Описание

Гиноидный тип ожирения (ожирение по «женскому» типу, грушевидный тип) — это форма избыточного отложения жировой ткани, при которой жир накапливается преимущественно в нижней части тела: на бедрах, ягодицах, в области таза и иногда на ногах. Фигура при этом напоминает по форме грушу.

Отличительные черты

• Жир откладывается в основном ниже талии (бедра, ягодицы, ноги).

• Талия остается относительно тонкой.

• Соотношение окружности талии к окружности бедер (ОТ/ОБ) — менее 0,85 у женщин и менее 0,9 у мужчин (но у мужчин этот тип встречается крайне редко).

• Кожа в проблемных зонах часто имеет выраженный целлюлит.

• Жировая ткань плотная, трудно поддается коррекции диетами.

Почему так происходит

Гиноидное ожирение связано с гормональными особенностями, прежде всего с влиянием женских половых гормонов — эстрогенов. Эстрогены стимулируют отложение жира в области бедер и ягодиц, так как в этих зонах наибольшая плотность эстрогеновых рецепторов в жировых клетках. Это эволюционно заложенный механизм: жир в нижней части тела служит энергетическим резервом для беременности и лактации.

Жировые клетки в этих зонах метаболически менее активны, они медленнее отдают жир в кровоток по сравнению с висцеральным жиром (в области живота). Поэтому при похудении объемы бедер и ягодиц уходят в последнюю очередь.

Чем отличается от андроидного типа

Причины развития

• Генетическая предрасположенность. Наследуется тип фигуры и склонность к накоплению жира в нижней части тела.

• Гормональный фон. Высокий уровень эстрогенов (в норме у женщин репродуктивного возраста, при приеме гормональных препаратов, при некоторых заболеваниях).

• Беременность и лактация. В этот период организм активно запасает жир в проблемных зонах.

• Нарушение лимфотока и венозного оттока. Застойные явления в нижней части тела усугубляют накопление жира и отечность.

• Малоподвижный образ жизни. Особенно сидячая работа, ухудшающая кровообращение в тазу и ногах.

• Особенности питания. Избыток углеводов и жиров на фоне гормональных особенностей.

Риски для здоровья

Гиноидное ожирение считается менее опасным, чем андроидное, так как жир в бедрах и ягодицах метаболически менее активен и не связан напрямую с высоким риском инфарктов и диабета. Однако проблемы все же есть:

• Заболевания вен. Варикозное расширение вен, венозная недостаточность, тромбозы (из-за нагрузки на сосуды ног).

• Заболевания суставов. Артрозы коленных и тазобедренных суставов из-за повышенной нагрузки.

• Лимфостаз. Нарушение оттока лимфы, отеки ног.

• Целлюлит. Выраженные косметические дефекты.

• Психологический дискомфорт. Неудовлетворенность фигурой, сложности с подбором одежды.

Коррекция

Полностью изменить тип фигуры нельзя, но можно уменьшить проявления и улучшить пропорции.

Питание

• Умеренный дефицит калорий (не жесткие диеты, иначе организм будет тормозить обмен и удерживать жир).

• Достаточно белка (1,5–2 г на кг веса) для сохранения мышечной массы.

• Сложные углеводы (крупы, овощи), ограничение простых сахаров.

• Контроль соли (задерживает жидкость, усиливает отеки).

• Питьевой режим (30–40 мл на кг веса).

Физическая активность

• Кардионагрузки (ходьба, бег, велосипед, эллипс) для сжигания жира.

• Силовые упражнения на проблемные зоны (приседания, выпады, махи, ягодичные мостики, жимы ногами) — для тонуса мышц и улучшения формы.

• Упражнения не убирают жир локально, но подтягивают мышцы, улучшают пропорции.

• Регулярность — не менее 3–4 раз в неделю.

Массаж и аппаратные методики

• Ручной антицеллюлитный массаж. Улучшает лимфоток, разбивает уплотнения.

• Вакуумно-баночный массаж. Дренаж, работа с фиброзными тяжами.

• LPG-массаж. Глубокое аппаратное воздействие.

• Прессотерапия. Лимфодренаж, снятие отеков.

• Ультразвуковая кавитация. Разрушение жировых клеток (но эффективность при гиноидном типе ниже, чем при андроидном).

• RF-лифтинг. Прогревание, стимуляция коллагена, подтяжка кожи.

Инъекционные методы

• Мезотерапия, липолитики. Введение препаратов для расщепления жира в локальных зонах.

• Озонотерапия, карбокситерапия. Улучшение микроциркуляции.

Хирургические методы

• Липосакция. Удаление жира из проблемных зон. Но нужно понимать, что после липосакции при наборе веса жир может вернуться в другие места, а форма изменится.

• Липофилинг. Пересадка жира из бедер в другие зоны (например, в ягодицы для улучшения формы).

Главное

Гиноидное ожирение — это вариант нормы для женской фигуры, связанный с действием эстрогенов. Оно менее опасно для здоровья, чем абдоминальное, но доставляет косметический дискомфорт и может сопровождаться проблемами с венами и суставами. Коррекция требует комплексного подхода: питание, спорт, массаж, аппаратные процедуры. Полностью убрать жир с бедер и ягодиц сложно, но можно улучшить пропорции, тонус кожи и уменьшить объемы. Главное — реалистичные ожидания и регулярная работа над собой.