Первый сексуальный опыт – важный этап, который влияет на эмоциональное состояние и здоровье человека¹. Чтобы этот момент оставил приятные воспоминания, к нему стоит тщательно подготовиться.

Подготовка включает не только физические аспекты, но и психологическую готовность, знание о безопасном сексе и доверительное общение с партнером.

В этой статье, написанной дружелюбным языком, мы разберем все необходимые шаги – от эмоциональной подготовки до практических советов во время близости – опираясь на мнения врачей и сексологов.

Часть 1. Психологическая готовность и обоюдное согласие

1.1. Убедитесь в своем желании

Главный признак готовности к близости – вы действительно этого хотите и делаете это по собственному желанию, а не под давлением партнера или из чувства «должна/должен»^{2 3}. Заниматься сексом вовсе не обязательно, и откладывать первый раз – нормальное решение, если есть сомнения.

Задайте себе несколько вопросов: «Почему я хочу этого? Хочу ли я этого именно сейчас? Отложил(а) бы я этот момент, если могла?» ². Если ответы вызывают сомнения – не спешите.

Многие девушки, например, вступают в близость, поддавшись давлению партнера, который требует «доказать любовь», – этого делать категорически нельзя³. Первый секс должен происходить только по взаимному согласию всех участников³.

1.2. Обсудите согласие открыто

Важно не просто предполагать согласие партнера, а получить четкое «да» перед любыми интимными взаимодействиями². Молчание или отсутствие отказа – не равно согласию¹. Открыто поговорите с партнером: убедитесь, что он/она тоже этого хочет, и никто не чувствует принуждения.

Обговорите, что приемлемо, а что нет, придумайте «стоп-слово» – условный сигнал, по которому вы оба сразу остановитесь, если кто-то почувствует дискомфорт³. Такое заранее оговоренное стоп-слово поможет чувствовать себя увереннее, зная, что контроль над ситуацией есть у каждого.

1.3. Настройтесь психологически

Нервничать перед первым разом совершенно естественно³. Постарайтесь снизить тревогу: помните, что бояться боли или неловкости – нормально, и эти страхи часто преувеличены мифами.

В действительности терпеть боль не нужно – если возникает сильный дискомфорт, всегда можно прекратить сразу после начала проникновения³. Первый секс не обязан соответствовать «идеалу» из романтических фильмов.

Сексолог Ольга Василенко отмечает, что перед первым сексом полезно избавиться от завышенных и романтизированных ожиданий: скорее всего, первый опыт не станет самым лучшим в жизни, и это нормально². Главное, чтобы оба партнера чувствовали себя максимально комфортно, а близость приносила ощущение доверия и тепла². Поймите, что сексуальные навыки приходят с опытом: если что-то пойдет не идеально, это не значит, что так будет всегда⁴. Отнеситесь к первой близости как к новым совместным открытиям, а не экзамену на «мастерство».

1.4. Выбирайте подходящего партнера

Исследования показывают, что секс с любимым и надежным партнером приносит больше психологического и физического удовлетворения⁵. Если это ваш постоянный партнер, уровень доверия обычно выше, и вам легче обсуждать волнующие моменты. Но даже если партнер не постоянный, важно, чтобы между вами было доверие и взаимное уважение.

Вы оба должны чувствовать себя в безопасности рядом друг с другом. В уютной, доверительной атмосфере вы будете чувствовать больший контроль над ситуацией и легче расслабитесь⁵.

Часть 2. Сексуальное просвещение и знание своего тела

2.1. Изучите матчасть

Хорошая подготовка к сексу начинается с теории. Узнайте основы анатомии – как устроено тело (и ваше, и партнера), как происходит половой акт, какие есть виды секса¹. Секс – это не только вагинальное проникновение: к сексу относят и оральные ласки, и стимуляцию руками, и другие формы интимных взаимодействий¹.

Важно понимать, что любой вид сексуального контакта требует ответственности и знания мер безопасности². Разберитесь, как работают методы контрацепции, какие риски существуют и как их избежать². В новом классификаторе болезней МКБ-11 указано, что одна из причин многих сексуальных дисфункций – это отсутствие знаний и опыта². То есть, чем больше вы знаете о сексе, тем увереннее и спокойнее будете себя чувствовать.

2.2. Половое воспитание и достоверные источники

Ищите информацию в надежных источниках: медицинских сайтах, книгах по сексологии, рекомендациях врачей. Не полагайтесь на порно как руководство – коммерческие фильмы часто далеки от реальности и могут исказить ваши ожидания². Лучше доверять научно обоснованным материалам с иллюстрациями анатомии или советам специалистов³.

Также не стоит примерять на себя чужой опыт: истории других людей о первом разе весьма субъективны. Каждая пара уникальна, и ваш первый секс не обязан быть похожим на рассказы из интернета – часто такие рассказы преувеличены или вымышлены ради сенсации³. Вместо этого сосредоточьтесь на своих чувствах и знаниях.

2.3. Познакомьтесь со своим телом

Прежде чем делить интимность с другим человеком, полезно знать свое тело. Девушкам гинекологи советуют изучить строение своих гениталий, например, с помощью зеркала, чтобы представлять, что где находится¹. Можно даже потренироваться вводить тампон, если раньше этого не делали, чтобы привыкнуть к ощущениям.

Если вы уже мастурбируете – это тоже способ понять, какие ласки приносят удовольствие, и лучше узнать свою сексуальную реакцию. Мастурбация не обязательна, но при желании она абсолютно нормальна и может помочь раскрепоститься².

Парням стоит изучить не только свое тело, но и женскую анатомию и физиологию – понимание того, как устроен женский организм, поможет чувствовать себя увереннее и действовать грамотнее во время близости³. То же самое актуально для девушек в отношении мужской анатомии и физиологии.

Часть 3. Обсуждение с партнером

3.1. Откровенный разговор – залог доверия

Заранее поговорите с партнером о том, как вы представляете первый раз. Обсудите ваши ожидания, страхи и пожелания. Например, поделитесь, что вас волнует – это снимет часть напряжения.

Согласуйте, где и когда будет удобно заняться любовью, чтобы вас никто не отвлек и обстановка была комфортной¹. Обговорите, какие виды близости вы планируете (только ли вагинальный секс или, например, также оральные ласки)¹. Очень важно договориться о методе предохранения: каким способом вы оба собираетесь защищаться от беременности и инфекций¹.

Если кто-то из вас категорически против предохранения, это серьезный повод пересмотреть само решение о близости – нежелание пользоваться защитой означает неуважение к рискам для здоровья партнера².

3.2. Границы и комфорт

Обозначьте личные границы: что для каждого из вас приемлемо, а что точно нет. Возможно, вы решите, что пока не готовы к некоторым формам близости – скажите об этом прямо.

Договоритесь о стоп-сигнале (словесном или ином), по которому вы остановитесь, если кому-то станет не по себе³. Такое соглашение особенно полезно, если вы оба неопытны: оно придаст уверенности, что вы можете прекратить в любой момент без обид.

3.3. Поддержка и чуткость

Решившийся откровенный разговор сам по себе сближает. Когда партнер знает о ваших переживаниях, ему легче быть бережным. Постоянно поддерживайте связь: говорите и слушайте. Еще до секса обсудите, что делать, если что-то пойдет не так – например, если будет больно или страшно, остановитесь и попробуйте позже, когда оба будете готовы⁵.

Такая договоренность снимет давление ожиданий: первый секс – не разовая «точка невозврата», а начало новой сферы отношений, где все можно пробовать постепенно и с перерывами.

Часть 4. Контрацепция и безопасный секс

4.1. Предохранение – обязательный пункт

Даже если вы очень волнуетесь и думаете о миллионе вещей сразу, нельзя забывать о защите. Безопасный секс – это секс, который не подвергает риску здоровье партнеров и исключает нежелательную беременность¹. Оптимальным методом защиты в первом опыте является барьерная контрацепция, то есть презерватив¹.

Мужской презерватив защищает и от ИППП (инфекций, передаваемых половым путем), и от зачатия, поэтому его рекомендуется использовать даже если партнерша принимает гормональные таблетки¹. Девушкам не стоит полагаться на партнера в вопросах контрацепции – лучше иметь при себе свой презерватив, чтобы не испытывать судьбу³.

Помните, что забеременеть можно даже в первый раз, если произошел незащищенный вагинальный контакт и наступила овуляция⁵. Это не миф – риск беременности существует всегда, когда сперма может встретиться с яйцеклеткой.

Кроме того, ИППП передаются при любом виде секса – не только при вагинальном, но и при оральном и анальном контакте¹. Поэтому защита нужна при каждом половом акте, в том числе первом, и при каждом виде контакта¹. Если вы переходите от одного вида секса к другому (например, от вагинального к оральному), наденьте новый презерватив – один и тот же нельзя использовать повторно или для разных видов близости¹. Также новый кондом нужен, если вы решили повторить попытку спустя время или сменили партнера¹.

4.2. Выбор контрацепции

Барьерные методы (презервативы) подходят большинству пар для первого раза¹. Гормональные методы (противозачаточные таблетки, инъекции, спирали) тоже очень эффективны от беременности, но не защищают от инфекций¹.

Их применение имеет смысл обдумать для серьезных отношений, когда оба партнера обследованы на инфекции¹. Перед первым сексом девушка может посетить гинеколога, а парень – уролога, чтобы получить консультацию по контрацепции и сдать анализы на ИППП¹. Если у обоих будут отрицательные результаты по инфекциям, можно дополнительно обсудить с врачом использование гормональных контрацептивов как добавочную меру¹.

Но презерватив все равно остается желательным: он дает двойную защиту. Не полагайтесь на календарный метод или «прерванный акт» – в первый раз это точно плохая идея, они крайне ненадежны¹.

4.3. Подготовьте все необходимое заранее

Купите подходящие презервативы и держите их под рукой. Обратите внимание на срок годности и целостность упаковки. Если вам неловко покупать презервативы в аптеке, помните: это ответственный поступок взрослого человека, ничего стыдного в этом нет. Многие молодые люди переживают, что могут не уметь обращаться с презервативом.

Совет: потренируйтесь надевать презерватив заранее – дома на каком-либо продолговатом предмете (например, на банане или специально приобретенном фаллоимитаторе)³. Репетиция поможет в ответственный момент не растеряться и надеть все правильно.

Приобрести стоит и лубрикант (смазку) на водной основе – он пригодится, если собственной смазки будет недостаточно. Смазка снижает трение и предотвратит неприятные ощущения, ее можно использовать и с презервативом (главное, чтобы она была совместима с латексом, поэтому масляные смазки не подходят)⁴.

К слову, двойной презерватив не дает двойной защиты – не надевайте два сразу, так они скорее порвутся¹. Одного правильно надетого презерватива достаточно.

Часть 5. Физическая подготовка: гигиена и комфорт

5.1. Гигиена и внешний вид

Перед близостью стоит принять душ и провести обычные гигиенические процедуры. Важно, чтобы вы сами ощущали себя свежо и уверенно. Чистое тело, свежее дыхание и аккуратный вид помогут чувствовать себя раск�

�ваннее и притягательнее³. Девушкам не требуется делать никаких специальных «чисток» – например, спринцевания перед сексом делать не нужно, это может нарушить естественную микрофлору.

Достаточно подмыться теплой водой с мягким средством. Парням стоит подстричь ногти (если планируется стимуляция пальцами) и также позаботиться о чистоте тела. Интимная стрижка или бритье – дело личного выбора; главное, чтобы вам было комфортно.

5.3. Расслабляющая атмосфера

Постарайтесь создать обстановку, в которой вы оба сможете расслабиться. Выберите время и место, где вам не помешают: лучше, если дома никого не будет, или это будет безопасное пространство (номер в отеле, съемная квартира и т.п.).

Романтические детали помогут снять напряжение – можно слегка украсить место: например, добавить свечи, мягкий приглушенный свет, приятную музыку, чистое постельное белье³. Уютная атмосфера снизит уровень тревоги и сделает момент особенным.

Температура в комнате тоже важна: позаботьтесь, чтобы не было холодно, так как от холода мышцы могут напряженно сжиматься. Держите под рукой все необходимое: салфетки или полотенце, чтобы вытереться после, бутылку воды, которую можно будет выпить, если пересохнет во рту от волнения, и т.д.².

5.4. Откажитесь от алкоголя и веществ

Иногда молодые люди думают выпить «для храбрости» перед первым сексом. Врачи настоятельно не рекомендуют пить алкоголь, чтобы расслабиться^{1 2}. Алкоголь притупляет ощущения и снижает осознанность. В состоянии опьянения выше риск забыть о контрацепции или переступить границы, к тому же можно потом пожалеть о сделанном на «автопилоте»³.

Многие люди, чей первый опыт был под градусом, оценивают его потом негативно². Поэтому лучше сохранить ясную голову и прочувствовать момент сознательно – так вы запомните его гораздо лучше и приятнее.

5.5. Физическая релаксация

Если чувствуете сильное напряжение, попробуйте техники расслабления перед близостью. Например, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, легкую разминку или потанцуйте – это снимет мышечное напряжение.

Можно принять теплый душ или ванну: тепло помогает телу расслабиться. Некоторым помогает массаж: вы можете заранее размять плечи, шею или ступни друг другу, чтобы снять стресс перед интимом.

Часть 6. Во время первого секса: советы

6.1. Начните с прелюдии

Не стремитесь сразу к проникновению – первые ласки стоит делать постепенно. Долгий разогревающий этап перед сексом нейтрализует беспокойство и страх³. Поцелуи, объятия, нежные прикосновения, ласки руками – все это поможет возбудиться и физически, и эмоционально.

Foreplay (прелюдия) повышает уровень возбуждения: у девушки увеличивается естественная смазка, влагалище и мышцы тазового дна готовятся к проникновению, а у парня появляется устойчивая эрекция. Такая неторопливая близость создает доверие в паре³, позволяя обоим партнерам привыкнуть к телам друг друга и чувствовать себя комфортнее³.

Если чувствуете, что страх не ушел – продолжайте прелюдию столько, сколько нужно, не обязательно переходить к собственно коитусу сразу.

6.2. Постепенное проникновение

Когда оба достаточно возбуждены и чувствуете, что готовы, можно переходить к проникновению. Первое введение пениса (или пальца, секс-игрушки – в зависимости от того, что вы планируете) стоит делать очень медленно. Возможно, сначала имеет смысл ввести только головку пениса и немного подождать.

Девственая плева у девушек, как правило, довольно эластична и может постепенно растягиваться при проникновении². В идеале, при достаточном возбуждении, плева не рвется, а именно растягивается². Поэтому главное – максимальное расслабление девушки и медленные, осторожные движения партнера¹.

Если девушка боится сильной боли из-за разрыва плевы, можно заранее (за несколько дней или недель до) потренировать проникновение самостоятельно: вводить 1-2 пальца во влагалище, слегка надавливая на стенки, как бы растягивая их.

Сексологи отмечают, что это один из способов физически подготовиться, если нет страха повредить плеву². Однако это не обязательный шаг – плева все равно растянется в процессе первого секса, а у многих девушек она уже имеет перфорации еще до секса (например, от занятий спортом или тампонов)⁴.

6.3. Используйте лубрикант

Смазка – лучший друг в первом опыте. Недостаток естественной смазки – основная причина боли при первом половом акте¹. Поэтому не стесняйтесь добавить лубрикант на водной основе как на начало, так и в процессе, если чувствуете сухость. Это значительно облегчит скольжение и сделает ощущения более комфортными⁴.

Добавлять смазку можно и на наружные половые органы, и внутрь (девушке – во влагалище, парню – на пенис перед надеванием презерватива).

Переборщить тут почти невозможно – лишняя смазка просто вытечет, а вот ее недостаток сразу ощутим². Если же вы чувствуете жжение, несмотря на достаточное количество смазки, возможна аллергия на латекс презерватива или на компонент лубриканта.

Аллергия на латекс проявляется отеком и покраснением гениталий, жжением и неприятными ощущениями¹. В таком случае стоит прекратить половой акт: возможно, понадобится перейти на полиуретановые (не латексные) презервативы.

6.4. Выберите удобную позу

Несмотря на соблазн экспериментов, для первой близости лучше подойдут простые и комфортные позиции. Классическая поза «мужчина сверху» считается удобной для девушки при первом сексе¹, потому что позволяет контролировать глубину проникновения и темп до некоторой степени, а партнеру – действовать аккуратно. Также многим новичкам подходит поза «лежать на боку лицом друг к другу» – она интимная и не дает слишком глубокого проникновения. Некоторым парам комфортнее, когда девушка сверху: так она сама направляет процесс. Попробуйте разные варианты, но не стремитесь к акробатике – главное, чтобы вам обоим было удобно⁴. Если какая-то поза вызывает боль или сильный дискомфорт, остановитесь и смените положение⁴.

6.5. Коммуникация во время процесса

Вопреки кадрам из фильмов, во время секса можно и нужно разговаривать⁴. Не молчите, особенно в первый раз. Парню важно спрашивать девушку, как она себя чувствует, можно ли продолжать при смене позиции или усилении движений³.

Девушке тоже не стоит стесняться подсказывать, что ей приятно или неприятно. Простые фразы вроде: «Все в порядке?», «Тебе это нравится?», «Попробуем помедленнее?» – помогут вам обоим понять чувства друг друга⁴.

Если что-то болит или не нравится, скажите об этом сразу – вы имеете полное право остановиться в любой момент³. Секс – процесс обоюдный, и уважение границ здесь превыше всего. Помните, что не обязано состояться «продолжение банкета» любой ценой: достаточно одного проникновения, вы всегда можете прервать акт, если дискомфорт не проходит³.

6.6. Не ждите фейерверков

Реалистично оцените, что первый блин может выйти комом. У многих людей первый секс получается немного неловким и быстрым – от волнения и отсутствия навыка. Оргазм в первый раз случается не у всех, и это нормально⁵. Даже если никто не достиг оргазма, это не значит, что опыт не удался: физическая близость может быть приятной и без кульминации, а навыки придут со временем^{5 4}.

Снизьте планку ожиданий: возможно, все пройдет не так, как вы фантазировали, – и в этом нет беды. Отнеситесь к ситуации с юмором: если происходит какая-то неловкость (например, слетел презерватив или возникла заминка), попробуйте не паниковать, а спокойно решить проблему (прекратить и надеть новый презерватив, поменять позу и т.д.).

Знайте, что со временем секс станет лучше, когда вы освоитесь и узнаете тела и предпочтения друг друга⁴.

Часть 7. После интимной близости

7.1. Остановитесь и выдохните

Если первый половой акт состоялся – поздравьте себя с этим новым опытом. Независимо от того, как все прошло, вы сделали большой шаг. Даже если что-то пошло не идеально, не корите себя и партнера. Вполне возможно, первый секс окажется не самым потрясающим в вашей жизни – и это нормально, ведь впереди еще много открытий².

Важнее, что он был безопасным для вашего здоровья и психики². Если же вдруг что-то было совсем не так (например, вы почувствовали сильную боль или вас не услышали, когда вы хотели остановиться) – это повод обратить внимание и, возможно, поговорить с сексологом или психологом, чтобы этот опыт не оставил травмы².

Но в большинстве случаев даже средний по качеству первый секс – это лишь начало, а дальше сексуальная жизнь будет меняться и улучшаться, когда вы поймете, что вам нравится².

7.2. Физическое восстановление

После секса гормоны радости – окситоцин и эндорфины – могут вызвать у вас подъем настроения или наоборот сонливость¹. Это естественно. Многие девушки могут заметить небольшие пятнышки крови на простыне или мажущие выделения – это нормально, если произошла небольшая травма девственной плевы¹. Не пугайтесь, если немного тянет низ живота: легкий дискомфорт возможен.

Однако сильной боли или жжения быть не должно – их наличие говорит о проблеме (например, травме или инфекции)¹. В первый раз небольшая болезненность допустима, но если вам очень больно или жжет, обратитесь к врачу. Парням при боли или резях при мочеиспускании тоже стоит проконсультироваться с урологом.

7.3. Гигиена после секса

После завершения полового акта желательно снова сходить в душ или хотя бы аккуратно обтереться влажным полотенцем. Девушкам рекомендуется сходить в туалет «по-маленькому» – мочеиспускание после секса помогает «промыть» мочеиспускательный канал и снизить риск занесения инфекции мочевых путей⁶.

Обоим партнерам полезно вымыть наружные половые органы теплой водой. Не нужно никаких агрессивных средств – помните, внутри влагалища сама себя очищает, спринцевания после секса делать не надо (они даже вредны, повышая риск инфекций)¹.

7.4. Эмоциональная близость и общение

После первой близости обязательно проявите нежность и внимание друг к другу. Парню стоит показать уважение к девушке, обнять, поцеловать, спросить о ее самочувствии³. Девушке тоже важно дать партнеру позитивный сигнал – например, поблагодарить за заботу и такт. Даже если результат получился не идеальным, вы теперь ближе, чем раньше, и вместе прошли через новый опыт.

Обсудите произошедшее: поделитесь, что понравилось, а что можно сделать иначе в следующий раз¹. Этот откровенный разговор после акта поможет лучше понять желания друг друга и снять возможное напряжение. Главное – говорить бережно и честно, без обвинений.

Помните, что сейчас у каждого происходит этап психологической переработки нового опыта³, идет осмысление. Если у кого-то из вас вдруг появилось чувство смущения или неудобства, поддержите партнера. Часто теплая беседа или совместные ласки после секса (например, полежать, обнявшись) дарят паре ощущение безопасности.

Можно также принять вместе теплый душ – это и гигиенично, и романтично, поможет расслабиться и укрепить чувство близости¹.

Часть 8. Если первый опыт был неудачным или незащищенным

8.1. Неудачный опыт – не приговор

Иногда случается, что первый секс оставляет неприятные впечатления: может быть, он произошел не так, как хотелось, или был болезненным, или просто разочаровал. Постарайтесь не делать глобальных выводов.

Сексолог Ольга Василенко подчеркивает, что даже если первый сексуальный опыт был негативным, это не означает, что вся дальнейшая сексуальная жизнь будет плохой². Со временем взгляд на секс может измениться, и плохой эпизод останется в прошлом. В сложных случаях помогают специальные практики секс-терапии или консультирование у психолога-сексолога².

Но во многих ситуациях достаточно открыто поговорить с партнером, выяснить, что пошло не так, и дать себе время. Далее вы будете лучше понимать свое тело и желания, а опыт прошлого поможет улучшить будущее.

8.2. Если забыли о защите

Бывает, что в пылу момента пары пренебрегают презервативом или случается казус (презерватив порвался/слетел). После незащищенного контакта, особенно первого, не стоит ждать появления симптомов – лучше как можно скорее обратиться к врачу (девушке – к гинекологу, парню – к урологу)¹.

Врач назначит анализы на распространенные инфекции (ВИЧ, хламидии, гонорея и др.) и, при необходимости, профилактическое лечение. Предотвратить инфекцию постфактум, увы, нельзя: никакие спринцевания, душ с мылом или народные методы не уничтожат вирусы и бактерии, зато могут навредить слизистой¹.

Поэтому важно провериться и далее практиковать безопасный секс. Если есть риск нежелательной беременности, можно воспользоваться экстренной контрацепцией – специальными таблетками (например, на основе левоноргестрела)¹. Их должен назначить врач и чем раньше принять (оптимально в первые 12-24 часа), тем выше эффективность. Но повторимся: это аварийный метод, который не заменяет плановой контрацепции.

Постарайтесь впредь не допускать незащищенного секса, чтобы не подвергать себя лишнему стрессу и риску.

Часть 9. Пошаговый гид подготовки к первому сексу

Первый секс – волнующее событие, и вполне естественно желать, чтобы все прошло идеально. Однако гораздо важнее безопасность, доверие и комфорт обоих партнеров, чем соответствие каким-то идеалам.

Подготовившись физически и эмоционально, открыто обсуждая все с партнером и соблюдая меры предосторожности, вы значительно повышаете шансы, что первый опыт секса станет для вас положительным и нежным воспоминанием¹.

Помните: ваше тело и ваша жизнь – только ваши, и только вам решать, когда и с кем делить такую близость. Когда это решение созреет, будьте уверены в себе, вооружитесь знаниями и не забывайте про взаимное уважение – и тогда первый секс пройдет максимально гладко, насколько это возможно. Удачи вам на этом новом пути!

---

Источники

1. Как подготовиться к первому сексу? ОН Клиник
2. Как подготовиться к первому сексу? Meduza
3. Как подготовиться к первому сексу девушкам и парням: 15 советов от сексолога Psychologies
4. How to Lose Your Virginity Without Pain: 26 Tips, Techniques, and More Healthline
5. How to Have Sex for the First Time: Tips and Tricks Flo
6. Why You Get UTIs After Sex — and How To Prevent Them Cleveland Clinic

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru