Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как помочь нашему иммунитету с помощью популярных витаминов и натуральных добавок. Иммунная система – наш природный щит от инфекций, и для ее нормальной работы нужны разные вещества: витамины, минералы, антиоксиданты и даже полезные бактерии. Например, достаточное потребление витаминов C, D, E, селена и цинка имеет важное значение для иммунной функции – их нехватка ослабляет защиту организма и повышает восприимчивость к инфекциям¹.

Давайте рассмотрим подборку из десяти лучших БАДов для укрепления иммунитета, доступных на российском рынке. Здесь вы найдете как классические витамины, так и растительные экстракты и пробиотики, поддерживающие здоровье иммунной системы.

1. Doctor’s Best High Absorption Vitamin C, 500мг (с PureWay-C)

Что это: Витамин C в высокоусваиваемой форме PureWay-C от Doctor’s Best (500 мг в одной таблетке). В упаковке – 60 таблеток, которых хватит на два месяца поддержки иммунитета.

Как работает: Витамин C – один из самых известных иммунных витаминов. Он мощный антиоксидант, защищает клетки иммунной системы от повреждения свободными радикалами и поддерживает работу белых кровяных клеток². Также витамин C участвует в выработке коллагена (важного для слизистых оболочек – природных барьеров против микробов) и способствует усвоению железа.

Добавка High Absorption Vitamin C содержит особую формулу PureWay-C, благодаря которой витамин усваивается быстрее и эффективнее, чем обычная аскорбиновая кислота. Это помогает организму оперативно получить необходимый витамин C для поддержания иммунной защиты. Научный факт: исследования подтверждают, что витамин C играет важную роль в иммунной функции², а его достаточное поступление связывают с более устойчивым иммунитетом.

Купить можно по ссылке Doctor’s Best High Absorption Vitamin C. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

2. NOW Foods Vitamin D3, 1000 IU (25 мкг), 360 капсул

Что это: Витамин D3 от NOW Foods в дозировке 1000 МЕ (международных единиц) в одной капсуле. Упаковка содержит 360 мягких капсул – этого хватит на целый год приема для одного человека. Витамин D известен как «солнечный витамин», поскольку вырабатывается в коже под действием солнца, но во многих странах люди испытывают его недостаток в осенне-зимний период.

Как работает: Витамин D критически важен для иммунной системы. Он регулирует работу как врожденного, так и приобретенного иммунитета. Практически все иммунные клетки имеют рецепторы витамина D, а некоторые из них способны сами превращать его в активную форму¹. Проще говоря, витамин D помогает иммунным клеткам (таким как Т-лимфоциты и макрофаги) правильно функционировать и вовремя реагировать на угрозы.

При недостатке витамина D снижается способность организма противостоять инфекциям: например, исследования показывают связь дефицита D с повышенным риском респираторных заболеваний (гриппа, простуд)¹. Дополнительный прием витамина D3 в виде добавки особенно актуален в сезон с минимальным солнцем.

Vitamin D3 от NOW – натуральный холекальциферол, который восполнит дефицит и поддержит иммунитет и здоровье в целом.

Купить можно по ссылке NOW Foods Vitamin D3. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

3. Solaray Chelated Zinc 50мг, 100 капсул

Что это: Цинк в хелатной форме от бренда Solaray (50 мг). В упаковке 100 капсул, одной в день достаточно для восполнения потребности. Хелатный цинк означает, что минерал связан с аминокислотами для лучшего усвоения организмом.

Как работает: Цинк – ключевой минерал для иммунной системы. Он участвует более чем в 100 ферментативных реакциях и необходим для созревания и нормальной работы иммунных клеток¹. Цинк поддерживает как врожденный иммунитет (помогает, например, активности естественных киллеров и макрофагов), так и приобретенный иммунитет (влияя на производство антител лимфоцитами). Кроме того, цинк обладает противовирусными и противовоспалительными свойствами, помогает поддерживать целостность слизистых барьеров (например, дыхательных путей)¹.

При дефиците цинка иммунный ответ резко ухудшается: снижается выработка и активация лимфоцитов, нарушается баланс Т-клеток, что приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям¹. Chelated Zinc от Solaray обеспечивает организму высокодоступный цинк, необходимый для крепкого иммунитета, здоровья кожи и многих других функций. Это особенно полезно в сезон простуд, когда организму нужен каждый резерв для защиты.

Купить можно по ссылке Solaray Chelated Zinc. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

4. Sambucol Immuno Forte (бузина + витамин C + цинк), сироп 120 мл без сахара

Что это: Натуральный сироп Sambucol Immuno Forte – знаменитый комплекс для иммунитета на основе экстракта черной бузины. В составе также витамин C и цинк, а формула без добавления сахара подойдет тем, кто избегает лишних сладостей. Объем флакона 120 мл. Сироп имеет приятный вкус (с натуральным экстрактом ягод бузины) и подходит для взрослых и детей (с определенного возраста, согласно инструкции).

Как работает: Черная бузина (Sambucus nigra) – популярное народное средство для поддержки иммунитета при простуде и гриппе. Ягоды бузины богаты биологически активными веществами – антоцианами и флавоноидами, которые обладают антиоксидантными и противовирусными свойствами.

Экстракт бузины в Sambucol доказал свою эффективность в клинических исследованиях: мета-анализ рандомизированных исследований показал, что прием добавок с черной бузиной существенно сокращает продолжительность и тяжесть симптомов верхних дыхательных инфекций (простуды и гриппа)³.

Проще говоря, с бузиной вы либо реже заболеваете, либо быстрее поправляетесь. Витамин C и цинк, входящие в состав, непосредственно поддерживают работу иммунных клеток (об их важности мы уже говорили выше). Таким образом, Sambucol Immuno Forte обеспечивает тройную поддержку иммунитета: мощный экстракт бузины стимулирует защитные силы и обладает противовирусным эффектом, а витамин C и цинк укрепляют иммунный ответ.

Этот сироп отлично подойдет для сезонной профилактики простуд и для ускорения выздоровления вместе с основной терапией.

Купить можно по ссылке Sambucol Immuno Forte. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

5. Solgar «Иммуно-комплекс Эстер-C Plus», 60 капсул

Что это: Комплексная формула от Solgar для всесторонней поддержки иммунитета. В составе сразу несколько активных компонентов: запатентованная некислая форма витамина C Ester-C (1000 мг), витамины A, D3, B6, B12, фолат, а также минерал цинк. Дополнительно обогащен растительными экстрактами: бузина, эхинацея и астрагал – все они известны как иммуностимуляторы.

Уникальность Ester-C в том, что это буферизированная форма витамина С, которая мягко воздействует на желудок и обеспечивает повышенное усвоение этого витамина в течение 24 часов. В банке 60 капсул; режим приема – обычно 1 капсула в день.

Как работает: Immuno Complex Ester-C Plus можно назвать «все в одном» для вашего иммунитета. Он закрывает потребности сразу по нескольким ключевым веществам, от которых зависит нормальная работа иммунной системы. Витамины A, B6, B12, C, D3 и цинк – все они необходимы для созревания и координации иммунного ответа. Например, витамин A поддерживает здоровые слизистые и кожу – первую линию защиты от микробов; витамины B6 и B12 участвуют в выработке антител и работе лимфоцитов; витамин D3 модулирует активность иммунных клеток; цинк необходим для множества иммунных ферментов¹.

Недостаток любого из этих микронутриентов может ухудшить иммунную защиту¹, поэтому их сочетание в комплексе усиливает друг друга. Добавки с такими мультивитаминами особенно полезны при вирусных инфекциях: исследования отмечают, что низкий уровень витаминов A, E, B6, B12, а также цинка и селена связан с более тяжелым течением вирусных заболеваний¹. Кроме витаминов и цинка, Solgar добавил в формулу экстракты бузины, эхинацеи и астрагала – эти травы издавна применяются для профилактики и быстрого восстановления при простуде.

Эхинацея, например, в мета-анализах показала способность снижать риск заболеть простудой почти на 58% и сокращать длительность простуды на ~1,4 дня⁴. Бузина, как мы узнали, уменьшает симптомы гриппа и ОРВИ, а астрагал – популярное в восточной медицине растение для укрепления защитных сил (является адаптогеном).

Таким образом, Solgar Ester-C Immune Complex дает и базисную витаминно-минеральную поддержку, и дополнительный фитотерапевтический эффект. Это отличное решение для тех, кто хочет поддержать иммунитет по всем фронтам.

Купить можно по ссылке Solgar «Ester-C Immune Complex»

6. NOW Beta-Glucans with ImmunEnhancer, 60 капсул

Что это: Бета-глюканы – это натуральные полисахариды, обычно получаемые из клеточных стенок дрожжей, овса или грибов. Beta-Glucans with ImmunEnhancer от NOW содержит 250 мг бета-1,3/1,6-глюканов в каждой капсуле, а также фирменный ингредиент ImmunEnhancer™ (арабиногалактан из лиственницы) для дополнительной поддержки иммунитета. В упаковке 60 растительных капсул. Этот продукт помечен как Extra Strength, то есть усиленного действия.

Как работает: Бета-глюканы известны как мощные иммуномодуляторы природного происхождения. Попадая в организм, они распознаются особыми рецепторами на иммунных клетках (таких как макрофаги, нейтрофилы, дендритные клетки) и активируют звенья врожденного иммунитета – повышают активность «пожирателей» микробов и синтез защитных сигнальных молекул.

Происходит своего рода «тренировка» иммунной системы: она становится более готовой быстро реагировать на инфекции. Научные обзоры отмечают, что прием бета-глюканов способен усилить иммунную функцию и снизить восприимчивость к инфекциям и даже некоторым видам рака⁵. Например, бета-глюкан из дрожжей широко изучается как средство для профилактики простудных заболеваний и поддержки онкологических пациентов (в качестве дополнения к основному лечению). NOW Beta-Glucans дает концентрированную дозу этих веществ.

Дополнительный компонент ImmunEnhancer (арабиногалактан) – это растворимая клетчатка из древесины лиственницы, которая, по данным исследований, также стимулирует иммунитет и поддерживает полезную микрофлору кишечника. Для взрослого человека такая добавка может означать более сильный врожденный иммунный ответ на вирусы и бактерии. Проще говоря, бета-глюканы помогают «зарядить» вашу иммунную систему, чтобы та при встрече с инфекцией сработала максимально эффективно.

Купить можно по ссылке NOW Beta-Glucans with ImmunEnhancer. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

7. NOW 4×6 Acidophilus (пробиотик 4 млрд КОЕ, 6 штаммов), 120 капсул

Что это: Пробиотик от NOW Foods с говорящим названием 4×6 Acidophilus. Цифры означают наличие 4 миллиардов КОЕ (колониеобразующих единиц) и 6 штаммов полезных пробиотических бактерий в каждой капсуле. В составе – смесь лакто- и бифидобактерий (в том числе Lactobacillus acidophilus – один из основных обитателей здорового кишечника). В баночке 120 вегетарианских капсул. Такие пробиотики предназначены для поддержания баланса микрофлоры кишечника и, как следствие, укрепления иммунитета.

Как работает: Наша иммунная система во многом зависит от состояния кишечника. Не зря около 70% иммунных клеток находится именно в кишечнике. Дружелюбные бактерии (пробиотики) помогают сдерживать рост патогенных микробов, поддерживают целостность слизистой кишечника и активно взаимодействуют с иммунными клетками в кишечной стенке.

Добавки-пробиотики способны усилить эффективность иммунной защиты за счет повышения выработки антител и активности определенных иммунных клеток⁶. Например, показано, что некоторые Lactobacillus и Bifidobacterium стимулируют образование иммуноглобулинов A на слизистых – это повышает местный иммунитет в дыхательных путях и ЖКТ. Также пробиотики могут модулировать уровень воспаления, снижая избыточные воспалительные реакции. NOW 4×6 Acidophilus содержит сбалансированную комбинацию из 6 штаммов, которые естественно колонизируют кишечник человека.

При регулярном приеме такой пробиотик способствует восстановлению здоровой микрофлоры (например, после курса антибиотиков или перенесенных кишечных инфекций), улучшает пищеварение и создает крепкий фундамент для иммунитета. Исследования подтверждают, что прием пробиотиков связан с более низким риском инфекций дыхательных путей и общего улучшения работы иммунной системы⁶.

Проще говоря, здоровый кишечник = сильный иммунитет, и пробиотики в этом помогают.

Купить можно по ссылке NOW 4×6 Acidophilus. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

8. Solgar Echinacea (Экстракт эхинацеи пурпурной), 100 капсул

Что это: Монокомпонентный фитопрепарат от Solgar – экстракт корня эхинацеи пурпурной в капсулах (440 мг в одной капсуле). В банке 100 капсул, стандартный курс обычно предполагает прием 1 капсулы в день (или по рекомендации врача). Solgar – известный производитель высококачественных травяных экстрактов, и их эхинацея – один из бестселлеров для поддержания иммунитета в сезон простуд.

Как работает: Эхинацея – возможно, самый известный иммуностимулирующий травяной препарат. Корень эхинацеи содержит множество активных веществ (алкамиды, полисахариды, производные кофеиновой кислоты и др.), которые способны усиливать работу иммунной системы. Как это проявляется: исследования показали, что добавки с эхинацеей могут увеличивать активность макрофагов (клеток, поглощающих бактерии и вирусы) и стимулировать продукцию цитокинов – химических «сигналов», мобилизующих другие иммунные клетки.

Практическая польза эхинацеи подтверждена мета-анализами: при профилактическом приеме она снижает риск простудиться, а если вы уже заболели – уменьшает длительность простуды⁴. Конкретно, совокупные данные 14 клинических испытаний показали сокращение частоты простуды более чем на половину и почти на полтора дня меньшую продолжительность симптомов у тех, кто принимал эхинацею, по сравнению с плацебо⁴.

Важно отметить, что эхинацея наиболее эффективна при курсовом применении (например, пить ее 1–2 недели, затем сделать перерыв). Solgar Echinacea обеспечивает стандартизированное качество экстракта – вы получаете гарантированную дозу действующих веществ в каждой капсуле.

Это отличный натуральный помощник иммунитету в период вирусных инфекций, особенно при первых признаках простуды или для профилактики в холодное время года.

Купить можно по ссылке Solgar Echinacea.

9. NOW Quercetin with Bromelain (Кверцетин + бромелайн), 120 капсул

Что это: Комбинированная добавка от NOW, в каждой капсуле которой содержится кверцетин (природный флавоноид) и бромелайн (фермент из ананаса). Порция – 2 капсулы, в которых кверцетина 800 мг и бромелайна 165 мг. В одной упаковке 120 капсул. Кверцетин – это пигмент, который придает цвет многим овощам и фруктам (есть в луке, яблоках, ягодах), а бромелайн известен своим противовоспалительным действием. Вместе они часто применяются для поддержки респираторного здоровья и иммунитета, особенно в сезон аллергий и простуд.

Как работает: Кверцетин – мощный антиоксидант из группы флавоноидов. Он нейтрализует свободные радикалы и тем самым защищает клетки иммунной системы от окислительного стресса. Но у кверцетина есть и особые иммунные эффекты: исследования показывают, что он обладает противовирусной активностью и способен модулировать иммунный ответ, балансируя его. Например, кверцетин снижает избыточное высвобождение гистамина и противовоспалительных цитокинов, что полезно при аллергиях и вирусных инфекциях⁷.

Одновременно он стимулирует иммунную систему, улучшая соотношение Th1/Th2 лимфоцитов (упрощенно – усиление противовирусной защиты)⁷. В совокупности кверцетин проявляет и противовоспалительные, и иммуномодулирующие свойства. Бромелайн, входящий в состав, дополняет действие: этот фермент уменьшает отек и воспаление, разжижает слизь (что полезно при заложенности носа) и улучшает всасывание самого кверцетина. Комбинация кверцетина с бромелайном традиционно используется для облегчения сезонных простудных симптомов и аллергического ринита.

Кроме того, кверцетин изучается как поддержка при вирусных инфекциях (в том числе его активно исследовали во время пандемии). NOW Quercetin with Bromelain – удобный способ получить клинически значимые дозы этих веществ. Если у вас часто бывают сезонные аллергии, частые простуды или вы ищете мощный антиоксидант для комплексной поддержки – эта добавка может быть отличным выбором.

Научные публикации отмечают широкий спектр биологической активности кверцетина: от противовирусной до противовоспалительной⁷, что делает его важным союзником иммунитета.

Купить можно по ссылке NOW Quercetin with Bromelain. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

10. NOW Odorless Garlic (концентрированный экстракт чеснока без запаха), 250 капсул

Что это: Добавка с высококонцентрированным экстрактом чеснока от NOW Foods. Odorless Garlic – означает, что продукт лишен резкого запаха свежего чеснока, при этом сохраняет активные компоненты (в том числе стабилизированный аллицин). В одной мягкой капсуле содержится экстракт, эквивалентный 1000 мг свежего чеснока. Упаковка большая – 250 капсул, принимать обычно рекомендуют 2–3 капсулы в день, то есть ее хватит на длительный период. Это отличный вариант для тех, кто хочет получить пользу чеснока без характерного запаха.

Как работает: Чеснок издревле славится как «природный антибиотик» и иммуномодулятор. Его главный активный компонент – аллицин – обладает противомикробными свойствами (подавляет рост бактерий, вирусов и грибков). Но важно и то, что чеснок усиливает собственные защитные механизмы организма. Исследования показали, что регулярный прием добавок чеснока может снижать частоту простудных заболеваний и ускорять восстановление. В одном плацебо-контролируемом исследовании с участием 146 человек группа, получавшая ежедневно добавку с аллицином, за 12 недель пережила значительно меньше простуд, чем группа плацебо (24 случая против 65)⁸.

Кроме того, у тех, кто принимал чеснок, если они и заболевали, симптомы проходили в среднем за 1,5 дня, тогда как в плацебо-группе длительность симптомов составила ~5 дней⁸. Выходит, чеснок не только помогает не заболеть, но и легче перенести болезнь. Odorless Garlic от NOW удобен тем, что не вызывает неприятного чесночного запаха ни при приеме, ни потом из организма (компоненты деодорированы).

При этом вы получаете всю пользу концентрированного экстракта чеснока: укрепление иммунитета, антиоксидантную защиту (чеснок богат серосодержащими соединениями, которые защищают клетки), поддержку здоровья сердца и сосудов.

Если вы не употребляете достаточно свежего чеснока в пище или его запах для вас проблематичен, эти капсулы – отличный способ воспользоваться целебными свойствами чеснока ежедневно. Совет: для максимального эффекта в сезон простуд можно комбинировать чесночные капсулы с витамином C и цинком – такой набор обеспечивает всестороннюю поддержку иммунной системе.

Купить можно по ссылке NOW Odorless Garlic.

---

Заключение: Поддержка иммунитета – важная инвестиция в здоровье, особенно в период сезонных инфекций. Как мы увидели, на вооружении у нас есть множество научно обоснованных средств: от базовых витаминов и минералов до растительных экстрактов и пробиотиков.

Каждый из представленных БАДов по-своему помогает нашему организму оставаться защищенным: одни напрямую усиливают работу иммунных клеток, другие снабжают необходимыми элементами, третьи борются со свободными радикалами или воспалением. Важно помнить, что пищевые добавки – это помощники: они наиболее эффективны в сочетании со здоровым образом жизни, сбалансированным питанием, полноценным сном и физической активностью.

Выбирайте те средства, которые подходят именно вам, и проконсультируйтесь с врачом при необходимости.

Пусть ваш иммунитет будет крепким круглый год – иммунитет — наш щит, давайте поддержим его правильно! Берегите себя и будьте здоровы!

Источники

1. Immune Function — Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health (NIH).
2. Vitamin C — Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health (NIH).
3. Elderberry supplementation reduces upper respiratory symptoms. PubMed.
4. Echinacea purpurea: prevention and treatment of the common cold. PubMed.
5. β-glucans as immunomodulators. PubMed.
6. Probiotics and immune system modulation. PubMed.
7. Quercetin and its immunomodulating effects. PubMed.
8. Garlic supplement prevents common cold. PubMed.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru