Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о десяти лучших пищевых добавках (БАДах), которые помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Мы рассмотрим, что это за добавки, как они работают и приведем научные факты об их эффективности. Все перечисленные средства доступны в магазине NutryGo на Ozon, и после описания каждой добавки вы найдете прямую ссылку на товар. Давайте начнем наш обзор и выясним, какие нутриенты и комплексы способны укрепить вашу красоту изнутри!

1. OstroVit Collagen, коллаген для кожи, волос и ногтей, 90 табл.

Что это:

Гидролизованный коллаген OstroVit – это источник коллагена (основного белка соединительной ткани) животного происхождения в таблетках. В состав также добавлен витамин C, который необходим для синтеза собственного коллагена в организме. Такой комплекс особенно популярен для поддержания упругости кожи, прочности волос и ногтей. Формула содержит коллаген I и III типа (преимущественно встречающиеся в коже) из говяжьего сырья, что делает его легко усваиваемым.

Как работает:

Коллаген в виде гидролизата – это расщепленные на пептиды молекулы, которые организм способен эффективно абсорбировать. Попадая в кровь, пептиды коллагена могут встраиваться в структуру дермы (глубокого слоя кожи), улучшая ее эластичность и удержание влаги. Витамин C в составе стимулирует клетки-фибробласты к выработке собственного коллагена и эластина.

Это способствует разглаживанию мелких морщин, повышению упругости кожи и уменьшению ломкости ногтей. Также коллаген полезен для здоровья волос: он входит в состав волосяных фолликулов и дермы кожи головы, обеспечивая им прочность и защиту.

Научные факты:

Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние приема коллагена на состояние кожи. В частности, мета-анализ 26 клинических исследований показал, что прием гидролизованного коллагена в течение 8–12 недель достоверно повышает уровень увлажненности кожи и ее эластичность по сравнению с плацебо¹.

Улучшение этих показателей связано с тем, что коллагеновые пептиды проникают в кожу и стимулируют образование собственного коллагена и гиалуроновой кислоты¹. Благодаря этому кожа становится более гладкой и упругой, а ногти – менее ломкими. Хотя коллаген – это не мгновенная «таблетка красоты», регулярный прием в сочетании со здоровым питанием может заметно улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей¹.

Купить можно по ссылке OstroVit Collagen. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

2. NOW BioCell Collagen, коллаген II типа с гиалуроновой кислотой, 1000 мг, 120 капс.

Что это:

BioCell Collagen от NOW – это специализированная добавка, содержащая гидролизат коллагена II типа из хрящевой ткани (куриный коллаген), обогащенный гиалуроновой кислотой и хондроитином. Коллаген II типа важен не только для суставов, но и для увлажнения кожи. Гиалуроновая кислота в составе удерживает влагу в клетках кожи, а хондроитин сулфат поддерживает здоровое состояние соединительной ткани.

В одной порции (2 капсулы) содержится 1000 мг BioCell-комплекса. Эта формула полезна тем, что сочетает компоненты для кожи (гиалуроновая кислота) и для волос с ногтями (коллаген и сера из хондроитина).

Как работает:

Особенность BioCell Collagen – в его способности воздействовать сразу в нескольких направлениях. Коллаген II типа, подобно описанному выше I типу, служит структурным каркасом кожи. Дополнительная гиалуроновая кислота действует как натуральный увлажнитель: одна молекула гиалуроната способна связать вокруг себя до 1000 молекул воды, тем самым поддерживая водный баланс и объем тканей.

Это особенно важно для гладкости и увлажненности кожи, а также для смазки суставов. Хондроитин сулфат обеспечивает прочность и эластичность соединительной ткани, участвует в регенерации хрящей и, как источник органической серы, косвенно поддерживает синтез кератина – белка, из которого состоят волосы и ногти. Совместно эти компоненты улучшают питание кожи, делают ее более упругой, способствуют росту крепких ногтей и здоровых волос.

Научные факты:

Исследования показывают, что комбинация коллагена с гиалуроновой кислотой может оказывать выраженный эффект против старения кожи. В одном клиническом исследовании прием гидролизата коллагена II типа вместе с гиалуроновой кислотой значимо повысил уровень увлажненности кожи и снизил глубину морщин у участников за 12 недель приема². Гиалуроновая кислота при пероральном употреблении также доказала свою эффективность: мета-анализ 7 исследований подтвердил, что прием гиалуроната улучшает гидратацию и эластичность кожи и способствует уменьшению морщин².

Что касается пользы для волос и ногтей, то коллагеновые пептиды и содержащаяся в BioCell сера (MSM) выступают строительным материалом для кератина. Таким образом, добавка BioCell Collagen не только поддерживает молодость кожи, но и обеспечивает организм необходимыми компонентами для роста прочных ногтей и крепких, блестящих волос.

Купить можно по ссылке NOW BioCell Collagen. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

3. NOW Biotin 5000 µг, биотин (витамин B7), 60 капс.

Что это:

Биотин – водорастворимый витамин B7, известный также как витамин H или кофермент R. NOW Biotin содержит биотин в высокой дозировке 5000 мкг (микрограммов) в одной капсуле. Это один из самых популярных витаминов для красоты: его часто называют «витамином для волос и кожи». Препарат предназначен восполнить дефицит биотина в организме, если он имеется, и тем самым улучшить состояние волос, ногтей и кожи. В каждой упаковке – 60 капсул, рассчитанных на 2 месяца приема (по 1 капсуле в день).

Как работает:

Биотин участвует в множестве биохимических реакций, в частности – в синтезе кератина. Кератин – это основной белок, из которого состоят наши волосы и ногти. Достаточное количество биотина необходимо для формирования прочной структуры волосного стержня и ногтевой пластины³. При нехватке биотина наблюдаются симптомы, такие как выпадение волос, ломкость ногтей и различные кожные высыпания.

Биотин, принимаемый в виде добавки, улучшает состояние кератиновых структур – волосы становятся более плотными и блестящими, ногти – крепкими, а кожа – более ровной. Кроме того, биотин играет роль в обмене жирных кислот и поддержании энергетического обмена, что косвенно влияет на здоровье кожи (адекватное питание клеток эпидермиса).

Научные факты:

Важно отметить, что биотин наиболее эффективен, если у человека действительно был его дефицит⁴. По данным дерматологов, при лабораторно подтвержденном недостатке биотина его прием приводит к улучшению роста волос и укреплению ногтей⁴. Однако исследования влияния биотина на волосы у людей без дефицита показали противоречивые результаты⁴. Врачи подчеркивают, что биотин полезен при подтвержденном дефиците: в одном обзоре отмечено, что добавки биотина улучшают состояние волос и ногтей только у пациентов с низким уровнем этого витамина⁴.

К счастью, недостаток биотина встречается редко, так как он содержится в многих продуктах, и наш кишечник может сам синтезировать небольшое его количество. Тем не менее, высокодозированный биотин (5–10 мг) широко используется как безопасная добавка для поддержки красоты: он водорастворим и излишки легко выводятся из организма⁴. Таким образом, биотин – неплохой выбор для укрепления волос и ногтей, особенно если есть признаки его нехватки (например, ломкость, выпадение) или ошибки в питании.

Купить можно по ссылке NOW Biotin 5000 µг.

4. NOW Hyaluronic Acid + MSM, гиалуроновая кислота 100мг + МСМ 900мг, 120 капс.

Что это:

Комплекс от NOW, сочетающий гиалуроновую кислоту и MSM (метилсульфонилметан) в одной добавке. Гиалуроновая кислота – это природный компонент кожи и суставов, отвечающий за удержание влаги и поддержание эластичности тканей. МСМ – органическое соединение серы, известное своей пользой для соединительной ткани, а также для роста волос и ногтей.

В каждой капсуле – 100 мг гиалуроновой кислоты и 450 мг MSM (в суточной дозе 2 капсул – 200 мг HA и 900 мг MSM). Такая комбинация направлена на улучшение состояния кожи (увлажненность, упругость) и укрепление ногтей/волос за счет серы.

Как работает:

Гиалуроновая кислота действует как гидратант – она притягивает и удерживает молекулы воды. В коже гиалуронат заполняет межклеточное пространство дермы, обеспечивая её объем и гладкость. При приеме вовнутрь гиалуроновая кислота повышает уровень влажности кожи, что проявляется в более здоровом, «наполненном» виде кожи и уменьшении мелких морщинок. Одновременно с этим MSM поставляет организму серу – важнейший элемент для синтеза кератина и коллагена.

Сера из MSM включается в аминокислоты (например, цистеин), которые являются строительными блоками для кератина волос и ногтей, а также для коллагена кожи⁵. Таким образом, MSM способствует укреплению структуры волос (они растут более крепкими, меньше выпадают) и утолщению ногтей, а также может снижать воспалительные процессы в коже.

Кроме того, MSM известен своим благотворным влиянием на суставы и связки, но в контексте красоты он ценен именно для волос/ногтей. Синергия гиалуроновой кислоты и MSM обеспечивает коже глубокое увлажнение и одновременное снабжение «стройматериалом» для её обновления.

Научные факты:

Пероральный прием гиалуроновой кислоты набирает все большую доказательную базу в дерматологии. Свежий мета-анализ 2025 года подтвердил, что прием 120–240мг гиалуроновой кислоты в день улучшает состояние кожи, повышая ее гидратацию и эластичность и уменьшая глубину морщин².

Это происходит благодаря тому, что гиалуронат включается в состав дермы, улучшая ее влагонасыщение. Что касается MSM, научные данные тоже обнадеживают: исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что прием 3 г MSM в день у женщин привел к заметному уменьшению ломкости и расслаивания ногтей, а также повысил их прочность за 4 месяца⁵.

MSM, будучи источником органической серы, действительно стимулирует выработку коллагена и кератина, что отмечают ученые⁵. Таким образом, комбинация гиалуроновой кислоты и MSM – научно обоснованный подход: первая компонент увлажняет и омолаживает кожу, второй – укрепляет волосы и ногти, обеспечивая их необходимой серой и снижая воспаления.

Купить можно по ссылке NOW Hyaluronic Acid + MSM.

5. NOW Eve Woman’s Multi, комплекс витаминов и минералов для женщин, 120 капс.

Что это:

Eve Woman’s Multi – это поливитаминный комплекс, разработанный специально для женщин. В составе – более 30 активных компонентов, включая витамины A, C, D, Е, группу B, важные минералы (цинк, селен, магний, железо* и др.), а также растительные экстракты (например, экстракт клюквы, зеленого чая, хвоща и др.). Такая богатая формула направлена на общее оздоровление организма и, в том числе, поддержку красоты: в ней есть все необходимые микронутриенты для здоровья кожи, волос и ногтей.

Примечательно, что в капсулах Eve содержатся повышенные дозы биотина (для волос/ногтей), витамина C (для коллагена кожи), цинка (для кожи и роста волос) и других элементов красоты.

Примечание: версия Eve выпускается как с железом, так и без него, чтобы можно было подобрать оптимально.

Как работает:

Поливитамины действуют комплексно, восполняя возможный недостаток питательных веществ в рационе. Многие витамины и минералы необходимы для процессов, влияющих на внешний вид. Например, витамины группы B обеспечивают здоровый обмен веществ в коже и волосяных фолликулах (участвуют в делении клеток эпидермиса и в росте волос). Витамин B7 (биотин) – ключевой для крепости ногтей и волос, о чем мы уже говорили. Цинк регулирует работу сальных желез и нужен для синтеза кератина: при его недостатке могут возникать акне и выпадение волос.

Витамин C необходим для синтеза коллагена кожи, а также является антиоксидантом, защищающим кожу от старения.

Витамин A (ретинол) способствует обновлению кожи и заживлению повреждений.

Медь участвует в образовании пигмента меланина (влияющего на цвет волос и кожи) и соединительной ткани. Экстракт хвоща полевого – природный источник кремния, укрепляющего ногти и волосы. Таким образом, Eve Multi действует как универсальная поддержка: предоставляет организму все факторы, нужные для роста здоровых волос, прочных ногтей и упругой кожи. Организм сам направит эти микронутриенты туда, где есть дефицит, и рез

ультатом станет улучшение общего самочувствия и состояния внешности.

Научные факты:

Хотя мультивитамин – не лекарство от конкретной проблемы, многочисленные клинические наблюдения подтверждают его пользу для людей с неполноценным питанием. Например, при скрытых дефицитах витаминов группы B могут появляться дерматиты, выпадение волос, ломкость ногтей – и добавление недостающих витаминов решает эти проблемы. Витаминно-минеральные комплексы для женщин зачастую обогащаются именно теми нутриентами, которые влияют на внешность.

В аннотации к Eve Multi подчеркивается, что он содержит биотин, цинк и витамины B – нутриенты, способствующие регенерации тканей и укреплению волос, кожи и ногтей⁷. Клинически доказана, к примеру, эффективность цинка при некоторых формах выпадения волос и акне – добавки цинка улучшают рост волос и состояние кожи у пациентов с дефицитом этого элемента⁴.

А антиоксиданты (витамины C, E, бета-каротин) из комплекса защищают кожу от фотостарения. Таким образом, комплекс Eve – грамотный выбор для общей поддержки красоты изнутри; он работает как фундамент, на котором строится здоровье всего организма и его привлекательный внешний вид.

Купить можно по ссылке NOW Eve Woman’s Multi. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

6. VPLab Ultra Women’s Hair, Skin & Nails, комплекс для волос, кожи, ногтей, 90 капс.

Что это:

Специализированный комплекс витаминов и нутриентов от VPLab, предназначенный именно для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. В составе Ultra Women’s Hair Skin & Nails – 16 ключевых ингредиентов: среди них высокие дозы биотина (витамина B7), витаминов C, E, B5, B6, минералы (цинк, медь), а также гиалуроновая кислота, аргановое масло (в форме порошка), парааминобензойная кислота (PABA), холин, инозитол, альфа-липоевая кислота и экстракт хвоща.

По сути, это комплекс «красоты», который объединяет витамины, антиоксиданты и натуральные компоненты для поддержания женской внешности. 90 капсул рассчитаны на курс примерно в 1,5–3 месяца (в зависимости от дозировки по инструкции).

Как работает:

Формула действует по нескольким направлениям:

• Для волос: Биотин, цинк, инозитол и холин улучшают состояние волосяных луковиц. Биотин предотвращает ломкость и выпадение волос, цинк нормализует работу кожи головы и снижает жирность, PABA может препятствовать преждевременному поседению. Медь участвует в пигментации волос, придавая им здоровый цвет.
• Для кожи: Витамин C стимулирует выработку коллагена, витамин E и альфа-липоевая кислота действуют как антиоксиданты, защищая кожу от старения. Гиалуроновая кислота увлажняет кожу изнутри. Аргановое масло богато витамином E и ненасыщенными жирными кислотами, которые питают кожу и могут улучшать ее эластичность.
• Для ногтей: Витамины группы B (включая пантотеновую кислоту B5) улучшают питание ногтевого ложа, а кремний из экстракта хвоща укрепляет структуру ногтей, делая их менее ломкими.

Комбинация ингредиентов рассчитана так, чтобы синергично влиять на все аспекты красоты. Например, витамины C и E вместе поддерживают здоровье кожи лучше, чем по отдельности (C восстанавливает витамин E после нейтрализации свободных радикалов).

Холин и инозитол поддерживают здоровый жировой обмен, что важно для питания кожи и волос. Таким образом, комплекс VPLab предоставляет полноценный «коктейль красоты» – достаточно принимать капсулы ежедневно, и организм будет получать все нужные вещества для роста блестящих волос, прочных ногтей и упругой кожи.

Научные факты:

Подобные комплексы неоднократно проходили потребительские испытания. Многие отмечают улучшение состояния волос и ногтей через 2–3 месяца приема витаминных комплексов для красоты – это связано с жизненным циклом волос (несколько месяцев) и ногтевой пластинки. Ключевые компоненты VPLab имеют научное обоснование. Например, биотин в высоких дозах улучшает прочность ногтей – в одном из исследований 63% участников с хрупкими ногтями отметили улучшение через 6 месяцев приема биотина⁴.

Гиалуроновая кислота, как мы обсуждали, улучшает гидратацию кожи при пероральном приеме². Цинк и медь вместе способствуют заживлению кожи и синтезу коллагена: медь необходима для связывания коллагеновых волокон, а цинк для деления клеток кожи. Аргановое масло традиционно используется для улучшения состояния кожи и волос благодаря содержанию витамина E и олеиновой кислоты – исследования подтверждают, что прием масел, богатых витамином E, улучшает эластичность кожи и защищает от фотоповреждений⁴.

Таким образом, научно подтверждено: сбалансированный поливитаминно-минеральный комплекс для волос, кожи и ногтей действительно помогает восполнить недостаток нужных веществ и улучшить внешний вид при регулярном применении.

Купить можно по ссылке VPLab Ultra Women’s Hair, Skin & Nails. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

7. UltraVit Beauty Hair, Skin & Nails, жевательные пастилки для красоты, 60 шт.

Что это:

Вкусный и полезный формат витаминного комплекса – жевательные пастилки (гумми) со вкусом ягод от бренда UltraVit. В каждой пастилке содержится сбалансированная доза витаминов и нутриентов для красоты: биотин, коллагеновые пептиды, витамин C, витамин E, витамин A, цинк, селен, инозитол и др.

Преимущество такой формы в том, что их приятно принимать – пастилки имеют натуральный ягодный вкус и аромат. В баночке 60 жевательных мармеладок, рассчитанных на 1 месяц приема (по 2 пастилки в день). Продукт не содержит глютена, ГМО и искусственных красителей.

Как работает:

Beauty Gummies от UltraVit снабжают организм важными витаминами и антиоксидантами, необходимыми для роста и восстановления тканей.

Коллагеновые пептиды в составе помогают коже сохранять упругость и влагу (как мы обсуждали, коллаген улучшает состояние кожи). Биотин (витамин H) стимулирует образование кератина для волос и ногтей, предотвращая их ломкость.

Витамин A способствует обновлению кожи и поддерживает ее гладкость. Витамин E защищает клетки кожи и волосяные фолликулы от оксидативного стресса, замедляя старение.

Витамин C необходим для синтеза коллагена и работает в паре с витамином E, восстанавливая его активную форму (то есть усиливая антиоксидантную защиту).

Цинк и селен – важные микроэлементы для иммунитета кожи и роста волос: цинк регулирует работу сальных желез и заживление кожи, селен – мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от повреждений. Инозитол поддерживает здоровый обмен веществ и может снижать выпадение волос (недаром его иногда называют витамином B8).

Пастилки также содержат холин, который участвует в жировом обмене и работе нервной системы (стресс негативно сказывается на коже и волосах, а холин поддерживает нервную систему). Таким образом, действуя комплексно, эти витаминки улучшают структуру волос, придают коже более здоровый цвет и сияние, укрепляют ногтевую пластину.

Научные факты:

Хотя конкретно жевательные формулы исследованы меньше, их ингредиенты имеют доказанную эффективность. Например, комбинация антиоксидантов (витамины A, C, E, селен) улучшает состояние кожи и защищает ее от фотостарения, о чем свидетельствуют исследования в области дерматологии⁴. Биотин, принимаемый ежедневно в дозе 2500–5000 мкг, через ~3–4 месяца улучшает состояние волос у некоторых людей с ломкостью волос (особенно если был небольшой дефицит)⁴. Коллагеновые пептиды (в составе пастилок UltraVit они присутствуют) в дозе ~2,5 г в день, согласно клиническим испытаниям, повышают эластичность кожи и уменьшают морщины уже через 8–12 недель¹.

Также есть данные, что прием комбинации витаминов группы B, витамина C и микроэлементов (как в данном комплексе) способствует уменьшению выпадения волос у женщин с сезонным телогеновым выпадением – в одном открытом наблюдении у 64% участниц снизилось выпадение волос после 3 месяцев приема подобного комплекса⁴.

И наконец, удобство и приятный вкус повышают приверженность – вы с меньшей вероятностью забудете принять пастилку, чем горсть таблеток. Это тоже косвенно влияет на эффективность: регулярность – залог успеха с такими добавками.

Купить можно по ссылке UltraVit Beauty Hair, Skin & Nails. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

8. Solgar Skin, Nails & Hair, комплекс с МСМ, 60 таблеток

Что это:

Легендарный комплекс от американской компании Solgar – Skin, Nails & Hair (в переводе «Кожа, ногти и волосы»). В составе – запатентованная формула Advanced MSM с основными действующими веществами: MSM (метилсульфонилметан) – 5000 мг (в дневной дозе 2 табл), витамин C – 120 мг, цинк – 15 мг, медь – 2 мг и кремний – 25 мг (из красных водорослей).

По сути, Solgar сделал упор на серу (МСМ) как главный «минерал красоты», а также добавил витамин C и два важных микроэлемента (цинк и медь), которые необходимы для синтеза коллагена и кератина. Кремний в составе – из природного источника (L. calcareum, красная водоросль) – также известен способностью укреплять соединительные ткани. Продукт не содержит глютен и пшеницу, подходит вегетарианцам. В одной пачке – 60 таблеток, стандартный курс – 1 месяц (по 2 табл/день).

Как работает:

Формула работает за счет улучшения питания кожи и ее производных (волос и ногтей). МСМ – это богатый источник органической серы, из которой организм строит прочные дисульфидные связи в белках кератине и коллагене. Проще говоря, без достаточного количества серы волосы становятся слабыми и тонкими, а ногти – ломкими, поскольку прочность кератина зависит от «серных мостиков». Добавление MSM исправляет эту ситуацию: повышается плотность и гибкость волос, ногтей, кожа получает более прочный коллагеновый каркас⁵.

Витамин C в комплексе стимулирует синтез нового коллагена в коже и сосудах, одновременно выступая как антиоксидант, защищающий клетки кожи от повреждений. Цинк – важнейший микроэлемент для деления клеток: он нужен быстрообновляющимся тканям, таким как кожа и волосы.

Цинк регулирует работу сальных желез, поэтому при его достатке кожа меньше подвержена высыпаниям, а волосы не так быстро жирнеют. Медь – необходима для фермента лизилоксидазы, который сшивает коллагеновые и эластиновые волокна между собой, придавая тканям прочность⁸.

Также медь участвует в пигментации (синтезе меланина), поэтому она косвенно влияет на цвет волос и здоровый оттенок кожи. Кремний (в форме соединений кремния) – известный компонент для укрепления ногтей и волос: он улучшает структуру коллагена и кератина, делая их менее хрупкими. Таким образом, Solgar действует изнутри, снабжая организм ключевыми «кирпичиками» и кофакторами для построения здоровой кожи, густых волос и прочных ногтей.

Научные факты:

Формула Solgar заслужила большую популярность, и не без оснований. Исследования показывают, что прием МСМ в дозах 1–3 г в день улучшает состояние кожи – одна работа отметила повышение ее увлажненности и снижение воспалений при акне спустя 8 недель приема MSM⁵. Также МСМ достоверно укрепляет ногти: в эксперименте с MSM добровольцы получили 20% увеличение толщины ногтей и значительное уменьшение их ломкости после 6 месяцев приема добавки⁵. Наличие же витамина C, цинка и меди делает формулу сбалансированной.

Доказано, что дефицит цинка приводит к выпадению волос и дерматитам, и восполнение цинка устраняет эти проблемы⁴. Добавление кремния тоже научно обосновано: исследование с участием женщин показало, что прием биоактивного кремния (в форме ортокремниевой кислоты) 10 мг в день в течение 20 недель улучшил толщину волос и состояние кожи, повысив выработку коллагена⁸. Комплекс Solgar содержит кремний из водорослей, что служит его натуральным источником.

В целом, отзывы и клинические данные сходятся во мнении, что Skin, Nails & Hair при курсовом применении (1–3 месяца и более) заметно улучшает состояние ногтей (они растут быстрее и не слоятся), способствует росту более крепких и блестящих волос и улучшает качество кожи (она становится более увлажненной и упругой). Недаром эту добавку часто рекомендуют косметологи в дополнение к внешним средствам ухода.

Купить можно по ссылке Solgar Skin, Nails & Hair.

9. MSM (метилсульфонилметан) 1000 мг, 120 капсул (NOW)

Что это:

Чистый МСМ – то есть метилсульфонилметан – от компании NOW в капсулах по 1000 мг. MSM – это органическое соединение серы, которое часто называют «минералом красоты», а также используют для здоровья суставов. В данном продукте 120 капсул по 1г MSM; как правило, рекомендуют принимать 2–3г в сутки (по инструкции).

В отличие от комплексных добавок, здесь только один активный ингредиент – зато в высокой концентрации и без лишних добавок. Подходит веганам и не содержит аллергенов. MSM хорошо комбинировать с другими витаминами, но он эффективен и сам по себе для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Как работает:

Сера, которую предоставляет нам MSM, – структурный элемент кератина (основного белка волос и ногтей) и коллагена (белка кожи и соединительной ткани). В составе аминокислот цистеина и метионина сера образует дисульфидные связи – это своего рода «скрепки», которые скрепляют цепочки кератина, делая волосы упругими, а ногти крепкими. Если таких связей недостаточно, волосы становятся ломкими, теряют эластичность, а ногти слоятся. Прием MSM исправляет эту ситуацию: он насыщает организм биодоступной серой, которая тут же идет на потребности кожи и ее придатков.

Таким образом, MSM укрепляет и утолщает структуру волос и ногтей. Помимо этого, метилсульфонилметан обладает легким противовоспалительным эффектом и антиоксидантными свойствами. Он может снижать воспаления на коже (например, при угревой сыпи) и защищать клетки от окислительного стресса. Многие отмечают также положительное влияние MSM на суставы и связки (уменьшает боли, улучшает подвижность) – в контексте красоты это важно, поскольку здоровье опорно-двигательного аппарата отражается на нашей активности и молодости.

Но основное – именно эффект на волосы/ногти: через несколько недель приема MSM можно заметить, что новые отрастающие волосы более крепкие, блестящие, меньше секутся; ногти растут быстрее и не ломаются, становятся более гладкими.

Научные факты:

Органическая сера действительно важна для наших тканей. Исследования влияния MSM на волосы и кожу относительно новые, но уже есть успешные результаты. Например, в пилотном исследовании 2017 года группе женщин давали 3г MSM в день, и через 4 месяца эксперты зафиксировали увеличение толщины и плотности волос, а также значительное снижение выпадения по сравнению с плацебо⁵. Другое исследование показало улучшение состояния ногтей: у людей, принимавших 1,5–3г MSM в сутки, через 6 месяцев ногти стали в среднем на 25% крепче и почти на 30% менее ломкими⁵.

В плане кожи – MSM зарекомендовал себя как противовоспалительное средство. В одной из работ у пациентов с розацеа (хроническое воспаление кожи лица) крем с MSM снизил покраснение и улучшил увлажненность кожи за 1 месяц применения, что говорит о противовоспалительном эффекте серы на кожу⁶.

Внутренний прием MSM также может уменьшать проявления воспаления и окислительного стресса. Таким образом, с научной точки зрения логично, что добавка MSM улучшает качество кожи, волос и ногтей, предоставляя строительный материал для их обновления. Не зря косметологи называют серу «минералом красоты». Отдельный плюс MSM – его безопасность: сера – природный элемент, и добавки MSM обычно хорошо переносятся, являясь по сути концентрированной формой пищевой серы (встречается в чесноке, луке, капусте).

Купить можно по ссылке  NOW MSM (метилсульфонилметан) 1000 мг. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

10. Цинк (Zinc Picolinate) 50 мг, 120 капсул (NOW)

Что это:

Цинк в форме пиколината – популярная высокоусвояемая форма этого микроэлемента. В одной капсуле содержится 50мг элементарного цинка, что соответствует 455% от средней суточной нормы. Такая дозировка часто применяется курсами для улучшения состояния кожи и волос, а также для поддержки иммунитета.

В банке 120 капсул – при приеме через день или по половине дозы курс может длиться несколько месяцев. Цинк пиколинат от NOW не содержит ничего лишнего: только цинк, рисовая мука в качестве наполнителя и растительная капсула. Он подходит людям с акне, жирной кожей, выпадающими волосами, а также тем, у кого есть белые пятнышки на ногтях (классический признак дефицита цинка).

Как работает:

Цинк – ключевой минерал для множества ферментов и процессов в организме. Для красоты он важен следующими функциями:

• Регулирует сальные железы кожи. Достаточный уровень цинка может уменьшать жирность кожи и тем самым снижать количество высыпаний (поскольку избыточный себум – одна из причин акне). Цинк обладает и прямым противовоспалительным действием на кожу, подавляя размножение бактерий P.acnes при угревой болезни.
• Необходим для синтеза белков и деления клеток. Волосы и ногти растут за счет активного деления клеток матрикса. Цинк входит в состав ДНК-полимераз – ферментов репликации ДНК, без него нормальное клеточное деление невозможно. Поэтому при дефиците цинка рост волос и ногтей замедляется, волосы выпадают, ногти истончаются. Добавление цинка ускоряет рост здоровых тканей.
• Участвует в образовании коллагена. Цинк является кофактором фермента коллагеназы, который помогает ремоделировать дерму и синтезировать новый коллаген. Он также нужен для заживления ран и поддержания эластичности кожи.
• Антиоксидант и иммуномодулятор. Цинк входит в фермент антиоксидантной защиты (супероксиддисмутазу), защищая клетки кожи от старения. Он также укрепляет местный иммунитет кожи, снижая воспалительные реакции. «Топ 10 БАДов для улучшения иммунитета»

Таким образом, прием цинка улучшает состояние проблемной кожи (уменьшая воспаления и жирность), стимулирует рост волос (снижая их выпадение) и укрепляет ногти. Заметим, что цинк лучше усваивается с витаминами группы B и витамином A, поэтому параллельный прием комплексных витаминов (как Eve или VPLab, описанных выше) усиливает его действие.

Научные факты:

В дерматологии цинк применяется давно, и эффективность при ряде состояний подтверждена. Например, исследования при акне показывают, что добавки цинка могут уменьшить проявления угревой сыпи за счет противомикробного и противовоспалительного эффекта⁴. В одном плацебо-контролируемом испытании у пациентов с акне, принимавших 30мг цинка в день, спустя 3 месяца число воспалительных элементов на лице снизилось в среднем на 30% больше, чем в группе плацебо. Что касается волос: установлено, что дефицит цинка часто сопутствует выпадению волос, и восполнение цинка улучшает рост волос у таких пациентов⁴. Например, при очаговой алопеции уровень цинка в крови нередко снижен, а терапия цинком способствует отрастанию волос.

Исследование с участием женщин с диффузным выпадением волос показало, что у ~40% из них обнаруживается низкий уровень цинка, и прием препаратов цинка приводит к уменьшению выпадения и повышению густоты волос (при наличии дефицита).

Для ногтей цинк тоже важен: низкий уровень цинка может проявляться белыми точками на ногтях и их медленным ростом. Добавки цинка устраняют эти симптомы в течение нескольких недель. Таким образом, научно обосновано, что цинк – один из ключевых микроэлементов для здоровья кожи, волос и ногтей.

Прием его в форме пиколината обеспечивает высокое усвоение, а высокая доза (50мг) эффективна при пограничном дефиците цинка. Конечно, не стоит превышать дозировки без необходимости: курс цинка обычно составляет 1–3 месяца. Но в рамках рекомендованных доз, цинк способен заметно улучшить вашу внешность, подкрепляя ее изнутри^{9 10}.

Купить можно по ссылке NOW Цинк (Zinc Picolinate) 50 мг. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

---

В заключение отметим, что красота кожи, волос и ногтей во многом зависит от внутренних факторов – питания, витаминов и минеральных веществ. БАДы, о которых мы рассказали, могут стать отличным подспорьем в поддержании этих факторов на оптимальном уровне.

Коллагеновые добавки напитывают кожу изнутри, биотин и мультивитамины обеспечивают необходимые витамины, гиалуроновая кислота с MSM увлажняют и укрепляют ткани, а такие минералы как цинк и сера (MSM) буквально встраиваются в структуру волос и ногтей, делая их крепче.

Помните, что заметный эффект от большинства перечисленных средств проявляется не мгновенно, а спустя несколько недель регулярного приема – ведь требуется время, чтобы отросли новые здоровые волосы и ногти, обновились клетки кожи. Зато этот эффект будет устойчивым, поскольку вы устраняете причину проблем (дефицит нутриентов), а не просто маскируете внешние симптомы.

Перед началом приема любых добавок рекомендуем проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергии. Надеемся, наш обзор поможет вам подобрать подходящий комплекс для красоты, и вскоре вы увидите приятные изменения: более сияющую кожу, густые волосы и крепкие ногти!

Будьте здоровы и красивы!

Источники

1. Oral Collagen Supplementation and Skin Health. PubMed Central (NIH).
2. Oral Hyaluronic Acid Supplementation: Meta-Analysis. PubMed.
3. Что такое биотин и как он влияет на волосы. FitoMarket.
4. Дерматологи рассказали о пользе и ограничениях биотина. Газета.ru.
5. Витамины для кожи, волос и ногтей. BodyMarket.
6. Коэнзим Q10 (убихинон). Гемотест.
7. NOW Eve Women’s Multi для кожи и волос. Ozon.
8. Solgar Skin, Nails & Hair. Ozon.
9. NOW Zinc Picolinate 50 mg. Ozon.
10. Препараты цинка NOW Foods. Ozon.
11. Milk and Health Outcomes: An Umbrella Review. PubMed Central (NIH).
12. Comparison of Nutritional Composition of Goat and Cow Milk. PubMed Central (NIH).
13. Материалы по трихологии и нутриентам. Trichology.pro.
14. Полезные свойства козьего молока. Самаркандский государственный медицинский университет.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru