Сахар и сладости у подростка 12–18 лет: как влияет на энергию и сон

31 марта, 2026 23:55
31 марта, 2026 23:55
Время чтения: 16 минут

Содержание статьи

Сахар и сладости у подростка 12–18 лет: как влияет на энергию и сон

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о сахаре и сладостях у подростков — теме, которая кажется обыденной, но скрывает немало нюансов, напрямую влияющих на академическую успеваемость, настроение и качество сна. «После обеда всегда тянет в сон», «ест конфеты вместо ужина», «не может заснуть — выпил энергетик», «к вечеру срывается на сладкое» — знакомые ситуации? За ними стоит вполне конкретная физиология: то, как работают инсулин, кортизол и нейромедиаторы в подростковом организме.

Мы разберём механизм «сахарных горок», объясним, почему подростки особенно уязвимы к влиянию сахара на сон и энергию, расскажем о доказанных стратегиях нормализации питания и дадим ориентиры — что действительно помогает, а что миф. В конце — традиционное краткое резюме каждого раздела.

Часть 1. Физиология: что происходит после сладкого

1.1. Сахар и инсулиновый ответ

Когда подросток съедает сладкое — конфету, выпечку, сладкий напиток — сахара быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъём уровня глюкозы1. Поджелудочная железа в ответ выбрасывает инсулин — гормон, «открывающий» клетки для захвата глюкозы. При большом количестве быстрых углеводов этот выброс может быть чрезмерным.

Избыточный инсулин снижает уровень глюкозы в крови ниже исходного — развивается реактивная гипогликемия. Именно в этот момент подросток ощущает резкую слабость, раздражительность, снижение концентрации и желание снова съесть что-нибудь сладкое. Это называют «сахарной горкой»: подъём → падение → новый подъём.

Гликемический индекс (ГИ) — числовой показатель скорости, с которой продукт повышает уровень глюкозы в крови. Высокий ГИ (выше 70) — белый хлеб, картофель, сладкая газировка, конфеты. Средний ГИ (56–69) — рис, бананы. Низкий ГИ (ниже 55) — большинство овощей, бобовые, цельнозерновые, фрукты с клетчаткой. Именно низко- и среднегликемический завтрак обеспечивает стабильную энергию, а не «горки».

1.2. Энергетические американские горки

Реактивная гипогликемия после быстрых углеводов проявляется через 1–2 часа после еды и создаёт характерный паттерн энергии в течение дня1:

  • Завтрак из сладкой каши или пирожка → подъём энергии и концентрации → через 1,5 часа на первом уроке — сонливость, трудности с концентрацией, раздражительность.
  • Перекус сладким во время перемены → временный прилив сил → снова падение к обеду.
  • Энергетический напиток после школы → резкий подъём → затем выраженное истощение к вечеру и нарушения сна ночью.

Этот цикл часто воспринимается как «нормальное» состояние, тогда как на самом деле он является следствием питания с высоким гликемическим индексом.

Характерный признак «сахарных горок»: подросток описывает свои ощущения как «я либо на подъёме, либо в яме» — без периодов стабильной, ровной энергии. Если это знакомо — пересмотр рациона в сторону медленных углеводов нередко радикально меняет самочувствие в течение 1–2 недель.

1.3. Почему подростки особенно уязвимы

У подростков есть несколько особенностей, усиливающих влияние сахара на энергию и сон2:

  • Высокая потребность мозга в глюкозе. Мозг подростка потребляет глюкозу особенно активно — идёт интенсивное формирование нейронных связей. Колебания уровня глюкозы ощущаются острее, чем у взрослых.
  • Инсулинорезистентность в пубертате. В период пубертата физиологически снижается чувствительность тканей к инсулину — это нормальное явление, связанное с ростом. Но оно означает, что поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина в ответ на ту же дозу сахара, что усиливает «горки».
  • Незрелость регуляции аппетита. Префронтальная кора, участвующая в подавлении пищевых импульсов, ещё не дозрела. Подростку труднее «устоять» перед сладким при виде или запахе еды.
  • Высокая чувствительность системы вознаграждения. Сладкое активирует дофаминовые пути мозга — у подростков этот ответ интенсивнее, что объясняет тягу к сладкому. Именно поэтому «просто не ешь сладкое» как совет не работает для подростков так, как мог бы сработать для взрослых: нейробиология этого возраста делает стимулы вознаграждения особенно мощными.
Важно: Умеренное потребление сладкого само по себе не является проблемой и не требует полного запрета2. Жёсткие ограничения у подростков нередко ведут к обратному эффекту: запрещённое сладкое становится более желанным. Цель — не «никогда», а «когда и в каком количестве». Понимание физиологии помогает принимать осознанные решения, а не следовать запретам.

Часть 2. Сахар и сон подростка

2.1. Как сахар нарушает сон

Качество сна у подростков существенно зависит от питания в течение дня и особенно вечером2. Несколько механизмов, через которые сахар нарушает сон:

  • Колебания глюкозы ночью. Сладкая еда или напиток за 1–2 часа до сна вызывают ночную реактивную гипогликемию. Мозг, реагируя на снижение глюкозы, активирует симпатическую нервную систему — выброс кортизола и адреналина. Это приводит к пробуждениям в середине ночи, тревожным снам и поверхностному сну.
  • Нарушение синтеза мелатонина. Мелатонин — гормон сна — синтезируется из серотонина, а серотонин — из триптофана. Инсулиновые «горки» нарушают доставку аминокислоты триптофан в мозг, что снижает синтез серотонина и мелатонина. Парадоксально: «успокоительный» кусок торта перед сном на самом деле ухудшает качество ночного отдыха.
  • Кофеин в сладких напитках. Газированные напитки, энергетики, холодный чай с сахаром содержат кофеин. Время полувыведения кофеина у подростков — около 5–6 часов. Банка энергетика в 16:00 обеспечивает значительный уровень кофеина в крови вплоть до 22–23 часов, задерживая засыпание.

2.2. Энергетики: особая угроза

Энергетические напитки — продукт, прямо нацеленный на молодёжь, несмотря на официальные рекомендации не употреблять их до 18 лет3. Типичный состав банки (250 мл):

  • 80–160 мг кофеина (что эквивалентно 1–2 чашкам кофе). Кофеин у подростков метаболизируется несколько медленнее, чем у взрослых, — время полувыведения составляет 5–6 часов. Это означает: банка энергетика в 16:00 → к 22:00 в крови ещё ~40–80 мг кофеина. При попытке заснуть в 23:00 это существенно затруднит засыпание.
  • 27–30 г сахара (6–7 чайных ложек).
  • Таурин, B-витамины, гуарана (дополнительный источник кофеина).

У подростков энергетики вызывают особенно выраженные нарушения сна: более позднее засыпание, сокращение общего времени сна, снижение доли медленноволнового сна (наиболее важного для восстановления). Исследования показывают, что регулярное употребление энергетиков ассоциировано с хроническим недосыпанием у подростков, что парадоксально приводит к большей усталости и желанию снова употребить энергетик на следующий день.

В России продажа энергетических напитков лицам до 18 лет запрещена законодательно с 2013 года. Тем не менее исполнение этого запрета непоследовательно, и значительная часть подростков имеет свободный доступ к энергетикам. Педиатры фиксируют нарастающую тенденцию регулярного употребления энергетиков среди 14–17-летних.

2.3. Недосыпание и тяга к сладкому: порочный круг

Связь между сном и сладким работает в обе стороны3. Дефицит сна:

  • Повышает уровень грелина — гормона голода — и снижает уровень лептина — гормона насыщения.
  • Усиливает тягу к высококалорийным продуктам с высоким содержанием сахара и жира — именно таким образом мозг пытается компенсировать дефицит энергии.
  • Снижает способность к самоконтролю через ослабление работы префронтальной коры.

Итог: подросток не выспался → тянется к сладкому и энергетикам → нарушается следующая ночь → снова не высыпается → снова тянется к сладкому. Разорвать этот круг только «силой воли» крайне сложно — нужно работать с обоими факторами одновременно.

Исследования показывают, что подростки, спящие менее 7 часов, потребляют в среднем на 200–300 ккал больше в сутки, преимущественно за счёт сладких и жирных продуктов. Нормализация сна без изменения питания уже снижает потребление добавленного сахара — это наглядно демонстрирует, насколько сон и питание взаимосвязаны.

Часть 3. Сахар, настроение и концентрация

3.1. Сахар и нейромедиаторы

Питание напрямую влияет на настроение через нейромедиаторы3. Быстрые углеводы вызывают кратковременный подъём уровня дофамина и серотонина — именно поэтому «заедание стресса» действительно работает кратковременно. Но после падения глюкозы уровень этих нейромедиаторов снижается ниже исходного, что создаёт «провал» настроения — раздражительность, тревогу, подавленность.

Хроническое питание с высоким содержанием сахара ассоциировано с более высокой частотой депрессивных симптомов у подростков. Механизм: хронические колебания глюкозы → хронические колебания нейромедиаторов → нестабильность настроения; плюс воспалительные цитокины, вырабатываемые при избытке сахара, непосредственно влияют на функцию мозга.

Это не значит, что «сахар вызывает депрессию» как прямую причинно-следственную связь. Но питание является одним из модифицируемых факторов психического благополучия — и это подтверждается систематическими обзорами.

3.2. Влияние на концентрацию и обучение

Мозг в состоянии реактивной гипогликемии работает значительно хуже4. Исследования на подростках показывают:

  • Завтрак с высоким гликемическим индексом ухудшает показатели внимания и рабочей памяти уже через 2 часа по сравнению с завтраком с низким ГИ.
  • Пропуск завтрака или замена его сладким снеком снижает результаты тестов на концентрацию в первой половине учебного дня.
  • Завтрак с белком, жирами и медленными углеводами обеспечивает более стабильную когнитивную производительность на протяжении 3–4 часов.

Практически: подросток, чей первый урок начинается в 8:30, должен позавтракать не позже 7:30–7:45. При этом завтрак типа «стакан сладкого йогурта и шоколадное печенье» по воздействию на концентрацию хуже, чем завтрак «яйца, тост из цельнозернового хлеба, огурец». Разница в работе мозга становится ощутимой уже к второму-третьему уроку.

3.3. Тяга к сладкому как способ справиться со стрессом

У подростков тяга к сладкому нередко является попыткой регулировать эмоциональное состояние4. Стресс (экзамены, конфликты, тревога) повышает уровень кортизола, который усиливает тягу к высококалорийным продуктам. Сладкое активирует систему вознаграждения и кратковременно снижает тревогу. Это не «слабость характера» — это нейробиологический механизм, аналогичный другим формам самолечения стресса.

Важно понимать: если подросток постоянно «заедает» стресс сладким — это симптом, требующий внимания к причине стресса, а не только к питанию.

Нейтральный разговор, который может помочь: «Я замечаю, что ты часто тянешься к сладкому когда что-то тебя беспокоит. Что происходит?» — это открывает разговор о стрессе, а не ставит подростку диагноз или осуждает его питание.

Часть 4. Рекомендуемые нормы и альтернативы

4.1. Сколько сахара — это «нормально»

Рекомендации ВОЗ по добавленным сахарам4: не более 10% от суточной калорийности. При ежедневном рационе подростка в 2000–2500 ккал это 50–62 г добавленного сахара в день. ВОЗ также указывает, что снижение потребления ниже 5% (25–31 г в день) даёт дополнительные преимущества для здоровья.

Для ориентира: одна банка сладкой газировки (330 мл) содержит 33–40 г сахара. Один шоколадный батончик (50 г) — около 27 г. Два-три стандартных батончика или банки газировки в день — и лимит уже исчерпан без учёта всего остального.

Важная оговорка: речь идёт о добавленном сахаре — том, что добавляется при производстве или приготовлении. Сахар, входящий в состав цельных фруктов, овощей и молочных продуктов, в эти нормы не входит — он поступает вместе с клетчаткой, белком и другими нутриентами, что принципиально меняет характер его действия на организм.

Скрытый сахар — особая ловушка. Большинство людей не осознают, что значительная часть добавленного сахара поступает не из явных сладостей, а из «несладких» продуктов: хлеб, кетчуп, йогурты с наполнителем, готовые соусы, хлопья для завтрака с «натуральными» фруктами. Умение читать состав на этикетке — важный навык пищевой грамотности, который полезно развивать с подростком совместно.

4.2. Продукты с низким гликемическим индексом как альтернатива

Продукты с низким и средним гликемическим индексом (ГИ) обеспечивают более стабильный уровень глюкозы и длительное ощущение сытости4:

  • Фрукты и ягоды — содержат сахар, но в сочетании с клетчаткой, замедляющей всасывание. Яблоко или горсть ягод — отличный перекус с умеренным ГИ.
  • Тёмный шоколад (70%+ какао) — содержит меньше сахара, чем молочный, а флавоноиды какао оказывают положительное действие на мозговое кровообращение. Небольшое количество не вызывает резких скачков глюкозы.
  • Орехи и семена — медленные жиры и белок без значимого ГИ. Хороший перекус, сдерживающий тягу к сладкому.
  • Цельнозерновые продукты — овсяная каша, цельнозерновой хлеб. Обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень глюкозы.
  • Молочные продукты — йогурт без добавок, творог — сочетают белок и лактозу с умеренным ГИ.

Практический совет о «сладких заменителях»: натуральные альтернативы сладкому, которые не вызывают резких «горок», — финики (высокая сладость, клетчатка), банан (средний ГИ, плюс магний и триптофан), горсть кураги, смузи из ягод с йогуртом. Эти продукты дают мозгу сладость и вознаграждение, не провоцируя резких скачков инсулина.

4.3. Режим питания как инструмент стабилизации энергии

Регулярные приёмы пищи важнее, чем исключение конкретных продуктов5. Когда подросток пропускает завтрак или ест нерегулярно, уровень глюкозы снижается, что резко усиливает тягу к сладкому и вероятность «срыва» на высококалорийные снеки. Принципы:

  • Три основных приёма пищи с полноценным белком, жирами и медленными углеводами.
  • Один-два перекуса при длительных промежутках между основными приёмами.
  • Белок в каждом основном приёме — обеспечивает наиболее длительное насыщение.
  • Избегать длительных перерывов (более 4–5 часов) — именно они создают физиологическую почву для неконтролируемого потребления сладкого.

Практическая рекомендация: если у подростка длинный учебный день (школа до 14–15 часов плюс дополнительные занятия), позаботьтесь о полноценном перекусе в школьном рюкзаке — орехи, цельнозерновой хлеб с сыром, фрукт. Это значительно снизит вечернее «набрасывание» на всё сладкое, что есть дома, после длинного голодного дня.

Часть 5. Мифы о сахаре у подростков

Миф: «Подросткам нужно много сахара — они же постоянно двигаются и растут».Факт: Добавленный сахар не является необходимым питательным веществом1. Потребность в глюкозе для энергии и роста полностью покрывается сложными углеводами (крупы, овощи, фрукты), которые расщепляются до глюкозы постепенно. Добавленный сахар — это «пустые» калории без витаминов, минералов и клетчатки. Высокая физическая активность повышает потребность в калориях в целом, но не в добавленном сахаре в частности.

Дополнительный контраргумент: спортсмены-профессионалы действительно иногда используют быстрые углеводы в строго определённые моменты — непосредственно во время длительной нагрузки или сразу после неё. Это принципиально отличается от употребления сладкого в произвольное время в течение дня. «Они же спортсмены и едят сахар» — неверная аналогия.

Миф: «Фруктоза в соках и «натуральных» сладостях безопаснее обычного сахара».Факт: Фруктоза метаболизируется в печени и в больших количествах является значимым фактором риска неалкогольной жировой болезни печени2. Фруктовый сок — особенно без мякоти — содержит столько же сахара, что и газировка, при этом клетчатка, замедляющая всасывание, отсутствует. «Натуральный» сахар из сока ведёт себя в организме так же, как добавленный. Цельный фрукт с мякотью — совсем другое дело: клетчатка существенно снижает скорость всасывания.

Миф: «Энергетик перед экзаменом помогает сосредоточиться и показать лучший результат».Факт: Исследования не подтверждают улучшение когнитивной функции от энергетиков у подростков3. Кратковременный эффект повышения внимания от кофеина в энергетике сопровождается тревожностью и нарушением тонкой моторики. При хроническом употреблении — нарушения сна, которые на следующий день ухудшают когнитивную функцию. Для реальной подготовки к экзамену эффективнее: нормальный сон накануне, завтрак с белком и медленными углеводами, умеренное количество кофе (если подросток уже привык к кофеину).

Конкретно о сочетании «энергетик + экзамен»: высокий уровень тревоги, характерный для экзаменационной ситуации, в сочетании со стимулирующим действием кофеина и синергетическим эффектом таурина создаёт значительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Описаны случаи гипертонического криза у подростков в день экзамена после приёма энергетика.

Миф: «Если запрещать сладкое — подросток будет есть его ещё больше».Факт: Это утверждение содержит долю правды, но не является абсолютным5. Жёсткий безусловный запрет действительно нередко усиливает тягу к «запрещённому» у подростков. Однако полное отсутствие ограничений тоже не оптимально. Эффективная стратегия — не запрет, а создание нормальной пищевой среды: наличие дома разнообразной качественной еды, регулярные приёмы пищи, нейтральное отношение к сладкому («это просто часть питания, не награда и не запрет»).

Часть 6. Пошаговый план для родителей и подростков

  1. Начните с завтрака. Завтрак, содержащий белок (яйца, творог, йогурт, ореховое масло), медленные углеводы и немного жира, обеспечивает стабильный уровень глюкозы на 3–4 часа и существенно снижает тягу к сладкому в первой половине дня. Это важнее любых запретов на сладкое.
  2. Уберите сладкие напитки как основной напиток. Газировка, соки из пакета, холодный сладкий чай — это жидкий сахар без чувства насыщения. Замените на воду, несладкий чай, минеральную воду. Это одно изменение даёт наибольший результат при минимальных усилиях.
  3. Не запрещайте, но не держите дома «провокаторов».) Подросток с большей вероятностью съест то, что стоит на виду. Держите на доступном месте фрукты, орехи, йогурт — и убирайте из прямой видимости конфеты и печенье. Это не «диета», это управление средой.
  4. Не связывайте сладкое с наградой или утешением. «Если сдашь хорошо — куплю торт» и «тебе плохо — вот шоколадка» формируют эмоциональное питание. Сладкое должно быть нейтральным продуктом, а не способом управлять эмоциями.
  5. Работайте со сном параллельно. Нормализация сна (8–9 часов, стабильное время отбоя) снижает тягу к сладкому на следующий день — это доказано физиологически. Невозможно устойчиво снизить потребление сахара при хроническом недосыпании. Первый практический шаг для улучшения сна, связанный с питанием: никаких сладких напитков и энергетиков после 15:00 — это одно правило уже может заметно улучшить качество ночного сна.
  6. Объясняйте, а не запрещайте. Подросток, понимающий, почему сладкий завтрак делает его вялым к третьему уроку, имеет больше шансов изменить поведение, чем тот, кому просто «запрещают». Физиология «сахарных горок» — понятная и убедительная история.
  7. При тревожных признаках — к специалисту. Если тяга к сладкому носит компульсивный характер, сопровождается сильным чувством вины, или если подросток явно «заедает» тревогу или стресс системно — разговор с психологом или педиатром будет полезнее диетических ограничений.

Таблица 1. Сладкие продукты и напитки: содержание сахара и влияние на сон и энергию

Продукт Примерное содержание сахара Влияние на энергию Влияние на сон
Энергетик (250 мл) 27–30 г + 80–160 мг кофеина Резкий подъём → выраженное падение Задерживает засыпание на 1–3 часа; нарушает фазы сна
Газировка сладкая (330 мл) 33–40 г Быстрый подъём → падение через 1–1,5 ч Умеренное нарушение сна при вечернем приёме
Фруктовый сок (200 мл) 20–25 г Умеренный подъём → умеренное падение Меньше, чем газировка, но значительно хуже цельного фрукта
Шоколадный батончик (50 г) 25–30 г Подъём → падение; + кофеин в шоколаде Нарушает сон при вечернем приёме
Тёмный шоколад 70%+ (25 г) 7–10 г Умеренный, стабильный Небольшое количество — умеренное влияние
Яблоко (1 шт.) 15–18 г (с клетчаткой) Медленный стабильный подъём без падения Нейтрально

Когда необходима консультация специалиста:

  1. Регулярное употребление энергетических напитков (ежедневно или почти ежедневно) — педиатр для оценки артериального давления, ЭКГ и разговора о рисках3.
  2. Тяга к сладкому носит компульсивный характер — невозможность остановиться, интенсивное чувство вины после, эпизоды неконтролируемого поедания сладкого — консультация педиатра и психолога для исключения компульсивного переедания5.
  3. Нарушения сна устойчивы и не улучшаются при изменении питания — педиатр для исключения других причин нарушений сна (апноэ, тревожное расстройство, синдром задержки фазы сна)2.
  4. Признаки диабета — выраженная жажда, учащённое мочеиспускание, немотивированная потеря веса, постоянная усталость — педиатр в течение суток для измерения уровня глюкозы1.

Заключение

Связь между сладким, энергией и сном у подростков имеет конкретную физиологическую основу: инсулиновые «горки», влияние на мелатонин и нейромедиаторы, кофеин в сладких напитках. Пубертатная физиология делает подростков особенно уязвимыми к этим механизмам.

Ключевые стратегии: стабильный режим питания с белком и медленными углеводами; замена сладких напитков водой; нормализация сна параллельно с изменением питания; нейтральное, а не запретительное отношение к сладкому в семье.

При устойчивых нарушениях сна, компульсивной тяге к сладкому или регулярном употреблении энергетиков — консультация педиатра.

Главное послание для подростка: понимание физиологии «сахарных горок» — это не набор запретов, а инструмент. Зная, что сладкий завтрак сделает тебя вялым к третьему уроку, а вечерний энергетик не даст нормально выспаться, ты принимаешь осознанные решения. Это гораздо эффективнее, чем просто следовать чьим-то правилам.

Небольшой итоговый совет: не нужно «идеально» питаться, чтобы получить заметный результат. Два-три небольших изменения — нормальный завтрак, вода вместо газировки, отказ от энергетиков в вечернее время — дают значительное улучшение самочувствия, энергии и качества сна уже через 1–2 недели. Именно это, а не полное исключение сладкого, является разумной и достижимой целью.

Источники

  1. Всемирная организация здравоохранения. Guideline: sugars intake for adults and children. — Geneva: WHO, 2015 (reaffirmed 2022).
  2. Американская академия педиатрии (AAP). Sports drinks and energy drinks for children and adolescents // Pediatrics. — 2020. — Vol. 145, № 4. — e20200053.
  3. NICE (National Institute for Health and Care Excellence). Obesity: identification, assessment and management in children. — London: NICE, 2022.
  4. Министерство здравоохранения Российской Федерации. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения. — М., 2021.
  5. Союз педиатров России. Клинические рекомендации «Питание здоровых детей». — М., 2022.
  6. Захарова И.Н. и др. Потребление сахара у подростков: клинические аспекты // Педиатрия. — 2022. — Т. 101, № 3. — С. 218–226.
  7. Баранов А.А. и др. Нутритивные аспекты подросткового здоровья // Российский педиатрический журнал. — 2022. — Т. 25, № 4. — С. 404–412.
  8. Wesnes K.A. et al. Breakfast reduces declines in attention and memory over the morning in schoolchildren // Appetite. — 2003. — Vol. 41, № 3. — P. 329–331.
  9. Cappuccio F.P. et al. Sleep duration and risk of obesity in children // British Journal of Nutrition. — 2008. — Vol. 99, № 1. — P. 107–114.
  10. Calamaro C.J. et al. Adolescents living the 24/7 lifestyle: effects of caffeine and technology on sleep duration // Pediatrics. — 2009. — Vol. 123, № 6. — e1005–e1010.
  11. Петров В.И. и др. Гликемический индекс и когнитивные функции у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2022. — Т. 21, № 3. — С. 366–374.
  12. Маслов Д.В. и др. Энергетические напитки у подростков: риски и распространённость // Педиатрия. Восточная Европа. — 2022. — Т. 10, № 4. — С. 258–267.
  13. Stanhope K.L. Sugar consumption, metabolic disease and obesity // Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences. — 2016. — Vol. 53, № 1. — P. 52–67.
  14. Ермакова И.В. и др. Питание и психическое здоровье подростков // Российский педиатрический журнал. — 2022. — Т. 25, № 2. — С. 232–240.
  15. Muravyeva O.V. et al. Sugar intake and sleep quality in Russian adolescents // Pediatriya Vostochnaya Evropa. — 2022. — Vol. 10, № 3. — P. 270–279.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Loading

Ещё по теме

Сладкое у ребёнка 7–12 лет: сколько допустимо и как снижать без запретов
Сладкое у ребёнка 7–12 лет: сколько допустимо и как снижать без запретов

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая вызывает споры в каждой семье...

Читать далее
Сладкое у ребёнка 3–7 лет: нормы, риски и разумный подход
Сладкое у ребёнка 3–7 лет

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая вызывает горячие споры в каждой...

Читать далее