Описание

Переутомление и выгорание 🔥😵‍💫

Как отличить усталость от критического состояния?

🔹 Что это?

Переутомление — физическое и психическое истощение из-за длительных нагрузок.
Выгорание — синдром, возникающий при хроническом стрессе (чаще на работе).

📌 Ключевое отличие:

• Усталость проходит после отдыха.

• Выгорание — требует серьёзных изменений в образе жизни.

🔎 Симптомы (3 уровня)

1️⃣ Физический уровень 🏃‍♂️💤

• Постоянная усталость, даже после сна.

• Головные боли, снижение иммунитета.

• Проблемы со сном (бессонница или сонливость).

2️⃣ Эмоциональный уровень 😔🔥

• Раздражительность, немотивированные вспышки гнева.

• Апатия, чувство бессмысленности.

• Тревожность или, наоборот, эмоциональное онемение.

3️⃣ Когнитивный уровень 🧠❌

• Ухудшение памяти, рассеянность.

• Снижение продуктивности (даже простые задачи кажутся сложными).

• Цинизм, потеря мотивации.

📌 Причины выгорания

• Хронический стресс (работа, учёба, отношения).

• Дисбаланс “работа-отдых” (нет восстановления).

• Внутренние факторы: перфекционизм, гиперответственность.

• Внешние факторы: токсичная среда, отсутствие поддержки.

💊 Что делать?

1. Срочные меры (если уже в кризисе) 🚨

• Взять паузу (отпуск, больничный).

• Убрать доп. нагрузки (делегировать дела).

• Обратиться к врачу (если есть депрессивные симптомы).

2. Долгосрочное восстановление 🌱

• Нормализовать сон (7–9 часов, режим).

• Физическая активность (йога, ходьба, плавание).

• Техники релаксации: дыхательные практики, медитация.

• Работа с психологом (КПТ, гештальт-терапия).

3. Профилактика ⚡

• Чередовать работу и отдых (метод Помодоро).

• Устанавливать границы (не брать сверхурочное).

• Хобби вне работы (творчество, спорт).

❗ Когда к врачу?

Если:

• Симптомы не проходят больше месяца.

• Появились панические атаки, суицидальные мысли.

• Не можете заснуть/проснуться больше недели.

⚠️ Важно: Выгорание может перейти в депрессию или тревожное расстройство — не затягивайте!

🎯 Прогноз

При своевременных мерах — полное восстановление. Без изменений — риск хронических болезней (сердечно-сосудистые, иммунные нарушения).

💡 Главное: Ваше здоровье важнее любых дедлайнов!