Описание

Набор веса беременной

От чего зависит норма набора веса?

Норма прибавки строго индивидуальна и рассчитывается, исходя из вашего Исходного Индекса Массы Тела (ИМТ) до беременности.

Формула ИМТ: ИМТ=рост (м)2вес (кг)​

Например, при весе 65 кг и росте 1.70 м: ИМТ=1.70265​≈22.5

Категории ИМТ и рекомендуемая общая прибавка за беременность (по данным Института Медицины США, принятым в РФ):

Для многоплодной беременности (двойня):

• При нормальном ИМТ: 17-25 кг
• При избыточном весе: 14-23 кг
• При ожирении: 11-19 кг

Куда уходят набранные килограммы? (Распределение веса)

Средняя прибавка в 12-13 кг складывается из:

Динамика набора веса по триместрам

• I триместр (1-13 недели): Прибавка минимальна — 1-2 кг, а при токсикозе возможна даже потеря веса. Основной рост — в матке и объеме крови.
• II и III триместр (14-40 недели): Основной набор. При нормальном ИМТ средний темп — ~300-500 г в неделю. Важно следить за равномерностью.

Примерная поэтапная прибавка (при ИМТ в норме):

• К 20 неделе: ~ 4-5 кг от исходного веса.
• К 30 неделе: ~ 8-10 кг от исходного веса.
• К 40 неделе: ~ 12-16 кг от исходного веса.

Чем опасен недостаточный или избыточный набор веса?

• Слишком маленькая прибавка может привести к:

  • Дефициту питательных веществ для плода.
  • Рождению маловесного ребенка.
  • Риску преждевременных родов.

• Слишком большая прибавка (особенно за счет жировых отложений) грозит:

  • Гестационным сахарным диабетом и гипертонией.
  • Крупным плодом (макросомия), что осложняет роды.
  • Варикозом, отеками, болями в спине у мамы.
  • Послеродовым ожирением и сложностями с возвратом к форме.

Практические советы для здорового набора веса

1. Качество, а не количество: Увеличивать калорийность нужно всего на ~200-300 ккал/день во 2 триместре и на ~400-500 ккал/день в 3 триместре (это не «есть за двоих», а «есть для двоих»).
2. Сбалансированный рацион:
   • Белки: мясо, рыба, птица, яйца, творог, бобовые (строительный материал).
   • Сложные углеводы: крупы (гречка, овсянка, киноа), цельнозерновой хлеб, овощи (источник энергии и клетчатки).
   • Полезные жиры: орехи, авокадо, растительные масла, жирная рыба.
   • Клетчатка: овощи, фрукты, отруби (профилактика запоров).
3. Режим питания: 5-6 раз в день небольшими порциями.
4. Ограничить: простые сахара (сладости, газировка), выпечку из белой муки, фастфуд, избыток соли (задерживает воду).
5. Безопасная физическая активность: ходьба, плавание, йога для беременных, специальная гимнастика. Помогает контролировать вес, улучшает настроение и готовит к родам.
6. Контроль: Взвешивайтесь 1 раз в неделю утром натощак, в одной и той же одежде/без нее, и записывайте результат. Это объективнее ежедневных взвешиваний.
7. Питьевой режим: 1.5-2 литра воды в день (если нет особых указаний врача при отеках).

Тревожные признаки: когда к врачу?

• Резкая прибавка (> 1 кг в неделю) или, наоборот, отсутствие прибавки в течение 2-3 недель во 2-3 триместре.
• Появление значительных отеков на ногах, руках, лице.
• Чрезмерная жажда + резкий набор веса — возможные признаки гестационного диабета.

Главный принцип: Ваша беременность уникальна. Регулярно обсуждайте динамику веса со своим акушером-гинекологом. Он даст рекомендации с учетом вашего здоровья, течения беременности и развития малыша.