Предменструальный синлром (ПМС)
Описание
Предменструальный синдром (ПМС) — это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые появляются за 7–10 дней до месячных и исчезают с их началом. С ним сталкивается до 80% женщин, но у всех он проявляется по-разному.
🔍 Основные симптомы ПМС
💢 Эмоциональные:
- Раздражительность, вспышки гнева 😤
- Плаксивость, перепады настроения 🌧️
- Тревожность, нервозность 😟
- Усталость, апатия 🥱
🩺 Физические:
- Болезненность груди 🎗️
- Вздутие живота, отеки 🎈
- Головные боли, мигрени 🤕
- Тяга к сладкому или соленому 🍫🍟
- Прыщи, ухудшение кожи 🌋
📌 Чем отличается от ПМДР?
| Критерий | ПМС | ПМДР |
|---|---|---|
| Симптомы | Умеренные, терпимые | Очень тяжелые, изматывающие |
| Влияние на жизнь | Легкий дискомфорт | Мешает работе и отношениям |
| Распространенность | До 80% женщин | 3–8% женщин |
🩺 Причины ПМС
🔹 Гормональные колебания (эстроген, прогестерон)
🔹 Нехватка серотонина (гормона радости)
🔹 Дефицит магния и витамина B6
🔹 Стресс и генетика
💊 Как облегчить ПМС?
1️⃣ Медикаменты (по назначению врача):
- Обезболивающие (ибупрофен, парацетамол) 💊
- КОК (оральные контрацептивы регулируют гормоны) 📅
- Диуретики (при сильных отеках) 💦
2️⃣ Образ жизни:
- Спорт (йога, ходьба, плавание) 🏊♀️
- Сон 7–8 часов 😴
- Меньше кофеина и соли ☕🚫
3️⃣ Питание:
- Магний (орехи, шпинат, бананы) 🥑
- Омега-3 (рыба, льняное масло) 🐟
- Витамин B6 (яйца, бобовые) 🥚
4️⃣ Народные методы:
- Ромашковый чай (успокаивает) ☕
- Теплая грелка (при спазмах) 🔥
- Ароматерапия (лаванда, мята) 🌿
⚠️ Когда обратиться к врачу?
- Если симптомы мешают нормальной жизни.
- Если появляются суицидальные мысли (возможно, это ПМДР).
- Если боли становятся нестерпимыми (исключите эндометриоз, кисты).
Важно: ПМС — это не ваша вина, а физиологическая реакция организма. Не игнорируйте симптомы, если они снижают качество жизни! 💖
Статьи по теме
Нужно ли подстраивать режим питания и тренировок под менструальный цикл
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, нужно ли менять свой рацион питания и программу тренировок в зависимости от фаз менструального цикла. Мы разберём, какие изменения происходят в организме женщины на разных этапах цикла и как они могут влиять на обмен веществ и физическую форму. Обсудим популярную идею «синхронизации» питания и фитнеса с...Менструальный циклМиттельшмерцПредменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)Предменструальный синлром (ПМС)ПрогестеронСекреторная фаза (Лютеиновая фаза; Прогестероновая фаза)Фаза пролиферации (Эстрогеновая фаза; Фолликулярная фаза)
Подробнее
Почему перед месячными повышается аппетит и вес, и как с этим справиться
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно разберем, почему у многих женщин за несколько дней до месячных просыпается «зверский» аппетит и замечается небольшой набор веса, а также как справиться с этими изменениями. Мы рассмотрим физиологические причины – такие, как колебания гормонов и обмена веществ – а также психологические факторы, включая стресс и эмоциональное состояние. Отдельно... Подробнее
Отличается ли диета для похудения у женщин от мужской диеты
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы разберёмся, нужно ли женщинам худеть по-особенному или принципы снижения веса одинаковы для обоих полов. Мы подробно обсудим, как физиология мужчин и женщин – различия в мышечной массе, жировой ткани и обмене веществ – влияет на темпы и особенности похудения. Поговорим о том, как гормоны (эстроген, тестостерон и другие) и...Андроидный тип ожиренияБазовый обмен веществВисцеральный жирГиноидный тип ожиренияПодкожный жирПредменструальный синлром (ПМС)Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
Подробнее
«Беременный мозг» и память
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно обсудим феномен так называемого «беременного мозга» – какие изменения происходят с памятью и другими когнитивными функциями у женщин во время беременности, а также как беременность влияет на настроение и эмоции. Мы рассмотрим, что говорят научные исследования о памяти, внимании и мышлении будущих мам, почему возникают описываемые многими беременными...БеременностьКортиколиберин (КРГ)Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)Предменструальный синлром (ПМС)ПрогестеронЭстрогены
Подробнее
ПМС или ПМДР?
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим, что такое предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), поговорим об их симптомах и причинах, а главное – разберемся, чем они отличаются. Вы узнаете, как определить, где заканчивается «обычный» ПМС и начинается более серьезное состояние ПМДР, когда стоит обратиться к врачу и какие существуют методы лечения. Мы...Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)Комбинированные оральные контрацептивы (КОК)Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)Предменструальный синлром (ПМС)
Подробнее
Первые признаки гормонального дисбаланса
Как распознать первые признаки гормонального дисбаланса? Здравствуйте, друзья! Сегодня мы посвятим нашу статью такому важному вопросу, как гормональный дисбаланс. Мы рассмотрим самые распространенные виды гормональных сбоев, их первые признаки у разных групп людей – подростков и взрослых, женщин и мужчин – а также расскажем, когда стоит обратиться к врачу и какие обследования могут понадобиться. Введение...АкантозАкнеАКТГ (адренокортикотропный гормон)АндрологБессонницаГипертиреоз (тиреотоксикоз)ГипогонадизмГипотиреозГирсутизмГлюкоза (C₆H₁₂O₆)Гормональный балансДепрессияДЭАС (Дегидроэпиандростерон-сульфат)ЗобИнсулинИнсулинорезистентностьКортизолЛибидоЛютеинизирующий гормон - ЛГМРТ (Магнитно-резонансная томография)Мышечное напряжениеНарушения менструального циклаНочное недержание мочи (энурез)ОстеопорозПредменструальный синлром (ПМС)ПролактинРаздражительностьСахарный диабетСердцебиениеСиндром Иценко–КушингаСиндром поликистозных яичников (СПКЯ)Сухость кожиТестостеронТироксин (T4)ТревогаТремор (дрожание) рукТрийодтиронин (T3)УрологФолликулостимулирующий гормон (ФСГ)Щитовидная железаЭндокринологЭректильная дисфункция (ЭД)
Подробнее
ПМС — что это?
«Странные» симптомы ПМС: норма или повод обратиться к врачу? Предменструальный синдром (ПМС) — словно незваный гость, который ежемесячно нарушает планы миллионов женщин. По статистике, около 75% из нас сталкиваются с его классическими проявлениями: раздражительностью, усталостью, тягой к шоколаду. Но иногда организм подкидывает сюрпризы, которые заставляют задуматься: «Это вообще нормально?». Почему перед месячными вдруг хочется плакать...ЖелезоИбупрофенМенструацияПредменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)Предменструальный синлром (ПМС)Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)Цинк
Подробнее
Менструация — что это?
Менструация: что это и как она работает? Женская репродуктивная система: влагалище, шейка матки, матка, фаллопиевы трубы и яичники. Менструация – это регулярное (обычно ежемесячное) выделение крови из матки через влагалище. Происходит отторжение слоя слизистой оболочки матки (эндометрия), который каждый цикл нарастает в ожидании беременности1. Если оплодотворения яйцеклетки не случилось, этот «запасной» слой больше не нужен...ИбупрофенМенструацияОвуляцияПредменструальный синлром (ПМС)ПрогестеронПрокладкиСиндром поликистозных яичников (СПКЯ)Синдром токсического шока (СТШ)ТампоныФолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
Подробнее
