Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно обсудим, как безопасно и комфортно вернуть интимную близость в свою жизнь после длительного отсутствия секса. Мы рассмотрим, какие изменения происходят с телом и психикой во время перерыва, как подготовить себя физически и эмоционально к возобновлению сексуальной активности, и почему не стоит этого бояться. Отдельно разберём особые ситуации: возвращение к сексуальной жизни после развода или потери партнёра, после родов, перенесённых болезней и в пожилом возрасте. Вы узнаете профессиональные рекомендации – от упражнений и консультаций врачей до методов релаксации и налаживания общения с партнёром.

Обязательно поговорим о возможных трудностях, таких как страх боли, стыд или неловкость, и о способах преодолеть эти тревоги. Приведём ссылки на современные исследования и мнения экспертов, чтобы информация была максимально точной и полезной.

Часть 1. Длительное воздержание: влияние на тело и психику

1.1. Физиологические изменения при длительном отсутствии секса

Длительный перерыв в интимной жизни может сказаться на организме, хотя эти изменения во многом обратимы. У мужчин отсутствие регулярной сексуальной активности несколько месяцев действительно способно привести к некоторому «расслаблению» половой функции. Медицинские наблюдения показывают, что воздержание в течение 2–6 месяцев может снижать потенцию и даже повышать риск преждевременной эякуляции¹. Дело в том, что без периодических эрекций и эякуляций нарушается нормальная циркуляция крови в малом тазу. Секрет предстательной железы застаивается, создавая питательную среду для микробов, а ткани пениса получают меньше кислорода из-за редкого притока крови¹. В итоге у мужчин среднего и старшего возраста длительное воздержание ассоциируется с более частыми случаями простатита (воспаления простаты) и эректильной дисфункции (затруднений с достижением эрекции)¹.

Особенно нежелательны очень длительные перерывы после 50 лет, когда всего 3–4 месяца полного отсутствия близости могут ускорить снижение половой функции¹. Однако важно понимать: эти эффекты обычно не являются необратимыми патологическими изменениями. При возвращении к регулярной сексуальной активности кровообращение и работа половой системы у мужчин, как правило, постепенно нормализуются.

У женщин серьезных физиологических «поломок» от долгого отсутствия секса обычно не происходит, но определённые изменения тоже возможны. Молодые женщины репродуктивного возраста могут обнаружить, что первое время после перерыва ощущения отличаются от прежних. Например, из-за длительного отсутствия проникновения мышцы влагалища могут стать менее эластичными, а слизистая – более чувствительной. Гинекологи нередко сравнивают это с мышцами, отвыкшими от нагрузки: если после долгого перерыва резко начать интенсивную тренировку в спортзале, на следующий день мышцы будут болеть². Аналогично и влагалище, которое представляет собой мышечный орган: если сразу провести «спринт» в постели после долгого затишья, возможны микротравмы, раздражение или даже небольшие кровянистые выделения в ближайшие дни². Это похоже на крепатуру после спорта и обычно быстро проходит. Поэтому врачи советуют не форсировать первую интимную близость после перерыва, действовать постепенно и бережно, чтобы тело успело адаптироваться.

Отдельно стоит упомянуть ситуацию женщин в менопаузе и постменопаузе. У них длительное отсутствие секса накладывается на естественное снижение уровня эстрогенов. Именно эстроген отвечает за увлажненность и эластичность влагалища, поэтому при климаксе влагалищная стенка истончается, становится суше и менее гибкой – это называется вагинальной атрофией (то есть атрофия, истончение слизистой влагалища)³. Без половой жизни эти явления могут быть выражены сильнее: влагалищный канал частично сужается и укорачивается, естественная смазка почти не вырабатывается.

Поэтому женщины старшего возраста после долгого перерыва нередко испытывают сухость и дискомфорт при попытке возобновить половой акт³. Но хорошая новость – даже в 60–70 лет можно вернуть удовольствие от секса. Специалисты подчёркивают, что принцип «используй или потеряешь» в случае женщины не означает точку невозврата: с помощью умеренной стимуляции, увлажнения и терапии влагалище вновь становится более эластичным и способным к комфортному сексу³. Об этих методах мы расскажем далее.

1.2. Психологические аспекты длительного воздержания

Долгое отсутствие интимной близости сказывается не только на теле, но и на нашей психике. Во-первых, перерыв часто сопровождается снижением либидо – сексуального влечения. Когда секс не практикуется, организм как бы переводит эту функцию в «спящий режим», уменьшая выработку половых гормонов, связанных с желанием. У обоих полов через некоторое время может снизиться частота эротических фантазий и потребность в сексе. С одной стороны, это защищает психику – человек привыкает жить без интимной сферы. С другой стороны, при возвращении к активной жизни приходится как бы будить либидо заново.

Во-вторых, длительное половое воздержание нередко подтачивает уверенность в себе. Многие начинают сомневаться в своей сексуальной привлекательности и состоятельности: «А вдруг я разучился(лась)?», «Смогу ли я вновь получить и доставить удовольствие?». Эти тревоги универсальны – их переживают и мужчины, и женщины⁴. Просто акценты разные: мужчина чаще волнуется, будет ли он на высоте в плане эрекции и техники, сможет ли удовлетворить партнёршу, а женщина – не утратила ли она привлекательность, как партнер отнесётся к её обнажённому телу после стольких лет⁴. Нередко у женщин после долгого перерыва появляется стеснение, ощущение, что тело несовершенно, особенно если за время одиночества произошли изменения во внешности или фигуре. У мужчин же может возникнуть страх самой интимной ситуации, особенно если воздержание было вынужденным из-за прошлых неудач.

В-третьих, психологическое состояние при длительном отсутствии секса зачастую характеризуется повышенной тревожностью и даже стрессом. Сексуальная разрядка – важный естественный механизм снятия напряжения. Когда её нет, организм может реагировать раздражительностью, нервозностью. Согласно некоторым данным, до 70% мужчин, переживших длительный сексуальный простой, сталкиваются с разного рода неврозами или страхами перед возобновлением близости¹. Женщины также отмечают, что становятся более раздражительными или, наоборот, подавленными.

В обществе существует стереотип, что долгая «засуха» в сексе – это ненормально, признак личной неудачи⁴. Такое давление может приводить к ощущению собственной неполноценности, снижать самооценку. Особенно тяжело, если вокруг все разговаривают о своих романах, а человек чувствует себя «не таким» из-за отсутствия интимной жизни.

Наконец, причины, по которым произошёл перерыв, тоже влияют на психологическое состояние. Если воздержание связано с травматичным опытом (болезненное расставание, измена, утрата партнёра или пережитое насилие), то страхи перед новым сексуальным опытом могут быть очень сильными. Подсознательно человек опасается снова испытать боль, разочарование, повторения плохого опыта⁴. Возвращение к сексу в этом случае означает для психики риск открыть своё сердце заново и потенциально пережить новую утрату или травму. Эти экзистенциальные страхи часто самые глубокие.

Важно понять: все перечисленные реакции являются нормальными. Наши желания и страхи пробуждаются одновременно⁴. Поэтому, решив возобновить интимную жизнь, не удивляйтесь, если чувствуете волну волнения. Это естественно. Регулярная страстная сексуальная жизнь, о которой пишут в глянцевых журналах, – не единственная «норма». Норма – это тот ритм, который комфортен именно вам. Перерыв – не личная трагедия и не финал сексуальной карьеры, а временный этап. Даже если сейчас ваши эмоции смешаны – от банальной робости до экзистенциальных сомнений – со всем этим можно справиться. В следующих разделах мы поговорим о том, как помочь своему телу и душе вновь настроиться на близость, преодолеть тревоги и сделать новый сексуальный опыт приятным и безопасным.

Часть 2. Физическая подготовка к возобновлению сексуальной активности

2.1. Медицинская проверка и забота о здоровье

Прежде чем вернуться к сексуальной активности, стоит оценить свое физическое состояние, особенно если перерыв был связан с проблемами здоровья или возрастными изменениями. Консультация врача может быть очень полезной в начале пути. Например, если у вас за время «целибата» появились хронические болезни или вы перенесли операцию, обсудите с лечащим врачом, нет ли противопоказаний к сексу. В большинстве случаев ограничения носят временный характер. Кардиологи обычно разрешают интимную близость после инфаркта, как только пациент способен без одышки подняться по лестнице на 1–2 пролёта⁵, то есть если умеренная физическая нагрузка (аналогичная сексу по энергетическим затратам) не вызывает проблем, секс тоже безопасен. При тяжелых состояниях, конечно, нужно дождаться восстановления. Но в целом врачи подчёркивают: почти всем людям можно и нужно возобновлять сексуальную активность, как только они к этому готовы – это даже способствует реабилитации⁶. Нет жёстких единых сроков для всех, всё индивидуально⁶.

Женщинам после менопаузы или родов имеет смысл посетить гинеколога. Доктор оценит состояние слизистой, при необходимости порекомендует средства для комфорта. Часто после длительного перерыва и особенно в периоде низкого эстрогена помогают местные эстрогеновые кремы или свечи – они улучшают состояние влагалища, уменьшают сухость и дискомфорт. Кстати, вопреки распространённым опасениям, доказано, что местные (вагинальные) гормональные средства не увеличивают риски сердечно-сосудистых болезней или рака⁶, напротив, они могут даже улучшать общее самочувствие женщин в постменопаузе. Если женщина не хочет или ей не показаны гормоны, врач посоветует негормональные увлажняющие гели и лубриканты для регулярного применения.

Мужчинам имеет смысл посетить уролога или андролога, особенно если есть беспокойство по поводу потенции. Доктор может проверить уровень тестостерона, здоровье простаты, при необходимости назначить поддерживающую терапию. Не стесняйтесь обсудить с врачом эректильную дисфункцию – сейчас есть эффективные решения. Например, препараты из группы ингибиторов ФДЭ-5 (всем известна «Виагра» и её аналоги) зачастую помогают вернуть эрекцию. По данным исследований, мужчины, которые после сердечного приступа начали принимать такие средства по назначению врача, имели даже лучшие показатели выживаемости, чем мужчины без лечения⁶. Разумеется, важно исключить противопоказания: например, нитраты (лекарства от стенокардии) нельзя сочетать с Виагрой⁶. Поэтому – консультация врача обязательна, самолечение недопустимо. Но сам факт: современная медицина позволяет безопасно поддерживать сексуальную функцию даже после заболеваний.

2.2. Физические упражнения и образ жизни

Подготовить тело к возобновлению близости поможет общий здоровый образ жизни. Простые вещи – но их влияние колоссально. Во-первых, регулярная физическая активность заметно улучшает сексуальные возможности⁷. Кардионагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы) разгоняют обмен веществ, улучшают кровообращение, в том числе в области половых органов, что важно и для эрекции у мужчин, и для возбуждения у женщин. Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся спортом, качество сексуальной жизни существенно выше, чем у малоподвижных⁷. Достаточно хотя бы 30 минут ходьбы в день или посильной гимнастики, чтобы повысить выносливость и тонус.

Во-вторых, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Сбалансированная диета обеспечит организм необходимыми микроэлементами для выработки половых гормонов и энергии⁷. Например, цинк – ключевой минерал для синтеза тестостерона – содержится в мясе, морепродуктах, орехах⁷. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3) из рыбы (лосось, палтус, устрицы) полезны для сосудов и гормонального баланса и тоже могут увеличивать сексуальное желание⁷. С давних времён известны продукты-афродизиаки: темный шоколад, авокадо, яйца, бананы – они богаты веществами, улучшающими настроение и чувствительность⁷. Пряности – имбирь, корица, кардамон, острый перец – тоже считаются стимулирующими, так как усиливают кровообращение⁷. Конечно, это не «волшебные пилюли», но включение их в меню может создать благоприятный фон для либидо.

Помимо питания, обратите внимание на сон и отдых. Для полноценной интимной жизни крайне важно высыпаться. Во сне восстанавливаются силы, а у мужчин именно ночью активно вырабатывается тестостерон⁷. Так что 7–8 часов качественного сна дадут утром бодрость, хорошее настроение и у мужчин – здоровую утреннюю эрекцию, что свидетельствует о готовности организма к сексу⁷. Если же вы хронически недосыпаете, сил и желания на любовные подвиги может просто не остаться.

Ещё один аспект – отказ от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем – враги сексуального здоровья⁷. Никотин сужает кровеносные сосуды: у заядлых курильщиков со временем нарушается приток крови к половым органам, что ведёт к ослаблению эрекции⁷. Алкоголь в больших дозах снижает уровень тестостерона и чувствительность нервной системы. Например, пиво содержит фитоэстрогены – аналоги женских гормонов, которые могут снизить мужское либидо при чрезмерном потреблении⁷. Кроме того, состояние опьянения ухудшает контроль над эрекцией и эякуляцией. Поэтому, если вы планируете возобновление сексуальной жизни, постарайтесь хотя бы сократить курение и пьянство до минимума, а лучше вовсе отказаться – ваш организм отблагодарит вас лучшими сексуальными возможностями и в настоящем, и в будущем.

Наконец, стоит упомянуть про различные биодобавки (БАДы) и народные средства, призванные повысить либидо. Отношение врачей к ним осторожное: не все популярные препараты имеют доказанную эффективность. Однако некоторые растительные средства действительно используются веками и показывают неплохие результаты. Например, корень женьшеня – известный природный адаптоген – в исследованиях демонстрирует способность улучшать сексуальную функцию, усиливать либидо и даже слегка повышать уровень тестостерона⁷. Перуанская мака, йохимбе, экстракт пажитника – эти компоненты тоже нередко входят в состав БАДов «для мужской силы» или «для женского либидо». Витаминно-минеральные комплексы, содержащие цинк, селен, витамины группы B, витамины Е и D, могут восполнить дефициты питания и тем самым улучшить общее самочувствие и гормональный фон. Но очень важно: любые добавки стоит принимать после консультации с врачом. Специалист учтёт ваши индивидуальные особенности и подскажет, есть ли смысл в том или ином средстве. Помните, что БАДы – не панацея, их эффект мягкий и проявляется не сразу. Делайте ставку прежде всего на здоровый образ жизни, а не на таблетки.

2.3. Тренировка интимных мышц и сексуальная «разминка»

Как спортсмену перед стартом нужна разминка, так и телу перед возобновлением интимной жизни не помешает специальная подготовка. Речь идёт об упражнениях для мышц тазового дна и легкой сексуальной стимуляции в одиночку для возвращения чувствительности. Оба пола могут практиковать упражнения Кегеля – ритмичное сжатие мышц промежности. Это улучшает тонус интимных мышц, у женщин повышает увлажнение и чувствительность влагалища, а у мужчин – контроль над эрекцией и эякуляцией. Выполнять просто: на вдохе сильно сжать мышцы тазового дна (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание), на выдохе расслабить. Делать по 2–3 подхода в день по 10–15 сжатий. Уже через несколько недель тренировок многие отмечают укрепление интимных ощущений.

Женщинам, особенно в менопаузе или после родов, полезно тренировать влагалище с помощью вагинальных тренажёров или дилятаторов. Существуют наборы гладких расширителей разного диаметра: начиная с малого, женщина постепенно вводит дилятатор во влагалище (с лубрикантом), давая тканям привыкнуть к растяжению³. Так слизистая и мышцы «вспоминают» навыки растяжимости. Подобные упражнения 2–3 раза в неделю помогут избежать боли при первом половом акте после перерыва³. Более приятный вариант – использование секс-игрушек, например небольшого вибратора. Солистка – мастурбация – тоже отличный способ улучшить кровообращение гениталий и стимулировать выработку естественной смазки³. Для женщин особенно полезны вибраторы с функцией легкого проникновения, чтобы стимулировать и влагалище, и клитор. Врачи рекомендуют: если вы планируете снова заняться сексом, имеет смысл заранее, в приватной обстановке, познакомиться заново со своим телом. Это поможет понять, какие ласки сейчас приятны, нет ли болезненных ощущений, где границы комфорта. Такой «репетиционный секс с собой» повышает уверенность – вы будете лучше представлять, чего ждать от близости.

Мужчинам мастурбация тоже поможет вернуть контроль над реакциями. Например, если есть страх преждевременной эякуляции, можно практиковать технику «старт-стоп» во время самоудовлетворения: доводить себя до высоко уровня возбуждения и приостанавливаться, контролируя приближение кульминации. Это повысит выносливость. Кроме того, регулярные эрекции (пусть и без партнёра) улучшают кровенаполнение пещеристых тел, то есть служат профилактикой сосудистых нарушений. В каком-то смысле «используй или потеряешь» – правдивое высказывание, ведь регулярная работа органов поддерживает их функцию¹.

2.4. Комфорт и безопасность: смазки, защита, обстановка

Перед тем, как перейти непосредственно к интимной близости, позаботьтесь о деталях, которые сделают первый опыт после перерыва комфортнее. Лубрикант (смазка) – лучший друг практически для всех пар, особенно когда есть опасения насчёт сухости или боли. Не стесняйтесь использовать обильное количество качественной смазки во время секса. Предпочтительнее выбирать на водной основе – такие лубриканты универсальны, не разрушают латекс презерватива и редко вызывают раздражение⁸. Смазка минимизирует трение, предотвращает болезненные ощущения и микротравмы слизистой. В ранний период после возобновления половой жизни это особенно важно, ведь собственная выработка смазки может быть снижена из-за волнения или гормональных причин⁹. Для женщин, кормящих грудью или в менопаузе, лубрикант – практически обязательный атрибут, потому что естественная смазка часто снижена⁹. И даже мужчинам смазка добавит комфорта и уверенности, что партнерше не будет больно.

Также продумайте заранее методы контрацепции и защиты. Если у вас новый партнер, использование презерватива строго обязательно – это защитит и от нежелательной беременности (если актуально), и от инфекций, передаваемых половым путем (ИППП). Даже если вы ранее были в моногамном браке и не привыкли думать о таких вещах, при вступлении в новые отношения стоит проверить здоровье обоих партнёров. После долгого перерыва иммунитет слизистых может быть не в «тренированной» форме, легко возникают вагинозы или молочница даже без ИППП². Поэтому защититься и убедиться в чистоте здоровья – это не недоверие, а забота о будущем. В идеале оба партнёра могут сдать анализы на распространённые инфекции перед началом интимной жизни. Если же секс произошёл без защиты, рекомендуется через 1–2 недели провериться: сдать мазки на хламидию, гонорею, трихомонаду и др., а через месяц – кровь на ВИЧ, сифилис, гепатиты². Но лучше до этого не доводить и сразу использовать барьерную защиту.

Если беременность для вас нежелательна, продумайте контрацептивы заранее. Женщинам после родов, к примеру, важно знать, что овуляция может вернуться уже через 6 недель при отсутствии грудного вскармливания⁸. Метод лактационной аменореи не даёт 100% гарантии. Оптимальный выбор – презервативы, они не влияют на гормоны и лактацию⁸. Гормональные таблетки или спирали стоит вводить только после консультации с врачом. А вот прерванный половой акт нежелателен как основной метод – его эффективность лишь около 75%⁸ и для неокрепшего после паузы доверия в паре он не лучший выбор. Спокойствие и уверенность в защите помогут вам раскрепоститься и сосредоточиться на удовольствии, а не на тревогах.

Наконец, создайте благоприятную обстановку для первого интимного вечера. Желательно, чтобы ничто не отвлекало и не давило. По возможности выберите время, когда вы отдохнули, не перегружены работой. Хорошо, если в доме будете только вы вдвоём, или дети будут крепко спать (актуально для молодых родителей). Многие пары после длительного перерыва чувствуют неловкость, словно это «первый раз» заново. Поэтому романтическая атмосфера поможет расслабиться: приглушенный свет, приятная музыка, чистое бельё, может быть, бокал вина для снятия скованности (но не переборщите с алкоголем). Не стремитесь к перфекционизму – ваша цель не «произвести впечатление на кастинге»⁴, а просто приятно провести время друг с другом. Пусть будет игра и эксперимент, без ожидания идеального результата.

Подготовив своё тело – обследовав здоровье, приведя в тонус мышцы, наладив режим и питание – вы заложите прочный фундамент для успешного возвращения в сексуальную жизнь. Однако не меньше, если не больше, значения имеет психологический настрой, о чём речь пойдёт дальше.

Часть 3. Эмоциональная готовность и парная динамика

3.1. Страхи и тревоги: признаём и преодолеваем

Практически каждому, кто возвращается к сексу после длительного перерыва, знакомо чувство беспокойства. Страх боли, неудачи или неловкости – самые распространённые тревоги. Важно сначала признать их нормальность. Вы не одиноки: многие мужчины и женщины переживают схожие страхи, просто не говорят об этом вслух⁴. Давайте разберёмся, как с ними работать.

Страх физической боли. Его чаще испытывают женщины, особенно если предыдущий сексуальный опыт сопровождался дискомфортом или если были физиологические изменения (роды, операции). Боязнь, что «будет больно», может приводить к психологическому зажиму: женщина невольно напрягает мышцы таза, от чего проникновение действительно становится болезненнее – получается замкнутый круг. Что делать? Во-первых, обеспечить максимальный физический комфорт: использовать много смазки, не торопиться, уделить время прелюдии. Половой акт не должен начаться, пока женщина не почувствует достаточного возбуждения и расслабления. Во-вторых, выбрать подходящую позу: для первого раза после паузы часто рекомендуют позицию, где женщина сверху – так она сама контролирует глубину и темп, и вероятность боли меньше.

Подойдет и мягкая поза «на боку» (лежа бок о бок) – она более щадящая к мышцам. Если были хирургические швы (например, эпизиотомия при родах), лучше дождаться полного их заживления и еще какое-то время быть осторожными: возможно, первые попытки придется прервать, как только почувствуется боль, и продолжить через несколько дней. Постепенно рубцовая ткань станет эластичнее, особенно если использовать специальные гели для рубцов или витамин E (с разрешения врача)⁹. Не стесняйтесь сообщать партнеру, если что-то болит – он может сменить угол, ритм или остановиться. Терпеть ради него не нужно – вы оба заинтересованы, чтобы вам было хорошо, и любящий партнер отнесётся с пониманием.

Страх «потери формы» у мужчин. У мужчин на первом месте стоит тревога: «А вдруг не получится?» – то есть страх не достичь или не удержать эрекцию, слишком быстро кончить, не удовлетворить партнершу. Здесь главное – не превращать близость в экзамен. Помните, что и ваша партнерша, скорее всего, тоже волнуется и не ждет от вас сверхъестественных подвигов. Перфекционизм – враг наслаждения. Чем больше вы думаете о технической стороне («стоял ли достаточно крепко?», «сколько минут прошло?»), тем выше риск психологической импотенции на нервной почве. Постарайтесь переключить фокус с результата на процесс. Психологи шутливо советуют: «секс – не Олимпиада, медалей не дают». Даже если что-то пошло не так – например, эрекция ослабла – не трагедия! Сделайте перерыв, переведите дух, переключитесь на ласки без проникновения. Можно вместе посмеяться и снять напряжение. В конце концов, в ваших силах подарить женщине удовольствие разными способами, не только пенисом. К слову, предварительно стоит обсудить этот страх с партнершей на берегу.

Многие мужчины удивляются, насколько спокойно женщины реагируют на подобные «осечки» – часто это проблема больше в мужской голове. Ваш страх может значительно уменьшиться, если партнерша, например, скажет: «Даже если у тебя сразу не получится, ничего страшного, у нас впереди достаточно времени, разберемся». Один герой реальной истории поделился, что новая подруга избавила его от многолетнего комплекса одним предложением: когда он переживал, сможет ли удовлетворить ее после долгого воздержания, она с улыбкой сказала: «Не контролируй свой член так строго – он сам прекрасно справится»⁴. Эта фраза буквально сняла груз ответственности, и интимная жизнь наладилась. Так что рецепт – больше доверия и юмора, меньше самоконтроля.

Страх неловкости и стыда. Многие испытывают «социальную тревогу» в спальне: кажется, что мы выглядим неуклюже, делаем что-то не то, или само действие кажется немного комичным после долгого перерыва. Может быть неловко говорить о сексе, назвать вещи своими именами или предложить что-то. Здесь опять же поможет понимание, что партнёр в той же лодке. Открыто скажите: «Я немного стесняюсь, давно этого не делал(а)». Такая честность обычно разряжает обстановку – уходит игра в идеального мачо или роковую даму, и остаются двое живых людей. Если боитесь, что во время близости могут возникнуть забавные «проколы» (например, непроизвольные звуки тела, курьёзы с презервативом и т.д.), заранее настройтесь воспринимать это легко. Немного юмора в постели не повредит – ведь секс вообще не слишком серьезное занятие, а приятное и веселое. Если чувствуете зажим, сделайте паузу: можно вместе сходить в душ, перевести дух, а потом продолжить. Постепенно неловкость пройдет. Главное – не молчать, если что-то смущает, а говорить. Например: «Давай выключим свет, мне так будет спокойнее» или «Давай не торопиться, просто полежим обнимемся, а там как пойдет». Когда страх озвучен, он уже не так силен.

Страх интимной близости как эмоциональной привязанности. Этот вид тревоги характерен для людей, переживших душевную травму (неудачный брак, потерю любимого). Сексуальная близость для них неразрывно связана с любовью, поэтому они могут бояться секс как шаг к новым глубоким чувствам, которые опять могут закончиться болью. Отсюда сознательное или подсознательное избегание – человек хочет секса, но как только дело доходит до реальной возможности, придумывает повод отступить. Если вы узнали себя в этом описании, важно проработать эти страхи. Новые отношения – это всегда риск, от него никуда не деться. Но это и шанс испытать радость, увидеть, что сценарий может быть другим. Не проецируйте прошлое на настоящее. Новый партнер – не ваш бывший, и новый опыт может стать счастливым, если дать ему шанс⁴. Помогает откровенный разговор: «В прошлом мне сделали больно, поэтому мне нелегко открыться снова». Хороший человек поймёт и поддержит. Если же травма очень сильна (панический страх, слезы, флешбэки), имеет смысл обратиться к психологу или сексологу, чтобы профессионально прожить эти эмоции и снять блок.

3.2. Принятие себя и уверенность в своей привлекательности

Долгое отсутствие сексуальной практики нередко подрывает самооценку в интимном плане. Особенно у женщин распространено ощущение, что за время «целибата» они утратили прежнюю привлекательность. Это может быть связано с возрастными изменениями, прибавкой веса, появлением морщинок, да и просто отвыканием ощущать себя объектом желания. Мужчины тоже иногда испытывают неуверенность в своей мужественности, сомневаются, смогут ли произвести впечатление.

Во-первых, важно помнить: сексуальность – это во многом состояние ума. Уверенность в себе – самый притягательный фактор. Взгляните на себя глазами потенциального партнера. Наверняка в вас есть масса привлекательных качеств – и дело не только в фигуре или внешности. Мужчины любят уверенных и расслабленных женщин, которые получают удовольствие от процесса, а не зациклены на своих недостатках. Женщин, в свою очередь, притягивают искренние, внимательные мужчины, которые умеют доставлять радость – наличие кубиков пресса у партнера вторично. Напомните себе об этом.

Во-вторых, поработайте над самопринятием. Есть хорошее упражнение: посмотрите на себя обнажённого/обнажённую в зеркало и отметьте как минимум 5 черт, которые вам нравятся. Это могут быть выразительные глаза, красивая линия плеч, изгиб бедра, гладкая кожа – всё, что угодно⁷. У каждого человека есть уникальная притягательность. Перестаньте сравнивать себя с модельными образами – настоящие люди разного роста, комплекции, возраста, и все они находят любовь. Мужчины любят самые разные типы женщин – и пышных, и худощавых, и юных, и зрелых⁷. А женщины ценят в партнере ухоженность, уверенность и чувство юмора гораздо больше, чем идеальное тело. Так что примите себя таким(ой), какой вы есть – это не клише, а реальный путь получить максимум удовольствия от жизни⁷.

В-третьих, не помешает чуть-чуть себя «побаловать» и настроиться на сексуальный лад. Если позволяет ситуация, обновите гардероб: купите красивое нижнее бельё, в котором чувствуете себя привлекательным/привлекательной. Сделайте прическу, маникюр – любые процедуры, которые повышают вашу уверенность. Займитесь телесными практиками: очень хорошо помогают танцы (например, та же героиня, которая 4 года жила без партнера, рассказывала, что ходит танцевать танго и заниматься йогой, чтобы чувствовать свой тело и получать от него удовольствие⁴). Танцы, пилатес, стретчинг – всё, что развивает гибкость, пластику, помогает снова «подружиться» с телом.

Полезны и расслабляющие практики: примите ванну с ароматной пеной, сделайте массаж или самомассаж с маслами⁴. Когда мы заботимся о себе физически, тело откликается чувственностью и уверенностью. Вспомните, какими приятными бывают даже простые ощущения – мягкая ткань на коже, любимый аромат. Развивайте свою чувственность вне спальни⁷ – это здорово повышает самооценку и желание. Например, включите любимую музыку и позвольте себе подвигаться под неё, ощущая каждое движение. Или носите иногда особенный парфюм, который ассоциируется у вас с романтичным настроем. Такие мелочи пробуждают сексуальную энергию.

Если неуверенность связана с конкретными комплексами (например, женщина переживает из-за растяжек или шрама, мужчина – из-за неидеальной эрекции), обсудите эти моменты с врачом или психологом. Многие проблемы решаемы: есть современные косметологические процедуры для улучшения внешнего вида кожи, есть медикаменты для усиления потенции. Но чаще всего партнера абсолютно не волнуют ваши растяжки или возрастные изменения – это мы сами преувеличиваем их значимость. В пылу страсти люди обращают внимание совсем на другое – на эмоции, взгляды, прикосновения. Помните, что вы достойны любви и удовольствия вне зависимости от того, как выглядите или сколько вам лет.

3.3. Общение с партнером: честность и чуткость

Сексуальная жизнь после перерыва – это всегда парный танец, поэтому успех во многом зависит от взаимодействия с партнером. Будь то новый роман или возобновление близости с постоянным спутником, открытое общение – ключевой фактор. Не бойтесь говорить о своих чувствах, страхах и желаниях. Как отмечают психологи, откровенный разговор способен снять половину напряжения: «Ваша откровенность разрядит атмосферу и позволит вам обоим быть внимательнее друг к другу и одновременно более игривыми»⁴. Особенно важно общаться, если воздержание было у обоих длительное. Возможно, партнер тоже переживает, просто скрывает. Обсудите ваши ожидания: чего бы вам хотелось, а чего пока не нужно. Если вы, к примеру, не уверены, готовы ли сразу к сексу с проникновением, так и скажите: «Давай сначала просто проведем время вместе, а там по обстоятельствам». Это лучше, чем через силу идти дальше психологически готовности – в итоге обоим будет только хуже.

В ситуации нового партнера часто встает вопрос: рассказывать ли о своём длительном перерыве? Однозначного ответа нет, все зависит от степени доверия. Эксперты советуют: если вы видите с человеком серьёзное будущее, то стоит мягко поделиться своими переживаниями⁴. Можно сказать: «Хочу, чтобы ты знал(а), у меня давно не было близости, поэтому я немного волнуюсь и мне понадобится чуть больше нежности/терпения». Без лишних деталей и самобичевания – просто как факт. Честность в этом случае пойдёт на пользу: партнер поймет ваш контекст, будет внимательнее и бережнее. Главное – не превращать партнера в «психотерапевта» и не просить его решать за вас ваши проблемы, но и не обвинять себя в сложившейся ситуации⁴. Если же это ни к чему не обязывающий роман, можно ничего не рассказывать – просто руководствуйтесь своим комфортом. Но базовые вещи озвучить стоит в любом случае: «Мне нравится помедленнее» или «Давай с презервативом, я по-другому не могу расслабиться».

При возобновлении интимной жизни в существующих отношениях (например, после родов, болезни или просто долгого затишья) диалог с партнером тем более обязателен. Часто в парах возникает напряжение из-за того, что темы секса избегают. В итоге недопонимание растет: один боится навредить и потому не проявляет инициативу, другой думает, что раз желания нет, значит, охладел и т.д. Откровенный разговор по душам способен разрушить эти стены. Постарайтесь говорить без обвинений, через «я-высказывания»: «Я хочу быть с тобой ближе, но пока чувствую некоторый страх. Мне нужно ещё немного времени/ласки/терпения». Или: «После родов мое тело изменилось, я иногда стесняюсь. Твоя поддержка очень поможет мне расслабиться». Партнер не читает ваших мыслей – ему действительно важно понимать, что происходит у вас внутри. А вы, в свою очередь, спросите о его чувствах: возможно, у него свои переживания.

Чуткость и уважение – фундамент, на котором строится обновлённая сексуальная связь. Если вы – со стороны партнера, чей любимый человек долгое время не имел секса, постарайтесь войти в его положение. Не давите, не торопите события. Дайте понять, что вы рядом и готовы подстроиться под его/ее темп. Иногда достаточно фразы: «Все будет так, как комфортно тебе, и столько, сколько ты захочешь», – чтобы партнёр почувствовал облегчение. Особенно это касается ситуаций после травматичных переживаний – вдовства, развода, сложной болезни. Ваш(а) возлюбленный(ая) может испытывать смешанные чувства, и ваша задача – создать безопасное пространство для него/неё. Не обижайтесь, если вдруг во время близости партнер погрустнеет или заплачет (такое бывает, например, у женщин после потери мужа, когда накатывают воспоминания). Лучше мягко обнять, спросить, всё ли в порядке, предложить сделать паузу. Такая чуткая реакция только укрепит вашу связь.

Наконец, обсуждайте практические стороны. Если какие-то позы неудобны или действия неприятны – говорите об этом прямо, но тактично. Не критикой («ты все делаешь не так»), а просьбой или предложением: «Давай попробуем иначе, мне так будет лучше». Совместный поиск удовольствия – это увлекательный процесс, в котором вы должны быть союзниками, а не противниками. Доверие и открытость – как эмоциональный смазочный материал, без него трудно «завестись».

3.4. Постепенное возобновление интимности

Очень полезно восстановление сексуальной жизни проводить поэтапно, а не стремиться сразу к «финалу». Если вы чувствуете неуверенность, начните с малого: возобновите тактильную близость. Например, договоритесь с партнером в первое время просто обмениваться ласками без секса. Это могут быть длительные поцелуи, объятия, поглаживания, массаж. Такой телесный контакт разбудит чувственность, но при этом не будет пугать возможной болью или неудачей. Вы словно снова узнаёте друг друга через прикосновения – очень интимный и bonding-процесс. Некоторые пары после долгого перерыва практикуют так называемые «возвращающие свидания»: они планируют несколько вечеров интимной близости без полового акта. Можно принять вместе теплый душ, сделать партнеру массаж с ароматическим маслом, полежать голышом, прижавшись друг к другу. Многим давно живущим вместе парам это помогает снять напряжение ожидания. Нет давления «сейчас обязательно должен быть секс» – значит, каждый расслабляется. И часто именно на таких расслабленных свиданиях желание просыпается естественно и переходит в секс само собой – но уже по обоюдному импульсу, а не из чувства долга.

Когда вы переходите непосредственно к сексу, начинайте медленно. Прелюдия – ваш лучший друг. Не жалейте времени на взаимные ласки, исследования тела партнера. Женщинам особенно важно получить достаточную стимуляцию перед проникновением – это стимулирует выделение смазки и расслабление мышц⁸. Объясните партнеру, что вам нужно больше времени, не стесняйтесь направлять его. Можно продлить прелюдию сознательно: использовать эротический массаж, оральные ласки, играть в ролевую игру, наконец. Чем тщательнее вы разогреетесь, тем увереннее будете себя чувствовать в решающий момент. Экспериментируйте – после долгого перерыва ваше тело могло измениться, и то, что раньше не нравилось, сейчас может доставлять удовольствие, и наоборот⁹. Отнеситесь к сексу как к приключению, где вы вдвоем познаёте новые грани.

При возобновлении интимной жизни не зацикливайтесь только на половом акте. Секс – понятие широкое. Можно получить массу удовольствия и без классического проникновения. Особенно это актуально, если есть физические сложности. Например, после родов первым делом супругам стоит попробовать оральный секс или стимуляцию руками – многие специалисты считают это вполне приемлемым даже через пару недель после родов, тогда как к вагинальному сексу лучше возвращаться не ранее 6 недель⁹. То же касается других ситуаций: если женщина ещё не готова к коитусу, можно сосредоточиться на внешних ласках клитора или груди. Если мужчина пока боится осечки с эрекцией, почему бы не подарить партнерше удовольствие другими методами? Чем больше у вас будет позитивного сексуального опыта (пусть и неполного), тем скорее вернется уверенность и желание идти дальше.

Полезно применять и техники релаксации перед близостью, чтобы справиться с психологической скованностью. Попробуйте вместе сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, полежать, обнявшись, с закрытыми глазами и прислушаться к ощущениям тела. Можно использовать прием из тантрической практики: сесть друг напротив друга, смотреть в глаза и синхронизировать дыхание – это усиливает эмоциональную связь и снижает тревожность. Хороший эффект дает совместная ванна или душ – теплая вода расслабляет мышцы и психику, плюс телам легче слиться. Некоторые пары устраивают совместную разминку: например, легкую йогу или растяжку на 10 минут, чтобы снять зажимы с поясницы, бедер, шеи – тех областей, где мы зачастую носим стресс. Когда тело разогрето и гибко, сексуальные движения даются легче.

И самое главное – не ждите от первого раза фантастических фейерверков. Может получиться средне, неловко или вообще не получиться – и это нормально после перерыва. Отнеситесь к этому философски: «Ну что ж, разведка боем состоялась». Дайте себе право на несколько попыток «вспомнить, как это делается». Зато потом, когда вы уже освоитесь, у вас впереди множество возможностей наверстать упущенное. Как заметила семейный терапевт Инна Хамитова, «двое часто переживают лучшие моменты, когда не ждут друг от друга слишком многого»⁴. То есть входите в интимную жизнь без завышенных ожиданий – просто чтобы быть вместе здесь и сейчас, а не обязательно достигать космических оргазмов. Парадоксально, но именно такое отпускание ситуации обычно и приводит к более яркому удовольствию.

Если несмотря на все усилия вы чувствуете, что трудности продолжаются (например, боль не уходит, страх не уменьшается, эрекция упорно пропадает), обратитесь за помощью к специалистам. Сексологи и психотерапевты, врачи-гинекологи и урологи умеют работать с подобными проблемами. Не стесняйтесь, это не что-то стыдное – напротив, проявление заботы о себе и о ваших отношениях. Иногда достаточно нескольких консультаций, чтобы найти корень проблемы и устранить его. Например, при стойкой вагинизме (спазме мышц влагалища от страха) психотерапия в сочетании с упражнениями помогает женщине постепенно избавиться от боли. При постоянной эректильной дисфункции врач подберет лечение. Сейчас успешно решаются такие вопросы, надо только не замалчивать их.

Подводя итог: эмоциональная готовность включает в себя принятие своих страхов, работу над уверенностью в себе, честное общение с партнером и постепенное погружение в интимность. Все эти аспекты не менее важны, чем физическая подготовка. Когда тело и душа «созрели» – можно смело делать шаг навстречу новой сексуальной главе вашей жизни. Далее мы разберем специфические ситуации, потому что причины перерыва и жизненные обстоятельства бывают разными, и к каждому случаю есть свой подход.

Часть 4. Особые случаи: возвращение к сексуальной жизни в разных жизненных ситуациях

4.1. После развода или расставания

Разрыв длительных отношений – одна из частых причин затяжного отсутствия секса. После болезненного развода или тяжелого разрыва человек может надолго «выпасть» из интимной жизни из-за душевной травмы. Возвращение к сексу здесь тесно переплетено с возвращением к доверию и новым отношениям. Какие трудности возникают и как их преодолеть?

Во-первых, эмоциональный багаж прошлых отношений. Если брак или роман закончились предательством, обманом, скандалами, то в памяти могли остаться негативные ассоциации, связанные и с близостью. Например, женщина, чьи прошлые отношения закончились изменой мужа, подсознательно может бояться снова быть интимной – «а вдруг я не буду достаточно хороша, и меня опять променяют?». Или мужчина после развода, где были постоянные упрёки, чувствует неуверенность: бывшая жена критиковала его технику, внешность, и теперь он ожидает подобной реакции от любой женщины. Эти психологические раны необходимо осознать и проработать. Полезно прямо себе сказать: «Это был другой человек и другая ситуация. Сейчас – всё иначе». Прошлый негативный опыт – не приговор на будущее. Новые отношения дают шанс отойти от привычного сценария и проявить себя по-новому⁴. Если самостоятельно справиться с внутренними установками трудно, стоит посетить психолога или сексолога. Специалист поможет снять проекции прошлого с настоящего партнёра и вернуть себе здоровую самооценку.

Во-вторых, страх эмоциональной близости после развода очень велик. Раненое сердце боится повторного боли. Поэтому человек может и хотеть секса физически, но избегать сближения, чтобы не привязаться. Помните, что секс не обязательно сразу означает глубокую любовь. Вы вправе выстраивать отношения постепенно. Договоритесь с собой, что интимная близость – это часть вашей жизни, которая может приносить удовольствие здесь и сейчас, даже если дальше связь не станет супер-серьёзной. Не относитесь к первому сексу с новым партнером как к судьбоносному шагу, после которого «все решится». Пусть это будет просто приятное приключение. Такая установка снижает давление. Французский психоаналитик Ж.-М. Хирт метко заметил, что современные люди зачастую относятся к первому свиданию как к экзамену с таймером, на котором надо блеснуть всеми талантами и сразу понять, будет ли что-то серьезное⁴. Из-за этого теряется радость момента, возникает тревога. Постарайтесь отключить внутренний таймер. Даже если секс случился в новой связи, это не значит, что вы обязаны немедленно становиться идеальной парой или, наоборот, что у вас нет будущего. Расслабьтесь и позвольте отношениям развиваться свободно.

В-третьих, после развода людям свойственно сравнивать нового партнера с бывшим – иногда сознательно, но чаще неосознанно. Это мешает наслаждаться уникальностью текущей связи. Каждый человек – особенный, и сексуальный опыт с ним тоже будет отличаться. Возможно, какие-то привычки вам непривычны или что-то кажется «не так, как должно». Постарайтесь избавиться от стереотипов. Нет «правильного» секса – есть тот, который нравится вам двоим. Если новый партнер делает что-то по-другому, не спешите это критиковать, а попробуйте понять и приучиться. Иногда именно новый опыт может оказаться куда лучше прежнего, надо лишь дать ему шанс. Как отмечал семейный психотерапевт Александр Черников, мы часто сами ограничиваем себя привычными рамками, даже когда прежних препятствий уже нет⁴. Попробуйте взглянуть на секс как на неизведанную территорию, которую вы исследуете с новичком. Это добавит отношениям свежести и избавит от привидений прошлого.

Практические советы для «вернувшихся на рынок» после развода:

1. Не спешите сразу в омут. Дайте себе время на свидания, флирт, постепенное сближение. Первое время постарайтесь избегать слишком быстрых сексуальных контактов, если чувствуете себя уязвимо – лучше узнать человека.
2. Когда решитесь на интимную связь, обеспечьте защищённость: контрацепция и проверка на инфекции особенно актуальны, если ранее у вас был длительный моногамный союз. К сожалению, среди разведённых отмечают рост случаев ИППП из-за того, что люди отвыкли от предохранения. Позаботьтесь о презервативах и будьте бдительны.
3. Если у вас есть дети, и вы переживаете по этому поводу (некоторые родители стыдятся начинать новую личную жизнь ради детей), вспомните: вы имеете право на счастье. Довольный жизнью родитель – лучше для ребёнка, чем подавленный и жертвующий всем. Не нужно посвящать детей в подробности, но и чувствовать вину за свидания или секс не следует.
4. Используйте поддержку: поговорите с друзьями, кто прошёл через развод и снова начал встречаться. Наверняка они поделятся позитивным опытом. Есть группы поддержки, форумы, где люди обсуждают подобные переживания – вы увидите, что это преодолимо.
5. Не исключено, что первые отношения после развода окажутся неудачными – не позволяйте этому вас сломать. Считайте это «тренировкой». Со временем вы лучше поймете, какого партнёра ищете, и восстановите веру в себя как в привлекательного мужчину или женщину.

Главный вывод: развод – не конец сексуальной жизни. Тысячи людей, пройдя через расставание, строят потом новые гармоничные отношения и наслаждаются сексом даже больше, чем раньше, потому что становятся опытнее и знают себе цену. Дайте шанс и себе на это.

4.2. После потери партнёра (вдовство)

Сексуальная жизнь вдов и вдовцов – тема деликатная. Смерть любимого человека затрагивает глубочайшие пласты психики, и интимная сфера тут переплетается с процессом горевания. Кто-то после утраты супруга/супруги полностью блокирует свою сексуальность на долгие годы, а кто-то, напротив, через некоторое время испытывает неожиданно сильное сексуальное желание – феномен, получивший название «вдовий огонь»¹⁰. И то, и другое – нормальные реакції, хоть и противоположные.

Если вы потеряли партнёра и долго не имели близости, не торопите себя с возвращением к сексу. Нет «правильного» срока, через который «положено» снова начать половую жизнь¹⁰. У каждого свой ритм переживания горя. Одни уже через несколько месяцев начинают ощущать потребность в тепле и заново открываются для отношений. Другие могут годы не подпускать к себе никого – и это тоже нормально¹⁰. Более половины женщин-вдов, по опросам, в течение первого года после смерти мужа не испытывали интереса к сексу и даже чувствовали отвращение к самой мысли о близости с кем-то еще¹⁰. Мужчины-вдовцы тоже часто нуждаются в длительном периоде, прежде чем снова решатся на интим.

Важно слушать свои чувства. Если сейчас желание отсутствует – не давите на себя. Возможно, вам нужно сперва восстановить желание жить вообще, а уж потом – сексуальное желание (психологи отмечают, что либидо тесно связано с жизненной энергией, и когда человек в депрессии от утраты, ему не до секса). Дайте себе время на горе. Но если спустя значительный срок вы по-прежнему чувствуете полное отторжение сексуальной стороны жизни, стоит мягко поработать с этим на терапии. Иногда случается фиксация в горевании, когда человек как бы хоронит вместе с супругом и свою сексуальность, считая недопустимым чувствовать наслаждение после смерти близкого¹⁰. В очень консервативных культурах вдовство и вовсе воспринимается как конец личной жизни. Однако с точки зрения вашего здоровья и счастья важно постепенно вернуть себе право на удовольствие без чувства вины.

Чувство вины и предательства – главный враг вдов, решивших снова быть с кем-то. Практически каждый переживший утрату супруг(а) признается, что столкнулся с мучительной мыслью: «Как я могу хотеть секса или быть с другим, когда мой любимый человек умер?»¹⁰. Кажется, что таким образом вы изменяете памяти умершего, что это неправильно. К этому добавляется социальное давление – мол, неприлично слишком быстро заводить роман, «люди осудят». Особенно тяжело, если в близком окружении или собственной голове есть идея, что настоящая любовь бывает одна и на всю жизнь.

Как преодолеть эти терзания? Во-первых, понять, что ваша сексуальность – это часть вас, которая не умерла вместе с партнером. Ваше тело живое, и у него могут возникать естественные потребности, даже если душа все еще скорбит. Это не значит, что вы разлюбили ушедшего или пытаетесь его заменить. Психика таким образом может пытаться вернуть вас к жизни¹⁰ – это своего рода защитный механизм. Известно, что сильный стресс и траур могут парадоксально вызывать половое возбуждение, как попытку организма снять напряжение и получить гормоны удовольствия вместо гормонов боли¹⁰. Некоторые вдовы и вдовцы внезапно обнаруживали у себя сильное сексуальное влечение вскоре после утраты – тот самый «вдовий огонь»¹⁰. Психологи подтверждают: ощущать повышение либидо на фоне горя – совершенно нормально, физиологическая реакция организма¹⁰. Это не оскорбляет память умершего, это вообще не связано с ним прямо. Просто в вас борются инстинкт смерти (мортидо) и инстинкт жизни (либидо), и второй пытается вытащить вас из бездны¹⁰.

Во-вторых, не осуждайте себя за любые проявления. Кто-то уходит в частую мастурбацию вскоре после потери – так он получает разрядку и засыпает по ночам¹⁰. Кто-то, наоборот, полностью утрачивает способность к возбуждению на долгое время¹⁰. Может быть и так, и так – все эти варианты проживания горя допустимы¹⁰. Если вам помогло периодически заниматься сексом без обязательств только ради снятия боли – что ж, это ваш способ выжить. Если вы хранили верность памяти супруга 5–10 лет и лишь теперь задумались о новом романе – тоже хорошо, значит, пришло время.

Когда на горизонте появляется новый партнер и вы решаетесь на близость, будьте готовы к непростым эмоциям. Первый секс с другим человеком после смерти мужа/жены – момент психологически сложный. Могут смешаться и желание, и вина, и чувство нелояльности. Во время акта или после него вы можете внезапно расплакаться – это не редкость. Объясните новому партнеру (заранее или в тот момент), что ваши слезы – не его вина и не знак того, что вам плохо с ним, а просто отголоски горя. Чуткий человек поймет и поддержит. Возможно, вам потребуется больше времени на прелюдию, потому что возникает внутренний барьер. Не давите на себя – вы имеете право остановиться в любой момент, если почувствовали себя не готовым/готовой. Можно попробовать снова спустя какое-то время. Постепенно боль отойдет, особенно если новый партнер вызывает у вас нежные чувства.

Очень помогает избавиться от вины разговор с близкими или психологом. Парадоксально, но иногда нужно как будто «разрешение» от кого-то, чтобы позволить себе новую жизнь. Этим кем-то может стать даже сам ушедший партнер – вы можете мысленно или вслух, глядя на его фотографию, сказать: «Я всегда буду тебя помнить и любить, но я живой человек и хочу продолжать жить. Я знаю, ты бы хотел, чтобы я был счастлив(а)». Многие вдовы и вдовцы рассказывают, что им стало легче, когда они поверили: их любимый с небес одобряет их попытки устроить личное счастье, ведь он/она любил вас и хотел вашего благаforum.moya-semya.ru. Если вера или мировоззрение позволяют вам принять такую мысль – это снимает тяжёлый груз.

Практические моменты для возобновления секса после потери партнёра:

• Контрацепция и здоровье. Если вы долгие годы жили с одним человеком, не забывайте про безопасный секс с новым партнёром. В зрелом возрасте риск ЗППП не меньше, чем в молодом, просто многие про это забывают. Поэтому презервативы – обязательны, пока отношения совершенно новые.
• Физическая готовность. Если прошли годы без секса, вам полезно воспользоваться рекомендациями из части 2: упражнения Кегеля, лубриканты, постепенность. Особенно это касается женщин в постменопаузе – возможна сухость, атрофия, здесь потребуется больше подготовки (кремы, дилятаторы).
• Эмоциональная открытость. Расскажите новому партнёру, чего вы опасаетесь. Возможно, вы все ещё любите покойного супруга – это не мешает вашему нынешнему влечению, но вызывает грусть. Или, например, вы боитесь привязанности – ведь вы знаете, что любой человек не вечен. Это важные переживания, которыми стоит поделиться, чтобы партнер понимал вашу глубину. Такой душевный стриптиз тяжёл, но он очень сближает.
• Не сравнивайте партнёров. После десятилетий с одним мужем или женой трудно не мерить нового человека по старым меркам. Сознательно останавливайте себя, если ловите на мысли «А вот [имя] делал(а) по-другому» или «У [имя] было другое тело». Новый партнёр – другая личность, он не заменяет вашего мужа/жены, он несёт вам иной опыт. Не хуже и не лучше, а просто иной. Примите его индивидуальность. У кого-то этот этап даже вызывает новое сексуальное пробуждение: люди вдруг открывают для себя новые стороны интимной жизни, которых не было в браке, и это приносит радость без чувства измены, потому что вы не сравниваете «кто лучше», а просто наслаждаетесь разнообразием в вашей судьбе.

В целом, возвращение к сексу после овдовения – процесс тонкий и очень личный. Не бойтесь счастья. Любовь к ушедшему и новая любовь – не взаимоисключающие понятия. Ваше сердце достаточно большое, чтобы хранить память и при этом открыться новым чувствам.

4.3. После родов

Возобновление интимной жизни после рождения ребёнка – ситуация, с которой сталкиваются почти все молодые родители, и она объективно непростая. Здесь переплелись и физиологические изменения в женском организме, и гормональные качели, и психологические аспекты (новая роль мамы и папы), и банальная усталость. Поэтому не удивительно, что зачастую сексуальная пауза затягивается на месяцы. Как безопасно вернуться к сексу после родов?

Физическое восстановление. Врачи-гинекологи обычно рекомендуют воздерживаться от вагинального секса минимум 6 недель после родов^{8 9}. Это время нужно на заживление матки (все 4–6 недель идут лохии – послеродовые выделения), восстановление тканей влагалища и шейки матки, особенно если были разрывы или эпизиотомия. Шейка матки закрывается не сразу, и ранний секс опасен занесением инфекции⁹. Так что дождитесь послеродового осмотра у гинеколога (обычно в 6–8 недель) – доктор подтвердит, что всё в порядке и слизистая готова к контакту⁹. Если же у вас было кесарево сечение, или сложные разрывы, врач может посоветовать подождать дольше (иногда до 8–12 недель), чтобы швы полностью окрепли⁹.

Даже когда доктор дал «добро», не спешите. Первый секс после родов может оказаться не самым приятным – это нормально, потому что тело еще не вернулось в добеременное состояние⁹. Возможны небольшие кровянистые выделения или чувство сухости и стянутости во влагалище⁹. Особенно часто женщины жалуются на сухость влагалища, и причина – пониженный уровень эстрогенов, связанный с лактацией⁹. Грудное вскармливание поддерживает состояние, близкое к менопаузе: мало эстрогена – мало смазки, слизистая тоньше. Это временно, но может портить интимные моменты. Решение простое: используйте лубрикант. Обильная смазка на водной основе избавит от дискомфорта при сексе⁹. Без неё вряд ли обойтись в первые месяцы, даже если раньше проблема сухости вам была не знакома. Второй момент – если были разрезы/разрывы, начинайте крайне аккуратно. Лучше выбрать позу с неглубоким проникновением и контролем женщины (например, она сверху или на боку). Не стесняйтесь остановиться, если почувствовали боль – попробуйте через неделю снова. Постепенно рубцы размягчатся и перестанут мешать⁹. Некоторые женщины отмечают чувство «широкого» влагалища после родов – здесь помогут упражнения Кегеля и время, через несколько месяцев тонус мышц частично вернется, хотя анатомически влагалище может остаться чуть более растяжимым, чем было. Мужчине важно проявить терпение и не ждать от жены бывшей страстности сразу – первые месяцы секс может быть редким и скорым. Но это не навсегда.

Гормоны и либидо. Послеродовой период знаменуется резким снижением половых гормонов – эстрогена и прогестерона – в женском организме⁸. Плюс выработка гормона пролактина (для грудного молока) подавляет овуляции и сексуальное желание. Недаром многие женщины испытывают снижение либидо на месяцы вперед⁸. Это физиологически оправдано: природа как бы направляет всю энергию на заботу о младенце. Так что если вы молодая мама и вообще не хотите секса – с вами всё нормально. Этот период надо переждать, поддерживая эмоциональную близость с мужем другими способами. У кого-то желание возвращается уже через пару месяцев, а у кого-то только после завершения ГВ. Гормональный фон стабилизируется, когда восстановится цикл, то есть с приходом первой менструации может стать полегче⁸. Однако не все определяется гормонами – огромную роль играет психоэмоциональное состояние и усталость.

Психологические препятствия. После родов молодые родители зачастую истощены: недосып, стресс, усталость – эти спутники первого года малыша известны каждому. На фоне хронического недосыпа сексуальное желание гаснет практически у всех женщин и многих мужчин⁸. Это не потому, что вы разлюбили, а потому что организм элементарно в режиме выживания. Решение – постараться оптимизировать быт так, чтобы находилось время на отдых и на пару. Например, имеет смысл планировать интим (да, звучит не романтично, но эффективно): выбрать время, когда мама менее устала. Многие пары подгадывают близость на дневной сон ребенка или сразу после его укладывания вечером, пока есть силы⁸. Не стесняйтесь привлекать помощь: бабушек, няню – хоть пару часов в неделю, чтобы побыть вдвоём без младенца. Это не прихоть, а необходимость для отношений. Если тело категорически устало, не мучайте себя сексом – лучше еще раз поспать вместе обнявшись. Но и откладывать интим на неопределенное «когда-нибудь» тоже плохо, так можно совсем отвыкнуть друг от друга. Ищите баланс.

Ещё одна распространенная проблема – комплексы женщины относительно фигуры и изменений в теле. После беременности тело меняется: лишний вес, обвисший живот, грудь, которая теперь является «кормушкой», а не сексуальным объектом, растяжки, возможно шрамы… Многие молодые мамы чувствуют себя непривлекательными, стыдятся раздеться перед мужем⁸. Отсюда скованность в сексе, а порой и избегание его. Здесь очень важна роль партнёра. Мужчина должен всеми способами поддерживать самооценку супруги: говорить комплименты, показывать, что желает ее. Убедить, что она прекрасна как женщина, даже если изменилась. Иногда женщина сама не верит словам, но видя искреннее влечение мужа – постепенно расслабляется. Мужьям стоит понимать: психологические барьеры после родов могут сильно тормозить возобновление интимной жизни⁸. Будьте нежны и терпеливы. Помогает романтика: нелегко в быту с младенцем, но хотя бы раз в месяц устройте мини-свидание – поужинайте при свечах дома, включите музыку, отвлекитесь от роли родителей и почувствуйте себя опять влюблёнными.

Еще страх: страх новой беременности. Он очень реален, ведь женщина пока еще не готова выносить следующего малыша. Многие мамы прямо признаются: «Боюсь заниматься сексом – а вдруг сразу залечу, кошмар!». На фоне этого страха желание гаснет окончательно⁸. Решение – надежная контрацепция. Лучше обсудить с гинекологом, какой метод подойдет (кормящим мамам нельзя комбинированные оральные контрацептивы, но можно мини-пили или внутриматочную спираль, однако у тех свои нюансы). Презервативы – самый простой и безопасный способ пока что. Некоторые пары первое время практикуют только внешние ласки, петтинг – чтобы совсем исключить риск. Как только появится уверенность, что нежданная беременность не случится, половина тревоги уйдёт.

Рекомендации по возобновлению секса после родов:

1. Не спешите и готовьтесь заранее. Найдите время, когда вы более-менее отдохнули (например, через час-другой после того, как малыш уснул и у вас было время перевести дух)⁸. Для расслабления можно принять теплый душ, сделать массаж плеч друг другу – это поможет переключиться с режима забот на режим любовницы/любовника⁸. Предварительные ласки сейчас не роскошь, а необходимость – дайте организму время на выработку смазки⁸.
2. Используйте лубриканты. Повторимся: без смазки никуда, даже если раньше обходились. Водная смазка – лучший выбор⁸. Можно держать тюбик под рукой и добавлять в процессе по необходимости. Это убережет от болезненности и травм.
3. Будьте готовы к неожиданностям. Послеродовое тело может подбросить сюрпризы: например, при оргазме или сексуальном возбуждении может выделяться молоко из груди – многих женщин это смущает. Решение простое – кормящим мамам можно не снимать бюстгальтер во время секса, или заранее сцедить грудь⁹. Также некоторые позы могут больше не приносить удовольствия, а какие-то новые, наоборот, зайдут – экспериментируйте, не бойтесь менять привычки⁹. Не волнуйтесь, если сразу после родов оргазм ощущается слабее – чувствительность влагалища могла временно снизиться, но обычно восстанавливается через несколько месяцев.
4. Открыто говорите о дискомфорте. Если что-то неприятно – будь то боль в шве, тянущее ощущение или психологическое неприятие – скажите об этом мужу⁸. Вместе подберите другое действие. Не нужно терпеть. Если проблема не решается (например, секс постоянно причиняет боль даже спустя несколько месяцев), обратитесь к гинекологу – возможно, нужен курс физиотерапии или лечение.
5. Не забывайте друг о друге как о паре. Да, теперь вы мама и папа, но вы еще и любовники. Постарайтесь хотя бы эпизодически выбираться из дома вдвоем (оставив ребенка на бабушку или няню) – сходить погулять, поужинать. Эти моменты напомнят вам о романтике. Дома, уложив малыша, не разбегайтесь сразу по делам: полежите вместе, поцелуйтесь, пусть даже до секса не дойдет каждый раз – главное поддерживать физическую близость и нежность.

Возвращение секса после родов – процесс постепенный. У кого-то уже через 2 месяца все входит в колею, у кого-то и через год только-только наладится. Главное – сохранять взаимопонимание с партнером и верить, что интимная жизнь еще много раз вас порадует. Многие пары отмечают, что пройдя через эту паузу и трудности, они стали еще ближе и ценят интимные моменты сильнее, чем раньше.

4.4. После болезни или операции

Когда длительное воздержание связано с серьезными проблемами здоровья, подход к возобновлению интимной активности должен учитывать медицинские ограничения. Но в целом врачи сходятся во мнении: секс – часть качества жизни, и по возможности его нужно возвращать, адаптируя под новые условия. Конечно, спектр ситуаций тут очень широк: от пережитого инфаркта до, скажем, удаления простаты или длительной болезни, которая выбила из строя. Дадим общие рекомендации, а детали лучше обсуждать с лечащим врачом.

Согласуйте с врачом время возвращения к сексу. После некоторых операций (например, на сердце, позвоночнике, брюшной полости) слишком ранняя нагрузка может быть опасна. Обычно врачи дают конкретные сроки. Например, после неосложнённого инфаркта легкая сексуальная активность разрешается уже через 2–4 недели, если пациент чувствует себя хорошо⁵. Критерий: если вы без проблем поднимаетесь по лестнице на 1-2 этаж или гуляете 10-15 минут бодрым шагом, значит, нагрузка в виде секса вам по силам⁵. Если же физическая активность пока ограничена (тяжелый случай, сердечная недостаточность и т.д.), интим придётся отложить до стабилизации. После полостных операций (на брюшной полости, груди) обычно ждут заживления швов 6–8 недель. После гинекологических или урологических операций, влияющих на половую функцию (например, операция на простате, матке), сроки тоже обсуждаются индивидуально и зависят от рекомендаций хирурга.

Учтите ограничения по позам и нагрузкам. Некоторые заболевания требуют осторожности в выборе позиции. Например, людям с сердечной недостаточностью или одышкой лучше избегать поз, при которых большая нагрузка на грудь (можно заниматься любовью лежа на боку, так легче дышать)⁵. Если у вас проблемы с позвоночником – выбирайте позы, не вызывающие боли в спине (часто подходят позы сбоку или когда вы сверху и контролируете угол). При гипертонии – не перенапрягайтесь, избегайте секса в слишком жарком помещении или сразу после еды⁵. В принципе, секс по энергетическим затратам сопоставим с подъемом по лестнице⁵, поэтому ориентируйтесь на свое самочувствие: не должно быть сильной одышки, боли в груди, головокружения. Если такие симптомы появились во время акта – прекратите, отдохните. При стенокардии врач может даже советовать принять нитроглицерин профилактически перед сексом, чтобы избежать приступа⁵.

Лекарства и сексуальная функция. Учтите, что ряд лекарств, которые вы возможно принимаете, могут влиять на либидо и потенцию. Например, некоторые бета-блокаторы (от давления) снижают половое влечение и вызывают трудности с эрекцией⁵. Антидепрессанты тоже могут подавлять оргастические ощущения. Если вы подозреваете, что медикаменты мешают вашей интимной жизни, ни в коем случае не отменяйте их самостоятельно, но обсудите с врачом. Возможно, он подберет другой препарат или дозу, которая меньше влияет на секс⁵. В некоторых случаях временное снижение сексуальной функции – плата за стабилизацию здоровья, тут надо смириться и дождаться улучшений. Но часто проблему можно решить, заменив схему лечения.

Психологические барьеры после болезни. После тяжелой болезни у человека (и его партнёра) часто возникает страх навредить здоровью сексом. Например, многие пережившие инфаркт боятся, что физическое напряжение во время оргазма может спровоцировать новый приступ⁶. Статистика показывает: риск минимален, особенно если пациент прошел реабилитацию, постепенно увеличивал нагрузки⁶. Тем не менее, страх естественен у 50% женщин и 44% мужчин-партнеров пациентов сердечного профиля⁶. Лучшее лекарство от таких страхов – подробная консультация врача. Не стесняйтесь спросить кардиолога или другого специалиста: «Когда и как нам можно возобновить интимную жизнь? Что безопасно, а что нет?». Врачи сейчас довольно открыто говорят на эти темы. Получив профессиональные разъяснения, вы успокоитесь. Иногда приглашают на прием обоих супругов, чтобы развеять мифы. Например, объясняют, что секс в моногамной паре дома обычно не вызывает экстремальных перегрузок для сердца, сопоставим с умеренными упражнениями⁵. А если пациент придерживается рекомендаций (принимает лекарства, контролирует давление), то интим даже полезен – исследование показало, что у перенесших инфаркт, кто занимался сексом хотя бы раз в неделю, смертность была на 35% ниже, чем у тех, кто вообще избегал секса⁶. Такой позитивной статистикой тоже делятся врачи, чтобы мотивировать.

Если болезнь или операция привели к изменению тела (например, удалена грудь у женщины, стома на животе, шрамы), то может быть стеснение и неуверенность. Партнеру следует проявить особую деликатность и терпение в этих случаях. Не концентрируйтесь на измененной части тела, если человеку это неприятно. Но и не игнорируйте вовсе – важно дать понять, что вы принимаете его/ее любым. Например, женщина после мастэктомии может комплексовать из-за отсутствия груди. Мужчине стоит сделать комплимент другим ее частям тела, показать желанность, но не настаивать на стимуляции области шрама, пока она сама не будет готова. Можно использовать красивое бельё, если так комфортнее. Со временем, через любовь и терпение, многие пары успешно адаптируются к новым условиям – формируется новая норма сексуальности, не хуже прежней.

При некоторых заболеваниях возникают специфические трудности: например, после удаления простаты почти у всех мужчин временно пропадает эрекция. Требуется время (месяцы) и помощь врачей (ваккум-эректоры, инъекции или таблетки), чтобы частично восстановить функцию. Тут важно совместное усилие: и муж, и жена должны понимать, что полноценный половой акт может быть невозможен, но есть другие формы близости. Фокусируйтесь на непенетративном сексе: петтинг, оральные ласки, использование вибратора для женщины – эти варианты позволяют оставаться интимно близкими, даже если классический секс невозможен. Это временно или навсегда – зависит от диагноза, но даже в случае необратимых изменений современные сексологи помогают парам находить способы поддерживать интимность и удовольствие.

Рекомендации:

1. Следуйте программе реабилитации. Если после болезни вам рекомендовали лечебную гимнастику, диету, физио – выполняйте. Чем быстрее улучшится общее состояние, тем скорее вернутся силы для секса.
2. Начинайте с малого. Первый раз после длительной болезни не стремитесь к марафону. Возможно, сперва вы ограничитесь поцелуями и объятиями, и это уже прогресс. Потом – легкий секс без интенсивных позиций. И так далее. Отметьте этот путь, похвалите себя за каждую победу.
3. Используйте специальные средства. Например, при сухости влагалища из-за химиотерапии – увлажняющие гели и смазки. При эректильной дисфункции – эрекционные кольца, вакуумные помпы (по совету уролога). Если есть артрит или другая боль – заранее примите обезболивающее, чтобы ничто не отвлекало. Приспособления и медикаменты – нормально, это часть заботы о качестве жизни.
4. Будьте изобретательны. Болезнь могла ограничить вас физически, но это повод открыть другие грани секса. Вариантов масса: совместный просмотр эротического фильма и взаимная мастурбация, ролевые игры без интенсивного контакта, наконец, просто новые позы, которые раньше не пробовали. Некоторые пары признаются, что после болезни их секс стал даже более разнообразным, чем прежде – они стали ценить его и привносить новизну.
5. Поддерживайте эмоциональную связь. Партнёру больного важно демонстрировать любовь, независимо от наличия секса. Объятия, слова, маленькие знаки внимания помогают человеку снова почувствовать себя желанным как личность, а не «больным». Это психологически подготавливает почву для интимного сближения.

Подводя итог: после болезни возвращение сексуальности требует немного больше терпения и изобретательности, но почти всегда возможно в том или ином виде. Современная медицина и психология вооружены знаниями, как помочь – не стесняйтесь их использовать.

4.5. В пожилом возрасте

Пожилой возраст часто сопровождается длительными периодами без секса, а иногда люди преклонных лет и вовсе сомневаются, «а можно ли снова?». Ответ однозначен: можно и нужно, если есть желание. Интимная близость в зрелом возрасте приносит радость, укрепляет здоровье и эмоциональное благополучие. Но, конечно, условия «игры» немного меняются: гормональный фон другой, тело не такое молодое, могут быть болячки. Как безопасно и приятно возобновить секс на седьмом, восьмом десятке лет?

Физиологические особенности. У женщин в постменопаузе, как уже отмечалось, часто наблюдается вагинальная атрофия – стенки влагалища тоньше, менее эластичны и увлажнены³. Если долгие годы не было половой жизни, то при возобновлении без подготовки велика вероятность боли, травм слизистой, инфекций мочеполовых путей³. Это не повод отказываться – просто потребуется помощь. Гинекологи советуют использовать вагинальные эстрогены (кремы, свечи) – они локально улучшают состояние слизистой без значимого влияния на организм в целом⁶. Исследования показали, что такая терапия не увеличивает рисков для здоровья, зато значительно повышает комфорт: сухость и жжение уходят, риск мочеполовых инфекций снижается⁶. Если гормоны противопоказаны, есть неабсорбируемый гиалуроновый гель, специальные увлажняющие кремы для женщин 50+. Кроме того, регулярная сексуальная активность сама по себе лечит атрофию – она усиливает кровоток и поддерживает ткани в тонусе³. Поэтому парадокс: чтобы секс не был болезненным, надо… заниматься сексом (либо хотя бы мастурбировать). Помочь стартовать могут медицинские дилятаторы или вибраторы – например, известный факт: пожилым дамам сексологи рекомендуют использовать вибратор с режимом легкого проникновения пару раз в неделю, чтобы поддерживать влагалище «в форме»³. Это как зарядка для интимных органов.

У мужчин с возрастом главная проблема – эректильная дисфункция. После 60 лет полностью сохраненная потенция – скорее исключение. Но степень снижения разная. Обычно требуется больше времени для достижения эрекции, более интенсивная стимуляция, иногда – дополнительные средства. Важно понимать: даже если эрекция слабее, это не конец интимной жизни. Можно сосредоточиться на других аспектах: многие зрелые пары получают удовольствие без проникновения (орально, руками, с помощью игрушек). Если все же хочется вернуть именно половой акт, проконсультируйтесь с врачом: в этом возрасте, как правило, уже есть противопоказания или ограничения к приему тех же Виагры, но может подойти другая схема лечения. Интересно, что исследование в Швеции показало: мужчины, использовавшие препараты для улучшения эрекции после инфаркта, жили дольше и чувствовали себя лучше, чем те, кто воздерживался⁶. То есть умеренная активность при правильном подходе даже полезна.

Безопасность и защита. Пожилым людям, вступающим в новые отношения, обязательно помнить о контрацепции против ИППП. Беременность уже не грозит, и многие ошибочно считают презервативы не нужными. Это не так: уровень заражения ВИЧ и другими инфекциями среди людей старше 60 в последние годы вырос, особенно среди женщин, потерявших мужей и нашедших новых партнеров. Поэтому если вы начали роман в зрелом возрасте – требуйте справки или используйте презерватив.

Эмоциональные аспекты. К сожалению, многие люди старшего поколения чувствуют смущение или стыд из-за своего желания в возрасте. Общество мало говорит о сексуальности пожилых, будто ее не существует. Но это неправда – существует, и еще как! Если вас тянет к партнеру – это замечательно, не думайте «неприлично». Наоборот, доктора отмечают, что у сексуально активных пожилых выше настроение, лучше память, ниже уровень депрессии и даже иммунитет крепче благодаря гормонам удовольствия. Так что снимите внутренний запрет. Интимная жизнь не имеет возрастного потолка. Поговорите с партнером: возможно, он/она тоже смущается и боится показаться смешным(ой). Поддержите друг друга: «Мы имеем право на удовольствие, зачем отказывать себе только из-за возраста».

Практические советы для возобновления секса в пожилом возрасте:

1. Начните с нежности и романтики. Может быть, вы давно живете как друзья – тогда нужно разбудить романтическую искру. Устройте необычное свидание, вспомните молодость: совместный просмотр старого фильма, танец под любимую музыку. Физический контакт тоже начинайте постепенно: массаж, поцелуи. Это поможет преодолеть скованность.
2. Не гонитесь за прошлой страстью. Возможно, в молодости у вас был бурный темперамент, многочасовые марафоны. Сейчас тело другое, и вам может быть комфортнее другой ритм – более медленный, спокойный. И это может приносить даже больше удовлетворения, потому что вы сфокусированы на каждом мгновении, а не на достижении результата. Отбросьте клише, что секс должен быть непременно с пенетрацией и оргазмом. Важно удовольствие и близость – как их достигнуть, несущественно.
3. Используйте вспомогательные средства без стеснения. Лубриканты – must have (у женщин постменопаузы своя смазка почти всегда недостаточна)⁹. Если мужчина хочет – можно применять эрекционные кольца, вакуумные устройства, кремы. Есть даже вибраторы для пар в возрасте, которые надеваются на пальцы или пенис и облегчают стимуляцию. Это не «извращения», а просто гаджеты для здоровья, думайте о них так.
4. Поддерживайте здоровый образ жизни. В зрелом возрасте это тесно связано с интимной сферой: правильное питание, физическая активность (по силам), контроль давления и сахара – все это влияет на возможности в сексе. Например, умеренные тренировки улучшают кровоток, что прямо помогает эрекции и возбуждению⁷.
5. Общайтесь. Как и в любом возрасте, откровенность – залог успеха. Расскажите партнеру о своих новых предпочтениях или неудобствах. Например: «Мне теперь нужно больше времени, чтобы возбудиться, давай не торопиться», или «Давай попробуем позу, где ты сидишь у меня на коленях, мне так легче». Не молчите о проблемах – вместе искать решения легче.

Многие пожилые пары признаются, что в каком-то смысле секс в зрелом возрасте даже лучше, чем в молодости: уже нет суеты, никто не торопится, не отвлекается на карьеру, детей; партнеры узнают тела друг друга до мелочей и открывают новые уровни близости. Интимность приобретает больше эмоциональной глубины. Так что если у вас был перерыв – никогда не поздно все возобновить и даже вывести на новый уровень.

---

Мы рассмотрели разные ситуации и аспекты возвращения к сексуальной активности после длительного перерыва. Независимо от причины вашего простоя – будь то жизненные обстоятельства или личный выбор – сексуальная жизнь всегда можно оживить, если подойти к этому с пониманием, подготовкой и любовью к себе. Каждый человек заслуживает интимного счастья в безопасной и комфортной форме. Пусть ваш путь возвращения будет мягким, радостным и успешным!

Теперь кратко подведём итоги ключевых моментов по каждой части статьи.

Резюме

Часть 1. Длительное воздержание: влияние на тело и психику (Резюме)

• Физические изменения: Длительный перерыв (несколько месяцев и более) может привести к временным изменениям: у мужчин – застой в простате, ослабление эрекции и потенции¹; у женщин – снижение увлажненности влагалища, некоторая потеря эластичности стенок³. В пожилом возрасте отсутствие секса усиливает возрастные явления (атрофию слизистой у женщин, сосудистые нарушения у мужчин)¹. Однако большинство этих эффектов обратимо: регулярная сексуальная активность и стимуляция возвращают нормальную функцию органов. Важно начинать осторожно, чтобы не получить микротравмы (аналогично тому, как мышцы болят после первого спорта)².
• Психологические аспекты: Долгое воздержание нередко снижает либидо – организм «привыкает» жить без секса. Кроме того, у человека могут появиться комплексы и страхи: неуверенность в своей привлекательности и сексуальных навыках, тревога перед возобновлением близости⁴. Возможны повышенная раздражительность или подавленность из-за отсутствия сексуальной разрядки¹. Если воздержание связано с негативным опытом (расставание, потеря), часто формируется страх новой боли⁴. Осознание того, что такие реакции нормальны, – первый шаг. В целом отсутствие секса – не приговор и не «трагедия», хотя общественное мнение может давить (стереотип, что без страстного секса жизнь неполноценна)⁴. Важно понимать свои чувства и быть готовым к тому, что при возвращении желания естественно смешиваются с волнением.

Часть 2. Физическая подготовка к возобновлению сексуальной активности (Резюме)

• Медицинская оценка: Перед возвращением к сексу стоит удостовериться в своем здоровье. Если перерыв был связан с болезнью, необходимо разрешение врача на нагрузки⁵. Женщинам после менопаузы или родов полезно посетить гинеколога (он может порекомендовать средства от сухости, проверить заживление)⁹. Мужчинам старше 40 или с проблемами эрекции – проконсультироваться с урологом/андрологом (при необходимости начать терапию для улучшения потенции или лечения простаты)¹. Безопасность – прежде всего.
• Образ жизни и упражнения: Хорошая физическая форма облегчает возвращение к сексу. Рекомендуется регулярная аэробная активность (ходьба, плавание) для улучшения кровообращения и выносливости⁷. Важен достаточный сон (7–8 часов) для восстановления сил и гормонального баланса⁷. Сбалансированное питание должно обеспечивать цинк, витамины и белок – это поддержит выработку половых гормонов⁷. Полезно включить продукты-афродизиаки (морепродукты, орехи, темный шоколад, пряности)⁷. Следует снизить или исключить курение и чрезмерный алкоголь, так как они ухудшают потенцию и либидо⁷. Специальные упражнения Кегеля для мышц тазового дна помогут и мужчинам, и женщинам – укрепят интимные мышцы и улучшат контроль над возбуждением.
• Сексуальная разминка и помощь средств: Рекомендуется постепенно «разбудить» тело. Мастурбация и использование секс-игрушек до возобновления парного секса помогут вернуть чувствительность и реактивность³. Например, женщина может несколько недель использовать вагинальный дилятатор или вибратор, чтобы подготовить слизистую к проникновению³. Мужчина – практиковать стимуляцию, чтобы тренировать эрекцию. Обязательно запастись лубрикантом: смазка устранит сухость и предотвратит боль при первых контактах⁹. Для нового партнера – сразу продумать контрацепцию (презервативы защищают от ИППП и нежелательной беременности, особенно актуально после долгой моногамии или в новых отношениях)². Создание комфортной обстановки (время, когда никто не мешает, расслабляющая атмосфера) тоже относится к физической подготовке – это уменьшит внешние стрессоры.

Часть 3. Эмоциональная готовность и парная динамика (Резюме)

• Работа со страхами: Страхи перед первым сексом после перерыва распространены – страх боли, неудачи, быть неловким или непривлекательным. Важно признать их и обсудить с партнером. Не нужно стесняться говорить: «Я волнуюсь, давно не было близости». Открытость разряжает обстановку⁴. Для преодоления страхов помогают постепенность (не бросаться сразу в интенсивный секс), использование юмора и отказ от перфекционизма. Не стоит рассматривать близость как экзамен – это скорее исследование, и возможные «осечки» нормальны. Если боль – остановиться и попробовать позже с дополнительной подготовкой; если произошла осечка с эрекцией – не паниковать, дать себе время⁴.
• Укрепление уверенности и снятие стыда: Долгий перерыв может снизить самооценку, особенно у женщин в плане привлекательности. Полезно напомнить себе о сильных сторонах: своем опыте, уме, особенностях внешности, которые нравятся. Партнерам следует обмениваться комплиментами и нежностью, чтобы вернуть уверенность друг другу. Если один чувствует стыд за изменения тела (например, лишний вес, шрамы) – другой партнер должен проявить терпение и поддержку, показывая, что по-прежнему считает его/ее желанной(ым). Важно помнить: сексуальность – не только про молодость и идеальные формы, это про уверенность и удовольствие. Развитию чувственности помогают телесные практики (танцы, массаж, ванна вместе) и концентрация на ощущениях тела, а не на мыслях о своей внешности⁷.
• Коммуникация в паре: Возвращение к сексу – задача двоих, поэтому откровенное общение критически важно. Нужно делиться своими чувствами, границами, желанным темпом. Например, сказать: «Давай пока без проникновения» или «Мне будет легче, если ты возьмешь инициативу». Такая честность предотвратит множество недопониманий. Также нужно уметь слушать партнера – у него/нее могут быть свои переживания (например, мужчина боится не удовлетворить, женщина – показаться неопытной). Вместе легче найти решения. Во время секса обратная связь тоже важна: говорить, что приятно, а что нет, не имитировать удовольствие, а действительно исследовать его вместе. Чем лучше коммуникация, тем быстрее пара восстановит гармонию.
• Постепенное возобновление и эмоциональная близость: Необязательно сразу переходить к «полноформатному» сексу. Можно начать с возобновления интимности: поцелуев, объятий, совместного сна обнаженными – чтобы снять барьер телесности. Далее – взаимная мастурбация, оральные ласки, если психологически проникновение еще пугает⁹. Такой пошаговый подход убирает давление. Кроме того, паре стоит заново выстраивать эмоциональную близость: проводить вместе время романтично, а не только в бытовых делах⁷. Это укрепляет доверие и повышает либидо. Если трудности психологического плана (страхи, комплексы) не удается преодолеть самостоятельно, полезно обратиться к сексологу или психологу – несколько сессий помогут разобраться и снять блоки. Главное – оба партнера должны действовать как команда, с пониманием и терпением относясь друг к другу.

Часть 4. Особые случаи (Резюме)

4.1. После развода или расставания: Возвращение к сексуальности после развода связано с излечением эмоциональных травм. Часто присутствуют недоверие и страх снова сближаться (опасение повторной боли). Совет – не спешить, сначала восстановить самоценность, поработать над самооценкой. Новый партнер – не бывший, важно не переносить старые негативные ожидания на него⁴. Открыто обсудите с новым человеком свои переживания: честность поможет избежать недопонимания. Практически: предохраняться (презервативы обязательны, т.к. после длительного брака иммунитет к ИППП нулевой) и постепенно входить в интимную жизнь (свидания, романтика, без давления «сразу в постель»). Со временем сексуальная уверенность вернется. Многие после развода отмечают, что новый сексуальный опыт даже лучше – ведь они стали мудрее и свободнее в выражении желаний.

4.2. После потери партнера (вдовство): Очень индивидуальная ситуация. Одни вдовы/вдовцы долго не готовы к интиму, другие вскоре испытывают всплеск сексуальности на фоне горя¹⁰. Главное – не винить себя за любые чувства. Желание секса после утраты – не предательство памяти, а нормальная физиологическая реакция на стресс¹⁰. И отсутствие желания тоже нормально. Нет «правильных сроков», когда можно. Новые отношения могут вызвать чувство вины и печали – важно проговорить это с новым партнером и/или психологом. Постепенно интимная жизнь возможно возобновится, когда вы проживете основное горе. Практически: снова же предохраняться (здоровье превыше всего) и уделить внимание физической форме (если прошло много лет воздержания, придется преодолеть возрастные изменения с помощью лубрикантов, гормональных кремов и т.п.). Психологически – разрешить себе радость близости, понимая, что любимый ушедший человек хотел бы вашего счастья, и новая любовь не стирает прошлую.

4.3. После родов: Сочетание физических и эмоциональных факторов. Рекомендованный перерыв ~6 недель до заживления⁹, иногда дольше при осложнениях. Первое время почти всегда: сниженное либидо у женщины (гормоны + усталость), сухость влагалища (лактация → мало эстрогенов)⁹, возможна болезненность из-за швов или рубцов. Решения: дождаться разрешения врача; использовать лубрикант в больших количествах⁹; начинать очень мягко (прелюдии, постепенное проникновение, удобные позы); если боль – отложить попытки еще на пару недель. Обязательно контрацепция – даже при ГВ есть риск беременности⁸. Психологически: молодым родителям нужно открыто общаться. Женщина может стесняться тела – мужу важно дать ей максимум поддержки комплиментами и заботой⁸. Мужчина, в свою очередь, может чувствовать себя отвергнутым – жене стоит объяснять, что дело не в отсутствии любви, а в гормонах и усталости. Рекомендуется планировать время для интимной близости, когда ребенок не помешает и мама не совершенно измотана⁸. Маленькими шагами (1–2 раза в месяц поначалу) пара восстановит сексуальную связь. Если возникают проблемы – консультация гинеколога (например, при вагинизме после родов) или сексолога поможет вернуть комфорт.

4.4. После болезни или операции: Здесь важно учитывать рекомендации докторов. Обычно секс можно возобновлять, когда обычные физнагрузки (ходьба, подъем по лестнице) не вызывают симптомов⁵. При сомнениях – лучше уточнить у врача. Необходимо учитывать, что некоторые лекарства (от давления, антидепрессанты) снижают либидо или потенцию⁵; возможно, врач сможет скорректировать терапию. Страх у пациента и партнера – частое явление (например, страх секса после инфаркта)⁶. Здесь поможет откровенный разговор с медиками: они разъяснят, что при соблюдении мер секс безопасен и даже полезен для восстановления⁶. Практически: выбирать щадящие позиции (например, на боку – меньше нагрузка на сердце и дыхание)⁵, избегать перегрева или секса сразу после еды (важно для сердечников)⁵. Если есть физические ограничения (ампутации, паралич и т.д.), нужно искать новые способы интимности – сейчас существует сексотерапия для людей с инвалидностью, множество приспособлений. Главное – не сдаваться. Сексуальная близость возможна почти в любых условиях, просто она может выглядеть иначе (больше ласк, меньше акробатики). Партнерам нужно быть терпимыми: первое время после болезни секс может быть коротким или менее интенсивным, но постепенно уверенность вернется. Если операция изменила тело (например, у женщины удалена грудь), нужно время, чтобы заново принять себя, возможно, попробовать сексуальную жизнь в одежде, пока не станет комфортно. Поддержка любящего партнера здесь бесценна.

4.5. В пожилом возрасте: Никогда не поздно возобновить секс, если позволяет здоровье. У людей 60+ чаще всего проблемы: у женщин – сухость и болезненность из-за атрофии слизистой³, у мужчин – ослабленная эрекция. Решения: местная гормональная терапия для женщин (вагинальные свечи с эстрогеном) значительно улучшает состояние слизистой⁶, применение лубрикантов обязательно⁹. Для сохранения эластичности влагалища полезны регулярные сексуальные практики (с партнером или мастурбация), использование вагинальных тренажеров³. Мужчинам можно по согласованию с врачом применять препараты для эрекции (если нет противопоказаний), либо прибегать к вакуумным помпам, кольцам. Важно помнить про безопасность: пожилые люди также могут заразиться ИППП, поэтому в новых отношениях нужен презерватив. Психологически: отбросить предрассудок, что старикам «не положено» – интимность нужна в любом возрасте для качества жизни. Темп полового акта может быть более медленным, предварительных ласк требуется больше. Но и способность наслаждаться повышается, т.к. партнеры более опытны и раскованы. В зрелом возрасте секс часто менее генитально-ориентирован: больше внимания поцелуям, прикосновениям, эмоциональной близости. Это делает его особенно душевным. Многие пожилые пары после возобновления отмечают улучшение настроения, снижение ощущений одиночества и даже улучшение здоровья. Таким образом, возраст – не помеха любви, нужно лишь учесть физические нюансы и действовать смелее.

На этом будем заканчивать. Надеемся, эта статья помогла вам разобраться, как же безопасно и гармонично вернуть секс в вашу жизнь после паузы. Помните, что в основе всего – доброта к себе и партнеру. Не требуйте невозможного сразу, заботьтесь о теле, будьте честны в чувствах – и тогда интимная близость снова станет источником радости и здоровья!^{4 7}

Источники

1. Влияние длительных периодов воздержания на мужское здоровье. Afala.ru.
2. Любовь после перерыва: как вернуть интимную жизнь. Lubnindoc.ru.
3. Can you still have pleasurable sex after being celibate for several years? Healthline.
4. Секс после перерыва. Psychologies.ru.
5. Sexual activity following a heart attack. Chelsea and Westminster Hospital NHS Foundation Trust.
6. Heart attack recovery and sexual activity. UT Southwestern Medical Center.
7. Как повысить либидо у мужчин и женщин. Медицина 21 века.
8. Интимная жизнь после родов. DNK Clinic.
9. Секс после родов. Flo.health.
10. Секс после смерти любимого: можно ли снова чувствовать желание? Daria Brezgunova Blog.
11. Отсутствие сексуального желания после смерти близкого. B17.ru.
12. Исследование: женщины хотят секса не меньше мужчин. НВ.
13. Использование порнографии связано с ухудшением качества отношений. Росса Примавера.
14. Половой темперамент и конституция. DrSilina.com.
15. Что такое pleasure gap и почему женщины получают меньше удовольствия от секса. Forbes Woman.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru