Растяжения связок
Описание
Растяжение связок 🤕: Первая помощь и восстановление
🔹 Что это?
Повреждение связок (не разрыв!) из-за резкого движения или перегрузки сустава. Чаще всего страдают:
-
Голеностоп (подворачивание ноги)
-
Колено (рывки при беге)
-
Запястье (падение на руку)
🔎 Степени тяжести
| Степень | Симптомы | Срок восстановления |
|---|---|---|
| 1 (лёгкая) | Небольшая боль, слабый отёк | 3–5 дней |
| 2 (средняя) | Умеренная боль, отёк, синяк | 1–3 недели |
| 3 (тяжёлая) | Резкая боль, нестабильность сустава | 1–2 месяца |
❗ Важно: При полном разрыве связок нужна операция!
🚑 Первая помощь (правило R.I.C.E.)
1️⃣ Rest (покой)
-
Прекратите нагрузку, не наступайте на ногу.
2️⃣ Ice (лёд)
-
Холодный компресс на 15–20 мин каждые 2 часа.
3️⃣ Compression (давление)
-
Эластичный бинт (не туго!).
4️⃣ Elevation (подъём)
-
Поднимите конечность выше сердца (уменьшает отёк).
⚠️ Чего НЕ делать?
-
Греть сустав в первые 48 часов.
-
Растирать спиртом или мазями с разогревающим эффектом.
💊 Лечение
1. Медикаменты
-
Обезболивающие (ибупрофен, парацетамол).
-
Гели (троксевазин, лиотон – для снятия отёка).
2. Фиксация
-
Бандаж/ортез (при 2–3 степени).
-
Тейпирование (для спортсменов).
3. Реабилитация
-
Через 3–5 дней: лёгкая разминка (круговые движения).
-
Через 2 недели: укрепляющие упражнения (резинки, баланс).
❗ Когда к врачу?
-
Сустав не держит нагрузку (подворачивается).
-
Боль не уменьшается за 3 дня.
-
Появилось онемение (возможно повреждение нервов).
💡 Профилактика
✔️ Разминка перед тренировкой.
✔️ Удобная обувь с фиксацией голеностопа.
✔️ Укрепление мышц (проприоцептивные тренировки).
Помните: Нелеченое растяжение приводит к хронической нестабильности сустава! 🛡️
Будьте осторожны и берегите связки! 💪
Статьи по теме
