Индекс массы тела (ИМТ)

Описание

Индекс массы тела (ИМТ) – это простейший показатель, позволяющий оценить соответствие веса человека его росту. Рассчитывается по формуле:

ИМТ=Вес (кг)Рост (м)2

📊 Категории ИМТ (ВОЗ)

ИМТ Интерпретация Риск для здоровья
<16.0 Выраженный дефицит веса Очень высокий
16.0–18.5 Дефицит веса Повышенный
18.5–24.9 Норма Минимальный
25.0–29.9 Избыточный вес Повышенный
30.0–34.9 Ожирение I степени Высокий
35.0–39.9 Ожирение II степени Очень высокий
≥40.0 Ожирение III степени Крайне высокий

📌 Как пользоваться ИМТ?

  1. Измерьте рост (в метрах, например: 1.75 м).

  2. Взвесьтесь (в килограммах).

  3. Подставьте значения в формулу:

    • Пример: Вес = 70 кг, Рост = 1.75 м → ИМТ=701.752=22.9 (норма).

⚠️ Ограничения ИМТ

❌ Не учитывает состав тела (мышцы vs. жир).

  • У спортсменов ИМТ может быть высоким из-за мышц, но это не ожирение!
    ❌ Не подходит детям, беременным и пожилым.
    ❌ Не отражает распределение жира (абдоминальное ожирение опаснее!).

🔍 Альтернативы:

  • Окружность талии (норма: ♀ <80 см, ♂ <94 см).

  • Соотношение талия/бедра (норма: ♀ <0.85, ♂ <0.9).

  • Биоимпедансный анализ (точное определение % жира).

💡 Когда ИМТ полезен?

✔ Для первичной оценки веса у взрослых (18–65 лет).
✔ В эпидемиологических исследованиях (статистика по популяции).
✔ Как ориентир для начала диеты или тренировок.

🚨 Критические значения

  • ИМТ <18.5 → риск анорексии, остеопороза.

  • ИМТ ≥30 → риск диабета, гипертонии, инфаркта.

Вывод

ИМТ – удобный скрининговый инструмент, но не диагноз! Для точной оценки здоровья нужны дополнительные анализы.

Рассчитайте свой ИМТ прямо сейчас:

ИМТ=Ваш вес (кг)Ваш рост (м)2

Какой у вас ИМТ? 💬👇

P.S. Если ИМТ >25 – проверьте окружность талии: даже при нормальном ИМТ жир на животе опасен! 📏

Статьи по теме

Недобор веса у подростка 12–18 лет: когда это проблема и что проверять

Недобор веса у подростка 12–18 лет: когда это проблема и что проверять

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о недоборе веса у подростков — теме, которая нередко остаётся в тени более обсуждаемой проблемы лишнего веса, но не менее важна для здоровья и развития. «Он ест всё подряд и не поправляется», «она совсем худая, наверное, нервная», «у нас в семье все тощие — это наследственное» — такие... Подробнее
Лишний вес у подростка 12–18 лет: как снижать безопасно без «жёстких диет»

Лишний вес у подростка 12–18 лет: как снижать безопасно без «жёстких диет»

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая касается всё большего числа семей: лишний вес у подростков. «Врач сказал — нужно похудеть, но как?», «дочка сама хочет сесть на диету — я боюсь», «у сына появился живот — начали следить за едой, а он злится», «педиатр говорит — не критично, само пройдёт, но... Подробнее
Подросток 12–18 лет резко набирает вес: гормоны, питание или стресс

Подросток 12–18 лет резко набирает вес: гормоны, питание или стресс

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о проблеме, которая тревожит многих родителей подростков: о резком наборе веса в 12–18 лет. «За полгода прибавила 12 кг — это гормоны?», «сын ест как раньше, но поправился — может, щитовидка?», «дочь перестала заниматься спортом и сидит в телефоне — вот и набрала» — подобные ситуации очень распространены,... Подробнее
Недобор веса у ребёнка 7–12 лет: когда это проблема и что проверять

Недобор веса у ребёнка 7–12 лет: когда это проблема и что проверять

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая вызывает острую тревогу у части родителей: недостаточный вес у ребёнка 7–12 лет. «Ест как воробей», «всё смотришь — кости торчат», «врач говорит «в норме», а мне всё равно страшно» — с одной стороны. «Да это просто телосложение такое», «у нас в семье все худые», «не... Подробнее
Резкий набор веса у ребёнка 7–12 лет: питание, гормоны или стресс — как разобраться

Резкий набор веса у ребёнка 7–12 лет: питание, гормоны или стресс — как разобраться

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая нередко застаёт родителей врасплох: ребёнок заметно поправился — буквально за несколько месяцев. В школе стал менее активным, одежда перестала подходить, и никто не может внятно объяснить, почему. Виноваты бабушкины пироги? Или что-то с гормонами? А может, это реакция на переход в новый класс и стресс?... Подробнее
Лишний вес у ребёнка 7–12 лет: причины и мягкая коррекция без диет

Лишний вес у ребёнка 7–12 лет: причины и мягкая коррекция без диет

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме деликатной и очень важной: лишний вес у детей школьного возраста. «Он просто пухленький, вырастет — вытянется», «нельзя же ребёнка на диету сажать», «все дети в нашей семье такие» — эти объяснения звучат понятно и человечно, но нередко откладывают решение проблемы на годы, когда справляться с ней... Подробнее
Лишний вес у дошкольника: причины и мягкая коррекция без диет

Лишний вес у дошкольника: причины и мягкая коррекция без диет

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме деликатной — о лишнем весе у дошкольников 3–6 лет. Тема деликатная вдвойне: с одной стороны, это реальная медицинская проблема с долгосрочными последствиями; с другой — неосторожные разговоры о весе в присутствии ребёнка и жёсткие диеты в дошкольном возрасте могут нанести серьёзный вред психологическому здоровью и сформировать... Подробнее
Ребёнок худой или «плохо набирает»: что проверять у дошкольника

Ребёнок худой или «плохо набирает»: что проверять у дошкольника

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая заставляет нервничать многих родителей дошкольников: ребёнок кажется слишком худым, плохо ест, почти не прибавляет в весе — и непонятно, это просто конституция, или нужно что-то делать. «Ест как птичка», «ничего не хочет», «съедает три ложки и убегает» — знакомо? Мы разберём, как объективно оценить вес... Подробнее
Мониторинг давления и веса во время беременности

Мониторинг давления и веса во время беременности

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о двух ключевых параметрах, за которыми будущие мамы и их врачи следят на протяжении всех девяти месяцев, — артериальном давлении и массе тела. Мы подробно разберём, почему именно эти показатели так важны для здоровья мамы и малыша, какие цифры считаются нормой, а какие — поводом насторожиться. Объясним простыми... Подробнее
Набор веса при беременности

Набор веса при беременности

Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая волнует каждую будущую маму, — набор веса при беременности. Сколько килограммов считается нормой? Чем опасен перебор или недобор? Почему одна женщина набирает 8 кг, а другая — 20, хотя обе вынашивают здоровых детей? Мы подробно разберём физиологию процесса: куда именно «уходят» набранные килограммы, какие гормоны... Подробнее
Лишний вес без вреда для здоровья: миф или реальность

Лишний вес без вреда для здоровья

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, может ли человек с лишним весом оставаться абсолютно здоровым или же избыточная масса тела всегда наносит вред здоровью. Мы рассмотрим, что считается лишним весом и как его измеряют, какие риски для организма несёт избыточный вес, а также разберёмся с понятием «метаболически здорового ожирения». Вы узнаете, бывают... Подробнее
В каких случаях стоит прибегнуть к бариатрической хирургии для похудения

В каких случаях стоит прибегнуть к бариатрической хирургии для похудения

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, когда действительно стоит рассмотреть бариатрическую хирургию для похудения – то есть хирургическое лечение ожирения. Мы обсудим, кому и в каких случаях врачи рекомендуют такие операции, какие виды бариатрических вмешательств существуют и чем они отличаются. Поскольку вопрос серьёзный, мы рассмотрим также психологические и поведенческие аспекты подготовки и... Подробнее
При каком весе или ИМТ ожирение становится опасным

При каком весе или ИМТ ожирение становится опасным

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, при каком весе или индексе массы тела (ИМТ) ожирение начинает представлять опасность для здоровья и когда стоит обратиться к врачу за помощью. Мы рассмотрим, как рассчитывается ИМТ и какие существуют категории веса – от нормы до ожирения разных степеней. Объясним простыми словами, почему избыточный вес и... Подробнее
Нужно ли перед похудением сдавать анализы или консультироваться с врачом

Нужно ли перед похудением сдавать анализы или консультироваться с врачом

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, нужно ли обращаться к врачу и сдавать анализы перед началом похудения. Мы обсудим, почему медицинская консультация перед диетой и физическими нагрузками важна для здоровья, кто особенно нуждается в обследовании перед снижением веса, учтем разные цели похудения (для здоровья, ради внешности или перед операцией) и перечислим основные... Подробнее
Как поддерживать здоровый вес подростку после того, как он похудел

Как поддерживать здоровый вес подростку после того, как он похудел

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как подростку сохранить и поддерживать достигнутый здоровый вес после похудения. Мы рассмотрим, почему так часто потерянные килограммы возвращаются и какие физиологические факторы этому способствуют. Обсудим принципы правильного питания для подростков, сбалансированный рацион и режим приема пищи, а также узнаем, почему строгие диеты – не выход. Отдельно... Подробнее
Как понять, есть ли у подростка реальная проблема с весом, или он в норме

Как понять, есть ли у подростка реальная проблема с весом, или он в норме

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как определить, есть ли у вашего подростка действительная проблема с весом или его масса тела находится в пределах нормы. Мы рассмотрим объективные критерии оценки веса (такие как индекс массы тела, ИМТ, и возрастные нормы), обсудим психологические аспекты – как подростки воспринимают свое тело и когда волнение... Подробнее
Как убедить родителей помочь мне похудеть, если я подросток

Как убедить родителей помочь мне похудеть, если я подросток

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим непростой, но важный вопрос – как подростку поговорить с родителями о желании похудеть и получить их поддержку. Вы узнаете, почему участие семьи играет решающую роль в безопасном снижении веса подростка, как правильно объяснить свою мотивацию родителям и какие шаги предпринять вместе, чтобы достигнуть здорового веса без стрессов и... Подробнее
Можно ли подростку сидеть на диете для похудения

Можно ли подростку сидеть на диете для похудения

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим, можно ли подростку сидеть на диете для похудения, и как это влияет на здоровье. Мы расскажем, почему строгие диеты в юном возрасте чаще вредят, чем помогают, какие медицинские риски связаны с диетами (нарушения роста, анемия, расстройства пищевого поведения и др.), а также предложим безопасные рекомендации по питанию для... Подробнее
Какой процент жира считается нормой для мужчины и нужно ли доводить его до минимального уровня

Какой процент жира считается нормой для мужчины

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, какой процент жира в организме считается нормальным для мужчины, и стоит ли стремиться снизить его до минимально возможного уровня. Мы разберем, что такое процент жира в теле и как его измеряют, почему жир необходим нашему организму, какие показатели жировой массы считаются здоровыми для мужчин разного возраста... Подробнее
Влияет ли уровень тестостерона на набор и сброс веса у мужчин

Влияет ли уровень тестостерона на набор и сброс веса у мужчин

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно разберём, как мужской гормон тестостерон связан с весом. Поговорим о том, почему недостаток тестостерона может приводить к набору лишних килограммов, а также как образ жизни – питание, физическая активность, сон и стресс – влияют на гормональный фон. Отдельно затронем возрастные аспекты: ведь с годами уровень тестостерона естественно снижается,... Подробнее
Достаточно ли мужчине просто заниматься спортом, чтобы похудеть без диет

Достаточно ли мужчине просто заниматься спортом, чтобы похудеть без диет

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим, можно ли сбросить вес мужчине только за счёт спорта, без каких-либо диетических ограничений. Мы рассмотрим, как работают похудение и энергетический баланс (соотношение потребляемых и расходуемых калорий), узнаем, что говорит наука о влиянии одних только тренировок на вес, и почему диета часто оказывается более важной. Также разберём особенности мужского... Подробнее
Не сделают ли силовые тренировки женщину «перекачанной» и мужеподобной

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишнего веса

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим, как будущей маме организовать питание во время беременности, чтобы набрать ровно столько веса, сколько нужно для здоровья малыша и своего собственного, и не больше. Вы узнаете, сколько килограммов считается нормой прибавки массы тела и почему опасно выходить за эти рамки. Поговорим о принципах здорового питания для беременных: как... Подробнее
Можно ли худеть во время беременности, не навредив ребенку

Можно ли худеть во время беременности, не навредив ребенку

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, можно ли беременной женщине безопасно похудеть и как изменения веса влияют на маму и малыша. Вы узнаете, сколько килограммов нормальной прибавки веса считается здоровым, какие риски несут лишний вес или, наоборот, недостаточное питание во время беременности. Мы рассмотрим, что говорят врачи и исследования о попытках сбросить... Подробнее
Как отслеживать прогресс похудения не только по весам, но и по другим показателям

Как отслеживать прогресс не только по весам, но и по другим показателям

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим, как оценивать успехи в похудении не только по цифре на весах, но и по другим важным показателям. Часто весы могут ввести в заблуждение – вес то замирает, то скачет, хотя тело меняется к лучшему. Мы разберём, почему масса тела не всегда отражает потерю жира, и какие альтернативные критерии... Подробнее
Влияние аффирмаций и визуализации на похудение

Влияние аффирмаций и визуализации на похудение

Влияние аффирмаций и визуализации на похудение Часть 1. Научные данные об аффирмациях при похудении Аффирмации – это позитивные утверждения, которые человек повторяет или записывает, чтобы укрепить веру в себя и свои цели. В контексте похудения аффирмации могут звучать как, например, «Я способен достичь здорового веса» или «Я забочусь о своем теле и питаюсь правильно». В... Подробнее
Как правильно поставить цель похудения, чтобы она была достижимой

Как правильно поставить цель похудения, чтобы она была достижимой

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как правильно поставить цель похудения, чтобы она была достижимой. Мы обсудим, зачем вообще нужна конкретная цель и как она помогает в снижении веса. Разберёмся, каким должен быть реалистичный план по килограммам и срокам – сколько безопасно худеть в неделю или месяц и почему не стоит гнаться... Подробнее
Стоит ли увеличивать физическую нагрузку, если вес перестал снижаться

Стоит ли увеличивать физическую нагрузку, если вес перестал снижаться

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим распространённую проблему при похудении – эффект плато (остановка снижения веса) – и постараемся ответить на главный вопрос: стоит ли увеличивать физическую нагрузку, если вес перестал снижаться? Мы рассмотрим, почему возникает застой веса и как метаболизм (обмен веществ, то есть скорость сжигания калорий организмом) замедляется при похудении. Вы узнаете... Подробнее
Йога и пилатес для похудения: сравнение эффективности

Йога и пилатес для похудения: сравнение эффективности

Йога и пилатес для похудения: сравнение эффективности Введение Йога и пилатес – популярные виды физической активности, которые часто рекомендуются для улучшения фигуры и общего тонуса. Оба эти направления относятся к низкоударным (низкой ударной нагрузки) тренировкам, что делает их привлекательными для широкого круга людей. Возникает вопрос: что эффективнее для похудения – йога или пилатес? Ниже мы... Подробнее
Влияют ли хлеб и макароны на набор веса

Влияют ли хлеб и макароны на набор веса

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно обсудим, действительно ли употребление хлеба и макаронных изделий приводит к набору веса. Мы разберёмся, откуда возник миф о «жирнящих» углеводах и что говорит наука о роли хлеба и пасты в рационе. Вы узнаете, как организм перерабатывает углеводы и почему демонизация этих продуктов часто преувеличена. Отдельно рассмотрим, чем отличаются... Подробнее
Передается ли склонность к лишнему весу по наследству

Передается ли склонность к лишнему весу по наследству

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим, насколько наследственность влияет на склонность к лишнему весу. Мы разберемся, что означает генетическая предрасположенность к избыточному весу и действительно ли можно унаследовать склонность к полноте. Поговорим о том, какую роль играют гены (например, влияющие на аппетит и обмен веществ) и какую – образ жизни и окружение. Вы узнаете,... Подробнее