Самозасыпание у грудничков: что это и как учить без «жёстких методов»

26 февраля, 2026 16:07

Время чтения: 18 минут

Содержание статьи

Часть 1. Что такое самозасыпание
Часть 2. Методики обучения самозасыпанию
2.1. Мягкие (no-cry) методы
2.2. Жёсткие методы (контролируемый плач)
Метод Фербера:
Простой «отключённый плач» (Cry It Out)
2.3. Миф vs Факт
2.4. Пошаговый план
Часть 3. Ритуалы, условия сна и распространенные ошибки
3.1. Ритуалы и распорядок
3.2. Оптимальные условия для сна
3.3. Распространённые ошибки родителей
Часть 4. Безопасность сна
4.1. Позы и место сна
4.2. Постельные принадлежности
Часть 5. Когда срочно к врачу
Краткое резюме
Часть 1. Что такое самозасыпание (резюме)
Часть 2. Методики обучения самозасыпанию (резюме)
Часть 3. Ритуалы, условия сна и ошибки родителей (резюме)
Часть 4. Безопасность сна (резюме)
Часть 5. Когда срочно к врачу (резюме)
Источники

Самозасыпание у грудничков: что это и как учить без «жёстких методов»

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о том, что такое самозасыпание у грудничков, зачем и когда его развивать, а главное – как это делать бережно, без «жестких» методик.

Мы разберём, почему полезно помочь ребёнку привыкнуть засыпать самостоятельно, какие подходы к обучению существуют, во что оборачивается зависимость от кормления или укачивания, и какие ошибки обычно совершают родители. Расскажем про безопасную организацию сна (позу, кроватку, температуру, проветривание) и о том, какие признаки тревоги требуют консультации врача.

Часть 1. Что такое самозасыпание

Самозасыпание – это способность малыша засыпать самостоятельно, без активной помощи взрослых (например, без укачивания или кормления). Проще говоря, ребёнок самостоятельно улаживается спать и успокаивается, «успевает заснуть» в своей кроватке¹.

По определению клиницистов, это способность заснуть без участия родителей – не на груди, без укачиваний и т.д.¹. В бытовом понимании самозасыпание означает, что после привычного ритуала ребёнок укладывается, взрослые говорят «Спи, малыш», выключают свет и уходят – а малыш в течение нескольких минут засыпает самостоятельно².

Большинство специалистов отмечают, что навык самозасыпания обычно осваивается после того, как у ребёнка сформируются более устойчивые режимы сна. Уже примерно с 3–4 месяцев в жизни малыша начинается «период регресса сна»: у него устанавливается циркадный ритм и сон упорядочивается, при этом он ещё короткий и прерывистый¹.

По оценке экспертов, после 6 месяцев около половины младенцев уже могут самостоятельно усыпать и засыпать после коротких ночных пробуждений³. Именно поэтому многие методики обучения рекомендуют начинать приучение к самостоятельному сну в возрасте от 3–4 месяцев до полугода¹ ³.

При этом не следует думать, что самозасыпание обязательно для каждого ребёнка. Доктор Шемятовская из «Центра современной педиатрии» подчёркивает: «Такой способ засыпания не обязателен для каждого ребёнка»¹.

На самом деле здоровый ребёнок рано или поздно научится засыпать без посторонней помощи – ведь взрослые тоже не укладываются поцелуем перед сном! Но если малыш не может успокоиться сам, он будет требовать от родителей соблюдения строго тех условий, в которых засыпал раньше.

Например, если кроха обычно засыпает во время кормления или на руках, то после пробуждения ночью он не поймёт, что ему теперь не надо кормиться снова. Поэтому при пробуждении он будет плакать и требовать грудь или укачивания, чтобы снова заснуть⁴.

Так возникают тяжёлые «ассоциации засыпания»: малыш не может наладить нормальный сон без повторения тех же условий. При этом сам он ещё не умеет «догружаться»: любой младенец до 2–3 лет просыпается после каждого цикла сна (примерно каждые 40–50 минут) и «оглядывается», нет ли рядом привычного предмета или человека⁴.

Если эти условия кардинально меняются (например, уснул на руках, а проснулся в кроватке), малыш не может успокоиться и снова заснуть самостоятельно. В такой ситуации умение самозасыпания решает проблему частых пробуждений – ребёнок успокоится и сам уйдёт в следующий сон¹.

Важное: самозасыпание – это навык, который ребёнок может освоить. Доктор Шемятовская отмечает, что все здоровые дети после 6 месяцев (на любом виде питания – грудном или искусственном) могут обучиться засыпать самостоятельно².

Задача родителей – помочь ребёнку приобрести этот навык раньше, а не ждать, пока он «сам перерастёт» привычку к укачиванию. Ведь чем позже малыш научится засыпать сам, тем позже начнётся улучшение его сна и отдыха родителей.

Часть 2. Методики обучения самозасыпанию

Чтобы помочь ребёнку научиться засыпать самостоятельно, придуманы разные подходы – от мягких и постепенных до более жёстких. В основе всех методик лежит цель убрать негативные ассоциации сна и научить малыша успокаиваться без посторонней помощи.

По рекомендациям педиатров, все методики имеют доказательную базу, но выбор подхода зависит от семьи и темперамента ребёнка¹. Условно их делят на «мягкие» (no-cry) и «жесткие» (например, метод контролируемого плача)¹.

2.1. Мягкие (no-cry) методы

Мягкие методы минимизируют плач и предполагают активное присутствие взрослых. К ним относятся:

«Метод стула» – когда родители садятся возле кроватки (на табуретку или стул) и постепенно каждый вечер немного отодвигаются от ребёнка, пока полностью не выходят из комнаты. Ребёнок видит вас рядом, но учится засыпать без укачивания³.
Метод «поднять–успокоить» (Pick-Up/Put-Down) – обычно для младших детей: когда малыш плачет в кроватке, вы его берёте на руки и успокаиваете («погладьте, пошепчите»), а затем вновь укладываете в кроватку полусонным, но ещё бодрствующим. Так повторяют, пока ребёнок не уснёт³. Этот метод не оставляет ребёнка в полном одиночестве: мама или папа постоянно рядом, но помогают переходить ко сну без кормления или укачивания.
«Метод Трейси Хогг» (Tracy Hogg) – описанный в книге «Спящий ребёнок, волшебный ребёнок». Здесь акцент на очень спокойном ритуале (тёплая ванна, колыбельная, укачивание до лёгкого дремотного состояния), а затем мама нежно «шушует» и постукивает малыша в кроватке, пока он не засыпает. Этот метод можно считать разновидностью «поднять–успокоить», но с особым ритуалом.
«Метод отодвигания» (Bedtime fading) – если малыш поздно засыпает, постепенно «подбирают» идеальное время отхода ко сну. Например, сначала укладывают малыша на час позже обычного и постепенно смещают время, чтобы он не засыпал вяло и бодрее шёл ко сну.
Постепенное «отдаление». Это та же идея, что и «метод стула», но без использования мебели: сначала вы сидите у кроватки, потом стоите, затем входите в комнату на расстояние, наконец выходите. Ребёнок учится засыпать, чувствуя вас, но все больше в одиночестве.

Все эти подходы предполагают многократное утешение малыша («ласковые поглаживания, успокаивающие речи»), но при этом они возвращают контроль родителям: вы не даёте ребёнку «потеряться» в плаче, но вместе с тем не бросаете его вовсе.

Исследования показывают: постоянный распорядок дня перед сном и постепенное уменьшение помощи (как в методе «отодвигания») столь же эффективны для улучшения сна, как и более жёсткие подходы⁵.

2.2. Жёсткие методы (контролируемый плач)

Под «жёсткими» методами чаще всего понимают техники с отсроченными проверками – например, метод «контролируемого плача» (Ferber) и классический метод «отключения» (extinction). В этих методиках родители укладывают ребёнка в кроватку, а потом выходят из комнаты и возвращаются только по таймеру, постепенно увеличивая интервалы ожидания, чтобы малыш научился успокаиваться без немедленного вмешательства.

Метод Фербера:

По классике, это схема, когда первый вечер родители уходят минут на 3–5, потом на 7, потом на 10, пока ребенок не засыпает. На следующий день интервалы становятся больше – например, 5, 10, 15 минут.

Важно: каждый раз, когда вы заходите, вы спокойно разговариваете с малышом, гладите его, но НЕ берёте на руки, даёте понять, что вы рядом, но снова выходите. Таким образом ребёнок постепенно понимает, что сам сможет усыпать без мамы на руках.

По исследованиям, уже через 3–7 ночей многие дети привыкают вставать в три раза меньше и усыпать быстрее³. При этом не было найдено данных о каких-то долгосрочных отрицательных последствиях для малыша после таких методик³.

Простой «отключённый плач» (Cry It Out)

– принцип тот же, но с нулевыми проверками: мама кладёт малыша в кроватку и полностью покидает комнату. Если ребёнок плачет, взрослые вмешиваются только тогда, когда уже не выдерживают (или никак).

Метод помогает быстро избавиться от «плохих ассоциаций», но требует выдержки: ребёнок может плакать 10–15 минут (или больше) перед тем, как заснуть. Крупные медицинские сообщества (например, AAP и клинические исследования) полагают, что кратковременный плач по таким методикам не опасен для здорового малыша и не наносит никакого доказанного вреда его психике⁶. Однако многие родители и психологи в России предпочитают более щадящие схемы, особенно для детей до 6 месяцев.

Важно: нет единственно правильного метода. Как подчеркивает эксперт С. Райан, выбор «лучшей» методики полностью зависит от семейных ценностей, характера ребёнка и готовности родителей⁷. Главное – быть последовательными. Любая система должна выполняться чётко (не меняя правил «сегодня разрешаю, завтра нет»), иначе ребёнок запутается.

2.3. Миф vs Факт

Миф: «Все методики обучения – это плач и стресс для малыша».Факт: На самом деле существует множество «бескрикливых» подходов. Методы, при которых младенец плачет совсем немного, показали аналогичные результаты по улучшению сна, как «классический Фербер»⁵. Кроме того, исследование из Flinders University (Австралия) показало, что после 3 месяцев «контролируемого плача» малыши засыпают быстрее и просыпаются реже, а через год их родители не наблюдали никаких побочных изменений в поведении по сравнению с контрольной группой⁶.

Иными словами, кратковременный плач по методике «контролируемого плача» не привёл ни к стрессу младенцев, ни к долгосрочным проблемам.

Миф: «Если ребенок не спит сам сейчас, значит, «пропустил момент» – упустили время, уже ничего нельзя».Факт: Развитие умений у детей индивидуально. Многие малыши могут начинать учиться самостоятельному сну уже в 3–4 месяца¹, но обучение всегда можно начать и позже. Важно лишь, чтобы перед этим были налажены базовые навыки – регулярный режим и комфортные условия.

Специалисты отмечают, что готовность к самостоятельному засыпанию обычно наступает после 3–4 месяцев, а более интенсивное обучение рекомендуют с 6–7 месяцев¹ ³. Но даже у годовалого малыша можно добиться улучшений, если применить ритуалы и согласованную схему обучения.

Миф: «Малыш разбудится и плачет, если не брать его сразу на руки — это очень плохо».Факт: С одной стороны, приучение к сну с некоторыми интервалами требует выдержки — дети сначала могут протестовать. Это ожидаемо: как заметили врачи, «протесты — это временно», и важно во время них оставаться рядом, чтобы малыш понимал, что вы не бросили его в опасности¹.

С другой стороны, исследования показывают, что кратковременный плач не разрушает доверие или душевное состояние ребёнка. Более того, многие педиатры считают, что такая адаптация к режиму сна впоследствии помогает всем высыпаться.

Миф: «Не стоит учить сон, если мама кормит грудью много месяцев».Факт: Умение засыпать без груди или бутылки одинаково важно и для кормящих мам. Как отмечают эксперты, «навык СЗ» могут освоить все здоровые дети старше 6 месяцев, находящиеся как на грудном, так и на искусственном вскармливании»².

Употребление груди или успокаивающие бутылочки по принципу «всегда только перед сном» формируют сильную ассоциацию. Но мама при этом может продолжать полноценное кормление по требованию – просто придерживаться ритуалов и учить малыша засыпать потом самостоятельно.

2.4. Пошаговый план

Ниже приведён упрощённый план «мягкого» обучения самостоятельному сну. Каждый шаг может занимать несколько дней или недель – важно действовать постепенно и наблюдать за реакцией ребёнка.

Подготовьте базовые условия. Убедитесь, что ребенок достаточно бодрствовал днём (соблюдены оптимальные интервалы сна и кормления), а перед сном в доме тихо и уютно. Вечерний ритуал должен быть постоянным: тёплая ванна, пижама, тихая музыка или колыбельная. Начинайте ритуал за 30–40 минут до планируемого сна¹.
Создайте комфортное спальное место. Затушите свет, соблюдайте температуру около 20–21°C и влажность воздуха ~40–60% (можно использовать увлажнитель)¹. Проветривайте комнату перед сном, используйте плотные шторы для темноты. Дайте малышу любимую игрушку-сплюшку, если он уже имеет (без дополнительных подушек и одеял).
Покажите кроватку без стресса. Несколько ночей укладывайте ребёнка в кроватку без плача и крика, оставаясь рядом у него. Гладьте его, говорите ласковые слова, но стремитесь уйти до того, как ребёнок окончательно уснёт. Постепенно укорачивайте время у кроватки.
Уменьшайте помощь. Если малыш проснулся и плачет, коротко успокойте его словами/поглаживанием, но не берите на руки сразу. С каждым днём увеличивайте паузу перед тем, как войти, – сначала 1–2 минуты, потом 3–5, 5–7 и так далее (по методу «контролируемого плача» или его вариантам). При этом выходя, обязательно говорите: «Спокойной ночи, мама (папа) рядом» и гладьте, чтобы ребёнок понимал, что вы на месте.
Будьте последовательны. Используйте одну и ту же схему каждую ночь. Если ложите малыша спать в кроватке – ложите всегда и ночью, и при дневном сне. Если договорились с мужем, что оба будут по очереди успокаивать, то придерживайтесь этого плана. Помните, что единовременный срыв (например, ночь «врач не спит») – норма, но важно возвращаться к рутине на следующей.
Наблюдайте за успехами. Обычно в течение 1–2 недель вы заметите, что малыш стал меньше просыпаться и быстрее засыпать. Отмечайте положительные изменения – это подстегнёт вас не отступать. Если прогресс отсутствует более 3–4 недель, возможно, стоит проконсультироваться с педиатром или сомнологом.
Ищите помощь при сложностях. Если самозасыпание совсем не получается (малыш не может улечься или кричит больше 30 минут подряд), не забывайте про «когда к врачу» ниже. Иногда за проблемами сна могут стоять другие причины (болезнь, рефлюкс и др.).

Важно: не торопитесь! У маленьких детей и взрослых циркадные ритмы развиваются постепенно. Лучше дать малышу одно-два «прощупывающих» ночных пробуждения (для кормления или успокоения), а затем продолжать обучение.

Как отмечают врачи, обучение самозасыпанию следует начинать лишь после того, как в семье выровняются базовые привычки – регулярный режим дня и спокойная среда для сна¹.

Часть 3. Ритуалы, условия сна и распространенные ошибки

3.1. Ритуалы и распорядок

Малыш лучше учится успокаиваться и засыпать при постоянном и предсказуемом режиме сна. За 20–30 минут до сна создайте у ребёнка ощущение спокойствия: приглушите свет, смените шум на тихую колыбельную или белый шум, избегай�

�е активных игр.

Последовательность действий – ключ к успеху: купание → пижама → сказка или песенка → укладывание в кроватку. Очень важно, чтобы перед сном не было резких стимулов (громких звуков, телевизора) – нервная система ребёнка должна «настраиваться на сон»¹.

Проводите ритуалы разговорным, уверенным тоном. Объясняйте, что происходит: скажите «Сейчас мы идём спать», «Спокойной ночи» и т.п. Повторяющиеся фразы («Спи, моя радость», «Крепкого сна!») помогают ребёнку почувствовать, что всё идет как всегда. Эти простые ритуалы успокаивают и формируют у малыша «позитивные ассоциации» со сном.

3.2. Оптимальные условия для сна

Оптимальная среда – залог качественного сна и самозасыпания:

Температура и влажность. В комнате малышу должно быть прохладно-комфортно (около 20–21 °C)¹. Слишком жарко или слишком холодно могут мешать засыпанию. Поддерживайте влажность ~40–60% (особенно зимой при отоплении) – это помогает дыханию. При необходимости используйте увлажнитель воздуха.

Проветривание перед укладыванием обязательно: свежий прохладный воздух помогает дышать легче, но избыток потока сквозного воздуха недопустим.

Освещение и шум. Спальня должна быть как можно темнее ночью. Плотные шторы или жалюзи избавят от уличных фонарей и рассвета. Сразу после ритуалов света почти не должно быть. Вместо привычной тишины можно включить «спокойный» звук: белый шум или колыбельную на низкой громкости – это не повредит и поможет маскировать резкие шумы дома.

Важно: некоторые дети нуждаются в поддержании влажного воздуха (особенно при насморке или кашле). Старайтесь не использовать духи или освежители воздуха в спальне, и регулярно чистите кондиционеры/проветриватели, чтобы не вдыхать пыль.

Кровать и постельные принадлежности. Ребёнок должен спать на плотном матрасе, а простыня должна плотно прилегать к нему. Никаких подушек, одеял, мягких игрушек в кроватке для малышей первых 1–2 лет!

Всё это – серьёзная причина удушения. Лучше использовать тонкий спальный мешок или комбинацию пижамы и лёгкого одеяла (смотрите «Безопасность» ниже). Также избегайте слишком тугих пижам и пелёнок: ребенок должен свободно шевелить ручками-ножками.

3.3. Распространённые ошибки родителей

Режим «кручу-верчу» перед сном. Некоторые родители убаюкивают малышей часами – качая на руках или кладя в кроватку, а затем сразу уходят. Это приводит к тому, что ребёнок засыпает глубоко только в руках, а в кроватке вдруг просыпается. Итог: он начинает требовать часовые укачивания каждый раз, когда пробуждается ночью. Решение – класть в кроватку сонного, но не спящего малыша. Пусть он немного поплачет (3–5 минут), а вы его успокоите, не вынимая из кровати. Так он поймёт, что можно зевать и двигать ручками во сне, не обращаясь к маме сразу.

Перекладывание в середине сна. Некоторые мамы перекладывают малыша из колыбели в кроватку после того, как он уснул (или укачивают сидя в кроватке). Это создаёт ситуацию, когда малыш бессознательно дрейфует в сон, а потом просыпается в непривычной обстановке. Так будет пробуждаться каждую 40-минутную фазу. Старайтесь укладывать сразу в место финального сна – не перекладывайте «на ходу».

Страх оставить плачь. Опасения «не оставить ли ребёнка плакать» часто вызывают перекармливание или «подсадку» к груди каждую ночь. Но такая стратегия лишь усиливает проблему ассоциации. Ребёнок привыкает связывать пробуждение именно с кормлением. Иными словами, вы поощряете «ночной кормёжный цикл» вместо самостоятельного перехода ко второму сну. Лучше придерживайтесь своего режима и при первых признаках сна давайте понять, что ночь – это период отдыха, а не еды.

Слишком яркое утешение. Сразу после пробуждения (даже ночью) ребёнку не нужно «преобразиться в кризисного младенца» с криками. Мама или папа должны сохранять спокойствие: тихо обнять, поймать взгляд, дать воду, но не заводить игры и не включать свет. Громкие голоса, активные игры или резкие звуки (телевизор) возбуждают малыша и делают засыпание проблематичным.

Эти простые правила помогут сформировать у малыша доверие к процессу засыпания. Ребёнок быстро понимает: даже если проснусь и заплачу, папа (или мама) успокоит, но на руках его убаюкивать не будут. Это и есть начало навыка самозасыпания.

Часть 4. Безопасность сна

Организация безопасного спального места – не менее важна. Все рекомендации «по безопасности сна» актуальны и при обучении самозасыпанию.

4.1. Позы и место сна

Укладывать всегда на спину. Это золотое правило снижения риска СВДС (синдром внезапной детской смерти). Как подчёркивает Американская академия педиатрии, спящие на спине младенцы значительно реже сталкиваются с подобными трагедиями, чем на животе или боку⁴ ⁸. Даже если кроха срыгивает или имеет рефлюкс, класть его стоит именно на спину с невысокой (или без) подушкой.
Своя кроватка рядом с родителями. В первые месяцы жизни малышу рекомендуется спать в одной комнате с родителями, но в собственной кроватке или люльке⁴. Это снижает риск СВДС и позволяет быстро отреагировать, если что-то случится. Одно пространство, но не одно ложе: ни в коем случае не спите вместе всей семьёй в одной постели – это опасно.
Кроватка по стандарту. Убедитесь, что кроватка сертифицирована по стандартам безопасности: расстояние между прутьями не должно позволять малышу просунуть голову, а матрас – плотно прилегать ко дну без щелей. Избегайте переносных люлек или кресел-качалок для постоянного сна: они не дают ровной твёрдой поверхности, ребёнок может накрениться или скатиться.

4.2. Постельные принадлежности

Как и говорилось, в кроватке грудничка не должно быть ничего лишнего:

Нет подушек, одеял, пуховых или верблюжьих наматрасников. Используйте лишь тонкую плоскую простыню на матрасе. Во-первых, ребенок может попросту задохнуться в пуховой «области», во-вторых – легко запутаться в одеяле.
Если дома прохладно, вместо обычного одеяла можно одеть малыша в качественный спальный мешок (конверт) по размеру. Он сохраняет тепло не соскальзывая и не даёт малышу полностью «уйти под одеяло» одной стороной. При этом не закрывает лицо и не поддаётся ногами.
Не закутывайте голову и руки. Никаких шапочек или шлемов в кроватке – шапка может сползти и перекрыть нос. Помните, что дети быстро перегреваются, поэтому одевайте их чуть теплее, чем себя. Смотрите по признакам: не должно быть ни пота, ни дрожи у грудничка. Оптимально – тело крохи тёплое, лоб слегка прохладный.

Важно: соблюдайте рекомендации по безопасному сну: всегда укладывайте малыша на спину, на твердую ровную поверхность, с простынёй, плотно прилегающей к матрасу; ни в коем случае не оставляйте посторонних предметов (подушек, одеял, мягких игрушек) в кроватке⁴. Следите также, чтобы ребёнок не перегревался (поверхностно ощупайте его шею и лоб) – перегрев тоже повышает риск СВДС⁴.

Часть 5. Когда срочно к врачу

Нередко плохой сон – всего лишь проблема выработки привычки. Но иногда нарушения сна могут быть симптомом болезни или серьёзной проблемы.

Срочно обратитесь к педиатру, если к нарушению сна добавляются симптомы болезни у малыша⁹, например: высокая температура, сыпь на коже, сильная рвота, непроходящий кашель или затруднённое дыхание. Если во время сна малыш часто бледнеет, задыхается или апноэ (краткие остановки дыхания) тревожат родителей, это тоже повод для медицинского обследования.

Обратите внимание на общее состояние ребёнка: если он подавлен, вялый, отказывается от еды или жалуется (плачем) на боль, сон может нарушаться из-за болезни⁹. Также тревожны резкие изменения в поведении – вдруг агрессивен или, наоборот, очень апатичен, потливость и учащённый пульс. Все эти признаки (наряду с плохим сном) могут указывать на инфекцию или неврологические проблемы⁹.

Итак, к врачу нужно обращаться, если:

К бессоннице добавились температура выше 37,5°C, затруднённое дыхание или хрипы, сыпь, синие губы⁹;
Ребёнок часто задыхается, храпит, внезапно просыпается с судорогой или остановкой дыхания – таких явлений быть не должно;
Малыш бледен или синеет во сне, плачет словно «вверх горло», издаёт удушливый звук или сильно выгибается – возможно, это рефлекторная реакция на боль или аллерген.
Замечаете отказ от еды, внезапную вялость, обезвоживание или зловонные газы – эти признаки говорят о проблемах со здоровьем, ухудшающих сон;
Нарушения сна сопровождаются диареей, рвотой или сильным плачем весь день – возможно, нужна консультация гастроэнтеролога или терапевта.

Если вы не обнаружили подобных признаков, то улучшить сон помогут описанные в статье меры: правильные ритуалы, комфортные условия и последовательная тренировка навыка самозасыпания. Но при малейшем подозрении на болезнь – не медлите с визитом к доктору.

Краткое резюме

Часть 1. Что такое самозасыпание (резюме)

Самозасыпание – это способность малыша усыпать без помощи взрослых (не на груди и без укачивания)¹. Это навык, который обычно начинают осваивать после 3–4 месяцев: в этот период сон ребёнка начинает организовываться в циклы по 40–50 минут¹. К 6 месяцам примерно половина детей уже может самостоятельно засыпать после коротких ночных пробуждений³. При этом самозасыпание не обязательно для каждого ребёнка¹, однако освоившие этот навык дети спят крепче и реже нуждаются в ночной помощи родителей. Без помощи взрослого малыш со временем всё равно научится засыпать, но родителям придется ждать дольше и тратить силы.

Часть 2. Методики обучения самозасыпанию (резюме)

Существуют «мягкие» и «жёсткие» методы тренировки сна. Мягкие (no-cry) методики минимизируют плач: родители остаются рядом, постепенно уменьшают объём утешения (метод стула, pick-up/put-down, ритуалы). Жёсткие (контролируемый плач, Ferber) предполагают более длительные паузы, когда ребёнок учится успокаиваться сам под контролем взрослых.

Все методы имеют доказательную основу¹, но «жёсткие» быстрее дают результат (самые видимые изменения через неделю³), тогда как «мягкие» требуют больше терпения. Главное – регулярный режим и последовательность. Избегайте резких изменений («разрешаю плакать», потом «запрещаю»).

Часть 3. Ритуалы, условия сна и ошибки родителей (резюме)

Для успеха требуется стабильный режим: тёплая ванна, пижама, затем спокойные игры или книжка – и укладывание в кроватку. Перед сном дом должен быть тёмным и тихим, а температура около +20…+21 °C¹. Не перекармливайте малыша на ночь – еда стимулирует работу пищеварения и может мешать засыпанию.

Распространённые ошибки: укачивание до глубокого сна, перекладывание «с рук в кроватку», шумные развлечения вечером. Всё это формирует негативные ассоциации. Лучше класть в кроватку сонного, но ещё полу бодрствующего ребёнка и постепенно сокращать ваше присутствие.

Часть 4. Безопасность сна (резюме)

Всегда соблюдайте правила безопасного сна. Малыша следует укладывать на спину – это снижает риск СВДС⁴ ⁸. Окружение в кроватке должно быть пустым: никаких подушек, одеял, игрушек – только простой натянутый подгиб на матрас⁴. Жизненно важно, чтобы в первые месяцы ребёнок спал в одной комнате с родителями, но на отдельном жёстком матрасе⁴. Следите, чтобы младенец не перегревался: проверяйте, нет ли пота, одежда должна быть по сезону.

Часть 5. Когда срочно к врачу (резюме)

Если кроме плохого сна у ребёнка есть серьёзные симптомы (лихорадка, сыпь, непроходящий кашель, рвота, отёки, вялость, отказ от еды), необходимо срочно проконсультироваться с врачом⁹. Сон может нарушиться при инфекциях, аллергии, проблемах с дыханием и другими заболеваниями. Обильный пот, изменение цвета кожи или учащённое сердцебиение во сне – веский повод для обследования. При отсутствии таких тревожных симптомов используйте описанные методики обучения сну и обращайтесь к специалистам, если проблема сохраняется более 2–3 недель.