Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы рассмотрим, как консультации у психолога и врача-диетолога могут помочь повысить мотивацию и дисциплину при снижении веса. Мы коротко обсудим, с какими трудностями сталкиваются худеющие в плане соблюдения режима, и выясним, как психологическая и диетологическая поддержка способны повлиять на успех борьбы с лишними килограммами.

Вы узнаете, в чем заключаются роли этих специалистов и в каких ситуациях стоит обратиться к каждому из них раздельно или совместно.

Проблема избыточного веса сегодня стоит очень остро. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,9млрд взрослых людей в мире имеют избыточную массу тела, из них свыше 650млн страдают ожирением. В России картина тоже тревожная: около 64% жителей старше 19 лет весят больше нормы¹. При таком масштабе проблемы миллионы людей ежегодно пытаются похудеть, но далеко не у всех хватает мотивации и дисциплины пройти этот путь до конца.

Современные реалии таковы, что потерять вес непросто, а удержать достигнутый результат – еще сложнее. По данным исследований, лишь около 25% людей удается надолго сохранить сниженный вес (иначе говоря, более 80% похудевших со временем набирают сброшенные килограммы обратно). Одной из главных причин неудач является постепенное снижение мотивации и ослабление самодисциплины – все-таки поддержание здорового образа жизни требует постоянных усилий и организованности. Специалисты отмечают, что личная мотивация, уверенность в своих силах и способность к саморегуляции существенно влияют на успех в контроле веса.

Возникает логичный вопрос: что же делать, если собственных сил не хватает? Может ли помощь профессионалов – психолога или диетолога – зарядить нас энергией, настроить на победный лад и не дать сорваться при первой же трудности? Давайте разбираться!

Часть 1. Роль психолога в повышении мотивации и дисциплины

Любые долгосрочные изменения образа жизни начинаются с головы – с нашего отношения, мыслей и эмоционального состояния. Недаром говорят, что «похудение начинается в мозге». Многие люди на старте полны энтузиазма, но сталкиваются с тем, что мотивация со временем угасает, а дисциплина дается все тяжелее. Исследования показывают, что одной из частых причин срывов является недостаточная мотивация – банально теряется прежний настрой на успех. Кроме того, на поведение влияют стресс и эмоции: тревога, депрессия или скука могут приводить к перееданию и срыву диеты.

В частности, выявлено, что при депрессивных и тревожных расстройствах или эмоциональном переедании человеку сложнее придерживаться планов питания. Именно тут на помощь приходит врач-психотерапевт или клинический психолог.

1.1. Психологическая поддержка: почему нам не хватает силы воли?

Психология мотивации – сложная вещь. Решимости похудеть часто хватает лишь на первые недели, затем энтузиазм угасает. Причины различны: одних начинает преследовать разочарование, если вес уходит медленнее, чем ожидалось; другие испытывают эффект плато и теряют веру в успех; третьих выбивают из колеи стрессовые ситуации на работе или дома. Мозг так устроен, что при столкновении с трудностями стремится вернуть нас в привычную «зону комфорта» – к старым пищевым привычкам, которые приносят удовольствие (например, заесть стресс сладким).

Кроме того, существуют разные типы пищевого поведения. Например, при эмоциогенном (эмоциональном) пищевом поведении человек бессознательно ест, чтобы справиться с негативными чувствами. Неудивительно, что в моменты переживаний очень легко отклониться от диеты.

Отдельно стоит упомянуть такое препятствие, как низкая самооценка и неверие в свои силы. Если человек ранее неоднократно терпел неудачу в похудении, у него формируется ожидание провала – установка, что «ничего не выйдет». Подобный негативный настрой снижает мотивацию и может саботировать попытки соблюдать режим. Зачастую требуется проработать эти психологические барьеры, прежде чем двигаться дальше. Психолог как раз и помогает разобраться, почему конкретному человеку трудно придерживаться плана, и что с этим делать.

1.2. Методы, которые используют психологи

Специалисты по психологической помощи обладают целым арсеналом подходов для поддержки мотивации и формирования здоровых привычек. Один из ключевых методов – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Это вид психотерапии, направленный на изменение моделей поведения и мышления. Проще говоря, психолог совместно с клиентом выявляет вредные стереотипы (например, привычку «заедать» стресс или думать, что усилия бесполезны) и затем помогает их перестроить. В ходе КПТ человека обучают навыкам самоконтроля: как планировать приемы пищи, как избегать соблазнов, как реагировать на трудные периоды и эмоциональные провокации, не срываясь.

Научные данные подтверждают эффективность такого подхода: в одном из обзоров когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с диетой дала на 4,9 кг больший отвес, чем одна только диета.

Другой важный инструмент – мотивационное интервьюирование. Это особый стиль консультативной беседы, где психолог не столько дает советы, сколько побуждает человека самому найти внутренние источники мотивации. Когда мы сами осознаем, зачем нам худеть (например, чтобы улучшить самочувствие, вернуть уверенность в себе, быть активнее для своих детей), появляется более устойчивое стремление к цели. Не случайно исследования показывают, что люди с высокой внутренней мотивацией теряют больше веса и дольше удерживают его, чем те, кем движут преимущественно внешние причины². Специалист помогает выявить эти личные смыслы и сформировать реалистичные цели – например, худеть постепенно на 0,5кг в неделю, а не пытаться сбросить 10кг за месяц любой ценой.

Психологи также обучают техникам стресс-менеджмента – как справляться с эмоциями без помощи еды. Это могут быть методы расслабления, ведение дневника эмоций, развитие альтернативных «копинг-стратегий» (например, пойти на прогулку или позвонить другу вместо того, чтобы открывать холодильник). Дополнительно часто применяются групповые занятия и тренинги навыков для худеющих – в группе людям легче чувствовать поддержку и ответственность. Все эти меры направлены на укрепление внутренней дисциплины без жесткого насилия над собой: задача в том, чтобы новые привычки приносили удовлетворение и постепенно стали частью жизни.

1.3. Когда стоит обратиться к психологу?

Очевидно, что психологическая помощь особенно полезна, когда проблемы с весом связаны не только с питанием, сколько с эмоциональными факторами. Если вы замечаете, что переедаете от стресса, «заедаете» печаль или скуку – это повод проконсультироваться со специалистом. Компульсивное (неконтролируемое) переедание, эпизоды булимии, ночные «набеги» на холодильник – все это признаки нарушений пищевого поведения, требующих работы с психикой. Даже просто постоянное чувство вины и стыда за срывы – веская причина посетить психолога, чтобы не допустить развития депрессии.

Кроме того, нередки случаи, когда у человека депрессивное расстройство приводит к набору веса. Снижение настроения, апатия, утрата энергии – все это подрывает мотивацию соблюдать диету. К тому же при депрессии меняется обмен нейромедиаторов, в том числе «гормона настроения» серотонина, что может усиливать тягу к углеводистой пище. В тяжелых случаях депрессии одними разговорами не обойтись – требуется медикаментозное лечение у психиатра, например, назначение антидепрессантов. Однако работа психолога все равно важна: он поможет человеку выдерживать терапию, вернуть интерес к активной жизни, справиться с эмоциональными проблемами, которые мешают похудению.

Обращение к психологу рекомендуется и тогда, когда вы чувствуете панический страх перед изменением образа жизни. Например, некоторые люди боятся ходить в спортзал из-за комплексов или избегают социальных мероприятий из-за необходимости придерживаться диеты. Эти внутренние барьеры могут серьезно осложнять снижение веса – и психолог поможет их преодолеть.

Наконец, психологическая поддержка показана, если вы постоянно чувствуете нехватку сил воли и организованности. Специалист научит техникам самоконтроля, поможет выработать четкий распорядок дня, внедрить полезные привычки (например, регулярно взвешиваться, планировать меню на неделю). В сущности, психолог становится для худеющего своеобразным коучем – наставником, сопровождающим на пути к цели.

Пример из практики

Поясним роль психолога на условном примере. Анна, 36лет, с подросткового возраста страдает лишним весом (индекс массы тела 34, ожирение I степени). Она много раз пыталась худеть самостоятельно – пробовала строгие диеты, голодание, усиленные тренировки. Результаты были, но ненадолго: Анна срывалась, когда испытывала стресс на работе или впадала в уныние из-за личных проблем, и вес возвращался. В конечном итоге, после очередного неудачного цикла «похудение – набор», женщина решила обратиться к психологу.

На сеансах Анна выяснила, что главным триггером ее переедания является чувство одиночества и тревоги. Вместо того чтобы «заедать» стресс, психолог научил ее справляться с эмоциями конструктивно: снимать напряжение с помощью дыхательных упражнений и прогулок, а негативные мысли проговаривать и записывать в дневнике. Параллельно специалист помог Анне изменить отношение к себе – повысить самооценку и перестать мыслить категориями «всё или ничего» (например, считать себя полной неудачницей после каждого съеденного пирожного).

Постепенно у Анны укрепилась вера, что похудение для нее возможно. Она научилась получать удовольствие от новых полезных привычек – например, освоила рецепты вкусных низкокалорийных блюд, стала ходить в бассейн для расслабления, а не «через немогу». Спустя полгода работы с психологом женщина чувствует себя намного более уверенно и мотивировано. Недавно она вновь начала снижать вес – на этот раз без экстремальных диет, а с разумным планом – и на сегодняшний день уже потеряла 8кг. При этом Анна отмечает, что в стрессовых ситуациях теперь умеет держать паузу, управлять эмоциями и не срываться на еду.

Важно отметить, что работа с психологом – это не «волшебная палочка» и не замена других мер. Если человек будет откровенно переедать и вести сидячий образ жизни, никакая психотерапия сама по себе не приведет к снижению веса. Специалисты подчеркивают: одной психологии недостаточно – без снижения калорийности питания и увеличения активности масса тела не уйдет.

Поэтому оптимально сочетать психологическую поддержку с грамотно подобранной диетой и физическими упражнениями. А за первые два компонента как раз отвечает другой наш герой – врач-диетолог.

1.4. Эффективность психологической поддержки: что говорят исследования?

Наука подтверждает, что подключение психологических методов действительно улучшает результаты похудения. Так, в систематическом обзоре с участием 3495 пациентов было показано, что поведенческая терапия как часть комплексной программы приводит к более значимому снижению веса, чем одни лишь рекомендации по диете и физической активности. Причем чем более интенсивной и частой была такая терапия, тем больше лишних килограммов удавалось сбросить. Комбинирование же когнитивно-поведенческой терапии с изменением рациона и режима двигательной активности позволило в среднем нарастить похудение почти на 5кг по сравнению с одной только диетой.

Авторы обзора делают вывод: люди с избыточным весом и ожирением получают ощутимую пользу от психологических вмешательств для контроля веса (особенно поведенческой и когнитивно-поведенческой терапии), причем наибольший эффект достигается при сочетании таких методов с изменением питания и образа жизни.

Иными словами, сеансы с психологом реально помогают повысить мотивацию и дисциплину, что в итоге отражается на цифрах веса. Более того, у успешно похудевших людей обычно улучшается и психологическое состояние – уменьшаются симптомы депрессии, повышается общая удовлетворенность жизнью³. Это еще раз подтверждает, насколько тесно связаны наше тело и психика.

Часть 2. Роль диетолога в повышении мотивации и дисциплины

Если психолог отвечает за наши мысли и эмоции, то врач-диетолог (или нутрициолог) ведает рационом и режимом питания. Это специалист с медицинским образованием, в чьи задачи входит оценить состояние здоровья пациента и на этой основе подобрать оптимальный план похудения через изменение питания. Кстати, сейчас популярны услуги нутрициологов – консультантов по питанию без медицинского образования. Они могут дать общие советы по диете, но при серьезных проблемах безопаснее обращаться именно к врачу-диетологу.

Казалось бы, сесть на диету можно и без врача – в интернете полно советов. Однако попытки «самодеятельности» нередко заканчиваются провалом: жесткие диеты на капусте или голодании трудно выдержать, они подрывают мотивацию и к тому же могут нанести вред здоровью. Диетолог же подходит к процессу научно и индивидуал�

�но. Он учтет ваши особенности – уровень активности, наличие заболеваний (например, диабета или гипертонии), пищевые предпочтения – и составит для вас такой режим, которого вы сможете реально придерживаться долгосрочно.

Клинические рекомендации по лечению ожирения во всем мире подчеркивают важность именно комплексного подхода: корректировки рациона, повышения физической активности и поведенческой терапии изменений привычек. Диетолог как раз занимает центральное место в этой схеме, отвечая за первую и важнейшую составляющую – питание.

2.1. Зачем нужен диетолог при похудении?

Во-первых, врач-диетолог обладает глубокими знаниями о питании и обмене веществ. Многие люди имеют весьма смутное представление о том, какой должна быть здоровая диета. Исследования показывают, что недостаток знаний о правильном питании и ошибки в рационе – одна из распространенных причин неудач в снижении веса. Диетолог проводит подробный разбор вашего текущего меню и указывает, что именно мешает худеть (например, избыток «скрытых» сахаров или нерегулярные приемы пищи). Он разъясняет в простых словах основы сбалансированного питания: сколько калорий вам нужно, какова должна быть пропорция белков, жиров и углеводов, почему важна клетчатка и достаточное потребление воды и т.д.

Этот просветительский момент зачастую критически важен – пациент начинает понимать, как похудение работает с физиологической точки зрения, и благодаря этому больше мотивирован следовать рекомендациям.

Во-вторых, диетолог составляет индивидуальный план питания – фактически расписывает, что, когда и в каких количествах вам лучше есть, чтобы вес снижался. Это избавляет от чувства неопределенности («Что же мне сегодня приготовить? Можно ли съесть картошку или лучше яблоко?»). Имея четкие рекомендации, человеку проще проявлять дисциплину. К примеру, врач рассчитает, каким должен быть суточный дефицит калорий – как правило, порядка 10–20% от вашей нормальной потребности. Такой умеренный дефицит позволяет худеть без ощущения голода и упадка сил.

Диета будет сбалансированной: достаточное количество белка (чтобы не терять мышцы), полезные жиры (для гормонального баланса), «правильные» углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) вместо пустых калорий. Обязательно учитываются ваши личные предпочтения – скажем, если человек ненавидит рыбу, диетолог предложит альтернативные источники белка. В результате вы получаете пошаговый план, понятный и реалистичный. Это уже само по себе сильно повышает шансы на успех, потому что снимает стресс и неопределенность.

В-третьих, консультация диетолога важна для безопасности похудения. Некоторые люди из лучших побуждений садятся на экстремальные диеты (например, по 500ккал в день) или принимают сомнительные «жиросжигатели», что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Врач же оценит ваше состояние (при необходимости направит на анализы) и будет следить, чтобы процесс снижения веса не навредил организму. Например, диетолог сразу скорректирует рацион, если заподозрит нехватку каких-то витаминов или минералов. Или порекомендует сдать анализы на гормоны, если вес не уходит необъяснимо долго. Таким образом, вы худеете под контролем – это дисциплинирует и придает уверенности, что все идет правильно.

2.2. Индивидуальный план питания как инструмент дисциплины

Как уже отмечалось, наличие четкого плана от диетолога существенно облегчает соблюдение режима. Психологически человеку проще придерживаться готовой схемы, чем каждый день импровизировать, пытаясь «есть поменьше». План питания обычно включает определенное количество приемов пищи в день (например, три основных и два перекуса), расписание еды, размер порций и даже примеры блюд. По сути, диетолог берет на себя часть работы по планированию – вам остается только следовать указаниям.

Многие замечают, что с расписанным рационом у них уходит тревога по поводу еды. Не нужно каждые пару часов ломать голову, можно ли сейчас перекусить и чем – все уже продумано. Это снижает вероятность спонтанных нарушений дисциплины. Кроме того, диетолог дает конкретные советы, как противостоять соблазнам. Например, он рекомендует не держать дома вредных продуктов, брать здоровые перекусы на работу, продумывать меню на выходные заранее. Такие превентивные меры помогают снизить зависимость от силы воли – правильное поведение становится более автоматическим.

Индивидуальная диета также предотвращает чувство чрезмерных лишений. Диетолог включит в ваш рацион любимые продукты (в разумных пределах) и научит готовить низкокалорийные варианты привычных блюд. Благодаря этому у худеющего не возникает ощущения, что он «несчастный мученик на диете». Наоборот, питание остается вкусным и разнообразным – просто более здоровым. Это положительно сказывается на мотивации: дисциплина поддерживается не через строгие запреты, а за счет нового образа жизни, который приносит удовлетворение.

Конечно, диета – не застывший догмат. Диетолог будет постепенно корректировать план, исходя из ваших успехов и самочувствия. Если вес встал – специалист проанализирует пищевой дневник, выявит проблему (скажем, скрытые калории в соусах или задержку жидкости) и предложит решение. При достижении цели врач поможет перейти на режим поддержания веса, чтобы дисциплина не ослабла и килограммы не вернулись. Это плавный, поэтапный процесс – никакого резкого бросания диеты, которое чревато срывом. Таким образом, грамотный план питания работает как направляющие рельсы, не дающие сбиться с пути, пока новые привычки не укоренятся.

2.3. Подотчетность и регулярный контроль

Еще один мощный фактор мотивации, который обеспечивает диетолог, – это эффект подотчетности. Зная, что вам скоро на прием к врачу, вы будете стараться лучше придерживаться рекомендаций, чтобы не «ударить в грязь лицом» на контрольном взвешивании. Регулярные встречи с диетологом (очно или онлайн) задают определенный ритм: скажем, раз в две недели вы вместе обсуждаете прогресс. Такой отчетный цикл помогает не затягивать нарушения – даже если произошел небольшой срыв, пациент скорее вернется к режиму, осознавая, что скоро придется показывать результаты специалисту.

Диетолог на встречах проводит контрольные измерения – не только веса, но и объемов тела, а также состава организма (процент жира, мышечной массы) с помощью анализаторов. Видеть объективные улучшения (пусть даже небольшие) чрезвычайно воодушевляет и позволяет не потерять мотивацию. А если прогресс недостаточный, врач тактично разберет, что пошло не так, и поддержит, вместо того чтобы ругать. Этот момент очень важен: многие худеющие, пытаясь справиться в одиночку, в случае неудачи занимаются самобичеванием и опускают руки. Врач же, напротив, поможет извлечь урок из отклонения и настроит продолжать борьбу.

Кроме того, диетолог часто выполняет роль наставника и мотиватора. Он обязательно похвалит вас за успехи (даже небольшие), что усиливает вашу уверенность. Может приводить примеры других пациентов, которым удалось достичь цели – это вдохновляет. Если вы устали от диеты, врач разнообразит рацион, чтобы вернуть интерес.

Если чувствуете спад мотивации – напомнит вам о ваших же целях и о том, какой путь уже пройден. Таким образом, пациент ощущает, что он не один – с ним рядом профессионал, искренне заинтересованный в его успехе. Это придает дополнительные силы продолжать придерживаться плана.

Наконец, постоянный контроль со стороны врача предотвращает многие ошибки. Иногда человеку кажется, что он делает все правильно, а вес не уходит – руки опускаются. Диетолог же способен заметить скрытые проблемы (например, хронический недосып или прием некоторых медикаментов, влияющих на вес) и подскажет, как их решить. В итоге мотивация пациента не страдает – он понимает, что отсутствие результата объяснимо и исправимо, нужно лишь скорректировать стратегию.

Пример из практики

Рассмотрим, как работа с диетологом помогает обрести дисциплину. Алексей, 42 года, имеет избыточный вес (около 20 лишних килограммов) и стаж многократных попыток похудения. Он несколько раз худел самостоятельно на 5–7кг, но каждый раз через несколько месяцев вес возвращался с прибавкой. Главные проблемы Алексея – любовь к фастфуду и сладостям, а также нерегулярное питание из-за загруженности работой. В итоге он решился обратиться к диетологу.

На консультации врач выявил, что Алексей часто пропускает обеды, а к вечеру переедает калорийной пищей. Также выяснилось, что пациент потребляет слишком мало белка и клетчатки. Диетолог составил подробный план питания, расписав 3основных приема пищи и 2перекуса в день, подобрал более здоровые аналоги любимых продуктов (например, вместо молочного шоколада – пару долек горького, вместо газировки – домашние ягодные морсы без сахара). Алексей узнал много нового о составе продуктов и был удивлен, сколько лишних калорий он раньше не замечал (соусы, сливочное масло, сладкие напитки).

Также врач выдавал Алексею своеобразные «домашние задания» – например, потренироваться выбирать низкокалорийные блюда в меню ресторана или добавить на полдник фрукт вместо печенья. Кроме того, по рекомендации врача Алексей стал больше двигаться – чаще ходит пешком и поднимается по лестнице вместо лифта.

Уже за первый месяц работы с диетологом Алексей сбросил 4кг – это вдохновило его продолжать. Но главным достижением стало то, что он перестроил свой ежедневный распорядок: начал планировать приемы пищи, брать с собой полезные перекусы на работу и обязательно завтракать по утрам. Благодаря этому Алексей стал реже испытывать сильный голод по вечерам, и тяга к фастфуду заметно снизилась. Четкий план питания добавил уверенности – мужчине больше не казалось, что похудение хаотично и непредсказуемо. За 4месяца вес Алексея снизился на 11кг.

Врач-диетолог отметил его прогресс и перевел пациента на программу поддержки веса. Сейчас Алексей уже полгода удерживает достигнутый результат, изредка посещая диетолога для контроля. Он признается, что поначалу не верил, будто без жесткой диеты можно похудеть, но теперь дисциплинированное питание стало для него привычкой и даже приносит удовольствие.

2.4. Эффективность: результаты худеющих с диетологом

Обратимся к фактам: приносит ли консультация диетолога измеримую пользу в килограммах? Исследования отвечают утвердительно. В 2019 г. был проведен мета-анализ 14 рандомизированных исследований, сравнивших обычные рекомендации и индивидуальную работу с диетологом. В результате группы пациентов, консультировавшихся с диетологами, потеряли в среднем на 1,03 кг веса больше, чем группы без такой поддержки. Также у них значительно больше снизился индекс массы тела (ИМТ). Казалось бы, разница небольшая – порядка одного килограмма.

Однако важно понимать, что речь идет об усредненных данных по разным программам. Даже дополнительный килограмм – это статистически значимый и клинически важный вклад, особенно если учесть, что у части людей без поддержки вес вообще мог вырасти. В некоторых из включенных исследований эффект диетологических консультаций был более выраженным: 6 из 14 работ зафиксировали у «подопечных» диетолога существенно лучшую потерю веса, чем в контрольных группах.

Эксперты делают вывод, что привлечение квалифицированного специалиста по питанию помогает людям эффективнее управлять своим весом. Конечно, диетолог не делает чудес – основную работу по снижению калорий в рационе выполняет сам пациент. Но присутствие рядом наставника и четкого плана повышает приверженность лечению – человек реже нарушает рекомендации, у него меньше соблазнов бросить всё на полпути. В долгосрочной перспективе это выливается в ощутимую разницу в массе тела. Недаром во многих клинических протоколах лечение лишнего веса ведется бригадой специалистов, включающей врача-диетолога, психолога и врача лечебной физкультуры.

Часть 3. Психолог или диетолог: совместный подход

Мы разобрали роль каждого из специалистов отдельно. Однако в реальной жизни вопрос ставится не «кто важнее – психолог или диетолог», а как совместить их усилия на благо пациента. Психолог и диетолог работают в связке, дополняя друг друга. Оптимальный вариант похудения – комплексная программа, где корректируется и питание, и образ жизни, и психологические установки. Международные рекомендации по лечению ожирения указывают, что наилучших долгосрочных результатов удается достичь при сочетании трех компонентов: понижения калорийности рациона, повышения физической активности и поведенческой терапии изменений привычек.

Если задействовать лишь что-то одно, велик риск, что усилия сорвутся. Диетолог без психолога может дать человеку прекрасный план питания, вот только будет ли тот ему следовать? А психолог без диетолога может сколько угодно прорабатывать эмоции, но без дефицита калорий вес не уменьшится. Поэтому сегодня все больше медицинских центров предлагают именно командный подход к снижению веса.

Интересно, что в некоторых исследованиях групповые программы похудения оказываются даже эффективнее индивидуальных: поддержка товарищей по группе и элемент соревновательности помогают участникам дольше придерживаться плана⁴.

Конечно, это не значит, что каждому худеющему обязательно нужны оба специалиста. Многое зависит от конкретной ситуации. Если у человека нет серьезных психологических барьеров, он достаточно организован, но просто не знает, с чего начать правильное питание, – вероятно, ему будет достаточно работы с диетологом. Хороший врач-диетолог, кстати, тоже владеет базовыми приемами мотивации и поддержит пациента морально. Если же, напротив, основная проблема – эмоциональные переедания, отсутствие силы воли, депрессивный настрой – сначала стоит поработать с психологом (в том числе, возможно, подключить психиатра для медикаментозной коррекции).

На практике же чаще всего максимальную пользу приносит последовательное подключение обоих специалистов. Например, можно начать с визита к диетологу – получить план и попробовать ему следовать. Если в процессе выясняется, что срыв за срывом происходят из-за стрессов, внутренних конфликтов или других психологических причин – подключается психолог, чтобы проработать эти моменты.

Важно подчеркнуть: нет ничего предосудительного в том, чтобы обратиться за помощью в похудении. Лишний вес – сложная, комплексная проблема, и далеко не каждый способен победить ее в одиночку. Обращение к специалистам не делает вас слабым – напротив, оно свидетельствует о серьезном отношении к своему здоровью. Психолог и диетолог работают с общей целью – помочь вам изменить образ жизни к лучшему. В конечном итоге задача специалистов – сделать так, чтобы вы научились самостоятельно поддерживать здоровые привычки, мотивировали сами себя и больше не нуждались в чьей-либо помощи.

Многие эксперты даже считают, что в деле похудения дисциплина важнее мотивации. Мотивация – величина изменчивая (в стрессовые периоды она резко падает, мозг переключается на выживание), а дисциплина опирается на выработанные рефлексы и предсказуемые привычки поведения, которые продолжают работать даже когда эмоциональный подъем угас⁵. Исследования показывают, что формирование новой привычки в среднем занимает около 2 месяцев ежедневной практики⁶. Так что не стоит ожидать мгновенных изменений – настраивайтесь на долгую работу над собой, и со временем дисциплина обязательно принесет плоды.

Можно сказать, что психолог учит ловить рыбу, а диетолог дает удочку и наживку. Вместе эти два профессионала значительно повышают вероятность того, что путь похудения будет успешным и безопасным, а главное – что вы сохраните достигнутый результат на долгие годы.

Резюме

Часть 1. Роль психолога в повышении мотивации и дисциплины (резюме)

Психолог выявляет и устраняет психологические препятствия на пути к стройности – будь то эмоциональное переедание, депрессия или недостаток мотивации. Используя методы терапии (например, когнитивно-поведенческую терапию), он помогает человеку выработать позитивный настрой и полезные привычки. В результате поддержка психолога заметно повышает шансы на успех похудения – исследования показывают, что добавление поведенческой терапии к программе снижения веса приводит к более значимой потере килограммов и помогает удержать достигнутый результат.

Часть 2. Роль диетолога в повышении мотивации и дисциплины (резюме)

Диетолог берет на себя разработку научно обоснованного плана питания и контроль процесса. Индивидуальная диета с умеренным дефицитом калорий, регулярные консультации и мониторинг результатов позволяют пациенту дисциплинированно следовать режиму. При поддержке врача-диетолога похудение идет эффективнее – пациенты теряют в среднем на 1–2кг больше, чем без профессиональной помощи. Кроме того, диетолог обеспечивает безопасность процесса и формирует у человека навык правильного питания, что способствует долгосрочному сохранению формы.

Часть 3. Психолог или диетолог: совместный подход (резюме)

Оптимальным вариантом считается сочетание усилий обоих специалистов, ведь психолог и диетолог отвечают за разные аспекты похудения. Диетолог корректирует рацион, а психолог мотивирует и развивает самодисциплину. В идеале они работают в тандеме, дополняя друг друга. Именно комплексный подход – изменение питания плюс поддержка поведения – дает наилучшие результаты и помогает закрепить достигнутый вес. Таким образом, выбор между психологом и диетологом не нужен: при возможности стоит воспользоваться помощью обоих для максимально успешного и безопасного снижения веса.

Источники

1. Ожирение — болезнь нашего времени. Унечская ЦРБ.
2. Мотивация для похудения: как найти и где взять. Championat.com.
3. Behavioral Therapy for Obesity and Weight Loss: A Systematic Review. Nutrients (MDPI).
4. Group-Based Behavioral Weight Loss Interventions for Adults With Obesity. PubMed Central.
5. Почему дисциплина важнее мотивации. B17.ru.
6. Сколько времени нужно, чтобы сформировать полезную привычку. Naked Science.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru