Описание

Саркопения (от греч. sarx — «плоть, мышца» и penia — «бедность, потеря») — это прогрессирующее и генерализованное заболевание скелетных мышц, характеризующееся:

1. Снижением мышечной массы.

2. Снижением мышечной силы.

3. Снижением физической производительности (функции).

Это не просто возрастное похудение или атрофия от бездействия. Это специфический синдром со сложными механизмами, значительно повышающий риски неблагоприятных исходов.

Ключевые причины и механизмы развития

Причины носят многогранный характер (модель “9 факторов” и другие):

1. Возрастные нейрогормональные изменения:

   • Снижение уровня анаболических гормонов (тестостерон, гормон роста, IGF-1).

   • Сопротивляемость (резистентность) к действию инсулина и лептина.

   • Дисфункция митохондрий в мышечных клетках.

2. Хроническое системное воспаление (“инфламэйджинг”): Повышенный уровень провоспалительных цитокинов (ФНО-α, ИЛ-6) ускоряет распад мышечного белка.

3. Алиментарные (пищевые) факторы:

   • Недостаточное потребление белка (< 1.0 г/кг в сутки), особенно лейцина — ключевого активатора синтеза белка (mTOR-путь).

   • Дефицит витамина D, который играет роль в мышечной функции.

   • Общая недостаточность питания (мальнутриция).

4. Снижение физической активности и иммобилизация: Основной внешний фактор. “Неиспользуемые мышцы атрофируются”.

5. Сопутствующие заболевания: Сердечная недостаточность, ХОБЛ, онкология (кахексия), хроническая болезнь почек, сахарный диабет 2 типа.

6. Саркопеническое ожирение (саркопенический жир): Опасное сочетание низкой мышечной массы и высокого процента жира. Жировая ткань инфильтрует мышцы, усугубляя воспаление и дисфункцию.

Чем опасна саркопения? Последствия

Она лежит в основе старческой астении (хрупкости, фрэйлити) и ведет к:

• Резкому повышению риска падений и переломов (особенно шейки бедра).

• Потере независимости: Неспособность выполнять базовые действия (ADL — Activities of Daily Living): встать со стула, подняться по лестнице, носить сумки.

• Нарушению терморегуляции (мышцы — главный источник теплопродукции).

• Ухудшению прогноза при любых заболеваниях, длительной госпитализации.

• Снижению качества жизни, социальной изоляции, депрессии.

• Повышенной смертности.

Диагностика: как выявить?

Диагноз ставится на основании критериев (например, от EWGSOP — Европейской рабочей группы):

1. Низкая мышечная сила — первичный критерий.

   • Измерение силы хвата кисти динамометром.

   • Тест «вставание со стула» (5 раз > 15 секунд).

2. Низкое количество/качество мышц.

   • В клинике: Биоимпедансный анализ (BIA), двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA — «золотой стандарт»), МРТ, КТ.

   • Простые методы: Измерение окружности мышц голени (< 31 см — тревожный признак), калькуляторы по антропометрическим данным.

3. Низкая физическая производительность.

   • Тест скорости ходьбы (например, < 0.8 м/с на 4-метровой дистанции).

   • Тест «Встань и иди» (Timed Up-and-Go test).

   • Тест на баланс.

Лечение и профилактика: три столпа борьбы

Лечение саркопении немедикаментозное и пожизненное. Лекарств «от саркопении» не существует.

1. ПИТАНИЕ (Нутритивная поддержка) — ФУНДАМЕНТ:

• Адекватное количество белка: 1.2 – 1.5 г/кг веса тела в сутки (для пожилых). Для больных саркопенией — до 2.0 г/кг.

• Качество и время приема белка: Каждый прием пищи должен содержать 25-30 г высококачественного белка (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, сывороточный протеин) для преодоления «лейцинового порога» и запуска синтеза. Особенно важен белок на завтрак.

• Витамин D: Поддержание уровня в крови > 30 нг/мл. Часто требуется прием добавок (1500-2000 МЕ/сут).

• Омега-3 ПНЖК: Могут снижать воспаление и улучшать анаболический ответ мышц на белок и тренировки.

• Антиоксиданты (из овощей и фруктов) для борьбы с окислительным стрессом.

2. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ — КАТАЛИЗАТОР:

• Силовые (резистентные) тренировки — самый эффективный метод. Работа с отягощениями, эспандерами, весом собственного тела (приседания, отжимания с опорой). 2-3 раза в неделю.

• Тренировки на баланс и равновесие (тай-чи, йога) для профилактики падений.

• Аэробная активность (ходьба, плавание) для поддержания выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы.

3. КОРРЕКЦИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ И ЛЕЧЕНИЕ Сопутствующих БОЛЕЗНЕЙ:

• Отказ от курения и ограничение алкоголя.

• Оптимизация лечения хронических заболеваний (СД2, ХСН и др.).

• Пересмотр лекарств, которые могут способствовать мышечной слабости (статины, некоторые антидепрессанты и др.).

Вывод: почему это важно знать даже молодым?

Саркопения начинается уже после 30 лет (потеря 3-8% мышечной массы за десятилетие), но заметные последствия проявляются после 60-70.

Профилактику нужно начинать как можно раньше.

• В молодости и зрелости — это накопление достаточного мышечного капитала через силовые тренировки и правильное питание.

• В пожилом возрасте — это сохранение независимости и качества жизни.

Саркопения — это не приговор, а вызов, на который можно и нужно ответить. Ключ к успеху — комбинация силовых тренировок и повышенного потребления белка на протяжении всей жизни. Это инвестиция в свое здоровое и самостоятельное будущее, напрямую связанное с темой рекомпозиции тела, которую мы обсуждали ранее.