ng>Избегайте реакций, которые могут показаться обвинением: ни в коем случае не говорите фраз вроде «А может, ты сам их спровоцировал?» или «Надо было не отвечать/дать сдачи». Подросток должен знать, что дома он в безопасности и его не будут судить за то, что случилось¹⁴. ЮНИСЕФ акцентирует: дети с лишним весом и так ежедневно сталкиваются с предубеждением и насмешками, поэтому крайне важно, чтобы дома они чувствовали только поддержку, а не обвинения¹⁴.

Во время беседы воздержитесь от любых обидных ярлыков – даже если вам в сердцах хочется назвать обидчиков какими-то крепкими словами. И уж тем более не допускайте негативных высказываний о теле – ни о фигуре ребенка, ни о чужой внешности¹⁴. Например, иногда родители пытаются «разрядить обстановку» неловкой шуткой про вес или непроизвольно могут сказать: «Ну да, ты у нас крупненький…». Этого делать не следует. Любое упоминание недостатков внешности сейчас только усугубит боль подростка. Психологи советуют фокусировать разговор на чувствах ребенка и решениях проблемы, а не на его килограммах⁴. Спросите, что именно травля заставляет его чувствовать – грусть, гнев, стыд? Дайте понять, что его чувства нормальны и что вы готовы выслушать в любое время, без осуждения и критики¹⁴.

Важно не давать пустых советов. Фразы вроде: «Не обращай внимания, скоро им надоест» или «Просто игнорируй их» – кажутся логичными, но на самом деле не дают ребенку реальной поддержки². Подросток обычно думает: «Легко сказать – не обращай внимания, а мне-то больно!». Вместо этого лучше скажите: «Я вижу, как тебе трудно. Мы вместе найдем выход. Я с тобой и не позволю тебя в обиду». Такая конкретика и участие успокоят подростка куда больше. Обязательно похвалите ребенка за смелость, которую он проявил, рассказывая вам о проблеме.

Признайте, что ему, наверное, было нелегко заговорить об этом, но теперь вы знаете и сможете помочь.

После того как ребенок поделился с вами ситуацией, обсудите с ним план действий. Спросите, что, по его мнению, могло бы помочь. Очень важно не действовать за спиной подростка – например, сразу бежать разбираться с обидчиками – не обсудив это с ним. Такое внезапное вмешательство может подорвать доверие. Лучше вместе решить, как поступить. Скажите, например: «Давай подумаем, кто в школе может помочь это остановить? Пойдём ли мы к учителю вместе или хочешь сначала сам попробуешь поговорить с кем-то?». Включая ребенка в принятие решений, вы показываете уважение к его мнению и даете ему чувство контроля над ситуацией, которого ему так не хватает.

Наконец, выразите твёрдую уверенность, что проблему можно решить. Подростку важно услышать: «Мы обязательно справимся, я тебе помогу, и эта травля прекратится». Это не пустые слова – у родителей достаточно ресурсов и влияния, чтобы защитить своего ребенка, главное правильно ими воспользоваться (об этом — далее в статье). Но уже на этапе разговора подобная фраза значительно уменьшит чувство беспомощности у ребенка. Он поймет, что не одинок: «Меня дразнят – но у меня есть поддержка семьи, и вместе мы что-нибудь придумаем». Такой настрой – половина успеха в борьбе с любой травлей.

2.2. Укрепление самооценки и уверенности подростка

Повышение самооценки – ключевой элемент помощи подростку, которого травят из-за внешности. Ваша цель как родителя – показать ребенку его сильные стороны и ценность вне зависимости от веса. Подростковый возраст – время, когда мнение сверстников кажется главным на свете, поэтому насмешки бьют особенно больно. Нужно уравновесить их положительным опытом и поддержкой, чтобы подросток не идентифицировал себя только со словом «толстый», которым его дразнят.

Во-первых, делайте акцент на талантах, успехах и чертах характера ребенка, не связанных с внешностью. Похвала должна быть конкретной и искренней. Например: «Ты так здорово играешь на гитаре – у тебя настоящий талант к музыке» или «Мне нравится, какой ты заботливый старший брат – это очень ценное качество». Такие слова помогут подростку увидеть свою личность шире, чем просто «человек с лишним весом». Специалисты рекомендуют чаще отмечать достижения ребенка в учебе, спорте, творчестве или добрые поступки¹⁴.

Это не значит игнорировать проблему веса, но важно, чтобы у ребенка была опора на положительное в себе. Когда он знает, что любим и ценен за свои умения и характер, отдельные слова обидчиков меньше ранят.

Во-вторых, поощряйте подростка развивать свои способности и интересы. Запишите его в секцию или кружок, который ему нравится. Это может быть что угодно: бассейн, театр, робототехника, танцы, волонтерство. Новые увлечения принесут две выгоды. Во-первых, ребенок приобретет навыки, будет ощущать успехи и рост мастерства – а это прямо укрепляет уверенность в себе. Во-вторых, в новых коллективах (спортклубе, кружке) он сможет найти друзей по интересам, которые будут воспринимать его как личность, а не судить по весу. Порой даже один надежный друг или компания вне школы способна компенсировать одиночество в классе. К тому же увлечения отвлекают от мрачных мыслей и дают разрядку эмоциям.

Очень полезны физические активности, которые по душе подростку: пусть это будет не изнуряющая тренировка для похудения, а активность в удовольствие – велосипедные прогулки, плавание, бойцовские искусства, даже просто семейные походы или игра в баскетбол во дворе. Регулярное движение естественным образом улучшает настроение (при нагрузках выделяются эндорфины – гормоны радости), а также постепенно укрепляет тело. Подросток начнет чувствовать себя выносливее, сильнее, появится гордость за свои спортивные успехи – и мнение каких-то хулиганов станет менее значимым.

Важно: хвалите ребенка не за похудение, а за старание и прогресс в спорте или занятиях. Например: «Здорово, ты уже проплываешь целых 500 метров, какая сила воли!». Такой акцент учит его гордиться тем, что он делает, а не тем, как выглядит.

Необходимо также научить подростка некоторым навыкам уверенного поведения. Уверенность – это не врожденное качество, ее можно тренировать. Например, техники ассертивного общения: умение спокойно, но твердо отвечать на неприятные слова, смотреть в глаза собеседнику, держаться с достоинством. Можно проиграть дома возможные ситуации травли и вместе придумать остроумные или твердые ответы на типичные насмешки. Делайте это в игровой форме. Цель – чтобы ребенок не терялся в момент нападок, а знал пару заготовок.

Например, если обзывают «жирным», можно ответить: «Зато я добрый (умный, веселый), а ты этим похвастаться не можешь» – и уйти с прямой спиной. Или с юмором: «Спасибо за совет, у тебя талант тренера по фитнесу!» – иронию обидчики часто не знают, как поддержать. Разумеется, не каждый ребенок сможет сразу парировать шуткой, особенно если характер робкий. Главное – не показывать агрессору свою боль и страх². Научите подростка, что внутренне он имеет полное право злиться и огорчаться, но внешне лучше сохранить максимум спокойствия. Хулиганы, не получив желаемой реакции (слез, истерики), могут постепенно отстать, ведь им станет неинтересно. Это тяжело, поэтому потренируйте с ребенком глубокое дыхание, “каменное лицо” или фразу-ответ на оскорбление. Например, на «толстый» он может пожать плечами и спокойно сказать: «Да, есть немного. И что?» – и отвернуться. Такая реакция сбивает агрессора с толку.

Хвалите ребенка за любую попытку постоять за себя, даже если она не сразу успешна. Обсуждайте потом, что получилось, а что нет, вместе ищите новые варианты. Если подросток слишком застенчив, возможно, стоит подключить психолога для тренировки социальных навыков (об этом – в следующем подразделе). Помните, цель – не превратить тихоню в супер-лидера, а дать почувствовать, что он имеет право голоса и достоин уважения. Психологи отмечают: уверенных в себе, “сильных” личностей практически не трогают – их уважают даже сверстники-хулиганы². Не каждый ребенок рожден лидером, но каждый может научиться ценить себя и не позволять обращаться с собой плохо.

Важный нюанс – избегайте сами языка стыда и негативных ярлыков. Иногда родители из лучших побуждений начинают чрезмерно опекать жертву буллинга или, наоборот, ругать его за “слабость”. Например, говорить: «Надо быть сильнее, чего ты размяк» или «Ты же мужчина, дай сдачи наконец!». Такие слова только усилят у подростка ощущение, что с ним что-то не так. Вместо этого поддерживайте позитив: напоминайте ребенку о его правах («Ты заслуживаешь уважения»), внушайте ему гордость за себя («Я восхищаюсь, как ты держишься и не теряешь доброту»).

Со временем – это проверено – даже самый забитый подросток начинает выпрямлять спину и смотреть на мир увереннее, когда видит, что дома его ценят и уважают. Дом для полного подростка должен быть крепостью, где никто не будет его задевать или обижать¹⁵. Тогда и вне дома ему будет легче держать удар.

2.3. Когда необходима помощь психолога

В некоторых случаях лучшим решением будет обратиться за помощью к профессиональному психологу (желательно подростковому, то есть специализирующемуся на работе с детьми вашего возраста). Не стоит бояться этого шага или считать его признаком своей родительской несостоятельности. Напротив, обращение к психологу – проявление заботы и ответственности. Специалист поможет ребенку справиться с глубокими переживаниями от травли и предотвратить длительные последствия для психики.

Когда же точно пора идти к психологу? Во-первых, если у подростка явно проявляются симптомы депрессии или тревожного расстройства: он постоянно в подавленном настроении, часто плачет или выглядит крайне печальным; у него нарушен сон (не может уснуть, мучают кошмары) или аппетит; он утратил интерес к тем вещам, которые раньше нравились; часто говорит фразы типа «Все бесполезно», «Я никчемный», «Мне ничего не хочется». Особый тревожный сигнал – разговоры о нежелании жить или о том, что «всем будет лучше без меня».

В такой ситуации нельзя медлить: нужна помощь психолога или даже психотерапевта-психиатра. Психологическая травма от буллинга может стать очень тяжелой, и специалист поможет ребенку переработать эту травму, предотвратить суицидальные попытки, вернуть вкус к жизни.

Во-вторых, если травля продолжалась долго (месяцы или годы), даже при благополучном исходе – например, обидчиков наказали и они отстали – рекомендуется сводить подростка к психологу⁹. Дело в том, что даже прекращение буллинга не убирает сразу накопившиеся отрицательные эмоции. Ребенку, по свидетельству специалистов, **необходимо “выговорить” и проработать тот негатив, который он пережил, иначе обида и тревога останутся внутри него надолго⁹. Компетентный психолог поможет подростку пережить эти отрицательные эмоции, снять постоянную тревожность перед школой и недоверие к людям, которое могло появиться. Проще говоря, даже если конфликт улажен, душе нужна реабилитация.

В-третьих, психолог сможет выявить и устранить возможные проблемы, предшествовавшие буллингу⁹. Например, как мы обсуждали выше, дети с очень низкой самооценкой, неумеющие общаться, чаще становятся жертвами. Специалист определит, какие качества ребенка стоит подкрепить: может быть, развитие коммуникативных навыков, умение знакомиться и дружить; или работа над уверенностью в себе; или, возможно, коррекция поведения (например, если ребенок сам ведет себя резко, чем провоцирует конфликты, хотя и не виноват в травле). Такую работу лучше поручить профессионалу. Он сделает это мягко, в игровой или тренинговой форме, и подросток постепенно научится вести себя так, чтобы не излучать «сигналы жертвы».

Кроме того, семейный психолог может помочь и вам, родителям, правильно выстроить линию поведения. Иногда травля ребенка за лишний вес болезненно бьет и по родителям – возникает вина («Это я виновата, перекормила, теперь мучается…»), стыд перед другими, гнев. Полезна будет консультация, на которой психолог успокоит ваши эмоции, подскажет, как дальше поддерживать ребенка, не давя на него. Например, как говорить о питании, спорте, чтобы мотивировать, а не обидеть (мы еще об этом поговорим в разделе про здоровый образ жизни).

Хорошей новостью является то, что сейчас доступно множество вариантов психологической помощи. Если нет возможности сразу пойти к платному психологу, можно начать со школьного психолога (если в школе есть специалист, которому доверяете) или с бесплатных телефонов доверия. В России круглосуточно работает Общероссийский детский телефон доверия 8-800-2000-122, куда может анонимно позвонить как ребенок, так и родители. Есть и онлайн-чаты помощи для подростков, попавших в сложные ситуации¹⁰. Не стесняйтесь воспользоваться этими ресурсами.

Подводя итог: когда ребенок столкнулся с буллингом, ваша родительская любовь и поддержка – основа, но не бойтесь привлечь “тяжелую артиллерию” в виде психологов. Комплексный подход (семья + специалист) зачастую дает наилучший результат. Как отмечают эксперты, даже при успешном решении конфликта в школе визит к психологу лишним не будет⁹: он поможет ребенку окончательно восстановиться и идти дальше без эмоционального груза. Главное – выбирайте психолога, которому сами доверяете, и настраивайте подростка, что это не “лечение от сумасшествия”, а дружеская поддержка и тренинг навыков, которые пригодятся ему в жизни. Так он воспримет идею более охотно.

Часть 3. Решение проблемы в школе совместно с учителями

3.1. Обращение к учителю и администрации

Чтобы остановить травлю, обязательно нужно привлечь школу – ведь основная арена буллинга находится именно там, на уроках и переменах. Родители и подросток не должны бороться в одиночку. Первый шаг – немедленно сообщить о случившемся классному руководителю или куратору класса⁹. Сделайте это как можно скорее, как только узнали о проблеме, не откладывая “до конца четверти” или еще чего. Свяжитесь с учителем лично: лучше в телефонном разговоре или на очной встрече (письменное сообщение тоже возможно, но живой разговор эффективнее).

Спокойно и четко опишите ситуацию: кто обижает вашего ребенка, в какой форме (словесно, физически, онлайн), как давно это длится, что успели предпринять сами. Очень важно настоятельно потребовать решения проблемы⁹. Не надо стесняться жёсткости формулировок: дайте понять, что вы не позволите больше обижать своего сына или дочь² и рассчитываете на конкретные меры со стороны школы. Хорошо, если в разговоре вы укажете на эмоциональное состояние ребенка: например, «Моя дочь каждый день приходит из школы в слезах, она боится ходить на уроки». Это поможет учителю осознать остроту проблемы, а не отмахнуться.

Как должен действовать педагог? В идеале, классный руководитель обязан незамедлительно вмешаться и пресечь буллинг. Хорошей практикой считается на общем собрании или уроке открыто обсудить ситуацию, назвать вещи своими именами и объявить травлю недопустимой⁹.

Например, учитель может сказать классу: «Я узнала, что в нашем классе происходит травля – группа ребят систематически оскорбляет одноклассника. Это называется буллинг, и в нашей школе такое поведение запрещено». Желательно, чтобы прозвучала ясная установка “стоп буллинг”: без лекций о морали, а в форме строгого требования прекратить подобные действия немедленно⁹. После этого учитель, как правило, проводит отдельный разговор с зачинщиками конфликта (и, возможно, с их родителями) – уже в более жестком тоне, персонально.

Задача школы – дать понять агрессорам, что их поведение контролируется взрослыми и повлечет наказание, если не прекратится.

В российских школах обычно применяются меры воспитательного воздействия: выговор, постановка на учет у соцпедагога, вызов родителей, при тяжелых случаях – временное отстранение от занятий или перевод зачинщика в другой класс. Конкретный набор мер зависит от школы, но ваша задача как родителя – добиться, чтобы школьное руководство признало факт буллинга и заняло активную позицию.

Если классный руководитель по каким-то причинам не реагирует должным образом (например, пытается замять проблему, говорит «сами разберутся» или вяло обещает “провести беседу”, но ничего не меняется), не стесняйтесь обращаться выше⁹. Запишитесь на прием к завучу по воспитательной работе или сразу к директору школы. Повторно изложите ситуацию, упомяните, что классному руководителю уже известно, но конкретных изменений нет. Требуйте официального вмешательства администрации.

Полезно сослаться на правила школы или приказы: практически в каждом учебном заведении есть локальные акты о недопустимости жестокого обращения и нарушении устава, и буллинг однозначно подпадает под эти нарушения. Будет уместно сказать: «Мой ребенок подвергается травле, его человеческое достоинство унижается, прошу принять меры в рамках ваших должностных обязанностей».

Современное законодательство на стороне жертвы буллинга. Конституция РФ (ст. 21) гарантирует каждому уважение достоинства личности, а значит, школа обязана защищать ученика от унижений¹⁶. Если педагоги закрывают глаза на травлю, они сами нарушают свои обязанности и могут быть привлечены к ответственности¹⁶. Об этом прямо говорится в разъяснениях Министерства просвещения: работники школы, не обеспечившие безопасность учащихся, могут понести дисциплинарные взыскания¹⁶. Напоминание об этих нормах иногда отрезвляет администрацию, особенно если конфликт доходит до официального разбирательства. Но, как правило, директора заинтересованы замять буллинг, чтобы не страдала репутация школы, поэтому чаще вам пойдут навстречу.

Итак, алгоритм для родителей таков: 1) Выслушать ребенка и оценить обстановку. 2) Немедленно связаться с классным руководителем, настоять на решении проблемы⁹. 3) Если реакция неудовлетворительна – идти к завучу или директору⁹. 4) Добиваться, чтобы травля была прекращена прямо сейчас – агрессорам сделано предупреждение или применено наказание. На практике, если администрация активно включается, буллинг обычно удается погасить довольно быстро: стоят взрослым единоразово жестко пресечь издевательства, и большинство детей больше не рискуют продолжать⁹. Главное – не мириться ни с какими отговорками вроде «они просто шутят, не преувеличивайте». Настаивайте на своем, пока ситуация не улучшится.

3.2. Права ребенка и ответственность школы

Важно знать, что у школы есть не только моральная, но и правовая обязанность предотвращать травлю. Министерство просвещения РФ выпустило специальную памятку для учителей, учеников и родителей по противодействию буллингу¹⁶. В ней разъяснено, что травля может проявляться в разных формах – психологической (насмешки, обзывания, угрозы), информационной (сплетни, унижающие посты), материальной (порча вещей, вымогательство) и интерактивной (кибербуллинг, травля онлайн)¹⁶.

И за каждую из этих форм предусмотрены определенные меры ответственности. Школьник-обидчик в зависимости от возраста и тяжести издевательств может получить дисциплинарное наказание (например, выговор или отстранение), а если его действия подпадают под правонарушения – то и постановку на учет в комиссии по делам несовершеннолетних. В случаях причинения вреда здоровью или нарушений закона (например, нанесение побоев, угрозы жизни) даже подростки могут быть привлечены к административной или уголовной ответственности по мере достижении возраста ответственности.

Памятка Минпросвещения специально подчеркивает, что за буллинг отвечают не только сами ученики, но и взрослые – учителя и родители, которые обязаны вовремя вмешаться¹⁶. Если они бездействуют, то тоже нарушают закон. Проще говоря, школа не имеет права “не замечать” травлю. И если классный руководитель или директор игнорируют жалобы, родители могут жаловаться дальше – вплоть до управления образования или прокуратуры, в зависимости от тяжести ситуации.

К счастью, в последние годы понимание проблемы буллинга растет. В Государственной думе уже обсуждают законопроект о противодействии травле в школах¹⁶. Планируется, что школы будут обязаны при малейших признаках травли уведомлять комиссии по делам несовершеннолетних, а с агрессорами и их семьями проводить профилактическую работу¹⁶. Также рассматриваются меры борьбы с кибербуллингом – например, обязанность соцсетей оперативно блокировать страницы, с которых ведется травля¹⁶. Все это говорит о том, что общество постепенно вырабатывает нулевую терпимость к буллингу.

Поэтому, если вы чувствуете, что на уровне школы проблему решить не удается (например, директор занят “имиджем школы” и спускает все на тормозах), знайте: у вас есть право защищать ребенка всеми доступными способами. Никто не запретит вам обратиться в районный отдел образования, к уполномоченному по правам ребенка или даже в полицию, если имеет место уголовно наказуемое деяние (побои, угрозы убийством и т.д.). Часто уже одно упоминание таких намерений дисциплинирует администрацию школы. Но прибегать к этому стоит, если действительно ничего больше не помогает, потому что в большинстве случаев ситуацию удается уладить внутренними средствами школы.

Хороший вариант – подключить к решению школьного психолога или социального педагога (если таковые есть в штате). Они могут провести классные часы о дружбе и толерантности, индивидуальные беседы с обидчиками и жертвой, обучить детей методам ненасильственного общения. В некоторых школах существуют медиаторы – специально обученные посредники, которые помогают урегулировать конфликты между учениками. Уточните, есть ли такие практики у вас. Любая профилактика буллинга (тренинги, лекции, кураторские часы) полезна: исследования показывают, что регулярные разъяснительные беседы в школе снижают частоту травли примерно на 25%². В идеале школа должна проводить их постоянно, но если это не так – ваш случай может стать толчком: потребуйте у администрации организовать разговор на эту тему с классом, пригласить специалиста для лекции о вреде буллинга.

Поддерживайте контакт с учителями, особенно в первое время после вашего обращения. Вы должны получать обратную связь: какие меры приняты, что происходит сейчас в классе. Не соглашайтесь на отговорки «мы поговорили, вроде все нормально» – просите подробностей. Желательно попросить учителя уделять особое внимание вашему ребенку какое-то время: как он ведет себя на переменах, не сидит ли один, не продолжаются ли тайно насмешки. Хороший педагог сам это сделает, но подстраховаться полезно.

И самый главный принцип: не оставляйте ребенка одного ни на минуту со школьной проблемой⁹. Будьте на связи в течение дня – например, дайте ему телефон и попросите писать или звонить, если что-то случится. Заходите за ним после уроков, особенно в первое время, чтобы у обидчиков не было шанса «подкараулить» без свидетелей. Если несмотря на все принятые меры нападki продолжаются, снова сигнализируйте учителю или директору, требуйте усилить контроль⁹. При необходимости – приводите ребенка в школу лично и разговаривайте с преподавателями в начале дня: «Вчера опять была проблема, прошу сегодня обратить пристальное внимание».

Да, возможно, вас будут недолюбливать как «назойливого» родителя, но это неважно. Важна безопасность и душевное состояние вашего сына или дочери. Вы имеете полное право требовать от школы, чтобы каждый день ваш ребенок находился там без страха и мучений.

3.3. Если травля продолжается: смена класса или школы?

Иногда, к сожалению, несмотря на все старания, травля не прекращается. Либо прекращается на время, а потом возобновляется в новой форме (например, открытые насмешки сменяются тихим бойкотом и издевательскими шепотками). Что делать, если вы исчерпали обращения ко всем инстанциям, а ребенок по-прежнему ходит в школу как на пытку? Рассмотреть смену класса или даже школы – крайний, но допустимый вариант решения проблемы⁹. Ориентируйтесь на состояние ребенка: если вы видите, что психика уже серьезно травмирована (подросток в постоянном стрессеподавлен, у него невроз, учеба заброшена, развились фобии) – оставлять его в токсичном окружении нельзя ни в коем случае⁹.

В такой ситуации, когда школа не смогла защитить ученика, перевод в другой класс/школу может дать шанс начать заново в более благоприятной атмосфере. Многие родители опасаются, что перевод – это “бегство” и якобы учит ребенка избегать проблем. Но стоит помнить, что буллинг – это не обычный конфликт, а насилие, и жертву не за что упрекать бегством. Безопасность и здоровье ребенка важнее принципов. Если единственный путь обеспечить их – сменить обстановку, значит, нужно менять.

Однако психологи предупреждают: перевод не решит автоматом всех проблем. Часто ребенок, подвергавшийся травле, уже приобрел роль жертвы – он замкнут, насторожен, не умеет наладить контакт. В новом классе такой подросток опять рискует остаться изгоем, даже если не будет откровенной травли². Поэтому при смене школы параллельно необходимо интенсивно работать над психологической реабилитацией ребенка. Обязательно займитесь с ним вышеописанными способами поднятия самооценки, сходите к психологу.

Пусть начнет новое посещение школы с уверенности: «Сейчас все будет по-другому, я смогу подружиться». Родителям стоит предупредить нового классного руководителя о прошлом опыте ребенка (без подробностей, но чтобы учитель был чуть более внимателен к его адаптации). Также полезно не переводить проблему целиком на внешнее. Да, вина лежит на агрессорах, но задумайтесь: что было у нашего ребенка, что его сделало такой удобной мишенью? Это не обвинение, а поиск уязвимостей – застенчивость, лишний вес, отсутствие друзей. Что из этого мы можем улучшить? Например, заняться здоровьем (скорректировать вес, если нужно – см. раздел 4), подтянуть коммуникативные навыки (научить шутить, знакомиться), развить талант, который принесет популярность. Комплексный подход – и работа с личностью подростка, и смена окружения – даст гораздо больший эффект.

Некоторые родители в отчаянии принимают решение перевести ребенка на домашнее (семейное) обучение. На первый взгляд, кажется заманчиво: забрать из коллектива – и травля сразу прекратится. Но психологи предупреждают: изоляция не решает проблему, а лишь отодвигает ее в будущее⁹. Во-первых, у ребенка формируется стратегия избегания: столкнувшись с трудностью, он научится просто убегать, вместо того чтобы преодолевать. Во взрослой жизни это выльется в неумение справляться с конфликтами.

Во-вторых, подростку жизненно необходимо общение со сверстниками. Если он будет сидеть один дома, то так и не научится социальным навыкам, не будет удовлетворять свою естественную потребность в дружбе, первых отношениях. Можно упустить целый пласт развития личности. Поэтому семейное обучение – крайне нежелательный путь, разве что ситуация совсем катастрофическая и другого выхода нет. Но даже тогда нужно активно водить подростка в кружки, секции, чтобы заменить школьное общение другими коллективами.

Подведем итог этого раздела: участие школы – решающий фактор в остановке буллинга. В большинстве случаев, приложив настойчивость, родителям удается добиться от учителей необходимых мер и защитить ребенка. Если же нет – есть опция сменить класс/школу, но обязательно с психологической проработкой последствий травли. Ни в коем случае нельзя мириться с травлей в расчете “само рассосется” или “закалится”. Как мы уже говорили, последствия могут быть слишком тяжелыми. Ваш ребенок имеет право на безопасное обучение, и вы как родитель вправе требовать этого всеми силами.

Часть 4. Здоровый образ жизни: питание и физическая активность

4.1. Разговор о весе: тактично и без давления

Отдельно обсудим важнейшую тему – лишний вес подростка и как о нем говорить, чтобы не причинять вред. Часто родители, стремясь прекратить издевки, делают упор на том, чтобы ребенок похудел («не будет лишнего веса – не за что будет дразнить»). Логика понятна, но важно действовать осторожно. Цель – улучшить здоровье подростка, но ни в коем случае не через стыд или жесткий прессинг. Помните: как мы выяснили в части 1, стыдить ребенка за полноту недопустимо и контрпродуктивно – это лишь усилит проблемы⁴.

Поэтому, обсуждая тему веса, избегайте грубых выражений и негативных сравнений. Никогда не говорите подростку: “Ты толстый”⁴. Даже мягко, даже в виде шутки – нельзя. Не называйте его обидными прозвищами типа «пышка» или «колобок», даже ласково⁴. Такие «шуточки» только ранят – ребенок не смеется внутри, даже если кривится внешне. Не сравнивайте с более худыми сверстниками: фразы вроде «вон у Маши талия, а ты…» наносят сильнейший удар по самооценке⁴. И, конечно, недопустимы критика и тем более оскорбления в духе «сколько можно жрать, посмотри на себя». От таких слов подросток замкнется и, скорее всего, начнет есть еще больше или впадет в депрессию⁴. Психологические исследования подтверждают: замечания близких о лишнем весе имеют долгосрочный негативный эффект.

В одном американском исследовании девочки, которым в 10 лет родители говорили, что они «слишком толстые», к 19 годам гораздо чаще страдали ожирением, чем те, кого дома не стыдили за фигуру⁴. Причем этот эффект не зависел от исходного веса – даже вполне стройные девочки, услышавшие в детстве негатив о теле, впоследствии набрали лишние килограммы⁴. Достаточно посеять зерно сомнения в себе – и оно вырастет проблемой с весом. Вот почему особенно важно дома поддерживать бодипозитивный настрой: не ругать за полноту, не обсуждать чужие тела (ни “толстых”, ни “худых”) осуждающе, не культивировать культ веса⁴. Ребенок не должен слышать, что вы презрительно отзываетесь о чьей-то фигуре, или видеть, что мама вечно сидит на диетах и ненавидит свое тело⁴. Формируйте установку: ценность человека не зависит от веса. При этом заботиться о здоровье нужно, но через позитив (спорт для радости, питание для энергии), а не через унижение.

Как же правильно поговорить о снижении веса, если это необходимо для здоровья подростка? Сфокусируйтесь на понятиях “здоровье” и “хорошее самочувствие”, а не на цифрах весов¹⁴. Например, скажите: «Давай попробуем вместе сделать наше питание более здоровым, чтобы у тебя было больше сил и энергии, и спать тебе лучше, и кожа чище. Ты как?». Или: «Мне важно, чтобы ты был здоров и веселый. Возможно, небольшие изменения в режиме дня улучшат твоё самочувствие – давай попробуем, а?».

Никаких фраз: “тебе нужно похудеть на 10 кг” или “ты весишь слишком много”. Подросток и так знает (или чувствует), что у него лишний вес; лишний акцент на этом вызовет только оборонительную реакцию или стыд. Лучше обсудите, что беспокоит самого ребенка. Может, ему тяжело бегать на физкультуре, или он быстро устает, или переживает из-за внешнего вида в зеркале. Оттолкнитесь от его чувств: «Я помню, ты говорил, что устаешь на тренировках – может, подкорректируем питание, чтобы больше выносливости было?». Или: «Ты говорила, что тебе трудно подобрать одежду. Хочешь, попробуем вместе разработать пла�

�, как чуть-чуть уменьшить объемы, чтобы чувствовать себя свободнее?». Важно: никакого давления и ультиматумов. Вы предлагаете помощь, а не диктуете требования.

Хорошая тактика – вовлечь подростка в процесс принятия решений. Например, почитайте вместе статьи или книги о здоровом образе жизни, посмотрите научно-популярные видео о питании и метаболизме. Это можно подать как: «Давай разберемся, как работает тело, нам самим пригодится здоровее жить». Обсуждайте информацию без нравоучений. Спрашивайте его мнения: «Как думаешь, стоит ли нам дома поменять некоторые продукты на более полезные?». Когда подросток чувствует, что с ним разговаривают как с взрослым и равным, шанс на сотрудничество гораздо выше.

Например, можно вместе составить новое меню на неделю, выбрав полезные блюда, которые понравятся всем семье. Или вместе сходить в магазин и купить новые продукты: цельнозерновой хлеб вместо белого, йогурт без сахара вместо сладкого, интересные фрукты. Сделайте процесс изменения рациона познавательным приключением, а не повинностью.

Обязательно подчеркните, что вся семья готова поддержать здоровые изменения, а не только требовать их от подростка¹⁴. Скажем: «Мы с папой тоже решили меньше пить газировки и больше гулять – давай все вместе займемся здоровьем». Для ребенка очень важно видеть, что родители подают пример, а не требуют невозможного, сами питаясь пирожными на диване¹⁴. Поэтому, если вы озабочены весом сына или дочери, начните и с себя тоже: пересмотрите семейное питание и распорядок, станьте более активными. Это сплотит вас и уберет ощущение у подростка, что он один «исправляет недостатки». Вместо этого будет командный дух: «мы вместе улучшаем образ жизни».

Наконец, не делайте из темы веса центральную тему жизни. Да, это сейчас серьезный вопрос, но не стоит каждый день часами говорить о калориях и килограммах. Не превращайте еду и вес в культ, как верно заметила психолог Виктория Дмитриева⁴. Иначе у ребенка может развиться ненависть к диетам, или наоборот – навязчивые мысли о еде. Старайтесь, чтобы новое питание и активность внедрялись естественно, по чуть-чуть, без стрессов. Об этом – подробнее в следующих пунктах.

4.2. Принципы здорового питания для подростков

Здоровое питание – базовый столп нормализации веса и хорошего самочувствия подростка. Но важно организовать его правильно: никаких экстремальных диет, таблеток и прочих рискованных методов! Организм подростка еще растет, гормональная система развивается, поэтому жесткие ограничения могут привести к нарушениям развития (например, к задержке полового созревания, проблемам с костями)⁵. Педиатры предупреждают: подросткам опасно худеть без врачебного контроля строгими диетами или препаратами⁵. Это чревато серьезными последствиями. Вместо этого придерживайтесь более мягкого, но эффективного подхода – постепенного формирования полезных пищевых привычек¹⁴.

Основные принципы: сбалансированность, регулярность и умеренность. Отменяем идею «посадить ребенка на диету» – вместо этого плавно перестраиваем рацион всей семьи на более здоровый⁶. Начать можно с простого: убрать или сократить откровенно вредные продукты. В первую очередь, сладкие газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд, чипсы, сладости в больших количествах⁶. Заметьте: не полностью запретить, а именно сократить⁶.

Полный запрет часто приводит к обратному эффекту – ребенку будет сильнее хотеться “запретный плод”¹⁴. Пусть иногда он может съесть любимую шоколадку, но, например, не каждый день, а пару раз в неделю в разумном количестве. В остальное время ищите более полезные альтернативы: вместо газировки – вода с лимоном или ягодами, вместо молочного шоколада – горький или пастила, вместо жареной картошки – запеченная и т.д. Сейчас много рецептов “здоровых вкусностей” – приготовьте вместе домашние фруктовые смузи, йогуртовое мороженое, овсяное печенье. Это и развлечение, и польза.

Следующий шаг – регулярность питания. У подростка должно быть 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса в день примерно в одно и то же время. Так организм не будет перегружаться едой на ночь или страдать от голода днем. Завтрак обязателен, даже если раньше ребенок убегал голодным. Придумайте сытные и быстрые варианты: омлет с овощами, творог с фруктами, йогурт с орехами, цельнозерновой тост с сыром. Это зарядит энергией и предотвратит переедание в обед. В школу давайте полезный перекус: яблоко, банан, горсть орехов, питьевой йогурт без сахара.

Чтобы подросток не соблазнялся булочками в буфете, у него под рукой должна быть альтернатива. На обед и ужин старайтесь готовить разнообразно, с упором на белок и овощи. То есть каждый прием пищи – это что-то белковое (мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, творог) плюс гарнир из овощей или крупы. Отдавайте предпочтение отварному, запеченному, тушеному вместо жареного. Пример: куриная грудка, запеченная с приправами + рис + салат. Или спагетти из твердых сортов + мясные тефтели + тушеные овощи. Это простая, но правильная еда, которая и насыщает, и не дает лишних калорий. Не нужно готовить отдельно “диетические” блюда для ребенка, кормите так всю семью – всем будет полезно и не унизительно для подростка.

Обратите внимание на размеры порций. Часто проблема лишнего веса у детей связана с тем, что дома приучили переедать (“ешь побольше, ты же растешь”). Постарайтесь этого избежать. Лучше пусть порция будет чуть меньше, но ребенок при желании попросит добавки⁶. Сервируйте пищу на небольших тарелках – визуально будет казаться, что еды много. Вводите больше клетчатки: свежие овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб – они дают ощущение сытости без лишних калорий. Контролируйте перекусы: уберите из свободного доступа печенье, конфеты.

Если подросток хочет перекусить – пусть берет фрукт, йогурт, горсть орешков. Дома не должно быть привычки постоянно что-то жевать за компьютером или телевизором. Кстати, правило – не есть “уткнувшись” в гаджеты тоже важно: так мы съедаем больше, не замечая⁶. Постарайтесь хотя бы раз в день собираться на семейный ужин без экранов – это и для общения полезно, и от переедания спасает.

Очень важно не допустить чувства постоянного голода у подростка. Рацион должен быть сытным, иначе он сорвется. Поэтому никакого экстремального урезания калорий! В каждом приеме пищи должны быть белок и сложные углеводы, которые дают длительное насыщение: это нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, творог + крупы (гречка, овсянка, рис), цельнозерновой хлеб, картофель запеченный, макароны из твердых сортов. Добавляйте немного полезных жиров: орехи, авокадо, растительное масло в салат – они тоже продлевают сытость.

Тогда ребенок не будет испытывать зверского аппетита. Если же кормить одними салатными листьями, он, конечно, сорвется на ночной набег на холодильник. Секрет успеха – умеренное снижение калорийности без ощущения мучительного голода¹⁴. Специалисты ЮНИСЕФ советуют: фокус на здоровье, а не на цифрах веса; небольшие постепенные изменения в питании, затрагивающие всю семью куда эффективнее, чем резкие диеты¹⁴.

Отдельно поговорите с подростком о напитках. Подростки часто не осознают, сколько лишнего сахара выпивают. Сладкая газировка, энергетики, даже пакетированные соки – под запретом или минимум (в них много скрытых калорий). Лучший напиток – вода¹⁴. Приучите ребенка утолять жажду простой водой. Можно добавлять мяту, ломтик лимона или ягоды для вкуса. Несладкий чай, компот без сахара, минеральная вода – тоже варианты. А вот сладкий чай, кофе с сахаром, молочные коктейли и тем более алкоголь – исключаем. В среднем, подростку нужно выпивать 1,5–2 литра воды в день, особенно если занимается спортом.

Важно понимать, что снижение веса у подростка должно идти медленно. Не ждите минус 5 кг за неделю. Это нормально, если за месяц уйдет 1–2 килограмма – здоровое плавное снижение. Любые резкие и большие потери веса нежелательны и опасны¹⁴. Стабильное небольшое похудение говорит о том, что формируются правильные привычки, которые закрепятся надолго. И даже если вес уходит не очень заметно, но ребенок становится более энергичным, подвижным, улучшаются анализы – это уже победа. Хвалите подростка за каждое улучшение, не только за уменьшение цифр на весах (кстати, можно вообще не взвешиваться часто, а ориентироваться на самочувствие и замеры одежды). Скажите: «Видишь, ты стал выносливее – раньше не мог пробежать и 5 минут, а сейчас уже 15 бегаешь» или «У тебя столько сил стало после школы, не валишься сразу спать – значит, питание идет на пользу». Такой позитивной подкрепление мотивирует продолжать.

Если лишний вес значительный (ожирение II–III степени) или есть сопутствующие проблемы (например, диабет, гипертония), обязательно подключите врача⁵. В идеале – детского эндокринолога или диетолога. Врач проведет обследование: анализы, оценку гормонов, выяснит, нет ли медицинских причин набора веса. Затем составит индивидуальную программу питания. Это важно, потому что при сильном ожирении худеть надо еще осторожнее и под контролем, возможно, даже медикаментозно по показаниям.

Не экспериментируйте вслепую, если ситуация сложная – доверьтесь профессионалам. Педиатр или диетолог распишет рацион, может назначить витамины или мягкие препараты для коррекции обмена (только не давайте ребенку никаких БАДов для похудения без разрешения врача – они не тестировались на детях и могут навредить⁵!). Также врач проследит за тем, чтобы в процессе похудения подросток нормально рос и развивался. В общем, если вес ребенка вас серьезно беспокоит, визит к педиатру обязателен⁵. Врач высшей категории Марьям Сайфулина советует: «Ребенка с лишним весом нужно как можно скорее показать педиатру. Он осмотрит, назначит анализы и направит к узкому специалисту»⁵. Вместе с медицинским контролем ваши домашние усилия по правильному питанию дадут оптимальный результат.

4.3. Поощрение физической активности

Второй столп здорового образа жизни – физическая активность. Для подростка, испытывающего проблемы с лишним весом (да и любого другого тоже), двигательная активность чрезвычайно важна. Она не только помогает расходовать калории и снижать вес, но и улучшает настроение, снимает стресс, повышает уверенность в себе. Особенно для ребенка, которого травили: через спорт он может обрести новое позитивное ощущение своего тела – сильного, выносливого, способного на достижения.

Начнем с простого: в современных реалиях у многих детей дефицит движения. Сидячие уроки, домашние задания, затем телефон или компьютер – не удивительно, что калории не тратятся. Наша задача – встроить движение в ежедневную рутину подростка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует детям и подросткам минимум 60 минут физической активности в день⁶. Это не обязательно час в спортзале (хотя и можно), а совокупность любой умеренной и высокой активности: походить пешком, побегать, покататься на велосипеде, поиграть в футбол.

Важно, чтобы активность была регулярной, желательно ежедневной. Подумайте, что можно сделать: может, стоит возобновить утреннюю зарядку или разминку (простой комплекс на 10–15 минут, можно вместе делать под музыку). Поощряйте ребенка чаще ходить пешком: например, пройти одну остановку до школы ногами, подниматься по лестнице вместо лифта. Предложите семейную традицию: вечерние прогулки после ужина или выходные походы в парк. Если у вас есть собака – вовлеките подростка в совместный выгул, бег трусцой с питомцем и т.п. Важный момент – уменьшить время сидения за гаджетами и переключить на активные дела. Конечно, полностью TikTok и игры не отменить, но можно договориться: “час активно двигаешься – час сидишь в телефоне”.

Найдите тот вид спорта или активности, который приносит ребенку радость. Не все любят бегать кроссы или качаться в тренажерке. Возможно, вашему подростку по душе танцы – отлично, танцы тоже сжигают калории и повышают тонус. Или плавание – очень полезно при лишнем весе, щадит суставы. Или командные игры: футбол, баскетбол – помимо физнагрузки, это еще и общение, новые друзья. Некоторым нравятся боевые искусства (каратэ, бокс) – они дают чувство силы и самозащиты, что важно, если ребенок был жертвой буллинга. Девочки могут заинтересоваться йогой, пилатесом – это тоже движение, к тому же помогает расслабиться. Перепробуйте разные секции, дайте подростку выбрать самому, чем заняться. Когда спорт в кайф, а не из-под палки, толк будет куда больше.

Если ребенок стесняется идти в спортсекцию из-за фигуры (такое бывает: “я слишком толстый для зала, надо мной там смеяться будут”), начните с домашних тренировок. Сейчас множество онлайн-программ специально для начинающих и подростков – можно заниматься в комнате под видео, никого не стесняясь. Например, простые комплексы упражнений с собственным весом, танцевальные фитнес-видео, йога для новичков. Главное – начать двигаться, а дальше пойдет легче, уверенность возрастет, и, глядишь, он захочет присоединиться к офлайн-занятиям. Возможно, вы тоже позанимаетесь вместе – поддержка родителя очень мотивирует. Да и вам полезно для здоровья, почему нет? Устроите дома мини-фитнес: отжимания, приседания, растяжка, скакалка – весело и с пользой для обоих.

Особенно хорошо, если физическая активность будет семейным времяпрепровождением. Например, совместные велопрогулки, походы в бассейн всей семьей по субботам, вылазки на природу с активными играми (бадминтон, фрисби). Зимой – кататься на коньках или лыжах, летом – плавать, играть в мяч на пляже. Такие моменты не только сжигают калории, но и сближают. Подросток видит, что родители тоже любят движение, и воспринимает спорт не как наказание, а как часть жизни. ЮНИСЕФ рекомендует: «Поощряйте игры на свежем воздухе и совместную физическую активность всей семьей»¹⁴. Даже банальная привычка вечером прогуляться 30 минут может заметно повысить активность за неделю.

Конечно, если вес очень большой и ребенок совсем не тренирован, надо увеличивать нагрузку постепенно. Начать можно с ходьбы – например, 20–30 минут быстрым шагом в день. Затем добавить легкий бег или велосипед, потом подключить более энергозатратные занятия. Важен комфорт и безопасность: убедитесь, что у подростка нет противопоказаний (если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом). Но обычно умеренные нагрузки показаны всем. Следите, чтобы ребенок достаточно спал, иначе от спорта не будет пользы – во сне организм восстанавливается, и нормализуется обмен веществ⁶. Подросткам нужно около 8–9 часов сна в сутки⁶. Режим «учеба до ночи, а утром не встать» явно мешает и худеть, и расти. Так что спорт спором, а здоровый сон – обязателен.

Очень возможно, что по мере того, как подросток увлечется какой-то активностью и почувствует первые результаты (легкость в теле, улучшение настроения, небольшой отвес в весе, спортивные успехи), у него повысится уверенность в себе. Физическая сила и выносливость напрямую влияют на психологическую устойчивость. Чувствуя свое тело более сильным, ребенок будет меньше обращать внимания на обидные слова о фигуре. А может, и сверстники начнут относиться уважительнее – например, увидят, что вчерашний “пышка” теперь пробегает километр или классно танцует на сцене.

Спорт учит преодолевать трудности, дисциплинирует и воспитывает характер – все это, конечно, пойдет на пользу. Но опять же, не давите чрезмерно, чтобы не отбить охоту. Хвалите за старания, не за результат: «Ты молодец, что сходил на тренировку, горжусь твоей силой воли». Если что-то не нравится – пробуйте другое, но не позволяйте совсем выпасть из активной жизни.

В конечном счете, цель – чтобы физкультура стала привычкой, частью образа жизни. Это гораздо важнее конкретных килограммов. Бывает, вес уходит медленно, зато объемы уменьшаются, мышцы крепнут, осанка выпрямляется – и подросток уже выглядит и чувствует себя иначе, даже если он все еще “в теле”. А когда излучаешь уверенность и здоровье, травить такого человека станет сложнее. Конечно, полностью от злых языков не застраховаться, но спорт точно сделает ребенка сильнее во всех смыслах.

4.4. Безопасное снижение веса под контролем специалистов

Невозможно говорить о лишнем весе подростка и травле, не упомянув главное: физическое здоровье и медицинское наблюдение. Мы уже советовали не действовать в одиночку, если проблема выраженная – подключать педиатра, эндокринолога, психолога. Подростковое ожирение – это медицинская проблема, и в тяжелых случаях без врачей не обойтись. Однако даже если вес просто немного выше нормы, консультация лишней не будет. Врач поможет определить, сколько именно килограммов стоит сбросить (иногда родители преувеличивают проблему: подросток уже вытянется в рост и вес распределится).

Специалист измерит рост, вес, рассчитает ИМТ (индекс массы тела – показатель соотношения веса и роста) и сравнит с возрастными нормами. Также врач оценит половое созревание: в период гормональных перестроек вес может колебаться. Бывает, что подросток полноват в 13, а к 16 – вытягивается и нормализуется сам собой. Врач учтет все эти факторы, чтобы не было излишней суеты. Он также проверит щитовидную железу, уровень гормонов, сахар крови – вдруг полнота связана не только с питанием, но и, например, с гипотиреозом или инсулинорезистентностью (эндокринные нарушения). Тогда потребуется специальное лечение.

Если врачи назначили какие-то препараты (по показаниям), важно строго соблюдать рекомендации и ходить на контрольные визиты. Но в большинстве случаев основное лечение – диета и спорт, что вы и так делаете. В таком тандеме (домашние меры + врачебный контроль) снижение веса пройдет безопасно и эффективно. У подростков обмен веществ достаточно активный, молодому организму легче нормализоваться, чем взрослому. Так что при правильном подходе результаты обычно заметны уже через несколько месяцев.

Главное – не ждать мгновенного чуда и не укорять ребенка, если процесс идет медленно. Лучше медленно, но верно, чем быстро и срыв. Любые экстремальные меры (голодание, “жесткие” диеты, мочегонные, рвотные) – под запретом. Они могут вызвать обезвоживание, проблемы с сердцем, нарушить работу внутренних органов, и… вес вернется, стоило лишь прекратить. Долговременный успех обеспечивают только постепенные изменения образа жизни всей семьи¹⁴.

Еще раз подчеркнем: вес – не самоцель, здоровье важнее⁴. Может получиться так, что подросток останется крепкого телосложения, никогда не будет худышкой – но при этом у него будут отличные анализы, спортивные успехи, он вырастет сильным и бодрым. И это прекрасно! Стройность – не единственный критерий. Есть понятие “здоровая полнота”, когда человек имеет индекс массы тела немного выше нормы, но при этом активен, правильно питается, у него нормальное давление и т.д. А есть “нездоровая худоба”, когда вес вроде бы “идеальный”, но все за счет мышц (их нет), а питание состоит из чипсов и колы. Поэтому ориентируйтесь на общее состояние подростка. Регулярные проверки у педиатра, следите за показателями здоровья. Иногда прекращение буллинга и обретение уверенности сами по себе творят чудеса – у ребенка нормализуется уровень стрессовых гормонов, он начинает расти, тело перестраивается. Бывали случаи, когда по мере улучшения психического состояния (после переезда или успешного разрешения конфликта) подростки худели без особых диет, просто потому что исчезла психогенная тяга к еде.

Поддерживайте ребенка на каждом этапе. Отмечайте не только сброшенные килограммы, но и любые позитивные изменения: лучше стал бегать, улучшился цвет лица, появился новый друг в спортсекции, стал более разговорчивым. Все это – знаки, что он выходит из кризиса травли и набирает форму в широком смысле.

И напоследок – любите своего ребенка любого веса. Скажите ему об этом прямо: «Мы любим тебя таким, какой ты есть – и с любым весом будем любить. Просто хотим, чтобы ты был здоров и счастлив». Для подростка, которого дразнили, это жизненно важные слова. Зная, что дом всегда примет его без условий, он будет мотивирован меняться не из страха, а из любви – к себе и своим близким.

Часть 5. Буллинг в социальных сетях (кибербуллинг)

5.1. Особенности травли в интернете

В современном мире травля подростка может происходить не только в школе или во дворе, но и в виртуальном пространстве – социальных сетях, мессенджерах, на форумах. Такой кибербуллинг (от англ. cyberbullying – травля с использованием цифровых технологий) имеет свои особенности. С одной стороны, обидчики находятся по другую сторону экрана и не контактируют с жертвой лично. Казалось бы, физической опасности нет. Но психологический урон от кибербуллинга не меньше, а иногда и больше, чем от обычной травли.

Во-первых, интернет создает иллюзию анонимности и безнаказанности. Люди позволяют себе гораздо более грубые и жестокие высказывания в сети, чем лицом к лицу. Подростку могут массово писать оскорбительные комментарии под фото, высмеивать его внешность во всех подробностях – и агрессоры чувствуют себя безопасно за экраном. Иногда травля принимает форму целой кампании: одноклассники создают унизительные мемы или фотожабы с изображением полного подростка, распространяют по школе или даже публикуют в открытом доступе. Это может быть невероятно унизительно.

Во-вторых, кибербуллинг преследует жертву круглосуточно и повсюду. Если в школе травля хотя бы ограничена школьным днем, то интернет доставит обидные сообщения прямо домой, вечером, в выходные. Подростку может казаться, что нет спасения нигде: телефон постоянно приносит новые дозы хейта (то есть поток злых, ненавистных высказываний). Это создает состояние непрекращающегося стресса и тревоги. Особенно тяжело, когда травля идет публично – на глазах у всего класса или даже незнакомцев. Оскорбления в соцсетях остаются на стене, их могут лайкать, комментировать другие – то есть унижение становится как бы всем видимым. Подросток, увидев злобный пост про себя, чувствует колоссальный стыд: “все читают эти гадости, наверное, все согласны”. Из-за этого кибербуллинг может бить по самооценке еще сильнее.

Приводы для нападок в сети – чаще всего внешность, в частности вес³. По данным экспертов, одна из главных причин онлайн-хейта среди подростков – это именно вес и фигура¹². К сожалению, в соцсетях популярна “культура идеального тела”, и обидчики легко цепляются к любой несоответствующей детали на фото. Негативные комментарии по поводу лишнего веса способны нанести серьезную травму подростку³. Как отмечают специалисты, даже один унизительный комментарий о теле может глубоко засесть в памяти и породить комплексы на годы вперед, не говоря уже о систематической травле³.

Нередко кибербуллинг веса приводит к развитию у подростка расстройств пищевого поведения – нарушений в отношении к еде. Девушка-подросток, начитавшись оскорблений про свою полноту, может довести себя до анорексии, пытаясь соответствовать навязанным идеалам³. Или, наоборот, начать заедать стресс, развить компульсивное переедание. В онлайн-среде много триггеров: фотошопленные фото, токсичные комментарии. Все это очень опасно для неокрепшей психики.

Кроме того, кибербуллинг зачастую сопровождается ощущением беспомощности. Жертва не видит своих обидчиков вживую, не может им прямо ответить или рассчитывать на помощь учителя (учителя часто не отслеживают, что происходит в чатах после уроков). Подросток может замкнуться в себе, переживая каждое новое сообщение молча. Это приводит к еще большей изоляции, депрессии, росту тревожности¹¹. Бывает, кибербуллинг идет параллельно с офлайн-травлей – тогда ребенок вообще не имеет ни минутки передышки, давление идет по всем фронтам.

Стоит сказать, что подавляющее большинство подростков, подвергшихся кибербуллингу, не могут справиться с ним самостоятельно³. Исследования показывают, что лишь малая часть людей готовы заступиться за жертву в интернете – большинство либо игнорирует, либо боится привлечь огонь на себя³. Поэтому ждать, что кто-то из подписчиков вдруг остановит травлю, не приходится. Без поддержки взрослых ребенку очень трудно выйти из этого круга.

Таким образом, буллинг в социальных сетях – серьезная угроза для благополучия подростка. Он наносит психологическую травму, подрывает самооценку, может привести к депрессии, суицидальным мыслям, расстройствам пищевого поведения³. Несмотря на мнимую “виртуальность”, последствия для реальной жизни самые настоящие: подростки начинают пропускать школу, теряют друзей, ухудшают успеваемость, у них появляются психосоматические болезни. Вспомним примеры: случаи, когда дети совершали попытки самоубийства из-за травли в сети, увы, не единичны по миру. Так что кибербуллинг нельзя недооценивать – если ваш ребенок подвергся ему, действовать нужно так же серьезно, как и при травле офлайн.

5.2. Как защитить подростка от кибербуллинга

Переходим к практическим шагам: что делать, если подростка травят в интернете? Здесь важно сочетание технических мер (настройки приватности, блокировки) и психологической поддержки.

Первое и главное правило, которое нужно донести до подростка: нельзя хранить молчание про кибербуллинг. Часто дети не говорят родителям о травле в сети, боясь, что их заставят удалить аккаунты, запретят интернет. Поэтому вам предстоит убедить ребенка, что вы не станете рубить с плеча (не отнимете у него телефон навсегда), а хотите помочь решить проблему. Объясните, что он не виноват в том, что кто-то в интернете ведет себя гадко. Поощрите подростка делиться с вами или другим доверенным взрослым, если в сети его кто-то обижает¹⁴. Установите договор: «Если тебе пришло что-то ужасное – пожалуйста, покажи мне. Я не буду ругать, мы вместе подумаем, что делать».

Далее, конкретные действия в самой соцсети. Практически на каждой платформе (ВКонтакте, Инстаграм, TikTok и др.) есть инструменты: “пожаловаться/зарепортить” и “заблокировать пользователя”. Объясните подростку, как ими пользоваться. Лучший ответ на кибербуллинг – не вступать в перепалку, а сразу блокировать обидчиков. Не пытаться их переубедить или остроумно отвечать – в интернете это редко работает, хейтеров только раззадоривает. Удалить или скрыть оскорбительный комментарий, добавить агрессора в черный список – простые шаги, которые отсекут доступ конкретного аккаунта к странице ребенка.

На многих платформах можно также настроить приватность аккаунта – сделать его закрытым, чтобы писать могли только друзья, или ограничить круг тех, кто видит посты. Например, в Инстаграме есть функция “закрытый профиль” – одобрять подписчиков вручную; в ВКонтакте можно закрыть личные сообщения от незнакомых. Пройдитесь с ребенком по настройкам приватности его соцсетей и выберите более защищенные режимы. Если травля идет в общем чате класса, можно выйти из этого чата и создать альтернативный, добавив туда адекватных одноклассников.

Иногда имеет смысл сменить аккаунт или никнейм. Например, если в старом профиле накопилось много негатива, можно завести новый, сообщить о нем только надежным друзьям и общаться там, оставив травителей в старом пустом аккаунте. Однако это крайний случай – не всегда нужно “убегать”. Зачастую блокировка и жалоба модераторам на оскорбительный контент решает проблему: такие посты могут удалить, а пользователя – забанить, особенно если нарушены правила платформы (например, разжигание ненависти, преследование).

Кстати, кибербуллинг формально нарушает правила всех крупных соцсетей – за него предусмотрено наказание вплоть до удаления аккаунта агрессора. Поощряйте ребенка сохранять доказательства травли: делать скриншоты оскорбительных сообщений, постов, комментариев. Это пригодится и для жалоб модераторам, и, если дойдет до серьезного разбирательства, для разговора с родителями обидчика или даже правоохранителями.

Вмешательство взрослых. Если онлайн-травля осуществляется теми же одноклассниками, подключайте школьных учителей так же, как описано ранее. Сейчас школьные правила все чаще распространяются и на поведение учеников в сети, особенно если это затрагивает одноклассников. Расскажите классному руководителю о фактах кибербуллинга (покажите скриншоты). В идеале школа должна провести беседу с классом о недопустимости такого поведения и наказать виновных. В реальности учителя не всегда компетентны в интернет-вопросах, но пробовать стоит. Кроме того, можно связаться с родителями обидчиков (если вы их знаете и в хороших отношениях). Спокойно изложите ситуацию: мол, ваш сын/дочь в сети пишет моему такие вещи – вы знали об этом? Без обвинений, но с серьёзностью. Многие родители не догадываются, чем их дети занимаются онлайн, и могут быть потрясены. Вполне вероятно, они сами строго примут меры. Конечно, возможно и отрицание (“мой такого не делал, это вы придумали”), но тогда сохраняются другие пути – через школу или официоз.

Правовые меры. Если кибербуллинг носит тяжелый характер – прямые угрозы жизни, призывы к насилию, распространение порнографических изображений и т.п., – вы вправе обратиться в полицию. В Уголовном кодексе РФ есть статьи за угрозы убийством, доведение до самоубийства, клевету. Даже если обидчику нет 18, это не значит, что он уйдет чистым: могут привлечь комиссию по делам несовершеннолетних, поставить на учет, обязать пройти программу коррекции поведения¹⁶. К счастью, до такого доходит редко, но знать об опции полезно. Иногда достаточно пригрозить этим агрессору или его родителям, чтобы травля прекратилась.

Психологическая помощь жертве кибербуллинга похожа на описанную ранее: поддержка, при необходимости терапия. Но есть нюансы: например, на время интенсивной травли лучше ограничить ребенку время в соцсетях, чтобы не пересматривал обидные слова по сто раз. Однако это должно быть его добровольное согласие, а не жесткий запрет (иначе он воспримет как наказание и лишение важных контактов). Объясните: «Сейчас каждый заход в сеть – словно соль на рану. Давай сделаем паузу, займемся другими делами, пока мы решаем вопрос с хейтерами».

Предложите временно удалить приложение с телефона или отключить уведомления. Хорошо переключить внимание подростка на офлайн-активности, встречи с реальными друзьями – чтобы показать ему, что реальная жизнь богаче и важнее, чем слова каких-то троллей в интернете.

Очень действенный шаг – найти поддерживающее онлайн-сообщество. Интернет полон не только злыми людьми, но и хорошими. Есть группы по интересам (по играм, музыке, аниме, спорту), где подросток может найти новых друзей, которые его примут. Есть благожелательные сообщества про бодипозитив и самооценку – там люди делятся историями, поддерживают друг друга. Если ребенок пережил травлю, ему важно увидеть позитив в интернете, восстановить веру, что не все его там ненавидят. Под вашим присмотром поищите такие “островки безопасности” онлайн: например, форумы единомышленников, творческие конкурсы, волонтерские проекты. Пусть у подростка будут положительные цифровые впечатления, чтобы негатив от хейтеров не казался всемирным мнением.

И научите подростка цифровой гигиене и стойкости. Проговорите, что не всему стоит верить в интернете: часто обидчики сами несчастны и выплескивают свою злость на других. Их слова – это отражение их проблем, а не правда о нашем ребенке³. Помогите ребенку выработать установку: «Если кто-то хамит онлайн – это характеризует его, а не меня. Я не позволю случайным людям портить мне настроение». Это нелегко, требует времени, но постепенно приходит. Хороший метод – критическое восприятие контента: разбирать примеры, как в сети раскручивают скандалы, как действуют тролли. Когда подросток понимает механизмы, ему проще не принимать на свой счет.

Воспользуйтесь материалами, которые сейчас создаются по этой теме: ролики о кибербуллинге, статьи, советы экспертов по кибербезопасности. Например, Касперский (крупная кибербезопасности компания) советует развивать у подростка навыки саморегуляции и уверенности, чтобы уметь держать дистанцию с негативом¹³. То есть видеть: “это всего лишь злобный коммент, я могу его проигнорировать”. Конечно, полностью игнорировать травлю сложно, но стремиться нужно именно к тому, чтобы не давать хейтерам власти над своим эмоциональным состоянием.

Родителям тоже стоит быть в курсе цифровой жизни ребенка. Не контролировать тотально, читая личные переписки (это нарушает доверие), а именно быть на волне: знать, в каких сетях сидит, что за платформы популярны, какие мемы ходят. Тогда вы сможете разговаривать с ним на одном языке и понимать, о чем речь, если возникнет проблема. Создайте атмосферу, в которой подросток не боится поделиться онлайн-неприятностями. Многие дети не говорят, потому что слышат: “У тебя физиономия в телефоне, вот поэтому и проблемы”. Покажите, что уважаете его цифровое пространство, просто готовы помочь сделать его безопасным.

Наконец, помните, что кибербуллинг – не личная вина вашего ребенка. Даже самый осторожный пользователь может нарваться на хейт. Задача родителей – не запрещать интернет (в нынешнее время это невозможно и вредно), а научить ребенка правилам безопасности и быть его тылом. Тогда подросток будет знать: «Если меня обижают онлайн, я не один – есть взрослые, которые придут на помощь и нажмут нужные кнопки». Это сильно снижает чувство беспомощности и облегчает преодоление ситуации.

Подведем итог секции: защита от травли в соцсетях включает технические меры (блокировка, жалобы, приватность), привлечение взрослых (школа, родители обидчиков, возможно полиция) и психологическую поддержку жертвы. Нужно одновременно “укрыть” подростка от потока негатива, наказать или изолировать агрессоров и помочь ребенку эмоционально восстановиться и усвоить опыт. Воспитывайте культуру осознанного и уважительного общения в сети, и сами ей следуйте. Тогда ваши дети будут более подготовлены к встрече с интернет-хейтерами и смогут постоять за себя или вовремя попросить помощи.

---

Теперь, разобрав подробно все аспекты проблемы – от причин и последствий травли до мер поддержки, работы со школой, здорового образа жизни и кибербуллинга – подведем краткие итоги по каждому разделу. Это поможет вам быстро освежить основные советы и выводы.

Краткое резюме по разделам

Часть 1. Причины и последствия травли из-за лишнего веса (резюме)

Причины буллинга веса: Обидчики выбирают мишенью ребенка с любыми отличиями, и лишний вес – распространенная причина насмешек². Вина лежит не на подростке, а на агрессорах и стереотипах общества о “некрасивости” полноты. Последствия для психики: Травля наносит сильный стресс, рушит самооценку, вызывает депрессию и даже мысли о суициде². Подросток чувствует себя изолированным и беспомощным. Последствия для здоровья: Буллинг нередко ведет к расстройствам пищевого поведения – одни дети заедают стресс и набирают еще больше веса, другие опасно голодают, стремясь похудеть¹. Исследования подтверждают, что дети, которых дразнят “толстым”, потом быстрее набирают вес⁶. Таким образом, травля усугубляет проблему лишнего веса и серьезно вредит психологическому и физическому здоровью подростка.

Часть 2. Психологическая поддержка подростка (резюме)

Роль родителей: Главная задача – дать понять ребенку, что он не виноват и не один. Обсудите проблему открыто, без осуждения¹⁴. Слушайте и поддерживайте: заверьте, что вместе решите проблему и что любите его независимо от веса. Не говорите “просто не обращай внимания” – это бесполезно². Вместо этого предложите конкретные шаги и покажите, что встанете на его защиту.

Укрепление самооценки: Хвалите подростка за личные качества и успехи, не связанные с внешностью¹⁴. Поощряйте его заниматься любимыми делами, спортом или хобби – это придаст уверенности. Научите спокойным ответам обидчикам и не показывать страх².

Профессиональная помощь: Если травля длительная или появились признаки депрессии, обратитесь к психологу. Специалист поможет подростку пережить негатив и восстановить уверенность⁹. Даже после успешного решения проблемы в школе психологическая работа не помешает, чтобы предотвратить последствия буллинга в будущем. Помните, эмоциональная поддержка семьи, а при необходимости и психолога – ключевой фактор в реабилитации подростка, пережившего травлю.

Часть 3. Решение проблемы в школе совместно с учителями (резюме)

Взаимодействие со школой: Сообщите о травле классному руководителю немедленно и добивайтесь четкой реакции⁹. Школа обязана обеспечить безопасность ученика¹⁶. Требуйте, чтобы учитель или администрация пресекли буллинг – провели разговор с классом и агрессорами⁹. Если классный руководитель не помогает, идите к директору⁹.

Права ребенка: Напомните школе, что унижение достоинства ученика недопустимо по закону¹⁶. Учителя и сами могут быть привлечены к ответственности, если игнорируют травлю¹⁶. Сейчас разрабатываются меры против буллинга на законодательном уровне, поэтому школа должна серьезно относиться к таким случаям¹⁶. Последующие шаги: Следите за ситуацией – поддерживайте постоянный контакт с педагогами. Если травля не прекращается, возможно, придется перевести подростка в другой класс или школу⁹. Это крайняя мера, но безопасность ребенка – приоритет. При смене школы продолжайте работать над самооценкой подростка, чтобы в новом месте ему было легче адаптироваться.

Вывод: Успешная борьба с буллингом требует сотрудничества родителей и школы. Не бойтесь настоятельно требовать защиты прав вашего ребенка – в большинстве случаев активная позиция родителей приводит к тому, что травля быстро сходит на нет.

Часть 4. Здоровый образ жизни: питание и физическая активность (резюме)

Тактичный разговор о весе: Обсуждая с подростком тему лишнего веса, избегайте любых оскорбительных или стыдящих высказываний⁴. Не называйте его “толстым”, не сравнивайте с более худыми – это только вредит самооценке и мотивации. Вместо этого сфокусируйтесь на здоровье и самочувствии: предложите вместе улучшить питание “ради энергии и силы”, а не ради похудения любой ценой⁴.

Принципы питания: Никаких строгих диет! Лучше постепенно перестроить рацион всей семьи на более полезный⁶. Сократите сладости, газировки и фастфуд, добавьте фрукты, овощи, белковые продукты. Кормите подростка регулярно, 3–4 раза в день, небольшими порциями, чтобы не было чувства голода. Рацион должен быть сбалансированным и достаточным – растущему организму нужны и белки, и углеводы, и витамины⁶.

Безопасное снижение веса: Похудение должно быть медленным и под наблюдением врача, если лишний вес значительный⁵. Акцент на выработке здоровых привычек, а не на быстрых результатах¹⁴. Важно, чтобы подросток не чувствовал себя наказанным диетой – поддерживайте позитив, готовьте вкусные полезные блюда, подключайте всю семью к новому образу жизни¹⁴.

Физическая активность: Стимулируйте ребенка больше двигаться – найдите спорт или деятельность по душе (плавание, танцы, велосипед и т.д.). Рекомендуется минимум час активности в день⁶, но это может набираться из разных занятий. Поощряйте совместные прогулки и семейный спорт. Физнагрузка поможет не только снизить вес, но и улучшить настроение и уверенность подростка. Вывод: Вместо жестких мер по “борьбе с весом” выберите путь здорового образа жизни. Поддержка, тактичность и личный пример родителей в питании и активности – залог того, что подросток постепенно придет в форму без травм для психики и с долговременным результатом.

Часть 5. Буллинг в социальных сетях и как ему противостоять (резюме)

Особенности кибербуллинга: Травля в интернете может происходить 24/7, анонимно и массово, что наносит ребенку не меньше вреда, чем очные издевательства. Негативные комментарии про внешность (особенно вес) в сети могут вызвать у подростка тяжелейшие переживания, привести к депрессии и нарушениям пищевого поведения³.

Стратегия защиты: Объясните подростку, что при онлайн-травле нужно сразу сообщить взрослым – не замалчивать проблему. Используйте технические средства: блокировать обидчиков, жаловаться модераторам соцсети, закрыть аккаунты приватностью. Как правило, стоит избегать ответных перепалок – игнорирование и блокировка эффективнее. Вмешательство взрослых: Сообщите о кибербуллинге классному руководителю и родителям агрессоров, если это одноклассники. Требуйте принять меры, как и в случае обычной травли. В серьезных ситуациях (угрозы, преследование) не стесняйтесь обращаться в правоохранительные органы. Поддержка подростка: Помогите ему пережить морально – ограничить время в сети на период травли, переключиться на офлайн-активности, напомнить, что слова хейтеров не отражают его реальной ценности³.

Научите основам интернет-безопасности: не распространять личную информацию, тщательно фильтровать круг онлайн-друзей. Вывод: Защищая ребенка от буллинга в соцсетях, действуйте сразу на трех уровнях – техническом (настройки и блокировки), социальном (привлечение школы/родителей агрессоров) и эмоциональном (поддержка ребенка). В цифровую эпоху умение противостоять кибербуллингу так же важно, как и борьба с буллингом в школе, и с вашей помощью подросток сможет безопасно пользоваться интернетом, не подвергаясь травле.

В заключение хотим подчеркнуть: подросток, которого дразнят из-за лишнего веса, больше всего нуждается в понимании, поддержке и вере в него. Совместными усилиями семьи, школы и специалистов можно остановить травлю, укрепить психику ребенка и улучшить его здоровье. Помогите своему сыну или дочери пройти через этот трудный опыт – и выйти из него сильнее, здоровее и увереннее в себе. Вы не одиноки в этой борьбе: современные исследования и рекомендации, на которые мы ссылались, дают четкие ориентиры, как действовать. Надеемся, наша статья была полезна и вселила оптимизм: победить буллинг можно, а поддержанный любовью подросток обязательно расцветет и найдет свое место в жизни, где его будут ценить по достоинству, независимо от цифр на весах. Удачи вам и крепкого здоровья вашей семье!^{2 4}

Источники

1. Расстройства пищевого поведения у подростков. CIRPP.ru.
2. Дети дразнят ребёнка в школе: что делать. Sportzania.ru.
3. Как защитить подростков от сетевых хулиганов. NSportal.ru.
4. Почему нельзя критиковать ребёнка за лишний вес. РБК.
5. Почему подросткам опасно худеть без врача. Петербургский дневник.
6. Как помочь ребёнку похудеть и почему нельзя дразнить за вес. Planet Today.
7. Weight-based bullying harms mental health. American Psychological Association.
8. Как поддержать ребёнка, если вас беспокоит его вес. UNICEF.
9. Что делать, если ребёнка травят в школе. Club168508936.
10. Куда обратиться ребёнку, если он подвергся буллингу. Школа Москвы.
11. Кибербуллинг в подростковой среде. CyberLeninka.
12. Почему травля из-за внешности в сети — не повод меняться. Школа Москвы.
13. Подросток и кибербуллинг: мнение эксперта. B17.ru.
14. Как поддержать ребёнка, если вас беспокоит его вес. UNICEF.
15. Что делать, если ребёнка дразнят из-за внешности. Одноклассники.
16. Эксперты рассказали, как бороться с буллингом в школе. РБК.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru