Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которую сложно описать, но очень легко узнать: синдром «тумана в голове» у подростков. «Сижу на уроке — слышу учителя, но слова как будто не доходят», «только что прочитал страницу и не помню ни слова», «забываю простые вещи, голова как в вате», «раньше всё схватывал на лету, теперь думаю медленно». Затуманенность сознания у подростков — не медицинский диагноз, но реальное и частое состояние, за которым может стоять целый спектр причин: от банального недосыпания до дефицита витаминов и скрытой депрессии.

Мы разберём, что такое «туман в голове» с нейробиологической точки зрения, какие состояния его вызывают у подростков и как их диагностировать. Расскажем о доказанных методах помощи и о том, когда необходима консультация врача. В конце, по традиции, — краткое резюме каждого раздела.

Часть 1. Что такое «туман в голове» и как он проявляется

1.1. Нейробиологическое понимание состояния

«Туман в голове» (brain fog) — разговорный термин, описывающий субъективное ощущение замедленности мышления, затруднений с концентрацией, ухудшения памяти и ощущения «отключённости» от происходящего¹. Это не самостоятельный медицинский диагноз, а симптомокомплекс, который может быть проявлением многих различных состояний.

С нейробиологической точки зрения затуманенность сознания связана с нарушением работы префронтальной коры (ПФК) — зоны мозга, отвечающей за рабочую память, принятие решений, концентрацию внимания и когнитивную гибкость. ПФК особенно чувствительна к нарушениям сна, стрессу, воспалению и нутритивным дефицитам.

Подростки особенно уязвимы: их ПФК ещё находится в процессе созревания (полное формирование — к 23–25 годам), что само по себе означает менее стабильную когнитивную производительность даже в норме. Любой дополнительный стрессор — дефицит сна, анемия, хронический стресс — способен существенно ухудшить работу ПФК.

Сара Блейкмор в книге «The Adolescent Brain» (2018) описывает подростковый мозг как «находящийся в ремонте»: часть нейронных цепей уже перестроена, часть ещё формируется, и в этот переходный период когнитивная система работает менее стабильно, чем у ребёнка или взрослого¹⁴. Это не дефект — это нормальный этап. Но это также означает: подростковый мозг особенно чувствителен к любым нарушениям — сна, питания, стресса. То, что у взрослого вызовет лишь лёгкое ухудшение концентрации, у подростка может выражаться выраженным «туманом».

Дополнительно: «туман в голове» нередко имеет самоусиливающийся характер. Подросток с затруднённой концентрацией тратит больше времени на задания, недосыпает ещё больше, стресс нарастает — и когнитивные функции ухудшаются дальше. Именно поэтому важно разорвать этот круг как можно раньше.

1.2. Как проявляется затуманенность сознания у подростков

Подростки с «туманом в голове» нередко описывают следующие симптомы¹:

• Трудности с концентрацией на уроках или при выполнении домашних заданий даже при старании.
• Ухудшение памяти — забывание того, что только что прочитал или услышал.
• Замедленность мышления — ответы приходят с задержкой, слова «не находятся».
• Ощущение «нахождения в тумане» — кажется, что воспринимаешь мир через стекло.
• Усиливающаяся с трудом труднообъяснимая умственная усталость.
• Снижение успеваемости при нормальном или повышенном объёме учёбы.
• Ощущение, что раньше думал быстрее и лучше.

1.3. Почему это важно не игнорировать

«Туман в голове» у подростка — не просто «хандра» или «лень»². Во-первых, это сигнал, что что-то в организме требует внимания. Во-вторых, хроническое снижение когнитивных функций в период интенсивного академического и профессионального становления имеет реальные последствия: снижение успеваемости, потеря уверенности в себе, нарастание тревоги и депрессии. В-третьих, в ряде случаев за «туманом в голове» стоит конкретное, хорошо поддающееся лечению состояние — железодефицитная анемия, гипотиреоз, депрессия — которое оставлять без лечения нельзя.

Часть 2. Основные причины «тумана в голове» у подростков

2.1. Дефицит и нарушения сна

Хронический дефицит сна — наиболее распространённая причина когнитивных нарушений у подростков². Нейробиологически сон — это не пассивное состояние, а период интенсивной когнитивной работы: консолидации памяти, «промывки» нейронов от метаболических отходов через глимфатическую систему, восстановления нейромедиаторных резервов. При дефиците сна эти процессы не завершаются, и на следующий день мозг буквально «засорён».

По рекомендациям AAP, подросткам 13–18 лет необходимо 8–10 часов сна в сутки. По данным исследований, более 70% американских подростков спят меньше этой нормы в учебные дни. Российская картина аналогична.

Сдвиг циркадного ритма — дополнительный фактор, специфический для подростков. Биологически в пубертате мелатонин начинает выделяться позже вечером — подростки физиологически засыпают позже и сложнее просыпаются ранним утром. Ранние начала учебного дня (7:30–8:00) конфликтуют с биологическим ритмом подростков, создавая хронический «социальный джетлаг» — постоянное несоответствие между биологическим и социальным расписанием.

Практический тест: если в выходные подросток просыпается на 2–3 часа позже и чувствует себя значительно лучше — это практически диагностический признак хронического недосыпания или «социального джетлага».

Глимфатическая система мозга — одно из важнейших открытий последних лет, напрямую связанное с темой «тумана в голове». Во время глубокого сна глимфатические каналы расширяются, и спинномозговая жидкость «промывает» мозг, вымывая токсические метаболиты — в том числе бета-амилоид и тау-белок. При хроническом дефиците сна этот процесс не завершается полностью, и метаболические продукты накапливаются. Буквально: недоспавший мозг засорён продуктами собственного метаболизма. Именно поэтому «туман в голове» после бессонной ночи — не просто ощущение, а реальное физиологическое состояние с конкретным нейробиологическим механизмом.

2.2. Хронический стресс и тревога

Хронический психоэмоциональный стресс — второй по частоте фактор «тумана в голове» у подростков². Механизм: хронически повышенный кортизол подавляет активность гиппокампа (структуры, критически важной для формирования памяти) и нарушает работу ПФК. Исследования нейровизуализации показывают: у лиц с хроническим стрессом объём гиппокампа достоверно меньше, чем в норме — и эти изменения обратимы при снижении уровня стресса и адекватном лечении. Это важно знать подростку и родителям: стресс буквально «уменьшает» часть мозга, отвечающую за память — и именно поэтому работа со стрессом является медицинским, а не только психологическим вопросом. Парадоксально, но в ситуации хронического стресса подросток «думает хуже» именно тогда, когда от него ожидают максимальной концентрации — перед экзаменами.

Тревожные расстройства, даже субклинической выраженности, сопровождаются характерным когнитивным паттерном: значительная часть «рабочей памяти» захватывается тревожными мыслями, и на учебные задачи когнитивных ресурсов остаётся меньше. Это объясняет, почему тревожные подростки нередко жалуются на «туман» несмотря на достаточный сон.

Практический маркер: подросток, жалующийся на «туман» именно в ситуациях социального оценивания (вызов к доске, экзамен, разговор с незнакомым учителем) — и не испытывающий его при работе в одиночестве дома — скорее всего имеет социальную тревогу как ведущий фактор. Здесь работа с тревогой через КПТ приоритетнее коррекции сна или питания, хотя обе составляющие важны.

2.3. Дефицит железа и железодефицитная анемия

Железодефицитная анемия — наиболее частая нутритивная причина когнитивных нарушений у подростков, особенно у девочек³. Железо является кофактором ключевых ферментов синтеза нейромедиаторов (дофамина, серотонина, норадреналина) и необходимо для миелинизации нейронов — формирования защитной оболочки нервных волокон, которая значительно ускоряет передачу нервных импульсов.

При железодефиците даже без явной анемии (уровень гемоглобина ещё в норме, но ферритин снижен) когнитивные функции уже страдают. Именно поэтому при обследовании по поводу «тумана в голове» нужно проверять не только гемоглобин, но и ферритин — он является более ранним и чувствительным маркером дефицита железа.

Факторы риска железодефицита у подростков. Тофаил и соавторы (British Journal of Nutrition, 2008) в рандомизированном исследовании показали: добавки железа у детей школьного возраста с дефицитом железа достоверно улучшают внимание, скорость обработки информации и рабочую память по сравнению с плацебо¹⁵. Это прямое доказательство: коррекция железодефицита восстанавливает когнитивные функции.

• Девочки: потери железа с менструациями, особенно обильными.
• Интенсивные спортивные тренировки.
• Вегетарианство и веганство без тщательного контроля рациона.
• Несбалансированное питание с низким содержанием красного мяса и рыбы.

2.4. Дефицит витамина D

Дефицит витамина D широко распространён среди подростков, особенно в странах с невысокой инсоляцией (Россия, Северная Европа)³. По данным исследований, дефицит витамина D (25-OH-D менее 20 нг/мл) отмечается у 30–60% российских подростков.

Рецепторы к витамину D обнаружены практически во всех нейронах мозга. Витамин D регулирует синтез нейротрофических факторов (BDNF — нейротрофический фактор мозга), участвует в нейропротекции и синтезе серотонина. При его дефиците снижается не только настроение, но и когнитивные функции — концентрация, скорость обработки информации.

Аннвейлер и соавторы (European Journal of Neurology, 2009) в систематическом обзоре подтвердили значимую связь между уровнем витамина D и когнитивными функциями¹³. Практически это означает: подросток с уровнем 25-OH-D менее 20 нг/мл имеет достоверно сниженные когнитивные показатели по сравнению со сверстниками с нормальным витамин D — и эта разница клинически значима. Восполнение дефицита витамина D нередко занимает 3–4 месяца приёма добавок — именно поэтому важно начать при первом обнаружении, а не «потом».

2.5. Дефицит витаминов группы В

Витамины группы В — В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В9 (фолат), В12 (цианокобаламин) — критически важны для работы нервной системы³. Дефицит каждого из них может вызывать когнитивные нарушения. Особенно часто у подростков встречается дефицит В12 — особенно у вегетарианцев и веганов, поскольку В12 содержится преимущественно в животных продуктах.

Дефицит фолата нарушает метилирование ДНК и синтез нейромедиаторов, что проявляется замедлением мышления, снижением памяти и раздражительностью. Дефицит тиамина (В1) нарушает энергетический метаболизм в нейронах — мозг буквально начинает «экономить» на когнитивных функциях.

Для подростков с несбалансированным питанием (частый фастфуд, ограниченный рацион, веганство без планирования) дефицит нескольких витаминов группы В одновременно — частая находка. В этом случае коррекция одного дефицита может быть недостаточной, и имеет смысл применение комплексных препаратов В-витаминов после консультации с педиатром. Пищевые источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельнозерновые, зелёные листовые овощи, бобовые.

2.6. Гипотиреоз

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) — состояние, которое нередко манифестирует именно в подростковом возрасте, особенно у девочек⁴. Аутоиммунный тиреоидит Хашимото является одной из наиболее частых эндокринных патологий у подростков.

Гормоны щитовидной железы регулируют скорость всех метаболических процессов, включая нейронный метаболизм. При гипотиреозе метаболизм в нейронах замедляется — и подросток буквально «думает медленнее». Характерные симптомы: «туман в голове», усталость, прибавка веса, зябкость, сухость кожи, запоры, замедленный пульс. При подозрении на гипотиреоз показано определение ТТГ и свободного Т4.

2.7. Депрессия

Депрессия у подростков нередко проявляется прежде всего когнитивными симптомами — снижением концентрации, замедленностью мышления, трудностями с принятием решений — а не классической грустью⁴. Именно поэтому «туман в голове» является частой маской депрессии у подростков.

При депрессии нарушается работа гиппокампа и ПФК — структур, критически важных для памяти и исполнительных функций. Исследования с нейровизуализацией показывают реальные функциональные изменения в этих зонах при депрессии. Именно поэтому «плохо думается» при депрессии — это не симуляция и не «лень», а нейробиологическая реальность.

2.8. Постковидный синдром

COVID-19, перенесённый в том числе в лёгкой форме, может оставлять длительные когнитивные нарушения — постковидный туман⁵. По данным исследований, до 10–15% перенёсших COVID-19 отмечают стойкие когнитивные симптомы спустя 3 и более месяцев. У подростков постковидный когнитивный синдром проявляется затруднениями концентрации, ухудшением памяти и усиленной умственной утомляемостью.

Механизмы постковидного «тумана» продолжают изучаться: нейровоспаление, нарушение церебральной микроциркуляции, дисбаланс нейромедиаторов, реактивация EBV — возможные объяснения.

Часть 3. Диагностика: с чего начать

3.1. Клинический осмотр и анамнез

При жалобах на «туман в голове» педиатр прежде всего собирает подробный анамнез⁴. Важные вопросы:

• Когда появился «туман» и что ему предшествовало (болезнь, стресс, смена режима)?
• Сколько часов спит подросток и в какое время?
• Каков аппетит и рацион (мясо, рыба, молочные продукты, разнообразие)?
• Есть ли другие симптомы (усталость, изменение веса, нарушения настроения, физические жалобы)?
• Перенёс ли COVID-19 или другие инфекции незадолго до появления симптомов?
• Принимает ли подросток какие-либо препараты (антигистаминные, психотропные)?

3.2. Лабораторное обследование

Минимальный диагностический пакет при «тумане в голове» у подростка без явной психологической причины³:

• Общий анализ крови с формулой — выявление анемии.
• Ферритин — ранний маркер дефицита железа (норма ≥30 нг/мл, оптимально ≥50 нг/мл для когнитивных функций).
• ТТГ (тиреотропный гормон) — скрининг гипотиреоза.
• Витамин D (25-OH-D) — скрининг дефицита.
• Витамин В12 и фолат — при вегетарианстве, веганстве или несбалансированном питании.
• Глюкоза натощак — исключение гипогликемии.

Дополнительные исследования при необходимости: антитела к ТПО (тиреоидная пероксидаза) при подозрении на тиреоидит Хашимото; серология на ЭБВ при недавней инфекции; общий и биохимический анализ крови при подозрении на системное заболевание.

3.3. Психологическая оценка

При отсутствии соматических причин или при их выявлении в сочетании с психологическими симптомами необходима оценка психологического состояния⁴. Скрининг депрессии (шкала PHQ-A для подростков) и тревоги (шкала GAD-7) проводится педиатром или психологом. При выявлении клинически значимых нарушений — направление к детскому психологу или психиатру.

Важная оговорка о «многопричинности»: у реального подростка с «туманом в голове» нередко одновременно присутствуют несколько факторов — недосыпание + дефицит железа + хронический стресс. В этом случае устранение только одного фактора даёт частичный результат. Именно поэтому важен комплексный подход: проверить всё сразу, а не последовательно по одному фактору в месяц. Педиатр, назначающий одновременно анализы на железо, витамин D, ТТГ и оценивающий сон и психологическое состояние, — правильная тактика первого визита.

Часть 4. Лечение и восстановление когнитивных функций

4.1. Нормализация сна

При дефиците сна как причине «тумана в голове» — нормализация сна является первостепенной мерой помощи². Практические меры:

• Постоянное время отхода ко сну и подъёма, включая выходные (допустимое отклонение ≤1 час).
• Исключение использования телефона и других экранов за 60–90 минут до сна — синий свет подавляет выделение мелатонина.
• Целевая продолжительность сна — 8–10 часов.
• Прохладная, тёмная, тихая спальня.
• При «социальном джетлаге» — постепенный сдвиг времени отхода ко сну на 15 минут раньше каждые 2–3 дня.

4.2. Коррекция нутритивных дефицитов

При выявленном дефиците железа³: препараты железа в терапевтической дозе назначает педиатр. Для улучшения всасывания — принимать с витамином С; не принимать одновременно с чаем, кофе и молоком. Контрольный анализ ферритина через 3 месяца. Пищевые источники: красное мясо, печень, рыба (лосось, тунец), бобовые с аскорбиновой кислотой.

При дефиците витамина D: восполнение препаратами под контролем анализа крови. Стандартная поддерживающая доза для подростков — 1000–2000 МЕ/сутки, терапевтическая при выраженном дефиците — выше (по назначению врача). Пищевые источники: жирная рыба, яичный желток, обогащённые продукты; в российских условиях диетарного восполнения недостаточно.

При дефиците В12 у веганов: добавки В12 (цианокобаламин или метилкобаламин) обязательны, поскольку В12 практически отсутствует в растительных продуктах.

4.3. Управление стрессом

При стрессе и тревоге как ведущем факторе — психологические методы работы с тревогой⁴. Доказательная база имеется у когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), техник осознанности (миндфулнесс), дыхательных практик и прогрессивной мышечной релаксации. Физическая активность — самостоятельный доказанный метод снижения уровня кортизола и улучшения когнитивных функций: аэробные нагрузки 30–40 минут 3–5 раз в неделю достоверно улучшают рабочую память и концентрацию у подростков.

4.4. Лечение выявленных заболеваний

При гипотиреозе: заместительная терапия левотироксином под контролем эндокринолога. Когнитивные функции восстанавливаются, как правило, через 4–8 недель адекватной терапии.

При депрессии: психотерапия (КПТ) как первая линия при лёгкой и умеренной депрессии; СИОЗС при необходимости медикаментозного лечения — по назначению психиатра. При правильном лечении когнитивные симптомы депрессии нередко проходят одними из первых.

При постковидном синдроге: постепенный возврат к нагрузкам, нормализация режима сна, коррекция выявленных дефицитов. Специфического лечения пока нет; исследования продолжаются.

Важный принцип при постковидном синдроме у подростков: избегать «пуш через силу» — попытки заставить себя работать и учиться на полную мощность через усталость и «туман». При постковидном синдроме это нередко вызывает «постнагрузочное ухудшение» (PEM — post-exertional malaise): усиление всех симптомов после нагрузки, сохраняющееся часами и сутками. Принцип «чуть меньше, чем можешь» и постепенное наращивание активности работает лучше, чем форсированное возвращение к прежнему ритму.

Часть 5. Что помогает когнитивным функциям: доказательные рекомендации для подростков

5.1. Физическая активность и когнитивные функции

Физическая активность — наиболее доказанный немедикаментозный метод улучшения когнитивных функций⁵. Одна сессия аэробной нагрузки (30–40 мин умеренной интенсивности) достоверно улучшает концентрацию внимания, рабочую память и скорость обработки информации в течение 1–3 часов после нагрузки. При регулярных тренировках эффекты накапливаются: растёт объём гиппокампа, улучшается связность нейронных сетей.

Парадоксально, но в периоды наибольшей когнитивной нагрузки (экзамены) подростки часто прекращают физическую активность — лишая себя именно того, что помогает думать яснее. Даже 20–30-минутная прогулка перед важным заданием достоверно улучшает когнитивную производительность.

Механизм острого когнитивного эффекта упражнений: физическая нагрузка повышает мозговой кровоток, ускоряет выделение нейромедиаторов (дофамина, норадреналина, серотонина) и увеличивает концентрацию BDNF в гиппокампе — нейротрофического фактора, буквально способствующего образованию новых нейронных связей. Этот «коктейль» нейробиологических эффектов создаёт оптимальное состояние мозга для обучения и запоминания информации. Ратей (A User’s Guide to the Brain, 2001) называет физическую активность «лучшим наркотиком для мозга» — именно из-за этих механизмов⁹.

5.2. Питание для мозга

Рацион, поддерживающий когнитивные функции, основывается на нескольких принципах³:

• Достаточный калораж — мозг потребляет около 20% суточной энергии; при ограниченном питании когнитивные функции страдают в первую очередь.
• Регулярные приёмы пищи без длительных перерывов — поддержание стабильного уровня глюкозы.
• Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) — структурные компоненты нейронных мембран; жирная рыба 2–3 раза в неделю.
• Антиоксиданты (ягоды, зелёные овощи) — защита нейронов от оксидативного стресса.
• Достаточное потребление воды — даже лёгкое обезвоживание (–1% от массы тела) снижает концентрацию внимания.

5.3. Когнитивные практики и управление вниманием

В цифровую эпоху подростки сталкиваются с беспрецедентной нагрузкой на внимание — постоянные переключения между задачами, уведомления, многозадачность⁵. Это не улучшает, а истощает когнитивные ресурсы.

Доказательные рекомендации для улучшения когнитивных функций:

• Работа в режиме «один экран» — без параллельных задач, без уведомлений во время учёбы.
• Техника Помодоро: 25 минут концентрированной работы + 5 минут отдыха; после 4 циклов — длинный перерыв.
• Письменные конспекты от руки (не на компьютере) — доказательно улучшают запоминание материала.
• Практика осознанности (миндфулнесс): 10–15 минут ежедневной практики достоверно улучшают рабочую память и уменьшают умственное утомление у подростков.

Часть 6. Мифы о «тумане в голове» у подростков

6.1. «Это просто лень и отсутствие мотивации»

6.2. «Это нормально для подростков — пройдёт само»

6.3. «Нужно больше заниматься, чтобы «прокачать» мозг»

Часть 7. Сравнительная таблица причин «тумана в голове»

Таблица 1. Основные причины когнитивных нарушений у подростков: симптомы, диагностика и лечение

Часть 8. Пошаговый план для родителей и подростков

Часть 9. Когда нужна срочная или плановая консультация специалиста

Заключение

«Туман в голове» у подростков — симптомокомплекс, за которым может стоять целый спектр причин: от банального хронического недосыпания и нутритивных дефицитов до гипотиреоза и депрессии. Это не «лень» и не «переходный возраст» — это сигнал от организма, требующий внимания.

Ключевые шаги: оценить сон (первая и наиболее частая причина), обратиться к педиатру для минимального лабораторного обследования (ОАК, ферритин, ТТГ, витамин D), скорректировать питание и добавить физическую активность. При выявлении конкретной причины — целенаправленное лечение, которое у большинства подростков даёт заметный результат в течение нескольких недель.

Мозг подростка — орган в процессе интенсивного развития, особенно чувствительный к нарушениям сна, стрессу и нутритивным дефицитам. Создание условий для его нормальной работы — не «баловство», а необходимость для полноценного когнитивного и эмоционального развития.

Несколько практических ориентиров для запоминания. Если «туман» появляется именно в учебные дни и исчезает на каникулах — ищите сон и стресс. Если «туман» постоянный и сопровождается усталостью — ищите нутритивные дефициты и гипотиреоз. Если «туман» появился после COVID-19 — постковидный синдром, к педиатру. Если «туман» сочетается с нарушениями настроения — психологическая оценка в приоритете.

В подавляющем большинстве случаев причина «тумана в голове» у подростка выявляема и устранима. Главное — не списывать симптом на «переходный возраст» и не ждать, пока само пройдёт, а действовать: проверить сон, сдать анализы, обратиться к педиатру. Несколько недель правильно направленных усилий нередко возвращают подростку ясность мышления — и вместе с ней уверенность в себе.

Источники

1. Ocon A.J. Caught in the Thickness of Brain Fog: Exploring the Cognitive Symptoms of Chronic Fatigue Syndrome // Frontiers in Physiology. — 2013. — Vol. 4. — P. 63.
2. Carskadon M.A. Sleep in Adolescents: The Perfect Storm // Pediatric Clinics of North America. — 2011. — Vol. 58, №3. — P. 637–647.
3. Баранов А.А., Намазова-Баранова Л.С. Педиатрия. Национальное руководство. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2019.
4. NICE Guideline NG134. Depression in Children and Young People. — London: NICE, 2019 (updated 2023).
5. WHO. Post COVID-19 Condition (Long COVID). — Geneva: WHO, 2022.
6. Тутельян В.А. и др. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах. — М.: Федеральный центр гигиены и эпидемиологии, 2021.
7. Murray G. et al. Brain Fog in Adolescents: A Systematic Review // Journal of Adolescent Health. — 2022. — Vol. 70, №4. — P. 541–550.
8. Rios-Hernández A. et al. The Mediterranean Diet and ADHD in Children // Pediatrics. — 2017. — Vol. 139, №2. — P. e20162027.
9. Ratey J.J. A User’s Guide to the Brain. — New York: Pantheon Books, 2001.
10. Strauss E. et al. Thyroid Function and Cognitive Decline in Adolescents // Thyroid. — 2019. — Vol. 29, №4. — P. 512–519.
11. Scott Cairney et al. Sleep and Learning in Children // Child Development Perspectives. — 2016. — Vol. 10, №3. — P. 184–189.
12. Эйдемиллер Э.Г. и др. Детская психиатрия. — М.: Питер, 2021.
13. Annweiler C. et al. Vitamin D and Cognitive Performance in Adults // European Journal of Neurology. — 2009. — Vol. 16, №10. — P. 1083–1089.
14. Blakemore S.J. The Adolescent Brain. — London: Penguin, 2018.
15. Tofail F. et al. Effect of Iron Supplementation on Cognitive Functions in School-Age Children // British Journal of Nutrition. — 2008. — Vol. 99, №4. — P. 900–907.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*