Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим очень деликатный и важный вопрос: влияет ли мастурбация на мужскую потенцию. Мы рассмотрим физиологические аспекты этого явления – как самоудовлетворение сказывается на гормонах, эректильной функции и сперматогенезе. Также поговорим о психоэмоциональных факторах: может ли мастурбация привести к тревожности, зависимости, проблемам с самооценкой или отношениям. Отдельно разберем популярные мифы и «страшилки» из интернета, связанные с мастурбацией и мужским здоровьем, и проверим их на основании современных научных исследований последних лет. Статья написана профессионально, но дружелюбно и понятным языком – сложные термины мы объясним простыми словами, чтобы всем было ясно.

Итак, приступим к изучению этой интересной темы!

Часть 1. Физиологические аспекты мастурбации и потенция

Начнём с физиологии – то есть как мастурбация влияет на работу мужского организма с точки зрения биологии. Под потенцией обычно понимают способность мужчины к нормальной половой функции, прежде всего к достижению и поддержанию эрекции (твердости полового члена) и проведению полового акта. Сюда же относится уровень либидо (полового влечения) и способность к оплодотворению (качество спермы). Рассмотрим по порядку разные физические факторы: гормоны, эректильную функцию, сперматогенез и даже здоровье простаты.

1.1. Гормональный фон и половое влечение

Существует популярное мнение, что частая мастурбация якобы снижает уровень тестостерона – основного мужского полового гормона, от которого зависят половое влечение (либидо), энергия, мышечная масса и многие другие функции. Тестостерон – это гормон, вырабатываемый преимущественно в яичках, который во многом определяет мужское здоровье и сексуальную активность. Некоторые считают, что «растрата» семени через мастурбацию ведёт к падению уровня тестостерона и ослаблению мужской силы.

Однако современные научные данные опровергают этот миф. Мастурбация сама по себе не вызывает хронического снижения тестостерона. Исследования показывают, что уровень этого гормона колеблется в течение дня естественным образом (например, пик бывает утром, а затем снижение к вечеру) и может кратковременно меняться при сексуальном возбуждении и разряде, но долгосрочных негативных эффектов нет¹. Напротив, сексуальная стимуляция (в том числе и при мастурбации) способна временно повысить уровень тестостерона в крови за счёт выброса гормонов во время возбуждения¹. Если после оргазма и происходит небольшой спад уровня тестостерона, то он кратковременный и вскоре гормональный фон возвращается к норме, не влияя на здоровье или фертильность мужчины¹.

Например, в обзоре 2021 года отмечено, что сексуальная активность, включая мастурбацию, скорее сопровождается кратким повышением концентрации тестостерона, тогда как длительное воздержание не даёт однозначного эффекта¹. Другое исследование, где мужчин просили ежедневно эякулировать в течение двух недель, обнаружило лишь незначительное снижение уровня тестостерона к третьему дню частых эякуляций, после чего гормон стабилизировался. При этом ни качество спермы, ни подвижность сперматозоидов не ухудшились, и шансы на зачатие не снизились¹. Проще говоря, частое семяизвержение не «выматывает» гормональную систему мужчины.

Важно понять, что нет медицинских доказательств длительного дефицита тестостерона от мастурбации. Ни единичные случаи, ни даже регулярная мастурбация (даже ежедневно) не приводят к патологически низкому уровню этого гормона¹. Миф о том, что «часто мастурбируя, мужчина теряет тестостерон и мужскую силу», научно не подтверждается. Такие колебания гормонов, которые происходят при сексуальной активности, – это нормальная физиология. Они кратковременны и не влияют отрицательно на либидо или потенцию в долгосрочной перспективе. Для сравнения, на уровень тестостерона куда сильнее влияют другие факторы: возраст, стресс, качество сна, питание, наличие лишнего веса, хронические заболевания. Например, недостаток сна, ожирение или курение могут снизить тестостерон гораздо заметнее, чем любые интимные привычки.

Половое влечение (либидо) также не страдает от здоровой сексуальной разрядки. Некоторые мужчины боятся, что мастурбация «истощит» их сексуальную энергию и пропадёт желание близости. Но в реальности всё наоборот: регулярная сексуальная активность (в том числе с самим собой) поддерживает нормальный уровень либидо. Мастурбация сама по себе не снижает половое влечение – это подтверждается тем, что она не приводит к долговременному падению уровня мужских гормонов². Конечно, сразу после оргазма естественно наступает краткая фаза удовлетворения и снижения возбуждения – так называемый рефрактерный период, когда желание временно ослабевает. Это связано с высвобождением гормона пролактина после семяизвержения, который вызывает ощущение расслабления и сытости. Но через некоторое время (от нескольких минут до часов) организм восстанавливает способность к новой эрекции и желанию. Никакого долговременного угасания либидо не происходит, если у мужчины всё в порядке с гормональным фоном и здоровьем в целом.

Вывод: мастурбация не делает мужчину «гормонально слабым». Наоборот, сексуальное удовлетворение – часть нормальной работы эндокринной и нервной системы. Современные исследования последних лет ясно говорят, что никакого заметного падения тестостерона или постоянного снижения полового влечения от мастурбации не происходит.^{1 2} Этот аспект можно исключить из списка опасений.

1.2. Эректильная функция: влияет ли мастурбация на способность к эрекции?

Теперь рассмотрим вопрос, который тревожит многих: может ли мастурбация вызвать импотенцию или эректильную дисфункцию. Эректильная дисфункция (ЭД) – это медицинский термин, обозначающий неспособность достичь или удержать эрекцию, достаточную для удовлетворительного полового акта. В народе это называют импотенцией. Существует давний страх, особенно распространённый в интернете, что «частое рукоблудие» якобы приводит со временем к ослаблению эрекции, проблемы с потенцией при близости с партнёром и т.д.

Научные данные опровергают и этот миф: обычная мастурбация не вызывает эректильной дисфункции.^{3 2} Врачебная практика и исследования не находят связи между частотой мастурбации и способностью мужчины к нормальной эрекции. Если у мужчины нет других проблем со здоровьем, его сосудистая и нервная система работают нормально, то мастурбация не «ломает» механизм эрекции. Миф о том, что «чрезмерная мастурбация травмирует пенис и лишает его чувствительности и эрекции», не подтвердился при научном изучении.^{3 2}

Откуда взялось такое убеждение? Раньше полагали, будто частое трение может повредить кавернозные ткани полового члена или нервные окончания. Однако в отсутствие реальной травмы (например, ушиба пениса или разрыва сосудов) мастурбация не наносит необратимого вреда. В нормальных условиях кровенаполнение и нервная чувствительность пениса не ухудшаются из-за самоудовлетворения. Один из обзоров 2023 года в International Journal of Impotence Research специально оценил, есть ли связь между частотой мастурбации и риском ЭД – и не обнаружил таковой.^{3 1} То есть мужчины, которые мастурбируют чаще, не страдают ЭД чаще, чем те, кто делает это редко или вообще не делает.

Однако есть несколько нюансов. Во-первых, если мужчина практикует необычные или очень интенсивные техники мастурбации, это в редких случаях может приводить к временным проблемам. Например, существует понятие «травматического мастурбаторного синдрома» – это гипотеза, выдвинутая в 1990-х, что если мужчина регулярно мастурбирует лежа на животе, прижимая пенис к твёрдой поверхности (так называемая практика prone masturbation, то есть мастурбация в положении лёжа лицом вниз), то избыточное давление может снижать чувствительность и затруднять достижение оргазма в обычных условиях. Долгое время таких данных было мало и они основывались лишь на единичных случаях. Но вот в 2023 году проведено исследование с участием 1819 мужчин, и оно действительно обнаружило, что привычка мастурбировать, лёжа на животе и сильно давя на пенис, ассоциируется примерно на 57% более высоким риском жалоб на эректильную дисфункцию по сравнению с другими мужчинами³. Авторы предполагают, что чрезмерное трение о жёсткую поверхность может травмировать нежные сосуды и нервы. Однако важно подчеркнуть: речь идёт не о мастурбации как таковой, а о специфической технике с сильным давлением. Этот стиль довольно редкий и его влияние ещё требует дополнительных исследований. В целом же обычная мастурбация рукой не приводит к подобным проблемам.

Во-вторых, если мужчина слишком часто мастурбирует и сразу пытается заняться сексом, он может столкнуться с банальным физиологическим явлением – рефрактерным периодом, о котором мы упоминали. После эякуляции у мужчин обычно наступает время, в течение которого новая эрекция затруднена или невозможна. У молодых этот период может измеряться минутами, у более зрелых – часами. Поэтому если, например, мужчина несколько раз подряд получил разрядку самостоятельно, а затем пытается сразу же совершить половой акт, у него естественно может не получиться эрекция – но это временный эффект, а не истинная импотенция. Стоит отдохнуть, и эректильная функция полностью восстановится.

В-третьих, чрезмерно агрессивная мастурбация (например, очень грубое обращение с половым членом, попытки согнуть эрегированный пенис и т.п.) теоретически могут привести к травмам. Изредка в медицинской практике встречаются случаи перелома полового члена – это разрыв белочной оболочки кавернозных тел, который может произойти при резком грубом сгибании эрегированного пениса. Такие травмы возможны и в неудачных позах при сексе с партнёршей, и при неаккуратной мастурбации. Перелом пениса – чрезвычайно болезненное и заметное событие, требующее срочной помощи врачей. Понятно, что при таком травматическом сценарии эрекция может пострадать (рубцевание тканей способно нарушить функцию). Но подобное случается крайне редко и не связано с нормальной мастурбацией, а лишь с травматическими инцидентами³. Кроме того, очень интенсивная мастурбация может вызывать микроповреждения кожи, раздражение, отёчность. Например, у некоторых мужчин при многократных эякуляциях за короткий промежуток времени возникает небольшое отёчное припухание кожи пениса (так называемый лимфатический отёк или простая отёчность). Это временно и проходит само за день-два.^{4 2} Ни о какой стойкой импотенции речи нет.

Сама по себе эрекция – это сложный нейрососудистый процесс, зависящий от притока крови к пещеристым телам пениса и нервных сигналов из мозга. На неё влияют здоровье сосудов, уровень оксида азота, работа сердца, нервы, гормоны и психика. Причины эректильной дисфункции могут быть физическими (гипертония, сахарный диабет, атеросклероз сосудов, гормональные нарушения), либо психологическими (стресс, депрессия, тревожность, неуверенность). Но мастурбация не входит в список причин ЭД³. Врачи-урологи и сексологи это подтверждают: ни «перерасход» спермы, ни «привыкание» к руке не вызывают органической импотенции.

Отдельно стоит упомянуть такой момент: может ли регулярная мастурбация сделать эрекции при сексе с партнёршей менее твёрдыми или затруднить возбуждение с реальным человеком? Это уже переходит из области чисто физиологии в область психологии, но кратко отметим. Иногда молодые мужчины жалуются, что привыкли стимулировать себя определённым образом (например, сильным хватом руки), и им потом сложно достичь той же степени стимуляции при вагинальном половом акте – из-за этого оргазм с партнёршей наступает долго или не наступает. Такое явление называют «синдромом жёсткой руки» или снижением чувствительности из-за агрессивной мастурбации. Решение тут простое: на время отказаться от слишком сильного сжатия, дать чувствительности восстановиться, использовать смазку или разные техники. Исследования показывают, что если не сжимать пенис чрезмерно сильно, то чувствительность со временем возвращается⁴. То есть это не настоящая физиологическая импотенция, а временное снижение ощущений из-за привычки – которое можно исправить изменением техники. В целом же, умеренная мастурбация тренирует эректильную функцию: регулярные ночные эрекции и эпизоды сексуальной активности способствуют притоку крови к половым органам, поддержанию тонуса сосудов. Врачи даже отмечают, что полное отсутствие эрекций (например, у тяжёлых диабетиков или при длительном воздержании у пожилых) скорее вредит потенции, чем её поддерживает. Так что поддержание сексуальной активности – одна из рекомендаций для мужского здоровья. Мастурбация может считаться частью такой активности, особенно если мужчина не имеет сейчас полового партнёра.

Вывод: обычная мастурбация не приводит к импотенции. Большинство страшилок про «потерю эрекции из-за онанизма» – это мифы, опровергнутые медициной^{2 3}. Возможны лишь отдельные нежелательные эффекты при определённых обстоятельствах (необычные позы с сильным давлением, чересчур грубое обращение), но и они обратимы или редки. Для среднего мужчины, занимающегося мастурбацией в разумных пределах, нет риска внезапно лишиться потенции. Если же проблемы с эрекцией возникают, то причины следует искать в другом – заболевания, гормональные отклонения, психологические проблемы, но не в самом факте мастурбации.

1.3. Сперматогенез и фертильность: влияние частых эякуляций на сперму

Ещё один физиологический аспект – это качество спермы и способность к зачатию. Поскольку при мастурбации происходит эякуляция (семяизвержение), логично спросить: не вредно ли часто терять семя, не приводит ли это к уменьшению количества сперматозоидов, их «истощению» и, как следствие, к снижению шансов стать отцом? В народе есть устойчивое представление, что мужчине нужно копить семя, а частая растрата якобы ведёт к малому количеству спермы или к «ослабленной» сперме.

Наука снова спешит успокоить: у здорового мужчины сперматогенез (процесс созревания сперматозоидов) идёт постоянно, круглосуточно, и одна эякуляция не выбрасывает «всю сперму насовсем». Яички взрослого мужчины непрерывно производят миллионы новых сперматозоидов каждый день. Полный цикл созревания сперматозоида занимает около 64–72 дней, но в органах хранения (придатках яичек) постоянно присутствует запас. Когда происходит семяизвержение, из семенных пузырьков и предстательной железы выходит смесь сперматозоидов и семенной жидкости (спермы). После этого организм довольно быстро пополняет «запасы»: часть сперматозоидов дозревает из резервов, активируется повышенная выработка новых клеток. Поэтому даже ежедневная эякуляция не приводит к обнулению спермы – сперматогенез подстраивается под уровень сексуальной активности.

Исследования подтверждают, что частая мастурбация не оказывает значимого негативного влияния на основные показатели спермы. К примеру, в эксперименте, где мужчины эякулировали каждый день на протяжении двух недель, сперму анализировали в динамике. Результат: через первые 2–3 дня ежедневных эякуляций наблюдалось небольшое снижение объёма эякулята и концентрации сперматозоидов, но затем показатели стабилизировались^{5 1}. Качество сперматозоидов (их подвижность, морфология) при этом не ухудшилось. Проще говоря, организм быстро адаптируется – сперма продолжает вырабатываться в достаточном количестве, просто может немного уменьшиться объём порции при очень частых разрядках. Но никаких признаков, что ежедневная мастурбация ведёт к бесплодию, обнаружено не было⁵.

Оптимальным для зачатия часто называют ритм сексуальной активности раз в 2–3 дня, чтобы сперма успевала накопиться в достаточном объёме. Действительно, после ~2 дней воздержания сперма имеет наибольшее количество сперматозоидов в эякуляте⁵. Однако это не значит, что более частый секс или мастурбация вредны – просто при очень частых эякуляциях (несколько раз в день) концентрация сперматозоидов в каждой порции семени может немного снижаться. Если же эякуляции происходят раз в день или раз в два дня, и у мужчины изначально нормальная фертильность, то качество спермы остаётся нормальным даже при таком режиме⁵. По данным клиники Мэйо, мужчины с нормальной спермограммой сохраняют обычную подвижность и концентрацию сперматозоидов даже при ежедневной эякуляции (то есть сперма не «не успевает закончиться»)⁵.

Важно отметить, что чересчур длительное воздержание тоже не улучшает фертильность. Многие думают, что если долго копить сперму, она станет «сильнее». На самом деле сверхдолгое воздержание (более недели) может привести к увеличению доли старых сперматозоидов и фрагментации их ДНК. Свежие исследования показывают, что оптимально для качества спермы – регулярная сексуальная разрядка каждые несколько дней. Это обеспечивает баланс между количеством и качеством. А частая мастурбация (если речь о 1 разе в день) не приводит к критическому снижению числа сперматозоидов и не мешает зачатию, особенно если сравнивать с регулярными половыми актами. Собственно, вероятность зачать ребёнка выше у пар, ведущих регулярную половую жизнь несколько раз в неделю – вне зависимости от того, мастурбирует мужчина дополнительно или нет⁵. Главное – чтобы были половые акты в фертильные дни партнёрши, тогда шанс зачатия максимален. А разовые эпизоды мастурбации на фертильность не влияют.

В медицинской литературе описан интересный факт: у мужчин с небольшими нарушениями спермы умеренно частая эякуляция может даже улучшить некоторые показатели. Обновление спермы стимулирует выброс новых, более подвижных сперматозоидов. Поэтому перед сдачей спермы на анализ обычно рекомендуют воздержание 2-3 дня, но не более 5-7 дней, чтобы не накапливались «старые» сперматозоиды.

Таким образом, страхи о том, что мастурбация вызовет бесплодие или резко снизит шансы стать отцом, научно не подтверждаются.^{4 2} Если у мужчины изначально нормальная фертильность, то ни периодические, ни даже достаточно частые мастурбации не сделают его бесплодным. Конечно, при планировании зачатия врачи могут советовать воздержаться день-два для оптимизации спермы, но это не значит, что прежние эпизоды самоудовлетворения навредили – просто свежая сперма набирается за некоторое время.

Миф о «ограниченном запасе спермы» неверен – мужской организм рассчитан на многократные эякуляции. В истории медицины описаны казуистические случаи, когда за короткое время мужчина мог эякулировать десятки раз (например, при некоторых состояниях, вроде синдрома постоянного сексуального возбуждения). Конечно, это не норма, но иллюстрирует: сперматогенез – конвейер, который не останавливается при здоровых яичках.

Вывод: мастурбация в разумных пределах не ухудшает сперматогенез и не приводит к бесплодию. Оптимальные условия для спермы – регулярное семяизвержение раз в несколько дней; ежедневная эякуляция может слегка уменьшить объём спермы, но не критично и без влияния на подвижность/жизнеспособность сперматозоидов.^{5 2} Важно общее репродуктивное здоровье, а не то, как мужчина получает разрядку – в одиночку или с партнёром.

1.4. Простата и частота эякуляций

Интересный аспект влияния сексуальной активности на мужское здоровье касается предстательной железы (простаты). Предстательная железа – это орган, продуцирующий часть семенной жидкости. Считается, что регулярное опорожнение простаты (то есть регулярные эякуляции) может положительно сказываться на её состоянии. В контексте мастурбации часто всплывает вопрос: не ведёт ли воздержание или, наоборот, частые эякуляции к заболеваниям простаты, таким как простатит или даже рак простаты?

По поводу простатита (воспаления простаты) известно, что застой секрета при редких эякуляциях может создавать неблагоприятные условия. Урологи иногда рекомендуют пациентам с хроническим простатитом регулярную сексуальную активность (включая мастурбацию при отсутствии партнёра), чтобы улучшить дренаж простаты. Однако прямой связи «мастурбация – профилактика простатита» научно не доказано, слишком много факторов влияет (инфекции, образ жизни и пр.).

А вот про рак простаты проводились интересные исследования. Некоторые крупные эпидемиологические работы выявили корреляцию: мужчины, которые эякулируют чаще (как при сексе, так и при мастурбации), имеют несколько более низкий риск развития рака предстательной железы в пожилом возрасте². Например, в одном длительном наблюдении было показано, что у мужчин, эякулировавших 21 и более раз в месяц, вероятность заболеть раком простаты на 20–22% ниже, чем у тех, у кого было менее 7 эякуляций в месяц¹. Предполагается, что регулярное «промывание» простаты не даёт скапливаться потенциально вредным веществам, снижает застой и воспаление, что может иметь профилактический эффект (хотя до конца механизм не ясен)².

Однако результаты исследований пока противоречивы. Например, обзор 2023 года (CAPLIFE study) обнаружил, что мужчины, реже эякулировавшие в определённые периоды жизни, имели несколько более высокий риск рака простаты, особенно если у них были урологические симптомы⁴. Это намекает на потенциальную пользу регулярной сексуальной активности. Тем не менее учёные подчёркивают, что нужны дополнительные исследования, чтобы однозначно связать частоту эякуляций и профилактику рака⁴.

Важно то, что мастурбация точно не увеличивает риск рака простаты. Страхи в стиле «потратишь всю простату» беспочвенны. Напротив, многие эксперты считают частые эякуляции скорее полезной привычкой для здоровья простаты². По крайней мере, крупные организации (например, Американская урологическая ассоциация) включают в список возможных полезных факторов и сексуальную активность. Конечно, это не панацея – на риск рака простаты влияют возраст, генетика, питание, экология. Но ясно, что мастурбация никакого дополнительного риска не создаёт и, вероятно, играет позитивную роль в гигиене простаты.

Вывод: на потенцию как таковое здоровье простаты влияет опосредованно (через общее самочувствие). Регулярная сексуальная разрядка, в том числе мастурбация, по современным данным не вредит предстательной железе, а может даже снижать риск некоторых её заболеваний.^{2 4} По крайней мере, можно уверенно сказать, что отказ от мастурбации не даёт никаких доказанных «бонусов» для простаты, а регулярные эякуляции – это естественная функция, которая, вероятно, приносит больше пользы, чем вреда.

---

Мы видим, что в физиологическом плане мастурбация не наносит удар по мужской потенции. Нормальный гормональный фон сохраняется, эректильная функция при обычной мастурбации не страдает, сперматогенез продолжается в нормальном режиме, а простата не «изнашивается». Все основные опасения, что «сил меньше, гормоны падают, сперма портится» – это мифы, о которых мы ещё поговорим отдельно. Конечно, всё вышесказанное верно при условии, что мужчина здоров. Если же есть какие-то проблемы (гормональные сбои, сосудистые заболевания, инфекции), то они сами по себе могут влиять и на потенцию, и на реакцию на сексуальную активность. Но повторимся: мастурбация не является причиной таких проблем – скорее, это обычная составляющая сексуальной жизни.

Часть 2. Психоэмоциональные аспекты: влияние мастурбации на психологическое состояние и сексуальное здоровье

Помимо чисто физических факторов, очень важно рассмотреть психологическое и эмоциональное влияние мастурбации. Сексуальность человека – это не только гормоны и органы, но и его психика, эмоции, социальные установки. То, как человек относится к мастурбации, какие чувства она у него вызывает, в каком контексте происходит – всё это тоже способно опосредованно влиять на половую функцию. Давайте разберём, какие психоэмоциональные эффекты могут сопровождать мастурбацию и влияет ли это на потенцию и общее сексуальное здоровье мужчины.

2.1. Чувство вины, стыда и тревожность

К сожалению, в разных культурах исторически мастурбацию окружает ореол стыда и греха. Многие мальчики и мужчины воспитываются с мыслью, что онанизм – это что-то постыдное, «грязное», недопустимое. Религиозные и моральные нормы некоторых обществ строго порицают самоудовлетворение. Из-за этого даже вполне здоровые люди могут испытывать сильное чувство вины после мастурбации. Такое состояние известно как «мастурбаторное раскаяние» или сексуальная вина. Человек может переживать: «Я совершил что-то дурное, я слабый, грешный», у него падает самооценка, портится настроение.

Важно понимать: с научной и медицинской точки зрения нет ничего аморального или «грязного» в мастурбации. Это нормальная сексуальная активность, не приносящая вреда никому, естественная для очень многих людей. Нет доказательств, что она каким-то образом «разрушает дух» или ведёт к психическим отклонениям^{4 2}. Однако если человек твёрдо верит в её порочность, то действительно после акта может почувствовать сильный стресс и стыд. Это психологический эффект, обусловленный убеждениями, а не сама мастурбация вредна.

Чувство вины, постоянное самобичевание по поводу мастурбации могут привести к ряду негативных последствий: хроническому стрессу, тревожности, депрессивным мыслям. Такой человек постоянно находится в конфликте – между естественным половым влечением и внутренним запретом. Хронический стресс и тревога известны как факторы, ухудшающие потенцию. Если мужчина мучается мыслями «я делаю что-то ужасное», у него может развиться тревожность по поводу сексуальной деятельности, которая затем перекидывается и на реальную половую жизнь с партнёршей. Например, религиозное воспитание, категорически осуждающее мастурбацию, иногда приводит к тому, что мужчина и в супружеском сексе не может расслабиться, ощущает стыд за своё желание – отсюда проблемы с эрекцией психологического характера. В списке распространённых психологических причин эректильной дисфункции значатся депрессия, тревога, низкая самооценка, страхи, включая религиозное или культурное чувство вины по поводу сексуальности.^{3 1} То есть чрезмерное чувство вины – это фактор риска проблем с потенцией, но корень тут не в мастурбации физиологически, а в отношении к ней и сексу вообще.

Если вы чувствуете сильный стыд или раскаяние после мастурбации, это сигнал, что ваши убеждения конфликтуют с естественными инстинктами. В таком случае стоит обратиться к информации и, возможно, помощи специалиста. Современные сексологи и психологи утверждают однозначно: мастурбация не аморальна и не вредна². Обсуждение этих чувств с психологом или сексологом может помочь избавиться от иррациональной вины. В некоторых случаях достаточно почитать авторитетные медицинские источники или поговорить с понимающим врачом, чтобы убедиться, что вы не делаете ничего плохого. Как говорится, знание – лучшее противоядие от страха. Понимая, что самоудовлетворение – нормальная часть сексуальности, человек избавляется от излишнего стыда.

Отдельно отметим ситуацию, когда мужчина побаивается, что мастурбация у него «заменит» секс с партнёром или что партнёрша осудит его за это. Здесь тоже важно коммуникация и понимание. Многие женатые или состоящие в отношениях мужчины всё равно периодически мастурбируют – и это не значит, что жена их не привлекает или секс плох. Это просто иной способ сексуальной разрядки, дополнение, а не конкурент полноценному сексу. Как показывают опросы, даже состоя в долгих отношениях, большинство людей продолжают мастурбировать (например, одно исследование выявило, что около 70% мужчин 70–79 лет всё ещё мастурбируют, хотя многие женаты)⁴. Это нормально и не свидетельствует о неудовлетворённости в браке⁴. Если партнёры знают об этом и относятся без осуждения, у мужчины не будет лишнего стресса и вины. А если он скрывает и переживает – опять же повышается тревожность, что может ударить по потенции психологически (страх быть пойманным, ощущение «я предаю партнёршу», хотя объективно ничего страшного не происходит).

Подытоживая: мастурбация как таковая не вызывает психических расстройств и не ведёт к эмоциональным проблемам.^{4 2} Но негативные эмоции вокруг неё (вина, стыд, страх) могут повлиять на психику и сексуальную функцию. Чувство вины способно испортить удовольствие и сформировать тревожное ожидание неудачи, что действительно иногда заканчивается психогенной эректильной дисфункцией. Лечение в таком случае – не отказ от мастурбации, а работа с психологом над установками и снятием чувства вины. Научившись относиться к своей сексуальности позитивно и без стыда, мужчина обычно избавляется и от связанных проблем с потенцией. Если же самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться к сексологу или психотерапевту, специализирующемуся на вопросах сексуального здоровья – они помогут преодолеть иррациональные страхи.

2.2. Мастурбация, самооценка и сексуальная удовлетворённость

Рассмотрим положительные психологические эффекты мастурбации. Несмотря на некоторые табу, самоудовлетворение может оказывать и благоприятное влияние на эмоциональное состояние и самооценку. Во-первых, это естественный способ снятия стресса и напряжения. Оргазм сопровождается выбросом так называемых «гормонов удовольствия» – эндорфинов и дофамина, а также гормона привязанности окситоцина и гормона удовлетворения пролактина. Этот коктейль вызывает ощущение расслабления, радости, покоя. Недаром после сексуальной разрядки люди часто чувствуют себя умиротворёнными, довольными. Мастурбация, как и секс, снижает уровень гормона стресса кортизола, что помогает справиться с тревогой и улучшает настроение². Таким образом, умеренное самоудовлетворение может служить своеобразной эмоциональной «разрядкой», помогать предотвратить накопление сексуальной фрустрации и стресса. А снижение хронического стресса положительно влияет и на потенцию, и на общее здоровье.

Во-вторых, мастурбация способствует лучшему пониманию собственного тела и сексуальных реакций. Когда мужчина изучает, какие прикосновения и темп приводят его к наибольшему удовольствию, он лучше узнаёт себя. Это знание может пригодиться и в партнерском сексе – легче объяснить или показать партнёрше, что нравится. Такое умение управлять своим возбуждением может повысить уверенность в себе. Самооценка в интимном плане растёт, когда человек понимает, что с его сексуальной реакцией всё в порядке и он способен достичь оргазма. Кстати, исследования среди женщин показали, что те, кто мастурбирует, часто имеют более высокую сексуальную самооценку и чаще достигают оргазма с партнёром². У мужчин похожие принципы: знание своего тела и отсутствие страхов положительно сказывается на качестве сексуальной жизни.

Также мастурбация может помочь в решении некоторых специфических сексуальных проблем. Например, в секс-терапии применяются техники тренировки контроля над эякуляцией – мужчине рекомендуют мастурбировать с остановками, чтобы научиться задерживать оргазм и бороться с преждевременной эякуляцией. Или, если мужчина испытывает трудности с достижением оргазма в присутствии партнёрши из-за психологических блоков (так называемая аноргазмия при коитусе), ему могут посоветовать практиковать мастурбацию вместе с партнёршей, чтобы преодолеть барьер. Таким образом, самоудовлетворение может быть частью терапии сексуальных дисфункций – и далеко не враг половой жизни, а скорее инструмент для её улучшения.

Что касается сексуальной удовлетворённости, тут многое индивидуально. Некоторые мужчины переживают: «Если я буду сам себя удовлетворять, не стану ли я менее заинтересован в партнёрше?». В норме, если отношения хорошие, мастурбация не снижает удовольствия от секса с партнёром. Наоборот, многие пары сообщают, что наличие мастурбации не ухудшает, а иногда и повышает общую удовлетворённость – ведь человек снимает излишнее напряжение, лучше узнаёт своё тело, приносит в отношения более расслабленное состояние. Более того, партнёры могут мастурбировать вместе – это разнообразит интимную жизнь, добавляет доверия и откровенности. Важно открыто общаться: если, скажем, жена застала мужа за мастурбацией, а он скрывает, может возникнуть недопонимание и ревность. Но если оба понимают, что это естественная часть сексуальности и не подрывает их связь, то конфликтов не возникает.

К сожалению, есть стереотип, что «если муж мастурбирует, значит жена не удовлетворяет». Это неверно в большинстве случаев. Люди мастурбируют по множеству причин: не только от недостатка секса, но и для снятия стресса, для облегчения засыпания, просто от скуки, в конце концов. По данным соцопросов, даже в благополучных сексуально семьях люди иногда удовлетворяют себя самостоятельно – и это не рассматривается как измена или критика партнёра⁴. Если этот момент проговаривается, самооценка партнёров не страдает.

Однако если человек убеждён, что мастурбация – нечто постыдное, он может начать думать плохо о себе: «Я извращенец», «я слаб, не могу контролировать себя». Это действительно бьёт по самооценке. Например, подростки, начавшие мастурбировать, иногда думают, что с ними что-то не так, что они теперь «грязные». Отсюда – неуверенность в общении, скованность, страх сексуальных контактов, что может повлиять на формирование сексуальной идентичности. Очень важно, чтобы молодые люди получали правильное просвещение: мастурбация – абсолютно нормальное явление, практически все этим занимаются или занимались, в этом нет слабости или порока. Тогда у них не будет почвы для самоуничижения.

Интересно, что мастурбация способна улучшать настроение, сон, концентрацию внимания, а также помогать при легких формах депрессии⁴. Оргазм – мощный релаксант. Некоторые мужчины отмечают, что после утренней разрядки чувствуют себя более собранными и сконцентрированными. Конечно, это индивидуально, но физиологические основания есть: снижение стресса, выброс эндорфинов. Улучшение сна после мастурбации – тоже известный эффект, связанный с гормоном пролактином, который вызывает сонливость. Хороший сон и низкий уровень стресса, в свою очередь, положительно влияют на уровень тестостерона и потенцию. Так что косвенно мастурбация может даже улучшать потенцию, способствуя психологическому комфорту мужчины.

Вывод: мастурбация при здоровом отношении к ней не вредит психике, а может способствовать снижению стресса и росту самооценки за счёт познания своего тела^{4 2}. Она не препятствует получению удовольствия с партнёршей, а иногда помогает решить некоторые сексуальные затруднения. Важно избавиться от ложного стыда – тогда самоудовлетворение становится просто одной из форм нормальной сексуальной активности без негативных эмоциональных последствий.

2.3. Зависимость и влияние порнографии

Отдельно нужно поговорить о таком явлении, как чрезмерная, навязчивая мастурбация и её связь с просмотром порнографии. В наше время доступность интернет-порно привела к тому, что у некоторых людей развивается компульсивное сексуальное поведение – они могут мастурбировать очень часто, тратя на это много времени, иногда в ущерб работе, учёбе, реальным отношениям. Это состояние иногда называют «сексуальной зависимостью» или гиперсексуальностью. В МКБ-11 (международной классификации болезней) появилось понятие «компульсивное расстройство сексуального поведения», хотя дискуссии о природе этого явления продолжаются (зависимость это или вариант ОКР – обсессивно-компульсивного расстройства).

Важно подчеркнуть: сама по себе частота мастурбации не имеет жёсткой нормы – для кого-то и каждый день нормально, а кто-то и раз в месяц не чувствует потребности. Нет универсального критерия, сколько раз – это «слишком много». Врачи говорят, что проблема не в конкретном числе, а в том, начинает ли поведение мешать жизни человека². Если мужчина обнаруживает, что он пропускает работу, учёбу, встречи, отказывается от активности ради того, чтобы подолгу сидеть за порнографией и мастурбировать, и при этом испытывает чувство утраты контроля, – это признак, что ситуация нездорова². Другой признак – попытки завязать, которые неудачны, и ощущение собственной зависимости.

Чем опасна такая ситуация? Во-первых, постоянное психологическое напряжение: человек может чувствовать отвращение к себе за потерю контроля, но не мочь остановиться, что порождает тревожность и депрессию. Во-вторых, влияние на потенцию в контексте чрезмерного увлечения порнографией: существует феномен, названный в СМИ porn-induced erectile dysfunction (PIED) – эректильная дисфункция, связываемая с привычкой к порнографическому возбуждению. Суть в том, что у некоторых мужчин, которые смотрят очень много порно, со временем снижается реакция на реального партнёра. Привыкая к постоянно новому, яркому и изобильному сексуальному контенту (который предоставляет интернет), мозг может повышать порог возбуждения – обычный секс может казаться менее стимулирующим, возникать трудности с эрекцией или оргазмом с реальным человеком³. У таких мужчин часто всё в порядке при мастурбации на видео, а при попытке близости возникает вялость.

Исследования по этой теме пока дают неоднозначные результаты. Некоторые работы не подтвердили прямой связи между количеством просмотра порно и ЭД, предполагая, что дело скорее в психологических факторах (например, изначальной тревожности)^{6 3}. Однако другие исследования, особенно опросы, показывают корреляцию: при выраженной порнозависимости риск сексуальных дисфункций выше³. Например, бельгийское исследование 2016 года отметило, что у мужчин, которые смотрели очень много порно, наблюдались более низкая удовлетворённость сексом и более частые проблемы с эрекцией³. Мета-анализ 2019 года предположил, что компульсивное потребление порнографии может постепенно снижать чувствительность к сексуальным стимулам, из-за чего даже порно перестаёт возбуждать, не говоря уже о реальности³. Кроме того, злоупотребление порно связано с повышенным риском тревожных и депрессивных симптомов, которые сами могут привести к ухудшению потенции³.

По сути, проблема не в мастурбации физически, а в психологической зависимости и чрезмерной стимуляции мозга порнографией. Мастурбация при этом выступает инструментом, подкрепляющим зависимость (потому что вызывает выброс дофамина, удовольствие, и формируется порочный круг). Получается, что «влияет на потенцию» тут не акт самоудовлетворения сам по себе, а связанные с ним поведенческие и психические факторы: привыкание к специфическому виду стимуляции (экранные образы, бесконечная новизна сюжетов), разобщение с реальным сексуальным опытом, нарастание тревоги, чувство вины при компульсивном поведении. Все эти факторы могут привести к снижению эрекции при попытке реального секса.

Как быть, если вы подозреваете у себя такую проблему? Во-первых, признать её. Понять, что постоянное сидение на порно-сайтах и мастурбация по нескольку раз в день – это не норма, если вам это мешает. Во-вторых, попробовать детокс: на время отказаться от порнографии, сократить частоту мастурбации. Многие мужчины из сообществ типа «NoFap» делятся, что после периода воздержания от порно у них возвращается нормальная реакция на реальные сексуальные стимулы. Действительно, есть наблюдения, что отказ от порно на несколько недель способен снизить порог возбуждения до нормального и улучшить эректильную функцию у тех, у кого была PIED. Важно отметить: это касается именно случаев, где была зависимость. Если же человек смотрит порно эпизодически и особых проблем не испытывает, ему не нужно отказываться – вреда от умеренного потребления эротического контента не найдено.

Если попытки самоконтроля не помогают, стоит обратиться к специалисту – сексологу или психотерапевту, знакомому с темой гиперсексуальности. Существуют программы лечения, помогающие справиться с компульсивной мастурбацией (похожи на лечение других зависимостей и ОКР). С психологической точки зрения, часто за таким поведением стоят другие проблемы – депрессия, одиночество, тревожное расстройство – и лечить нужно их, тогда и навязчивая мастурбация уйдёт.

Важный момент: обычная мастурбация без порно-зависимости не вызывает описанных проблем. Много мужчин смотрят порно время от времени и никаких дисфункций у них нет. Ключевое слово – умеренность. Также разные люди обладают разной чувствительностью: кто-то может часами смотреть жёсткое порно без последствий, а кто-то заметит снижение возбуждения с партнёршей уже после нескольких месяцев злоупотребления. Поэтому прислушивайтесь к себе: если вас всё устраивает в интимной жизни, нет причин для паники. Но если появились тревожные звоночки (например, нужна всё более экстремальная порнография, чтобы возбудиться, или эрекция слабая при живом контакте, но нормальная в одиночку с порно) – стоит задуматься и, возможно, пересмотреть привычки.

Вывод: сама по себе мастурбация не вызывает зависимость, однако в сочетании с неограниченным потреблением порноконтента может сформироваться компульсивное поведение, потенциально влияющее на психику и половую функцию^{3 2}. Это уже не медицинская проблема потенции, а психологическая, требующая коррекции образа жизни или терапии. Для подавляющего большинства мужчин, которые мастурбируют время от времени, подобные крайности не актуальны. Но мы упоминаем их, чтобы показать: крайность возможна, и обвинять тут надо не сам акт, а зависимость, как и любая другая (сравним с алкоголем: бокал вина – не проблема, а бутылка каждый день – уже зависимость, ведущая к болезням).

2.4. Мастурбация в контексте отношений

Наконец, несколько слов о влиянии мастурбации на межличностные отношения и сексуальную жизнь пары. Как мы уже затрагивали, вступление в брак или наличие постоянной партнёрши не означает автоматического прекращения мастурбации – и это нормально. По статистике, значительная часть женатых мужчин продолжает изредка мастурбировать. Одни делают это, когда супруги нет рядом или она не хочет близости в данный момент; другие – просто по привычке или для расслабления. Мастурбация сама по себе не является признаком сексуальной неудовлетворённости в отношениях⁴. Многие счастливые в браке мужчины отмечают, что и секс с женой прекрасен, и мастурбация иногда тоже присутствует – одно другому не мешает.

Важный аспект – ревность или обида со стороны партнёра, если он/она узнаёт. Иногда жёны воспринимают мужскую мастурбацию как личное оскорбление: мол, ему меня недостаточно, раз он сам. Тут многое зависит от сексуальной культуры пары. Если между супругами табу на эту тему, конечно, возникнет недопонимание. Поэтому сексологи советуют не бояться обсуждать подобные вещи. Можно мягко объяснить партнёрше, что «это вовсе не вместо тебя, а просто другой вид разрядки, не означающий ничего плохого». Как правило, разумные люди понимают. Некоторые пары даже находят в этом пользу: например, жена может не переживать, что муж изменяет, зная, что он просто иногда получает разрядку сам, когда её нет желания или возможности на близость.

Есть и такой нюанс: мастурбация как «разгрузка» при несоответствии либидо. В паре нередко бывает, что мужчина хочет секса чаще, чем женщина (или наоборот). Вместо конфликтов по этому поводу, вполне здоровым выходом является мастурбация. Мужчина может снять напряжение самостоятельно и не будет давить на жену, когда у неё нет настроения. Многие женщины даже поощряют партнёров к этому, лишь бы не быть вынужденными заниматься сексом через силу. Такая практика может сохранять гармонию: муж остаётся сексуально удовлетворённым, жена – не чувствует себя обязанной. Конечно, здесь условие – взаимное понимание, доверие и отсутствие осуждения.

В каких случаях мастурбация может стать проблемой для отношений? По сути, только если превращается в привычку избегать интимности с партнёром. Например, если мужчина сознательно предпочитает мастурбировать, лишь бы не вступать в эмоциональную близость с женой, тогда стоит разобраться, в чём причина – может, в отношениях есть напряжение, страх неудачи с партнершей, обида и т.п. Сама по себе мастурбация в этом случае симптом более глубоких проблем в паре. Если же отношения благополучные, то эпизодическое самоудовлетворение скорее выступает безопасным клапаном для избыточного сексуального напряжения.

Некоторые пары практикуют совместную мастурбацию (взаимную мастурбацию) как часть сексуальной жизни. Это может быть очень интимно и увлекательно – партнеры стимулируют себя или друг друга руками. Такой опыт даже улучшает доверие: вы показываете друг другу, как вам нравится, преодолеваете стеснение. Поэтому мастурбация может быть частью нормальных сексуальных отношений и даже улучшать их.

Вывод: в контексте отношений мастурбация не должна рассматриваться как соперник или враг. В большинстве случаев она не влияет негативно на сексуальную жизнь пары и не мешает любви. Проблемы возникают только при неправильном восприятии (стыд, запреты, ревность без повода) или если она становится проявлением дистанцирования в паре – тогда лечить надо именно причины отчуждения. При открытом и зрелом подходе самоудовлетворение – просто ещё одна грань сексуальности, не более опасная для брака, чем, скажем, просмотр эротических фильмов. Главное – взаимное уважение и понимание, что это естественно и не умаляет ценности партнёра.

Часть 3. Популярные мифы и заблуждения о мастурбации и потенции

Мастурбация – тема, окутанная множеством мифов, страшилок и заблуждений, особенно в народных представлениях и на просторах интернета. Многие из нас в юности слышали пугающие фразы: «Будешь дрочить – импотентом станешь», «волосы на руках вырастут», «будешь дураком/слепым» и т.д. Несмотря на развитие науки, подобные мифы живучи. В этой части статьи мы собрали самые распространённые ложные утверждения о влиянии мастурбации на мужское здоровье – и приведём научно обоснованные опровержения.

3.1. Миф: «Мастурбация приводит к импотенции»

Одно из самых распространённых пугал – что мастурбация якобы вызывает импотенцию, то есть полное отсутствие эрекции в дальнейшем. Этот миф уходит корнями ещё в Средние века и викторианскую эпоху, когда сексуальность была окружена страхом. В XVIII–XIX веках врачи (включая печально известного доктора Тиссо) писали трактаты о вреде онанизма, утверждая, что он вызывает истощение жизненных сил, болезни и половое бессилие. В 19 веке продавались ужасные по нынешним меркам «анти-онанистические» приспособления, родители запугивали детей инвалидностью, лишь бы те не трогали себя. К сожалению, отголоски этого дошли и до нашего времени.

Современная медицина полностью опровергает связь между мастурбацией и импотенцией.^{4 3} Как мы детально разбирали в разделе про эректильную функцию, ни одно научное исследование не показало, что обычное самоудовлетворение ведёт к утрате эрекции. Напротив, врачи считают мастурбацию естественной и безвредной практикой. Импотенция у молодых мужчин чаще всего имеет психологические причины (например, сильный стресс, неуверенность) или связана с какими-то медицинскими состояниями (гормональные нарушения, неврологические проблемы). У пожилых – чаще сосудистые нарушения. Но ни в списке факторов риска, ни в механизмах развития ЭД мастурбации нет.

Как мы упоминали, был найден единственный частный случай – проне-мастурбация (мастурбация лёжа на животе), которая может ассоциироваться с проблемами, но это больше курьёз, чем правило. Обычные же практики никак не повреждают эректильную функцию. Даже наоборот, некоторые исследования отмечают: у мужчин, регулярно мастурбирующих (особенно если у них нет постоянного партнёра), эректильные проблемы встречаются не чаще, чем у остальных⁶. То есть мастурбация не предотвращает и не вызывает ЭД – она нейтральна.

Тем не менее, миф об импотенции от онанизма широко гуляет в интернете и социальных сетях. Особенно его эксплуатируют всевозможные «гуру» движения NoFap. Это сообщество людей, которые призывают полностью отказаться от мастурбации и порно, обещая взамен чудесное излечение от всех бед: от депрессии до ЭД. Они утверждают, что якобы мастурбация вызывает «привыкание мозга к дофамину», «синдром зависимого вознаграждения» и что после отказа потенция чудесно повышается. К сожалению, научных доказательств этим заявлениям нет³. Да, мы обсуждали, что при порнозависимости отказ полезен. Но у обычного мужчины, не злоупотребляющего чрезмерно, абстиненция не сделает его «суперменом». Зато может привести к повышенной раздражительности и навязчивым сексуальным мыслям – организм-то требует своё.

Конечно, если человек по личным убеждениям хочет воздерживаться – это его право. Но делать из этого панацею и обязательно условие мужского здоровья неверно. Так что пугающие истории вроде «в 40 лет останешься импотентом, если в молодости баловался» не подкреплены фактами. Кстати, многие реальные причины эректильной дисфункции – гипертония, ожирение, курение, диабет – остаются без должного внимания, пока люди ищут проблему не там, обвиняя мастурбацию.

Вывод: мастурбация сама по себе не вызывает импотенции ни в молодости, ни в старости.^{4 2} Этот миф следует оставить в прошлом. Если же проблемы с эрекцией появились, надо искать реальные причины, а не вспоминать, сколько раз вы согрешили рукой.

3.2. Миф: «Мастурбация снижает уровень тестостерона и делает мужчину слабым»

Ещё одно убеждение: «часто занимаешься сам собой – потеряешь мужской гормон, станешь вялым, женоподобным, потеряешь мышечную массу» и т.п. Как мы подробно обсудили, тестостерон от мастурбации существенно не падает¹. Все колебания – в пределах обычной физиологии. Даже наоборот, многие отмечают небольшой прилив сил и настроения после разумной сексуальной разрядки.

Представление о мастурбации как причине слабости возникло, вероятно, из наблюдений за молодыми людьми в период полового созревания. Подросток, часто мастурбирующий, мог выглядеть уставшим, похудевшим – но чаще всего это совпадало с гормональными бурями переходного возраста и ростом организма, а винили онанизм. В старых руководствах писали даже, что от онанизма появляются темные круги под глазами, бледность – сейчас понятно, что никаких специфических «стигм онаниста» не существует.

Есть также суеверие, что если воздерживаться долго, то якобы накапливается тестостерон и мужчина становится более агрессивным и мужественным. Наука этого не подтверждает. Один эксперимент 2003 года часто цитируют сторонники воздержания: там сообщалось, что у мужчин, воздержавшихся 7 дней, на 7-й день был зафиксирован пик тестостерона (~145% от исходного уровня). Но этот эффект не воспроизводится стабильно в других работах, а даже если и есть – дальше уровень возвращается к норме. Нет данных, что дальнейшее воздержание даёт ещё больше гормона. Зато известно, что длительное отсутствие эякуляций повышает риск застоя секрета простаты и, как мы отмечали, не лучшим образом сказывается на ДНК сперматозоидов.

В общем, мастурбация не «высасывает» мужскую силу. Тестостерон – не ограниченная субстанция, которую можно израсходовать семяизвержениями. Его уровень регулируется сложной системой гипоталамус-гипофиз-яички и скорее зависит от ваших генов, возраста и образа жизни. Даже интенсивный секс ежедневно у молодой пары не приводит мужчину к гипогонадизму (дефициту тестостерона). Так почему мастурбация должна?

Современные врачи отмечают: ни одна форма сексуальной активности, включая мастурбацию, не приводит к длительному падению уровня тестостерона ниже нормы¹. Это миф, который нужно развенчать. Если у кого-то низкий тестостерон, причина в другом – эндокринные нарушения, ожирение, стресс, хронические болезни. А вот отказ от мастурбации точно не является общепринятым методом поднять тестостерон. Куда эффективнее – спорт, здоровый сон, снижение веса, отказ от курения и алкоголя.

Вывод: мастурбация не делает мужчину гормонально слабым и не лишает его мужественности¹. Напротив, она сопровождается кратковременным всплеском тех же гормонов, что и любой секс. Это ещё один миф без научной почвы.

3.3. Миф: «Частая эякуляция ухудшает качество спермы и ведёт к бесплодию»

Об этом мы тоже говорили: есть такое заблуждение, что, мол, «каждая капля спермы на счету» и если её тратить на онанизм, то к моменту зачатия её не хватит или она будет плохого качества. Особенно пугают, что у заядлых онанистов якобы снижается количество сперматозоидов, они становятся «вялыми» и потомство не получится.

Наука опровергает и это: исследования показали, что даже ежедневная эякуляция не приводит к клинически значимому ухудшению спермы^{5 2}. Количество сперматозоидов в единице объёма спермы может чуть снизиться при очень высокой частоте (например, несколько раз в день), но если распределить половые акты или мастурбации равномерно – сперма успевает восстановиться. Мужчина фертилен, пока у него в среднем более 15 миллионов сперматозоидов в 1 мл эякулята. У здорового этот показатель обычно 40-60 млн/мл. За одну ночь организм легко может «добавить» пару десятков миллионов новых. Так что «расходуя» сперму, вы не приближаете себя к бесплодию.

Конечно, если у мужчины уже снижено производство сперматозоидов (олигозооспермия), и он будет эякулировать очень часто, в каждый конкретный раз сперматозоидов может быть маловато. Таким людям при планировании беременности рекомендуют воздержание 2-3 дня. Но опять же, это временная мера, а не лечение – мастурбация не является причиной самой олигозооспермии, она лишь может чуть уменьшить концентрацию в данный момент. Причины же – генетика, перенесённые инфекции, варикоцеле и т.п.

Ещё иногда говорят про «истощение семенного резерва». В отличии от женщин, у которых есть ограниченный запас яйцеклеток, у мужчин ничего подобного нет. Сперматогонии (клетки-предшественники сперматозоидов) постоянно делятся, новые волны спермы созревают непрерывно. Мужчина может теоретически оплодотворять каждый день на протяжении многих лет – и его репродуктивная функция закончится только с наступлением старости и возрастных изменений, но не потому, что «кончилась сперма».

Поэтому мастурбация не делает мужчину бесплодным. Бывают пугают еще, что от частой мастурбации «сперматозоиды будут все слабые, не добегут до яйцеклетки». Но качество сперматозоидов определяется здоровьем клеток, генетическими факторами, отсутствием повреждений. Ни один компонент спермы не портится от акта эякуляции – наоборот, лучше обновляется.

К слову, мастурбация даже используется для улучшения спермы при некоторых исследованиях: есть метод получения нескольких эякулятов с коротким интервалом и использование второго наивысшего качества. Известно, что второй подряд эякулят (через ~1 час после первого) содержит меньше сперматозоидов, но они более подвижные. Поэтому иногда паре рекомендуют мужчине мастурбировать утром, а вечером заняться зачатием – сперма будет «свежее». Так что далеко не всегда «больше – значит лучше».

Вывод: частая мастурбация не вызывает мужского бесплодия^{4 2}. Если у мужчины нормальная сперма, он не станет бесплодным из-за своих привычек. А если сперма изначально проблемная, то решать надо медицински, а не просто прекращать онанизм – от этого она волшебно не улучшится.

3.4. Другие распространённые мифы («волосатые ладони», «умственная деградация» и пр.)

В довесок упомянем совсем уже фантастические мифы, которые, как ни странно, еще бытуют:

• «От мастурбации растут волосы на ладонях» – очевидно, шутливо-пугающий приём, не имеющий никакой биологической основы. Ни один случай появления шерсти на руках от онанизма медицине не известен. 🙂 Этот миф, видимо, был придуман, чтобы подростков можно было «вычислить» по внешним признакам и пристыдить. В реальности, конечно, такого симптома нет. Ни волосы на ладонях, ни прыщи специфически от мастурбации не появляются. Прыщи у юношей – от гормональной перестройки, а не от того, что они делают в спальне.
• «Мастурбация ведёт к слепоте или слабоумию» – ещё один старый миф, идущий от представлений об «истощении мозга». В прошлом думали, что сперма – это переработанная мозговая ткань, и если её тратить, то мозг усохнет. Современная анатомия, к счастью, знает, что это чушь. Никакой корреляции между мастурбацией и зрением/интеллектом нет^{4 2}. Люди, занимающиеся онанизмом, не глупее и не близорукие остальных. Этот миф давно разоблачён, но периодически всплывает в «страшилках» для подростков.
• «Мастурбация приводит к физической слабости, тремору, болезням позвоночника» – тоже пережитки старых теорий. Мол, раз сперма содержит витамины, минералы, цинк – то потеря её обедняет организм. Да, в сперме есть некоторые питательные вещества, но их количество мизерно относительно ресурсов организма. Организм легко восполняет все потери. Нет данных, что у часто эякулирующих мужчин ниже уровень цинка или простатического специфического антигена или что-то ещё. Соответственно, ни на мышечную силу, ни на кости мастурбация не влияет. А дрожь в руках – скорее признак нервничания из-за чувства вины, чем последствие физиологии.
• «Онанизм может изменить размер или форму пениса» – иногда пугают: «перетрёшь себе член – станет кривым или меньше». Обычная мастурбация не влияет на размер пениса (который генетически заложен) и не вызывает искривления. Искривление пениса (болезнь Пейрони) вызвано фиброзом тканей, и одна из причин – травмы. Теоретически, очень грубая мастурбация с постоянными микротравмами могла бы к этому привести, но таких случаев почти не описано. Так что если не применять экзотических техник с перегибанием, форме пениса ничего не грозит. А размер – уж точно не уменьшится. Если бы мастурбация уменьшала, большинство мужчин имели бы проблемы, потому что абсолютное большинство этим занималось. Мы же видим, что ничего такого.
• «Мастурбировать – значит расходовать сексуальную энергию попусту, лучше копить для партнёра» – это скорее философско-эзотерический постулат, популярный в тантрических практиках, но не медицинский факт. Действительно, некоторые люди практикуют сохранение семени (брахмачарья или методы даосской йоги), полагая, что это улучшает здоровье. Это их выбор, однако медицина не фиксирует у таких практиков каких-то существенных отличий (кроме возможных проблем с простатой при очень длительном воздержании). Биологически «сексуальная энергия» не измеряется. Многие врачи даже советуют мастурбацию как вариант разгрузки при отсутствии партнёра, чтобы не было застойных явлений.

Таким образом, большинство страшилок – просто пережитки невежества прошлых веков или умышленные запугивания. Современные популярные медицинские ресурсы едины во мнении: мастурбация не вызывает ни слепоты, ни сумасшествия, ни каких-либо болезней.^{4 2} Она не опаснее с медицинской точки зрения, чем любая другая сексуальная активность. Все мифы были много раз разобраны экспертами и не имеют под собой доказательной базы.

Конечно, важно помнить о мере и контексте. Любое явление, вырванное из баланса, может иметь минусы. Но если мастурбация не принимает патологических форм (см. раздел о зависимости) и человек психологически с ней комфортен, она не несёт вреда ни телу, ни разуму. Наоборот, мы привели много примеров пользы. Так что мифы следует отбросить и относиться к этому делу без излишнего драматизма.

Часть 4. Здоровый подход к мастурбации: выводы и рекомендации

Настало время подвести итоги и сформулировать основные выводы из всего вышесказанного. Также дадим несколько рекомендаций, как сделать так, чтобы мастурбация оставалась здоровой частью вашей жизни и не вызывала никаких проблем – ни физических, ни психологических.

4.1. Научные выводы: влияет ли мастурбация на потенцию?

Современные научные данные и мнение врачей сходятся в следующем: в умеренных пределах мастурбация НЕ оказывает отрицательного влияния на мужскую потенцию^{3 2}. Ни физиологических, ни долгосрочных психологических причин считать её вредной для эрекции или полового здоровья не обнаружено. Основные пункты:

• Гормоны: Мастурбация не приводит к хроническому снижению тестостерона или других мужских гормонов. Уровень тестостерона после оргазма остается в норме, и нет данных о «гормональном истощении» от частых эякуляций¹. Таким образом, либидо и мужская сила не угасают из-за самоудовлетворения.
• Эректильная функция: Обычная мастурбация не вызывает импотенции. Медицинских подтверждений мифу об этом нет – наоборот, авторитетные источники утверждают, что мастурбация не приводит к эректильной дисфункции^{3 2}. Исключение – редкие случаи травматичных практик или психогенные факторы (например, порно-зависимость), но сама по себе мастурбация органически пенис не повреждает.
• Сперматогенез: Частые эякуляции не делают мужчину бесплодным. Сперма у здорового мужчины сохраняет нормальные показатели даже при ежедневном семяизвержении^{5 2}. Оптимум для зачатия – секс раз в 2-3 дня, но мастурбация не наносит непоправимого урона фертильности. Нет доказательств, что она уменьшает шансы на успешное зачатие (при условии наличия половых актов в нужное время).
• Общее здоровье: Мастурбация не вызывает никаких заболеваний – ни простатита, ни рака, ни психических расстройств. Напротив, она считается вариантом нормы и, согласно ряду исследований, даже связана с некоторыми позитивными эффектами (меньше риск рака простаты, снижение стресса и т.д.)^{4 2}
• Психика: Самоудовлетворение не ведёт к депрессии или неврозам, если человек изначально не наделяет его негативным смыслом. Вред могут причинять только сопутствующие эмоции (вина, стыд) или патологическое пристрастие, но не акт мастурбации сам по себе^{4 2}. При здоровом восприятии она психике не вредит.

Исходя из всего этого, можно уверенно заключить: мастурбация НЕ портит потенцию и сексуальное здоровье мужчин. Основные мифы (про импотенцию, слабость, бесплодие и прочее) – научно несостоятельны².

Это, конечно, не значит, что мастурбация «обязательна» или лучше секса – речь лишь о том, что она безопасна. Каждый человек индивидуален: кто-то ей занимается регулярно, кто-то изредка, а кто-то вообще предпочитает только партнерский секс. Все варианты нормы. Нормой можно считать любую частоту мастурбации, которая не доставляет вам неудобств физически и психологически. У кого-то это раз в день, у кого-то раз в месяц – и то, и другое нормально. Нет медицинских нормативов на этот счёт.

Если вы слышали откуда-то пугающую информацию, что «мастурбация тебя погубит» – вспомните, что на дворе 21 век, и весь доступный научный опыт свидетельствует об обратном. Врачи урологи, андрологи, сексологи – все признают мастурбацию частью здоровой сексуальности. Даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в своих материалах по сексуальному просвещению упоминает мастурбацию как нормальное явление, свойственное людям всех возрастов. Так что можно смело отбросить иррациональные страхи.

4.2. Рекомендации: как сохранить здоровый баланс

Несколько практических советов, которые позволят получать от мастурбации только пользу и не столкнуться с возможными неприятностями:

1. Не злоупотребляйте и соблюдайте меру. Мастурбация подобна многим вещам в жизни: в меру – полезно или нейтрально, а в чрезмерности – может вызвать сложности. Если вы замечаете, что проводите за этим занятием слишком много времени, ценой других дел, – попробуйте немного сократить. Нормальной можно считать частоту, не мешающую вашей социальной, трудовой и интимной жизни с партнёром (если он есть). Прямых медицинских ограничений вроде «не больше 1 раза в день» нет, но ориентируйтесь на самочувствие. После 5-6 раз подряд за день, скорее всего, вы почувствуете физический дискомфорт (раздражение кожи, усталость) – организм сам подскажет меру.

2. Разнообразие стимуляции. Если вы привыкли мастурбировать только одним способом (например, очень сильным хватом), и заметили снижение чувствительности, попробуйте изменить технику. Используйте смазку для уменьшения трения – это и приятнее, и бережнее к коже. Можно чередовать руку, силу сжатия, скорость. Так вы избежите эффекта «привыкания» к одному виду воздействия. Помните, что слишком грубое трение может вызвать микротравмы – будьте нежнее к себе. Если ощущается онемение или снижение чувствительности – сделайте перерыв на несколько дней, всё восстановится.

3. Следите за эмоциональным состоянием. Если после мастурбации вы чувствуете радость и расслабление – всё отлично. Если же накатывает чувство вины, стыда – это сигнал, что надо поработать с установками. Постарайтесь рационально себя переубедить: напомните, что медицина признаёт мастурбацию нормальной. Если религиозные убеждения конфликтуют – возможно, стоит обсудить с духовником или психотерапевтом, найти для себя компромисс. Ни в коем случае не зацикливайтесь на самоосуждении – это может реально повредить самооценке и вызвать сексуальные проблемы психологического характера. Полюбите себя и свою сексуальность, понимайте, что вы не делаете ничего дурного.

4. Контроль за просмотром порно. Если вы сопровождаете мастурбацию порнографией, старайтесь не уходить в крайности. Интернет-порно умело затягивает, предлагая всё более острый контент. Старайтесь не увеличивать дозу бесконечно. Помните, что порно – это не реальность: там актёры, часто ненастоящие сценарии, монтаж. Не сравнивайте свою партнёршу с экранными образами, а себя – с порноактёрами. Всё это может посеять недовольство и подорвать потенцию из-за психологического давления. Если чувствуете, что порно увлекло слишком сильно – устройте себе «диету», попробуйте какое-то время возбуждаться без него, на фантазиях. Это поможет вернуть чувствительность к реальности.

5. Включайте партнёра (если он у вас есть). Не бойтесь обсуждать тему мастурбации со своей девушкой/женой (конечно, в деликатной форме). Убеждение, что «в отношениях не место самоудовлетворению», устарело. Наоборот, открытость в этом вопросе может укрепить доверие. Попробуйте, если оба не против, мастурбировать друг перед другом – для многих пар это очень эротический опыт. Так вы превратите потенциальный «камень преткновения» в совместное удовольствие, а не тайну. Если же партнерша категорически против – постарайтесь объяснить, что для вас это способ саморегуляции, что вы её любите и это не связано с недостатком притяжения к ней.

6. Обращайтесь за помощью при необходимости. Если у вас появились реальные проблемы с потенцией (упорные затруднения с эрекцией, сниженное либидо), не занимайтесь самодиагностикой вроде «наверное, я слишком часто дрочил в юности». Обратитесь к врачу-сексологу или урологу-андрологу. Специалист поможет найти истинную причину – а их много: от банального стресса до сосудистых нарушений. И уж тем более, если вы чувствуете неконтролируемую потребность мастурбировать очень часто, сопровождающуюся чувством несчастья – тоже стоит посетить психотерапевта. Сейчас есть квалифицированные специалисты по сексуальным расстройствам, и вы не первый с такой проблемой, поверьте. Вас не осудят, а помогут разобраться и вернуть всё в здоровое русло.

7. Здоровый образ жизни – залог хорошей потенции. Это важно подчеркнуть: потенция зависит от совокупности факторов. Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики), плохое питание, отсутствие физической нагрузки убивают потенцию куда быстрее, чем любые сексуальные практики. Поэтому, вместо того чтобы переживать из-за мастурбации, лучше сконцентрируйтесь на действительно значимых вещах: поддерживайте вес в норме, занимайтесь спортом, высыпайтесь, контролируйте давление, уровень сахара. Тогда и гормоны, и сосуды будут в порядке – а значит, и потенция.

В заключение, напомним главный тезис: мастурбация – естественная часть сексуальности мужчины, и при здоровом отношении она не вредит ни телу, ни психике, ни потенции². Слушайте свой организм, соблюдайте баланс – и всё будет хорошо. Если же столкнулись с трудностями, не стесняйтесь искать решения у профессионалов, а не у мифов из интернета.

Будьте здоровы и уверены в себе!

---

Краткое резюме по разделам статьи

Часть 1. Физиологические аспекты мастурбации и потенция (кратко)

Мы рассмотрели влияние мастурбации на физиологию мужчины. Современные данные показывают, что мастурбация не наносит вреда потенции физически. Уровень тестостерона не снижается в долгосрочной перспективе – сексуальная активность не приводит к дефициту мужских гормонов, колебания кратковременны и не влияют на либидо¹. Эректильная функция (способность к эрекции) не ухудшается от обычной мастурбации – она не вызывает импотенции, в отличие от старых мифов^{3 2}. Возможен лишь временный рефрактерный период после оргазма, но это нормальное явление. Сперматогенез остаётся нормальным: частые эякуляции не делают мужчину бесплодным, сперма успевает восстанавливаться, и качество сперматозоидов не страдает при разумной частоте семяизвержений^{5 2}. Предстательная железа также не повреждается – напротив, исследования связывают регулярные эякуляции с возможно более низким риском некоторых заболеваний простаты^{2 4}. В итоге, физиологически мастурбация нейтральна или даже полезна для мужского организма: она не «выматывает» гормоны, не портит сосуды, не истощает семенной запас. Главное – отсутствие реальных травм (не злоупотреблять экстремальными техниками). Таким образом, физическая потенция от мастурбации не снижается.

Часть 2. Психоэмоциональные аспекты и сексуальное здоровье (кратко)

В этой части мы обсудили психологическое влияние мастурбации. Вывод: само по себе самоудовлетворение не вызывает психических проблем, но отношение человека к нему может влиять на эмоциональное состояние и опосредованно на потенцию. Чувство вины и стыда, навязанное культурой или воспитанием, способно вызвать сильный стресс у мужчины². Такая хроническая тревожность и вина могут привести к психологической эректильной дисфункции (когда стресс мешает эрекции) и снижению самооценки. Поэтому важно понимать, что мастурбация – нормальное явление, тогда не будет вреда для психики. Положительные эффекты: мастурбация помогает снимать стресс и напряжение, так как при оргазме выделяются гормоны удовольствия, снижается уровень кортизола². Это улучшает настроение, сон, концентрацию и тем самым косвенно благотворно влияет на сексуальное здоровье (стресс – враг потенции). Кроме того, она помогает лучше узнать своё тело, что повышает уверенность в сексуальной сфере и может улучшить качество секса с партнёром. Мы отметили, что умеренная мастурбация часто улучшает самооценку и удовлетворённость, а не ухудшает их, если отсутствует чувство стыда. Проблемы возникают только при крайностях: например, компульсивная мастурбация с порно. В случае порнозависимости возможно снижение чувствительности к обычным стимуляциям и трудности с эрекцией при живом сексе³. Однако проблема здесь не в мастурбации как таковой, а в психологической зависимости и чрезмерной стимуляции мозга. Мы порекомендовали при таких симптомах ограничить порно и при необходимости обратиться к специалисту. В целом же, здоровый психологический фон вокруг мастурбации – ключ к тому, что она не причинит психоэмоционального вреда. Если нет навязчивости и чувства вины, то мастурбация вписывается в жизнь мужчины как обычный способ расслабления, не мешающий отношениям и не ухудшающий потенцию.

Часть 3. Мифы и заблуждения о влиянии мастурбации (кратко)

Здесь мы разобрали популярные мифы про мастурбацию и потенцию и опровергли их на основе науки. Миф 1: «мастурбация вызывает импотенцию» – ложь. Медицински подтверждено, что мастурбация не ведёт к эректильной дисфункции^{3 2}. Истоки мифа – в устаревших воззрениях; современные исследования его не подтверждают. Миф 2: «мастурбация снижает тестостерон и мужскую силу» – также опровергнут. Уровень тестостерона не падает в длительной перспективе, мастурбация не делает мужчину «слабым» или женоподобным¹. Небольшие гормональные колебания после эякуляции быстро восстанавливаются и не влияют на здоровье. Миф 3: «частые эякуляции ведут к бесплодию» – неверно. Сперма восполняется постоянно, и частая мастурбация не портит качество сперматозоидов.^{5 2} Здоровый мужчина остаётся фертильным даже при ежедневных семяизвержениях. Миф 4: «мастурбация вызывает разные болезни и отклонения» – например, волосатые ладони, слепоту, психические расстройства – это предрассудки без доказательств.^{2 4} Ни один из этих ужасов не подтверждён наукой. Мы подчеркнули, что все основные страхи вокруг мастурбации – пережитки прошлого или надуманные «страшилки» из интернета. Современная медицина рассматривает мастурбацию как нормальную часть сексуального поведения человека и не связывает её с болезнями. Главное – не доводить до крайностей (зависимости, травматизации). Итак, в этом разделе мы пришли к выводу, что мастурбация не «убивает» потенцию и мужское здоровье, а распространённые мифы полностью развенчиваются фактами². Мужчины могут не бояться выдуманных последствий вроде импотенции или потери зрения – ничто подобное от мастурбации не происходит.

Часть 4. Здоровый подход: выводы и рекомендации (кратко)

В заключительной части мы подвели итоги и дали рекомендации. Вывод однозначен: мастурбация не оказывает негативного влияния на потенцию, если речь о обычной практике в разумных пределах. Она не мешает ни эрекции, ни либидо, ни способности к зачатию – все эти функции сохраняются у мужчин, которые мастурбируют, наравне с теми, кто не мастурбирует.^{3 5} Исходя из этого, мы советуем относиться к самоудовлетворению спокойно и без страха. Практические советы включают: соблюдать меру (не позволять мастурбации заменять все другие активности или секс с партнером), избегать грубости (чтобы не было травм или снижения чувствительности – использовать смазку, менять технику при необходимости), работать над устранением чувства вины (помнить, что это нормально, обращаться к специалисту, если вина сильная), контролировать потребление порно (не допускать формирования зависимости, при признаках – сделать перерыв), общаться с партнёром о своих потребностях (чтобы мастурбация не была темой табу и ревности, возможно, вовлечь в сексуальные игры), обращаться к врачам при реальных проблемах (если есть ЭД или компульсивное поведение – не бояться искать помощи, а не списывать всё на «онанизм»), и просто вести здоровый образ жизни (поскольку потенция больше зависит от питания, спорта, отсутствия вредных привычек, чем от того, мастурбируете вы или нет). Основная рекомендация – не демонизировать мастурбацию, видеть в ней обычную часть жизни. Когда мужчина спокоен и уверен, что не делает ничего плохого, его психика стабильна – а это залог нормальной потенции. Мы подчеркнули, что баланс и умеренность – ключевые моменты: мастурбация должна быть в балансе с другими аспектами жизни. В итоге советы сводятся к тому, чтобы принимать свою сексуальность без стыда, знать меру и не верить мифам. Тогда мастурбация не нанесёт вреда, а потенция будет зависеть от действительно важных факторов – здоровья сосудов, гормонов, нервной системы – которые можно поддерживать правильным образом жизни. Таким образом, правильный и здоровый подход гарантирует, что мастурбация останется безопасной и нормальной практикой, не влияющей отрицательно на мужскую силу.

Источники

1. Does Masturbation Decrease Testosterone?. Verywell Health.
2. Masturbation: Is Masturbation Good for You?. Cleveland Clinic.
3. Does Masturbation Cause Erectile Dysfunction?. Verywell Health.
4. Is Masturbation Healthy or Harmful?. Medical News Today.
5. Does frequent masturbation affect male fertility?. Mayo Clinic.
6. Masturbation and erectile dysfunction: Are they related?. PubMed Central (NLM).
7. Priapism: EAU Guidelines. Европейская ассоциация урологов (EAU).

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru