Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая кажется простой («просто распишите день по часам»), но на практике вызывает у родителей множество вопросов: как составить режим дня для ребёнка 7–12 лет так, чтобы он работал в реальной жизни, а не висел нереализованным листочком на холодильнике. «Делаем уроки до полуночи», «не успевает поесть нормально», «занятия, школа, кружки — и непонятно, где у него детство» — это всё про отсутствие или неработающий режим.

Мы разберём физиологические основы режима дня школьника, объясним, что такое «хронобиологическая норма» и почему её нарушение влияет на здоровье и успеваемость. Дадим конкретный пример расписания на неделю — реалистичный, а не идеальный. Расскажем, как учитывать хронотипы, кружки и домашние задания. Поговорим о том, как вовлечь самого ребёнка в составление режима. В конце, по традиции, — краткое резюме каждого раздела.

Часть 1. Зачем нужен режим: физиологическое обоснование

1.1. Циркадные ритмы и детский мозг

Режим дня — это не педагогическая условность и не инструмент родительского контроля. Это внешняя опора для циркадных ритмов — биологических часов, которые управляют сном, аппетитом, концентрацией, иммунитетом и выработкой гормонов¹.

Циркадные ритмы у ребёнка 7–12 лет работают примерно так. Утром, с восходом солнца и после пробуждения, повышается кортизол — гормон, дающий энергию и мобилизующий внимание. С 8 до 12 часов — пик когнитивной работоспособности: лучшее время для решения задач, требующих концентрации. После 13–14 часов — физиологический «провал» (послеобеденная сонливость): в это время трудно концентрироваться. С 15–16 часов — второй подъём активности. Вечером, с наступлением темноты, начинает вырабатываться мелатонин — сигнал ко сну.

Когда режим дня согласован с этими биологическими ритмами, ребёнок естественно встаёт, естественно хочет есть и учиться в подходящее время, и естественно засыпает вечером. Когда режима нет или он хаотичен, биологические ритмы «рассинхронизируются» — и ребёнок получает хроническую усталость, плохой сон, сниженную концентрацию, эмоциональную нестабильность¹.

Важно понимать, что циркадные ритмы не «настраиваются» раз и навсегда — они синхронизируются ежедневно через так называемые «цайтгебер» (нем. «датчики времени»). Главный датчик — свет: утреннее яркое освещение «устанавливает» биологические часы на правильное время. Именно поэтому яркий свет утром — физиологически важная часть подъёма, а экран в первые минуты пробуждения — нейтрализует этот сигнал. Другие датчики: время первого приёма пищи, физическая активность, социальные взаимодействия. Каждое из этих событий в предсказуемое время суток «якорит» биологические часы.

Для практики составления режима это означает: не менее важно, в какое время происходят ключевые события дня (подъём, первый приём пищи, активность, засыпание), чем что именно происходит в каждый из этих моментов. Предсказуемость времени — основа биологической синхронизации.

1.2. Что даёт режим дня детям школьного возраста

Систематические исследования влияния режима дня на здоровье и развитие детей школьного возраста дают убедительные результаты². Дети с регулярным режимом дня по сравнению с детьми без него демонстрируют:

• Лучшее качество ночного сна и более быстрое засыпание.
• Более высокие показатели академической успеваемости.
• Лучший эмоциональный контроль и меньшую раздражительность.
• Меньшую частоту респираторных инфекций — регулярный режим поддерживает иммунный ответ.
• Более здоровое питание: регулярные приёмы пищи в одно время снижают склонность к перееданию и перекусам.

1.3. Режим — это гибкая структура, а не жёсткий график

Важнейшее уточнение, которое нередко теряется в разговорах о режиме: режим дня — это не поминутное расписание, не расставленные на шкале часы с пятиминутной точностью². Это ритм — предсказуемая последовательность событий, которая повторяется изо дня в день. Подъём примерно в одно время; завтрак после пробуждения; уроки, прогулка, ужин, сон — в узнаваемом порядке.

Ребёнок, знающий, что «после школы мы едим, потом час свободного времени, потом уроки» — не нуждается в напоминаниях и уговорах. Предсказуемость сама по себе снижает тревогу и создаёт безопасность. Именно за это — за предсказуемость — детский мозг любит режим, а не за жёсткий тайминг.

Часть 2. Физиологические нормы: фундамент расписания

2.1. Сон: самый важный блок расписания

Любое расписание строится «от сна» — именно количество часов сна определяет, в котором часу должен засыпать ребёнок, а это, в свою очередь, определяет вечернее время³. Нормы сна для детей 7–12 лет:

• 7–9 лет: 10–11 часов в сутки.
• 10–12 лет: 9–11 часов в сутки.

Расчёт прост: если подъём в 7:00 — засыпание должно быть в 21:00–22:00 (для ребёнка 7–9 лет — ближе к 21:00, для 10–12-летнего — 21:30–22:00). Это не «пожелание» — это физиологическая необходимость для нормального когнитивного развития, роста (гормон роста секретируется в первые циклы ночного сна) и иммунитета.

Время засыпания — это время фактического сна, а не время укладывания в постель. Ребёнок, которого уложили в 21:00, но который лежит с телефоном до 22:30, спит только с 22:30. Именно поэтому важна не только норма «в постель в 21:00», но и выключение экранов за 60 минут до целевого времени засыпания и качественный вечерний ритуал.

Ещё один практический ориентир: хорошо выспавшийся ребёнок просыпается утром самостоятельно или легко, без многократных будильников и слёз. Если каждое утро — это борьба, скорее всего, время засыпания сдвинуто слишком поздно.

На практике в большинстве современных семей этот «пробел» составляет 1–2 часа: дети засыпают около 23:00 при необходимом времени около 21:30. Это 1,5 часа системного недосыпания ежедневно — и 7,5 часов в неделю.

2.2. Питание: регулярность важнее содержания

Регулярный ритм питания не менее важен, чем состав рациона². Для детей 7–12 лет оптимально 4–5 приёмов пищи в день с интервалами 3–4 часа. Пропуск завтрака — одна из наиболее доказанных причин снижения концентрации на уроках в первой половине дня.

Структура питания по времени:

• Завтрак — не позднее 30–60 минут после пробуждения.
• Второй завтрак (перекус в школе) — через 3–4 часа после завтрака.
• Обед — около 13:00–14:00.
• Полдник — около 16:00–17:00, особенно важен для активных детей.
• Ужин — не позднее чем за 2–3 часа до сна.

2.3. Физическая активность: не опция, а требование

Рекомендации ВОЗ для детей 5–17 лет: не менее 60 минут умеренно-интенсивной или интенсивной физической активности в день⁴. Это не «можно», не «хорошо бы» — это минимальная норма.

При составлении расписания физическая активность должна быть встроена структурно — как обязательный блок, а не «если останется время». Для большинства детей она включает прогулку после школы (30–45 минут), дорогу в школу пешком (при возможности) и спортивную секцию 2–3 раза в неделю.

2.4. Домашние задания: нормы по возрасту

Санитарные нормы (СанПиН) для домашних заданий в российских школах⁵:

• 1–2 класс: не задают или минимум — до 1 часа.
• 3–4 класс: до 1,5 часа.
• 5–6 класс: до 2 часов.
• 7–8 класс: до 2,5 часа.

Реальность нередко расходится с нормами, но нормы существуют — и на них можно ссылаться при общении со школой, если объём домашней работы явно превышает допустимый.

2.5. Свободное время: неотчуждаемое право ребёнка

В любом расписании должно быть время, которое ребёнок тратит по собственному усмотрению — без задач, без «пользы», без экранных ограничений². Минимум — 1–1,5 часа ежедневно. Это время для свободной игры, отдыха, общения с друзьями, просто «быть». Мозг ребёнка в этот период активирует «сеть пассивного режима» — консолидирует память, генерирует идеи, обрабатывает эмоции. Без такого времени нет качественного обучения.

Исследования сети пассивного режима (default mode network, DMN) мозга показывают: именно в состоянии «незаполненного» времени мозг занимается консолидацией памяти, обработкой эмоций и генерацией творческих идей⁸. Ребёнок, у которого нет времени «просто быть», лишается этой когнитивной «переработки» — и хуже усваивает то, что учил. Парадокс: добавление свободного времени улучшает академические результаты сильнее, чем добавление учебного.

Что считается «свободным временем» в этом контексте: свободная игра, рисование без задания, просто лежать и смотреть в потолок, придумывать истории, гулять без цели. Это НЕ: структурированный кружок, экран с потоком видео, выполнение домашних заданий. Экран создаёт пассивную стимуляцию — мозг «занят» входящим потоком и не получает того же преимущества, что от ненаправленного времени.

Часть 3. Пример расписания для ребёнка 7–9 лет

3.1. Расписание школьного дня (2–3 класс)

Таблица 1. Расписание на будний день для ребёнка 7–9 лет (школа во вторую смену — редкий вариант; пример для утренней школы)

3.2. Расписание выходного дня

Выходные не должны быть полной хаотичной «свободой» без режима — это нарушает циркадный ритм и создаёт «социальный джетлаг» в понедельник. При этом они не должны быть таким же напряжённым расписанием, как будни³.

Ключевые правила для выходных:

• Подъём не позднее чем на 60–90 минут позже, чем в будни (для ребёнка 7–9 лет: не позже 8:30–9:00).
• Больше времени на семейное общение, свободную игру, прогулки.
• Минимум или отсутствие учебных занятий в субботу.
• Такое же вечернее расписание, как в будни: отбой в 21:00–21:30.

Часть 4. Пример расписания для ребёнка 10–12 лет

4.1. Расписание школьного дня (5–6 класс)

В 10–12 лет структура дня усложняется: больше домашней работы, чаще кружки, начинаются социальные обязательства (встречи с друзьями, секции с соревнованиями). При этом нормы сна остаются высокими — 9–11 часов.

Таблица 2. Расписание на будний день для ребёнка 10–12 лет

4.2. Принцип «двух блоков» домашних заданий

Для детей 10–12 лет с большим объёмом домашних заданий эффективен принцип двух рабочих блоков с перерывом между ними⁵:

• Первый блок (после обеда и короткого отдыха) — наиболее трудные предметы, пока концентрация ещё хорошая.
• Перерыв — активный: прогулка, физкультура, не экран.
• Второй блок (после физической активности) — более лёгкие задания, повторение, чтение.

Физическая активность между блоками — не «потеря времени», а улучшение качества второго блока: кровоснабжение мозга повышается, концентрация восстанавливается.

Часть 4.3. Трудности с домашними заданиями: почему они затягиваются

Как не превращать уроки в многочасовое мучение

Одна из главных «дыр» в детском расписании — домашние задания, которые по нормам должны занимать 1–1,5 часа, а на деле растягиваются на 3–4 часа и заканчиваются в 22:00⁵. Причины разнообразны, и важно понять конкретную, а не «бороться с уроками» в целом.

Частые причины затягивания домашних заданий:

• Неподходящее время. Ребёнок садится за уроки сразу после школы, не отдохнув — концентрация низкая, работа идёт медленно. Или наоборот — слишком поздно, когда уже устал.
• Постоянные отвлечения. Телефон рядом, телевизор в соседней комнате, младший брат заходит. Уберите гаджеты физически и создайте тихое рабочее место.
• Перфекционизм. Ребёнок переписывает одно предложение десять раз, боясь ошибиться. Здесь нужна работа с тревогой, а не удлинение времени на уроки.
• Реальная перегрузка. Объём заданий объективно превышает нормативный. В этом случае — разговор с учителем, а не принуждение делать больше нормы.
• Особенности обработки информации. При подозрении на СДВГ или специфические трудности обучения — нейропсихологическая оценка.

Помогает техника «Помодоро» для детей в адаптированном варианте: 25 минут работы, 5 минут перерыва (встать, потянуться, попить воды). После двух таких циклов — более длинный перерыв. Это структурирует время и снижает сопротивление через «сделаем только один помидор».

Часть 5. Кружки в расписании: как не перегрузить

5.1. Сколько кружков вписать в расписание

Вопрос о кружках — один из наиболее острых при составлении расписания школьника. Несколько ориентиров из педиатрической практики⁴:

• Дети 7–9 лет: не более 2 кружков в неделю по 1–2 занятию каждый. Итого — 2–4 кружковых вечера в неделю максимум.
• Дети 10–12 лет: 2–3 кружка по 1–2 занятия. Но при условии, что учебная нагрузка не чрезмерна.

Критическое правило: в расписании должен оставаться хотя бы один полностью свободный вечер в будни и полноценный свободный день в выходные. Без этого нет времени для восстановления.

5.2. Логистика кружков и её влияние на день

Нередко при планировании кружков учитывают только само занятие, но не дорогу и не усталость после⁴. Кружок в 30 минутах езды — это ещё 60 минут на дорогу плюс усталость ребёнка. Вечернее занятие в 19:00–20:30 — это возвращение домой в 21:00–21:30, ужин в 21:30, отбой в 22:30–23:00. Это систематическое нарушение норм сна.

При составлении расписания посчитайте: во сколько ребёнок реально ложится спать в «кружковые» дни? Если позже 22:00 — это переизбыток.

5.3. Принцип чередования нагрузок

Оптимальная расстановка кружков — не по принципу «когда есть место в расписании», а по принципу чередования нагрузок⁴:

• Физическое занятие (секция, бассейн) лучше ставить после учебного дня: снижает стресс, улучшает сон.
• Интеллектуальный кружок (шахматы, иностранный язык) лучше ставить не подряд с длинным учебным днём и не в пятницу вечером, когда ребёнок уже истощён.
• Пятница вечером — не лучшее время для новых нагрузок: это конец учебной недели.

Часть 6. Хронотипы детей и гибкость расписания

6.1. «Жаворонки» и «совы» в семье

Хронотип — биологически обусловленное предпочтение времени сна и активности³. Часть детей — «жаворонки»: они встают рано без проблем, вечером засыпают быстро. Другая часть — «совы»: утром им тяжело, мозг разогревается медленно, зато вечером они оживают.

Для составления расписания это имеет практическое значение:

• «Жаворонок»: домашние задания лучше делать сразу после школы, пока мозг активен. Вечером — расслабление.
• «Сова»: первые 1–1,5 часа после школы — переходный период с низкой концентрацией. Лучше сначала прогулка или отдых, а домашние задания начинать позже.

Важно: хронотип — не «лень», не «воспитательный вопрос». Это биология. Расписание, не учитывающее хронотип ребёнка, будет работать с постоянным сопротивлением.

6.2. Когда расписание сбивается

Любое расписание периодически нарушается: болезни, гости, поездки, праздники². Это нормально. Важен не идеальный порядок каждого дня, а общий ритм и возврат к режиму после отклонения.

Признак хорошего режима — не то, что он никогда не нарушается, а то, что после нарушения семья без лишних конфликтов возвращается к привычному ритму. Это достигается не строгостью, а привычкой: когда режим — это просто «как у нас заведено», а не «то, что заставляют делать».

Практически: каникулы и праздники — запланированный «сбой». После них нужно 2–4 дня на возврат к режиму. Это нормально. Не нужно требовать от ребёнка немедленного «включения» после двух недель летнего лагеря — дайте несколько дней на постепенный переход. Начинайте с нормализации времени пробуждения — это главный «якорь» остальных блоков. Когда подъём встал на место, питание и уроки подстраиваются быстрее.

Часть 7. Как вовлечь ребёнка в составление режима

7.1. Почему участие ребёнка критически важно

Расписание, придуманное родителями без участия ребёнка, соблюдается хуже, чем то, в создании которого ребёнок участвовал². Это психологический принцип, подтверждённый исследованиями: люди придерживаются решений, которые помогали принимать. Для детей 7–12 лет это особенно значимо: в этом возрасте нарастает потребность в автономии и самоопределении.

Участие в составлении расписания также учит ребёнка планировать время — навык, критически важный для учёбы и взрослой жизни.

7.2. Как провести разговор о режиме с ребёнком

Несколько практических рекомендаций для родителей²:

• Выберите спокойный момент — не в конфликте («опять не сделал уроки»), а в нейтральный момент выходного дня.
• Начните с вопросов: «Как тебе кажется, что сейчас в нашем дне работает хорошо, а что — неудобно?»
• Объясните биологию просто: «Твоему мозгу нужно X часов сна, чтобы хорошо работать. Если меньше — ты будешь уставать и хуже соображать. Как нам сделать так, чтобы ты высыпался?»
• Дайте ребёнку предложить варианты по нескольким пунктам: когда делать уроки, когда играть, когда ужинать. В рамках биологических ограничений (время подъёма, время сна, время школы) — у ребёнка есть пространство для выбора.
• Запишите договорённости — на неделю, с договорённостью пересмотреть через месяц: «Попробуем так. Если что-то не работает — поменяем».

7.3. Режим для ребёнка — режим для всей семьи

Один из самых частых источников сбоев в детском режиме — несоответствие с режимом семьи¹. Ребёнок должен ложиться в 21:00, но в 20:30 в квартире шумно, телевизор работает, взрослые активно общаются. Ребёнок должен завтракать в 7:20, но никто из взрослых не встаёт в это время.

Детский режим работает, когда семья организует свой быт так, чтобы поддерживать его. Это не значит, что весь дом должен замереть в 21:00. Но это значит:

• Тихая, спокойная обстановка в квартире к вечернему времени ребёнка.
• Взрослые убирают телефоны за ужином.
• Родитель, встающий вместе с ребёнком, создаёт утренний контекст.

Режим ребёнка — это семейный режим.

Этот принцип важно обсудить и принять всерьёз, потому что нередко именно он является «слабым звеном». Чаще всего режим ломается не из-за непослушания ребёнка, а из-за непоследовательности взрослых. Поздний ужин, потому что папа задержался на работе. Телевизор до 23:00, потому что смотрят гости. Нарушение выходного расписания, потому что «в субботу можно». Каждый такой эпизод — это не катастрофа. Но если они происходят регулярно, режим не складывается.

Несколько практических шагов для семей:

• Обсудите режим как семейное решение — не педагогическую директиву. «Мы решили, что в нашей семье ужин в 19:30 и экраны убираются в 20:30» звучит совсем иначе, чем «ребёнок должен ложиться в 21:00».
• При работающих допоздна родителях — договоритесь, кто из взрослых «ведёт» вечерний ритуал ребёнка. Это может быть второй родитель, бабушка, няня. Вечерний ритуал должен происходить вне зависимости от того, дома ли оба родителя.
• Объясните старшим детям и другим членам семьи: режим ребёнка — это не каприз, это физиологическая потребность. «Ему же нравится смотреть с нами» не является аргументом, если время идёт за счёт сна.

Часть 8. Экраны в расписании: дозировать, не запрещать

8.1. Место экранов в структуре дня

Экранное время не должно «заполнять промежутки» между структурированными блоками — это путь к его неконтролируемому росту⁵. Вместо этого экраны должны быть выделенным блоком в расписании — конкретным, ограниченным временем.

Рекомендации ВОЗ для детей школьного возраста: не более 2 часов рекреационного экранного времени в день (не считая учебного использования). Экраны не должны вытеснять физическую активность, сон и общение.

Практическая тонкость: в расписании важно разграничивать учебное экранное время и рекреационное¹⁰. Онлайн-урок, образовательное приложение, подготовка реферата — это учебное использование. Игры, видео, мессенджеры — рекреационное. Именно рекреационное ограничивается 2 часами. Родителям полезно чётко разделить эти категории в расписании, чтобы не создавать у ребёнка ощущение, что «компьютер запрещён вообще», — это вызывает сопротивление. «Уроки за компьютером — сколько нужно. Игры и видео — 1,5 часа в день после уроков» — понятная и принимаемая структура.

При этом даже учебное экранное время не должно идти вплотную к отбою. Независимо от того, что именно смотрит ребёнок на экране, синий свет подавляет мелатонин. Правило «экраны выключены за 60 минут до сна» — без исключений для «учебного» видео.

8.2. Правила экранного времени в расписании

• Экранное время — после выполнения обязательств (уроки, прогулка), а не вместо них.
• Экраны выключаются не менее чем за 60 минут до сна — это обязательное правило для всех детей.
• Телефон и планшет заряжаются вне спальни ребёнка.
• Совместные приёмы пищи — без экранов.

Часть 9. Типичные ошибки при составлении расписания

9.1. «Слишком идеальное» расписание

Одна из наиболее частых ошибок — составить расписание, которое выглядит безупречно на бумаге, но совершенно нереалистично в жизни². Лучше простое и выполнимое на 80%, чем идеальное, выполняемое на 20%.

Признаки «слишком идеального» расписания:

• Нет ни одного свободного часа в будни.
• Каждый вечер занят кружком или занятием.
• Задано уроков больше, чем нормы СанПиН.
• Нет буферного времени на «неожиданное» — задержался после школы, позвонил друг, что-то заняло больше времени.

9.2. «Насаждение режима» вместо его формирования

Режим, введённый принуждением без объяснения и участия ребёнка, не становится привычкой — он становится полем борьбы². Ребёнок соблюдает режим под давлением и немедленно «отрывается», когда давление исчезает (лагерь, гости, лето). Это не режим, это тюрьма с окнами.

Настоящий режим — это привычка, а привычка формируется через понимание и повторение, а не через насилие. «Мы делаем так, потому что это помогает твоему телу и мозгу работать лучше» работает лучше, чем «делай, потому что я сказал».

9.3. Игнорирование сигналов ребёнка

Расписание, которое «на бумаге правильное», но в реальности вызывает у ребёнка хроническую усталость, нежелание идти в школу или постоянную раздражительность — неправильное⁴. Поведение ребёнка — лучший «тест» на адекватность расписания. Регулярный пересмотр: «Как тебе? Что работает? Что нет?» — не слабость родителя, а умный менеджмент.

Хороший повод для пересмотра — начало нового учебного года, переход в новый класс, появление нового кружка, болезнь с долгим восстановлением, каникулы. Любое изменение в жизни ребёнка меняет баланс нагрузки и восстановления — расписание нужно подстраивать.

Короткое «семейное обсуждение режима» раз в месяц — не более 10–15 минут за ужином — снимает большинство проблем до того, как они становятся хроническими. Вопросы для обсуждения:

• Ты высыпаешься? Легко встаёшь утром?
• Успеваешь делать уроки без спешки?
• Есть ли у тебя время на что-то, что тебе нравится?
• Что тебе хотелось бы изменить?

Ответы ребёнка на эти вопросы — лучший инструмент оценки адекватности расписания, лучше любых педагогических теорий.

Часть 10. Пошаговый план составления режима дня

Часть 11. Когда стоит обратиться за помощью

Заключение

Режим дня для ребёнка 7–12 лет — это не педагогическая прихоть, а биологическая необходимость. Циркадные ритмы, гормон роста, консолидация памяти, иммунный ответ — все эти процессы работают лучше, когда день предсказуем и ритмичен.

Фундамент режима: 9–11 часов сна (отсчитывать от времени подъёма назад — это время засыпания), 4–5 приёмов пищи с интервалами 3–4 часа, не менее 60 минут физической активности, домашние задания в рамках нормативного времени, обязательный блок свободного времени.

Кружки вписываются в расписание только при условии, что сон и свободное время не пострадают. Расписание составляется вместе с ребёнком, тестируется две недели, затем корректируется. «Идеальное» расписание, которое выполняется на 20%, хуже «достаточного», выполняемого на 80%.

Режим ребёнка — семейный режим. Тихая вечерняя обстановка, взрослые без телефонов за ужином, родитель у постели в 21:00 — это не жертвы, а инвестиции в здоровье и развитие ребёнка.

---

Источники

1. Reppert S.M., Weaver D.R. Coordination of Circadian Timing in Mammals // Nature. — 2002. — Vol. 418, №6901. — P. 935–941.
2. Mindell J.A., Meltzer L.J. Behavioural Sleep Disorders in Children and Adolescents // Annals of the Academy of Medicine, Singapore. — 2008. — Vol. 37, №8. — P. 722–728.
3. American Academy of Pediatrics. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations // Pediatrics. — 2016. — Vol. 138, №2. — P. e20161601.
4. World Health Organization. Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children Under 5 Years of Age. — Geneva: WHO, 2019. / WHO Global Recommendations on Physical Activity for Health. — Geneva: WHO, 2020.
5. СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания». — М.: Роспотребнадзор, 2021.
6. Баранов А.А., Намазова-Баранова Л.С. Педиатрия. Национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019.
7. Клинические рекомендации «Расстройства сна у детей». — М.: Союз педиатров России / Минздрав РФ, 2022.
8. Matricciani L. et al. Children’s Sleep and Health: A Meta-Review // Sleep Medicine Reviews. — 2019. — Vol. 46. — P. 68–81.
9. Cheng W. et al. A Systematic Review of Sleep and School Performance // Chronobiology International. — 2020. — Vol. 37, №3. — P. 316–340.
10. Hale L., Guan S. Screen Time and Sleep Among School-Aged Children // Sleep Medicine Reviews. — 2015. — Vol. 21. — P. 50–58.
11. Chaput J.P. et al. Systematic Review of the Relationships between Sleep Duration and Health Indicators // Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. — 2016. — Vol. 41, Suppl 3. — P. S266–S282.
12. Мизерницкий Ю.Л. и др. Режим дня и здоровье школьника: современный взгляд // Российский педиатрический журнал. — 2020. — Т. 23, №4. — С. 201–207.
13. NICE Guideline QS155. Sleep Health in Adults, Children and Young People. — London: NICE, 2020.
14. Spiegel K. et al. Sleep and Metabolism: An Overview // International Journal of Endocrinology. — 2010. — P. 351745.
15. Lillard A.S. et al. The Impact of Pretend Play on Children’s Development // Psychological Bulletin. — 2013. — Vol. 139, №1. — P. 1–34.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*