление, и при правильной поддержке его удается преодолеть.

Часть 2. Как эмоции будущей мамы влияют на малыша

2.1. Передаются ли чувства мамы ребенку?

Удивительно, но эмоциональное состояние беременной практически мгновенно отражается на малыше. Когда мама нервничает, ее организм вырабатывает особые «гормоны стресса» – например, адреналин и кортизол. Эти вещества беспрепятственно проникают через плаценту, поэтому малыш в утробе тоже ощущает их воздействие². Более того, малютка начинает чувствовать настроение мамы задолго до рождения не только через гормоны, но и через голос. Научно доказано, что плод слышит голоса близких уже во втором триместре, и начиная с 5–6 месяца беременности различает интонации мамы – радостные, сердитые, встревоженные². Малыш словно «считывает» эмоции матери и соотносит их со своими переживаниями, которые вызываются передаваемыми мамой сигналами².

Другими словами, когда мама расстроена или напугана, ребёнок тоже может испытывать стресс. Например, резкий испуг или сильное волнение мамы повышают уровень адреналина, что приводит к учащению ее пульса и повышению давления. Плод в такие моменты может вздрагивать, его сердцебиение тоже меняется. Эмоциональное напряжение беременной мгновенно передается ребенку и способно негативно сказаться на его внутриутробном развитии³. В крайне стрессовых ситуациях это даже может привести к повышенному тонусу матки и угрозе преждевременных родов³. Именно поэтому врачи постоянно напоминают: будущей маме важно беречь свое спокойствие.

2.2. Малый стресс – тренировка, большой стресс – опасность

Не всякие переживания во время беременности вредны. Небольшие кратковременные волнения считаются даже полезными для развития малыша². Жизнь не бывает идеально гладкой, и ребенок в утробе как бы учится вместе с мамой справляться с небольшими дозами негативных эмоций². Такие краткие эпизоды не причиняют ему вреда и тренируют адаптационные механизмы. Опасен не сам по себе факт переживаний, а их сила и продолжительность. Если будущая мама находится в состоянии затяжного стресса, постоянно плачет или впадает в уныние, это уже тревожный сигнал. Длительные негативные эмоции мамы могут привести к сбоям в работе систем организма малыша. Исследования показывают, что у плода, чья мать пережила хронический стресс, чаще наблюдаются функциональные нарушения после рождения – например, проблемы с пищеварением (желудком, кишечником) и печенью².

Сам малыш после рождения может оказаться чрезмерно возбудимым, беспокойным либо, наоборот, слишком тихим и пугливым – такими бывают дети, которые в утробе длительное время подвергались воздействию стрессовых гормонов⁴. Таким образом, маме не нужно паниковать из-за каждого всплеска эмоций, но важно не допускать состояния постоянного, хронического стресса. Если вы чувствуете, что негативные переживания длятся слишком долго и вам сложно из них выйти, не оставайтесь с этим в одиночку – поговорите с близкими или со специалистом. В следующем разделе мы подробно рассмотрим, чем именно чреват сильный стресс во время беременности для мамы и ребенка.

Часть 3. Чем опасен стресс во время беременности

3.1. Риски для течения беременности

Выраженный психологический стресс способен отрицательно повлиять на само протекание беременности и ее исход⁵. Во-первых, на ранних сроках сильное волнение повышает риск выкидыша (самопроизвольного прерывания беременности). Этому есть и физиологическое объяснение: адреналин – гормон острого стресса – вызывает спазм сосудов и усиленное сокращение мышц⁴. В результате может ухудшиться кровоток в плаценте, что грозит гипоксией плода (кислородным голоданием)⁴ и повышением тонуса матки. Хроническая гипоксия неблагоприятно сказывается на развитии эмбриона и может стать причиной остановки развития беременности либо вызывать пороки развития органов⁴. Во-вторых, у сильно нервничающей будущей мамы увеличивается вероятность осложнений во второй половине гестации (то есть беременности).

Постоянное напряжение и выброс гормонов стресса способны привести к преждевременным родам – началу родовой деятельности значительно раньше срока⁵. Кроме того, у женщин, подвергавшихся хроническому стрессу, дети нередко рождаются с низкой массой тела, даже если роды произошли вовремя⁵. Стресс может косвенно влиять и на положение плода в матке: есть данные, что сильные негативные эмоции матери иногда приводят к нарушению нормального предлежания ребенка (например, тазовому предлежанию)⁴. Из-за этого роды могут проходить сложнее, увеличивая вероятность необходимости кесарева сечения⁴. Наконец, врачи отмечают, что мальчики-эмбрионы менее устойчивы к воздействию стрессоров, чем девочки. На фоне сильного материнского стресса чаще происходит внутриутробная гибель мужских плодов, из-за чего нарушается соотношение полов новорожденных⁵. В одном обзоре приводится впечатляющая статистика: у женщин, переживших сильный стресс до или во время беременности, на 150 родившихся девочек приходится лишь около 100 мальчиков, тогда как в среднем по популяции рождается 105 мальчиков на 100 девочек⁵. Таким образом, чрезмерные переживания могут даже повлиять на то, кто у вас родится – сын или дочка (хотя, конечно, главным образом пол ребенка определяется генетикой).

3.2. Нарушение роста и развития плода

Стресс способен негативно влиять на внутриутробное развитие малыша⁵. Типичные последствия сильного стресса беременной – это замедление роста плода и снижение его адаптационных возможностей⁵. Другими словами, ребенок может развиваться медленнее, чем положено сроку, получать меньше питательных веществ через плаценту. Уже упомянутая гипоксия (нехватка кислорода) опасна тем, что при ней страдают все органы малыша. В первую очередь у хронически гипоксичного плода могут пострадать головной мозг и сердечно-сосудистая система. Исследования показывают рост частоты врожденных пороков сердца у детей, чьи матери переживали выраженный психологический стресс⁵. Существуют сведения и о других физиологических последствиях: например, отмечаются случаи формирования у плода несимметричных черт тела (небольших асимметрий в расположении ушек, пальчиков и пр.) под влиянием постоянных материнских стрессов⁴. Возможно, такие мелкие отклонения связаны с тем, что во время активного формирования органов и систем негативные эмоции мамы нарушают тонкую регулировку этих процессов.

Кроме того, у женщин, постоянно нервничающих при беременности, несколько чаще рождаются дети с различными врожденными аномалиями развития⁴. Хотя точный механизм этого до конца не ясен, врачи подозревают, что дело может быть в изменении гормонального фона и иммунных реакций, которые играют роль в органогенезе (закладке органов). Необходимо отметить, что любые серьезные пороки развития у плода – явление относительно редкое, и стресс – лишь один из множества факторов риска. Тем не менее, бережное отношение к себе и своему здоровью в период беременности – лучший вклад в правильное развитие вашего малыша.

3.3. Последствия для мозга и психики ребенка

Психоэмоциональный стресс во время беременности оказывает влияние и на развитие нервной системы плода. В утробе формируются миллиарды нейронных связей, закладывается работа мозга ребенка. Неблагоприятная гормональная среда может вмешиваться в эти тонкие процессы. Медики отмечают связь между тяжелым стрессом у беременной и некоторыми нарушениями нервно-психического развития у детей. Например, исследование, проведенное в 2020 году, показало, что дети, чьи мамы переживали серьезные психологические потрясения во время вынашивания, к 10годам чаще имели проблемы с психомоторным развитием, снижением интеллекта и расстройства аутистического спектра (расстройства, затрагивающие способность к общению и социальному взаимодействию)⁵.

Причем негативное влияние внутриутробного стресса сохранялось на всем протяжении наблюдения за детьми, то есть сказывалось долгие годы⁵. Другие данные подтверждают: чрезмерная раздражительность и нервозность будущей мамы может повлиять на формирование мозга ребенка так, что у малыша в будущем будут страдать такие когнитивные функции, как память, внимание и мышление⁴. Имеются сведения, что материнский стресс связан с изменениями в структуре некоторых отделов мозга плода, хотя эта область еще активно изучается. А сразу после рождения нередко отмечается, что дети тревожных, постоянно переживавших мам бывают более беспокойными, часто плачущими, плохо спящими. Либо же наоборот – такие малыши могут родиться чрезмерно тихими, с пониженной реакцией на внешние стимулы⁴. И тот и другой вариант – проявление того, что нервная система ребенка настроилась на «стрессовый лад» еще до рождения. Хорошая новость: мозг новорожденного очень пластичен, и при спокойной, любящей обстановке после рождения большинство нежелательных эффектов постепенно сглаживаются. Тем не менее, чтобы снизить риски, врачи рекомендуют минимизировать стресс еще на этапе беременности.

3.4. Долгосрочные и отдаленные эффекты

Удивительно, но материнский стресс способен «программировать» здоровье ребенка на многие годы вперед. Существует наука эпигенетика, изучающая изменения активности генов под влиянием факторов среды. Эпигенетические механизмы – это своего рода метки на ДНК, которые могут усиливать или ослаблять работу тех или иных генов. Исследования показывают, что сильный стресс на ранних сроках беременности способен изменять экспрессию генов плода (упрощенно – вмешиваться в программу работы генов)¹. В результате перестройки могут затрагивать ткани, системы и органы ребенка¹. Например, ученые выявили, что если мать во время беременности привыкла «заедать» стресс (переедать из-за нервов), то на эпигенетическом уровне у плода закладывается склонность к такому же типу пищевого поведения¹. Проще говоря, уже до рождения у ребенка может быть предрасположенность в будущем заедать стресс сладостями или фастфудом.

Такой малыш, повзрослев, имеет более высокий риск ожирения, сахарного диабета и гипертонии (повышенного давления) в сравнении с детьми, чьи мамы были спокойны и придерживались здорового образа жизни¹. Кроме того, хронический материнский стресс может отразиться на работе иммунной системы ребенка, его склонности к аллергическим и аутоиммунным заболеваниям – эти вопросы сейчас активно изучаются учеными. Самое поразительное открытие последних лет: стресс во время беременности может влиять не только на детей, но и на внуков женщины! Экспериментальные данные свидетельствуют, что у потомства через поколение (то есть у внуков женщины, пережившей пренатальный стресс) повышается риск ряда заболеваний – сердечно-сосудистых болезней, пороков желудочно-кишечного тракта, заболеваний скелета и даже склонности к депрессии⁵. Предполагаемый механизм – эпигенетические изменения (нарушения метилирования генов), которые могут «передаваться» дальше по наследству⁵. Конечно, эти эффекты наиболее выражены в экспериментах на животных, и у людей многое зависит от множества других факторов. Однако сам факт заставляет задуматься: эмоциональное благополучие мамы – это вклад в здоровье будущих поколений.

Подведем итог: чрезмерные стрессы при беременности нежелательны, потому что повышают риск осложнений беременности, тормозят рост плода, могут приводить к проблемам в развитии мозга и повышают вероятность заболеваний у ребенка в будущем. Но теперь перейдем к главному вопросу: что делать будущей маме, чтобы справиться со стрессом и обеспечить себе и малышу максимально комфортное состояние?

Влияние стресса: Избыточные нагрузки и жизненные трудности могут «давить» на будущую маму. Беременная женщина, которая испытывает постоянный стресс, нередко ощущает себя так, словно весь мир у нее на плечах. На фото пример: беременная мама несет на спине маленького ребенка и тяжелую ношу, что символизирует психологическое давление. Долгий хронический стресс опасен для здоровья матери и малыша, поэтому важно научиться снижать нагрузку и обращаться за помощью.^{3 5}

Часть 4. Как справиться со стрессом и сохранить позитивные эмоции

4.1. Общий подход к снижению стресса

Универсального рецепта, подходящего каждой беременной, не существует – все мы разные. Однако существуют разнообразные методики – без медикаментов и с их помощью – для уменьшения влияния стресса при беременности¹. Современные врачи делают упор прежде всего на немедикаментозных (естественных) способах коррекции эмоционального состояния¹. Принцип здесь такой: мы не можем полностью устранить стрессовые ситуации из жизни, но в наших силах изменить свое отношение к ним и научиться управлять своим состоянием. Ниже приведены наиболее эффективные и безопасные способы помочь себе справиться с волнениями (все они разрешены во время беременности):

1. Дыхательные упражнения. При волнении попробуйте подышать глубоко и медленно. Спокойное глубокое дыхание улучшает насыщение крови кислородом и нормализует артериальное давление, помогает снять мышечное и эмоциональное напряжение⁴. Если чувствуете тревогу – сделайте несколько медленных вдохов носом и выдохов ртом, сосредоточившись на счете (например, вдох на 4 счета, выдох на 6). Такие упражнения просты, их можно выполнять в любом месте, и они действительно успокаивают.
2. Фитотерапия (травяные чаи). Многие травы обладают мягким успокаивающим эффектом. Беременным женщинам допустимы такие средства, как настой мелиссы, мяты, отвар валерианы или пустырника (эти травы продаются в аптеках). Можно выпить на ночь чашечку травяного чая – это поможет легче заснуть. Также отвары этих трав добавляют в теплую ванну для расслабления. Разумеется, любые лечебные травы стоит применять в разумных количествах. Натуральные средства, хотя и кажутся безобидными, тоже имеют эффект, поэтому не превышайте рекомендуемые дозы.
3. Ароматерапия. Нюхательные рецепторы напрямую связаны с центрами эмоций в мозгу. При отсутствии аллергии можно использовать эфирные масла некоторых растений для успокоения. Самыми безопасными для беременных считаются легкие ароматы хвои, цитрусовых, сандалового дерева⁴. Достаточно капнуть пару капель масла на аромалампу или в ванну. Например, масло лаванды известно своим расслабляющим действием. Вдыхая приятный аромат, многие ощущают, как уходит напряжение. Главное – проветривать помещение и не использовать слишком высокую концентрацию масел.
4. Посильная физическая активность. Движение – один из лучших природных антидепрессантов. При физических упражнениях вырабатываются эндорфины – «гормоны радости», которые улучшают настроение. Беременным полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, специальные комплексы гимнастики для беременных, занятия йогой или плаванием (если нет противопоказаний)^{1 4}. Даже простая разминка утром или неспешная прогулка в парке способны значительно снизить уровень тревожности. Исследования подтверждают, что активные будущие мамы легче переносят стресс и реже страдают перепадами настроения¹. Важно выбирать такой вид нагрузки, который вам в радость: будь то плавание в бассейне, йога, танцы для беременных или просто работа по дому в комфортном темпе.
5. Медитация и аутотренинг. Различные техники расслабления и самовнушения помогают управлять своим психологическим состоянием. Медитация – это не обязательно что-то эзотерическое; по сути, она учит концентрироваться на дыхании, отпускать тревожные мысли и находиться «здесь и сейчас». Можно попробовать простую медитацию: сядьте удобно, закрыв глаза, и сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте про себя спокойное слово (например, «спокойствие»). Уже через 10–15 минут такой практики в день вы заметите, что вам легче расслабиться и настроиться на позитив⁴. Аутотренинг – это позитивные утверждения самому себе. Например, повторяйте: «Я спокойна, моя беременность протекает хорошо, мой малыш здоров». Такие фразы, особенно произносимые вслух и с верой, помогают перепрограммировать мышление на позитивный лад.
6. Массаж для расслабления. Легкий массаж может творить чудеса при напряжении. Не зря инстинктивно, когда у нас болит голова, мы начинаем тереть виски – это тоже элемент самомассажа. Будущей маме можно делать нежный массаж шеи и плеч (снять накопившееся напряжение), массаж головы и волосистой части (улучшает кровообращение мозга, успокаивает), мягкий массаж рук и стоп⁴. Полезно научить простым приемам массажа мужа или близкого человека – прикосновения любящего человека сами по себе приносят успокоение. Некоторые посещают профессиональный расслабляющий массаж для беременных (разумеется, у специалиста, который умеет работать с беременными). Это тоже отличный способ снять стресс.
7. Правильное питание и витамины. Нехватка некоторых веществ в организме может усиливать нервозность. Так, если в рационе мало продуктов, содержащих витамины группы B, магний, кальций, железо и цинк, это способно ухудшать настроение и повышать тревожность¹. Часто у беременных наблюдается дефицит магния – поэтому врачи нередко назначают магний B6, он же оказывает и легкий успокаивающий эффект. Витамины группы B необходимы для работы нервной системы и синтеза «гормонов радости» серотонина и дофамина⁵. Исследования показывают, что прием комплексов, содержащих несколько витаминов группы B одновременно, помогает снизить уровень тревоги и предотвращать депрессию⁵. Поэтому старайтесь включать в свой рацион больше натуральных источников этих витаминов: молоко, сыр, творог, постное мясо, печень, цельнозерновой хлеб, каши, бобовые, зелень, овощи⁴. Питание должно быть полноценным и разнообразным. Не увлекайтесь сладостями и кофеином – резкие скачки уровня сахара в крови и избыток кофе тоже могут вызывать чувство тревоги. Лучше перекусите орехами, бананом или йогуртом – они дадут энергию без стрессовых реакций.
8. Позитивное окружение. Психика беременной особенно уязвима к негативу извне. Постарайтесь минимизировать контакты с людьми и ситуациями, которые вас расстраивают. По возможности ограничьте общение с теми, кто любит вас пугать или давать нежелательные советы. Вместо этого больше проводите времени с позитивно настроенными, доброжелательными людьми, которые вас поддерживают⁴. Обсуждайте с подругами приятные вещи – обустройство детской, выбор имени для малыша, планы на будущее. Просите домашних не сообщать вам плохих новостей без необходимости. Создайте вокруг себя максимально комфортную эмоциональную атмосферу: смотрите добрые фильмы, слушайте любимую музыку, украшайте дом красивыми мелочами. Помните, что рядом с улыбающимися и спокойными людьми вам и самой будет легче сохранять хорошее настроение.
9. Любимое дело и творчество. Отличное лекарство от переживаний – уйти с головой в интересное занятие. Если у вас есть хобби, не бросайте его на время беременности. Рисуйте, вяжите, читайте книги, займитесь рукоделием для будущего малыша. Многие будущие мамы открывают для себя новые увлечения: начинают вести дневник беременности, делать скрапбукинг (например, альбом для УЗИ-фото), осваивают йогу или гимнастику. Творчество прекрасно успокаивает нервную систему. Повторяющиеся монотонные движения (такие, как петли при вязании или стежки при вышивании) действуют почти как медитация – концентрируют внимание и отгоняют тревожные мысли⁴. Даже простая уборка или раскладывание детских вещей по полочкам может действовать умиротворяюще, если подходить к этому творчески. Главное – получать удовольствие от процесса. Когда вы увлечены интересным делом, у вас просто не остается времени и сил на лишние волнения.
10. Профессиональная помощь при необходимости. В большинстве случаев перечисленных мер бывает достаточно, чтобы существенно снизить уровень тревоги. Как мы говорили, к концу беременности эмоционное состояние многих женщин само по себе стабилизируется³ – природа позаботилась, чтобы перед родами вы обрели уверенность. Но если вы чувствуете, что несмотря на все старания продолжаете испытывать сильный стресс, не стесняйтесь обратиться за помощью к врачу или психологу. Начать можно с беседы с вашим акушером-гинекологом: часто откровенный разговор с доктором помогает развеять многие страхи и сомнения³. Врач сможет подробно объяснить, почему ваши тревоги (например, страх родов или беспокойство о здоровье малыша) скорее всего беспочвенны, опираясь на результаты обследований и свой опыт³. Если же этого окажется недостаточно, существуют перинатальные психологи – специалисты по психологическому здоровью беременных. В женской консультации вам могут дать направление к такому психологу бесплатно. В редких случаях (примерно 5% ситуаций по данным врачей) может потребоваться более серьезная поддержка – например, прием мягких успокоительных средств по назначению психиатра или психотерапевта³. Но это именно крайние случаи. В целом же счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша, поэтому все усилия по обретению душевного равновесия во время беременности окупаются сторицей.

Помните: вы не одна: ваш малыш уже сейчас переживает все с вами вместе. Постарайтесь ради него смотреть на жизнь более оптимистично. Настройтесь на позитив – визуализируйте, как вы держите на руках своего здорового кроху, как все тревоги остаются позади. Правильно говорят: лучшее лекарство для малыша – счастливая мама. Пусть беременность станет для вас временем внутреннего роста, радости и гармонии, несмотря ни на какие внешние сложности!

Спокойствие и позитив: Беременная женщина сидит расслабленно и с улыбкой. Уютная поза, босые ноги и умиротворенное выражение лица показывают, как важно для будущей мамы найти моменты покоя. Уделяйте время отдыху, приятным мелочам и любимым занятиям – это помогает поддерживать хорошее настроение и здоровый эмоциональный фон во время беременности.^{1 3}

Краткое резюме

Часть 1. Что такое стресс и чувствительность к нему при беременности (резюме)

Беременность усиливает эмоциональную реактивность. Стресс – это естественная реакция организма на нагрузку, помогающая восстановить равновесие. У беременных женщин из-за гормональной перестройки и других изменений даже небольшие проблемы могут вызывать сильное волнение. В первом триместре настроение особенно нестабильно, во втором обычно выравнивается¹. Стресс может проявляться бессонницей, резкими сменами настроения, тревожностью, раздражительностью и другими симптомами¹. Важно распознавать эти признаки и помнить, что они нормальны – при необходимости стоит обсудить свое состояние с врачом или психологом, которые доступны бесплатно в женской консультации¹.

Часть 2. Влияние эмоций мамы на малыша (резюме)

Эмоциональная связь между мамой и плодом очень тесная. Гормоны стресса (адреналин, кортизол) легко проходят через плаценту, поэтому ребенок в утробе ощущает мамино напряжение². Начиная с 5–6 месяца беременности плод различает интонации голоса матери и «настроение» ее речи². Небольшие кратковременные волнения не вредят, а даже помогают ребенку учиться справляться с эмоциями². Но затяжной сильный стресс мамы опасен: он может вызвать гипоксию (нехватку кислорода) у плода, угрожать преждевременными родами³, привести к функциональным нарушениям (например, проблемы с пищеварением у малыша) и сделать новорожденного либо чрезмерно беспокойным, либо слишком вялым⁴. Вывод: хорошее настроение мамы – залог комфортного развития малыша.

Часть 3. Последствия сильного стресса во время беременности (резюме)

Чрезмерный стресс повышает риск осложнений. На ранних сроках сильное волнение может спровоцировать выкидыш. Во второй половине беременности хронический стресс повышает риск преждевременных родов и рождения ребенка с низким весом⁵. Постоянный выброс адреналина приводит к сужению сосудов и гипоксии плода⁴, а повышение кортизола у мамы и малыша связано с будущими проблемами в сердце ребенка⁴. Дети, чьи мамы много нервничали, чаще имеют задержки развития, неврологические нарушения, трудности с обучением и даже признаки аутистического спектра⁵. У них выше вероятность врожденных пороков сердца⁵. Кроме того, стресс может “запрограммировать” метаболизм ребенка: например, малыш вырастет более склонным к перееданию при стрессе, что повышает риск ожирения и диабета во взрослом возрасте¹. Наконец, есть данные, что стресс матери влияет даже на здоровье ее внуков через эпигенетические механизмы⁵. Иными словами, спокойная беременность – это инвестиция в будущее здоровье ребенка.

Часть 4. Способы справиться со стрессом и улучшить эмоции (резюме)

Существует много безопасных методов помочь себе. Будущей маме важно отдыхать и не требовать от себя слишком многого. Простые дыхательные упражнения быстро снижают напряжение⁴. Полезны травяные чаи (мелисса, мята, валериана) и мягкие успокаивающие ароматы (хвоя, лаванда)⁴. Движение – отличное лекарство: прогулки, йога, плавание уменьшают тревогу¹. Медитация и позитивные утверждения помогают настроиться на хороший лад. Теплый душ или массаж шеи снимут зажимы в теле. Рацион должен быть полноценным: витамины группы B, магний, кальций поддерживают нервную систему¹. Стоит больше общаться с доброжелательными близкими, заниматься хобби – любимое дело отвлекает от дурных мыслей⁴. Если страхи и переживания мешают жить, обязательно делитесь ими с врачом: зачастую уже разговор с грамотным акушером успокаивает³. В редких случаях может понадобиться помощь перинатального психолога или мягкие седативные средства по назначению врача. Главное – помнить, что спокойствие мамы полезно и ей, и малышу, поэтому забота о своем эмоциональном комфорте во время беременности совершенно оправданна. Ваше душевное равновесие сейчас – лучший вклад в здоровье будущего ребенка!^{3 1}

Источники

1. Стресс при беременности. Nestle Baby.
2. Эмоции во время беременности. WikiReading.
3. Эмоции при беременности. Роддом.рф.
4. 10 причин, почему нельзя нервничать беременным. Центр «Зарождение».
5. Стресс у беременных и его влияние на перинатальный исход. UMEDP.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru