Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы разберём, можно ли считать занятия сексом полноценной физической тренировкой. Мы обсудим распространённые мифы о сжигаемых калориях во время интимной близости и приведём научные данные о реальном расходе энергии.

Вы узнаете, сколько калорий тратят мужчины и женщины во время секса по сравнению с обычной тренировкой, от чего зависит этот показатель, и почему секс не стоит рассматривать как замену спорту. Также поговорим о том, какие пользу для здоровья приносит секс (помимо сжигания калорий) и как можно повысить его «фитнес-эффект». Приступим к исследованию!

Часть 1. Калории и секс: мифы и реальность

В обществе существует устойчивое мнение, что секс – это эффективная тренировка, способная «сжигать» сотни калорий. Давайте выясним, сколько энергии на самом деле расходуется в ходе полового акта и откуда взялись популярные цифры.

1.1. Развенчание мифа о «100–300 калориях»

Многие слышали утверждения, что за одну интимную встречу можно израсходовать от 100 до 300 килокалорий. На самом деле такие значения сильно преувеличены. Учёные проанализировали этот миф и выяснили, что реальные затраты энергии значительно меньше. Например, по данным обзора в журнале New England Journal of Medicine, за среднестатическую 6-минутную интимную близость организм расходует всего около 21 ккал¹. (Для сравнения: 21 ккал – это примерно энергия от половины кусочка сахара.)

Даже если продлить удовольствие до получаса, сожжённые калории всё равно далеки от мифических 300. По информации журнала WebMD, 30 минут занятий любовью «стоят» примерно 85–100 ккал¹. Разброс связан с интенсивностью процесса и индивидуальными факторами. Таким образом, получасовой секс тратит энергии не больше, чем хорошая разминка¹. Мифические «сотни калорий» возможны лишь в воображении или при крайне необычных обстоятельствах.

Примечание: Килокалория (ккал) – это единица энергии, часто называемая просто «калорией». 1 ккал равна 1000 «малых» калорий и обычно используется для оценки энергии пищи и расхода при физической активности.

1.2. Результаты исследований: сколько на самом деле сжигается

Современные научные исследования позволили напрямую измерить расход энергии во время секса. Одно из наиболее цитируемых – работа канадских учёных, опубликованная в журнале PLOS ONE. В этом эксперименте 21 пара занималась сексом с носимыми датчиками, фиксирующими энергорасход и пульс². Результаты оказались гораздо скромнее, чем гласит миф:

• В среднем мужчина тратит около 4,2 ккал в минуту, что за весь акт составило порядка 100–105 ккал³.
• Женщина расходует примерно 3,1 ккал в минуту, итого около 65–70 ккал за эпизод близости³.

Иначе говоря, у мужчин средний расход энергии за интимную встречу составил около 101 ккал, у женщин – порядка 69 ккал³. Это согласуется с данными других экспериментов: мужчины сжигают больше, чем женщины, отчасти из-за большей массы тела и обычно более активной роли во время акта³. Темп сердца и дыхания также повышаются: исследование зафиксировало интенсивность около 5,6–6,0 МЕТ (метаболических эквивалентов) для обоих полов³. МЕТ – это показатель интенсивности нагрузки, где 1 MET соответствует состоянию покоя. Значение ~6 MET означает умеренную интенсивность – сравнимую, например, с энергичной ходьбой по пересечённой местности или игрой в парный теннис⁴. То есть секс действительно можно назвать умеренной физической активностью.

Однако важно понимать, что цифры выше – это средние значения. В реальности расход калорий при интимной близости варьируется в широких пределах. Учёные отмечают несколько ключевых факторов, от которых зависит энергозатратность секса:

• Продолжительность: чем дольше длится половой акт (включая прелюдию и основную фазу), тем больше суммарно сжигается калорий. Средняя длительность в эксперименте составила ~25 минут, но варьировала от 10 до 57 минут². Понятно, что короткий эпизод (5–10 минут) затратит значительно меньше энергии, чем длительная сессия.
• Интенсивность движений: если партнёры активно двигаются, меняют позы, поддерживают высокий темп, расход энергии возрастает. Более пассивное поведение (когда один из партнёров почти не двигается) приводит к меньшим тратам.
• Масса тела партнёров: человеку с большей массой тела требуется больше энергии на любые движения. Соответственно, более тяжёлый партнёр сжигает больше калорий, выполняя ту же работу, что и лёгкий.
• Поза и физическая нагрузка: некоторые сексуальные позиции требуют заметного мышечного усилия для поддержания равновесия или движения. Например, позы, где один партнёр держит другого на весу, или стоячие позиции, задействуют многие группы мышц и ведут к большему расходу⁵. Если же поза очень простая (скажем, один партнёр всё время лежит), энергозатраты минимальны.

Важно отметить, что хотя мышцы в ходе секса работают, они не тратят столько же калорий, сколько при специальных фитнес-упражнениях⁵. Тем не менее, интимная близость задействует сразу несколько систем организма – мышечную, нервную, сердечно-сосудистую, гормональную⁵. За счёт одновременной нагрузки на всё тело совокупный расход энергии может быть сравним с лёгкой тренировкой средней интенсивности⁵.

Зависимость от продолжительности и активности

Практика показывает, что дольше и активнее – значит энергозатратнее. Если сексуальный акт длится значительно дольше среднего, суммарный расход калорий возрастёт. Например, отдельные участники исследования PLOS показали значения намного выше среднего: некоторые мужчины сожгли до 300 ккал за счёт особенно продолжительных и энергичных сеансов³. Это сопоставимо с энергией, затраченной за полноценную тренировку, но такие случаи – скорее исключение. Напротив, короткая близость продолжительностью лишь несколько минут может «сжечь» не больше пары десятков калорий⁶, едва ли оправдывая репутацию тренировки. Таким образом, расход калорий во время секса индивидуален: он зависит и от темперамента партнёров, и от того, насколько они стараются превратить интимную встречу в «фитнес».

Часть 2. Можно ли сексом заменить тренировку?

Разобравшись с количественными данными, перейдём к главному вопросу: способен ли секс полноценно заменить спортзал или пробежку? Другими словами, достаточно ли сжигается калорий и достаточно ли нагрузка на организм, чтобы считать интимную близость равнозначной тренировке?

2.1. Сравнение с обычной тренировкой

Для ответа сравним показатели секса с классической физической активностью – например, с бегом или кардиотренировкой средней интенсивности. В том же канадском исследовании участники, помимо секса, выполняли 30-минутный забег на беговой дорожке (умеренный темп) в качестве контроля². Результаты показали существенный разрыв в энергозатратах:

• За получасовую пробежку мужчины сожгли в среднем 276 ккал (примерно 9,2 ккал/мин), а женщины – около 213 ккал³.
• За сопоставимое время сексуальной активности мужчины израсходовали ~126 ккал, женщины ~93 ккал (эти цифры получены путём экстраполяции до 30 минут)⁵.

Иными словами, полчаса секса для мужчины дают примерно вдвое меньший расход энергии, чем полчаса бега⁵. У женщин разница тоже ощутима: секс проигрывает бегу примерно в 2,3 раза по калориям⁵. По «сухим цифрам» выходит, что классическая тренировка сжигает значительно больше калорий, чем даже довольно активные любовные утехи за то же время⁵.

Продуктивные позы и активные движения могут немного повысить расход энергии во время секса, но всё равно не дотягивают до затрат на полноценной тренировке. На фото – пара совмещает элементы йоги и интимной близости, требующие гибкости и силы (что, безусловно, увеличивает пульс и нагрузку на мышцы). Однако даже такие энергичные варианты любви не сравнятся по калориям с бегом или интенсивным спортом.

Другими примерами: ходьба считается лёгкой или умеренной нагрузкой. Так вот, 1 час секса (при средней интенсивности) расходует примерно 200–210 ккал, что эквивалентно часу неспешной прогулки⁷. Неудивительно, что специалисты делают вывод: «этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей форме»⁷. То есть, если ваша цель – похудение или улучшение выносливости, полагаться только на сексуальную активность явно недостаточно.

Почему же секс проигрывает спорту? Дело в том, что движения при интимной близости нерегулярны и менее продолжительны. Даже если временами пульс подскакивает (в момент оргазма сердцебиение может достигать 120–180 ударов/мин²), эти пики кратковременны. В целом же средний уровень нагрузки остаётся умеренным. Для сравнения, при беге трусцой сердце бьётся ускоренно весь получасовой отрезок. Кроме того, значительную часть секса составляют периоды относительно низкой активности (непродолжительный отдых, смена поз, более медленные фазы), тогда как эффективная тренировка обычно поддерживает стабильный интенсивный ритм.

2.2. Секс и другие физические активности

Следует отметить, что секс – это лучшая нагрузка, чем полное бездействие. Если альтернатива интимному вечеру – сидение на диване перед телевизором, то, безусловно, в постели вы сожжёте больше калорий, чем на диване. Более того, секс может соперничать с некоторыми легкими видами активности. Например, умеренно активная близость по энергорасходу сравнима с быстрой ходьбой или даже с непродолжительной игрой в бадминтон или теннис парой на любительском уровне¹. Такая физическая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему и приносит пользу здоровью (подробнее об этом – в следующем разделе).

Однако приравнивать секс к спортивной тренировке не стоит. Специалисты едины во мнении: заменять регулярные занятия спортом одними только любовными утехами неправильно¹. Да, сексуальная активность – это неплохое дополнение к общему уровню подвижности, своего рода приятный «бонус» к расходу калорий за день. Но отказываться от походов в спортзал или утренних пробежек, пытаясь заменить их сексом, точно не стоит¹. Во-первых, как мы показали, по чистым цифрам энергозатраты секса ниже. Во-вторых, если относиться к постельной сцене лишь как к фитнес-тренировке, можно утратить всю её привлекательность.

Секс прежде всего ценен как акт близости и удовольствие, а сожжённые калории – лишь приятное дополнение. Эксперты даже предостерегают: не превращайте занятия любовью в спортивное соревнование по расходу энергии⁵. Разовая попытка подсчитать калории в постели, может, и забавна, но постоянная погоня за цифрами убьёт спонтанность и психологическое расслабление, которые делает интимную жизнь приятной⁵.

Вместо этого совет простой: сконцентрируйтесь на партнёре и своих ощущениях, а не на «спортивных достижениях». Тогда секс принесёт максимум удовольствия – и, кстати, здоровья.

С другой стороны, совместить приятное с полезным всё же можно. Если есть желание слегка повысить фитнес-эффект от секса, существуют безопасные способы это сделать. Специалисты советуют увеличивать интенсивность и вовлечённость: например, пробовать более активные позы, где работают разные группы мышц, или осознанно напрягать мышцы во время близости, как во время упражнений¹. Такой подход называют элементами «осознанной тренировки» – когда вы мысленно фокусируетесь на работе мышц и старательно их задействуете¹.

К примеру, напряжение мышц пресса и таза не только повысит энергозатраты, но и может усилить ощущения во время оргазма¹. Некоторые энтузиасты даже практикуют «йога-секс», совмещая позы йоги с интимом для повышения гибкости и нагрузки¹. Конечно, всё это стоит делать только по обоюдному желанию и без фанатизма. Помните: главная цель секса – удовольствие и близость, а не рекорд по сожжённым калориям.

Часть 3. Польза секса для здоровья: больше, чем калории

Хотя в плане сжигания калорий секс уступает полноценным тренировкам, нельзя недооценивать его положительное влияние на здоровье. Интимная жизнь – это не только расход энергии, но и комплексный эффект на организм, сравнимый по некоторым параметрам с физическими упражнениями. Рассмотрим, какие бонусы для здоровья несёт регулярный секс.

3.1. Эффект для сердца и сосудов

Секс часто называют кардиотренировкой в миниатюре. Во время полового акта учащается пульс, повышается кровяное давление – сердечно-сосудистая система активно работает, прокачивая кровь по организму. По сути, сердце получает тренировку аналогично тому, как при беге или танцах. Максимальная частота пульса у мужчин при близости может достигать 170–180 ударов в минуту², что сопоставимо с интенсивной аэробной нагрузкой (хотя и кратковременно). Это полезно для тренировки сердечной мышцы и улучшения кровообращения.

Неудивительно, что исследования отмечают: регулярный секс связан с более здоровым сердцем. Согласно научным данным, интимная активность укрепляет здоровье почти так же, как спортивные занятия: улучшается иммунитет, снижается риск инфарктов и инсультов⁷. В долгосрочных наблюдениях у людей, ведущих активную половую жизнь, реже встречаются сердечно-сосудистые проблемы. Более того, зафиксирована интересная статистика: мужчины, часто испытывающие оргазм, имеют более низкий риск сердечных болезней и даже меньшую вероятность преждевременной смерти⁷. Конечно, здесь есть и влияние общего образа жизни (активные люди в целом здоровее), но вклад секса как умеренной физической нагрузки тоже существенен.

3.2. Гормоны удовольствия и снятие стресса

Интимная близость способствует высвобождению целого коктейля полезных биохимических веществ. Во время оргазма и вообще приятной физической близости мозг и эндокринная система активно вырабатывают нейромедиаторы и гормоны, ассоциированные с удовольствием и расслаблением. Среди них: эндорфины, дофамин, окситоцин и другие⁷. Эндорфины часто называют «гормонами радости», они действуют как природные обезболивающие и улучшают настроение. Дофамин отвечает за чувство наслаждения и мотивации.

Окситоцин – известный «гормон любви и привязанности», он усиливает эмоциональную близость между партнёрами и придаёт ощущение спокойствия и доверия.

Этот химический коктейль оказывает благотворное влияние на организм.

Стресс снижается, уходит нервное напряжение⁷. Многие замечали, что после хорошего секса чувствуют себя расслабленными и умиротворёнными – это заслуга окситоцина и эндорфинов. Также отмечено, что интимные контакты способны улучшать сон: после оргазма часто наступает приятная сонливость, способствующая засыпанию. Кроме того, перечисленные вещества имеют и долгосрочный эффект – например, поддерживают иммунитет.

Есть данные, что люди с регулярной половой жизнью реже простужаются, возможно потому, что снижение уровня стрессового гормона кортизола и повышение окситоцина укрепляют иммунную защиту⁷.

3.3. Долголетие и качество жизни

Комбинация физических и психологических эффектов от секса отражается на общем здоровье и даже на продолжительности жизни. Ещё в 1990-х годах британские учёные в рамках многолетнего исследования обнаружили, что у мужчин с высокой частотой оргазмов смертность от разных причин была ниже примерно на 50%, чем у тех, кто реже занимался сексом^{3 7}. Разумеется, сексуальная активность – лишь один из факторов, но авторы предположили, что она служит индикатором хорошей работы сердечно-сосудистой и гормональной систем. Кроме того, удовлетворённость интимной жизнью тесно связана с психологическим благополучием, что тоже влияет на долголетие.

Стоит подчеркнуть, что качественная сексуальная жизнь улучшает качество жизни в целом. Она способствует эмоциональной близости с партнёром, повышает самооценку, уменьшает симптомы тревоги и депрессии. Для пожилых людей интимная активность (с учётом возможностей здоровья) помогает дольше сохранять бодрость, чувство востребованности и позитивный настрой. В этом смысле секс – часть здорового образа жизни, наряду с правильным питанием, физическими упражнениями и полноценным сном.

Конечно, секс не заменяет всех этих компонентов, но гармонично дополняет их. Поэтому медики нередко рекомендуют поддерживать регулярную половую активность (естественно, в безопасной форме), как один из элементов профилактики различных заболеваний. Ведь, как мы увидели, польза интимной близости выходит за рамки сожжённых калорий.

Часть 4. Выводы: секс как тренировка – стоит ли рассчитывать?

Подведём итог. Секс – это, безусловно, физическая активность, но не настолько интенсивная, чтобы полностью заменить традиционные тренировки. Во время близости организм расходует энергию, тренирует сердце и радует мозг гормонами удовольствия, однако по количеству сжигаемых калорий секс уступает спорту. В среднем за один акт любви тратится порядка 50–150 ккал, что соответствует умеренной нагрузке (например, недолгой прогулке или разминке)⁷. Это значительно меньше, чем расход за такое же время при беге, плавании или занятиях в зале⁵.

Почему так происходит? Во-первых, длительность и интенсивность секса обычно ниже, чем у полноценной тренировки. Во-вторых, интимная активность носит интервальный характер – периоды усилий чередуются с передышками, тогда как эффективная тренировка требует поддерживать высокий темп постоянно. Поэтому рассматривать секс как главный способ похудеть или поддерживать спортивную форму неразумно⁷.

С другой стороны, недооценивать секс тоже не стоит. Это приятный способ немного повысить дневную активность, получить лёгкую кардионагрузку и разогнать кровь. Более того, интимная близость приносит массу оздоровительных бонусов: снижает стресс, улучшает настроение, укрепляет иммунитет, позитивно сказывается на сердце и сосудах⁷. Эти эффекты дополняют пользу от классических физических упражнений.

Итак, можно ли считать секс тренировкой? Частично да, в том смысле, что это умеренная физическая нагрузка, полезная для здоровья. Но полноценной заменой регулярному фитнесу – нет. Оптимальный подход – рассматривать секс как приятную часть активного образа жизни, а не как его единственную составляющую. Продолжайте заниматься спортом, ходить пешком, бегать или посещать зал – а секс пусть будет в радость и дополнительно поддерживает вас в форме.

Помните главное: интимная близость предназначена для удовольствия и сближения, а не для подсчёта калорий. Если вы хотите получить от неё чуть больше фитнес-эффекта – действуйте активно, задействуйте мышцы, экспериментируйте с позами. Но не превращайте любовь в обязаловку или спортивное соревнование. В конечном счёте, здоровье – это не только калории, но и счастье, снижение стресса и гармоничные отношения, в чём секс, безусловно, помогает.

Краткое резюме

Часть 1. Калории и секс: мифы и реальность (кратко)

Секс не сжигает сотни калорий, как гласит популярный миф. Реальные исследования показывают, что за средний половой акт расходуется около 50–100 ккал, а даже за 30 минут – порядка 85–150 ккал, в зависимости от интенсивности¹. Это сравнимо лишь с лёгкой разминкой, а мифические «200–300 ккал» – сильное преувеличение. Мужчины тратят больше калорий (около 4 ккал/мин) за счёт массы тела и активности, женщины меньше (~3 ккал/мин)³. Интимная близость – это умеренная нагрузка, а не сверхэффективный «жиросжигатель». Расход энергии растёт, если секс длительный и активный, но обычно не превышает уровень лёгкой тренировки.

Часть 2. Можно ли сексом заменить тренировку (кратко)

Секс проигрывает полноценной тренировке по сжигаемым калориям. Полчаса интимной близости дают в 2–3 раза меньший расход энергии, чем 30 минут бега или велотренировки⁵. Час секса по энергозатратам похож на час спокойной ходьбы (~200 ккал)⁷, поэтому нельзя считать секс равным визиту в спортзал. Он не поможет существенно похудеть или накачать мышцы. Специалисты советуют не отменять спорт в пользу секса¹: интимная жизнь – это приятное дополнение к активному образу жизни, но не его замена. Сконцентрируйтесь на наслаждении, а не на подсчёте калорий – так вы получите и удовольствие, и небольшую пользу без ущерба для результатов тренировок.

Часть 3. Польза секса для здоровья (кратко)

Регулярный секс благотворно влияет на здоровье: улучшает работу сердца и сосудов, снижает давление и тренирует пульс, подобно лёгкой кардионагрузке. Кроме того, интимная близость снижает уровень стресса и улучшает настроение благодаря выбросу «гормонов счастья» – эндорфинов, окситоцина, дофамина⁷. Это укрепляет иммунитет и способствует лучшему сну. Исследования показывают, что люди с активной половой жизнью реже сталкиваются с инфарктами и даже живут дольше⁷. Таким образом, польза секса выходит за рамки сожжённых калорий – он повышает качество жизни, укрепляет психическое здоровье и эмоциональную связь между партнёрами.

Часть 4. Выводы (кратко)

Секс – это умеренная физическая активность, но не полноценная тренировка. За интимный акт сжигается немного калорий, и заменить спорт сексом нельзя. Однако секс приносит значительную пользу здоровью: немного тренирует сердце, снимает стресс, улучшает настроение и самочувствие. Идеальный подход – вести активный образ жизни, занимаясь спортом, и параллельно наслаждаться сексом как приятным способом поддержки формы. Не стоит соревноваться в спальне в количестве сожжённых калорий – лучше получать удовольствие и знать, что каждый такой приятный «сеанс» вносит свой скромный вклад в ваше здоровье и счастье!⁵

Источники

• Сколько калорий сжигается во время секса? Lifehacker.ru.
• Sex vs exercise: how many calories are burned? LiveScience.
• Energy expenditure during sexual activity. PLOS ONE.
• Sex as a beneficial moderate-intensity exercise. Independent.co.uk.
• Сколько калорий сжигается при сексе и тренировке. Championat.com.
• Sex only burns about 21 calories. Business Insider.
• Польза секса для здоровья. РИА Новости.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru