Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая становится всё актуальнее по мере роста спортивных нагрузок у подростков: перетренированность. «Дочка тренируется каждый день по два часа, стала раздражительной и плаксивой — это нормально?», «сын-футболист жалуется на постоянную усталость, но тренер говорит «терпи»», «у нас профессиональная гимнастика с 7 лет — когда нагрузки уже слишком много?», «снизили тренировки — результаты улучшились — как такое возможно?» Перетренированность у подростков — серьёзная медицинская проблема, которую часто принимают за лень, психологическую слабость или банальное недомогание. Между тем синдром перетренированности влечёт реальные последствия для здоровья, роста и психологического благополучия.

Мы разберём физиологию адаптации к нагрузкам, объясним разницу между усталостью и перетренированностью. Расскажем о признаках синдрома перетренированности, о том, как правильно восстанавливаться, и когда необходима помощь врача. В конце, по традиции, — краткое резюме каждого раздела.

Часть 1. Физиология адаптации к нагрузкам: почему «больше» не всегда «лучше»

1.1. Принцип суперкомпенсации

Рост спортивных результатов происходит не во время тренировки, а после неё — в период восстановления¹. Именно это отражает принцип суперкомпенсации: тренировочная нагрузка нарушает гомеостаз организма (разрушает мышечные волокна, истощает энергетические запасы, создаёт метаболический стресс), а в период отдыха организм не просто восстанавливается до исходного уровня, но превосходит его — становится чуть сильнее, выносливее, быстрее. Именно это превышение исходного уровня и есть спортивный прогресс.

Если следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации — спортсмен прогрессирует. Если новая нагрузка даётся до завершения восстановления — организм не успевает достичь суперкомпенсации, и постепенно функциональные возможности начинают снижаться. Если это происходит систематически — развивается синдром перетренированности.

Этот принцип объясняет кажущийся парадокс: снижение объёма тренировок при сохранении интенсивности (тейперинг перед соревнованиями) нередко приводит к улучшению результатов — именно потому что организм наконец получает возможность восстановиться.

Меусен и соавторы (European Journal of Sport Science, 2013) — авторы совместного заявления Европейского колледжа спортивных наук и Американского колледжа спортивной медицины по синдрому перетренированности — подчёркивают: нагрузка сама по себе не вызывает синдром перетренированности³. Его вызывает нарушение баланса между нагрузкой и восстановлением. Именно поэтому два спортсмена с одинаковым объёмом тренировок могут иметь принципиально разное состояние: один, хорошо спящий и правильно питающийся, прогрессирует; другой, недосыпающий и недоедающий, развивает синдром перетренированности.

1.2. Почему подростки особенно уязвимы к перетренированности

Подростковый организм отличается от взрослого рядом особенностей, делающих его более чувствительным к чрезмерным нагрузкам². Растущий скелет ещё не достиг окончательной прочности — в зонах роста (эпифизарных пластинках) хрящевая ткань значительно уязвимее к нагрузкам, чем уже закрытые зоны роста взрослого. Именно поэтому стрессовые переломы и остеохондропатии (болезни Осгуда–Шлаттера, Шейермана и другие) типичны именно для подростков-спортсменов.

Высокие нагрузки в период активного роста конкурируют с самим процессом роста за энергетические ресурсы. При энергетическом дефиците организм может «жертвовать» ростом и нормальным половым развитием в пользу обеспечения тренировочных потребностей.

Кроме того, у подростков ещё не в полной мере сформированы психологические механизмы распознавания сигналов усталости и умения остановиться — они могут продолжать тренироваться через боль и истощение под влиянием мотивации, страха потерять место в команде или давления тренера.

Американская академия педиатрии (AAP, 2007) выделяет раннюю специализацию как один из ведущих факторов риска перетренированности, «выгорания» и перегрузочных травм у подростков¹⁴. По данным исследований, подростки, занимающиеся только одним видом спорта более 8 месяцев в году до 16 лет, имеют в 2–3 раза более высокий риск развития перегрузочных травм по сравнению с теми, кто практикует несколько видов активности. Именно разнообразие движений в детском и подростковом возрасте создаёт «моторную базу» и снижает монотонную нагрузку на одни и те же мышцы и суставы.

Значимым фактором уязвимости является незрелость вегетативной нервной системы у подростков: восстановление сердечного ритма после нагрузки и регуляция сна у них менее совершенна, чем у взрослых. Это означает, что при одинаковых нагрузках подросток восстанавливается медленнее, чем взрослый с аналогичным уровнем подготовки.

1.3. Стадии реакции на нагрузку

Реакция организма на тренировочные нагрузки развивается стадийно¹. Понимание этих стадий помогает правильно интерпретировать состояние спортсмена:

• Функциональный перегруз (overreaching). Краткосрочное снижение работоспособности на фоне высоких нагрузок. Нормальная часть тренировочного процесса при правильном планировании. Восстанавливается за несколько дней отдыха.
• Нефункциональный перегруз. Более длительное снижение работоспособности (недели). Восстановление требует нескольких недель снижения нагрузок. Ещё не синдром перетренированности, но предупреждение.
• Синдром перетренированности (overtraining syndrome, OTS). Длительное снижение работоспособности (месяцы), сопровождающееся системными симптомами. Требует длительного периода восстановления и нередко — медицинской помощи.

Часть 2. Признаки синдрома перетренированности у подростков

2.1. Снижение спортивных результатов

Парадоксальное и нередко первое заметное проявление перетренированности — снижение результатов несмотря на сохранение или даже увеличение объёма тренировок³. Тренер и спортсмен нередко реагируют на снижение результата увеличением нагрузки — что усугубляет ситуацию.

Характерные признаки снижения результативности при перетренированности:

• Спортсмен не может воспроизвести результаты, которые ранее давались легко.
• Время восстановления после нагрузки увеличилось.
• Снижение максимальной силы, скорости или выносливости.
• Ухудшение координации и техники выполнения движений.

2.2. Физические симптомы

• Хроническая усталость — не проходящая после ночного сна. Подросток просыпается уставшим и остаётся усталым в течение дня.
• Мышечные боли и тяжесть — постоянные боли в мышцах, не связанные с конкретной нагрузкой, ощущение «каменных» ног и рук.
• Нарушения сна — несмотря на усталость, подросток с трудом засыпает или часто просыпается. Парадоксальная бессонница при физическом истощении.
• Частые инфекции — простуды, ОРВИ, герпес — иммунная система подавлена из-за хронического стресса. Исследования показывают достоверное снижение активности клеток-натуральных киллеров (NK-клеток) при перетренированности.
• Нарушения аппетита — снижение или, реже, повышение аппетита; изменение вкусовых предпочтений.
• Повышенная частота сердечных сокращений в покое — повышение ЧСС покоя на 5–10 уд/мин от базового уровня является ранним и чувствительным маркером недовосстановления.

2.3. Психологические симптомы

Психологические симптомы перетренированности нередко проявляются раньше физических и нередко ошибочно принимаются за «проблемы с характером» или «подростковые капризы»³:

• Нарастающая раздражительность и вспышки гнева без явного повода.
• Потеря мотивации к тренировкам — подросток, прежде горевший спортом, начинает искать поводы пропустить тренировку.
• Депрессивные симптомы: подавленность, апатия, ощущение безнадёжности («сколько ни тренируюсь — лучше не становится»).
• Снижение концентрации, ухудшение учёбы.
• Повышенная тревожность перед соревнованиями.
• Общая эмоциональная лабильность.

Важно: снижение мотивации при перетренированности — это не «плохой характер», а нейробиологическая реакция. Хронически повышенный кортизол угнетает дофаминовую систему вознаграждения — и деятельность, которая раньше приносила радость, перестаёт быть вознаграждающей.

Феномен «выгорания» (burnout) в спорте тесно связан с перетренированностью и особенно распространён среди юных спортсменов с ранней специализацией. Подросток, занимавшийся одним видом спорта с 6–7 лет и достигший высоких результатов, нередко полностью теряет интерес к нему к 14–16 годам — именно в тот момент, когда, по расчётам тренера, должен «выстрелить». Выгорание — это не слабость и не «предательство» — это исчерпание ресурса при избыточной нагрузке без достаточного восстановления и без внутренней мотивации.

Для родителей важен сигнал: если подросток, прежде горевший своим видом спорта, начинает искать поводы пропустить тренировку, говорит «надоело», не радуется победам — это не «подростковый период» и не «лень». Это сигнал о возможном выгорании, требующий серьёзного разговора, а не давления «ты столько вложил, нельзя бросать».

2.4. Специфические проблемы у подростков-девушек: «триада спортсменки»

У девушек-подростков при сочетании высоких нагрузок и недостаточного питания нередко развивается «триада спортсменки»⁴. Это клинически значимое сочетание трёх компонентов:

• Дефицит энергии — потребление калорий ниже расхода, часто без осознанного ограничения.
• Нарушение менструального цикла — олигоменорея (редкие менструации) или аменорея (полное отсутствие) как следствие гипоэстрогении при энергетическом дефиците.
• Снижение плотности костной ткани — риск стрессовых переломов и долгосрочный риск остеопороза. Особенно опасно то, что пиковая костная масса формируется именно в подростковом возрасте — её недостаточное накопление имеет необратимые последствия.

Аменорея у спортсменки — не признак «хорошей формы». Это медицинский симптом, требующий немедленного обращения к педиатру и гинекологу.

Важная статистика: по данным исследований, у элитных спортсменок в видах спорта с выносливостью (лёгкая атлетика, лыжи) частота аменореи достигает 25–65%, тогда как в общей популяции — около 2–5%. Это свидетельствует о том, что нарушения цикла у спортсменок системно не воспринимаются как проблема, требующая лечения. Изменение этой нормы — задача не только медицины, но и спортивной культуры.

Часть 3. Как отличить перетренированность от других состояний

3.1. Дифференциальная диагностика

Симптомы синдрома перетренированности — хроническая усталость, снижение работоспособности, нарушения настроения — неспецифичны и могут имитировать ряд других состояний³. Врач при обследовании должен исключить:

• Анемию (железодефицитную) — одна из наиболее частых причин хронической усталости у девочек-подростков-спортсменок.
• Гипотиреоз — нередко дебютирует именно в подростковом возрасте, симптомы полностью совпадают с перетренированностью.
• Вирусный миокардит или инфекционный мононуклеоз (ЭБВ-инфекция) — могут вызывать длительную усталость и снижение работоспособности.
• Депрессивное расстройство — без спортивной нагрузки как этиологического фактора.
• Сахарный диабет 1-го типа — его дебют нередко проявляется снижением работоспособности и усталостью.

Именно поэтому при подозрении на перетренированность необходимо медицинское обследование, а не только «отдых от тренировок».

Практический алгоритм для педиатра при обращении юного спортсмена с жалобами на хроническую усталость и снижение результатов: общий анализ крови с формулой + ферритин (анемия и дефицит железа), ТТГ (гипотиреоз), витамин D, биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, КФК), ЭКГ (исключить аритмию), при необходимости — серологическое обследование на ЭБВ. Этот минимальный пакет позволяет исключить наиболее частые органические причины усталости. Синдром перетренированности — диагноз исключения, то есть ставится только после того, как органические причины исключены.

3.2. Усталость vs перетренированность: ключевые отличия

Обычная накопленная усталость отличается от перетренированности несколькими характеристиками². Обычная усталость проходит после 1–3 дней отдыха, не сопровождается выраженными психологическими симптомами, не влияет на иммунитет. Перетренированность не проходит после нескольких дней отдыха, сопровождается психологическими симптомами, снижением иммунитета, нарушениями сна — и требует недель или месяцев восстановления.

Простой практический тест: если после 3–5 дней полного отдыха работоспособность не начала восстанавливаться — это уже не обычная усталость.

Часть 4. Причины перетренированности у подростков

4.1. Чрезмерный объём и интенсивность нагрузок

Основная причина перетренированности — несоответствие между тренировочной нагрузкой и способностью организма к восстановлению¹. Для подростков особенно опасна ранняя специализация (занятие одним видом спорта с малого возраста) и тренировки без достаточного периодического отдыха в годичном цикле.

Профессиональные спортивные организации (ВОЗ, AAP, ACSM) рекомендуют: подростки до 15 лет не должны специализироваться только на одном виде спорта; количество часов тренировок в неделю не должно превышать возраст спортсмена в годах; необходим хотя бы 1–2 выходных дня в неделю и минимум 2–3 месяца от основного вида спорта в году.

4.2. Неадекватное питание и восстановление

Перетренированность развивается значительно быстрее при недостаточном питании⁴. Энергетический дефицит — один из ключевых факторов, ускоряющих развитие синдрома. Особенно уязвимы подростки, которые одновременно интенсивно тренируются и сознательно ограничивают питание (для снижения веса, поддержания весовой категории или «чистоты питания»).

Восстановление после нагрузки требует углеводов (восполнение гликогена), белка (синтез мышечного белка) и адекватного общего калоража. Если этих ресурсов недостаточно — восстановление неполноценно, и следующая тренировка наслаивается на недовосстановившийся организм.

4.3. Недостаточный сон

Сон — главный анаболический период для организма спортсмена². Именно во время глубокого сна выделяется наибольшее количество гормона роста, происходит синтез мышечного белка, восстанавливается центральная нервная система. Подростки-спортсмены нередко хронически недосыпают: ранние утренние тренировки + учёба + вечерние тренировки + домашние задания = неизбежный дефицит сна.

Хронический дефицит сна (менее 8–9 часов для подростков) существенно нарушает все процессы восстановления и является самостоятельным фактором риска перетренированности.

Исследования с участием юных спортсменов показывают: при сокращении ночного сна до 6–7 часов в течение 5 дней скорость спринта снижается на 2–5%, точность бросков в баскетболе — на 10–15%, время реакции ухудшается. При этом субъективно спортсмен нередко не чувствует снижения — адаптация к хроническому недосыпанию происходит быстро, и «ощущение нормального состояния» сохраняется даже при реальном когнитивном и физическом ухудшении.

Практические следствия для организации тренировочного процесса: ранние утренние тренировки (до 7:00–8:00) конфликтуют с циркадным ритмом подростков и вынуждают их недосыпать. По возможности, первую тренировку дня целесообразно планировать не ранее 9–10 часов — это реально влияет на качество восстановления. При невозможности изменить расписание — приоритет ранних вечерних тренировок перед утренними для подростков.

4.4. Психологические факторы и давление

Психологические нагрузки усиливают физиологические последствия перетренированности³. Давление со стороны тренера («ты должен тренироваться больше»), родителей («мы столько вложили в твой спорт»), страх потерять место в команде или не попасть в сборную — всё это создаёт психологический стресс, который суммируется с физическим.

Кортизол, выделяемый при психологическом стрессе, действует так же, как кортизол при физическом перегрузе — подавляет анаболические процессы и замедляет восстановление. Именно поэтому перетренированность чаще развивается в периоды соревнований, экзаменов или семейного стресса — даже при неизменном объёме тренировок.

Мойнтжой и соавторы (BJSM, 2014) ввели более широкую концепцию «относительный дефицит энергии в спорте» (RED-S), охватывающую не только женщин, но и мужчин¹³. RED-S описывает комплексное влияние энергетического дефицита (не обязательно осознанного) на здоровье и производительность спортсмена: снижение иммунитета, нарушения гормонального фона, ухудшение психологического состояния, снижение плотности костей, сниженный синтез белка. Для подростков RED-S представляет особую угрозу, поскольку затрагивает именно тот период, когда формируются ключевые физиологические параметры на всю жизнь.

Часть 5. Лечение и восстановление при перетренированности

5.1. Снижение нагрузок: сколько и насколько

Основа лечения синдрома перетренированности — снижение тренировочных нагрузок⁵. Стратегия зависит от степени выраженности:

• Функциональный перегруз — 3–5 дней полного отдыха или активного восстановления (лёгкая ходьба, растяжка). Затем постепенное возвращение к тренировкам.
• Нефункциональный перегруз — 2–4 недели значительного снижения нагрузок (до 30–50% от привычного). Активное восстановление — плавание, йога, прогулки.
• Синдром перетренированности — от нескольких недель до нескольких месяцев восстановления. В ряде случаев — полная остановка тренировок на 4–6 недель.

Принципиальная ошибка: «пережить через силу» — продолжать тренировки в полном объёме при симптомах перетренированности. Это углубляет проблему и удлиняет период восстановления.

Будгетт (BJSM, 1998) в одном из классических обзоров по перетренированности отмечал: средняя продолжительность восстановления при синдроме перетренированности у спортсменов составляла 6–12 недель при условии адекватного снижения нагрузок, и значительно дольше у тех, кто продолжал тренироваться «через силу»⁹. Это важный аргумент для тренеров и спортсменов, склонных рассматривать отдых как «потерю времени»: правильное и своевременное восстановление сокращает выпадение из тренировочного процесса, а не удлиняет его.

Возвращение к тренировкам после синдрома перетренированности требует особого подхода. Нельзя вернуться к прежнему объёму сразу — организм должен адаптироваться повторно. Рекомендуемая схема: первая неделя возвращения — 30% от прежнего объёма, увеличение не более чем на 10% в неделю при хорошем самочувствии.

5.2. Питание для восстановления

Нутриционная поддержка восстановления — ключевой компонент⁴. Основные принципы:

• Восстановить достаточный калораж — при перетренированности нередко имеется энергетический дефицит.
• Углеводы — приоритет: восполнение гликогена в мышцах и печени является первостепенной задачей.
• Белок — не менее 1,4–1,6 г/кг/сутки для полноценного синтеза мышечного белка.
• Омега-3 жирные кислоты — противовоспалительное действие поддерживает восстановление.
• Витамины и минералы — особенно витамин D, железо, цинк, магний.
• Проверить и при необходимости восполнить дефицит железа и витамина D — частые находки у подростков-спортсменов с синдромом перетренированности.

5.3. Нормализация сна

Восстановление качества сна — обязательный компонент лечения перетренированности². Практические меры:

• 8–10 часов ночного сна для подростков — это минимум, не «многовато».
• Постоянный режим отхода ко сну и пробуждения.
• Исключить использование телефона минимум за час до сна — синий свет подавляет мелатонин.
• Темнота и прохлада в спальне.
• Дневной сон (20–30 минут) при необходимости — не заменяет ночной, но дополняет восстановление.

5.4. Психологическая поддержка

При выраженном синдроме перетренированности психологическая поддержка не менее важна, чем физическая³. Разговор с подростком о его отношении к спорту, о мотивации, о страхах. Снятие внешнего давления — тренерского и родительского — принципиально важно для восстановления. Нередко требуется помощь спортивного психолога.

Если присутствуют признаки клинической депрессии — консультация детского психиатра или психолога. Перетренированность и депрессия часто сопутствуют друг другу и требуют одновременного лечения.

Часть 6. Профилактика перетренированности

6.1. Принципы рационального планирования нагрузок

Грамотное планирование тренировочного процесса — основа профилактики¹. Ключевые принципы:

• Периодизация — чередование периодов высокой нагрузки с периодами восстановления. Тяжёлая неделя → более лёгкая восстановительная неделя. Тяжёлый тренировочный цикл → разгрузочный период перед соревнованиями.
• Постепенное увеличение нагрузок — правило 10%: объём или интенсивность тренировок увеличивается не более чем на 10% в неделю.
• Достаточный отдых — минимум 1–2 выходных дня в неделю; 2–3 месяца в году без основного вида спорта.
• Избегание ранней специализации — разнообразные виды активности в подростковом возрасте снижают риск перетренированности и перегрузочных травм.

6.2. Мониторинг состояния спортсмена

Регулярный мониторинг позволяет выявить перегруз до развития синдрома перетренированности⁵. Хэлсон (Sports Medicine, 2014) в систематическом обзоре методов мониторинга тренировочных нагрузок отметил: простые субъективные инструменты (дневники самооценки) нередко не уступают по информативности дорогим биохимическим маркерам — при условии регулярного применения⁸. Простые инструменты:

• Ежедневный дневник самочувствия — короткая оценка усталости, настроения, качества сна, ощущений в мышцах по 5–10-балльной шкале. Тренд важнее отдельного дня.
• Мониторинг ЧСС покоя — измерение пульса утром, до подъёма с постели. Повышение на 5–10 уд/мин от базового — сигнал к снижению нагрузок.
• Мониторинг вариабельности сердечного ритма (ВСР) — более точный маркер восстановления, измеряемый специальными приложениями и мониторами.
• Плановые медицинские осмотры — анализы крови (общий анализ, ферритин, витамин D, ТТГ) 1–2 раза в год.

6.3. Создание культуры восстановления

В спорте традиционно акцент ставится на нагрузках, а не на восстановлении⁵. Изменение этой культуры — задача тренеров, родителей и самих спортсменов. Восстановление — это не лень. Это такая же часть тренировочного процесса, как сами тренировки. Подросток, который понимает, что отдых — это инвестиция в результат, а не «потеря времени», будет применять эти принципы на протяжении всей спортивной карьеры.

Часть 7. Мифы о тренировках и усталости у подростков

7.1. «Нет боли — нет результата»

7.2. «Снизить нагрузки — значит, стать слабее»

7.3. «Спортсмен должен тренироваться каждый день»

Часть 8. Сравнительная таблица: норма и перетренированность

Таблица 1. Отличительные признаки нормальной усталости и синдрома перетренированности

Часть 9. Пошаговый план при подозрении на перетренированность

Часть 10. Когда нужна срочная или плановая помощь специалиста

Заключение

Перетренированность у подростков — реальная медицинская проблема, маскирующаяся под лень, плохое настроение или «просто усталость». Синдром перетренированности возникает при систематическом несоответствии между нагрузкой и восстановлением и проявляется снижением результатов, хронической усталостью, нарушениями сна, частыми инфекциями и психологическими симптомами.

Подростки особенно уязвимы: растущий скелет, конкуренция нагрузок с процессом роста, незрелые механизмы саморегуляции и внешнее давление создают идеальные условия для перегруза. Девушки дополнительно подвержены риску триады спортсменки — состояния с долгосрочными последствиями для костей и репродуктивного здоровья.

Лечение включает снижение нагрузок, полноценное питание, нормализацию сна и психологическую поддержку. Диагноз синдрома перетренированности ставится только после исключения органических причин усталости — анемии, гипотиреоза, инфекционного мононуклеоза — именно поэтому при выраженных и длительных симптомах необходим врач. Профилактика — периодизация тренировочного процесса, правило 10%, достаточный отдых и мониторинг самочувствия. Восстановление — это не слабость. Это часть тренировочного процесса, без которой невозможен прогресс.

Ключевые послания для каждой из сторон. Для подростка: боль в суставах и костях — не «признак работы», а сигнал опасности. Потеря мотивации к любимому виду спорта — не слабость, а сигнал организма, требующий ответа. Говорить о своём состоянии тренеру и родителям — это ответственное поведение, а не «нытьё».

Для родителя: «вложить деньги и время в спорт» — не основание требовать от подростка тренироваться через боль и истощение. Здоровый подросток с правильным балансом нагрузок и восстановления достигает лучших результатов и сохраняет любовь к спорту на долгие годы. Перегруженный — нередко завершает спортивную карьеру раньше срока с повреждённым здоровьем и утраченной мотивацией.

Для тренера: самый ценный актив — это здоровый, мотивированный спортсмен. Восстановление — это часть тренировочного плана, а не его исключение.

Источники

1. Kreher J.B., Schwartz J.B. Overtraining Syndrome: A Practical Guide // Sports Health. — 2012. — Vol. 4, №2. — P. 128–138.
2. DiFiori J.P. et al. Overuse Injuries and Burnout in Youth Sports // British Journal of Sports Medicine. — 2014. — Vol. 48, №4. — P. 287–288.
3. Meeusen R. et al. Prevention, Diagnosis, and Treatment of the Overtraining Syndrome // European Journal of Sport Science. — 2013. — Vol. 13, №1. — P. 1–24.
4. Nattiv A. et al. American College of Sports Medicine Position Stand: The Female Athlete Triad // Medicine and Science in Sports and Exercise. — 2007. — Vol. 39, №10. — P. 1867–1882.
5. Клинические рекомендации «Перенапряжение сердечно-сосудистой системы при занятиях спортом». — М.: Минздрав РФ, 2020.
6. American Academy of Pediatrics. Sport Nutrition for Young Athletes // Pediatrics. — 2021. — Vol. 148, №2.
7. Баранов А.А., Намазова-Баранова Л.С. Педиатрия. Национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019.
8. Halson S.L. Monitoring Training Load to Understand Fatigue in Athletes // Sports Medicine. — 2014. — Vol. 44, Suppl 2. — P. S139–S147.
9. Budgett R. Fatigue and Underperformance in Athletes // British Journal of Sports Medicine. — 1998. — Vol. 32, №2. — P. 107–110.
10. Smith D.J. A Framework for Understanding the Training Process Leading to Elite Performance // Sports Medicine. — 2003. — Vol. 33, №15. — P. 1103–1126.
11. Uusitalo A.L.T. Overtraining: Making a Difficult Diagnosis and Implementing Targeted Treatment // Physician and Sportsmedicine. — 2001. — Vol. 29, №5. — P. 35–50.
12. Переверзева О.Г. и др. Спортивное питание в детском и подростковом возрасте // Педиатрия. — 2020. — Т. 99, №5. — С. 112–118.
13. Mountjoy M. et al. The IOC Consensus Statement: Beyond the Female Athlete Triad — Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) // British Journal of Sports Medicine. — 2014. — Vol. 48, №7. — P. 491–497.
14. American Academy of Pediatrics. Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Child and Adolescent Athletes // Pediatrics. — 2007. — Vol. 119, №6. — P. 1242–1245.
15. Захаров А.В. и др. Синдром перетренированности у юных спортсменов // Педиатрия. — 2021. — Т. 100, №3. — С. 104–110.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*