Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, почему многим женщинам бывает сложно добиться оргазма – высшей точки сексуального удовольствия. Эта проблема является весьма распространенной: по данным медицинских исследований, около 10–15% женщин никогда не испытывали оргазма, а до половины женщин недовольны частотой его достижения.¹ При этом почти 2/3 гетеросексуальных женщин не могут достичь разрядки только за счет вагинального полового акта, без дополнительной стимуляции.²

Мы рассмотрим все основные причины этого явления – от особенностей женской анатомии и физиологии до психологических факторов, влияния воспитания и культурных установок, различных медицинских проблем, а также роли партнера и сексуальных привычек.

Каждый используемый в статье медицинский термин мы постараемся объяснить простыми словами, чтобы информация была понятна и полезна.

Чего ожидать от этой статьи? В первой части мы обсудим биологические и анатомические особенности женского оргазма: в чем отличие от мужского и почему одной лишь пенетрации (проникновения полового члена во влагалище) обычно недостаточно. Далее поговорим о психологических препятствиях – стрессах, страхах и комплексах, которые могут мешать расслабиться и достичь кульминации. Затем затронем влияние воспитания, культуры и сексуальной образованности на способность получать удовольствие. Отдельно остановимся на значении сексуального опыта и знаний женщины о собственном теле.

Рассмотрим медицинские и физиологические проблемы – гормональные сбои, болезни, побочное действие лекарств – которые могут вызывать аноргазмию (так врачи называют отсутствие оргазма). Обсудим роль партнера: насколько важны техника, предварительные ласки и эмоциональная связь в паре. И наконец, разберем, как сексуальные привычки (например, определенные способы мастурбации или просмотр порно) способны влиять на женскую чувствительность. Давайте начнем наш подробный анализ, чтобы понять, почему же женский оргазм – такая сложная и многогранная тема, и развеять популярные мифы, из-за которых женщины часто переживают понапрасну.

Часть 1. Физиология и анатомия: особенности женского оргазма

1.1. Роль клитора и недостаточная стимуляция

Прежде всего, необходимо понять главную анатомическую особенность: в отличие от мужского, женский оргазм обычно не достигается простой вагинальной пенетрацией. Главный орган женского удовольствия – это клитор, небольшой чувствительный бугорок, являющийся функциональным аналогом головки мужского полового члена. Клитор пронизан тысячами нервных окончаний, и его стимуляция чаще всего необходима для того, чтобы женщина испытала оргазм. Влагалище же, напротив, не содержит такого обилия нервов: оно слабо иннервировано (обеспечено нервными окончаниями) только в области входа, а далее по глубине чувствительных рецепторов почти нет.² Максимум, что может дать одной лишь контакт пениса с влагалищем – это ощущение наполненности и эмоциональной близости с партнером, что само по себе приятно, но обычно недостаточно для разрядки. Таким образом, если во время секса основное внимание уделяется только фрикциям (движениям пениса во влагалище) и не стимулируется клитор, женщине зачастую трудно дойти до оргазма.

Статистика подтверждает эту физиологическую закономерность. Большинство женщин не способны достичь кульминации без дополнительной стимуляции клитора руками, орально или с помощью секс-игрушек (вибраторов и т.п.). Например, исследование Американского Университета Индианы показало, что лишь около 18% женщин могут регулярно испытывать оргазм исключительно при одном вагинальном половом акте, тогда как остальным 82% необходима прямая стимуляция клитора.³ Это означает, что для подавляющего большинства женщин критически важно в процессе интимной близости уделять внимание клиторной зоне. Если партнер ограничивается только коитусом (введением полового члена во влагалище) и не включает дополнительные ласки, неудивительно, что разрядка у женщины не наступает.

Важно отметить, что и сами женщины иногда недополучают стимуляцию клитора из-за стеснения или недостатка знаний о своем теле. Некоторые считают, что «должны» получать удовольствие от одного лишь проникновения, как это часто показывается в фильмах или порно. Однако такая модель секса не отражает реальность женской физиологии и вводит многих в заблуждение. К счастью, понимание роли клитора постепенно растет. Еще в 1960-х гг. исследователи Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон научно подтвердили, что именно клитор, а не влагалище, отвечает за запуск оргазма у женщины – это открытие положило конец «викторианскому» забвению клитора в западной науке (для широкой публики эти данные стали известны в 1970-х).⁴ Таким образом, первая и perhaps самая распространенная причина трудностей с оргазмом – это недостаточная стимуляция основных женских эрогенных зон, прежде всего клитора, при интимной близости.

1.2. Оргазм и репродукция: биологический аспект

С эволюционной точки зрения женский оргазм не является строго необходимым для зачатия ребенка. В то время как мужской оргазм сопровождается эякуляцией, прямо обеспечивающей оплодотворение, у женщины способность к зачатию не зависит от того, достигла она кульминации или нет. Биологически оргазм у женщин не обязателен для размножения, поэтому природа не «гарантировала» его наступление в каждом половом акте.⁵ Иными словами, физиологический механизм женского оргазма – это скорее приятный «бонус» эволюции, а не неотъемлемая часть репродуктивного процесса.

Конечно, существуют научные гипотезы, что оргазм у женщин мог эволюционно выполнять вспомогательные функции – например, способствовать лучшему продвижению спермы или укреплению пары на эмоциональном уровне. Но однозначного биологического предназначения у женского оргазма нет, и поэтому он менее «автоматичен», чем у мужчин. Женщине зачастую нужно учиться получать оргазм, познавать свое тело и подходящие стимулы. В этом плане справедливо высказывание сексологов: «женский оргазм происходит прежде всего в голове» – требуются определенные условия, настрой и стимуляция, чтобы запустить сложный каскад удовольствия. В следующих частях мы рассмотрим, какие именно факторы – от психологических до физиологических – могут препятствовать этому процессу.

Отметим также индивидуальные различия в анатомии, которые могут влиять на легкость достижения оргазма. Например, расстояние между клитором и входом во влагалище (так называемая C–V distance, от clitoris-to-vagina) варьирует у разных женщин. В некоторых случаях клитор расположен ближе к вагинальному отверстию, и тогда во время классического полового акта он косвенно стимулируется движениями пениса или лобковой кости партнера – таким женщинам легче получить разрядку от одной пенетрации. Если же клитор находится дальше, то прямого трения не происходит, и вероятность оргазма только от проникновения еще ниже. Однако подобные анатомические нюансы не являются патологией – это нормальные вариации строения. Женщинам важно знать, что отсутствие оргазма при обычном половом акте – это норма для большинства, а не их личная «неполноценность». Как отмечает профессор Ким Уоллен из университета Эмори, для большого процента женщин оргазм исключительно от вагинального секса вообще никогда не наступит, и понимание этого факта способно избавить их от чувства неполноценности ³. Проще говоря, женщине не стоит винить себя, если без дополнительной стимуляции она не может разрядиться – так задумано природой, и в этом нет ничего «ненормального».

Итог части 1: Женский оргазм сложнее достигается из-за особенностей физиологии: главная роль принадлежит клитору, а не влагалищу, поэтому без его стимуляции большинство женщин не испытывают кульминации. Кроме того, поскольку оргазм не обязателен для зачатия, природа не делает его автоматическим – женщинам приходится осваивать его «вручную» (в прямом и переносном смысле). Понимание этих биологических реалий – первый шаг к избавлению от лишних переживаний и комплексов.

Часть 2. Психологические факторы и эмоциональные барьеры

Не зря говорят, что сексуальное удовольствие зарождается в голове. Даже при полной физической норме психологическое состояние женщины может либо значительно усилить ощущения, либо вовсе заблокировать наступление оргазма. Многие причины трудностей кроются именно в эмоциональной и ментальной сфере. Рассмотрим основные психологические факторы, мешающие женщине расслабиться и получить разрядку.

2.1. Стресс и усталость

Современная жизнь полна стрессов: работа, учеба, бытовые хлопоты, заботы о семье – все это способно сильно выматывать. Хронический стресс и накопившаяся усталость прямо отражаются на женской сексуальности. Биологически секс для организма женщины связан с возможностью продолжения рода, и если тело ощущает истощение, оно как бы «блокирует» функции, не связанные с выживанием. В результате при переутомлении снижается половое влечение (либидо – то есть сексуальное желание), затрудняется возникновение возбуждения и притупляются ощущения. Оргазм в таком состоянии может вообще не наступить, поскольку организм пребывает в режиме экономии сил.⁵ Иначе говоря, когда женщина измождена физически или эмоционально, ей крайне сложно сконцентрироваться на наслаждении – тело словно «не включает» полную сексуальную реакцию.

Многие замечали: ничто так не портит секс, как мысли о неотложных делах и проблемы, которые вы не можете выбросить из головы. Финансовые тревоги, дедлайны, конфликт на работе – подобный стресс в буквальном смысле убивает способность получать удовольствие. С физиологической точки зрения, при стрессе повышается уровень гормона кортизола, который подавляет сексуальное возбуждение. Мышцы находятся в напряжении, кровь приливает скорее к жизненно важным органам (сердце, мозг), а не к гениталиям – следовательно, сексуальная разрядка становится труднодостижимой. Как образно пишет один популярный журнал, очень трудно испытать оргазм, если в голове крутятся мысли «сколько денег осталось до зарплаты и почему начальник был так раздражен с утра».⁶ Аналогично, хроническое недосыпание и переутомление (например, у молодых мам или трудоголиков) ведут к тому, что на интимную жизнь просто не остается энергии.

Что можно сделать? Понятно, что полностью устранить стрессовые факторы жизни бывает сложно, но важно хотя бы на время секса отключаться от них. Рекомендуется перед близостью взять паузу для релаксации: принять теплую ванну, сделать пару дыхательных упражнений, отложить телефон, создать спокойную атмосферу. Полезно также открыто сказать партнеру о своем усталом состоянии – возможно, вместо бурного акта стоит провести вечер более нежно и расслабленно, с массажем или долгой прелюдией, без цели во что бы то ни стало достичь оргазма. Парадоксально, но порой именно отказ от гонки за кульминацией и переключение на нежность позволяет телу отдохнуть и в итоге получить более яркие ощущения. Главный вывод: усталость и стресс – враги оргазма, поэтому забота о своем психологическом комфорте является неотъемлемой частью сексуальной жизни.

2.2. Тревожность и страх потерять контроль

Многим женщинам мешает раскрепоститься во время секса повышенная тревожность и страх отпустить ситуацию. Оргазм связан с временной потерей контроля над своим телом – в момент разрядки человек испытывает непроизвольные мышечные спазмы, громкие стоны, гримасы удовольствия. Для женщины, которая привыкла всегда держать себя в руках или стесняется проявлений своей сексуальности, подобная перспектива может быть подсознательно пугающей. В результате во время интимной близости она как бы «держит себя» и не позволяет волне наслаждения захлестнуть полностью.

Часто причина кроется в негативном опыте. Например, если раньше партнер некорректно отозвался о поведении женщины в момент оргазма (посмеялся над звуками или эмоциями), у нее закрепляется установка: «приниматься такой, какая я есть в оргазме, небезопасно». Или сама женщина стыдится своих естественных реакций – кажется, что она выглядит «некрасиво» или «неприлично». Эта психологическая скованность мешает «выключить голову» во время секса и отдаться ощущениям. Женщина как будто наблюдает за собой со стороны и контролирует каждое движение, вместо того чтобы погрузиться в процесс. Нетрудно догадаться, что при таком внутреннем напряжении кульминации достичь крайне сложно.

Кроме того, общая тревожность и склонность «думать о постороннем» во время секса – распространенная проблема. Некоторые женщины признаются, что даже в интимный момент их ум цепляется за посторонние мысли (о работе, о бытовых делах, о своих недостатках и т.д.), и они не могут сконцентрироваться на происходящем. Такое состояние психологи называют «перфекционизм в постели» или «синдром наблюдателя», когда человек вместо того, чтобы получать удовольствие, анализирует ситуацию: «Все ли я делаю правильно? Не выгляжу ли глупо? Скоро ли у меня получится оргазм?». Эта привычка контролировать процесс мешает естественной сексуальной реакции тела. Оргазм наступает не по приказу разума, а когда разум, наоборот, отключает строгий контроль.

Чтобы преодолеть страхи и тревожность в сексе, важны доверие к партнеру и работа над самооценкой. Если женщина ощущает, что любимый человек принимает ее полностью и не осудит никакие проявления страсти, ей легче расслабиться. Здесь большую роль играет поведение партнера: тактичность и поддержка способны рассеять женские страхи. Также помогают различные психотехники: например, практика mindfulness (осознанности) – концентрация на текущих телесных ощущениях, на каждом прикосновении, дыхании, без отвлечения на посторонние мысли. Снижают тревожность и более длительные любовные игры: когда есть достаточно времени на прелюдию, ласки, женщина постепенно погружается в процесс и забывает о контроле. Ну и конечно, если страхи укоренились глубоко (например, из-за прошлых травм), полезна работа с психологом или сексологом, чтобы научиться доверять себе и партнеру в интимной сфере.

2.3. Комплексы, низкая самооценка и негативные установки

Еще один психологический барьер на пути к женскому оргазму – это собственные комплексы и негативные убеждения, часто заложенные с детства или прежним опытом. Речь идет о стыде за свое тело, чувстве вины за желания или убежденности, что секс – «что-то плохое». Если у женщины низкая самооценка и она постоянно недовольна своей внешностью, это мешает ей расслабиться. Например, во время близости она может думать: «Наверное, партнер замечает мой лишний вес, целлюлит, неудачную прическу…» – вместо того чтобы наслаждаться моментом. Такая зацикленность на мнимых недостатках отнимает у мозга ресурс, необходимый для возбуждения. Невозможно достичь оргазма, если мысленно оцениваешь себя со стороны, переживая, как выглядишь.⁶ Особенно это характерно для девушек с низкой самооценкой, склонных преувеличивать значимость своих несовершенств.

Негативные установки в отношении секса нередко родом из строгого воспитания или культурных норм. Если девочке с юных лет внушали, что половая жизнь – это стыдно, грязно или допустимо только для зачатия, то, став взрослой, она подсознательно может «не разрешать» себе получать удовольствие. В религиозных семьях, к примеру, секс вне брака считается грехом, а даже в браке нередко подразумевается лишь для деторождения, «не ради удовольствия». Девочки, выросшие в такой атмосфере, часто буквально не дают себе расслабиться в интимной ситуации – внутри них сидит чувство вины или страх «делать что-то неправильное» .⁶

Даже если разумом женщина понимает, что с сексом все в порядке, глубинные установки могут мешать разгореться страсти. Подобным образом действует и табуированность темы секса: когда в семье было не принято обсуждать интимные вопросы, у девочки не формируется положительный образ собственной сексуальности. Она может стыдиться своих желаний, считать оргазм чем-то неприличным или «излишним». В итоге во время близости такая женщина ощущает внутренний запрет на удовольствие, что, конечно, блокирует разрядку.

Комплексы могут формироваться и из конкретных эпизодов – например, первый неудачный сексуальный опыт способен надолго оставить след. Если первый партнер оказался грубым, эгоистичным или ситуация произошла в неприятной обстановке, эти воспоминания могут мешать получать оргазм в будущем.⁶ Женщина может неосознанно избегать полного вовлечения, опасаясь повторения боли или разочарования. В таких случаях имеет смысл откровенно поговорить с нынешним партнером, объяснить, что именно вас беспокоит – возможно, всплывают нежелательные «флешбеки» из прошлого. Понимающий партнер поможет переписать этот сценарий, окружив заботой и терпением.

Побороть давние комплексы непросто, но возможно. Первый шаг – осознать их природу: понять, что многие из этих мыслей навязаны извне и не соответствуют реальности. Секс – не грязный грех, а естественная часть жизни, и получение удовольствия в паре – нормально и хорошо. Свое тело тоже нужно принять и полюбить таким, какое оно есть, ведь в момент близости партнер, как правило, увлечен процессом, а не поиском ваших недостатков. Если какие-то аспекты внешности действительно сильно смущают – их можно при желании улучшить (заняться фитнесом, косметологией и пр.), но важно не это, а умение ценить себя и доверять другому человеку. Полезно вспоминать: партнер рядом с вами потому, что вы ему нравитесь, а не для того, чтобы оценивать под микроскопом вашу фигуру.

Отдельно отметим негативные сексуальные установки, полученные, например, через консервативное воспитание. Если женщина осознает, что ее сковывают именно такие взгляды (стыд, вина), имеет смысл поработать с сексологом или психотерапевтом. Специалист поможет переосмыслить старые убеждения, убрать ложное чувство стыда и развить более здоровое отношение к сексу. Также хорошо помогают информационные ресурсы – современные книги и статьи о женской сексуальности, написанные в позитивном ключе. Они показывают, что желание наслаждаться интимной жизнью – естественно, а оргазм – не «блаж», а приятная составляющая здорового секса, на которую женщина имеет полное право.

2.4. Психологические травмы и сексуальное насилие

Самая тяжелая группа психологических причин аноргазмии – это пережитые травмы, особенно связанные с сексуальным насилием или насилием в детстве. Опыт сексуального насилия (изнасилование, домогательства) способен нанести глубокую психологическую рану, которая напрямую влияет на восприятие интимной близости. Женщина, прошедшая через такое, может на сознательном и подсознательном уровне избегать полного погружения в сексуальные ощущения, так как близость ассоциируется у нее с болью, страхом, унижением. Даже если она пытается жить нормальной половой жизнью, организм может реагировать психосоматическими блоками – отсутствием возбуждения, сухостью влагалища, невозможностью достичь оргазма. Это как защитная реакция психики: «не открываться полностью, чтобы снова не сделать больно».

Даже свидетельство насилия (например, когда девушка в юности стала свидетелем чьего-то сексуального насилия) может сформировать негативные ассоциации, мешающие получить удовольствие.⁶ А уж непосредственно перенесенная травма зачастую требует длительной работы над собой. Здесь крайне важно понимать: если у женщины была такая трагедия, без профессиональной помощи справиться очень сложно. Многие годами носят в себе этот груз, стыдясь или вытесняя воспоминания, но последствия отражаются на интимной сфере. В подобных ситуациях лучшим решением будет обратиться к квалифицированному сексологу или психотерапевту, желательно со специализацией в работе с травмами. Через терапию можно постепенно проработать страхи, вернуть доверие к партнеру и собственному телу. Это непростой путь, но он необходим, чтобы освободить сексуальность от цепей прошлого.

Отметим, что психологические травмы могут быть не только от насилия. Любой сильно негативный опыт – например, резкий осуждающий комментарий партнера, предательство, связанное с интимной стороной, – тоже способен врезаться в подсознание. Если женщина, скажем, узнала об измене партнера и после этого утратила к нему доверие, ее тело может перестать откликаться оргазмом, даже если сознательно она пытается все вернуть. Или партнер грубо высмеял ее сексуальные желания – после такого она может больше не решаться активно участвовать, опасаясь насмешки, и т.д. В каждой такой ситуации нужен деликатный подход: откровенный разговор с партнером (если отношения продолжаются) либо работа с психологом над самооценкой и доверием к людям в целом.

Итог части 2: Наше эмоциональное состояние имеет огромное влияние на способность испытать оргазм. Стресс и усталость часто гасят сексуальное возбуждение. Тревожность и страх потерять контроль мешают отпустить себя и наслаждаться. Собственные комплексы и негативные установки (стыд, вина, низкая самооценка) могут блокировать удовольствие. А глубокие психологические травмы, особенно сексуальное насилие, способны полностью подавить оргазмические реакции до их проработки. Решение этих проблем лежит через снижение стрессов, развитие доверия, принятие себя и – при необходимости – профессиональную психологическую помощь. Помните, что в голове не должно быть врагов, мешающих вашему удовольствию: работая над психологическими барьерами, женщина значительно повышает свои шансы на яркий и стабильный оргазм.

Часть 3. Воспитание, культура и сексуальная образованность

Важную роль в сексуальной жизни женщины играют те убеждения и знания, которые она усвоила с детства и юности. Культурные и семейные установки могут как помочь раскрыть сексуальность, так и надолго ее подавить. Также имеет значение уровень сексуальной образованности – понимает ли девушка физиологию своего тела, знает ли, как достигается оргазм, и т.д. К сожалению, во многих обществах тема женского удовольствия долгое время была покрыта мифами и табу. Рассмотрим, как воспитание и культура влияют на способность женщины получать оргазм.

3.1. Строгое воспитание и табу на секс

Если девочку воспитывают в среде, где секс представляется чем-то постыдным или опасным, это откладывает отпечаток на всю ее дальнейшую интимную жизнь. Религиозные и консервативные установки часто учат, что секс допустим лишь в браке и исключительно для деторождения, а получение удовольствия – греховно или аморально. Девочка из такой семьи впитывает эти идеи с детства и во взрослом возрасте может просто не позволять себе наслаждаться сексом. Даже выйдя замуж, она может воспринимать половой акт как супружеский долг, который нужно выполнить, но не как источник радости. Оргазм в ее картине мира не является ценностью – наоборот, может вызывать чувство вины (например, «хорошая жена не должна быть слишком страстной, это неприлично»). Как следствие, психика ставит тормоз на интенсивные сексуальные ощущения, и женщина либо вовсе не испытывает оргазма, либо ощущения притуплены.

Даже вне религиозного контекста строгие нравы могут вредить. Если в семье тема секса была полностью табуирована – родители никогда не говорили о половых отношениях, считая это грязью, – девочка усваивает, что обсуждать или проявлять сексуальность стыдно. Такие женщины потом чувствуют себя неловко в интимной обстановке, как будто делают что-то плохое или «портят себе репутацию». Особенно это касается тех случаев, когда сексуальный дебют случается еще до брака – воспитанная в строгих правилах девушка может буквально бояться, что за внебрачный секс ее «накажут» (хотя бы морально). Естественно, в атмосфере страха и запрета расслабиться и получить оргазм практически невозможно.

3.2. Недостаток сексуального просвещения

Проблемой смежной с табуированием является нехватка правдивой информации о сексе. Многие женщины выросли, не получив никакого секс-просвета ни в семье, ни в школе, кроме знаний о менструации и беременности. О женском удовольствии, клиторе, техниках стимуляции им никто не рассказывал. Более того, раньше даже в научных кругах существовали мифы о том, что «правильная» женщина должна получать оргазм от вагинального секса, а если ей нужен клитор – то это инфантильность или отклонение (такой устаревший взгляд оставил нам Фрейд). Эти идеи до сих пор влияют на массовое сознание. В итоге многие девушки вступают во взрослую жизнь, не имея понятия, как именно они могут достичь оргазма, и считая, что «все само случится по любви».

К сожалению, отсутствие знаний приводит к тому, что женщина ждет от секса того, чего физиологически не произойдет. Например, думает, будто должна кончить от одного проникновения, и терпит, недоумевая, почему ничего не происходит. Вместо того чтобы направить партнера ласкать клитор или попробовать разные способы, она может испытывать разочарование в себе: «наверное, я фригидна». Нередко такие женщины даже не осознают, что им не хватает именно стимуляции клитора – они могут не знать о своем теле элементарных вещей. В некоторых случаях девушки не практикуют мастурбацию (самостоятельное удовлетворение) из-за табу или неинформированности, а ведь именно она часто помогает понять, какие ласки приводят к оргазму. В итоге получается, что женщина полагается целиком на партнера, который, возможно, сам невежда в этих вопросах. Неудивительно, что оргазм остается для нее редким гостем.

Также сильно влияет на неправильные ожидания медиа и порноиндустрия. В фильмах и порнороликах сексуальные сцены далеки от реальности: героиня практически всегда мгновенно приходит в экстаз от нескольких минут фрикций, зачастую без всякой прелюдии. В жизни все иначе, но если женщина бессознательно сравнивает себя с этими образами, она может считать себя «несостоятельной». Как отмечают специалисты, кинематограф буквально дезинформирует женщин и мужчин, заставляя верить, что большинство женщин способны получать оргазм при обычном половом акте, причем быстро и каждый раз ⁴. Эта ложь приводит к фрустрации: мужчина думает, что «делает что-то не так», раз партнерша не стонет от счастья через пять минут, а женщина думает, что «с ней что-то не так», раз она не кончает, как актриса на экране. В действительности, как мы уже выяснили, подавляющему большинству требуется больше стимуляции и времени.

Таким образом, недостаток правильного сексуального воспитания и обилие мифов – серьезная причина, почему женщинам трудно достичь оргазма. Решение этой проблемы – просвещение. Сегодня существует много доступной информации: книги, статьи, образовательные блоги врачей-сексологов. Их изучение помогает развенчать мифы и узнать правду о женской физиологии. Например, популярный секс-просветитель доктор Лори Минц в книге «Becoming Cliterate» (что можно перевести как «Становясь клиторограмотной») подробно рассказывает о женском оргазме и подчеркивает: 80–95% женщин нуждаются в стимуляции клитора для достижения кульминации.⁴ Такие знания снимают лишнее напряжение и направляют пару по верному пути – к оргазму через понимание, а не через гадание на мифах.

3.3. Влияние общества и стереотипов

Помимо семьи, на женскую сексуальность влияет и общество в целом. Культурные стереотипы о роли женщин в сексе могут затруднять им путь к оргазму. В некоторых культурах до сих пор распространено убеждение, что «приличная женщина не должна проявлять инициативу в постели» или что женская сексуальность вторична по сравнению с мужской. Если женщина усвоила эти установки, она может пассивно ждать, что партнер «все сделает», стесняясь озвучить свои желания. В итоге ее самые чувствительные эрогенные зоны могут оставаться без внимания.

Как отмечают специалисты клиник, социальные нормы и комплексы, корнями уходящие в детские годы, часто мешают женщинам направлять поведение партнера во время секса, из-за чего клитор и другие чувствительные зоны не получают нужной стимуляции ⁷. Проще говоря, из-за ложной скромности женщина терпит не самые подходящие ласки, вместо того чтобы подсказать, чего ей хочется. Разумеется, в такой ситуации оргазм может не наступить вообще или быть слабым.

Еще один общественный момент – ориентация секса на мужское удовольствие. Исторически секс нередко рассматривался как акт, кульминацией которого является эякуляция мужчины. Женский оргазм долгие века игнорировался или считался приятным, но не обязательным дополнением. Отголоски этого есть и сейчас: многие пары по привычке завершают секс сразу после мужской разрядки, даже если женщина еще не успела получить свое. Это ведет к т.н. «оргазмическому разрыву»: статистически в гетеросексуальных связях мужчины испытывают оргазм гораздо чаще женщин. Например, опрос 52 тысяч американцев показал, что в постоянных отношениях оргазм испытывают примерно 95% мужчин и лишь около 65% гетеросексуальных женщин. Для сравнения, у лесбийских пар показатель женщин, достигающих оргазма, составляет около 86% – заметно выше, чем у гетеро.⁴ Основная причина такого разрыва – различие в подходе: женщины с женщинами больше внимания уделяют длительным ласкам и оральной стимуляции, тогда как в традиционных парах часто ограничиваются стандартным сценарием до мужской кульминации. Этот пример ясно показывает влияние стереотипов: когда секс перестает быть ориентированным только на мужской оргазм, женская удовлетворенность резко возрастает.

Важен и общий культурный фон: разговоры подруг, популярные статьи, шутки в обществе – все это формирует ожидания. Если вокруг женщины бытует идея, что «оргазм – нечто труднодостижимое и редкое», она может заранее настроиться, что у нее тоже так. С другой стороны, здоровая атмосфера, где обсуждать женское удовольствие не табу, а нормально, сильно помогает. Сегодня все чаще поднимается тема «оргазмической несправедливости» (orgasm gap) и того, что женщины имеют право на равное удовольствие в сексе. Образованные мужчины тоже начинают понимать, что удовлетворение партнерши – залог гармоничной интимной жизни. Постепенно культура смещается к тому, чтобы устранять стереотипы и учить людей искренне говорить о сексе.

Итог части 3: Культурные и образовательные факторы во многом определяют, насколько легко или сложно женщине получить оргазм. Строгое воспитание и табуирование сексуальности могут привить ей чувство стыда и запрета на удовольствие. Нехватка знаний о своем теле и вере мифам приводит к ошибочным ожиданиям и разочарованиям. Общественные стереотипы, обесценивающие женскую сексуальность, мешают открыто стремиться к оргазму. Лучший противоядие – сексуальное просвещение, смена установок и свобода говорить о своих желаниях. Когда женщина информирована и внутренне свободна от ложного стыда, шансы на достижение оргазма существенно возрастают.

Часть 4. Опыт, знание собственного тела и возраст

Продолжаем разбирать, почему женщинам бывает трудно достичь кульминации, – теперь с точки зрения личного опыта и знания своего тела. Здесь мы поговорим о том, как сексуальная неопытность или, наоборот, накопленный опыт влияют на способность оргазма, почему юным девушкам порой сложнее получить разрядку, а также какую роль играет умение женщины мастурбировать и понимать свою сексуальность.

4.1. Молодость и недостаток опыта

Парадоксально, но юный возраст иногда может быть фактором, затрудняющим достижение оргазма. В начале сексуальной жизни многие девушки еще не до конца изучили свое тело: они могут не знать, какие прикосновения доставляют им наибольшее наслаждение, сколько времени им нужно для возбуждения, какой ритм или давление предпочитает их клитор и т.д. Поскольку опыта мало, девушка может попросту не успеть понять, как выглядит ее оргазм, какие ощущения ему предшествуют. В первые разы она больше концентрируется на новых эмоциях, возможной боли или страхе забеременеть, чем на собственном удовольствии. В итоге первые сексуальные контакты у многих проходят без оргазма – и это нормально.

Кроме того, сексуальная реактивность женского организма с возрастом меняется. Есть теория, что у молодых женщин либидо (половое влечение) часто еще не достигло своего пика – оно нарастает по мере взросления. В природе это может иметь смысл: пока женщина молода и максимально фертильна (способна к зачатию), природа «не настаивает» на том, чтобы она привязывалась к одному партнеру через оргазм – ведь у нее больше шансов выбрать себе лучшего отца для детей. А вот ближе к 30 годам, когда репродуктивные возможности начинают постепенно снижаться, организм как бы включает повышенное сексуальное желание, побуждая женщину к более активной половой жизни и, соответственно, позволяя легче достигать оргазма. Разумеется, это общая тенденция и у каждой все индивидуально, но многие женщины отмечают, что качество оргазмов улучшается с возрастом – в 30–40 лет они ярче и наступают чаще, чем в 18–20.⁵ Это связано и с гормональными изменениями, и с психологическим раскрепощением, и с накопленным опытом.

В любом случае, молодым девушкам важно понимать, что если в начале половой жизни оргазм дается с трудом или не наступает вовсе, это не повод ставить на себе крест. Нужно время, чтобы узнать свое тело и научиться получать удовольствие. Тут очень помогает самоисследование – то есть мастурбация. К сожалению, тема женской мастурбации все еще окружена некоторым табу, но на самом деле это естественный и полезный процесс. С помощью ласк собственного тела (руками или игрушками) девушка может в одиночестве, в комфортной обстановке, выяснить, какие прикосновения приводят ее к вершине наслаждения. Она может экспериментировать со скоростью, силой нажатия, различными зонами (клитор, малые губы, вагинальное проникновение – хотя, как мы уже знаем, последние без одновременного воздействия на клитор редко дают эффект). Такое знание о себе бесценно: во-первых, она в принципе испытает оргазм и поймет, что это за ощущение, как оно начинается, сколько времени требуется. Во-вторых, сможет затем объяснить или показать партнеру, что именно ей нравится.

4.2. Непонимание своего тела и потребностей

Не только юные, но и вполне взрослые женщины порой сталкиваются с проблемой: они сами точно не знают, что именно им нужно для оргазма. Например, стесняются исследовать свое тело или считают мастурбацию чем-то «неправильным» – как следствие, полностью зависят от партнера в вопросе удовольствия. Если при этом партнер также не телепат (а большинство не умеют читать мысли), секс превращается в угадывание: получится сегодня или нет. Женщина может лежать и думать: «ну почему опять не выходит?», не предпринимая активных попыток помочь себе, – потому что ее не научили, что это нормально.

Знание своего тела – ключевой момент. Сексологи часто ставят перед пациентками с аноргазмией домашнее задание: уделять время самостимуляции, изучать реакцию своего тела. Многие женщины, выполнив такое упражнение, впервые в жизни достигают оргазма наедине с собой, а потом уже могут воспроизвести это с партнером. Здесь важно понять, что не бывает «неправильных» способов испытывать наслаждение – важно лишь, что подходит лично вам и не причиняет вреда. Кому-то для оргазма необходимо стимуляция только определенной точки клитора, кому-то – комбинация ласк клитора и сосков, у другой сильнейшие ощущения вызывают поцелуи в шею плюс прикосновения к половым губам, а кто-то не может разрядиться без определенной позы и давления на лобок. Вариантов множество, и только пробуя, женщина выяснит, каков ее рецепт.

Если женщина не понимает своих сексуальных потребностей, она не может их донести партнеру. Отсюда – нереализованный потенциал оргазмов. Иногда барышни годами живут с убеждением «я неспособна кончать», хотя на самом деле просто еще не нашли подходящей техники. Здесь можно посоветовать расширять горизонт интимных практик: пробовать новые позы, темп, использовать смазки или игрушки, не бояться выглядеть смешно. В конце концов, секс – это поле для творчества двоих. Особенно ценно, когда партнеры вместе исследуют, что нравится женщине. Например, женщина может направлять руку партнера: показывать, куда и как нажимать. Или сама стимулировать себе клитор во время полового акта – это вовсе не «странно» и не обидно для мужчины, а наоборот, отличный способ усилить шансы на одновременный оргазм.

Иногда причиной непонимания собственного тела является банальная недоступность информации. В прошлом женщины могли даже не знать о существовании клитора – сейчас это звучит дико, но поколения наших бабушек росли без этой информации. Да и сейчас, если девушка не интересуется специально, в школе ей точно про это не расскажут. Поэтому еще раз подчеркнем важность самообразования: читайте надежные источники, руководства по сексуальному здоровью, спрашивайте гинеколога или сексолога, если что-то непонятно. Знание анатомии – фундамент, на котором строится практика удовольствия.

4.3. Изменения с возрастом и жизненными этапами

Стоит упомянуть, что способность к оргазму может меняться на разных этапах жизни женщины. Мы уже говорили, что с возрастом у многих либидо может возрасти, а опыт облегчает достижение разрядки. Однако после определенного рубежа – например, в период менопаузы – физиологические изменения могут снова усложнить ситуацию. В менопаузе снижается уровень гормонов эстрогенов, что приводит к сухости влагалища, уменьшению его эластичности и иногда снижению чувствительности. Оргазмы могут стать реже или слабее просто из-за гормональной перестройки. Это не значит, что в зрелом возрасте удовольствие недостижимо, но иногда требуется больше времени или дополнительные стимулы (например, использование лубрикантов от сухости, стимулирующие гели, гормональная терапия по назначению врача).

Также послеродовой период способен временно снизить женскую оргазмичность. После родов и в период кормления грудью меняется гормональный фон (пролактин подавляет овуляцию и часто снижает либидо), плюс добавляются усталость, заботы о младенце. Нередко молодые мамы отмечают, что секс перестал приносить такие яркие ощущения, как раньше, или оргазм дается тяжелее. В большинстве случаев это явление проходит спустя время, когда организм восстановится и вернется желание. У некоторых, наоборот, чувствительность после родов увеличивается – это индивидуально. Но надо быть готовой, что временные колебания оргазмичности – нормальная часть жизни.

Ещё момент: некоторые женщины сталкиваются с периодами, когда оргазм пропадает на фоне каких-то изменений – например, сильного похудения или, наоборот, набора веса, приема новых медикаментов, в силу болезни. Иногда на некоторое время снижается чувствительность клитора (скажем, из-за слишком частого использования мощного вибратора, о чем поговорим дальше). Важно не паниковать, а проанализировать: что изменилось, не связано ли это с каким-то фактором, который можно скорректировать? Например, если вы сели на изнурительную диету и одновременно заметили проблемы с оргазмом – возможно, организму не хватает питательных веществ, витаминов (что влияет и на выработку половых гормонов). Или вы стали принимать антидепрессанты – об этих препаратах известно, что они часто затрудняют достижение оргазма.¹ В таких случаях следует поговорить с врачом о смене препарата или дозировки.

Итог части 4: Опыт и знание своего тела – мощные союзники женского оргазма. Неопытность и молодость могут временно затруднить разрядку, но с возрастом и практикой ситуация обычно улучшается. Главное – не бояться познавать свою сексуальность: мастурбация и эксперименты помогают женщине разобраться, что ей нужно для удовольствия. Если женщина знает свое тело, ей легче научить партнера и совместно достичь кульминации. Нужно также учитывать этапы жизни: гормональные изменения (менструальный цикл, беременность, роды, менопауза) способны влиять на чувствительность. Это естественно, и при правильном подходе (медицинской поддержке, новых техниках) можно продолжать получать оргазмы в любом возрасте. Чем больше у женщины личного опыта наслаждения, тем более предсказуемым и достижимым для нее становится оргазм.

Часть 5. Медицинские и физические причины

Помимо психологии и навыков, на женскую сексуальную функцию влияют самые разные физиологические и медицинские факторы. Порой трудности с оргазмом обусловлены вполне конкретными нарушениями в организме – гормональными сбоями, заболеваниями, побочными эффектами лекарств и т.д. Здесь мы перечислим основные физические причины, которые могут мешать женщине испытать оргазм, и объясним их простыми словами.

5.1. Гормональный дисбаланс и изменения

Гормоны – невидимые дирижеры нашего организма, и сексуальная сфера очень зависит от гормонального фона. Для нормального сексуального отклика у женщины важен баланс эстрогенов, прогестерона и тестостерона. Эстроген отвечает за увлажненность влагалища, состояние слизистых и кровоснабжение гениталий. Тестостерон (да, он есть и у женщин в небольшом количестве) влияет на половое влечение и яркость оргазмических сокращений. Прогестерон регулирует многие процессы цикла. Когда эти гормоны в гармонии, либидо и чувствительность на высоте. Если же происходит гормональный дисбаланс, могут возникнуть проблемы.

Примеры: после родов и в период лактации уровень эстрогена снижен, что приводит к сухости и снижению чувствительности – оргазм может стать труднее из-за дискомфорта при близости. При климаксе, как мы упоминали, тоже падает эстроген – возникает схожая ситуация. Гормональные нарушения молодого возраста, например синдром поликистозных яичников или проблемы с щитовидной железой (гипотиреоз), также могут проявляться снижением сексуальной чувствительности. К слову, заболевания щитовидки достаточно часто влияют на интимную жизнь: при гипотиреозе (нехватке гормонов) человек вялый, снижено либидо, оргазмы редки; при гипертиреозе (избытке гормонов) – может быть тревожность и тоже не до оргазмов.

Менструальный цикл тоже вносит вклад: многие женщины замечают, что в определенные дни чувствуют оргазм ярче или достигают его быстрее. Чаще всего пик чувствительности приходится на середину цикла, время около овуляции (выхода яйцеклетки) – в эти дни природа как бы подталкивает к сексу.⁵ А вот незадолго до месячных или во время них некоторые испытывают сложности, так как в предменструальный период может быть раздражительность, отеки, а во время менструации – спазмы, болезненность. Однако это индивидуально: у некоторых, наоборот, оргазмы во время месячных особенно снимают боль и напряжение.

Важно: если вы подозреваете у себя гормональные проблемы (нарушения цикла, симптомы менопаузы, проблемы с щитовидкой), имеет смысл обратиться к врачу-эндокринологу или гинекологу-эндокринологу. Коррекция гормонального фона (медикаментозно или образом жизни) может значительно улучшить сексуальную функцию. Например, при выраженной сухости влагалища врач может прописать местные эстрогеновые кремы или суппозитории, чтобы улучшить состояние слизистой – тогда и ощущения вернутся. Главное помнить, что гормоны – частая причина временных проблем с оргазмом, и это поправимо при правильном лечении.

5.2. Хронические заболевания и неврологические проблемы

Общее состояние здоровья сильно отражается на сексуальной сфере. Некоторые хронические болезни могут осложнить достижение оргазма непосредственно, через физиологические изменения. Например, сахарный диабет при длительном течении часто вызывает повреждение мелких нервов (диабетическая нейропатия) – страдает чувствительность, в том числе в зоне гениталий ¹. Если нервные окончания плохо проводят сигнал, женщина может испытывать ослабленные ощущения или вообще не чувствовать того уровня стимуляции, который нужен для оргазма. Рассеянный склероз – заболевание нервной системы – тоже может приводить к нарушению сексуальной функции, так как нарушается проведение сигналов по нервам. Травмы спинного мозга (например, вследствие аварии) могут частично или полностью лишить человека чувствительности ниже уровня повреждения – увы, такие случаи тоже бывают, и тогда оргазм может оказаться невозможен физиологически.

Сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с кровообращением тоже влияют. Оргазм связан с приливом крови к органам малого таза и ритмичными сокращениями мышц. Если у женщины, скажем, сильный атеросклероз (сужение сосудов) или проблемы с сосудами таза, приток крови может быть недостаточным, и возбуждение будет слабее. Некоторое ухудшение оргазмических ощущений отмечают люди с гипертонией (высоким давлением) или, наоборот, с гипотонией (очень низким давлением) – из-за того, что кровенаполнение органов недостаточно оптимально.

Болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата, на первый взгляд, не связаны с сексом, но могут мешать. В психологии упоминается, что проблемы с пояснично-крестцовым отделом (грыжи, смещения) иногда приводят к затруднениям в передаче нервных импульсов, в том числе сексуальных. Кроме того, боли в спине могут ограничивать подвижность в сексе, заставлять избегать активных движений – не до оргазма, когда боишься прострел в пояснице.

Хронические болезни типа хронической усталости, фибромиалгии, тяжелой астмы и прочих тоже снижают общие ресурсы организма. В тяжёлых случаях, когда женщина физически ослаблена постоянной болезнью, приоритеты тела – на поддержание базовых функций, а не на сексуальные пики удовольствия. Но важно понимать: если вы справляетесь с основным заболеванием и получаете поддержку, сексуальная функция может улучшиться. Многие болезни сейчас эффективно контролируются, люди живут полноценной жизнью – включая интимную. Возможно, потребуется скорректировать позы, время, использовать специальные приспособления (например, при слабости – больше пассивных позиций, при сухости – лубриканты и т.п.), но оргазм остается достижимой целью, пусть и с некоторыми оговорками.

5.3. Болевые и гинекологические проблемы

Отдельно нужно сказать о гинекологических причинах, которые могут мешать женщине получить удовольствие. Одна из главных – боль при половом акте, или по-научному диспареуния. Если секс сопровождается болью, ясное дело, не до оргазмов – боль блокирует приятные ощущения. Причин диспареунии множество: эндометриоз (заболевание, при котором ткань эндометрия растет за пределами матки), воспалительные процессы, спайки после операций, кисты яичников, недостаток смазки, вагинальная сухость (например, при менопаузе или грудном вскармливании). Также боль может вызывать вульводиния – хроническая болезненность входа во влагалище неясной природы, и вагинизм – непроизвольный спазм мышц влагалища при попытке проникновения (чаще имеет психологическую природу, связанный со страхом). Если присутствует вагинизм или сильная боль, порой половой акт вообще не может состояться – соответственно, оргазма нет или он достигается только другими способами (клиторальная стимуляция без проникновения, что тоже вариант решения).

Все эти состояния требуют обращения к гинекологу. Лечится и эндометриоз (гормональными или хирургическими методами), и инфекции, и вагинизм (через психотерапию и упражнения). Ни в коем случае нельзя мириться с болью – есть даже поговорка: «секс не должен болеть». Когда боль устранена, сексуальная жизнь обычно резко улучшается.

Еще гинекологические факторы: аномалии развития половых органов. Это редкие ситуации, но бывают. Например, врожденное недоразвитие клитора или его полное отсутствие (как последствие, скажем, калечащих операций типа женского обрезания в некоторых культурах) – в таких случаях оргазм может быть крайне затруднен или невозможен. Или серьезные аномалии иннервации – когда нервные окончания в области гениталий отсутствуют или повреждены. К счастью, подобные случаи единичны. Также иногда встречается такое состояние, как клиторальный фимоз – когда головка клитора (самая чувствительная часть) полностью прикрыта капюшоном (кожной складкой) и не оголяется даже при возбуждении. При этом чувствительность резко снижена, и оргазм достичь трудно.⁵ Решается такая проблема хирургически – небольшой операцией по высвобождению клитора.

5.4. Прием лекарств и веществ

Лекарственные препараты могут иметь побочные эффекты, касающиеся сексуальной сферы. На первом месте – некоторые антидепрессанты, в частности СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Эти популярные лекарства (например, флуоксетин/Прозак, пароксетин/Паксил, сертралин/Золофт и др.) помогают справляться с депрессией и тревогой, но часто вызывают снижение либидо и трудности с оргазмом.¹ Механизм такой: повышая уровень серотонина, они одновременно могут подавлять другой нейромедиатор – допамин, который отвечает за ощущение удовольствия и оргазмическую разрядку. В результате женщина может ощущать, что возбуждение есть, а кульминация не наступает, сколько ни старайся. Это бывает весьма фрустрирующим. Однако проблема решаема: нужно обсудить с лечащим врачом, возможно, сменить препарат или дозу. Некоторые новые антидепрессанты меньше влияют на сексуальность. Также врачи иногда рекомендуют принимать паузу перед сексом (не пить лекарство в день предполагаемой близости, если схема позволяет) – но это строго индивидуально и только с разрешения врача! Ни в коем случае не бросайте назначенное лечение самовольно, а лучше сообщите специалисту о таком побочном эффекте.

Другие медикаменты тоже могут влиять. Оральные контрацептивы (гормональные противозачаточные таблетки) некоторым женщинам снижают либидо и яркость ощущений – обычно за счет понижения уровня свободного тестостерона. Не у всех, но бывает. Если вы заметили, что с началом приема ОК пропал оргазм, поговорите с гинекологом – возможно, стоит сменить препарат или метод контрацепции. Седативные, успокоительные, снотворные – они притупляют нервную систему, и вместе с тревогой могут «усыплять» сексуальные рефлексы. Антигистамины (противоаллергические) – вызывают сухость слизистых (приводят к меньшему количеству смазки), что косвенно может мешать. Некоторые препараты от давления (бета-блокаторы, диуретики) – могут снижать общее кровяное давление и кровенаполнение органов, чуть уменьшая ощущения.

Алкоголь и наркотические вещества тоже влияют. Небольшая доза алкоголя может снять скованность и даже ускорить оргазм за счет снятия тормозов, но большие дозы действуют как депрессант: чувствительность падает, реакция нервной системы замедляется. Известно понятие «аноргазмия, вызванная алкоголем», когда человек пьян и просто не может достичь разрядки. С наркотиками сложнее: одни (стимуляторы) могут усилить ощущения временно, но потом вызвать истощение; опиаты и каннабиноиды часто снижают либидо и могут тормозить кульминацию. Недаром при хроническом употреблении наркотиков сексуальная функция страдает.

5.5. Физические особенности и патологии

Под конец раздела упомянем некоторые физические особенности, которые редко, но встречаются и могут повлиять. Например, особенности строения клитора – у кого-то он более чувствительный от природы, у кого-то менее. У некоторых женщин наблюдается так называемый аноргазмия от гиперчувствительности – парадокс, но бывает: клитор настолько чувствителен, что любое прикосновение вызывает скорее боль или дискомфорт, и женщине трудно выдержать стимуляцию достаточную по времени для оргазма. Такое бывает при некоторых неврологических состояниях или после удаления клиторального капюшона. Решается обычно сексологическими методами – подбором самых нежных, непрямых способов стимуляции, часто через барьер (через ткань, например).

Другая сторона – сниженная чувствительность клитора без явного фимоза. Это может быть индивидуально (как разные люди имеют разный болевой порог, так и сексуальный чувствительный порог разный). Таким женщинам зачастую нужны более интенсивные стимулы: сильный вибратор, определенное давление. Если они этого не получают при обычном сексе, оргазм не происходит. Это тоже стоит осознавать и компенсировать – благо, сейчас есть множество гаджетов для любой степени чувствительности.

Повреждения и операции: любые хирургические вмешательства в малом тазу могут отразиться. Например, после гинекологических операций, особенно радикальных (удаления матки, яичников) некоторые женщины жалуются на изменения в оргазмах. Частично это гормональный фактор (если удалены яичники – резкое снижение гормонов), частично психологический (ухудшение самооценки), а может и физический (при удалении матки меняется геометрия органов, некоторые мышцы и нервы затрагиваются). Тем не менее многие женщины даже после таких операций сохраняют способность к оргазму, особенно если сохранен клитор и достаточный уровень гормонов (иногда назначают гормонотерапию).

Особо упомянем варварскую практику женского обрезания (генитального калечения), которая, к сожалению, еще существует в ряде стран. При этом удаляется клитор и иногда малые половые губы. Женщина после такой операции почти полностью лишается возможности испытывать оргазм, поскольку главный орган удовольствия уничтожен. Даже если она способна получить оргазм от стимуляции других зон (есть редкие случаи), это требует огромных усилий и чаще всего не сравнимо с нормальной физиологией. К счастью, в нашей культуре этого нет, но важно знать, что такие чудовищные практики – крайний пример того, как физическое вмешательство устраняет оргазмичность.

Итог части 5: Медицинские и физические причины играют значительную роль. Гормональные изменения (менопауза, роды, гормональные сбои) могут временно снижать способность к оргазму – но это поправимо лечением или временем. Различные болезни (диабет, рассеянный склероз, проблемы щитовидки, сердца и т.д.) влияют через снижение чувствительности или энергии – при успешном лечении основного заболевания сексуальная функция нередко восстанавливается. Гинекологические проблемы (боль, вагинизм, аномалии) напрямую мешают оргазму, и их нужно устранять с помощью врачей. Лекарства, особенно антидепрессанты СИОЗС, могут затруднять разрядку – важно подобрать терапию совместно с врачом. Индивидуальные физические особенности – редки, но тоже бывают причиной; их можно компенсировать специальными техниками или средствами. Главное – не стесняться обсуждать со своим доктором тему отсутствия оргазма, если вы подозреваете медицинскую подоплеку. В подавляющем большинстве случаев врачи могут предложить решение или терапию, ведь аноргазмия признана лечимой при выявлении причин.

Часть 6. Роль партнера: техника, время и коммуникация

В сексуальном танце участвуют, как правило, двое, и вклад партнера (в гетеросексуальном контексте – мужчины) в достижение женского оргазма неоспорим. Порой проблема вовсе не в женщине – просто партнер не обладает знаниями или навыками, необходимыми для того, чтобы довести ее до кульминации. Здесь мы рассмотрим, как действия (или бездействие) партнера могут затруднять женщине путь к оргазму, и что с этим делать.

6.1. Недостаточная прелюдия и стимуляция клитора

Одна из самых распространенных причин, по которой женщина не достигает оргазма с партнером, – это нехватка предварительных ласк и прямой стимуляции ее основных эрогенных зон. Нередко мужчины, особенно неопытные или воспитанные на порно-сценариях, переоценивают значение собственно полового акта и недооценивают важность прелюдии. Однако для женщины путь к оргазму обычно пролегает через достаточное возбуждение, а возбуждение накапливается от ласк – поцелуев, поглаживаний, оральной стимуляции и т.п. Если мужчина переходит к проникновению слишком рано, когда партнерша еще недостаточно возбуждена (смазки мало, клитор «не проснулся»), то дальше даже продолжительный акт может не дать нужного эффекта – тело попросту не вышло на нужный уровень чувствительности.

Кроме того, как мы детально разобрали, большинство женщин нуждаются в стимуляции клитора для оргазма. Таким образом, если мужчина игнорирует эту зону – не ласкает клитор рукой или языком во время секса – шанс на женский оргазм резко падает. К сожалению, немало мужчин до сих пор либо не знают про клитор, либо стесняются его стимулировать (считают, что раз это не пенис, то «не мужское это дело»). Это печальное заблуждение. Грамотный любовник понимает, что клитор – союзник, а не соперник. Лаская клитор партнерши пальцами или орально, либо используя вибратор, мужчина не умаляет своих достоинств, а напротив – помогает ей достичь вершины и, тем самым, приносит обоим больше радости.

Отсутствие клиторальной стимуляции во время полового акта – ключевой фактор оргазмического разрыва. Исследования показали, что когда к вагинальному сексу добавляется ручная стимуляция клитора, процент женщин, достигающих оргазма, возрастает с ~50% до ~70%, а если добавить еще и оральные ласки – до 80%+.⁴ То есть решение зачастую простое: не забывать про клитор. Например, мужчина может во время проникновения одной рукой стимулировать партнерше клитор – большинство поз это позволяют, особенно если партнерша сверху или партнер сзади. Если же никак не получается – можно использовать небольшой вибратор-клиторальный стимулятор во время акта; многие пары практикуют это с успехом.

Кроме клитора, есть и другие эрогенные зоны, внимание к которым разнообразит ощущения: грудь и соски, шея, уши, внутренняя сторона бедер – все, что возбуждает женщину. Чем более она возбуждена, тем ближе оргазм. Некоторые женщины способны достичь оргазма уже на стадии прелюдии (например, от длительной оральной стимуляции клитора), а половой акт становится приятным продолжением. Если же партнер сразу переходит «к делу» и завершается тоже быстро, женщина может банально не успеть «разогнаться».

Поэтому мужчинам важно помнить: достаточное время и внимание к партнерше – залог ее оргазма. А женщинам – не стесняться попросить больше прелюдии, направлять любимого. Хороший партнер с радостью откликнется, ведь для него тоже ценно удовлетворение возлюбленной.

6.2. Короткий половой акт и разница в темпе

Даже если с прелюдией все в порядке, есть еще один физиологический момент: у мужчин оргазм часто наступает быстрее, чем у женщин. Средняя продолжительность полового акта (от введения пениса до эякуляции) у мужчин – около 5–6 минут по разным данным. А среднее время, нужное женщине для оргазма при стимуляции – порядка 10–20 минут (значения варьируют, но почти всегда больше мужских). Отсюда проблема: мужчина может закончить раньше, чем женщина успеет достичь пика. Если после своей эякуляции он прекращает стимулировать партнершу – остается «один на финише». К сожалению, такая ситуация нередко имеет место, особенно у молодых мужчин или при проблеме преждевременной эякуляции. Женщина остается неудовлетворенной просто из-за разницы в темпе.

Однако паре по силам нивелировать этот разрыв. Во-первых, с помощью двойной стимуляции: не полагаться только на фрикции, а параллельно стимулировать женщину вручную или орально, как сказано выше. Тогда ей легче успеть ко времени, когда партнер будет на подходе. Во-вторых, если мужчина все же кончил раньше, он может (и должен, если желает ей удовольствия) продолжить ласки партнерши – руками, ртом, тем же вибратором – чтобы довести ее до оргазма. Мужской оргазм не обязан означать конец секса для женщины! К сожалению, многие по незнанию прерываются сразу, но ведь можно сделать небольшой перерыв и уделить внимание партнерше, даже если у самого эрекция пропала. Оргазм – не только от пениса же достигается.

Бывает и так, что мужчина физически не успевает долго – например, страдает от преждевременной эякуляции, когда семяизвержение происходит через минуту-две после начала. Тогда женщине крайне сложно успеть. Решение – лечить эту проблему (она решаема с помощью специальных техник, иногда препаратов по назначению врача), а пока – сильнее акцентироваться на прелюдии, доводя женщину почти до пика еще до проникновения. Или снова-таки – секс-игрушки, совместная мастурбация и другие способы, позволяющие продлить удовольствие ей, независимо от времени мужского акта.

Еще момент – синхронизация. Партнеры могут поэкспериментировать с позами: некоторые позы (например, женщина сверху) позволяют ей самой контролировать темп и угол стимуляции, что может ускорить ее оргазм. Другие (миссионерская с определенным наклоном, или поза «догги-стайл» с рукой на клиторе) могут помочь одновременно стимулировать клитор и точку G. Стоит искать, какая техника подходит обоим. Порой помогает метод «стоп-старт» для мужчины – когда он приостанавливает движение, чувствуя приближение оргазма, дает себе остыть, а в это время, например, стимулирует партнершу. Это требует навыка, но реально.

6.3. Отсутствие открытой коммуникации

Нежелание или неумение обсуждать секс – серьезный барьер на пути к женскому оргазму. Если женщина стесняется сказать партнеру, что именно ей нравится или чего бы ей хотелось, партнер остается в неведении. Он может искренне стараться, но «действовать вслепую». А некоторые мужчины и сами не спрашивают из-за своей неуверенности или убеждения, что «мужчина и так все должен уметь». В итоге получается круг молчания: она имитирует иногда оргазм, чтобы его не обидеть, он думает, что у нее все хорошо, ничего не меняет – ситуация не решается.⁶

Открытый диалог – ключ к успеху. Партнеру важно знать, что симуляция оргазма – худшее решение. Гораздо лучше честно признаться: «мне не удалось кончить, но давай попробуем вместе разобраться почему». Такой подход объединяет, а не разъединяет. Вместе можно обсудить: может, слишком мало времени уделяли ласкам? Может, попробовать другую позу? Или, например, партнерша чувствует, что ей хотелось бы, чтобы он действовал нежнее/грубее/быстрее/медленнее – эти нюансы ведь не угадать без слов.

Некоторым парам неловко обсуждать подобные темы – тогда можно начать с более мягкого: хвалить, когда партнер делает что-то приятное («мм, мне очень нравится, когда ты так касаешься») – это позитивное подкрепление. А затем постепенно вводить подсказки: «а попробуй вот так», «можно чуть сильнее/медленнее» и т.д. В идеале коммуникация может быть и невербальной – направить рукой, подвигать телом навстречу в нужном ритме, показать своим стоном или дыханием, что сейчас ты ближе к удовольствию. Мужчине тоже стоит быть внимательным к таким сигналам: если он чувствует, что партнерша на грани, а сам еще далек – можно сосредоточиться на ее темпе, а себе позволить отложить оргазм или потом повторить акт.

Иногда в паре есть сексуальные запреты от самого мужчины, которые мешают женщине. Например, мужчина категорически против использования вибратора («тебе что, меня не хватает?!» – воспринимает в штыки). Или запрещает женщине мастурбировать в его присутствии или ласкать себя во время акта, считая это чем-то обидным. Такие ограничения обычно говорят о мужских комплексах, но вредят обоим. Ведь если женщине для оргазма не хватает стимуляции, почему бы не использовать все возможные средства? Хороший партнер не будет возражать против секс-игрушек – наоборот, воспримет их как помощников. Одно из исследований даже показало, что мужчины испытывают облегчение, когда женщина берет вибратор для своего удовольствия: это снимает с них часть давления «обязанности довести до оргазма».⁸ Важно объяснить партнеру, что вибратор – не его конкурент, а инструмент, помогающий вам обоим получить больше удовольствия.

Если мужчина категорически не желает обсуждать интимные неурядицы или высмеивает просьбы женщины – это, конечно, тревожный звоночек. В здоровых отношениях партнеры уважают желания друг друга и вместе работают над проблемами. Бывает, что паре нужна помощь третьей стороны – визит к сексологу или семейному психологу – чтобы наладить коммуникацию. Специалист создаст безопасное пространство, где оба смогут высказать свои чувства. Нередко мужчины не понимают, как сильно влияет их участие на женский оргазм, пока им не объяснят.

6.4. Эмоциональная связь и доверие в паре

Наконец, эмоциональный аспект отношений с партнером тоже напрямую влияет на женскую способность к оргазму. Если между партнерами конфликт, обиды, недосказанность – это может отражаться и в постели. Женщина не машина: если она затаила обиду на мужа, ей может быть трудно расслабиться с ним до такой степени, чтобы испытать оргазм. Как говорилось ранее, разлад с партнером, напряжение и недомолвки блокируют эмоциональный контакт и мешают наслаждению ⁵.

Чувство безопасности и доверия – важнейшее условие женского оргазма. Когда женщина полностью доверяет партнеру, чувствует от него поддержку и любовь, ей легче раскрыться и отдаться чувству. Если же она подсознательно настороже (например, боится, что он изменяет, или обижена на его поступок днем), то даже физически все может идти по плану, но оргазм ускользнет. Поэтому над отношениями в целом стоит работать: решение конфликтов, улучшение эмоциональной близости скажется и на интимной стороне. Иногда достаточно откровенного разговора вне спальни: прояснить обиды, попросить прощения или простить – и сексуальная гармония вернется.

К эмоциональной стороне относится и атмосфера. Многие женщины гораздо легче возбуждаются, когда вокруг подходящая обстановка: уединение, расслабляющая обстановка, отсутствие страха, что кто-то войдет или услышит. Если же, к примеру, пара живет с родственниками за стенкой или с маленькими детьми в квартире, женщина может быть постоянно на нервах во время секса («ой, только бы никто не услышал!»). Это мешает, как мы понимаем. Иногда женщины признаются: «когда дома никого нет, я могу кончить, а когда за стенкой родители – нет шансов». Это естественно. Решение – создавать условия по возможности: закрывать двери, включать музыку фоном (чтобы посторонние звуки заглушить), выбирать время, когда никого нет, и т.п.

Неудобная постель, страх, что зайдет кот или позвонят в дверь – все эти мелочи могут выбить из колеи. Мужчинам иногда кажется, что партнерша придирается («какая разница, шелестит там что-то или свет мерцает!»), но для ее расслабления действительно важны такие детали. Стоит прислушаться и обеспечить максимальный комфорт.

Итог части 6: Партнер играет огромную роль в достижении женщиной оргазма. Неправильная техника (пропуск прелюдии, игнорирование клитора, слишком быстрый финал) часто объясняет женскую аноргазмию в паре. Решение – уделять больше внимания ласкам, активно стимулировать клитор, продлевать половой акт или компенсировать разницу во времени. Открытое обсуждение предпочтений – залог того, что партнер будет знать, как доставить вам удовольствие, а не действовать наугад. Эмоциональная близость, доверие и разрешение сексуальных «табу» внутри пары также крайне важны: когда партнеры на одной волне и уважают желания друг друга, оргазм достигается значительно легче. В идеале, женщина и мужчина должны видеть в достижении женского оргазма общую цель, к которой они идут командно, а не считать это личной проблемой женщины. Ведь сексуальный акт – совместное творчество двоих, и результат зависит от вклада каждого.

Часть 7. Привычки и особые сценарии: влияние мастурбации и порно

Наконец, еще одна интересная группа причин, почему реальный секс может не приводить женщину к оргазму, связана с ее сексуальными привычками. Иногда дело не в партнере и не в болезнях, а в том, что женщина привыкает получать удовольствие каким-то специфическим способом, который трудно воспроизвести в паре. Современные сексологи называют такие случаи «дезадаптивные сексуальные сценарии», то есть варианты стимуляции, которые сложно повторить с партнером ⁵. Давайте разберем, о чем идет речь.

7.1. Сильная зависимость от определенного способа мастурбации

Мастурбация, как мы говорили, – это нормально и даже полезно для познания себя. Но в редких случаях чрезмерное увлечение каким-то одним ее видом может сузить спектр ощущений, к которым женщина способна реагировать. Например, некоторые девушки с подросткового возраста привыкли получать оргазм, напрягая бедра и тазовые мышцы (так называемый миотонический оргазм) без внешней стимуляции – просто сжимая ноги и создавая давление. Другой распространенный пример – стимуляция струей воды (в душе или в ванной). Это весьма сильное по ощущениям воздействие: направленная струя может давать очень интенсивную стимуляцию клитора. Или, к примеру, женщина всегда мастурбировала, лежа на животе и сильно прижимаясь клитором к подушке или твердой поверхности, создавая сильное трение. Со временем тело привыкает именно к такому способу достижения оргазма. В результате, когда она оказывается с партнером, воссоздать эти условия сложно (душ в постель не принесешь, давление как от упора в подушку не всегда достижимо, да и не будешь же напрягаться все время – секс обычно более динамичен).

В итоге обычные партнерские ласки кажутся «слишком слабыми». Женщина может вообще мало что чувствовать, потому что ее рецепторы привыкли к очень сильному, концентрированному воздействию. Все остальное воспринимается как недостаточное для запуска оргазма. Сексологи предупреждают, что такие «узкие» сценарии мастурбации могут стать проблемой для пары, если женщина привыкает получать удовольствие только таким путем. ⁵

Решение, однако, есть: тренировать свою восприимчивость к другим видам стимуляции. Если вы узнали в описании себя – не паникуйте, просто потребуется немного переучивания. Попробуйте разнообразить технику самоудовлетворения: если привыкли только душем – попробуйте рукой или вибратором, меняйте интенсивность. Сначала оргазм может не приходить новыми способами, но со временем чувствительность настроится. Это как с мышцами: если всегда поднимать один и тот же вес, только на него и будет сила, а на другие нагрузки – нет. Нужно потренировать «оргазмическую мышцу» на разных режимах. Также стоит обсуждать с партнером: возможно, он сможет имитировать некоторые привычные стимулы. Например, если женщина привыкла к давлению – можно попробовать позы, где партнер давит лобком на клитор. Или если нравится вибрация – включить вибратор во время соития. Главное – не зацикливаться на единственном способе, а быть открытой к экспериментам.

7.2. Чрезмерное использование вибратора

Отдельно стоит упомянуть очень популярную ныне тему – вибраторы и другие секс-игрушки. Вибратор – замечательное изобретение, позволяющее многим женщинам намного быстрее и легче получать оргазм. Он дает высокочастотную стимуляцию, которую трудно обеспечить руками или языком. Многие женщины, ранее не испытывавшие оргазма, открывают его с помощью вибратора. Это, безусловно, плюс. Однако иногда возникaет феномен: женщина настолько привыкает к вибратору, что без него уже не получается достичь кульминации ни с партнером, ни самостоятельно вручную. Почему так происходит? Дело в том, что вибрация – очень интенсивный стимул, который эффективно «доставляет» нужные импульсы клитору. Если постоянно использовать только его, чувствительность может немного снижаться – по принципу привыкания. Тело как бы говорит: «мы знаем самый быстрый путь к оргазму – зачем реагировать на более слабые стимулы?». В итоге при обычной стимуляции пальцами оргазм может наступать медленнее или не наступать вовсе, потому что организм «избалован» более сильными ощущениями.²

Сексологи Марина Травкова метко отметила: «секс-игрушки – самый короткий путь к оргазму, а когда наше тело запоминает короткий путь, оно не хочет идти другим, более затратным путем».² Это значит, что если женщина слишком часто полагается на вибратор, ее тело ленится реагировать на более долгий и сложный процесс обычного секса.

Однако не стоит демонизировать игрушки – решение здесь не в том, чтобы их бросить, а в умеренности и тренировке чувствительности. Если вы заметили, что без вибратора уже совсем тяжело прийти к финишу, попробуйте сделать перерыв на некоторое время. Займитесь «реабилитацией» своих ощущений: мастурбируйте руками по 10–20 минут в день, как советуют эксперты, с целью не обязательно оргазма, а просто прислушаться к своим чувствам.² Постепенно чувствительность восстановится. Также можно попробовать разные виды вибраторов – с более мягкой вибрацией, импульсные стимуляторы (например, вакуумные волновые, которые по-другому воздействуют на клитор). Это расширит спектр ощущений, не давая привязаться к одному шаблону.

Если проблема стоит остро – лучше не стесняться обратиться к сексологу. Он подскажет упражнения и технику десенсибилизации, чтобы вернуть способность получать удовольствие более естественным путем. Но в целом, редкий случай, чтобы вибратор «испортил» женщине сексуальность навсегда – чаще это временное явление привыкания, которое корректируется разнообразием стимулов.

7.3. Зависимость от порно и фантазий

Порнография сейчас доступна как никогда, и влияет она не только на мужчин, но и на женщин. У многих женщин тоже сформировалась привычка для возбуждения смотреть эротические видео или читать эротические рассказы. В этом нет ничего плохого, если это лишь дополнительный стимул для фантазий. Но если доходит до того, что без порно женщина вообще не может возбудиться, это может стать проблемой в реальной сексуальной жизни. Например, девушка привыкает мастурбировать только под определенный тип порнороликов – скажем, с сюжетом доминирования или какой-то фетиш. Ее возбуждение начинает зависеть от наличия сильного визуального/психологического стимула извне. И вот она оказывается с реальным партнером, в обычной обстановке – а нужного уровня возбуждения не наступает, «не хватает картинки». Как отмечают специалисты, женская порнофилия тоже существует: чаще начинается в молодом возрасте, и потом женщине без визуальных раздражителей сложно возбудиться и дойти до оргазма .⁵

Порно – это довольно сильный возбудитель, он насыщает мозг допамином. При постоянном использовании может уменьшаться реакция на реальные, более тонкие стимулы (партнерские прикосновения, обычный сценарий секса). Это не значит, что надо полностью отказаться от просмотра, но важно контролировать этот момент. Если вы замечаете, что с фантазиями из видео получается оргазм, а без них – нет, попробуйте постепенно снизить зависимость. Тренируйте воображение: вместо видео включайте фантазии в голове, например, представляйте эротические сцены. Или если и смотреть, то более «мягкое» порно, или реже. Цель – вернуть себе чувствительность к реальности.

Партнеру можно тоже помочь: если женщину возбуждают какие-то специфические сценарии (например, идея доминирования), можно попробовать отыграть легкие элементы этого в ролевой игре с партнером. Тогда порно перестанет быть нужным, потому что будет живое воплощение фантазии.

Итак, сексуальные привычки – вещь индивидуальная. Нет ничего запретного ни в мастурбации, ни в использовании игрушек или порно, важно лишь, чтобы они не заменяли реальный опыт, а дополняли его. Если же привычка становится узкой ловушкой – всегда можно перенастроить себя, пусть и не мгновенно. Человеческая сексуальность гибка, способна меняться и обучаться новому на любом этапе жизни.

Итог части 7: Некоторые трудности с оргазмом объясняются тем, что женщина привыкла к определенному «единственному» способу достижения кульминации – будь то специфическая мастурбация, постоянное использование вибратора или просмотр порно. В таких случаях обычный секс может казаться ей недостаточно сильным стимулом. Однако это не приговор: осознав проблему, можно расширить диапазон своих ощущений, потренироваться получать удовольствие разными методами. Сексуальность – как музыкальный инструмент: если играть только одну ноту, остальной мелодии не услышишь. Поэтому стоит пробовать новое, чередовать техники, давать себе время привыкнуть к иным стимулам. Тогда тело перестает «упираться» в один сценарий и учится откликаться на множество различных ласк. А значит, и в реальных отношениях с партнером будет гораздо легче достичь оргазма, не завися от каких-то внешних атрибутов. Главное – не бояться экспериментировать и слушать свое тело.

---

Теперь, после детального разбора всех аспектов – от биологии до психологии и привычек – подведем краткие итоги по каждой части, чтобы суммировать ключевые мысли и рекомендации.

Резюме по разделам статьи

Часть 1. Физиология и анатомия: особенности женского оргазма

Женский оргазм труднее достигается из-за биологических отличий: главным «органом удовольствия» у женщин является клитор, а не влагалище. Влагалище имеет мало нервных окончаний в глубине, поэтому одной лишь вагинальной стимуляции обычно недостаточно для оргазма. Почти 2/3 женщин не могут кончить только от проникновения пениса ², им нужна дополнительная стимуляция клитора (руками, орально, игрушками). Биологически женский оргазм не обязателен для зачатия, поэтому природа не «запрограммировала» его автоматически – женщинам часто приходится учиться получать его. Также время достижения у женщин дольше, чем у мужчин, из-за чего при традиционном сексе они не успевают. Индивидуальные анатомические различия (например, расстояние от клитора до влагалища) могут влиять: некоторым нужно больше специфической стимуляции. Вывод: Трудности часто нормальны и обусловлены физиологией. Решение – уделять внимание стимуляции клитора и понимать, что с организмом все в порядке, просто ему требуется другой подход, нежели мужскому.

Часть 2. Психологические факторы и эмоциональные барьеры

Эмоциональное состояние женщины играет огромную роль. Стресс, хроническая усталость, депрессия – снижают либидо и мешают возбуждению, а следовательно, блокируют оргазм.⁵ Тревожность и страх отпустить контроль не дают расслабиться и мешают «отключить голову» во время секса. Комплексы и негативные установки (стыд за тело, чувство вины за секс, низкая самооценка) сковывают женщину, не позволяют ей раскрепоститься и сосредоточиться на ощущениях. Пережитые сексуальные травмы (насилие, тяжелый опыт) могут полностью подавлять способность к оргазму, пока не будут проработаны с психологом. Вывод: Психика должна быть союзником, а не врагом удовольствия. Важно снижать стресс, создавать комфортную обстановку, работать над самооценкой и доверием к партнеру. При глубоких психологических проблемах – не стесняться обращаться к специалисту (сексологу, психологу). Устранение эмоциональных блоков значительно повышает вероятность оргазма.

Часть 3. Воспитание, культура и сексуальная образованность

Культурные установки и уровень знаний о сексе сильно влияют на женскую оргазмичность. Строгое воспитание, табу на секс, религиозные запреты могут внушить женщине, что наслаждаться сексом «плохо» или стыдно, из-за чего она подсознательно не разрешает себе оргазм.⁶ Недостаток сексуального просвещения приводит к мифам и неверным ожиданиям: женщины могут не знать про роль клитора или думать, что с ними что-то не так, если не кончают от одного проникновения. Общественные стереотипы (например, что женский оргазм менее важен, или что «сама виновата, раз не получила») мешают открыто стремиться к решению проблемы. Вывод: Образование и откровенность – лучшая помощь. Нужно искать достоверную информацию о женской физиологии, говорить с партнером о желаниях без стыда. Избавление от ложных убеждений (что оргазм – редкость, или что женщина «должна» удовлетворяться как-то определенно) позволяет настроиться позитивно. Культура постепенно меняется в сторону признания права женщин на удовольствие – воспользуемся этим, отбросив старые табу.

Часть 4. Опыт, знание собственного тела и возраст

Личный сексуальный опыт и умение управлять своим возбуждением приходят со временем. Молодые, неопытные девушки часто не достигают оргазма, потому что еще плохо знают свое тело и эмоционально нераскрепощены – это нормально и обычно проходит с возрастом. Со временем либидо может усилиться, а опыт подскажет, какие стимулы нужны. Незнание своего тела (непонимание, что нравится, отсутствие практики мастурбации) мешает сообщить партнеру верный «рецепт» удовольствия. Гормональные изменения с возрастом (после родов, в менопаузе) могут временно ослаблять оргазм, но при адаптации организма или помощи врача все восстанавливается. Вывод: Чтοбы получать оргазм, женщине важно изучить собственное тело – экспериментировать, мастурбировать, отмечать, что вызывает приятные ощущения. Опыт – друг оргазма: чем больше разных приятных стимулов вы испытали, тем легче телу реагировать. Нужно терпение и практика. Если в молодости не получается – не отчаиваться, а учиться. В более зрелом возрасте – учитывать возможные физиологические нюансы (использовать лубриканты при сухости, уделять больше времени прелюдии и стимуляции). Женская сексуальность гибкая и может расцветать с годами при должном внимании.

Часть 5. Медицинские и физические причины

Иногда проблемы с оргазмом имеют медицинскую природу. Гормональные дисбалансы (низкий эстроген, низкий тестостерон, проблемы щитовидки) снижают влечение и чувствительность – например, менопауза, послеродовой период, заболевания щитовидной железы могут вызывать аноргазмию. Хронические заболевания (диабет, рассеянный склероз, сердечно-сосудистые проблемы) могут повреждать нервы или ухудшать кровоток, мешая нормальным ощущениям ¹. Гинекологические проблемы – боль при сексе (диспареуния) из-за эндометриоза, воспалений, вагинизма – прямо препятствуют оргазму, так как удовольствие заменяется болью. Лекарства – в частности, антидепрессанты (СИОЗС) – часто затрудняют достижение оргазма ¹. Анатомические патологии (например, клитор закрыт капюшоном – фимоз, или тяжелые последствия операций) – редки, но тоже влияют. Вывод: Если подозреваете физическую причину, важно обратиться к врачу. Многие проблемы решаются: лечение гормонами, терапия заболеваний, хирургическое устранение причин боли. Даже побочные эффекты лекарств можно обсудить с врачом и скорректировать (сменить препарат). Здоровье организма тесно связано с сексуальной функцией – стоит поддерживать общее здоровье, тогда и оргазмам меньше помех. При любых болезнях не стыдиться упомянуть врачу про снижение оргазма – для врачей это обычный и важный симптом, они помогут, чем возможно.

Часть 6. Роль партнера: техника, время и коммуникация

В парном сексе качество мужских действий во многом определяет, будет ли у женщины оргазм. Недостаток прелюдии и клиторной стимуляции – частая причина: если мужчина не уделяет достаточно времени ласкам перед проникновением и не стимулирует клитор, женщине трудно достичь кульминации. Решение – продлить прелюдию, обязательно включать стимуляцию клитора руками/языком/игрушками во время акта. Короткий половой акт: мужчины часто заканчивают раньше, чем женщина успевает – важно либо тренировать продление акта (при ПЭ), либо компенсировать: продолжать ласки после мужского оргазма, либо доводить женщину почти до пика еще до проникновения. Отсутствие коммуникации: если партнеры не обсуждают откровенно предпочтения, женщина может не получать нужного, а мужчина – не знать, что она не удовлетворена (многие имитируют оргазм, что лишь усугубляет проблему). Нужно говорить и показывать, что нравится, а что бы хотелось иначе – так партнер сможет учесть это. Эмоциональные конфликты: обиды, недоверие, напряжение в паре мешают расслабиться и получить удовольствие.⁵ Важно решать конфликты и усиливать эмоциональную близость – чувство безопасности и любви от партнера сильно облегчает путь к оргазму. Вывод: Партнер должен быть союзником. Женщине стоит мягко направлять его и делиться своими ощущениями. Мужчине – учиться женской физиологии, не спешить, быть внимательным. Совместными усилиями (например, стимулировать клитор, менять позы, использовать лубрикант, если нужно) пара может устранить большинство «технических» препятствий. Оргазм женщины – общая задача двоих, а не только ее личная проблема.

Часть 7. Привычки и особые сценарии: влияние мастурбации и порно

Иногда женщина «приучает» себя к узкому способу достижения оргазма, что мешает в других условиях. Привычка к специфической мастурбации (только струей душа, только сильным напряжением мышц, только в одной позе) может привести к тому, что обычная стимуляция с партнером кажется слабой и оргазм не наступает ⁵. Частое использование мощного вибратора может вызвать некоторое привыкание – без вибратора чувствительность снижается, и руками/пенисом оргазм сложнее ². Зависимость от порно: если возбуждение достигается только при просмотре определенных материалов, в реальности без визуальной стимуляции может быть трудно возбудиться.⁵ Вывод: Важно разнообразие и гибкость. Если заметили, что зациклились на одном методе, потренируйтесь получать удовольствие другими – сначала в соло (меняя техники мастурбации), затем и с партнером пробуя новые сценарии. Временно уберите слишком сильные стимулы (убавьте интенсивность вибратора, сократите просмотр порно) и дайте телу переучиться реагировать на более натуральные ощущения. В большинстве случаев чувствительность можно восстановить или расширить – просто требуется немного терпения и экспериментов. В идеале, женщина должна иметь несколько путей к оргазму (разные виды ласк), тогда она не будет зависеть от одной-единственной условности и сможет легче адаптироваться в реальном сексе.

Общий вывод: Женский оргазм – сложный и многогранный феномен, на который влияют и тело, и душа, и окружение. Трудности с достижением оргазма у женщин распространены, и чаще всего объясняются сочетанием причин: недостаточная стимуляция клитора, психологическое напряжение, усталость, нехватка знаний или несогласованность с партнером. Хорошая новость в том, что практически все эти проблемы решаемы. Ключевые шаги к улучшению ситуации: открытое общение с партнером о сексе, изучение собственного тела и предпочтений, устранение медицинских препятствий (лечение болезней, коррекция гормонов, терапия боли), работа над психологическим комфортом и снятием стресса, а также – время и практика. Женщинам важно помнить, что они не «неполноценны», если не получают оргазм сразу – это распространенная ситуация, требующая внимания и терпения, а не самобичевания. Мужчинам важно быть партнерами, а не экзаменаторами: поддержка, нежность и готовность стараться вместе творят чудеса.

В итоге, устранив по возможности перечисленные барьеры – анатомические, психологические, коммуникативные – подавляющее большинство женщин способны регулярно испытывать полноценные, яркие оргазмы. А это значит, что интимная жизнь становится более гармоничной и радостной для обоих партнеров, укрепляя их отношения и здоровье. Оргазм – не цель сама по себе, но важная часть сексуального благополучия, к которой стоит стремиться, зная причины трудностей и пути их преодоления.

Источники

1. Female sexual dysfunction. MedlinePlus.
2. Почему женщинам бывает трудно достичь оргазма. Pravila Mag.
3. Female Orgasm Eludes Majority of Women. ABC News.
4. Attention Men: Intercourse Alone Brings Few Women Orgasm. Psychology Today.
5. 6 причин, почему женщина не может достичь оргазма. Psychologies.ru.
6. 5 причин, по которым женщинам не удаётся достичь оргазма. Psychologies.ru.
7. Отсутствие оргазма (аноргазмия). ОН Клиник.
8. Difficulty Reaching Orgasm: A Common Problem for Women. University Hospitals.