Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о таком интимном и интересном явлении, как сексуальные фантазии – мысленные образы и сценарии эротического характера, которые возникают у человека и вызывают возбуждение. Вы узнаете, что такое сексуальные фантазии и почему их наличие считается нормой, зачем люди фантазируют о сексе и какую пользу это может приносить, как культура и воспитание влияют на наши эротические грёзы, какие сексуальные сценарии чаще всего воображают мужчины и женщины, а также когда фантазии могут вызывать беспокойство и как правильно относиться к ним. Отдельно обсудим, влияют ли сексуальные фантазии на отношения в паре: стоит ли делиться ими с партнером и могут ли они укрепить близость. Каждый используемый термин мы постараемся объяснить простыми словами, чтобы информация была понятна и полезна.

Что вас ждет в этой статье? Для начала мы дадим определение сексуальным фантазиям и поговорим об их нормальности – правда ли, что «приличные люди» не должны ничего такого воображать, и что об этом думают врачи. Далее рассмотрим психологические аспекты: почему у здоровых людей возникают эротические грёзы, какие функции они выполняют – от безопасного исследования своих желаний до снятия стресса. Затем обсудим влияние культуры, воспитания и социальных табу: как стыд и запреты могут усиливать чувство вины за свои мысли или, наоборот, подогревать воображение. В четвертой части перечислим самые распространенные виды сексуальных фантазий – от ролевых сценариев доминирования и подчинения до группового секса и других популярных сюжетов, опираясь на данные исследований. В следующем разделе поговорим о том, когда фантазии могут стать проблемой или сигналом о трудностях: нужно ли волноваться, если ваши грёзы очень необычны, или если без них не получается возбуждаться, а также что делать, если фантазии лезут в голову помимо воли.

Наконец, обсудим роль сексуальных фантазий в отношениях: являются ли мечты о ком-то другом «мысленной изменой», как реагировать на откровения партнера и могут ли совместные фантазии усилить интимную связь.

Давайте начнем наш подробный разбор этой темы, чтобы лучше понять свой внутренний эротический мир и научиться обращаться с ним без страха и стыда.

Часть 1. Что такое сексуальные фантазии и почему это нормально

1.1. Определение и примеры сексуальных фантазий

Сексуальные фантазии – это мысленные эротические образы, сценарии или представления, которые вызывают у человека сексуальное возбуждение. Проще говоря, это наши «интимные мечты», которые могут возникать как наедине с собой, так и во время близости с партнером. Например, кто-то может воображать страстный романтический вечер с ужином при свечах и последующей близостью, а кто-то – более пикантные сцены вроде ролевой игры врача и пациента или бурного секса в необычном месте. Фантазии могут быть совсем простыми (вспомнить прошлый приятный опыт или представить любимого человека обнаженным) или очень яркими и детализированными (придумать целую историю с определенным сюжетом и ролями).

Важно понять, что фантазия происходит внутри головы – это не реальные действия, а именно игра воображения. Человек может представить то, чего никогда не делал и, возможно, не планирует делать наяву. Например, женщина может мысленно «примерить» образ соблазнительной незнакомки, соблазняющей кинозвезду, или мужчина может вообразить себя героем гаремных сцен. В реальности они могут вовсе не стремиться к таким приключениям – им достаточно представлять это, чтобы получить эмоциональное и физическое удовлетворение от возникающего возбуждения.

Фантазии могут возникать спонтанно, без нашего сознательного усилия – порой эротические картинки всплывают в голове внезапно, даже если человек сидит в офисе или едет в транспорте¹. Это естественно: мозг – наш главный сексуальный орган, он постоянно обрабатывает различные мысли и воспоминания, и порой выдает «эротические сцены» без видимой причины. Также мы можем намеренно вызывать фантазии, чтобы усилить возбуждение – например, во время мастурбации (самостоятельного удовлетворения) или даже в процессе секса с партнером люди нередко мысленно дорисовывают себе возбуждающие образы. Исследования показывают, что около 86% мужчин и 69% женщин хотя бы раз фантазировали во время мастурбации², а во время полового акта – большинство людей независимо от пола время от времени подключают воображение². То есть эротические грёзы сопутствуют как сольным, так и парным формам сексуальной активности.

Приведем простой пример: молодая пара занимается любовью, и в какой-то момент девушка представляет, что они находятся не у себя дома, а на берегу моря под звездами – такая картина помогает ей усилить ощущения. В это же время парень может фантазировать, что видит партнершу в образе героя любимого фильма. Оба продолжают ласки в реальности, но мысленно они добавили себе новых эмоций. Фантазия может остаться чисто внутренней, никак не проявляясь внешне – партнер даже не узнает, о чем вы думали. И это нормально.

1.2. Нормальность фантазий: мнение врачей и статистика

Многих людей беспокоит вопрос: являются ли сексуальные фантазии нормальными, или с ними «что-то не так»? Ответ современных врачей-сексологов и психологов однозначен: фантазировать – это нормально и естественно. Более того, наличие эротических фантазий рассматривается как неотъемлемая часть здоровой сексуальности человека³. Всемирная организация здравоохранения даже включает способность воображать сексуальные ситуации в понятие нормальной сексуальности – то есть сами по себе такие мысли не свидетельствуют о патологии, а напротив, считаются обычным элементом интимной жизни³.

Практически все взрослые люди хоть иногда представляют эротические сцены. По данным опросов, подавляющее большинство – от 90% и выше – мужчин и женщин признаются, что периодически фантазируют о сексе^{4 5}. Сексологи единодушны: сексуальные фантазии – абсолютно нормальная часть нашей жизни, это естественная потребность любого здорового человека⁶. Другими словами, если у вас бывают возбуждающие воображаемые сценарии – вы такой же, как все. Ненормально скорее полное отсутствие любых эротических грёз (об этом мы поговорим позднее).

Откуда взялся миф, что фантазировать – плохо? Исторически в некоторых культурах считалось греховным даже просто думать о ком-то в «непристойном» смысле. Однако сегодня мы понимаем, что «грязные мысли» вовсе не грязные – в них нет ничего плохого или опасного¹. Конечно, многое зависит от содержания фантазий (кому-то его собственные грёзы могут казаться шокирующими), но сам факт их появления – это норма, заложенная природой.

Современные исследования подтверждают, что фантазируют практически все. Например, в небольшом опросе, цитируемом врачами, все респонденты (100% мужчин и женщин) вспомнили, что хотя бы раз представляли себе сексуальную сцену³. Более масштабные данные говорят, что доля взрослых, у которых есть эротические фантазии, достигает 95–98%⁵. Процентов 2–5 остаются, кто утверждает, что никогда ни о чем таком не мечтает – но специалисты полагают, что это скорее исключение или даже не вполне искренние ответы (некоторым людям трудно признаться в подобных вещах даже анонимно).

Частота сексуальных мыслей тоже гораздо выше, чем принято думать. Существует шутливое клише, будто мужчины думают о сексе каждые 7 секунд – это, конечно, миф. Реальные цифры более приземленные: в одном эксперименте молодые мужчины сообщали в среднем о ~19 сексуальных мыслях в день, а женщины примерно о 10 в день¹. Это все равно довольно часто, согласитесь! Но подобные грезы распределяются не равномерно по времени, а возникают всплесками – например, можно весь день ни о чем таком не думать, а вечером представить что-то возбуждающее несколько раз подряд. Индивидуальные различия тоже велики: кто-то фантазирует ежедневно, а кто-то лишь изредка. Тем не менее в целом наличие эротических фантазий и периодическое обращение к ним – практически универсальный для людей феномен.

Еще один аргумент в пользу того, что фантазии – это нормально: они обычно появляются одновременно с половым созреванием, как естественная часть развития сексуальности. Подростки, начиная испытывать новое чувство сексуального влечения, неизбежно начинают мечтать о каких-то эротических ситуациях. Средний возраст первых сексуальных фантазий, по некоторым данным, около 12 лет⁷ – то есть чаще всего это совпадает с началом пубертата. Это не значит, что в 12 лет человек реализует такие желания, но воображение начинает работать, примеряя разные сценарии. В юности фантазии могут быть особенно бурными и частыми (гормоны, новизна ощущений), а затем их содержание и интенсивность меняются в течение жизни, но полностью не исчезают. Таким образом, иметь эротические грёзы – это так же естественно, как иметь сексуальное желание (либидо).

Врачи подчёркивают: само по себе наличие сексуальных фантазий не требует никакого стеснения или подавления. Это не признак разврата или извращения, это признак нормального функционирования психики и половой сферы⁶. Даже если сценарии, которые рисует наше воображение, кажутся нам «странными» или неприемлемыми в реальности, в контексте фантазий они не делают нас плохими людьми. Почему – рассмотрим далее, когда будем говорить о психологической природе эротических грёз.

Часть 2. Психологическое значение сексуальных фантазий

2.1. Зачем люди фантазируют о сексе: основные функции

Разобравшись, что почти всем свойственно иногда мысленно «смотреть эротическое кино», логично спросить: а зачем вообще нужны сексуальные фантазии? Что полезного в том, чтобы воображать то, чего нет наяву? На этот счет у специалистов есть несколько ответов.

Во-первых, фантазии помогают нам возбудиться. Это самый очевидный их смысл: мозг создает эротические образы, которые запускают в теле реакцию – учащается пульс, выделяются «гормоны удовольствия», возникает половое возбуждение. Фактически, мысли о сексе – это один из мощных стимулов для нашей сексуальной системы, порой не менее сильный, чем реальные прикосновения. Недаром говорят, что мозг – главный половой орган. Когда человек представляет возбуждающую сцену, в его нервной системе активируются те же центры, что и при реальном опыте, и тело реагирует соответствующе. Даже безо всякого внешнего контакта может наступить сексуальная разрядка (оргазм) – например, поллюции (непроизвольное семяизвержение у мужчин во сне) часто случаются именно из-за эротического сна, то есть фантазии во время сновидения.^{8 9} Таким образом, одна важная функция – стимуляция либидо (сексуального влечения) и получение удовольствия. Фантазируя, человек может усилить собственное возбуждение и достичь более яркого оргазма, особенно если в реальной ситуации недостаточно физических или эмоциональных стимулов.

Во-вторых, фантазии позволяют безопасно исследовать свои желания и границы. Наше воображение – это как бы «тренировочная площадка», где можно попробовать все что угодно, не опасаясь последствий. В реальности многие вещи нам недоступны или запретны – по морали, по закону, по своим же убеждениям. А мысленно мы можем представить любой смелый эксперимент. Например, человек может фантазировать о групповом сексе или о жестких БДСМ-сценариях (садо-мазохистских играх – когда один партнер доминирует, а другой подчиняется, возможно с элементами боли), хотя никогда не решился бы на такое в жизни. Воображение предоставляет пространство свободы: «внутри головы» мы вольны создавать любые сценарии без риска для себя и других³. Это своеобразный способ выпустить пар для тех желаний, которые мы не можем (или не готовы) реализовать.

Причем фантазия часто служит индикатором: мы примеряем опыт и понимаем, хотим ли мы этого на самом деле. Врач-сексолог Валерия Шмакова отмечает, что воображая какие-то вещи, человек может понять, что ему действительно нравится и хочется попробовать, а что – нет³. То есть в фантазии можно проиграть мечту, чтобы разобраться в себе. Допустим, женщина представляла секс втроем и это ее сильно возбудило – возможно, в глубине души ей действительно любопытен такой опыт. А если мужчина фантазировал о какой-то запрещенной теме и почувствовал скорее отвращение или страх, то понятно, что это остается только игрой ума, без желания воплощать. Таким образом, эротические грёзы помогают осознать свои потребности. Иногда после длительного периода фантазирования на одну тему человек решается воплотить ее с партнером (конечно, с взаимного согласия). А иногда, попробовав в реальности, разочаровывается, потому что в голове это казалось лучше – зато теперь он знает, что фантазия должна остаться фантазией.

В-третьих, сексуальные фантазии выполняют эмоционально-психологическую функцию. Они могут служить способом расслабиться, снять стресс и уйти от повседневных забот¹⁰. Погружаясь в приятные интимные грёзы, человек хотя бы на время отвлекается от проблем на работе, финансовых тревог, бытовой рутины – происходит своего рода эротический эскапизм (бегство от реальности в мир фантазий). Это естественный механизм психики: приятные мечты улучшают настроение. Кроме того, фантазии поддерживают уверенность в себе и тонус сексуальной системы. Например, мужчина в воображении может быть раскованным любовником, даже если в жизни у него сейчас нет партнерши – такие грезы помогают ему сохранять либидо и позитивный настрой, чтобы когда появится возможность, он был психологически готов к близости. А женщина, представляя себя желанной и раскрепощенной в фантазиях, тренирует свою сексуальность, даже если в реальности пока стесняется каких-то вещей. Психологи сравнивают это с воображаемой практикой: как спортсмен мысленно повторяет успешные действия, так и человек, регулярно представляющий приятные сексуальные сцены, поддерживает свое либидо в форме⁶.

Интересно, что ученые находят и неожиданные плюсы от эротических мыслей. Так, было замечено, что мысли о сексе могут кратковременно повышать когнитивные способности. В одном эксперименте часть участников попросили помечтать о страстном сексе, а другую – о романтической прогулке, после чего все выполняли тесты на внимание и творчество. Группа с «сексуальными» фантазиями лучше справилась с аналитическими задачами, а группа с романтическими – проявила больше креативности¹. Исследователи предположили, что эротические образы активируют зоны мозга, отвечающие за концентрацию и детализацию (что и помогает в логических тестах)¹. Кроме того, яркие сексуальные сцены в воображении улучшают запоминание: эмоционально насыщенная информация крепче откладывается в памяти¹. Например, британский эксперт Эд Кук рекомендует использовать яркие интимные образы как мнемотехнику – мол, наш мозг охотнее запомнит что-то, если связать это с интригующей сексуальной картинкой¹. Конечно, это забавные лайфхаки, и рассматривать фантазии главным образом как инструмент для учебы не стоит. Но сам факт: эротические мечты не бесполезны, они задействуют мощные эмоции и могут иметь широкий эффект – от улучшения настроения до повышения креативности.

Подытожим: люди фантазируют о сексе по многим причинам. Для удовольствия и возбуждения, для познания себя, для разнообразия ощущений, для эмоциональной разрядки. Часто мы делаем это просто потому, что так работает наше воображение – сексуальные образы сами приходят в голову благодаря тому, что мы взрослые половозрелые существа. И это нормально. Главное – понимать, что фантазия отличается от реальности, и не путать одно с другим (об этом далее).

2.2. Фантазия ≠ намерение: о чем (не) говорят наши грёзы

Обсуждая психологическое значение эротических фантазий, важно развеять один популярный страх. Многие думают: «Если мне пришла в голову такая “извращенная” вещь, наверное, у меня скрытая психологическая проблема или тайное желание это сделать!» На самом деле фантазия не равна намерению. То, что вы представляете какой-то сценарий, вовсе не означает, что вы хотите его реализовать или что он отражает вашу личность.

Специалисты отмечают: эротические фантазии не определяют нашу сексуальную идентичность или предпочтения¹¹. Иногда они могут возникать вообще без глубоких причин – подобно случайным снам, которые не всегда что-то значат¹¹. Например, если гетеросексуальной женщине вдруг привиделся эротический образ другой женщины, это не значит, что она «скрытая лесбиянка» – скорее всего, это просто игра воображения, и все. Или мужчина воображает сцену, где его партнерша доминирует над ним, но это не значит, что в жизни он перестанет быть уверенным лидером. Фантазия – это полет мысли, а не план действий.

В исследовании сексуальных фантазий американский сексолог Джастин Лемиллер пришел к интересному выводу: не стоит искать глубокий патологический смысл в необычных фантазиях. Раньше некоторые психологические школы пытались интерпретировать каждую грёзу как отражение подсознательных комплексов. Но согласно Лемиллеру, люди с более экзотическими или «странными» фантазиями чаще всего просто отличаются высокой креативностью и открытостью новому – вот и всё¹¹. А те, у кого фантазии попроще и реже (скажем, только о сексе втроем или о легком БДСМ), просто менее склонны к выдумкам¹¹. То есть богатое эротическое воображение говорит скорее о творческих чертах личности, чем о каких-то неврозах.

Конечно, иногда наши фантазии могут подсказать нам что-то о себе. Они нередко отражают неудовлетворенные потребности или скрытые желания. Например, человек, которому в обычной жизни приходится всегда контролировать ситуацию, может мечтать подчиняться в постели – потому что глубоко внутри устал от контроля и хочет передать бразды правления другому хотя бы на время¹¹. А тот, кто чувствует себя беспомощным в жизни, наоборот, фантазирует о доминировании – реализуя в грёзах потребность в силе и контроле¹¹. Такие связи между фантазиями и психологическими состояниями действительно бывают. В этом смысле воображаемые сцены – как бы зеркало: мы можем заглянуть в него и заметить свои скрытые эмоции. Но опять же, это – не приговор и не прямое руководство к действию. Человек может фантазировать о подчинении, но это не значит, что хочет покорности во всем – возможно, ему просто нравится острота ощущений. Врач Дарья Огнева подчёркивает: да, фантазии могут дать представление о наших интересах, но они не определяют нас полностью¹¹.

Особенно важно понимать: фантазии, даже самые экстремальные, не делают вас плохим или «извращенным» автоматически. Пока они остаются в голове, они никому не вредят и не нарушают никаких законов. «Любые фантазии – нормальные, даже если содержат запретные элементы. Нет закона, запрещающего воображать что-либо» – отмечает врач-сексолог В. Шмакова³. Во многих фантазиях люди представляют вещи, которые в обществе считаются абсолютно недопустимыми (например, насилие, унижение, секс с совершенно случайными людьми и т. п.), но в реальности никогда бы на них не пошли³. И это ключевой момент: между мыслью и поступком – огромная разница. Мысленно можно рисовать любой сценарий без осуждения, ведь фантазия – это личное дело человека.

Возьмем примеры. Допустим, женщину возбуждает фантазия об изнасиловании – грубо говоря, она воображает, что некий незнакомец принуждает ее к сексу, а она сопротивляется и испытывает смесь страха и наслаждения. В реальности эта же женщина больше всего ценит нежность и доверие, и конечно, не хочет быть жертвой насилия по-настоящему. Почему же она об этом мечтает? Психологи объясняют: зачастую фантазия о принуждении – способ снять с себя ответственность за сексуальное удовольствие (мол, «меня заставили, я не виновата, что получила наслаждение»)⁶. Это важно, если у человека есть внутренние запреты наслаждаться сексом. Такая грёза не говорит о том, что женщина желает насилия – она говорит о том, что ей мешают расслабиться собственные комплексы, и фантазия обрушивает эти барьеры. Подобных примеров много, и главный вывод: эротические фантазии нельзя толковать буквально. Они чаще метафоричны или компенсаторны. Мужчина может фантазировать о том, как его партнерша изменяет ему с другим – не потому, что хочет этого на самом деле, а, скажем, чтобы ощутить острее конкурентность и затем триумфально «вернуть» ее. Каждая необычная грёза – это сложный сплав впечатлений, культурных образов, личного опыта.

Также стоит отметить: отсутствие фантазий может быть тревожным сигналом, но только в определенном контексте. Если взрослый человек никогда ни о чем таком не мечтает и секс его совсем не занимают эротические мысли, это может говорить о проблемах с либидо или о внутренних зажимах⁶. Однако есть исключения: например, если у пары очень насыщенная реальная сексуальная жизнь, им может быть попросту «не до фантазий» – тут все в порядке. В целом же, нормально иметь сексуальные фантазии, и нормально к ним относиться спокойно, без лишнего анализа «что со мной не так». Если вас посещают смелые образы – наслаждайтесь ими, зная, что это не делает вас ни хуже, ни лучше. Это просто естественная часть вашей интимной психики.

Часть 3. Влияние воспитания, культуры и табу на эротические грёзы

3.1. Исторические и религиозные взгляды: грех или норма?

Чтобы полностью понять отношение к сексуальным фантазиям, нужно учесть культурный контекст. Сегодня мы говорим: «думать о сексе – это нормально». Но так было не всегда. Например, в консервативной Европе прошлых веков считалось, что «греховные мысли» насаждает дьявол, и что между мыслью и действием – один шаг¹. Церковь учила буквально не допускать в голову плотских образов, иначе душа будет запятнана. Представьте, какое давление испытывали люди: им внушали, что даже если ты подумал о чужой жене или о недозволенном удовольствии – ты уже почти согрешил. Неудивительно, что все старались скрывать любые фантазии.

В викторианской Англии (XIX век) врачи вообще относили сексуальные фантазии к симптомам женской «истерии» – наряду с обмороками и бессонницей¹. То есть женщине, признавшейся, что ее посещают эротические образы, могли поставить диагноз психического расстройства! Подобные представления, конечно, сейчас кажутся смешными, но они существовали. Более ранние медики, например французский философ XVIII века Пьер Руссель, тоже считали любые плотские грезы вредными и признаком развращенности¹. Фактически, до XX века сексуальные фантазии почти всегда клеймились как нечто постыдное – общество требовало вытравливать их из сознания.

К счастью, наука шагнула далеко вперед, и теперь очевидно, что фантазировать о сексе – нормально и не грех¹. Тем не менее отголоски старых взглядов могут влиять на нас и сегодня, особенно через религиозное воспитание или строгое пуританское окружение. Если человеку с детства внушали, что «пошлые мысли – это грязно, аморально», то повзрослев, он может продолжать так думать на подсознательном уровне. Например, некоторые верующие люди испытывают сильное чувство вины просто из-за того, что в их голове всплывает эротическая картинка¹. Они могут молиться, просить прощения у Бога за эти мысли. К сожалению, такая установка не убирает фантазии, а лишь делает человека несчастным и тревожным.

Религиозные запреты и строгое воспитание вообще сильно влияют на содержание и частоту фантазий. Интересный эксперимент провели израильские ученые: они сравнили две группы подростков – глубоко религиозных и светских – по их отношению к эротическим мыслям¹. Выяснилось, что неверующие ребята относились к своим фантазиям спокойно и не зацикливались на них, а вот религиозные испытывали сильное беспокойство: «Эти мысли отвлекают меня, они ранят моих близких, их надо прогнать». Страх перед фантазиями у вторых был намного выше. Более того, у этой же группы было ниже общее чувство счастья и спокойствия¹. То есть постоянное самоконтролирование в духе «не думай о плохом» делало их менее удовлетворенными жизнью. Так влияет жесткая установка, что фантазировать – плохо.

Важно подчеркнуть: культурные табу могут как подавлять, так и формировать фантазии. Иногда запреты работают парадоксально – запретный плод сладок. Например, в очень строгих обществах сексуальная разрядка часто находит выход именно через бурные фантазии, ведь других способов нет. В советское время публично «секса не было», все приличные люди должны были хранить целомудрие хотя бы на словах – но это не отменяло того, что фантазировали и мужчины, и женщины, просто делали это тайно. Чем сильнее что-то запрещено вовне, тем активнее оно может проявляться во внутреннем мире. Многие классические сюжеты эротических фантазий – это именно то, что нельзя наяву: запрещенная связь, чужой муж/жена, публичный секс, грубое доминирование (в обычной жизни неприемлемое). Культурные стереотипы о половых ролях тоже играют роль: раз общество веками внушало, что мужчина – доминант, а женщина – покорная, то неудивительно, что так много людей фантазируют про доминирование и подчинение³. Хотя времена меняются, общая «матрица» все еще влияет на наш коллективный эротический сценарий.

В итоге, на историческом фоне мы живем в очень либеральную эпоху: сейчас открыто признано, что сексуальные грезы – это нормально, и никто (кроме, пожалуй, ультраконсерваторов) не станет вас порицать за сами мысли. Однако личный груз воспитания может по-прежнему давить. Если вы выросли в семье, где секс был табуированной темой, вам может быть труднее принять свои фантазии – отсюда чувство стыда. Это преодолимо через просвещение: понимая, что биологически все в порядке и миллионы людей думают о том же, вы можете отбросить ложный стыд.

3.2. Чувство вины и подавление фантазий

Как мы уже отметили, чувство вины за сексуальные фантазии – довольно распространенное явление. Многие стесняются даже перед самими собой: «О боже, не могу поверить, что меня заводит такая грязь! Со мной что-то не так…» Это прямое следствие культурных установок, впитанных человеком. Общество долгие годы учило нас, что «приличные» люди думают только о возвышенной любви, а все эротическое – низменное, «грязное». Отсюда термин «грязные мысли». Хотя объективно в них нет ничего грязного, само выражение накладывает отпечаток. И даже в XXI веке, когда официально сексуальная откровенность намного выше, некоторые продолжают нервничать и стыдиться своих фантазий¹.

Особенно тяжело бывает, если фантазии идут вразрез с личными моральными ценностями. Например, человек в реальной жизни придерживается строгих принципов верности, а его непрошенные эротические мысли упорно рисуют ему секс не с супругом/супругой, а с каким-нибудь другом семьи. Он пугается: «Неужели я подсознательно склонен к измене?» – и испытывает вину. Другой пример: женщина воспитана в духе, что секс должен быть нежным и «приблизиться к порнографии – стыд и позор», а ее возбуждают грубые доминирующие сценарии. Она может думать: «Я ненормальная, раз такое представляет» – и тоже винить себя.

Что делают люди, испытывающие вину? Обычно пытаются подавить фантазии, прогнать их силой воли. К сожалению, психологи давно выяснили: путь запрета самого себя неэффективен. Стратегия «не думать о сексе» не работает, она контрпродуктивна¹. Исследование, упомянутое выше, наглядно это продемонстрировало: религиозные подростки, которые пытались прогнать «грязные образы», только еще больше фиксировались на них, и в итоге у них снижалось чувство счастья¹. А светские ребята, которые относились проще, меньше страдали от навязчивых мыслей. Грубо говоря, чем усерднее стараешься не думать о розовом слоне, тем больше он лезет в голову – этот психологический парадокс справедлив и для эротических грёз. Если человек решил любой ценой не позволять себе фантазировать, у него может получиться какое-то время, но ценой огромного напряжения. А потом обычно случается срыв: воображение все равно пробивается, и чувство вины накатывает с новой силой.

Более здоровый подход – принять факт наличия фантазий и разрешить себе их иметь, хотя бы мысленно сказав: «Да, у меня бывают такие эротические картины в голове. Они могут быть необычными или смущающими, но это только фантазии, и они никому не вредят». Когда человек перестает демонизировать свои грёзы, часто снижается и напряжение от них. Те же исследования показывают, что подростки, которые спокойно относились к увиденным в голове сексуальным сценам, демонстрировали лучшее психологическое благополучие, чем те, кто корил себя за эти мысли¹. Принятие себя – ключ к душевному комфорту.

Естественно, отказаться от чувства вины непросто, особенно если оно годами взращивалось установками. Здесь помогает сексуальное просвещение: понимание, что фантазии никого не предают и не обижают. Например, один из частых случаев – мужчина или женщина считают, что фантазируя о ком-то еще во время секса, они как будто изменяют партнеру мысленно. Отсюда вина: «Я предатель(ница)». Однако специалисты уверяют: фантазии обычно мало связаны с отношениями к реальному партнеру⁶. Человек может безумно любить свою половинку, но его мозг время от времени рисует образ кинозвезды или просто абстрактного незнакомца – и это не умаляет любви. Фантазия – автономный процесс, который далеко не всегда отражает наше отношение к партнеру. Осознание этого факта снимает груз. (Мы подробнее обсудим этот момент в разделе про отношения).

Таким образом, лучшее лекарство от разрушительной вины – информированность и открытость. Когда человек знает, что его сценарии в голове – не преступление и не отклонение (пока остаются фантазиями), он перестает себя так мучительно стыдиться. Кстати, сексологи отмечают: нередко именно табуированность тем и вызывает чрезмерную зацикленность на них. Простой пример: подростка жестко отчитывают за любой эротический порыв, внушают, что «это грязно» – велика вероятность, что у него как раз усилится интерес и фантазии станут еще более бурными, просто из протеста подсознания. А если дать понять: «Фантазируй, ничего страшного», – парадоксально, пыл может чуть поубавиться, потому что пропадает элемент запретности.

Вывод: не надо бояться своих фантазий. Если они вас смущают или кажутся «ненормальными», вспомните, что люди фантазируют буквально обо всем, что только можно представить. Большинство ваших «странных» идей наверняка разделяют тысячи других людей. Например, выдумать сцену с участием сразу нескольких партнеров – очень многие об этом мечтают (как увидим далее). Представлять себе не своего законного супруга, а соседа, звезду кино или вообще незнакомого человека – делают почти все. Воображать элемент жесткости или, наоборот, полной покорности – опять же, абсолютная норма (один из самых популярных жанров грез). Даже совсем редкие темы – ну что ж, кому-то и они приходят в голову. Мы не выбираем, что всплывет в нашем сознании, но мы можем выбирать, как к этому относиться. Вместо самобичевания лучше с любопытством изучить: «Интересно, откуда у меня такой образ?» – и принять, что это часть вашего интимного «я».

Наконец, когда чувство стыда уходит, сами фантазии становятся приятнее и богаче, потому что психика освобождается от лишних тормозов. Вы начинаете получать больше пользы – и для сексуальной жизни, и для эмоционального состояния – когда перестаете видеть в своих эротических мечтах врага.

3.3. Современная культура: влияние медиа и порно

В наше время, помимо воспитания, на наши сексуальные фантазии сильно влияет массовая культура. Ежедневно мы сталкиваемся с огромным количеством триггеров для воображения: фильмы, сериалы, музыка, реклама – везде присутствует элемент эротики. Даже если вы специально не ищете, образ полуобнаженной модели или откровенная сцена из сериала могут внезапно засесть в памяти и потом «всплыть» в вашей фантазии. Не говоря уже о том, что сейчас беспрепятственный доступ к порно – порнографическим материалам – создает целый мир сюжетов, которые люди перенимают в свои грезы.

Исследования отмечают: просмотр порно довольно часто становится частью фантазий. Человек может вообразить себя на месте актеров в ролике, который он видел³. Например, посмотрев видеосцену группового секса, кто-то затем в мыслях добавляет себя в аналогичную ситуацию. Это ни хорошо ни плохо – просто факт: наше воображение подпитывается тем, что мы наблюдаем. Не случайно статистика Pornhub (крупнейшего порносайта) показывает рост популярности любительских домашних роликов – видимо, люди хотят видеть более реалистичных персонажей, чтобы легче было идентифицировать себя с ними в фантазиях³.

Кроме порно, влияют и обычные медиа. Романтические фильмы, эротические романы, клипы – все это может становиться сырьем для ваших личных сценариев. Например, прочитав бестселлер вроде «50 оттенков серого», многие женщины начали фантазировать о БДСМ, даже если раньше не думали об этом. Культура как бы задает тренды фантазий. Сейчас, благодаря открытости тем, люди знают, какие вообще бывают варианты: ролевые игры, секс-игрушки, обмен партнерами, однополые связи и т.д. И даже если не пробуют, могут воображать.

С другой стороны, культура может и деформировать ожидания. Например, порнокультура создает иногда нереалистичные стандарты, и человек, насмотревшись видео, может мучиться, что его реальные фантазии «не такие крутые». Важно понимать, что цель порно – зрелищность, а ваши фантазии – сугубо ваши, они не обязаны соответствовать никаким шаблонам. Если вам ближе нежные и романтические образы, это не хуже и не лучше, чем чьи-то экстремальные сюжеты – просто другое. Тут главное – не сравнивать, мол, «у других, наверное, все извращенно, а у меня скучно» или наоборот. Фантазия – это интимная вещь, тут нет моды или соревновательности.

Современное общество, к счастью, движется в сторону большей открытости о сексуальности. Сейчас все больше материалов (включая эту статью) говорят о том, что фантазировать – нормально и можно не стыдиться этого. Сексуальное просвещение учит, что мысли – это личное пространство. Даже в семейной жизни у каждого может быть свой тайный уголок в голове, и это не преступление.

В итоге, культура одновременно поставляет нам сюжеты для грез и постепенно разрушает старые табу. Если раньше женщине внушали, что «порядочная не должна даже думать о сексе», то сейчас женские журналы и блоги напрямую советуют: «мечтайте, фантазируйте, это полезно для вашего либидо!» Так что пользуемся этим: позволяем себе вдохновляться внешними источниками, но сохраняем критическое отношение. Если какие-то медиа вызывают дискомфорт или комплексы – лучше от них воздержаться. А то, что разжигает приятное воображение, – вполне можно взять на вооружение, помня, конечно, про грань между фантазией и реальностью.

Подытожив раздел: воспитание и культура сильно влияют на наши эротические фантазии, но сегодня у нас есть свобода пересмотреть навязанные установки. Признаем свои мысли, не стыдимся их, и понимаем, что они сформированы множеством факторов – личным опытом, увиденными сюжетами, врожденными склонностями. В следующей части мы подробнее поговорим, какие именно фантазии распространены – возможно, узнав типичные категории, вы убедитесь, что ваши грезы далеко не уникальны (и тем более не ненормальны).

Часть 4. Самые распространенные сексуальные фантазии

Каждый человек уникален, и содержание эротических фантазий может быть бесконечно разнообразным. Тем не менее, исследования показывают, что существуют типичные сюжеты, которые возникают у очень многих людей. Американский ученый Джастин Лемиллер, проведя опрос более 4000 взрослых, выделил семь самых популярных тем фантазий¹². Российские и международные данные во многом сходятся с его выводами⁵. Давайте рассмотрим основные категории сексуальных фантазий, которые чаще всего всплывают в нашем воображении.

4.1. Доминирование и подчинение (BDSM)

Одна из лидирующих по популярности фантазий – это сцены, связанные с доминированием и подчинением. Под аббревиатурой BDSM обычно понимают комплекс эротических практик, включающих Bondage & Discipline (связывание и дисциплина), Dominance & Submission (доминирование и подчинение) и Sadism & Masochism (садизм и мазохизм – получение удовольствия от причинения или ощущения боли). В фантазиях людей эта тема проявляется по-разному. Кто-то представляет себя в роли доминирующего, главного – например, строгого господина или госпожи, который командует партнером. А кто-то, наоборот, мечтает быть подчиняющимся, покорным – связанным, беспомощным, полностью во власти другого. Элементы физического воздействия (шлепки, связывание, легкая боль) тоже часто фигурируют, так же как и игра в разные ролевые образы (строгий учитель, начальница, рабыня, т.д.).

По исследованиям, практически все люди хотя бы раз фантазировали о BDSM-сценарии в той или иной форме. В опросе Лемиллера 96% женщин и 93% мужчин сообщали, что представляли сцены доминирования/подчинения⁵. Другие работы подтверждают: темы власти и контроля чрезвычайно распространены как у мужчин, так и у женщин². Причем и те, и другие фантазируют и о доминирующей роли, и о покорной – тут нет строгого разделения по полу. Например, почти 65% женщин воображали, что их сексуально подчиняют², и более половины – сцены с ограничением подвижности (связыванием)². Среди мужчин эти цифры тоже высоки: свыше половины представляли себя то в роли господина, то в роли подчиненного².

Почему же эти фантазии так популярны? Как мы отмечали ранее, они часто отражают культурные роли (мужчина доминирует, женщина покоряется) или компенсируют реальную жизнь (сильный в быту человек хочет ощутить беспомощность в постели, и наоборот). Фантазия о доминировании дает ощущение силы, власти, контроля – что само по себе возбуждает. А фантазия о подчинении позволяет отпустить ответственность, полностью отдаться чужой воле, что многих тоже заводит. В рамках воображения это все происходит безопасно и приятно: никто на самом деле не страдает, вы сами режиссируете степень «жесткости». Например, женщина может фантазировать, что ее грубо взяли силой, но именно фантазировать, держа нити в своих руках – в любой момент она может изменить сценарий или остановить его. В этом парадоксальный контроль: даже представляя беспомощность, человек на самом деле контролирует фантазию.

Ключевой момент – в реальности многие не стремятся воплощать жесткие доминирующие сюжеты, и это нормально. Огромное число людей ограничиваются фантазиями на эту тему и получают от этого достаточно удовлетворения³. Как говорит Шмакова, человек может часто воображать сцены с подчинением и унижением, но в реальности вовсе не хотеть такого секса³. И наоборот, кто-то, кто в жизни практикует BDSM, в фантазиях может грезить о самом обычном нежном сексе – потому что фантазия дополняет то, чего нет в реале.

Итак, доминирование/подчинение – фантазия №1 для очень многих. Если вас возбуждают картины, где вы кого-то наказываете или вас «наказывают», где есть элементы власти, боли или полного контроля – знайте, вы не одиноки. Эти образы, какими бы запретными ни казались, возникают у большинства людей и являются одной из основных «специй» в нашей сексуальной мысленной кухне.

4.2. Групповой секс и секс с незнакомцами

Еще один топ-сюжет – это секс с несколькими партнерами одновременно, а также секс с новым, незнакомым человеком (или малознакомым). Проще говоря, это фантазии о «разнообразии партнёров». Самый распространенный вариант – секс втроем (триолизм): например, мужчина представляет себя с двумя женщинами сразу, или женщина – с двумя мужчинами, или любая комбинация полов. Также популярны образы оргий (когда больше трех человек вовлечены). Мужчины часто фантазируют о т.н. «гангбенге» – когда одна женщина и много мужчин, либо наоборот. Женщины тоже могут воображать несколько мужчин одновременно или, реже, себя с несколькими женщинами.

Исследования подтверждают массовость этих грез. В том же опросе Лемиллера 87% женщин и 95% мужчин фантазировали о сексе с посторонним человеком или с несколькими людьми одновременно⁵. То есть почти все! Многое тут обусловлено природным любопытством: нам интересно, а каково это – больше одного партнера. Кроме того, групповая сцена – это сильный стимул эго: мужчина, окруженный двумя красавицами, или женщина, которой уделяют внимание сразу двое – это тешит самолюбие даже в мечтах.

Фантазии о незнакомце/незнакомке тоже относятся сюда. Это когда вы представляете интим с человеком, с которым нет эмоциональной связи – например, случайная встреча на отдыхе, «секс на одну ночь». У многих женщин есть мечта о таинственном незнакомце, который появляется и дарит ей страсть без обязательств, и у мужчин – о случайной соблазнительной попутчице и т.п. Прелесть этой фантазии – новизна и отсутствие ответственности: не надо строить отношения, можно полностью раскрепоститься, потому что вам все равно, что подумает случайный партнер, вы его больше не увидите.

Групповые и случайные сценарии перекликаются с темой новизны и разнообразия, о которой ниже, но заслуживают отдельного упоминания, так как практически входят в тройку самых популярных фантазий у людей. Интересно, что многие такие фантазии остаются фантазиями – далеко не каждый решится на реализацию. Например, 5% мужчин и 13% женщин реально пробовали воплотить многопартнерский секс¹³, остальные же удовлетворяются мечтами. И это нормально: воображение позволяет испытать острые ощущения без реальной ревности, болезненных последствий и прочих сложностей, которые часто сопутствуют групповому сексу на деле.

Итак, фантазии о сексе с несколькими партнерами – практически у всех в арсенале. Кто-то ставит себя в центр гарема, кого ласкают со всех сторон, кто-то представляет равномерный обмен между всеми участниками – вариаций масса. Если у вас есть такие грезы – расслабьтесь, это одна из самых типичных эротических мечтаний во всем мире.

4.3. Новизна и эксперименты

Под новизной подразумевается фантазирование о чем-то, чего вы еще не пробовали или не делаете регулярно. Сюда относятся любые новые сексуальные практики: например, человек, никогда не занимавшийся оральным сексом, может часто фантазировать об этом. Или, скажем, пара, занимающаяся любовью только в спальне, в мечтах переносится в экстремальные локации – на пляж, в кинотеатр, в лифт, на крыше небоскреба и т.д. Необычное место – тоже элемент новизны. По статистике, почти две трети людей фантазируют об оральном или анальном сексе, особенно если не делают этого в реальной жизни⁵. Более половины воображали секс в необычных местах – на публике, на работе, в парке, где угодно⁵.

Понятно, что движет такими фантазиями: интерес и жажда острых ощущений. Человек может быть доволен своей интимной жизнью, но природное любопытство все равно рисует: «А каково это было бы…?» Новые позы, новые ситуации (например, быстрый секс «наскоро» в гостях под носом у всех) – все это корм для мозга, который любит исследовать.

Сюда же можно отнести фантазии о разных ролевых играх. Это когда вы примеряете иной образ: строга преподавательница и студент, медсестра и пациент, полицейский и нарушитель – вариантов миллион. Ролевые сценарии позволяют выйти за рамки повседневной личности. Например, скромная девушка в грезах превращается в роковую соблазнительницу. Или супруги, уставшие от быта, воображают, что они вовсе не муж и жена, а случайные знакомые, и между ними вспыхивает страсть с первого взгляда. Все это – элемент новизны и эксперимента.

Еще одна форма новизны – секс в необычном состоянии. Скажем, некоторые женщины фантазируют о том, что они девственницы и их соблазняют впервые заново (в реальности это невозвратимо, а в воображении можно). Или мужчина может мечтать о сексе в состоянии невидимости (такого физически не бывает, но фантазия не знает границ). Даже фантастические сюжеты – например, интим с каким-нибудь мифическим существом, инопланетянкой – относятся сюда, как крайние проявления поиска нового.

Подытоживая, фантазии о чем-то новом – очень частый жанр. Если в вашей голове возникает сценарий, где вы пробуете что-то, чего никогда не делали, это логично и ожидаемо. Наш мозг любит приключения, и секс – не исключение. Да, порой эти приключения довольно экстремальны, но помним: это мысленный эксперимент, который можно проводить сколько угодно смело.

4.4. Запретные темы и табуированные сценарии

Отдельно стоит выделить фантазии на откровенно запретные сюжеты, то есть такие, которые в реальности нарушают мораль или закон. Сразу оговоримся: фантазия на запретную тему не делает вас преступником, пока она остается фантазией. Но важно понимать, что некоторые грёзы действительно находятся за гранью дозволенного – и пусть там и остаются, только в голове.

Что относится к таким табу? Например: инцест – сексуальные сцены с близкими родственниками (родители, дети, братья-сестры). В обществе это абсолютное табу, однако исследования показывают, что в фантазиях до 60% людей могут хотя бы раз представить нечто подобное⁵. Часто это проявляется во сне или полуосознанно, и человек потом в ужасе: «Как я мог/могла такое вообразить?!» Повторим: мозг может выкидывать странные штуки, это не значит, что вы реально хотите этого. Тем не менее, сам факт – в воображении даже инцест встречается.

Другие примеры: вуайеризм и эксгибиционизм. Вуайеризм – это подсматривание, подглядывание за другим без его ведома; эксгибиционизм – выставление себя обнаженным перед другими неожиданно. Оба этих поведения запрещены законом в реальности. Но фантазии о них не запрещены. Кто-то может мечтать, как тайно наблюдает за парочкой через окно (и это его возбуждает), или как обнажается перед публикой и шокирует всех. По опросам, такие мотивы тоже присутствуют – примерно у 60% опрошенных всплывали образы воайеризма или эксгибиционизма⁵.

Также из запретного: коэрцивные сценарии – то есть принуждение, изнасилование. В фантазиях довольно много людей представляют либо себя в роли насильника, либо себя в роли жертвы (как мы разбирали, чаще второй вариант). К этому же типу можно отнести социально неприемлемые роли – например, секс с несовершеннолетними (педофилия) или с теми, кто не может дать согласие. Подчеркнем: реально это недопустимо и преступно, но фантазийно – такие образы могут возникнуть. По данным одного исследования в Квебеке, из 55 возможных фантазий только 2 были очень редкими (менее 2,3% людей) – это секс с ребенком до 12 лет и секс с животным². То есть даже такое крайне малое число участников признавалось, что и это приходило им на ум (доли процента, но все же). Другие же «извращенные» темы попадали в категорию необычных, но не суперредких – например, принуждение кого-то к сексу фантазировали 10–11% женщин и около 29–30% мужчин². Это цифры лишь фантазирования, конечно – не действия.

Смысл в том, что в воображении нет цензуры. И иногда оно порождает очень странные картины. Если вас когда-либо посетила мысль, которая полностью противоречит вашим ценностям (скажем, фантазия о близости с каким-то запретным объектом) – не пугайтесь, вы не один такой. Психика может играть с самыми шокирующими образами просто потому, что это шокирует, а запретный характер добавляет остроты возбуждению. Как ни парадоксально, многие люди находят возбуждение именно в фантазиях о том, чего ни за что бы не сделали в жизни. Это примерно как любить фильмы ужасов – вы же не хотите реально оказаться среди монстров, но посмотреть страшное кино безопасно и будоражит. Так и с фантазией: это «фильм», в котором вы сами сценарист, и можно включить любой ужастик или дикость, потому что знаете – это понарошку.

Важно: если какие-то фантазии вас самого пугают или отвращают, не надо их насильно прокручивать. Можно просто отпустить: «Да, был такой образ, но мне он неприятен» – и переключиться на что-то другое. В фантазировании нет обязанностей: не нравится – не продолжайте. Порой навязчивые нежеланные образы могут тревожить (мы обсудим это дальше, в разделе про проблемы). Но в общем случае, любые странные сценарии, которые остаются у вас в голове, не делают вам репутации извращенца. Специалисты говорят, что фантазировать можно обо всем – это не нарушает ничьих прав³. Главное – отличать мечту от реальности и понимать, что действовать согласно таким сценариям нельзя, если они незаконны или аморальны. Но помечтать – пожалуйста.

4.5. Романтические и гомоэротические фантазии

Помимо всех «клубничек», люди очень часто фантазируют и о более мягких вещах. Не все эротические грезы – про секс как таковой. Романтические фантазии – тоже значительная категория. В них акцент на чувства, на любовь, на атмосферу. Например, женщина может часами мечтательно представлять идеальное свидание, медленный чувственный секс с человеком, в которого она влюблена, с массой нежных слов, объятий. Мужчина – фантазировать о страсти с любимой женой, но не просто физической, а с ощущением глубокого единения душ. Такие фантазии могут содержать минимум деталей акта, но максимум эмоций: романтика, близость, доверие. Исследования отмечают, что подобные грезы тоже очень распространены. В одном из обзоров упоминается, что лишь 5 фантазий из 55 изученных были типичны для более 84% участников – среди них были романтические эмоции во время секса и важность атмосферы². Это значит, очень многие мечтают не только о «теле», но и о романтике.

Также интересный момент: многие гетеросексуальные люди фантазируют о гомосексуальном опыте. И это вовсе не делает их геями или лесбиянками. Например, около 59% гетеро-женщин представляли секс с другой женщиной⁵. Среди мужчин гетеро – примерно 26% допускали в мечтах секс с мужчиной⁵. Это подтверждает, что фантазия – это просто игра возможностей, а не заявление ориентации. Женщина могла вообразить близость с подругой из любопытства или потому, что хотела представить себя в позиции активной стороны (по стереотипу, с мужчиной она более пассивна, а с женщиной могла выступить в более равной роли – и это привлекло). Мужчины реже фантазируют о гомоэротике, но все-таки каждый четвертый призывает в мечтах образ другого мужчины, зачастую концентрируясь на каком-то конкретном акте, который его заводит (например, оральный секс, где роли меняются). Важно, что такие фантазии обычно не означают скрытую бисексуальность – они скорее показатель открытости новому (вспомним Лемиллера: люди с богатым воображением пробуют думать обо всем)¹¹.

Наконец, существует еще множество специфических категорий: фетишистические фантазии (на какие-то объекты или части тела – например, кто-то обожает фантазировать о женских ногах на каблуках, не так важно остальное), фантазии о партнере (когда воображаете не абстрактную фигуру, а именно своего любимого человека, но, допустим, в иных обстоятельствах). Фантазии о себе: да, оказывается, и такое бывает – люди представляют во время секса или мастурбации себя же, но улучшенную версию. Например, мужчины порой воображают себя более молодыми и выносливыми, а женщины – более привлекательными³. Это тоже своего рода фантазия, связанная с образом тела.

Как видим, спектр фантазий огромен, но мы перечислили самые распространенные: власть (BDSM), множественные партнеры, разнообразные эксперименты, запретные сюжеты, романтика и ролевые игры, гомоэротические мотивы. Большинство людей имеют букет из нескольких жанров. Например, одна и та же женщина может иногда мечтать о нежных сценах любви со своим мужем, а иногда – представлять себя строгой госпожой с двумя покорными мужчинами, а еще иногда – воображать, что ее подсматривают соседи через окно. Фантазии могут меняться в зависимости от настроения, жизненных событий, качества реальной интимной жизни³. Если чего-то не хватает в отношениях, человек начинает больше мечтать об этом³. Если наоборот очень устал, фантазии могут притихнуть. Все гибко.

Главное вынести из этого раздела: о чем бы вы ни фантазировали, почти наверняка вы не одиноки. Ваш сценарий с большой вероятностью входит в «топ-список» тех или иных исследований. Зная это, можно расслабиться: миллионы людей в своих мечтах творят то же самое, что и вы, и ничего – живут и здравствуют.

Часть 5. Когда фантазии вызывают беспокойство: норма и отклонения

Мы уже неоднократно подчеркнули, что иметь сексуальные фантазии – нормально. Однако бывают ситуации, когда человек начинает переживать: «А не слишком ли у меня всё это странно? Не превратится ли это в проблему?» Давайте разберемся, где проходит граница между нормальными фантазиями и тревожными признаками, а также что делать, если ваши эротические грезы начинают вам мешать.

5.1. «Неприемлемые» грёзы: где проходит граница?

Первый источник беспокойства – содержание фантазий. Некоторые думают: «Если я мечтаю о чем-то противозаконном или аморальном, значит ли это, что у меня психическое отклонение?» Как мы выяснили, содержание фантазии не подлежит моральной оценке, пока остается игрой воображения¹⁰. Специалисты подчеркивают: любые сценарии приемлемы, если они не превращаются в сверхценные и не вынуждают вас действовать во вред себе или другим⁶. Проще говоря, внутри своего мозга вы свободны фантазировать хоть о преступлениях, и это еще не повод считать себя патологичным.

Отклонением с точки зрения психиатрии считается, например, парафилия – стойкое предпочтение необычных объектов для возбуждения (например, человек только думает о детях или только о животном в сексуальном плане). Но диагноз ставят не по факту наличия воображаемых картинок, а если это доминирует в психике и мешает нормальной жизни или несет риск преступления. Если у человека эпизодически мелькают даже очень необычные фантазии, но он критически к ним относится и не стремится воплощать что-то незаконное – это не патология.

Граница скорее проходит там, где фантазии начинают заменять или разрушать реальность. Пока они – просто часть богатой интимной жизни, все хорошо. Но если, например, мужчина настолько уходит в свои мечты о определенном сценарии, что теряет интерес к любому реальному сексу – вот тут проблема. Или если женщина может достичь оргазма только представляя какую-то опасную ситуацию, а обычная близость ее больше не волнует – тут тоже стоит задуматься.

Однако надо быть честным: в большинстве случаев ничего такого крайнего нет. Любые единичные сюжеты – доминирование, боль, групповой секс, необычные фетиши – не делают вас извращенцем. Они становятся тревожными только если без них невозможно сексуальное функционирование или если вы чувствуете непреодолимый компульсивный позыв реализовать то, что запрещено. К счастью, для подавляющего большинства фантазеров это не так: люди четко разделяют фантазию и реальность³ и прекрасно живут обычной сексуальной жизнью.

Бывает, что сам человек ставит клеймо «ненормально» на свою фантазию из-за личных убеждений, хотя с объективной точки зрения она безобидна. Например, кто-то считает: «Фантазировать не о своем супруге – это ужасно, я моральный урод». Но это скорее внутренний конфликт ценностей, нежели медицинская проблема. С точки зрения науки, фантазия о другом человеке – норма и не свидетельствует ни о каком расстройстве⁶. Так что тут важно пересмотреть свои убеждения: возможно, вы слишком строги к себе.

В целом, очень редко сексуальные фантазии сами по себе свидетельствуют о психопатологии. Даже если они довольно экзотические, чаще это просто особенность личности, уровень фантазии, влияние опыта. Психиатры и сексологи склонны считать патологией скорее их отсутствие (когда человек полностью лишен эротического воображения – это может указывать на нарушения либидо или тяжелые депрессии)⁶, чем присутствие. Так что, образно говоря, наличие фантазий – знак здоровья, а не болезни.

Подведем итог: не существует «неправильных» фантазий, есть неправильные действия. Пока вы никому не вредите и сами понимаете грань, не важно, какие картины рисует ваше воображение ночью. Конечно, если какой-то сюжет сильно вас тревожит, можно обсудить это с сексологом или психологом – зачастую один разговор расставляет все по местам, и человек успокаивается, понимая, что он не один такой.

5.2. Фантазии, мешающие реальной близости

Другой повод для беспокойства – когда фантазии начинают вмешиваться в реальную сексуальную жизнь не лучшим образом. Например, человек настолько привыкает к определенной фантазии, что без нее уже не может возбудиться с реальным партнером. Или постоянно сравнивает реальность со своими идеальными воображаемыми образами – и реальность проигрывает, вызывая разочарование.

Специалисты говорят, что фантазии могут считаться проблемными, если они становятся сверхценными⁶ – то есть занимают слишком важное место и вытесняют живое общение. Ольга Краснова, психолог, отмечает: если сексуальные грезы настолько значимы, что мешают получать удовольствие от интимных отношений с реальным партнером, то можно говорить об их патологичности⁶. Это может проявляться так: партнер рядом, ситуация вроде располагает к близости, а человек не заинтересован, потому что ему «интереснее в голове» или потому что партнер не соответствует образу из фантазии. Или он во время секса постоянно находится мыслями не здесь, и в итоге контакт получается отстраненным.

Подобное часто происходит, например, с людьми, которые злоупотребляют порно. Постоянный просмотр ярких картинок формирует очень сильные стимулы, и потом в воображении засели образы нереальных партнеров, суперактеров. На их фоне реальный муж или жена кажутся «скучными», и приходится в голове заменять партнера кем-то другим, чтобы возбудиться. В конце концов, может дойти до того, что без этой мысленной подмены возбуждения нет вовсе. Это тревожный звоночек: значит, контакт с реальным партнером сильно пострадал.

Однако тут важно понять: виноваты не сами фантазии, а то, как вы ими пользуетесь. Это как соль в блюде – щепотка улучшает вкус, а стакан соли все испортит. Если вы время от времени оживляете секс фантазией – это нормально. Если постоянно представляете не того, с кем вы есть – вопрос, почему реальность не удовлетворяет. Возможно, стоит вместе с партнером работать над интимной жизнью, искать новые совместные впечатления, чтобы необходимость в уходе в голову снизилась.

Бывает и наоборот: человек вообще не может фантазировать во время секса (потому что считает это неправильным), и в итоге ему не хватает стимула – и он не получает оргазм. Тут проблема не в избытке, а в недостатке фантазий. Лучше позволить себе, и все получится.

В некоторых случаях фантазии мешают, когда они вызывают одержимость или ревность. Например, муж поделился с женой, что его возбуждает представить ее с другим мужчиной (довольно распространенная мужская фантазия). Это его личная греза, но жена восприняла слишком серьезно и теперь ревнует даже к его мыслям. Или жена раскрыла мужу, что иногда думает про бывшего – а муж теперь терзается. Такие ситуации – результат неправильной коммуникации или недостатка доверия. Сами фантазии не рушат отношения, но реакция на них может. Поэтому делиться надо осторожно (о чем поговорим в разделе 6), а если уже поделились – нужно обоим понимать, что фантазия – это не план, не измена, не упрек реальному партнеру.

Когда следует обратиться к специалисту? Если вы чувствуете, что без определенной фантазии совсем «никак» – например, мастурбируете по многу раз в день только под один и тот же сценарий, и вас это тревожит; или не можете заниматься сексом без мысленного представления опасной ситуации, и это кажется ненормальным; или ваши фантазии вызывают у вас сильное отвращение к себе, но вы ничего не можете поделать – во всех этих случаях лучше поговорить с сексологом или психотерапевтом. Они помогут развязать этот узел: либо скорректировать чрезмерную фиксацию на одном образе, либо снять чувство стыда, либо предложить упражнения для переноса фантазии в парную жизнь менее травматично.

В целом же, редко фантазии мешают, чаще они помогают. Но если вдруг замечаете, что реальный секс стал тусклым, а в голове бурно – стоит задуматься, как оживить реальность, возможно, пригласив партнера в некоторой степени разделить ваши мечты (пусть частично). Компромиссы всегда возможны. Например, если муж постоянно представлял, что его жена более доминантна, можно предложить ей иногда взять инициативу – и, глядишь, его нужда постоянно это додумывать исчезнет, потому что он получит долю этого на практике. То же с женскими фантазиями: если ей не хватает романтики, и поэтому она постоянно «дорисовывает» в голове образ идеального любовника, то можно поговорить с реальным партнером, добавить романтики в жизнь – и ее фантазия естественным образом станет менее острой необходимостью.

5.3. Что делать, если вас тревожат собственные фантазии

Если сексуальные фантазии начинают вас беспокоить, первый шаг – разобраться, что именно вызывает тревогу. Возможны варианты:

• «Мои фантазии слишком странные/аморальные, я боюсь, что со мной не так». В этом случае, как мы обсуждали, важно понять нормальность явления. Можно почитать научно-популярные источники (как наша статья или книги о сексуальности) – вы убедитесь, что не один такой и ваши образы встречаются и у других. Спросите себя: почему вам кажется это странным? Кто внушил вам такой взгляд? Возможно, стоит пересмотреть эти установки. Если тревога не уходит – обратитесь к сексологу или психологу. Это специалисты, которые не будут вас осуждать (они всё это изучали и знают, сколько людей о чем фантазирует). Они помогут принять себя. Иногда достаточно одной-двух сессий, чтобы человек перестал считать себя «извращенным».
• «Фантазии мешают мне жить/сексом с партнером/сконцентрироваться». Если грёзы лезут против вашей воли, навязчиво, и даже вне сексуального контекста отвлекают – это может быть симптомом другой проблемы. В таких случаях специалисты говорят о навязчивых мыслях (obsessive thoughts). Ваша задача – оценить степень навязчивости: задайте себе вопросы, как советует В. Шмакова³: «Почему, как мне кажется, я фантазирую об этом? Насколько эти фантазии мешают жить? А хочу ли я вообще секса?» Ответы могут пролить свет. Если действительно мысли вторгаются без желания и вы не можете их контролировать – лучше сходить к психотерапевту. Возможно, дело не в сексуальности, а в общем тревожном состоянии или обсессивно-компульсивной склонности. Тогда лечение будет соответствующим (методики для работы с навязчивостями, медикаменты в тяжелых случаях). Но подчеркнем: очень редко фантазии принимают патологически навязчивую форму. Если такое случилось, помощь врача-психиатра или психотерапевта необходима, потому что это уже выходит за рамки нормы (например, связанное с ОКР – обсессивно-компульсивным расстройством).
• «Я боюсь, что реализую незаконную фантазию». Такой страх может возникать, например, у человека, которого мучают педофильные образы или желание насилия. Если он осознает неприемлемость и боится контроля – это хороший признак самокритичности. В такой ситуации очень важно не оставаться одному с этим. Найдите доверенного специалиста (сексопатолога, психиатра). Поверьте, они слышали подобное не раз. Врач не осудит, а совместно с вами оценит риски: действительно ли вы можете сорваться, или это просто фантазии, которые вы никогда не воплотите, и вам нужно научиться с ними мириться или перенаправлять энергию. Если риск есть, вам помогут безопасно его снизить (например, определенной терапией, чтобы такие мысли посещали реже, и стратегиями самоконтроля). Самостоятельно бороться очень тяжело – в одиночестве вина только растет, что может довести до отчаяния. Помните: искать помощи не стыдно, специалисты для того и существуют. Ваше обращение конфиденциально.
• «Фантазии смущают меня во время секса, я не могу расслабиться». Тут можно попробовать практический шаг: временно «притормозить» фантазирование, чтобы сосредоточиться на телесных ощущениях. Если во время интимной близости вы улетаете в голову и это вам мешает (скажем, фантазии слишком далеки от реальности, и вы теряете контакт с партнером), попробуйте техникой осознанности вернуть себя: сконцентрируйтесь на дыхании, прикосновениях, запахах. Представьте, что выключаете мысленный экран. Это требует практики, но возможно. Иногда нужна помощь сексолога, который научит техникам заземления во время секса.
• «Меня беспокоит, что я вообще не фантазирую». Обратная проблема: полное отсутствие эротических грез. Тут тоже стоит проверить: может, с либидо что-то? Если нежелание фантазировать сочетается с в целом низким половым влечением, есть смысл сходить к врачу (эндокринологу, сексологу) – возможно, гормональный сбой или депрессия. Если же либидо нормальное, просто вы «визуал не очень» – это тоже не беда. Не всем обязательно строить сцены в голове. Некоторые люди более сфокусированы на физическом, им достаточно ощущений. Но если вам хотелось бы раскрасить внутренний мир, можно потренироваться: почитайте эротическую литературу, посмотрите фильмы (не обязательно порно, можно художественные с эротикой) – словом, дайте мозгу материал. Иногда блок мешает – например, человек не фантазирует, потому что запретил себе думать о непристойном. Тогда работа с психологом, снятие табу могут постепенно открыть двери воображению.

Итак, при любых сильных тревогах насчет фантазий лучше проконсультироваться со специалистом – сексологом, психологом, психиатром (в зависимости от конкретной проблемы). В нашей стране (РФ) этим занимаются врачи-сексологи и сексопатологи, а также психологи, специализирующиеся на интимной сфере³. Никакого позора тут нет: для врача ваши откровения – обычная работа, они сталкиваются с куда более сложными случаями.

Напоследок: не стесняйтесь задавать вопросы врачам. Если вас тревожит, нормально ли фантазировать так, а не иначе – спросите у гинеколога или андролога на приеме. Сейчас врачи всё чаще учитывают сексуальное здоровье как часть общего благополучия, и если вы упомянете, что вас беспокоит снижение фантазий или, наоборот, их навязчивость, хороший врач отнесется с пониманием и направит, куда надо.

Подведем итог раздела: фантазии в норме не должны вызывать мучений. Если они приносят больше страданий, чем радости – значит, что-то пошло не так, и есть смысл прояснить это с помощью профессионалов. Как правило, решение есть: либо снять чрезмерный стыд, либо скорректировать навязчивость, либо обогатить реальную жизнь, чтобы баланс восстановился. В конечном счете цель – чтобы ваши эротические мечты были источником удовольствия, вдохновения, а не тревоги.

Часть 6. Сексуальные фантазии и отношения в паре

Сексуальные фантазии играют роль не только для индивидуальной жизни, но и влияют на отношения между партнерами. В этой части мы обсудим деликатные вопросы: считать ли фантазии о ком-то еще изменой, нужно ли откровенничать с любимым о своих мечтах и как совместные фантазии могут разнообразить интимную жизнь пары.

6.1. Фантазии о других людях: измена ли это?

Один из самых частых страхов в отношениях: «Если мой партнер фантазирует не обо мне, значит ли это, что он/она меня разлюбил(а) или изменяет мысленно?» Спешим успокоить: в подавляющем большинстве случаев эротические фантазии очень слабо связаны с чувствами к реальному партнёру⁶. Это подтверждают сексологи и психологи. Человек может искренне любить своего партнера, быть ему верен, но время от времени в воображении всплывают другие персонажи или сюжеты – и это не признак ослабевшей любви.

Специалисты объясняют: фантазии – это скорее отражение наших индивидуальных желаний или потребностей, а не оценка партнера⁶. Например, если женщина во время близости представляет себе страстного незнакомца, это не значит, что ее муж плох или она хочет ему изменить. Возможно, таким образом она просто добавляет себе остроты ощущений, представляя новую ситуацию – но всё равно эта фантазия абстрактна, без конкретной привязанности. Мужчины тоже могут мечтать о разных образах – актрисах, коллегах, случайных девушках – вовсе не потому, что их жена их не устраивает. Это природная полигамность воображения: мозг легко рисует разных женщин, но в реальности мужчина может ни на шаг не отходить от любимой.

Стоит помнить, что умение фантазировать – даже помогает сохранить верность. Ведь если человек получает заряд новизны и разнообразия мысленно, ему меньше необходимости искать это физически на стороне¹⁴. В определенном смысле «фантазируйте на здоровье» – это и профилактика измен. Газета.ru так и называла статью: «Можно ли изменять в мыслях?» – и по сути ответ: да, можно, это даже освежает сексуальную жизнь¹⁴. Конечно, есть нюансы: если фантазии исключительно об одном и том же другом человеке и вы испытываете к нему чувства – это уже эмоциональная измена потенциально. Но если это просто набор лиц или ситуаций без реальной привязанности – никакой изменой это не является.

Многие пары переживают, узнав случайно о фантазиях друг друга. Например, жена заметила, что муж в порыве страсти назвал какое-то другое имя – и устраивает скандал. Однако психологи призывают: не драматизировать. Обычно, если мужчина во время секса представил, условно, знаменитую актрису вместо жены – это не значит, что он перестал хотеть жену. Он просто подсознательно усилил возбуждение образом актрисы. Это скорее говорит о работе его психики, чем об их отношениях. Конечно, партнерам обидно думать, что их любимый(ая) в постели не о них думает. Но правда такова: большинство людей порой прокручивают в голове сцены, не имеющие отношения к их партнеру⁶. И обычно это не влияет на их любовь и привязанность.

Специалисты уверяют: фантазия – это «тайный сад», куда человек не обязан никого пускать⁶. Она не направлена против партнера, она для себя. Конечно, бывают случаи, когда большое количество фантазий о других сопровождает неудовлетворенность отношениями. Например, если муж постоянно мечтает о других женщинах, возможно, в браке есть проблемы (однообразие, недопонимание). Но тогда это скорее симптом, а не причина: сначала возникла неудовлетворенность, и только потом он стал «уноситься» мыслями. Решать надо базовую проблему.

И наоборот, длительные пары часто замечают: чем хуже период в отношениях, тем реже они фантазируют друг о друге – но это логично, потому что и в жизни страсти меньше. Это не вина фантазий, а просто отражение реальности.

Интересно, исследование израильских ученых показало: со временем в отношениях уменьшается число фантазий о партнере и растет – о ком-то еще, как попытка внести новизну хотя бы в мыслях¹⁴. Однако это не обязательно плохо: оказалось, что некоторые фантазии действительно улучшают половую жизнь, хотя другие могут провоцировать недовольство¹⁴. Здесь важно различать: фантазии о партнере положительно влияют (повышают желание к нему), а избыточные мечты о чужих людях могут чуть снижать удовлетворенность (если человек начинает сравнивать сильно). Но опять же, пока это под контролем, ничего страшного.

Резюмируя: фантазии о других – не измена и не показатель разлюбливания. Это обычное явление. Специалисты призывают не чувствовать вины за такие мысли и не обвинять партнера, если узнаете о его/ее фантазиях. Лучше спокойно поговорить: «Это не значит, что я тебя не хочу, это просто игра воображения». В здоровой паре это поймут.

6.2. Стоит ли рассказывать о своих фантазиях партнеру?

Это тонкий вопрос, не имеющий однозначного ответа. С одной стороны, открытое обсуждение сексуальных фантазий может сблизить партнеров, повысить доверие и дать почву для новых совместных удовольствий¹⁵. С другой стороны, откровенность может ранить чувства, особенно если фантазия деликатная (например, о другом человеке или о чем-то, что партнеру неприятно). Как же быть?

Эксперты советуют: делиться стоит теми фантазиями, которые вы потенциально хотели бы воплотить вместе и которые не обидят партнера⁶. Если ваши грезы вполне реализуемы и не травмируют другого, почему бы не рассказать? Например, вы мечтаете попробовать ролевую игру «врач и пациент» – можно предложить это любимому, высок шанс, что он поддержит. Или вы хотели бы вместе посмотреть эротический фильм, повторить сцену – тоже можно озвучить.

Но если фантазия заведомо невыполнима или заденет партнера – возможно, лучше держать при себе. Скажем, жена фантазирует о группе из 5 мужчин – мужу, скорее всего, неприятно будет это слышать, да и реализовать он явно не готов. Зачем тогда говорить? Или муж мечтает, чтобы его жена спала с другим на его глазах – ей такое предложение может быть шоком. В таких случаях, если и говорить, то очень тактично и гипотетически. Например, можно не напрямую сказать, а спросить: «А тебе когда-нибудь приходила мысль о сексе втроем? Просто интересно мнение». Если видите негатив, лучше не давить.

Существует правило: не рассказывайте детали фантазий о конкретных других людях, если не уверены, что партнер отнесется спокойно. Например, говорить жене: «Я постоянно представляю нашу соседку голой» – почти наверняка ранит жену. Эти вещи пусть останутся у вас внутри. А вот фантазии, касающиеся самого партнера, можно (и нужно!) обсуждать. Если вы мечтаете, чтобы жена надела определенное белье и взяла хлыстик – скажите об этом, возможно, она согласится попробовать. Если жена представляет мужа в образе брутального мачо, пусть намекнет ему – вдруг ему это тоже понравится. Обсуждение таких желаний часто открывает новую главу сексуальной жизни пары. Многим поначалу стыдно, но стоит начать – и обнаруживается, что желания совпадают или взаимно дополняют друг друга.

Когда решитесь говорить, выберите правильный момент и форму. Не стоит внезапно за ужином вываливать: «Знаешь, а я мечтаю, что меня связывают». Лучше в подходящей обстановке (например, в постели, в интимном разговоре) сказать мягко: «Мне тут такое приснилось…» или «У меня есть одна фантазия, хочу поделиться, потому что тебе доверяю». Объясните партнеру, что это не означает неудовлетворенность, а просто откровенность. Можно даже начать издалека, как советует сексолог Валерия Агинская: мол, спросить у партнера сначала о его фантазиях, узнать, что ему интересно⁶. Когда он поделится, легче рассказать и о своих.

Если вы боитесь, как отреагирует любимый, начните с чего-то безобидного. Не обязательно выкладывать самые экстремальные сюжеты сразу. Попробуйте поделиться более легкой фантазией. Успешный опыт такого обмена придаст уверенности, и со временем можно раскрыть и остальное. Помните, что в любых отношениях важно чувство такта: фантазии – дело интимное, и тут нужен осторожный подход. Если партнер явно не хочет слушать – лучше не настаивать.

В идеале, конечно, в паре царит доверие и отсутствие осуждения, и тогда можно говорить открыто. Эксперты сходятся во мнении: обсуждение эротических желаний и грез укрепляет эмоциональную и физическую связь¹⁵. Просто делать это надо умеючи, не поставив другого в позицию «я недостаточно хорош, раз ты о таком думаешь». Подчеркните, что это игра, фантазия, а не претензия. Например: «Мне иногда нравится представлять такую-то штуку, мне было бы приятно попробовать с тобой – как ты на это смотришь?» – мягко, с уважением к любому ответу.

Если партнер поделился своей фантазией, которую вы не приемлете, постарайтесь не осудить резко. Это был акт доверия с его стороны. Даже если вам это кажется диким, лучше сказать: «Спасибо, что рассказал. Я немного удивлена, мне нужно подумать». Нельзя высмеивать («фу, извращенец») – это ранит и закроет человека. Если вам точно не по пути с этой идеей, объясните спокойно: «Мне это неприятно, я не смогу. Но я ценю, что ты поделился». Возможно, найдете компромисс – например, если он хочет слишком экстремальный сценарий, вы предложите облегченный вариант.

В итоге, рассказывать или нет – решать вам, ведь вы знаете своего партнера. Золотое правило: делись тем, что пойдет на пользу отношениям, и храни при себе то, что может только навредить, не дав ничего взамен. И помните: вы не обязаны делиться всем. У каждого может быть свой тайный уголок, и это нормально. Главное – чтобы оба партнера это понимали и не требовали абсолютной прозрачности мыслей.

6.3. Общие фантазии как способ разнообразить секс

Сексуальные фантазии могут стать отличным инструментом для разнообразия в паре, если направить их в конструктивное русло. Вместо того чтобы отдалять партнеров, как некоторые боятся, совместные фантазии способны их сплотить и освежить отношения¹⁴. Как это сделать на практике?

Во-первых, можно фантазировать вслух вместе. Например, во время прелюдии рассказывать друг другу возбуждающий сценарий. Это называется «эротический рассказ для двоих». Один начинает: «Представь, мы с тобой на необитаемом острове… (и далее по сюжету)», другой подхватывает, добавляет детали. Получается совместное творчество, которое очень возбуждает, потому что оба вовлечены. Такие истории могут включать то, что в реальности вам недоступно (хоть полет в космос), но вы будто проживаете это вместе воображением. Это усиливает интимную связь: пара делится самыми смелыми образами и получает от этого удовольствие вдвоем. Исследования показали, что фантазии о партнере – даже просто мысли – повышают привлекательность партнера и значимость отношений¹⁴. А уж фантазировать вместе с партнером, глядя ему в глаза – это вообще высший уровень близости.

Во-вторых, воплощение некоторых фантазий в жизнь может разнообразить секс. Не стоит пугаться: не обязательно реализовывать все буквально. Но какие-то элементы – вполне. Хотели ролевую игру? Купите реквизит, попробуйте. Мечтали о сексе в публичном месте, но страшно? Можно «обмануть систему»: заняться любовью дома на балконе ночью – вроде и публично (возбуждает), и на деле почти безопасно. Хотели БДСМ? Начните с легких форм: завязать глаза партнеру, использовать шелковый шарф вместо веревок. Многое можно адаптировать под комфортный уровень, и от этого секс станет богаче. Паре, где оба открыты, воплощение фантазий часто приносит новый медовый месяц ощущений. Они пробуют то, что раньше не пробовали, и тем самым открывают новые грани удовольствия.

Важно: воплощать только то, на что оба согласны. Если одному идея неприятна, насиловать себя не нужно – лучше найти компромисс. Например, муж хочет втроем, жена категорически против. Компромисс может быть: в фантазии втроем «сыграет» секс-игрушка или просто роль третьего будет виртуальной (муж будет описывать, что якобы с ними кто-то еще, а жена поиграет along). Не идеал, но хоть какое-то удовлетворение фантазии без реального третьего.

Еще один прием: привнесение фантазий в секс через разговоры во время акта. Это не так «официально», как предыдущий метод с рассказом, а более спонтанно. Например, в разгаре страсти кто-то шепчет: «Представь, что сейчас к нам присоединилась еще одна девушка…» – если партнер поддержит, можно в ролевом диалоге вообразить эту ситуацию прямо по ходу секса. Такие словесные фантазии невероятно сильны по воздействию, об этом знают свингеры или BDSM-пары, но и обычные могут использовать. Это, конечно, требует доверия, чтобы не обидеть. Поэтому лучше заранее знать, что партнер не будет против такого сценария. Если не уверены – лучше не рисковать сходу, обсудить в спокойной обстановке.

Совместное потребление эротического контента тоже относится к стимулированию фантазий. Например, вместе почитать эротический рассказ и потом обсудить, что понравилось – это повод выяснить, какие образы заводят вас обоих. Или посмотреть фильм – не обязательно порно, может, художественный с яркими сексуальными сценами – и потом вдохновиться повторить любимый эпизод. Такие общие впечатления позволяют деликатно ввести новые идеи: «В том фильме была сцена в душе, мне так понравилось, давай тоже попробуем?»

Некоторые пары даже ведут «банк фантазий» – записывают на бумажках разные идеи, что хотели бы сделать, и периодически тянут жребий. Там могут быть и совсем простые вещи («секс при свечах на полу»), и более смелые («ролевуха медсестра-пациент»). Это превращается в игру, и снимается смущение – раз вытянули бумажку, нужно выполнять. Можно играть шуточно, не принуждая, но сам процесс веселит и сближает.

Важно отметить: фантазии о партнере особенно полезны. Исследования, о которых мы говорили, показали, что мечты о своем партнере улучшают отношения: повышают желание заботиться, делать приятное, увеличивают сексуальное влечение к нему¹⁴. Так что вместо того, чтобы стараться подавлять грезы или стыдиться, стоит попробовать направить их на партнера. Например, вспоминайте приятные прошлые интимные моменты с ним/ней, представляйте будущие. Можно завести привычку разогреваться мыслями о любимом человеке: ехать с работы и фантазировать, как вечером будет классно – это добавит огня.

В паре, где оба принимают фантазии друг друга, возникает очень высокая степень доверия. Каждый знает, что может быть собой, не притворяться «правильным». Это формирует эмоциональную близость, которая еще больше усиливает сексуальную. По сути, фантазии становятся их секретным эротическим языком.

В завершение: совместные фантазии – это инструмент, используемый с умом. Применять его надо бережно, учитывая чувства партнера. Но если все сделать правильно, ваша интимная жизнь может выйти на новый уровень. Даже просто поговорив откровенно, многие пары отмечают всплеск страсти, потому что исчезают недосказанность и накопленные скрытые желания – все раскладывается на стол, и можно вместе решать, что с этим делать.

Не зря специалисты по семейным отношениям советуют: обсуждайте ваши сексуальные мечты, не стесняйтесь подбрасывать фантазийное топливо в костер отношений – тогда огонь будет гореть ярче и дольше¹⁴. Фантазии – наш союзник, если относиться к ним мудро.

---

Теперь, когда мы подробно разобрали все аспекты – от природы и пользы сексуальных фантазий до культурных влияний, типичных сюжетов, возможных проблем и влияния на отношения – можно сделать вывод: фантазии – это неотъемлемая, естественная и зачастую полезная часть нашей сексуальности. Относитесь к ним дружелюбно и с пониманием, и они послужат вам источником удовольствия, а не тревогой. В финальном разделе мы кратко резюмируем ключевые моменты каждого раздела, чтобы закрепить главное.

Резюме по разделам статьи

Часть 1. Что такое сексуальные фантазии и почему это нормально (резюме)

Сексуальные фантазии – это мысленные эротические образы и сценарии, которые вызывают возбуждение. Почти все люди время от времени фантазируют о сексе – это нормальная и естественная часть жизни⁶. Фантазии могут быть простыми или сложными, возникать спонтанно или намеренно для усиления возбуждения. Врачи и психологи считают наличие эротических грёз признаком здоровой сексуальности³. Исторически их считали грехом, но сегодня доказано, что думать о сексе – не плохо и не стыдно¹. Согласно опросам, 95–98% взрослых имели сексуальные фантазии⁵, то есть практически каждый. В среднем мужчины думают о сексе около 19 раз в день, женщины ~10 раз¹ – развенчан миф «каждые 7 секунд». Фантазии обычно начинаются в подростковом возрасте и сопровождают нас всю жизнь. Важно: фантазия отличается от реального намерения – то, что вы представляете что-то, не значит, что хотите это воплотить. В целом, иметь сексуальные фантазии – нормально, а их полное отсутствие может даже указывать на проблемы⁶. Поэтому не нужно стыдиться: эротические грёзы – естественная часть вашей интимной природы, заложенная природой.

Часть 2. Психологическое значение сексуальных фантазий (резюме)

Фантазии выполняют ряд полезных функций. Во-первых, они помогают возбуждению: мысленные эротические образы включают наше либидо и могут привести к оргазму даже без физического стимула. Во-вторых, это способ безопасно исследовать желания – в воображении можно попробовать то, на что в реальности вы не готовы³. Фантазируя, мы примеряем разные роли, проверяем, что нравится, а что нет. В-третьих, эротические грёзы могут снимать стресс и давать эмоциональную разрядку – они позволяют отвлечься от рутины и получить удовольствие. Интересно, что мысли о сексе даже способны кратковременно улучшать когнитивные функции (внимание, творчество)¹ – так влияют сильные эмоции. При этом важно понимать: фантазия не равна скрытому желанию или отклонению. Наш мозг творит образы, порой далекие от реальных предпочтений. Например, женщина может фантазировать о подчинении, но это не значит, что она хочет быть слабой в жизни – возможно, просто сбрасывает напряжение¹¹. Исследования показали, что необычные фантазии чаще бывают у людей более творческих, и не свидетельствуют о патологии¹¹. Фантазии не определяют вашу личность или ориентацию – гетеросексуал может воображать однополый опыт и оставаться гетеро⁵. Важно не путать: что происходит в голове, остается в голове. Пока вы осознаете границу, любые картины допустимы. В итоге, психологически сексуальные фантазии – это нормальный выход для желаний и эмоций, способ самопознания и поддержания сексуального тонуса.

Часть 3. Влияние воспитания, культуры и табу на эротические грёзы (резюме)

Культура и воспитание сильно влияют на наше отношение к фантазиям. В прошлом эротические мысли клеймились как греховные, людей учили их подавлять¹. Даже врачи когда-то считали фантазии симптомом «истерии». Сейчас мы признаем их норму, но если человек рос в строгой среде, у него может сохраняться чувство вины за «пошлые мысли»¹. Религиозные запреты особенно усиливают тревожность: исследования показали, что подростки из очень верующих семей больше мучаются от своих фантазий, чувствуют себя несчастнее, в то время как светские относятся спокойнее¹. При этом попытки подавлять сексуальные грёзы контрпродуктивны – чем сильнее стараешься не думать, тем назойливее лезут мысли¹. Вывод: лучше принять их как факт, тогда они не будут так сильно мешать. Культурные стереотипы влияют и на содержание: например, из-за традиционной роли «мужчина доминирует» многие фантазии касаются доминирования/подчинения³. Порнокультура и медиа тоже дают пищу воображению – люди нередко фантазируют, представляя себя в увиденных сексуальных сценах³. Современный мир, с одной стороны, насыщен эротическими образами (что добавляет нам сюжетов для грез), с другой – стал терпимее: сейчас открыто говорится, что фантазии – это нормально, часть сексуального здоровья⁶. Поэтому важно избавиться от ложного стыда, привитого табуированным воспитанием. Понимая, что мысли не преступление, люди избавляются от чувства вины и могут свободнее наслаждаться своим воображением. Коротко: влияние общества велико, но теперь мы знаем, что фантазии – не зло. Надо учиться принимать их и отбрасывать старые табу, ибо культура меняется в сторону признания права человека на интимные мечты.

Часть 4. Самые распространенные сексуальные фантазии (резюме)

Сюжетов эротических фантазий бесконечно много, но исследования выявили типичные темы, которые встречаются у большинства людей:

• Доминирование и подчинение (BDSM) – одна из самых популярных категорий. Примерно 90–96% людей фантазировали о каком-то аспекте BDSM⁵. Кто-то представляет себя властным господином/госпожой, кто-то – покорным рабом; часто в грёзах фигурируют связывание, игра с болью, наказания. Эти фантазии распространены у обоих полов и часто связаны с желанием прочувствовать силу или, напротив, освободиться от контроля². Важно: большинство, кто об этом мечтает, в жизни не столь экстремальны – фантазия служит выходом запретным желаниям без реального насилия³.
• Групповой секс и секс с несколькими партнерами. Фантазии о сексе втроем, оргиях, обмене партнерами – почти у всех были такие мысли. По опросам, ~87% женщин и 95% мужчин представляли секс с более чем одним партнером⁵. Столь высокая популярность объясняется стремлением к новизне и любопытством: воображаемый гарем или случайный секс с незнакомцами дают острые ощущения разнообразия, не нарушая верности на деле. Большинство людей, мечтающих о группе, не реализуют это (лишь небольшая часть пробовала реально)¹³, но фантазии на эту тему – норма.
• Новизна и экспериментирование. Многие фантазируют о том, чего не делали: новых сексуальных практиках (оральный, анал – если не пробовали), сексе в необычных местах, ролевых играх. Оральный или анальный секс воображали около двух третей опрошенных⁵, секс в публичных местах – более половины⁵. Также сюда относятся фантазии о разных образах (медсестра, учитель, и т.д.). Такие грёзы позволяют испытать новые эмоции и выйти за рутину, не рискуя реально – что крайне привлекательно для мозга.
• Запретные и табуированные сюжеты. Нередко люди фантазируют о вещах, запрещенных в реальности: инцест (кровосмешение), воайеризм (подглядывание), эксгибиционизм (обнажиться перед незнакомцами), насильственные сценарии. Эти темы считаются «извращенными», но в мыслях их представляет гораздо больше людей, чем принято думать⁵. Например, около 60% участников одного исследования упоминали фантазии с элементами эксгибиционизма или подглядывания⁵. Фантазия о принуждении к сексу возникала у ~10% женщин и ~30% мужчин². Даже крайне табуированные вещи (педофилия, зоофилия) в фантазиях всплывают у крошечного процента людей². Важно: это не значит, что они хотят это осуществить – обычно подобные грёзы вызывают возбуждение именно потому, что запрещены, а человек осознает, что в реальности это недопустимо. В голове нет законов, и мозг может генерировать любые провокационные картины. Пока это остаётся фантазией, ни закон, ни мораль не нарушены³.
• Романтика и интимность. Не все фантазии – про «клубничку». Очень многие (особенно женщины) мечтают о романтическом сексе: красивые ухаживания, нежность, атмосфера любви. Фантазии о глубоких чувствах и идеальном партнере распространены повсеместно – исследования отмечают, что романтические элементы присутствуют в фантазиях более 84% людей². Это значит, что нашему воображению важны и эмоции, не только физика.
• Гомоэротические фантазии у гетеро. Около 59% гетеросексуальных женщин хотя бы раз представляли секс с другой женщиной, а ~26% гетеро-мужчин – с мужчиной⁵. Это не делает их бисексуальными автоматически – скорее, показывает открытую любознательность. Фантазия позволяет безопасно попробовать даже то, что в реальности не соответствует вашей ориентации. Для многих женщин, например, фантазия о сексе с женщиной – способ представить себя в центре внимания или лучше понять собственное тело, и не обязательно указывает на реальное желание.

Итак, наши фантазии часто вращаются вокруг нескольких ключевых тем: власти, разнообразия партнёров, новизны опыта, запретного плода, а также романтики и иной идентичности. Зная это, человек может перестать считать свои грёзы уникально «ужасными» – почти наверняка они вписываются в один из популярных сценариев. Ваши фантазии разделяют миллионы людей⁵, просто втайне. Это помогает принять себя и расслабиться: вы нормальны в своем воображении.

Часть 5. Когда фантазии вызывают беспокойство: норма и отклонения (резюме)

Хотя сами по себе сексуальные фантазии – это норма, важно следить, чтобы они не превращались в источник страданий или проблем. Граница между нормой и патологией проходит там, где фантазии становятся навязчивыми, сверхценными и мешают нормальной жизни или сексуальной функции⁶. Если человек может наслаждаться своими грезами без ущерба реальности – все в порядке. Но если, например, без определенной фантазии он не может возбудиться вообще или постоянно сравнивает реального партнера с идеальными образами и разочаровывается – это сигнал тревоги⁶. Патологией сами фантазии считаются редко. Даже необычные или «извращенные» – не диагноз, пока не доминируют над поведением. Опасно, если фантазия подталкивает к незаконным действиям (например, кто-то всерьез подумывает реализовать запрещенное) – тогда нужно срочно обращаться к специалистам, чтобы не допустить беды.

Чаще проблема психологическая: чувство вины и стыда. Многие люди страдают, считая свои фантазии «неприемлемыми» морально, даже если объективно они никому не вредят. Здесь важно развеять мифы: фантазия ≠ поступок, и грязных мыслей не бывает, пока они в голове¹⁰. Специалисты говорят, что любые сценарии допустимы, если человек понимает их условность и они не мешают реальным отношениям⁶. Даже фантазии о ком-то кроме партнера – это не измена и не признак нелюбви (обычно мало связаны с отношением к любимому человеку)⁶. Так что не стоит корить себя за них.

Если же фантазии лезут в голову против воли, отвлекают и вызывают стресс, это может быть проявлением повышенной тревожности или навязчивых мыслей. Тогда лучше обратиться к психологу/сексологу. Они помогут либо принять эти мысли, либо снизить их навязчивость. Подавлять силой воли бесполезно – от этого только хуже¹.

Еще один аспект – фантазии мешают реальному сексу. Например, человек привык получать возбуждение только от определенной фантазии, а без нее в сексе не получается оргазм. Это может случиться при злоупотреблении порно или однообразном мастурбационном сценарии. Решение: сознательно разнообразить реальные стимулы, попробовать новые практики, чтобы «отвыкнуть» от единственного возбудителя. Иногда требуется время и терпение, но гибкость можно вернуть.

В целом, если фантазии вызывают больше тревоги, чем удовольствия, стоит обсудить это со специалистом. Сексологи, психологи помогут понять причину беспокойства и найти выход. Возможно, проблема не в фантазиях, а в общем чувстве вины, в отношениях или в психическом состоянии (депрессия, ОКР и т.п.). Решив базовую проблему, отношение к фантазиям тоже нормализуется.

Главное – не стесняться искать помощи. Врач или психолог – безопасное место, где можно откровенно рассказать о своих грезах. Для них это работа, и они знают, что фантазирует каждый, просто не все об этом говорят. Они научат, как управлять своими мыслями, не подавляя их, а направляя или принимая. Возможно, достаточно будет осознания, что вы не один и с вами все нормально – и тревога уйдет.

Важный момент: фантазии не должны причинять страдания. Если они вас радуют – отлично, пользуйтесь ими. Если же мучают – не терпите молча, решение есть. В итоге цель – чтобы эротические мечты были в радость, усиливали вашу жизнь, а не мешали ей.

Часть 6. Сексуальные фантазии и отношения в паре (резюме)

В контексте отношений фантазии – палка о двух концах, но скорее инструмент для улучшения, чем угроза. Фантазии о других людях обычно не означают измены или недостатка любви. Эксперты уверяют, что человек может любить партнера, но все равно иногда воображать кого-то еще – это не отражает качество отношений⁶. Скорее наоборот, фантазируя, люди часто сохраняют верность, ведь получают разнообразие в мыслях вместо реальных измен¹⁴. Конечно, если в паре есть проблемы, человек может больше «уходить в голову», но первично именно охлаждение, а не фантазии его вызвали.

Возникает вопрос: делиться ли своими фантазиями с партнером? Здесь нужен индивидуальный подход. Открытое обсуждение интимных грез может очень сблизить: когда партнеры доверяют друг другу настолько, что рассказывают самые смелые мечты, это укрепляет эмоциональную связь¹⁵. Кроме того, можно найти общие желания и воплотить их, разнообразив секс. Но надо учитывать чувства партнера. Специалисты советуют: делитесь теми фантазиями, которые не ранят партнера и потенциально выполнимы⁶. Например, если вы мечтаете о ролевой игре или новой позе – смело предлагайте. А если фантазия касается другого человека или чего-то, что явно неприемлемо для партнера – лучше подумать, как подать мягко или вовсе оставить при себе. Каждый имеет право на «тайный сад» фантазий⁶, куда не обязан пускать даже любимого, если не хочет. Главное – не осуждать друг друга. Если партнер признался в фантазии, которая вам чужда, важно не нападать, а спокойно обсудить границы (приемлемо/неприемлемо).

Совместные фантазии могут обогатить сексуальную жизнь пары. Например, партнеры могут вместе придумывать эротические истории, рассказывать их друг другу во время интимной близости, играя воображением вдвоем. Это сильно возбуждает и дает новизну без измен. Также можно воплощать безопасные элементы фантазий: ролевые костюмы, новые места (хотя бы дома, но декорации сменить), секс-игрушки – все, что поможет реализовать мечты на практике. Исследования показывают, что фантазии о своем партнере положительно влияют на отношения: повышают желание заботиться, усиливают влечение, делают партнера в наших глазах привлекательнее¹⁴. Так что стоит культивировать именно такие грезы – вспоминать приятные моменты с любимым, представлять будущие. Это как эмоциональная подпитка любви.

Если оба партнера открыты, можно сделать фантазии частью игры: обсуждать, писать список «что хотим попробовать», тянуть жребий, делиться эротическими историями друг с другом. Все это создает атмосферу доверия и открытой коммуникации, что очень важно для здоровой сексуальной жизни. Преодолев первоначальный стыд, пара может обнаружить, что у них много пересечений в мечтах. Это позволит вместе найти способы сделать секс ярче на основе фантазий – будь то новое место, сценарий, ритуал и т.д.

В итоге, сексуальные фантазии – не враг, а союзник отношений, если правильно ими пользоваться. Не ревновать к ним, а использовать как подсказки: чего хочет наш партнер? Может, мы можем это дать или вместе поиграть в это? Такой подход только усиливает близость.

Заключение: сексуальные фантазии – это нормально, полезно и интересно. Они обогащают нашу интимную жизнь, позволяя мозгу творчески подходить к сексуальности. Важно относиться к ним без лишнего стыда, понимать их условность и направлять на благо себе и отношениям. Как сказал один терапевт, «без фантазий наше желание слабеет» – они действительно помогают поддерживать огонек либидо. Поэтому фантазируйте смело «на здоровье» – ведь мысли свободны, а знание и принятие своих фантазий делают вашу сексуальную жизнь более осознанной, богатой и гармоничной.

Источники

1. О чём говорят наши сексуальные фантазии. Knife Media.
2. Sexual fantasies: modern data. ResearchGate.
3. Сексуальные фантазии: зачем они нужны и о чём говорят. Cuprum Media.
4. Как понять свои сексуальные желания: советы экспертов. Psychologies.
5. Названы самые популярные сексуальные фантазии. Psychologies.
6. Сексуальные фантазии: что они говорят о вас. Живи!
7. Сексуальные фантазии: физиология и психология. ОМЕТ — Общество специалистов по репродуктивному здоровью.
8. Либидо. Эксперт Клиника.
9. Поллюция. Эксперт Клиника.
10. Сексуальные фантазии: как они влияют на жизнь. B17.ru — Психологическая помощь.
11. О чём говорят наши сексуальные фантазии: рассказывает врач. Secretmag.
12. The Science of Sexual Fantasy. Sexual Health Alliance.
13. Science of Sexual Fantasy — Final Report. Sexual Health Alliance.
14. Учёные рассказали о самых популярных сексуальных фантазиях. Газета.ru.
15. Почему важно открыто обсуждать свои сексуальные фантазии. SRJJ Primary.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru