Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно разберём, как длительное отсутствие сексуальной жизни сказывается на здоровье женщин. Мы рассмотрим физические аспекты (от состояния половой системы до иммунитета и сердца), психологические и эмоциональные последствия (стресс, настроение, самооценка), поговорим о том, как воздержание влияет на отношения и качество жизни, а также обсудим распространённые мифы и реальность вокруг темы сексуального воздержания.

Наша цель – разобраться, что говорит наука: действительно ли отсутствие секса вредно для женского организма, или это скорее вопрос комфорта и индивидуальных потребностей. Каждый медицинский термин мы объясним простыми словами, чтобы всем было понятно.

Приступим!

Часть 1. Физическое здоровье женщины и отсутствие секса

Начнём с влияния отсутствия секса на чисто физическое состояние женщины. Сексуальная активность отражается на работе разных систем организма – от репродуктивной системы до сердца и иммунитета. Здесь важно понять, что само по себе воздержание не вызывает у здоровой женщины каких-либо болезней, однако женщина лишается некоторых положительных эффектов, которые даёт регулярная интимная жизнь. Далее мы подробно рассмотрим, что происходит с телом при длительном отсутствии секса.

1.1. Здоровье интимной сферы женщины

Влагалищная сухость и эластичность тканей

У женщин старшего возраста длительное отсутствие половых контактов может способствовать проблемам с влагалищной слизистой. Дело в том, что во время менопаузы (климакса, естественного прекращения менструаций) снижается уровень эстрогенов (женских половых гормонов, поддерживающих здоровье влагалища). Без достаточного эстрогена стенки влагалища становятся тоньше и сухие – это называется вагинальной атрофией (истончение и потеря эластичности влагалищных тканей). Регулярная сексуальная активность – с партнёром или мастурбация – улучшает приток крови к интимным тканям и стимулирует выделение естественной смазки. Это помогает поддерживать влагалищные стенки более увлажнёнными и эластичными (гибкими).

Если же сексуальной активности нет, приток крови и увлажнение могут уменьшаться¹. В результате у некоторых женщин в менопаузе, долго не живущих половой жизнью, при возобновлении секса возникают дискомфорт, сухость или даже небольшие трещины и кровотечения из-за хрупкости тканей². Но важно понимать: главная причина этих изменений – дефицит эстрогена при менопаузе, а не само отсутствие секса. У молодых и здоровых женщин с нормальным гормональным фоном влагалище не «пересохнет» только из-за воздержания³.

Половые железы продолжают вырабатывать женские гормоны независимо от наличия сексуальной жизни, поэтому слизистая сохраняет свой тонус. Таким образом, отсутствие секса не ведёт к необратимым «пересыханиям» или «зарастанию» влагалища – это миф. Однако для поддержания влагалищного здоровья в период менопаузы врачи рекомендуют не бросать интимную жизнь или использовать увлажняющие средства и гимнастику для интимных мышц.

Тонус мышц тазового дна и недержание

Интимная жизнь связана и с состоянием мышц тазового дна – это мышцы, поддерживающие органы малого таза (матку, мочевой пузырь и др.). Во время секса, особенно при оргазме (сексуальной разрядке, сопровождающейся сокращениями мышц и выбросом «гормонов удовольствия»), мышцы тазового дна активно работают. Такие естественные «тренировки» могут укреплять мышечный тонус. Исследования показывают, что у женщин, регулярно занимающихся сексом (с партнёром или соло), мышцы тазового дна крепче, что улучшает контроль над мочевым пузырём и снижает риск эпизодов недержания мочи (непроизвольных мочеиспусканий)⁴.

Если же интимная жизнь отсутствует, эти мышцы получают меньше нагрузки. Конечно, поддерживать их можно и специальной гимнастикой (например, упражнениями Кегеля), но сам секс тоже внесёт свой вклад. Таким образом, долгое воздержание не вызывает у женщин урологических болезней, но исчезает один из факторов, тренирующих важные мышцы. Особенно это актуально для женщин после родов и в период менопаузы, когда поддержание тонуса тазового дна помогает предотвратить проблемы с мочеиспусканием.

1.2. Сердечно-сосудистая система и иммунитет

Сердце, сосуды и продолжительность жизни

Секс – это ещё и умеренная физическая нагрузка и гормональный всплеск, которые могут отражаться на сердечно-сосудистой системе (сердце и кровообращение). Регулярная половая активность связана с некоторыми полезными эффектами: отмечено снижение артериального давления (давления крови в сосудах) и общего риска сердечно-сосудистых событий у людей, ведущих регулярную половую жизнь³. Например, учёные обнаружили, что у пожилых женщин, которые довольны своей сексуальной активностью, реже бывает гипертония (повышенное давление)³.

Существует и обратная статистическая связь: по некоторым данным, люди, занимающиеся сексом реже одного раза в месяц, несколько чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, у кого интимная жизнь примерно раз в неделю или чаще. Почему так происходит? Вероятно, дело в комплексном влиянии: секс даёт лёгкую аэробную нагрузку (ускорение пульса, сжигание калорий), а также снижает уровень стрессовых реакций – всё это полезно для сердца. Но не исключено и обратное объяснение: люди с более крепким здоровьем и сердцем просто склонны иметь более активную сексуальную жизнь, то есть здоровье влияет на секс, а не только секс на здоровье².

Особенно интересны свежие научные данные о связи половой активности с долголетием. В крупном американском исследовании с участием ~14,5 тысячи женщин 20–59 лет выяснилось, что у тех, кто занимался сексом менее одного раза в неделю, риск умереть в ближайшие 5 лет был на 70% выше, чем у сверстниц с более частой интимной жизнью.^{.5 6} Ещё более высокий риск ранней смерти наблюдался у женщин, страдавших депрессией и одновременно редко вступавших в половые связи – в этой группе риск был почти в три раза выше (на 197%) по сравнению с психологически здоровыми и сексуально активными женщинами⁵. Конечно, такой статистике нужно осторожное толкование: отсутствие секса само по себе не убивает, но может быть маркером других проблем.

Исследователи предположили, что сексуальное воздержание у женщин может сопровождаться скрытым хроническим стрессом и воспалительными процессами. В упомянутом исследовании у редко занимающихся сексом женщин обнаружили повышенный уровень особого белка, вызывающего скрытое воспаление в организме⁶. Хроническое воспаление, в свою очередь, может повреждать внутренние органы и сосуды. Также возможно, что депрессивные женщины менее склонны к сексу и одновременно депрессия сама по себе повышает риски для сердца и иммунитета. Как бы то ни было, авторы исследования сделали вывод: регулярная сексуальная активность является важным фактором общего здоровья, особенно сердечно-сосудистого, у женщин. Они связывают это с положительным влиянием секса на вариабельность сердечного ритма и кровообращение (проще говоря – секс тренирует сердце и сосуды)⁵.

Иммунитет и защитные силы организма

Секс часто называют природным иммунностимулятором. Во время интимной близости и особенно при оргазме в организме происходят гормональные всплески, влияющие на иммунную систему. В частности, известно, что сексуальная активность повышает уровень адреналина и пролактина (гормона, вызывающего чувство расслабления и сонливости после оргазма), а также ряда иммуноглобулинов (защитных антител).

Один небольшой научный эксперимент показал, что у студентов, занимавшихся сексом несколько раз в неделю, в слюне был более высокий уровень иммуноглобулина A (IgA) – это антитело, которое служит первой линией защиты от инфекций и простуд³. Однако выборка тогда была маленькой (112 человек), и, что важно, более свежих подтверждающих исследований нет. Поэтому учёные не спешат утверждать, что у воздерживающихся людей иммунитет хуже – данных недостаточно³. Тем не менее несколько работ связывают умеренную сексуальную активность (примерно 1 раз в неделю) с более крепкой иммунной системой по сравнению с тем, как с полным отсутствием секса, так и со слишком частыми контактами. Интересно, что в одном обзоре отмечалось: секс 1–2 раза в неделю повышает уровень IgA, а вот у людей, имевших интимные контакты более двух раз в неделю, уровень IgA был даже немного ниже, чем у совсем воздерживающихся². Здесь прослеживается параллель со стрессом: умеренный секс способен снижать стресс (что полезно для иммунитета), а вот очень частый секс у некоторых людей, напротив, может вызывать усталость или дополнительные стрессовые факторы.

В целом же само по себе отсутствие секса не делает женщину беззащитной перед болезнями. Гораздо сильнее на иммунитет влияют сон, питание, уровень хронического стресса и т.д. Регулярный секс – лишь один из дополнительных приятных способов поддержать организм в тонусе.

1.3. Сон, боль и общее самочувствие

Качество сна

Многие замечали, что после хорошего секса спится особенно сладко. Это не случайность: во время оргазма выделяются окситоцин (так называемый «гормон привязанности», он вызывает чувство удовлетворения и расслабления) и уже упомянутый пролактин. Эти вещества способствуют ощущению спокойствия и сонливости. Кроме того, у женщин интимная близость вызывает дополнительный выброс эстрогена – гормона, который тоже положительно влияет на фазы сна. После секса организм словно переключается в режим отдыха. Неудивительно, что исследования фиксируют улучшение качества сна у людей с регулярной половой жизнью³.

И наоборот, вынужденное воздержание иногда лишает человека этого природного «снотворного». Конечно, бессонница может быть вызвана множеством причин, и нельзя сказать, что отсутствие секса прямо ведёт к нарушению сна у всех. Однако медики отмечают интересную корреляцию: например, более половины женщин, страдающих хронической бессонницей, сталкиваются и с проблемами в сексуальной сфере. Возможно, тут играет роль общий уровень стресса или гормонального баланса.

Хорошая новость в том, что не только секс способен улучшить сон – похожим эффектом обладает любая физическая нагрузка и даже просто эмоциональная близость. Как отмечают учёные, необязательно половой акт – объятия и поцелуи тоже снижают уровень кортизола (гормона стресса) и помогают заснуть не хуже³. Так что для крепкого сна важнее общее расслабление и ощущение безопасности, которого можно достичь разными путями.

Обезболивание и здоровье в целом

Интимная близость нередко рассматривается врачами как естественное обезболивающее. Дело в том, что во время оргазма в кровь выбрасываются эндорфины – нейрохимические вещества, известные как «гормоны радости». Эндорфины являются природными анальгетиками, то есть снижают ощущение боли. Поэтому у многих людей после секса проходят, к примеру, головные боли. Более того, есть данные, что регулярная сексуальная активность может смягчать хронические боли – от болей в спине до менструальных спазмов у женщин².

Соответственно, если женщина не живёт половой жизнью, она, конечно, не начинает больше страдать от болей на ровном месте – но она и теряет дополнительный способ облегчения имеющихся болезненных ощущений. Например, у некоторых женщин менструации проходят легче, если в этот период есть интимная разрядка: оргазм усиливает приток крови и расслабление матки, что уменьшает спазмы. При отсутствии секса такие женщины могут чаще прибегать к обезболивающим таблеткам или другим методам – это индивидуально.

В целом, для физического здоровья женщины гораздо важнее образ жизни в целом, гормональный фон, генетика. Сексуальная активность – лишь одна из многих составляющих. Само по себе воздержание не наносит прямого вреда органам и системам, но отсутствие интимной близости означает, что женщина недополучает некоторые потенциальные бонусы для здоровья: чуть лучше сон, немного меньше стресс, лишние сожжённые калории и т.д.³ Эти эффекты нельзя назвать жизненно необходимыми, однако при регулярном сексе они складываются в заметную поддержку организма. С другой стороны, у воздержания есть и плюсы (о них мы тоже поговорим ниже).

Главное – понимать, что отсутствие секса не делает вас автоматически больной. Если женщина здорова, её тело продолжит нормально функционировать и без половой жизни.

Часть 2. Психологическое здоровье и эмоции при отсутствии секса

Теперь перейдём к влиянию сексуального воздержания на психику и эмоциональное состояние женщины. Часто можно услышать, что у женщин без секса «портится характер», появляется нервозность или депрессия. Доля правды в этом есть: секс действительно связан с настроением и стрессоустойчивостью, ведь во время интимной близости высвобождаются нейромедиаторы удовольствия. Однако все люди разные – кто-то остро нуждается в сексуальном разряде для эмоционального комфорта, а кто-то вполне спокойно живёт без секса, не чувствуя себя несчастным. Рассмотрим, как отсутствие секса может сказаться на уровне стресса, настроении и самооценке женщины.

2.1. Стресс и тревожность

Секс – известный естественный антистресс. Во время близости и особенно после оргазма снижается уровень кортизола (гормона стресса) и повышается уровень окситоцина и эндорфинов, которые вызывают чувство расслабления и довольства³. Поэтому многие пары замечают, что регулярный секс помогает им легче переносить жизненные нагрузки: после интимной ночи и выспавшись, люди чувствуют себя спокойнее перед лицом проблем. Если же женщина переживает тяжёлый период – стресс на работе, ссоры – секс может дать временную передышку, снизить нервное напряжение.

Соответственно, при отсутствии секса один из механизмов психологической разрядки выключается. Но означает ли это, что женщина неизбежно станет более нервной? Вовсе нет – ведь секс не единственный способ снять стресс. Физические упражнения, хобби, медитация, поддержка друзей – всё это тоже мощные антистрессовые факторы. Интимная близость тут можно сказать «одна из опций».

В медицине отсутствует понятие «синдром сексуального воздержания» с признаками раздражительности – прямой причинно-следственной связи не установлено. Тем не менее, женщины, для которых секс был значимой частью жизни, могут ощутить рост тревожности или вспыльчивости, если по каким-то причинам интимная сторона внезапно пропала и компенсировать её нечем. В этих случаях именно неудовлетворённое сексуальное влечение способно вызывать фрустрацию (разочарование) и как следствие – более резкие реакции на стрессовые ситуации. Отсюда и родился стереотип про «стервозность» воздерживающихся дам.

Но важно понимать: сам по себе недостаток секса не делает уравновешенную женщину невротичкой. Если у женщины нет партнёра и секса, но при этом её это особо не беспокоит, она вряд ли станет вдруг агрессивной или тревожной без причины. А вот если либидо (сексуальное желание) высокое, а удовлетворения нет – тут могут появляться навязчивые мысли о сексе, сны эротического характера, раздражение.

В таком случае психологи советуют не мучиться, а найти безопасный способ разрядки – например, мастурбацию (самостоятельное достижение сексуальной разрядки). Это поможет снизить физиологический стресс от неудовлетворённого возбуждения. Интересно, что учёные во время локдауна COVID-19 отметили: люди, которые сохраняли регулярную сексуальную активность, реже испытывали симптомы тревожности⁴. Секс служил им разрядкой во время общемирового стресса. Но повторимся – альтернативные способы релаксации могут быть не менее эффективны. Даже обычные объятия партнёра снижают уровень кортизола практически так же хорошо, как секс³. Главное – наличие близости и тепла, а форму каждый выбирает комфортную для себя.

2.2. Настроение и депрессия

Полноценная интимная жизнь нередко ассоциируется с хорошим настроением. После секса многие чувствуют эмоциональный подъём, нежность к партнёру – сказываются те же окситоцин и эндорфины, которые в просторечии называют «гормонами счастья». С другой стороны, длительное отсутствие сексуальных отношений может совпадать с унылым настроением. Однако тут легко перепутать причину и следствие. Депрессивное состояние способно привести к потере либидо и отсутствию секса, а не только наоборот. Современные исследования показывают, что регулярный секс может ассоциироваться с более низким уровнем депрессии у некоторых людей, но вовсе не у всех⁴. Кому-то интимная близость действительно ощутимо улучшает эмоциональный фон, а кто-то не придаёт этому особого значения.

Научные данные достаточно обнадёживающие для воздерживающихся: глобальный опрос 17 тысяч человек в США не выявил разницы в уровне субъективного счастья между людьми, которые давно не имели секса, и теми, кто сексуально активен³. Другими словами, радоваться жизни можно и без секса – всё зависит от личности и обстоятельств. Если у женщины нет сексуальной жизни, но при этом есть любимая работа, друзья, интересы – она вполне может быть такой же счастливой, как и при наличии партнёра. Более того, иногда избавление от неудачных сексуальных отношений приносит облегчение и улучшение настроения, чем продолжение неудовлетворяющей интимной связи. Здесь качество важнее факта наличия секса.

Однако есть ситуация, когда отсутствие секса действительно может способствовать депрессии – это нежелательное воздержание в отношениях. Если женщина состоит в паре, и интимная близость с партнером практически исчезла (по разным причинам), она может начать чувствовать неуверенность в себе, подозревать неладное, переживать отвержение. Мы еще обсудим это в разделе про отношения. Такие эмоциональные переживания (ощущение нелюбимости, одиночества при живом партнёре) могут вылиться в депрессивные симптомы. В этом случае виновато не столько отсутствие секса как таковое, сколько проблемы во взаимоотношениях. Решение – откровенный разговор с партнёром или обращение к семейному психологу.

В целом же отсутствие секса не является прямой причиной клинической депрессии. Множество людей добровольно практикуют целибат (сознательный отказ от секса) по убеждениям или просто из-за низкого полового влечения – и они психически здоровы. Некоторые отмечают, что им даже легче эмоционально, когда секс не отвлекает: не нужно беспокоиться о партнёре, можно направить энергию в творчество, карьеру и т.п.

С другой стороны, у людей с высоким либидо вынужденное воздержание может снижать настроение и жизненный тонус – просто потому, что сексуальная потребность остаётся неудовлетворённой, как жажда или голод. В таких случаях психологи советуют не стесняться обращаться за помощью: иногда достаточно откровенно поговорить о своих переживаниях с психологом или сексологом, чтобы найти решение (например, освоить техники самоудовлетворения или решить внутренние барьеры, мешающие найти партнёра)³. Главное – не считать себя «ненормальной» из-за отсутствия секса. Само по себе это не патология.

2.3. Самооценка и уверенность в себе

Интимная жизнь переплетена с чувством собственной привлекательности и уверенности. Когда женщина получает сексуальное внимание, желанна для партнёра, испытывает оргазм – это часто позитивно сказывается на самооценке. Секс может улучшать восприятие собственного тела: доказано, что удовлетворённая сексуальная жизнь связана с более высоким удовлетворением своим телом у женщин. Кроме того, секс – это сфера, где человек чувствует себя любимым и нужным, что укрепляет уверенность в себе.

Что происходит с самооценкой, когда сексуальная жизнь пропадает? Всё зависит от причин и от личных установок женщины. Если воздержание добровольное (например, женщина решила сделать перерыв, не хочет сейчас отношений) – её самооценка может вовсе не пострадать. Она по-прежнему ценит себя, просто секс не в приоритете. Но если отсутствие секса продиктовано внешними обстоятельствами (нет партнёра, не складывается личная жизнь) и при этом женщина сама этого сильно хочет, могут закрадываться неуверенность и комплексы. Некоторые начинают думать: «Со мной что-то не так, раз у меня никого нет» или «Я разучилась привлекать, наверное, я непривлекательна». Такие мысли, конечно, бьют по самооценке. Тут важно помнить, что наличие или отсутствие партнёра – не мерило вашей ценности. Очень многие прекрасные женщины бывают без отношений и секса длительное время по независимым от них причинам. Это не делает их хуже. Счастье не равно наличие мужчины рядом.

Если же женщина ощущает, что длительное воздержание начинает подтачивать её веру в свою привлекательность, стоит поработать над собой: заняться тем, что приносит удовольствие и гордость (спорт, хобби, карьера), почаще общаться с теми, кто ценит её личность. Самооценка должна опираться прежде всего на собственные достижения и внутренние качества, а не только на сексуальную востребованность. Кстати, исследователи отмечают, что повышение частоты секса не всегда повышает счастье – было экспериментально показано, что если заставлять пары чаще выполнять «супружеский долг», их удовольствие снижается, и настроение даже портится³.

Люди чувствовали обязанность, и секс терял спонтанность, что приводило к меньшему удовлетворению. Этот забавный факт напоминает: важно заниматься любовью по желанию, а не «для галочки». Количество не заменяет качество. Поэтому если сейчас у вас нет любимого человека, нет возможности иметь гармоничный секс – лучше направить энергию в саморазвитие, чем гоняться за количеством для самоутверждения. Уверенность в себе приходит, когда вы нравитесь себе, занимаетесь любимым делом – а уж сексуальная жизнь обязательно наладится в своё время, без насилия над собой.

В контексте психического здоровья отметим ещё один момент: отсутствие секса полностью исключает риск некоторых негативных эмоций, которые бывают при неудачном половом опыте. Например, нет страха нежелательной беременности, нет переживаний из-за возможной измены, нет ревности. Некоторые женщины, пережившие травматичный сексуальный опыт, сознательно избегают близости и чувствуют себя психически лучше без секса, пока не проработают травму. В таком случае воздержание – часть психологического комфорта и восстановления, и это нужно уважать.

Часть 3. Отношения и качество жизни без секса

Рассмотрим социальные и личные аспекты: как отсутствие секса влияет на отношения, семью и в целом на качество жизни женщины. Здесь всё очень индивидуально и зависит от жизненной ситуации. Есть женщины, которые счастливы в одиночестве или в браке без секса (например, по обоюдному согласию с партнёром). А есть такие, для кого секс – важнейшая часть близости, и в его отсутствие они чувствуют, что отношения разваливаются. Поговорим о двух сценариях: когда женщина без партнёра и ведёт целомудренный образ жизни, и когда у женщины есть партнёр, но в паре настал «целибат».

3.1. Интимность и общение в паре при воздержании

Сексуальная сторона отношений для многих пар – «клей», который скрепляет эмоциональную близость. Во время физической близости партнёры не только получают удовольствие, но и обмениваются нежностью, снимают напряжение, укрепляют доверие. Поэтому, когда в длительных отношениях секс внезапно сходит на нет, нередко страдает и общение. Появляется отчуждённость, недосказанность. Женщина может начать тревожиться: не утратил ли партнёр интерес? Не связано ли это с изменой? Мужчина, со своей стороны, тоже может чувствовать фрустрацию или думать, что его не желают. Всё это подтачивает эмоциональную связь в паре. Исследования подтверждают: пары, которые регулярно занимаются любовью, в среднем оценивают свои отношения как более счастливые. Причём нет необходимости делать это ежедневно – даже раз в неделю поддерживает высокий уровень удовлетворённости обоих партнёров². Дело не только в физическом акте, но и в том самом окситоцине, который усиливает чувство привязанности. Отсутствие секса лишает пару этого химического «подкрепления» любви.

Однако это не значит, что отношения без секса обречены. Многие семейные пары живут в так называемом белом браке (без половых отношений) по разным причинам – и остаются близкими людьми. У кого-то проблемы медицинского характера, у кого-то после рождения детей пропал интерес к сексу у обоих, а кто-то сознательно выбрал платонические отношения. В таких случаях на первый план выходят другие формы интимности: объятия, поцелуи, совместный досуг, глубокие разговоры, поддержка. Физический секс можно частично заменить телесной близостью – спать в обнимку, держаться за руки, массаж. Это тоже стимулирует выработку окситоцина и поддерживает эмоциональную связь.

Психологи советуют парам, столкнувшимся с сексуальной паузой, не замалчивать проблему. Откровенно обсудите, устраивает ли обоих текущее положение. Если да – отлично, живите в своём режиме. Если нет – ищите компромиссы. Возможно, стоит обратиться к сексологу, попробовать разнообразить интимную сферу, или же найти другие каналы близости. Иногда временное снижение сексуальной активности связано со стрессом, усталостью – тогда фокусируйтесь на эмоциональной поддержке партнёра, а не на упрёках.

Для женщины очень важно не принять отсутствие секса на свой счёт – как знак утраты привлекательности. Причины могут быть в партнёре (например, у мужа проблемы со здоровьем, стресс или возрастное снижение тестостерона). Вместо того чтобы молча страдать и подозревать худшее, лучше мягко обсудить чувства. В здоровых отношениях люди находят решение: будь то планирование интимных встреч, или договорённость о других проявлениях любви.

Коммуникация – ключ. Как показывает опыт, качество отношений не измеряется только частотой секса⁴. Можно иметь редкие интимные контакты, но при этом глубокую близость, и оба партнёра будут довольны. И наоборот, частый секс не спасает пары, где нет взаимопонимания.

Если же в паре явно назревает конфликт на сексуальной почве – один хочет, другой нет – важно не запускать эту ситуацию. Не надо силой терпеть или заставлять себя «через не хочу» – так можно только усугубить отторжение. Лучше вовремя обратиться к специалисту (психологу, сексологу), который поможет найти причину снижения желания и пути восстановления близости³. Помните, что долгое отсутствие секса в отношениях – это скорее симптом, чем болезнь. Симптом либо физических неполадок, либо проблем во взаимопонимании. Лечить нужно причину, а не просто пытаться механически увеличить количество половых актов.

3.2. Полноценная жизнь без секса: плюсы и минусы

Теперь посмотрим на ситуацию, когда женщина не состоит в отношениях и, соответственно, не имеет сексуальной жизни. Может ли при этом её жизнь быть качественной и счастливой? Однозначно да. Множество женщин сознательно выбирают для себя период без секса – кто-то после тяжелого разрыва, кто-то в погоне за карьерой или саморазвитием, кто-то по религиозным убеждениям. Целибат сам по себе не делает жизнь хуже.

Более того, у отсутствия сексуальных связей есть и объективные плюсы для здоровья и безопасности:

1. Нулевой риск инфекций, передаваемых половым путём (ИППП). Воздержание – 100% гарантия не подхватить ВИЧ, сифилис, папилломавирус и другие инфекции, которые могут передаваться при интимном контакте³. Также сводится к нулю риск нежелательной беременности. Это снимает массу беспокойств и необходимость постоянно думать о контрацепции.
2. Избежание сексуальной тревожности и стресса. Для некоторых женщин половая жизнь связана с переживаниями – оправдать ожидания партнёра, комплексы из-за внешности, страх болезненных ощущений. В отсутствие секса этих источников тревоги нет, женщина может направить энергию на другие сферы жизни.
3. Соответствие личным убеждениям. Если женщина выбрала воздержание по моральным или духовным соображениям, это приносит ей внутреннее спокойствие. Жить в ладу со своими принципами – важная составляющая психического здоровья. К примеру, следование религиозным установкам о добрачной чистоте для многих людей ценнее, чем физическое удовольствие⁴.
4. Время для себя и развития других близких отношений. Когда нет сексуального партнёра, зачастую больше ресурсов вкладывается в дружбу, семью, творчество, карьеру. Это тоже улучшает качество жизни. Человек не чувствует себя ущемлённым, если его эмоциональные потребности удовлетворяются в других сферах.

Конечно, перечисленные плюсы проявляются, если воздержание добровольное или как минимум комфортное для женщины. Если же секс отсутствует вопреки её желанию, она скорее не увидит в этом никаких преимуществ, кроме первого пункта про здоровье. Это важно различать.

В научных кругах давно опровергнуто представление, что секс – необходимое условие счастья. В одном исследовании, как уже упоминалось, люди без сексуального опыта за последний год оказались не менее счастливы, чем те, кто был активен³. А попытки навязать себе больше секса, чем хочется, даже приводили к снижению настроения³. Вывод: нормы в интимной жизни не существует. Нет «правильного» количества контактов в неделю или месяц. Кто-то чувствует себя отлично, занимаясь любовью раз в полгода, а кому-то дискомфортно уже через неделю воздержания – и оба варианта в пределах нормы. Каждая женщина должна ориентироваться на свои потребности и самочувствие, а не на навязанные стереотипы.

Нельзя не упомянуть и про такой феномен, как асексуальность – это отсутствие полового влечения. Асексуальные люди могут вообще не испытывать интереса к сексу и при этом быть абсолютно здоровыми и счастливыми. Для них отсутствие секса естественно и не воспринимается как потеря. Общество только учится понимать это – раньше на асексуалов могли навешивать диагнозы, теперь же это признанная вариант нормы сексуальности человека⁴.

Подводя итог этому разделу: качество жизни женщины определяется не наличием секса как такового, а гармоничностью её отношений с собой и окружающими. Секс – лишь один из многих компонентов. Если он есть и приносит радость – прекрасно, это плюс. Если его нет, но женщина реализует себя в других вещах – её жизнь может быть столь же наполненной. Куда хуже, когда секс присутствует, но в токсичном формате (например, принуждение или отношения, приносящие страдания) – вот что действительно подрывает и здоровье, и психику. Так что отсутствие секса само по себе не проблема, если воспринимается спокойно.

Часть 4. Мифы и факты об отсутствии секса

Вокруг темы женского воздержания существует немало мифов. Какие-то из них возникли в народе, какие-то транслируются даже отдельными врачами, но научные данные их опровергают. Рассмотрим самые распространённые заблуждения и выясним, где правда.

4.1. Миф: «Отсутствие секса вредно для женского организма»

Это одно из самых общих и устойчивых убеждений. Нередко можно услышать фразу: «Женщине вредно долго не иметь секса, будут болячки». В реальности соматическое (физическое) здоровье женщины напрямую не страдает от воздержания, если у неё нормальный гормональный фон. Как мы подробно разбирали, ни одна система организма не «ломается» из-за отсутствия половой жизни.

Например, гормональный баланс не нарушается, ведь работу главных желез регулирует головной мозг (гипоталамус и гипофиз) и яичники, а отсутствие полового акта не влияет на их функции⁸. Эстроген, прогестерон и другие гормоны продолжают вырабатываться в обычном режиме, поэтому ни циклу, ни обмену веществ воздержание не мешает. Российские гинекологи прямо заявляют: секс или его отсутствие не влияют на работу гипоталамо-гипофизарно-яичниковой системы – основного контура, отвечающего за женское здоровье⁸.

Следовательно, гормонального сбоя только от целибата не произойдёт. Также опровергнуты выдумки про «застой крови» в малом тазу при отсутствии секса – двигательная активность и регулярные месячные обеспечивают достаточный кровоток. Риск гинекологических заболеваний (например, миомы, эндометриоза) не повышается у женщин, живущих без половой жизни⁹. Конечно, мы не берём экстремальные случаи вроде монашек прошлого, у которых на фоне отсутствия сексуальной и репродуктивной активности десятилетиями действительно отмечались некоторые заболевания – сейчас трудно сказать, связано ли это было с воздержанием или с другими факторами образа жизни того времени.

Врачи акцентируют: вредно не отсутствие секса само по себе, а неумение решать проблемы, если они возникают на этом фоне. Например, если у женщины на фоне воздержания появились сильные неврозы или депрессия – вреден именно невроз, и его надо лечить, возможно, налаживая и сексуальную жизнь тоже. Если же воздержание проходит для женщины спокойно, то и вреда ждать неоткуда. В этом смысле сексуальная жизнь похожа на, скажем, употребление кофе: кому-то без него плохо из-за привыкания, а кто-то вообще его не пьёт и прекрасно себя чувствует. Индивидуальная потребность.

Таким образом, медицинский факт таков: длительное отсутствие секса не вызывает у женщины ни женских болезней, ни «общего увядания» организма напрямую³. Организм не «ржавеет» без секса – все органы продолжат выполнять свои функции. А мелкие неприятности (сухость во влагалище в менопаузе, лёгкое снижение тонуса интимных мышц) вполне решаемы и не опасны.

4.2. Миф: «Женщина без секса становится нервной, агрессивной, “стервозной”»

Этот стереотип прочно укоренился в массовом сознании и даже в анекдотах. Действительно, сексуально неудовлетворённый человек – любого пола – может быть раздражительным. Но ещё раз подчеркнём: дело не в самом факте отсутствия секса, а в неудовлетворённости, которая его сопровождает. Если женщину тяготит воздержание, она несёт в себе внутренний конфликт, напряжение – вот откуда растут перепады настроения. Однако если у женщины понижено либидо либо она сознательно выбрала воздержание, никаких «психозов» у неё не возникнет. В психиатрии нет диагноза «агрессия из-за недотраха» – это жаргон, а не наука.

Иногда подобные изменения поведения могут замечать окружающие в случае, когда у женщины внезапно пропадает регулярный секс (например, муж уехал надолго, или после расставания). Если она тяжело это переживает, возможно, на время вырастет нервозность. Но со временем организм адаптируется, либо женщина найдёт выход (новые отношения или переключение на другие вещи) – и эмоциональный фон нормализуется. Хронически злая и неуравновешенная без секса становится только та, кто и со здоровым фоном была склонна к таким реакциям. Просто отсутствие сексуальной разрядки может усилить уже имеющиеся проблемы с контролем эмоций. В таком случае лучше не ждать, а обратиться к психологу, проработать механизмы управления стрессом.

Интересно, что исследователи, как уже упоминалось, не обнаружили снижения уровня счастья у длительно воздерживающихся людей³. То есть нет данных, что отсутствие секса автоматически делает женщин менее радостными. Зато много доказательств, что на настроение влияют качественные отношения, поддержка, отсутствие хронического стресса. Вывод: женщина может быть эмоционально стабильной и довольной жизнью даже без секса – если в остальном всё благополучно. А если человек в принципе склонен к вспыльчивости или у него тяжёлый период, то и наличие секса не гарантия душевного равновесия.

4.3. Миф: «Без регулярного секса влагалище сужается (или теряет чувствительность)»

Существует такое представление: мол, «если долго не пользоваться, организм разучится». В отношении женской половой системы иногда говорят, что длительное целомудрие приведёт к тому, что первый секс потом будет как в первый раз – очень узко и больно, или что снизится способность получать удовольствие. На самом деле эластичность влагалища не зависит от количества половых актов. Стенки влагалища представляют собой мышечно-эластичную ткань, способную растягиваться и сжиматься.

Например, ребёнок при родах проходит через вагинальный канал, после чего размер влагалища практически возвращается к прежнему. Ни один перерыв в половой жизни не способен «намертво сузить» здоровое влагалище. Конечно, если женщина долго не испытывала возбуждения и проникновения, при возобновлении секса она может почувствовать себя немного непривычно. Но это быстро проходит по мере восстановления регулярности. Медики отмечают: влагалище не становится ни менее чувствительным, ни менее эластичным от самого факта воздержания³. Да, возможно, ответ на возбуждение будет чуть медленнее – например, потребуется чуть больше прелюдий для полноценного увлажнения, так как организм «отвык» реагировать мгновенно. Но это решается хорошей подготовкой и доверительной атмосферой.

Особенно актуально разрушение этого мифа для молодых девушек: некоторые боятся, что если долго не будет секса, то вновь «станут девственницей» и будет очень больно. Это не так – девственная плева (тонкая складка у входа во влагалище) не восстанавливается, да и вообще её разрыв не основной фактор дискомфорта. А вагинальные мышцы хоть и могут быть не в тонусе, но это скорее проявится как раз в чуть более слабых ощущениях для партнёров, а не в боли.

Мышцы тазового дна, отвечающие за обхват, напротив, могут ослабеть без тренировки – и если их не поддерживать, чувствительность женщины при половом акте может несколько снизиться (так же как мышцы без спорта теряют форму). Но эта проблема решается специальными упражнениями (тренировки интимных мышц). И опять же – срок должен быть очень длительным, чтобы был заметен эффект, и сочетаться с возрастными изменениями. У молодой здоровой женщины даже несколько лет без секса не отзовутся никаким «заращением» или потерей сексуальной функции.

Миф о том, что «не было секса – значит стала тугая и заново девственница» – скорее из мужских фантазий. В английском языке даже появился термин «revirginization» – мол, воздержание возвращает девственность. Это, конечно, миф. Влагалище женщины – не мышца, которая атрофируется без нагрузки до нуля, а часть репродуктивной системы, которая функционирует циклично (слизистая обновляется, увлажняется под действием гормонов). Так что бояться, что половая жизнь «сломается» без практики, не стоит.

4.4. Миф: «Долгое воздержание ускоряет старение и климакс»

Некоторые медики (особенно сексологи старой школы или альтернативных направлений) любят пугать женщин, что если они не будут регулярно заниматься сексом, то раньше времени постареют, покроются морщинами и даже столкнутся с ранним климаксом. В СМИ приводились слова уролога о том, что отказ от секса «ускоряет наступление менопаузы у женщин из-за замедления работы яичников»¹⁰.

Однако эндокринологи с этим не согласны. Наступление климакса запрограммировано генетически и связано с исчерпанием запаса яйцеклеток в яичниках, а никак не с сексуальной активностью. Яичники не «ленятся» без секса – они функционируют по заложенной программе, овуляции происходят ежемесячно до определённого возраста, независимо от того, живёт женщина половой жизнью или нет. Наука не располагает доказательствами, что у женщин, не имевших секса, менопауза наступает раньше. Это больше похоже на предположение, не подтверждённое исследованиями.

Что касается внешнего старения (кожа, волосы) – здесь есть зерно истины, но опять же очень опосредованно. Секс улучшает кровообращение и может немного повышать уровень эстрогена кратковременно, а эстроген благотворно влияет на кожу и волосы. Но основной вклад в состояние кожи и волос вносят генетика, образ жизни, уровень тех же гормонов, который определяется работой эндокринной системы.

И как мы разобрали, секс не влияет на выработку женских гормонов напрямую⁸. То есть коллаген (белок, отвечающий за упругость кожи) синтезируется под действием эстрогенов и гормонов щитовидки, и наличие/отсутствие секса не меняет уровень этих гормонов⁸. Поэтому утверждение, что без секса кожа немедленно завянет и покроется морщинами – миф. Конечно, косвенно, если отсутствие интимной жизни сопровождается сильным стрессом или депрессией, вот эти факторы могут ухудшить внешний вид (стресс – враг молодости). Но тут виноват опять-таки стресс, а не отсутствие секса как такового.

Некоторые женщины отмечают, что в период активной любовной жизни они словно расцветают – глаза горят, улыбка не сходит, кожа улучшается. Это правда может быть, ведь секс повышает настроение, даёт ощущение любви – а счастливая женщина и выглядит лучше. Но повторим: достичь подобного состояния можно не только сексом, а любым позитивом. Оргазм – не единственный эликсир молодости. Регулярный спорт, здоровое питание, качественный сон, гормональный баланс – всё это поддержит вашу молодость ничуть не хуже.

Таким образом, тезис «будешь дольше девочкой, если чаще занимаешься сексом» научно несостоятелен. Скорее обратное: неразборчивые половые связи могут как раз повредить здоровью и тем самым косвенно отразиться на молодости. Например, хронические инфекции или эмоциональные травмы от неудачных связей вряд ли сделают женщину моложе. Так что лучше иметь меньше партнёров, но качественнее отношения – для душевного равновесия. А биологическое старение не ускорится без секса, этого можно не опасаться⁸.

4.5. Миф: «Секс необходим для женского счастья»

Этот миф скорее философский, но его важно затронуть. Нередко звучит идея, что несексуальная женщина – обязательно неудовлетворённая и несчастная, мол «фригидная стерва». Мы уже частично опровергали это в разделах выше: счастье женщины складывается из множества компонентов, и секс – не панацея от всех бед³.

Более того, психологи подчёркивают: важнее не сам факт секса, а удовлетворённость им. Можно иметь много половых актов, но не получать эмоционального тепла – тогда и настроения не прибавится. И наоборот, можно жить без секса, но иметь любящую семью, увлекательное дело – и быть очень даже счастливой. В одном исследовании пары, которых просили удвоить частоту секса, не стали счастливее, а даже немного снизили общий тонус³. Им просто это было не нужно так часто, и избыточный секс превратился в рутину. Так что навязанный «рецепт счастья через постель» не универсален.

Конечно, секс – это естественная потребность человека, одна из важных. Но степень этой потребности у всех разная. Для кого-то она высокая, и тогда да – отсутствие секса будет серьёзным фактором неудовлетворённости. Таким женщинам стоит признать значимость интимной сферы и постараться её реализовать – через поиски партнёра, через мастурбацию, через обсуждение с мужем своих желаний и т.д. А есть женщины с умеренным или низким половым влечением – они вполне счастливы, занимаясь сексом от случая к случаю или вообще без него. Им не стоит навязывать чужие нормы.

Современное общество потихоньку уходит от догмы «нет секса – нет счастья». Признаются права людей на асексуальность, на добровольное одиночество, на различные нестандартные формы отношений. Главное – чтобы сам человек чувствовал себя комфортно. Если же женщина говорит: «Я страдаю без близости, мне это важно» – тогда да, это её индивидуальная проблема, и ей можно посоветовать работать в этом направлении (например, онлайн-знакомства, больше выходить в люди, возможно, проработать внутренние страхи с психологом). Но делать вывод «все женщины без секса несчастны» некорректно.

Напоследок отметим, что некоторым женщинам временное воздержание даже приносит пользу – например, после череды неудачных отношений можно побыть наедине с собой, разобраться в своих желаниях без отвлекающих романов. Такой «детокс» иногда нужен психике. Всё хорошо в своё время.

---

Подведём итоги. Длительное отсутствие секса может слегка повлиять на различные аспекты здоровья и жизни женщины, но не причиняет прямого физиологического вреда. Основные изменения при воздержании носят функциональный и психологический характер: могут отсутствовать полезные эффекты секса (улучшение сна, настроения, тренировка мышц), возможно появление неудовлетворённости, если потребность остаётся высокой. Однако ни гормонального краха, ни неизбежных болезней ждать не стоит – женский организм адаптируется. Многие эффекты секса можно компенсировать другими способами (спорт, мастурбация, общение). Решающее значение имеет отношение самой женщины: если она комфортно воспринимает период без секса, здоровье её не пострадает. Если же отсутствие близости тревожит и угнетает – лучше не терпеть, а искать пути решения, потому что хронический стресс и депрессия куда опаснее для здоровья, чем целибат. Помните, что норма у каждого своя: прислушивайтесь к себе, и ваше тело подскажет, что ему нужно для счастья и здоровья.

---

Краткое резюме по разделам

Часть 1. Физическое здоровье женщины и отсутствие секса

Длительное воздержание не вызывает у женщины прямых физиологических патологий, но она лишается полезных эффектов секса. Влагалищная слизистая не атрофируется без интимной жизни, однако у женщин в менопаузе отсутствие секса может усугублять сухость (из-за низкого эстрогена). Регулярный секс немного укрепляет мышцы тазового дна, улучшает кровообращение, снижает давление и может поддерживать иммунитет, поэтому при воздержании этих бонусов нет. Само по себе отсутствие секса не вредит сердцу, сосудам и гормонам – основные показатели здоровья остаются нормальными.

Но исследования показали статистическую связь: женщины, редко занимающиеся сексом (менее раз в неделю), имели более высокий риск сердечно-сосудистых событий и даже смертности – возможно, из-за сопутствующего стресса и отсутствия физических нагрузок. Таким образом, физическое здоровье определяется образом жизни в целом, а не одним лишь фактом наличия секса, но умеренная интимная активность может быть частью здорового образа жизни.

1.1. Здоровье интимной сферы женщины

Воздержание не приводит к «неисправимости» половых органов, но влияет на их тонус у старших женщин. Влагалище остаётся эластичным и увлажнённым благодаря гормонам, а не самому сексу, поэтому у молодой женщины даже долгий целибат не вызовет сухости или сужения влагалища. В период менопаузы регулярный секс помогает поддерживать кровоток и эластичность тканей; без него возрастная сухость может проявляться чуть сильнее, но это решается средствами терапии. Мышцы тазового дна при отсутствии секса получают меньше нагрузки, что не критично, но у некоторых женщин может незначительно снизиться тонус (восполнимо упражнениями). В целом гинекологическое здоровье (циклы, гормоны, отсутствие болезней) не страдает напрямую от отсутствия половой жизни.

1.2. Сердечно-сосудистая система и иммунитет

Секс даёт посильную нагрузку для сердца и может стимулировать иммунитет, но его отсутствие – лишь один из факторов общего состояния. При регулярной интимной жизни наблюдаются более низкое артериальное давление и лучшая вариабельность пульса, что полезно для сердечно-сосудистой системы. У женщин с редкими половыми контактами исследователи выявили повышенные маркеры воспаления и статистически больший риск сердечных проблем, однако прямой причинно-следственной связи не доказано. Иммунная система при умеренном сексе может активизироваться (отмечался рост уровня иммуноглобулина A), но данных мало. Отсутствие секса явно уменьшает риск инфекций (нет ИППП) – это плюс для здоровья. В целом влияние секса на иммунитет/сердце проявляется через косвенные механизмы (снятие стресса, тренировка), поэтому при воздержании важно компенсировать это другими здоровыми привычками.

1.3. Сон, боль и общее самочувствие

Интимная близость способствует хорошему сну и служит природным обезболивающим, а воздержание лишает этих эффектов. Во время оргазма выделяются гормоны (окситоцин, пролактин), которые вызывают расслабление и сонливость – поэтому после секса многие лучше спят. Без секса возможно, что засыпать будет чуть сложнее, но этот эффект индивидуален и заменим другими способами релаксации. Также секс и особенно оргазм высвобождают эндорфины – вещества, уменьшающие боль (например, головную или менструальную). Женщина без сексуальной разрядки может сильнее ощущать имеющиеся боли, так как нет дополнительного естественного обезболивания. Но это не создание новых болей, а лишь отсутствие одного из методов их снятия. Общее самочувствие при воздержании зависит от образа жизни и психологического состояния – сам по себе секс не гарантирует бодрости, но вносит вклад. Важное резюме: отсутствие секса не делает женщину физически больной, но она может не получать ряда маленьких «бонусов» для здоровья, которые даёт интимная жизнь.

Часть 2. Психологическое здоровье и эмоции при отсутствии секса

Отсутствие секса влияет на психологическое состояние в основном через фактор удовлетворённости или неудовлетворённости сексуальной потребности. Сам по себе целибат не вызывает психических расстройств – многие люди без сексуальной жизни психологически благополучны. Однако секс является естественным антистрессом и источником положительных эмоций, поэтому его отсутствие у женщины с высоким либидо может приводить к нарастанию нервозности, раздражительности или грусти. Здесь всё очень индивидуально: для одних длительное воздержание проходит нейтрально, для других – становится испытанием для настроения.

Научные данные показывают, что нет прямой зависимости между отсутствием секса и уровнем счастья – воздерживающиеся могут быть столь же довольны жизнью, как и сексуально активные, если это соответствует их потребностям. В то же время, нежелательное воздержание (например, в паре без интима) может вызывать стресс и негативные эмоции из-за проблем во взаимоотношениях. Главное – понимать, что психологический дискомфорт вызывает не сам факт отсутствия полового акта, а неудовлетворённое желание или связанные с этим мысли. Решается это либо поиском альтернативной разрядки (спорт, творчество, мастурбация), либо обращением к специалисту, если страдает самооценка или возникают депрессивные мысли.

2.1. Стресс и тревожность

Секс помогает расслабиться и снизить уровень стресса, но отсутствие секса не обязано вести к хронической тревожности. Во время интимной близости падает уровень гормона кортизола, что уменьшает напряжение. Поэтому регулярный секс многим помогает легче переносить стрессоры. Без секса женщина теряет один из способов успокоения, но остаются другие методы: физическая активность, общение, тактильная близость (объятия). Воздержание может повышать раздражительность в случаях, когда сексуальное желание сильно, а удовлетворения нет – тогда стресс нарастает.

Если же либидо низкое или секс не стоит на первом месте, отсутствие его мало сказывается на уровне тревоги. Нет медицинских доказательств существования синдрома «нервозности от недотраха» – это скорее шутливое преувеличение. Многие женщины переживают длительные периоды без секса без каких-либо изменений характера. Однако если сама мысль о воздержании женщину тревожит, это сигнал позаботиться о себе: либо найти способ сексуальной разрядки, либо проработать с психологом причины беспокойства.

2.2. Настроение и депрессия

Интимная жизнь часто положительно отражается на настроении, но её отсутствие не равнозначно депрессии. Во время секса и особенно оргазма мозг получает мощный «выброс удовольствия» – эндорфины и окситоцин, что создаёт ощущение счастья и близости. Поэтому активная сексуальная жизнь у некоторых людей коррелирует с более высоким настроением и даже меньшим уровнем депрессивных симптомов. Однако крупные опросы показали, что люди без секса не обязательно менее счастливы – при прочих равных их субъективный уровень удовлетворённости жизнью не отличался от других³. Многое зависит от того, добровольно ли воздержание. Добровольный целибат или низкая потребность в сексе не ведут к ухудшению настроения, человек комфортно существует без интимной сферы. А вот если женщина хочет сексуальной близости, но у неё нет возможности, это может снижать настроение, вызывать чувство одиночества или ущербности.

Важно не спутать причину и следствие: нередко депрессия сначала снижает либидо и приводит к отсутствию секса, а не наоборот. В любом случае, если женщина чувствует, что без интимной жизни ей стало тоскливо, упало ощущение радости – стоит обратить внимание на общее психическое состояние. Возможно, проблема не только в отсутствии секса, а в комплексе факторов (одиночество, неудовлетворенность отношениями). Решение – работа с психологом, улучшение социальной жизни. В целом отсутствие секса не вызывает клиническую депрессию, но может убрать один из источников позитивных эмоций, что важно компенсировать другими приятными активностями.

2.3. Самооценка и уверенность в себе

Сексуальная привлекательность и опыт могут влиять на самооценку, но не определяют её полностью. Для многих женщин интимная близость – подтверждение их желанности и красоты, поэтому наличие партнёра и оргазмов поддерживает уверенность в себе. Отсутствие секса, особенно если женщина этого не хочет, способно пошатнуть самооценку: возникают мысли «я никому не нужна», «что со мной не так». Но подобные выводы часто искажены – причины отсутствия секса могут быть внешними (например, фокус на работе, не встречается подходящий человек), а не в недостатках женщины. Исследования сексуальности показывают, что нет прямой линейной зависимости «меньше секс – ниже самооценка». Напротив, при опросах люди без недавнего сексуального опыта не демонстрируют более низкой оценки своего счастья или ценности³. Всё очень индивидуально: женщина с устойчивой самооценкой переживёт период без секса спокойно, а та, чья самооценка сильно зависит от мужского внимания, может почувствовать себя неуверенно. Таким образом, воздержание может вскрыть внутренние проблемы с самооценкой, но само их не создаёт. Работать нужно с восприятием себя – секс тут скорее индикатор. Если уверенность упала из-за отсутствия интимной жизни, психологи советуют найти другие источники самореализации и напоминать себе, что ценность личности не равна её сексуальной активности. Когда самооценка в порядке, женщина не будет считать себя хуже из-за периода без секса.

Часть 3. Отношения и качество жизни без секса

В сфере отношений влияние отсутствия секса зависит от контекста: внутри пары это может быть проблемой, а в одиночной жизни – необязательный фактор. В устоявшихся отношениях резкое сокращение или прекращение интимной жизни часто приводит к эмоциональному отдалению. Секс служит для пары способом поддерживать близость, поэтому его отсутствие требует компенсации – откровенного общения, других форм нежности. Пары, которые продолжают обниматься, целоваться и уделять внимание друг другу, могут сохранить близость и без секса. Если же контакт пропал совсем, важно совместно решить, устраивает ли такой «белый брак» обоих. Иногда отсутствие секса в браке является симптомом проблем (обид, потери доверия, физических недугов), и тогда их решение может вернуть и интим. В отношении качества жизни одиночки: многие женщины, не имеющие партнёра, ведут насыщенную, интересную жизнь. Отсутствие секса не мешает им быть социально активными, заниматься карьерой, творчеством и получать удовольствие от других аспектов.

Миф о неполноценности жизни без секса опровергается примерами: есть люди, у которых и 5+ лет не было интимных контактов, и они при этом ощущают себя счастливыми, если их потребности реализованы в другом. Конечно, если женщина очень хочет любви и ласки, но её нет, качество жизни субъективно снижается – но опять же, это связано с неудовлетворённостью, а не с мистическим «плохим влиянием» воздержания. Не стоит забывать и плюсы жизни без секса: это безопасность (нет риска ЗППП и нежелательной беременности), эмоциональная свобода, соответствие личным принципам. В итоге, на качество жизни влияет общий баланс: если у женщины есть любимое дело, друзья, самоуважение – отсутствие секса не сделает её жизнь плохой. А в хороших семейных отношениях временный спад сексуальной активности может быть пережит без ущерба близости, если партнёры ценят друг друга и находят другие пути проявлять любовь.

3.1. Интимность и общение в паре при воздержании

В отношениях секс – важный фактор, и его длительное отсутствие часто сигнализирует о трудностях, но не всегда приводит к разрыву. Пары, у которых снизилась частота интимной близости, могут столкнуться с недопониманием, ревностью, падением уверенности в себе у обоих партнёров. Особенно если снижение либидо не взаимное. В такой ситуации критично открыто поговорить: временное ли это явление (стресс, болезнь), устраивает ли обоих, что можно предпринять.

Регулярный секс укрепляет эмоциональную связь, поэтому при его отсутствии надо укреплять связь другими способами – нежностью, поддержкой, совместными занятиями. Если этого не делать, между супругами может возрасти напряжение. Исследования показывают, что оптимально для длительных отношений – хотя бы эпизодическая сексуальная близость (раз в неделю или пару недель), чтобы сохранять физическую связь. Но если обстоятельства не позволяют, важно сохранять эмоциональную близость. Без секса отношения тоже могут быть счастливы (например, по состоянию здоровья или обоюдному согласию) – тогда партнёры становятся скорее друзьями и союзниками.

Кризис наступает, когда одному секс нужен, а другому нет. В таком случае рекомендована помощь сексолога или психолога, чтобы избежать измен или разрыва. Важно понимать, что отсутствие секса в паре – не редкость, с этим сталкиваются многие семейные пары, особенно после многих лет брака. Решение всегда индивидуально: кто-то мирится и переводит отношения в платоническую форму, кто-то возобновляет интим через усилия, кто-то расстаётся ради нового партнёра. Но однозначно, игнорировать проблему не стоит – лучше обсудить и принять совместное решение.

3.2. Полноценная жизнь без секса: плюсы и минусы

Жизнь женщины вне отношений вполне может быть полноценной – отсутствие секса этому не препятствие, если сама женщина не зациклена на этом. Среди преимуществ воздержания – отсутствие риска половых инфекций, ненужной беременности и драм, связанных со сложными отношениями. Женщина может посвятить больше времени карьере, друзьям, саморазвитию, путешествиям без оглядки на семейные обязанности. Многие отмечают, что в одиночестве они росли как личность. С другой стороны, сексуальная сторона – естественная потребность, и при её невыполнении у некоторых накапливается чувство одиночества и неудовлетворённости. Это минус, но он субъективен: если такая потребность высока. Если низка – минуса фактически нет. Социальное давление тоже влияет: общество порой ставит клеймо на одиноких женщин («несчастная, раз без мужа»), но это стереотип.

Как показывают опросы, уровень счастья не всегда зависит от наличия партнёра или секса³. Некоторые одинокие люди чувствуют себя счастливее, чем женатые. Поэтому плюсы и минусы жизни без секса измеряются личным комфортом. Для одних воздержание – свобода и спокойствие, для других – тоска и недостающие эмоции. Никакой объективной деградации качества жизни не происходит: человек может самонаполнять жизнь разными красками. Тем, кто мучается без интимной близости, можно посоветовать сконцентрироваться на поиске партнёра или на других формах близости (дружеской, духовной), а тем, кого всё устраивает – не позволять обществу навязывать мнение, будто им «чего-то не хватает». Главное – слушать себя и свои истинные желания, а не чужие нормы.

Часть 4. Мифы и факты об отсутствии секса

Существуют стойкие мифы о вреде или пользе воздержания, которые наукой не подтверждаются. Один из них – что длительное отсутствие секса обязательно ведёт к женским болезням и гормональному сбою. Это не так: гормональная система работает автономно, и ни гипофиз, ни яичники не «выключаются» из-за отсутствия секса⁸. Также миф о «застое крови» научно не доказан – движение крови поддерживается обычной активностью, а половой акт не является насосом, без которого всё застынет. Ещё распространённое заблуждение – что без секса женщина становится злой и нервной. Тут верно лишь то, что неудовлетворённое желание может раздражать, но если желания нет или оно компенсировано, никакой агрессии не появится.

Миф о «сужении» или «высыхании» влагалища опровергается физиологией: эластичность тканей не зависит от частоты секса, а влагалищный секрет выделяется при возбуждении (которое возможно и при мастурбации, и вообще никак не связано с наличием партнёра).

Наконец, врачи опровергают пугающие заявления об ускорении старения и раннем климаксе от воздержания – менопауза зависит от генов и возраста, а не от сексуальной жизни, и кожа стареет от гормонов, солнца и курения, а не от отсутствия полового акта⁸. Таким образом, большинство страшилок про вред воздержания – мифы. Факты таковы: воздержание безопасно для здоровья, если оно вас не тяготит психологически. Секс – приятная часть жизни, но не магическая панацея. Он не заменяет ни спорт, ни психотерапию при депрессии, ни другие аспекты здоровья. Поэтому и отсутствие его не является катастрофой. Главное – не верить мифам, прислушиваться к своему телу и при необходимости обращаться за профессиональным советом вместо самобичевания или экспериментов по сомнительным рекомендациям.

Источники

1. Sexual activity may help prevent vaginal atrophy during menopause. Clinic Barcelona.
2. What happens when you stop having sex? Asgar Group.
3. Что будет со здоровьем, если не заниматься сексом. Cuprum.
4. What happens when you stop having sex? Medical News Today.
5. Отсутствие секса может быть опасно для жизни женщин. Здоровье Mail.ru.
6. Длительное воздержание оказалось смертельно опасно для женщин. Lenta.ru.
7. This is how not having sex impacts your health. MDLinx.
8. Правда ли, что отсутствие секса вредит здоровью? НГС.
9. Врач развеяла миф о вреде отсутствия секса для здоровья женщины. Известия.
10. Мужчинам и женщинам раскрыли главные опасности долгого отсутствия секса. Lenta.ru.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru