Стойкое подавленное настроение

Описание

Стойкое подавленное настроение 🌧️: Когда грусть становится опасной?

🔹 Что это?
Длительное (от 2 недель и более) состояние тоски, безнадежности и эмоциональной опустошенности, которое:

  • Не зависит от внешних обстоятельств

  • Мешает работать, общаться, радоваться жизни

  • Может быть симптомом депрессии или других расстройств

🔎 Как отличить от обычной грусти?

Критерий Нормальная грусть Патологическое подавление
Длительность Несколько дней Недели и месяцы
Причина Есть конкретный повод Возникает “на ровном месте”
Самооценка Сохранена Чувство никчемности
Суточные ритмы Нет изменений Ухудшение утром
Реакция на поддержку Помогает Не приносит облегчения

📌 5 главных признаков

1️⃣ Ангедония — потеря способности испытывать удовольствие
2️⃣ Когнитивные нарушения — трудности с концентрацией, памятью
3️⃣ Психомоторные изменения — заторможенность или ажитация
4️⃣ Нарушения сна — бессонница/пересыпание
5️⃣ Соматические симптомы — боли, проблемы с ЖКТ без явной причины

💊 Причины и решения

1. Эндогенная депрессия

  • Симптомы: Тоска “изнутри”, ухудшение состояния утром

  • Лечение: Антидепрессанты (СИОЗС, ТЦА) + психотерапия

2. Реактивное расстройство

  • Триггер: Психотравма (потеря, стресс)

  • Лечение: КПТ, гештальт-терапия, поддерживающая терапия

3. Соматические причины

  • Что проверить: Щитовидную железу, уровень витамина D, B12, железо

  • Важно: Гипотиреоз часто маскируется под депрессию

4. Сезонное аффективное расстройство

  • Когда: Осень-зима

  • Лечение: Светотерапия, мелатонин, антидепрессанты

🛠️ 7 способов самопомощи

  1. Двигательная активность — 30 мин. ходьбы в день

  2. Световой режим — яркое освещение утром

  3. Дневник настроения — отслеживайте триггеры

  4. Микроцели — разбивайте задачи на маленькие шаги

  5. Социальный контакт — даже короткие встречи

  6. Омега-3 — 1000 мг EPA/день

  7. Дыхательные практики — 4-7-8 (вдох-задержка-выдох)

❗ Когда к врачу?

  • Если состояние длится более 2 недель

  • Появились суицидальные мысли

  • Нарушился сон и аппетит

  • Стало трудно выполнять работу

⚠️ Важно: Без лечения стойкое подавленное настроение может перерасти в клиническую депрессию.

🎯 Прогноз

При своевременном обращении:

  • 60-70% случаев — полное восстановление

  • 20-30% — рецидивы, требующие поддерживающей терапии

💡 Помните: Это не ваша вина. Подавленное настроение — такой же медицинский симптом, как температура или боль. И оно поддается лечению.

Не оставайтесь один на один с этим состоянием — помощь возможна! 🌈

Статьи по теме

Как распознать первые симптомы депрессии

Как распознать первые симптомы депрессии

Как распознать первые симптомы депрессии Здравствуйте, друзья! Сегодняшняя статья повящена первым признакам депрессии. Разберемся, является ли упадок настроения клинической депрессией или временной реакцией на стресс. Рассмотрим медицинские критерии депрессии, её первые симптомы у разных возрастных групп, отличия депрессии от схожих состояний и объясним важные термины. Статья носит научно-популярный характер и призвана поддержать читателя: депрессия –... Подробнее