Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о коротких дневных снах у грудничка – что это такое, почему малыш часто просыпается через 20–30 минут, и как можно помочь ему дольше спать.

Расскажем про нормы сна по возрасту, особенности детских циклов сна и причины недолгих дневных снов, а также дадим практические советы по их удлинению. Постараемся объяснить всё простыми словами и с опорой на исследования^{1 2}.

Часть 1. Что такое короткий дневной сон

Дневной сон младенца складывается из циклов сна – каждая такая «порция» длится примерно 40–60 минут¹. В первый месяц жизни цикл ребёнка очень короткий, но к 3–4 месяцам он уже похож на взрослый: младенец проходит поверхностный сон (когда легко разбудить), затем глубокий сон, и завершает цикл фазой быстрого сна (REM)^{1 3}. Во время быстрого (REM) сна у малышей происходит до 40–50% всего ночного сна³ – именно в этой фазе мозг ребёнка активно отдыхает и развивается.

Полный сон (около 1 цикла) позволяет организму выработать достаточное количество гормонов отдыха, чтобы после пробуждения ребёнок чувствовал себя бодрым¹.

Короткий дневной сон обычно означает, что малыш проспал только часть цикла. За 20–30 минут он не успевает пройти все стадии и не до конца восстанавливается, поэтому вскоре снова устаёт¹.

Это может выражаться в быстрой утомляемости, беспокойном настроении и слезах после пробуждения. У многих детей полный цикл сна действительно около 40 минут, у других – 35 или 45, но во всех случаях 20–30 минут – это значительно меньше одного цикла¹.

1.1. Норма сна по возрасту

До 3–4 месяцев коротких дневных снов практически не бывает. Малыш спит часто и в любом месте, потому что у него ещё нет чёткого режима². Российские эксперты указывают, что на первом месяце жизни один дневной сон грудничка может длиться от 15 минут до 3 часов подряд⁴.

Здесь сложно говорить о «норме»: пока ребёнок здоров, сыт и лежит в комфортных условиях, любая продолжительность сна считается допустимой².

По мере роста структура сна меняется. Примерно с 4–5 месяцев у грудничков обычно 3 дневных сна по 40–120 минут каждый⁵. Согласно педиатрическим рекомендациям, в возрасте 4–5 месяцев малыш спит днём три раза, и каждый сон может длиться от 40 минут до 2 часов⁵. К 6–7 месяцам у многих детей остаётся два дневных сна суммарно 3–4 часа⁵.

Таким образом, в возрасте 4–6 месяцев сон менее 1 часа (то есть короче одного цикла) часто считается коротким. В первый год жизни стандарт короткого дневного сна – это примерно 20–30 минут, в отличие от 40–60 минут длительного сна¹.

Миф vs факт: Существует распространённое заблуждение, что короткий дневной сон у младенца – это обязательно проблема.

Часть 2. Причины коротких дневных снов

Короткие дневные сны могут иметь разные причины. Разберём основные из них.

2.1. Болезнь

Признак: короткий сон начался внезапно, малыш капризничает, плохо засыпает или держит температуру.

Почему: Иногда кратковременный сон у грудничка – симптом болезни. При недомогании (простуда, зубы, боль в животе) сон становится беспокойным, малыш может резко просыпаться и плакать.

Что делать: Если короткие сны сопровождаются плохим самочувствием, неотложная консультация врача обязательна⁶. Не затягивайте с осмотром педиатра: это может быть признаком инфекции или другого недуга. Нельзя «лечить на всякий случай» – лучше перестраховаться и убедиться, что ребёнок здоров⁶.

2.2. Накопленная усталость и переутомление

Признак: малыш долго бодрствует, мало спит в целом, трудно засыпает вечером.

Почему: Если ребёнок постоянно спит очень мало и плохо отдыхает ночной сон, к нему быстро накапливается усталость. Нервная система маленького организма перегружена, и он становится сверхчувствительным: может просыпаться от малейшего шороха или пробуждения между стадиями сна и плакать⁶. Такая «накапливаемая усталость» мешает ребёнку заснуть и удержать сон.

Что делать: В первую очередь пересмотрите режим дня – укладывайте малыша чуть раньше, сократите время бодрствования между снами, чтобы он успевал высыпаться^{6 2}. Следите, чтобы суммарно в сутки он получал достаточный сон по возрастной норме.

Хорошо помогают прогулки на свежем воздухе, умеренная активность при бодрствовании и спокойная обстановка перед сном. Если накопленный недосып уже случился, поддержите ребёнка, помогая ему дольше спать (см. «Пошаговый план» ниже).

2.3. Недостаточная усталость

Признак: сон короткий, но перед сном малыш был бодр и активен, будто даже не хотел спать.

Почему: В противоположность предыдущему, младенец мог быть просто недостаточно утомлён к моменту укладывания. При коротком интервале между снами ребёнок может просто не успеть достаточно устать, и как следствие – быстро просыпается.

Известные эксперты рекомендуют постепенно увеличивать время бодрствования перед дневным сном по мере взросления ребёнка. Например, если обычно ребёнок засыпал через час после пробуждения, попробуйте делать паузу на 1,5 часа². Кроме того, микросон в коляске или на груди (даже 5–10 минут!) тоже сбивает накопление усталости и может «испортить» главный сон².

Что делать: Попробуйте сместить время укладывания на 15–30 минут позже, когда ребёнок действительно покажет первые признаки усталости. Важно наблюдать его сигналы – зевоту, потирание глаз, замедление активности – и укладывать вовремя². Следите, чтобы утренний сон не был слишком ранним – первые «окна сна» обычно в районе 8:30–9:30, затем около полудня и в середине дня².

2.4. Переутомление

Признак: малыш долго бодрствовал, возможно плохо спал ночью; при укладывании ведёт себя возбуждено, засыпает тяжело.

Почему: Слишком большая нагрузка для крохи (длительное бодрствование без отдыха, плохой ночной сон) вызывает стресс. Организм вырабатывает гормон кортизол, который поддерживает бодрствование и мешает расслабиться. В результате ребёнок может заснуть, но сон будет неглубоким, и он быстро проснётся.

Что делать: Отрегулируйте режим: вернитесь к более частым снам и более раннему укладыванию, если ребёнок слишком устаёт. Убедитесь, что ночной сон достаточно тёмен, тих и комфортен – от этого зависит сила дневного сна. При необходимости посоветуйтесь с неврологом, особенно если кроме усталости есть и другие признаки тревоги.

2.5. Неподходящее окружение

Признак: малыш живо реагирует на шум, свет, движение; часто просыпается при малейших раздражителях.

Почему: Младенцы очень чувствительны к среде. Яркий дневной свет и посторонние звуки мешают длительному сну. К тому же днём мелатонин (гормон сна) вырабатывается плохо, и ребёнку сложнее заснуть, если нет искусственного «успокаивающего фона».

Что делать: Создайте максимально комфортные условия. Затемните комнату плотными шторами (“blackout”) – простая занавеска не даст нужной темноты². Используйте монотонный фоновый звук (специальный генератор белого шума или звук вентилятора): это смягчит резкие внешние звуки и поможет малышу заснуть и спать дольше².

Убедитесь, что малышу не жарко и не холодно – оптимальная температура около 19–22 °C, чистое постельное бельё и комфортная одежда (нельзя перегревать младенца)⁵.

2.6. Неправильные ассоциации сна

Признак: ребёнок засыпает у груди, на руках или подкачивании, но после пробуждения не может заснуть сам.

Почему: Если малыш привык засыпать при кормлении или укачивании, то при естественном пробуждении из глубокого сна (после ~40 мин) он ожидает эти же условия. Но очнувшись, он уже не спит, и “вся усталость улетучивается”, поэтому самостоятельно он дальше не засыпает².

Что делать: Постепенно приучайте ребёнка засыпать «самостоятельно» – не доводя его почти до сна у груди или в руках. Если короткий сон уже стал проблемой, вечером используйте перед сном шёлковые ритуалы (купание, массаж, тишина, покачивание в кроватке, успокаивающие голос и «шшш»²), чтобы он учился расслабляться без кормления.

При резком пробуждении в середине сна попробуйте укладывать малыша в кроватку ещё раз: погладьте его, прижмите лёгонько к грудке или подержите на руках в позе «бутылочка», дайте соску – это может помочь ему снова уснуть⁶.

Важно: Если короткие дневные сны не сопровождаются нарушением самочувствия и ребёнок при этом бодр, весел и вечером засыпает без проблем, возможно, для него это индивидуальная норма^{2 1}.

То есть малыш просто быстро «дотягивает» до следующего сна и не обязательно нуждается в искусственном удлинении. Не стоит нервничать, если дневной короткий сон уже в порядке вещей для вашего ребёнка – важнее, чтобы в целом сон в сутки был достаточным.

Когда срочно к врачу:

Часть 3. Как удлинить дневные сны

Если выяснилось, что короткие сны мешают малышу высыпаться, можно попробовать несколько приёмов. Рассмотрим основные шаги, которые помогают продлить сон.

3.1. Регулируйте режим и интервал бодрствования

Следите за оптимальным временем бодрствования. У младенцев раннего возраста оно составляет около 60–90 минут, с возрастом постепенно увеличивается. Если малыш просыпается, пропустите небольшую паузу перед следующим сном – например, отложите укладывание на 15–30 минут². Это даст ему возможность накопить больше усталости.

При этом избегайте чрезмерного переутомления: если ребёнок начинает активно сопротивляться засыпанию, верните укладывание во «свой» интервал раньше. Отмечайте в дневнике сна, во сколько малыш засыпает и просыпается, чтобы найти его «окна» готовности ко сну (утром примерно 8:30–9:30, затем около 12:30–14:00 и 15:00–15:30)².

Таким образом вы подстроитесь под биоритмы малыша.

3.2. Создайте комфортные условия для сна

Оптимизируйте среду: темноту, тишину и безопасность. Перед сном закройте шторы и погасите свет, чтобы в комнате была почти ночная темнота – это стимулирует выработку мелатонина. Включите генератор белого шума или лёгкую негромкую музыку, чтобы приглушить резкие звуки улицы или домa².

Убедитесь, что в комнате комфортная температура (как правило, 19–22 °C) и влажность, что у ребёнка удобная (не сдавливающая) одежда и нет причин для дискомфорта (например, мокрых пелёнок или держащих щепок). Всё это позволит малышу глубже спать.

3.3. Делайте перед сном спокойный ритуал

Перед дневным сном устройте малышу короткий ритуал: 5–10 минут тихой подготовки. Это может быть лёгкая успокаивающая гимнастика, покачивание на руках или в кресле-качалке, пелена́ние, спокойная колыбельная или массаж².

Такие ритуалы «подготавливают» нервную систему к отдыху: днём уровень мелатонина ниже, чем ночью, поэтому малышу нужно помочь расслабиться. Избегайте в последние минуты активных игр или громкой музыки. Процесс укачивания или прикосновения («шш-ш-ш») поможет малышу погрузиться в сон медленнее и спокойнее.

3.4. Помогайте малышу при переходах между циклами

Известно, что младенец может просыпаться на переходе из глубокого сна в поверхностный¹. Как раз в этот момент помогите ему снова заснуть: ложите ребёнка в кроватку, засеките время, и за 5–10 минут до ожидаемого пробуждения будьте рядом⁶.

Если слышите, что малыш шевелит ручками или издаёт первые звуки, спокойно подойдите к нему и мягко погладьте по животу или спинке, лёгонько прижмите, прищуритесь («шшш-ш-ш») или предложите соску⁶. Важно действовать быстро и тихо, не включать свет и сохранять спокойствие. Многократная практика такого подхода в течение нескольких дней помогает детскому организму «запомнить» переключение и научиться засыпать второй раз самостоятельно.

Пошаговый план:

Эти шаги помогут «навязать» малышу более длинный сон. Однако помните: каждый ребёнок индивидуален. Иногда краткие сны сменяются длинными очень плавно. Не ждите мгновенных результатов – практика требует 1–2 недель усердия.

Краткое резюме

Часть 1. Что такое короткий дневной сон (резюме)

Грудничок спит циклами (~40–60 мин). Короткий сон (20–30 мин) – это сон менее одного полного цикла¹. До 3–4 месяцев длительность любых снов считается нормальной². У 4–6-месячных детей дневные сны обычно дольше (40–120 мин⁵), поэтому 20–30 минут – это заметно коротко. Однако небольшой дневной сон может быть вариантом нормы, если ребёнок в порядке и хорошо выглядит¹.

Часть 2. Причины коротких дневных снов (резюме)

Короткие сны могут быть вызваны разными факторами. Болезнь ухудшает сон (строгое наблюдение врача обязательно)⁶. Усталость/недосып: если ребёнок слишком переутомлен, он спит неглубоко и часто просыпается⁶.

Недостаток усталости: если малыш не успел устать до укладывания, он быстро проснётся². Также к причинам относятся шум и свет (нарушение тишины), неправильные ассоциации при засыпании (накормлен у груди, укачан и т.п.)² и возрастные переходы (ребенок меняет количество дневных снов). Крайне важно следить за самочувствием: внезапный короткий сон с плохим настроением – повод для врача^{6 4}.

Часть 3. Как удлинить дневные сны (резюме)

Для удлинения сна следует оптимизировать режим и окружение. Увеличьте время бодрствования до «правильного окна», но не допустите перерасхода сил². Засыпайте в максимально тёмной и тихой комнате, используйте белый шум². Делайте спокойный ритуал перед сном (купание, колыбельные, укачивание)².

Помогайте малышу перейти в следующий цикл: за 5–10 минут до привычного пробуждения присутствуйте у кроватки, гладьте и успокаивайте ребёнка «шш-шш» или прикладывайте к груди⁶. Лёгкое обнимание или пелена-кокон тоже удержат малыша во сне⁶. Последовательная комбинация этих мер («пошаговый план») обычно даёт результат в течение недели. Главное – системность. Если же короткие сны не мешают малышу и он в целом доволен, возможно, долго усилий прикладывать не стоит^{2 1}.

---

Источники

1. Сны по 20–40 минут: норма или проблема?. Baby-Sleep.
2. Как продлить дневной сон ребенка. Спи, малыш.
3. Фазы сна у новорожденных и детей. Baby-Sleep.
4. Нормы сна ребенка до года — чек-лист. Роддом Москвы.
5. Сколько должен спать ребенок: нормы сна от рождения до 1 года. Philips Avent.
6. Как продлить 20-минутный сон ребенка. Baby-Sleep.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*