Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о том, что изматывает родителей едва ли не больше, чем ночные кормления в первые месяцы жизни малыша, — о ранних подъёмах в 5 утра у детей от одного до трёх лет. Почему ребёнок просыпается так рано, даже если лёг спать вовремя? Что происходит с его нервной системой в эти часы? И главное — можно ли сдвинуть режим без слёз и многонедельных мучений?

В этой статье мы разберём физиологию детского сна, объясним простым языком, почему циркадные ритмы маленьких детей так непохожи на взрослые, и перечислим все основные причины ранних пробуждений — от банального переутомления до особенностей прорезывания зубов.

Мы также развеем несколько популярных мифов, которые мешают родителям найти правильное решение, и предложим пошаговый план сдвига режима, проверенный педиатрической практикой.

В конце, по традиции, приведём краткое резюме по каждому разделу статьи, а также таблицу сравнения основных методов коррекции сна, чтобы вы могли быстро выбрать подходящий именно вашей семье.

Часть 1. Физиология сна детей 1–3 лет: почему малыш устроен иначе

Если взрослый человек крепко засыпает и просыпается примерно в одно и то же время, его суточные ритмы давно отлажены. С маленькими детьми всё сложнее: их мозг и нервная система ещё находятся в стадии активного формирования, а значит, правила взрослого сна к ним просто неприменимы.

1.1. Циклы сна у маленьких детей

Сон человека делится на несколько стадий, которые чередуются в течение ночи. Упрощённо их можно разделить на две большие группы: фаза медленного сна (глубокий, восстановительный) и фаза быстрого сна, или REM-сон (от англ. Rapid Eye Movement — «быстрые движения глаз»). Именно в фазе REM мы видим сны, а мозг активно обрабатывает полученную за день информацию¹.

У взрослых один полный цикл сна занимает примерно 90–120 минут. У детей первых лет жизни цикл значительно короче — около 45–60 минут. Это означает, что малыш гораздо чаще проходит через момент «смены стадий», во время которого легко проснуться².

Особенно важно то, что примерно с 4–5 часов утра у детей раннего возраста доля поверхностного, лёгкого сна значительно возрастает. Биологически организм уже «подготавливается» к пробуждению, и любой раздражитель — свет за окном, звук, чувство голода или просто завершение очередного цикла — может разбудить ребёнка окончательно³.

1.2. Циркадные ритмы: внутренние часы ребёнка

Циркадные ритмы (от латинского «circa dies» — «около суток») — это встроенные биологические часы организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования, температуру тела, уровень гормонов и многие другие процессы⁴.

Главный «дирижёр» этих ритмов — гормон мелатонин. Именно он начинает вырабатываться в темноте и вызывает сонливость. У детей 1–3 лет мелатонин обычно начинает снижаться в крови довольно рано — около 5–6 часов утра, тогда как у взрослых этот процесс происходит позже, ближе к 7–8 часам⁵.

Параллельно с падением мелатонина начинает расти уровень кортизола — гормона активности и бодрости. Именно кортизол «запускает» организм и готовит его к новому дню. У детей раннего возраста этот «утренний выброс» кортизола нередко приходится на 4:30–5:30 утра, что биологически и обусловливает ранние пробуждения⁴.

Важно понимать: это не «поломка» и не каприз. Это особенность нейробиологии маленького ребёнка. Тем не менее, как мы увидим дальше, на циркадные ритмы можно мягко влиять.

1.3. Что считается нормой по возрасту

Педиатры Американской академии медицины сна и российские специалисты сходятся в следующих ориентирах для детей 1–3 лет⁶:

• Общая продолжительность ночного сна — 10–12 часов (с учётом возможных кратких ночных пробуждений)
• Дневной сон — 1–2 часа (дети от 2,5–3 лет могут отказываться от дневного сна)
• Суммарная суточная норма сна — 11–14 часов в возрасте 1–2 лет
• Время утреннего пробуждения, которое считается «в пределах нормы», — 6:00–7:30 утра

Если ребёнок стабильно просыпается ранее 6:00 при условии достаточного общего объёма сна, это принято считать «ранним подъёмом», требующим внимания и коррекции режима⁶.

Часть 2. Почему ребёнок просыпается в 5 утра: все основные причины

Прежде чем пытаться что-то исправить, важно понять, что именно происходит. Причины ранних пробуждений у детей 1–3 лет разнообразны, и нередко действуют сразу несколько факторов одновременно.

2.1. Слишком позднее укладывание: парадокс переутомления

Многие родители интуитивно думают: «Если уложить позже, он и проснётся позже». Это логично — но на практике работает с точностью до наоборот.

У детей раннего возраста переутомление — то есть накопленный дефицит сна — приводит к повышению уровня того же кортизола и адреналина. Перевозбуждённый ребёнок засыпает тяжелее, спит беспокойнее и… просыпается раньше⁷.

Это хорошо известный педиатрам феномен: поздно уложенный малыш вместо того, чтобы «отоспаться», начинает просыпаться ещё раньше обычного. Специалисты называют это «синдромом раннего пробуждения от переутомления».

Оптимальное время укладывания на ночной сон для большинства детей 1–3 лет — 19:30–20:30. Дети, которых укладывают после 21:00, значительно чаще жалуются на ранние пробуждения⁷.

2.2. Слишком ранний дневной сон или его отмена

Время и продолжительность дневного сна напрямую влияют на ночной. Если ребёнок 1,5–2 лет спит днём слишком рано (например, в 10–11 часов), к вечеру он успевает снова накопить большую усталость и легко засыпает — но просыпается рано, потому что биологический «запас» сна уже исчерпан².

С другой стороны, дети, которые совсем отказались от дневного сна (что у многих происходит ближе к 2,5–3 годам), к вечеру бывают настолько переутомлены, что описанный выше механизм запускается с удвоенной силой.

2.3. Слишком раннее укладывание

Бывает и обратная ситуация: ребёнка укладывают в 18:30–19:00, он спит 10–11 часов, и в 5 утра просто… выспался. Это не нарушение, а математика. Если малыш ложится в 18:30 и нормой для него является 10,5 часов ночного сна — пробуждение в 5 утра вполне закономерно³.

В этом случае решение не «исправить» сон, а мягко сдвинуть время укладывания вперёд.

2.4. Свет, шум и другие факторы внешней среды

С наступлением весны и лета многие семьи сталкиваются с резким «скачком» ранних пробуждений — просто потому что в 5 утра за окном уже светло⁸. Мелатонин мгновенно реагирует на свет и перестаёт вырабатываться. Тонкие шторы, уличные фонари, фары проезжающих машин — всё это может систематически поднимать ребёнка раньше времени.

Не менее значимы звуковые раздражители: шум транспорта, звук работающего телевизора в соседней комнате, пение птиц. Дети в фазе поверхностного сна реагируют на всё это значительно острее, чем взрослые⁸.

2.5. Голод

В возрасте 1–1,5 лет некоторые дети по-прежнему просыпаются ночью или рано утром из-за голода — особенно если ужин был лёгким или ребёнок плохо поел накануне вечером. Желудок малыша небольшой, и 10–11 часов без еды — серьёзный промежуток⁹.

К 2–3 годам биологическая потребность в ночном кормлении обычно исчезает, однако привычка просыпаться и звать маму «перекусить» может сохраняться как ассоциация, если её долго подкреплять.

2.6. Прорезывание зубов и болезни

Прорезывание зубов — один из самых частых «разрушителей» устоявшегося режима у детей до 2,5 лет. Дискомфорт и болезненность усиливаются в горизонтальном положении, что нередко провоцирует пробуждения именно в ранние утренние часы, когда уровень обезболивающих гормонов в крови снижается⁹.

Аналогичная картина — при насморке, отите или начале ОРВИ. Заложенный нос, боль в ухе или першение в горле будят детей раньше всего именно на рассвете.

2.7. Скачки развития и сепарационная тревога

В возрасте от 1 до 3 лет дети проходят через несколько интенсивных скачков развития — периодов, когда нервная система активно перестраивается: осваиваются ходьба, речь, социальные навыки. В эти периоды сон становится более чутким и тревожным¹⁰.

Около 12–18 месяцев и снова около 2 лет многие дети переживают сепарационную тревогу — страх разлучения с родителями. Малыш просыпается, не чувствует рядом взрослого и начинает звать, иногда очень рано — в 4:30–5:00 утра.

Часть 3. Мифы о ранних пробуждениях, которые мешают родителям

Вокруг детского сна существует масса заблуждений. Разберём самые распространённые.

Миф № 1: «Если уложить позже, будет спать дольше»

Как мы уже объяснили в разделе 2.1, это не так. Переутомлённый ребёнок спит хуже, а не лучше, и просыпается ещё раньше. Более позднее укладывание может дать эффект лишь в одном конкретном случае: если ребёнок объективно ложится слишком рано (до 18:30–19:00) и просто выспывается к утру. Во всех остальных ситуациях попытка «уложить попозже» усугубляет проблему⁷.

Факт: Для большинства детей 1–3 лет оптимальное время укладывания — 19:30–20:30. Более позднее укладывание приводит к ухудшению качества сна и нередко к ещё более ранним пробуждениям.

Миф № 2: «Ранний подъём — признак того, что ребёнок мало спит»

Совсем не обязательно. Ребёнок, уложенный в 19:00 и проспавший 10 часов, может проснуться в 5 утра, полностью выспавшись. Это не дефицит сна — это просто смещение окна сна. Проблема решается не количеством, а временем³.

Факт: Ранний подъём не равно мало сна. Важно считать суммарное время сна за сутки, а не только ориентироваться на время пробуждения.

Миф № 3: «Ребёнок должен научиться сам засыпать — тогда и рано перестанет просыпаться»

Навык самостоятельного засыпания действительно важен и помогает справляться с ночными пробуждениями в середине ночи. Однако ранние пробуждения в 5 утра — это чаще всего вопрос режима и циркадных ритмов, а не навыка засыпания. Ребёнок, умеющий засыпать самостоятельно, может так же стабильно просыпаться в 5:00 по биологическим причинам¹⁰.

Факт: Самостоятельное засыпание и ранние пробуждения — разные проблемы, которые требуют разных решений.

Миф № 4: «Если не реагировать, ребёнок сам заснёт снова»

Иногда это действительно происходит. Но применять эту стратегию ко всем детям и всем ситуациям опасно: ребёнок после 5 утра, как мы уже разобрали, находится в фазе очень лёгкого сна. Если он достаточно выспался, организм просто не выработает нужное количество мелатонина для повторного засыпания. Ждать у моря погоды в этом случае бессмысленно и только изматывает родителей⁵.

Факт: Эффективность тактики «не реагировать» сильно зависит от возраста, темперамента ребёнка и реальных причин пробуждения. Она работает далеко не всегда.

Часть 4. Как сдвинуть режим: пошаговая стратегия

Переходим к главному — практическим методам коррекции. Важно понимать: режим не меняется за одну ночь. Большинство специалистов рекомендуют рассчитывать на 2–4 недели последовательной работы¹¹.

4.1. Шаг первый: ведите дневник сна

Прежде чем что-либо менять, нужно зафиксировать текущую картину. Записывайте в течение 5–7 дней:

• Время укладывания на ночной сон
• Время засыпания (примерно)
• Ночные пробуждения (сколько раз, в котором часу)
• Время утреннего подъёма
• Время начала и окончания дневного сна
• Время и объём вечернего кормления
• Особые события (прорезывание зубов, болезнь, выезд из дома)

Анализ дневника позволит понять реальную причину ранних пробуждений и выбрать правильный инструмент её устранения¹¹.

4.2. Метод постепенного сдвига укладывания

Если по дневнику сна видно, что ребёнок просто рано засыпает (до 19:00) и просыпается, «выспавшись», — нужно мягко сдвигать время укладывания вперёд.

Правило: не более 15 минут за два дня. То есть если ребёнок сейчас засыпает в 18:45, на второй день вы укладываете его в 19:00, на четвёртый — в 19:15, и так далее, пока не достигнете целевого времени 19:45–20:15¹².

Более резкий сдвиг вызывает переутомление, капризы и нередко обратный эффект. Терпение — главный инструмент.

4.3. Тактика «позднего дневного сна»

Если ребёнок всё ещё спит днём, важно контролировать, когда заканчивается дневной сон. Специалисты рекомендуют, чтобы дневной сон заканчивался не позже чем за 4–5 часов до ночного укладывания².

Практический ориентир:

• Если ночное укладывание в 20:00 — дневной сон должен заканчиваться не позже 15:00–15:30
• Если ночное укладывание в 19:30 — дневной сон не позже 14:30–15:00

При этом если дневной сон заканчивается слишком рано (до 13:00), к 16:00–17:00 ребёнок накапливает такую усталость, что снова вступает в «зону переутомления».

4.4. Затемнение комнаты и управление светом

Это один из наиболее эффективных и быстрых способов коррекции ранних пробуждений, связанных со световым загрязнением.

Рекомендации:

• Установите плотные шторы блэкаут (light-blocking curtains), которые не пропускают рассветный свет — особенно актуально в апреле–августе
• Устраните все источники искусственного освещения в комнате (световые индикаторы зарядных устройств, ночники с слишком ярким светом)
• Используйте белый шум (специальные приложения или устройства) для маскировки посторонних звуков — это особенно эффективно при городском шуме⁸

Многие семьи, введя блэкаут-шторы, отмечают улучшение утреннего сна уже в первую–вторую ночь.

4.5. Коррекция вечернего кормления

Для детей 1–2

Хорошим вариантом является лёгкий перекус непосредственно перед укладыванием: небольшое количество сложных углеводов (каша на молоке, хлебец с маслом) помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи⁹.

Детям старше 2 лет ночное кормление не нужно физиологически, и если привычка просыпаться «поесть» сформировалась — её нужно мягко устранять, постепенно сокращая объём и калорийность ночного перекуса.

4.6. Ритуал пробуждения: научите «утро начинается не в 5»

Детям 2–3 лет, которые уже хорошо понимают речь, можно использовать специальные «часы для малышей» — ночники-будильники, которые меняют цвет (например, с жёлтого на зелёный) в заданное время. Ребёнок получает чёткий сигнал: «Пока свет жёлтый — нужно лежать тихо, когда зелёный — можно вставать»¹².

Эти устройства работают удивительно хорошо у детей с 2–2,5 лет, которые уже способны соблюдать простые правила. Важно объяснить принцип работы несколько раз в игровой форме, а не только ночью, когда ребёнок уже проснулся и расстроен.

Часть 5. Условия сна и среда: маленькие детали с большим значением

5.1. Температура в комнате

Оптимальная температура для сна детей 1–3 лет — 18–22°C. Слишком тёплый воздух (особенно в отопительный сезон) снижает качество сна и способствует более ранним пробуждениям⁸.

Проветривайте комнату перед сном, но следите, чтобы на ребёнке было достаточно одежды или одеяло подходящей плотности.

5.2. Режим дня как система

Режим дня — это не просто расписание. Это сигнальная система для мозга: в одно и то же время каждый день тело знает, что ожидать. Дети, живущие в предсказуемом ритме, засыпают быстрее, спят глубже и просыпаются в более стабильное время⁴.

Критически важна постоянная последовательность ритуалов перед сном: купание, надевание пижамы, чтение книги, тихая беседа, объятия, приглушение света — каждый вечер в одном и том же порядке. Мозг ребёнка начинает вырабатывать мелатонин уже в момент ритуала, до того, как малыш лёг в кроватку⁵.

5.3. Экраны и синий свет

Синий спектр света (от экранов телефонов, планшетов и телевизоров) подавляет выработку мелатонина — причём у детей этот эффект значительно сильнее, чем у взрослых¹³.

Педиатры рекомендуют исключать экраны минимум за 1 час до сна. Это не прихоть — это физиология: ещё час после выключения экрана организм продолжает «думать», что сейчас день.

5.4. Физическая активность в течение дня

Казалось бы, очевидно: чем больше двигался — тем лучше спит. Это верно, но с оговорками. Активные игры, бег и прыжки за 2–3 часа до сна перевозбуждают нервную систему и ухудшают засыпание¹³.

Дайте ребёнку хорошо набегаться днём, а вечером переключите его на тихие занятия: лепку, рисование, сборку конструктора, рассматривание книжек. Это помогает нервной системе «сбавить обороты» перед ночью.

Часть 6. Сравнение методов коррекции ранних пробуждений

Ниже приведена таблица с основными методами, их принципом действия, скоростью эффекта и степенью сложности внедрения.

Таблица 1. Сравнение методов коррекции ранних пробуждений у детей 1–3 лет

Часть 7. Пошаговый план: с чего начать прямо сейчас

Ниже — конкретная последовательность действий, которую рекомендуют педиатры и консультанты по сну для коррекции ранних подъёмов.

Пошаговый план коррекции ранних пробуждений у ребёнка 1–3 лет:

1. Ведите дневник сна 5–7 дней — фиксируйте все параметры сна (время укладывания, пробуждений, дневного сна). Это основа для понимания причины.
2. Оцените условия сна — установите блэкаут-шторы, проверьте температуру в комнате (18–22°C), введите белый шум при необходимости.
3. Отмените экраны за 1 час до укладывания — замените вечерним ритуалом: ванна, пижама, книга, колыбельная.
4. Проверьте время укладывания: если ребёнок ложится раньше 19:00 — начинайте сдвигать время вперёд по 15 минут каждые 2 дня.
5. Проверьте время и продолжительность дневного сна — убедитесь, что он заканчивается за 4–5 часов до ночного укладывания.
6. Добавьте плотный вечерний перекус за 30–40 минут до сна (особенно для детей 1–2 лет).
7. Если ребёнок проснулся до 6 утра — не берите его сразу на руки и не включайте свет. Дайте 5–10 минут, затем зайдите, успокойте голосом и уйдите. Повторите при необходимости.
8. Для детей 2–3 лет введите часы с цветовым сигналом и объясните правило: «Встаём только когда огонёк зелёный».
9. Сохраняйте последовательность минимум 2–4 недели — циркадные ритмы меняются медленно, и хаотичные попытки «то так, то эдак» только замедляют прогресс.
10. Если через 3–4 недели значительного улучшения нет — обратитесь к педиатру или консультанту по детскому сну для индивидуальной оценки.

Часть 8. Когда нужен врач

Большинство случаев ранних пробуждений — это вопрос режима, среды и поведения, а не медицины. Однако существуют ситуации, когда необходима консультация специалиста.

Когда срочно обратиться к педиатру или неврологу:

1. Ребёнок просыпается с плачем, криком или явным страхом — возможны ночные ужасы (парасомния), требующие оценки специалиста
2. Во сне наблюдаются задержки дыхания, храп, апноэ (остановки дыхания на несколько секунд) — это признаки обструктивного апноэ сна, нарушения, которое требует обязательного лечения¹⁴
3. Ребёнок не засыпает более часа, несмотря на соблюдение всех рекомендаций
4. Общая суточная продолжительность сна менее 9 часов у ребёнка 1–2 лет или менее 8 часов у ребёнка 2–3 лет
5. Ранние пробуждения сопровождаются выраженными изменениями в поведении: агрессией, гиперактивностью, сильной плаксивостью в течение дня
6. У ребёнка регрессия в развитии на фоне нарушений сна: утрата ранее освоенных навыков
7. Проблемы со сном сохраняются более 4 недель несмотря на все попытки коррекции

В этих случаях педиатр может направить на консультацию невролога, оториноларинголога (для исключения аденоидов как причины апноэ) или специалиста по поведенческой медицине сна¹⁴.

8.1. Аденоиды и апноэ: частая, но недооценённая причина

Особого внимания заслуживают аденоиды — лимфоидная ткань в носоглотке, которая у детей 1–3 лет нередко бывает увеличена. Увеличенные аденоиды частично перекрывают дыхательные пути, особенно в горизонтальном положении¹⁴.

Признаки того, что причиной ранних пробуждений могут быть аденоиды:

• Ребёнок храпит или сопит во сне
• Дышит ртом, даже когда нет насморка
• Беспокойно ворочается и просыпается несколько раз за ночь
• Часто болеет отитами или ОРВИ

В этом случае необходима консультация оториноларинголога.

8.2. Дефицит железа как скрытая причина нарушений сна

Исследования последних лет показывают, что латентный дефицит железа (состояние, когда гемоглобин ещё в норме, но запасы железа уже снижены) значительно ухудшает качество сна у детей раннего возраста¹⁵.

Железо необходимо для синтеза нейромедиаторов, регулирующих циклы сна. При его нехватке дети спят более поверхностно, чаще просыпаются и хуже восстанавливаются.

Если ребёнок плохо ест мясо, был рождён недоношенным или с малым весом, имеет бледную кожу и повышенную утомляемость — попросите педиатра назначить анализ крови с определением уровня ферритина (белка, отражающего запасы железа в организме).

Часть 9. Частые вопросы родителей

9.1. Можно ли давать мелатонин ребёнку для коррекции сна?

Этот вопрос всё чаще задают на педиатрических приёмах. Мелатонин в виде добавки (капель, таблеток) действительно применяется в педиатрической практике — но только по назначению врача, при определённых показаниях (например, при нарушениях сна у детей с расстройствами аутистического спектра или другими неврологическими особенностями)¹³.

Самостоятельное применение мелатонина у здоровых детей 1–3 лет не рекомендуется. Во-первых, долгосрочная безопасность экзогенного (поступающего извне) мелатонина у маленьких детей недостаточно изучена. Во-вторых, он маскирует проблему, не устраняя её причину — режимные и средовые факторы.

9.2. Нужно ли вставать в 5 утра вместе с ребёнком?

Нет. Реагировать — значит нести тихое присутствие, а не немедленно включать свет, включать мультфильмы и начинать «день». Если вы каждый раз при пробуждении в 5 утра встаёте, включаете телевизор и завтракаете — для ребёнка это становится сигналом, что «5 утра — это утро», и режим закрепляется.

Правильная реакция: тихо зайти, не включая свет, успокоить голосом или рукой, при необходимости — полежать рядом несколько минут, затем уйти. Цель — не награждать ребёнка насыщенным взаимодействием за пробуждение в нежелательное время¹².

9.3. Нужно ли выдерживать режим на выходных?

Да, и это один из самых сложных, но важных аспектов. «Социальный джетлаг» — ситуация, когда в будни ребёнок живёт в одном ритме, а в выходные — совершенно другом — сбивает циркадные ритмы не меньше, чем перелёт через несколько часовых поясов⁴.

Допустимое отклонение от режима на выходных — не более 30–40 минут. Большие отклонения «откатывают» прогресс коррекции.

9.4. Что делать, если ребёнок болен?

Во время болезни временно отступите от всех попыток коррекции. Больной ребёнок нуждается в большем комфорте и родительском присутствии. После выздоровления — как правило, через 5–7 дней — постепенно возвращайтесь к работе над режимом¹¹.

Если болезнь «сломала» хорошо установленный режим — не отчаивайтесь. На восстановление после регресса, вызванного болезнью, обычно уходит вдвое меньше времени, чем на исходную коррекцию.

Заключение

Ранние пробуждения в 5 утра у ребёнка 1–3 лет — одна из самых распространённых жалоб молодых родителей. Как мы выяснили, это не прихоть и не «плохое воспитание», а следствие особенностей детской нейробиологии: коротких циклов сна, раннего выброса кортизола и ещё незрелых циркадных ритмов.

Основные причины ранних пробуждений можно разделить на несколько групп: переутомление из-за слишком позднего укладывания, неправильно организованный дневной сон, световые и звуковые раздражители в комнате, голод, прорезывание зубов, скачки развития и сепарационная тревога.

Для коррекции режима не нужно никаких радикальных мер. Достаточно последовательно применять проверенные подходы: установить блэкаут-шторы, настроить температурный режим, ввести стабильный ритуал отхода ко сну, убрать экраны за час до сна, скорректировать время укладывания и дневного сна. Детям 2–3 лет хорошо помогают часы с цветовым сигналом.

Важно помнить, что циркадные ритмы меняются медленно — на стабильный результат нужно закладывать от 2 до 4 недель. Непоследовательность и хаотичные попытки «то так, то иначе» значительно замедляют прогресс.

Если, несмотря на все усилия, проблема сохраняется более месяца, или если ребёнок храпит, задерживает дыхание во сне или просыпается с явным страхом — это повод обратиться к педиатру. За нарушениями сна может стоять апноэ, дефицит железа или другие состояния, требующие медицинской коррекции.

Хорошего сна вашей семье — и помните, что этот сложный период обязательно пройдёт!

Источники

1. Полуэктов М.Г. Расстройства сна у детей. Эффективная фармакотерапия. Неврология и психиатрия. 2014; 2: 30–38.
2. Mindell J.A., Kuhn B., Lewin D.S. et al. Behavioral Treatment of Bedtime Problems and Night Wakings in Infants and Young Children. Sleep. 2006; 29(10): 1263–1276.
3. Moore M. Behavioral Sleep Problems in Children and Adolescents. Journal of Clinical Psychology in Medical Settings. 2012; 19(1): 77–83.
4. Jenni O.G., LeBourgeois M.K. Understanding Sleep–Wake Behavior and Sleep Disorders in Children: the Value of a Model. Current Opinion in Psychiatry. 2006; 19(3): 282–287.
5. Курбатова О.Л., Тараканов В.А. Хронобиология сна детей раннего возраста. Российский педиатрический журнал. 2017; 20(4): 198–203.
6. Paruthi S., Brooks L.J., D’Ambrosio C. et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2016; 12(6): 785–786.
7. Батожаргалова Б.Ц., Мизерницкий Ю.Л. Нарушения сна у детей: современные подходы к диагностике и лечению. Российский медицинский журнал. 2019; 27(3): 44–50.
8. Owens J.A. Update in Pediatric Sleep Medicine. Current Opinion in Pulmonary Medicine. 2011; 17(6): 425–430.
9. Акарачкова Е.С., Черникова И.В. Особенности сна детей первых лет жизни. Педиатрия. Приложение к журналу Consilium Medicum. 2016; 1: 77–81.
10. Sadeh A. Sleep Assessment Methods. Monographs of the Society for Research in Child Development. 2015; 80(1): 33–48.
11. Галактионова М.Ю., Ожегов А.М. Нарушения сна у детей раннего возраста. Педиатрия. 2018; 97(4): 133–139.
12. Mindell J.A., Williamson A.A. Benefits of a Bedtime Routine in Young Children: Sleep, Development, and Beyond. Sleep Medicine Reviews. 2018; 40: 93–108.
13. Полуэктов М.Г., Бузунов Р.В., Авербух В.М. и др. Проект клинических рекомендаций по диагностике и лечению хронической инсомнии у взрослых и детей. Неврология и ревматология. 2016; 1(приложение): 1–21.
14. Touchette E., Petit D., Paquet J. et al. Factors Associated With Fragmented Sleep at Night Across Early Childhood. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine. 2005; 159(3): 242–249.
15. Пивоварова А.М., Захарова И.Н. Дефицит железа и нарушения сна у детей раннего возраста: патогенетические связи. Вопросы современной педиатрии. 2021; 20(2): 136–142.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*