Описание

Серотонин (5-НТ) – это нейромедиатор и гормон, который влияет на настроение, сон, аппетит и даже пищеварение. Его называют «гормоном счастья», но на самом деле его функции гораздо шире!

🔹 Где и как вырабатывается?

• 90% – в кишечнике (энтерохромаффинные клетки).
• 10% – в мозге (ядра шва ствола мозга).
• Из чего синтезируется? Из аминокислоты триптофана (содержится в белковой пище: сыр, мясо, орехи, бананы).

🔹 Функции серотонина

🔹 Серотонин и психические расстройства

• Депрессия – часто связана с низким уровнем серотонина (но не всегда!).
• ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) – избыточная активность серотониновых систем.
• Тревожные расстройства – дисбаланс серотонина и ГАМК.

Лечение: СИОЗС (антидепрессанты, которые повышают уровень серотонина).

🔹 Как повысить серотонин естественно?

✅ Солнечный свет – стимулирует выработку.
✅ Физическая активность – особенно йога, плавание.
✅ Правильное питание:

• Триптофан: индейка, сыр, орехи, яйца.
• Витамин B6: рыба, печень, бананы.
• Омега-3: лосось, льняное масло.
  ✅ Медитация и массаж – снижают кортизол (враг серотонина!).

🔹 Интересные факты

• Кишечник называют «вторым мозгом» – там больше серотонина, чем в ЦНС!
• ПМС у женщин часто связан с колебаниями серотонина.
• ЛСД и псилоцибин («грибы») действуют на серотониновые рецепторы.

🔹 Симптомы дисбаланса

Нехватка серотонина:

• Депрессия, тревожность.
• Бессонница или тяжелый сон.
• Тяга к сладкому и углеводам.

Избыток серотонина (серотониновый синдром):

• Галлюцинации, спутанность сознания.
• Тахикардия, потливость.
• Мышечные спазмы.

❗Причина избытка: Передозировка антидепрессантов (СИОЗС) или их сочетание с другими препаратами.

💡 Важно!

• Серотонин ≠ дофамин (дофамин – это «гормон мотивации»).
• Анализ на серотонин в крови малоинформативен – в мозге его уровень не измерить.

🔥 Вывод

Серотонин – это не просто «гормон радости», а ключевой регулятор тела и психики. Если вы чувствуете постоянную усталость и подавленность – возможно, стоит проверить его уровень.