Серотонин

Описание

Серотонин (5-НТ) – это нейромедиатор и гормон, который влияет на настроение, сон, аппетит и даже пищеварение. Его называют «гормоном счастья», но на самом деле его функции гораздо шире!

🔹 Где и как вырабатывается?

  • 90% – в кишечнике (энтерохромаффинные клетки).
  • 10% – в мозге (ядра шва ствола мозга).
  • Из чего синтезируется? Из аминокислоты триптофана (содержится в белковой пище: сыр, мясо, орехи, бананы).

🔹 Функции серотонина

Область влияния Эффекты
Настроение Снижает тревогу, депрессию, агрессию (при дефиците – подавленность).
Сон Превращается в мелатонин (гормон сна).
Аппетит Контролирует чувство сытости (при дисбалансе – переедание или анорексия).
Кишечник Регулирует перистальтику (при избытке – диарея, при нехватке – запор).
Свертываемость Сужает сосуды и помогает тромбоцитам останавливать кровотечения.
Боль Снижает болевую чувствительность (при мигрени его уровень падает).

🔹 Серотонин и психические расстройства

  • Депрессия – часто связана с низким уровнем серотонина (но не всегда!).
  • ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) – избыточная активность серотониновых систем.
  • Тревожные расстройства – дисбаланс серотонина и ГАМК.

Лечение: СИОЗС (антидепрессанты, которые повышают уровень серотонина).

🔹 Как повысить серотонин естественно?

✅ Солнечный свет – стимулирует выработку.
✅ Физическая активность – особенно йога, плавание.
✅ Правильное питание:

  • Триптофан: индейка, сыр, орехи, яйца.
  • Витамин B6: рыба, печень, бананы.
  • Омега-3: лосось, льняное масло.
    ✅ Медитация и массаж – снижают кортизол (враг серотонина!).

🔹 Интересные факты

  • Кишечник называют «вторым мозгом» – там больше серотонина, чем в ЦНС!
  • ПМС у женщин часто связан с колебаниями серотонина.
  • ЛСД и псилоцибин («грибы») действуют на серотониновые рецепторы.

🔹 Симптомы дисбаланса

Нехватка серотонина:

  • Депрессия, тревожность.
  • Бессонница или тяжелый сон.
  • Тяга к сладкому и углеводам.

Избыток серотонина (серотониновый синдром):

  • Галлюцинации, спутанность сознания.
  • Тахикардия, потливость.
  • Мышечные спазмы.

❗Причина избытка: Передозировка антидепрессантов (СИОЗС) или их сочетание с другими препаратами.

💡 Важно!

  • Серотонин ≠ дофамин (дофамин – это «гормон мотивации»).
  • Анализ на серотонин в крови малоинформативен – в мозге его уровень не измерить.

🔥 Вывод

Серотонин – это не просто «гормон радости», а ключевой регулятор тела и психики. Если вы чувствуете постоянную усталость и подавленность – возможно, стоит проверить его уровень.

Статьи по теме

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли

Навязчивые мысли: когда пора к специалисту? Здравствуйте, друзья! Сегодня будем разбираться с проблемой, которая хоть один раз касалась каждого – навязчивые мысли. Рассмотрим подробно, когда это норма, а когда нужно обратиться к специалисту. Введение Каждый человек время от времени переживает беспокойство или возвращается мыслями к какому-то волнующему вопросу. Мы можем снова и снова прокручивать в... Подробнее