Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как поддержать здоровье суставов и связок с помощью биологически активных добавок (БАД). Суставы – это подвижные соединения костей, а связки – прочные «канаты» из соединительной ткани, которые скрепляют кости в суставах. С годами или при высоких нагрузках хрящи могут изнашиваться, а связки терять эластичность.

Почему важно заботиться о суставах и связках? Потому что от их состояния зависит наша подвижность, спортивные успехи и даже качество жизни в повседневности.

Правильное питание, умеренная физическая активность и специализированные добавки помогают поддерживать хрящевую ткань, уменьшают воспаление и болезненные ощущения в суставах. Ниже мы представляем топ-12 добавок для здоровья связок и суставов – все они доступны у продавца Nutrygo на Ozon, и их эффективность подтверждается научными данными.

1. Глюкозамин + Хондроитин (NOW Foods)

Что это: Классическая комбинация для поддержки суставов – глюкозамин и хондроитин. Оба компонента являются естественными составляющими хрящевой ткани¹. Глюкозамин – аминокислота, необходимая для синтеза гликозаминогликанов, которые формируют хрящевой матрикс, а хондроитин – компонент хрящей, придающий им упругость и способность выдерживать сжатие¹.

Как действует: Согласно исследованиям, прием этих веществ может облегчить боль и улучшить подвижность при остеоартрозе (дегенеративном заболевании суставов)². В мета-анализе 26 клинических испытаний установлено, что хондроитин достоверно снижает боль и улучшает функциональность сустава по сравнению с плацебо, а глюкозамин помогает уменьшить скованность². Комбинация глюкозамина с хондроитином в отдельных исследованиях также показывала позитивный эффект, хотя результаты разняться¹.

Важно, что это симптом-модифицирующие средства замедленного действия: они не дают мгновенного облегчения, но при регулярном приеме питают хрящи, способствуя их восстановлению. Некоторые клинические рекомендации включают глюкозамин и хондроитин как возможную поддержку при умеренном остеоартрозе¹.

Научные факты: Глюкозамин и хондроитин являются природными компонентами суставных хрящей; исследования показывают, что они способны уменьшать боль и скованность при остеоартрозе^{2 1}. При этом данные противоречивы, и эффект может проявляться не сразу, однако они безопасны и широко применяются во всем мире^{2 1}.

NOW Glucosamine & Chondroitin имеет высококонцентрированную формулу в таблетках. Этот комплекс от авторитетного американского бренда NOW содержит оптимальные дозировки для длительной поддержки суставов. Прием добавки поможет восполнить дефицит строительных компонентов хряща и защитить суставы при физических нагрузках.

Купить можно по ссылке NOW Glucosamine & Chondroitin. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

2. Глюкозамин + Хондроитин + МСМ (VPLab)

Что это: Расширенный хондропротектор: к глюкозамину и хондроитину добавлен МСМ (метилсульфонилметан). МСМ – это натуральное серосодержащее соединение, источник органической серы. Сера нужна организму для синтеза коллагена и кератина – белков, формирующих соединительную ткань, сухожилия, связки. МСМ также известен противовоспалительными свойствами и способностью уменьшать болевой синдром в суставах.

Как действует: Комбинация глюкозамина, хондроитина и МСМ считается одной из самых мощных для поддержки суставов. Клинические исследования подтверждают, что совместный прием глюкозамина и МСМ дает более выраженное обезболивающее и противовоспалительное действие, чем каждый из компонентов по отдельности³.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании у пациентов с остеоартритом колена, группа, получавшая комбинацию МСМ + глюкозамин, показала значительное снижение боли и отечности суставов, а также улучшение их подвижности³. МСМ в составе комплекса служит источником серы для синтеза сульфатов хондроитина и коллагена в хряще, а также обладает антиоксидантным эффектом.

Научные факты: Исследования показывают, что МСМ улучшает состояние суставов при остеоартрите, хотя требуются дальнейшие работы для точной оценки эффекта⁴. В сочетании с глюкозамином МСМ дает синергичный эффект – уменьшает боль и воспаление, повышает функциональность суставов лучше, чем отдельные компоненты³. Все три компонента (глюкозамин, хондроитин, МСМ) хорошо переносятся и безопасны при длительном применении³.

Ultimate Nutrition Glucosamine, Chondroitin + MSM – это продукт американского бренда Ultimate Nutrition, известного своим качеством. Каждая порция содержит оптимальную дозу трех активных ингредиентов для максимальной поддержки суставов и связок. Добавка помогает спортсменам и людям с активным образом жизни защитить суставы от перегрузок, а также будет полезна при возрастных изменениях опорно-двигательного аппарата.

Купить можно по ссылке Ultimate Nutrition Glucosamine, Chondroitin + MSM. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

3. Глюкозамин + Хондроитин + МСМ + Гиалуроновая кислота (Doctor’s Best)

Что это: Полный комплекс для суставов от американского бренда Doctor’s Best, объединяющий четыре ключевых компонента: глюкозамин, хондроитин, МСМ (OptiMSM®) и гиалуроновую кислоту. Гиалуроновая кислота – важнейший компонент синовиальной жидкости (суставной смазки), отвечающий за ее вязкость и амортизацию в суставе. Добавление гиалуроната помогает улучшить смазку суставных поверхностей и снизить трение.

Как действует: Такая формула оказывает комплексное действие. Глюкозамин и хондроитин питает и восстанавливает хрящи, МСМ уменьшает воспаление и поставляет серу для синтеза коллагена, а гиалуроновая кислота улучшает качество синовиальной жидкости, способствуя лучшей подвижности суставов. Клинические данные подтверждают пользу каждого компонента: например, исследования перорального приема гиалуроновой кислоты показали улучшение состояния коленных суставов – уменьшение боли и скованности^{10 9}.

В обзоре 11 исследований с общим числом ~600 пациентов прием гиалуроната внутрь в дозах 30–300 мг/сут приводил у большинства к снижению боли (оцененной по шкале WOMAC и VAS) и улучшению функции суставов¹⁰. Таким образом, сочетание хондропротекторов с гиалуроновой кислотой обеспечивает и восстановление хряща, и улучшение смазки сустава.

Научные факты: Добавление гиалуроновой кислоты усиливает эффект хондропротекторов. Последние исследования показывают, что прием гиалуроната внутрь безопасен и эффективен для пациентов с остеоартрозом: у 9 из 11 исследований отмечено улучшение – снижение боли, скованности и воспаления в суставах¹⁰. Такая комбинация компонентов обеспечивает всестороннюю поддержку: и структуре хряща, и суставной жидкости, что в итоге ведет к лучшей подвижности и снижению дискомфорта.

Doctor’s Best Glucosamine Chondroitin MSM + Hyaluronic Acid – комплекс “4 в 1” для суставов. Он особенно востребован среди людей с уже имеющимися проблемами суставов (артроз, травмы) или спортсменов с высокими нагрузками. При регулярном применении этот БАД способствует повышению эластичности хрящевой ткани, уменьшает чувство трения и “хруста” в суставах, облегчает движения.

Купить можно по ссылке Doctor’s Best Glucosamine Chondroitin MSM + Hyaluronic Acid. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

4. Метилсульфонилметан – МСМ (Doctor’s Best OptiMSM)

Что это: МСМ в чистом виде – метилсульфонилметан, органическое серосодержащее соединение. В данной добавке Doctor’s Best используется высокочистый OptiMSM® – форма МСМ фармацевтического качества. МСМ иногда называют «минералом красоты», но он важен не только для кожи и волос, а и для суставов. Сера из МСМ нужна для образования коллагена и кератина, то есть для регенерации соединительной ткани – сухожилий, связок, хрящей.

Как действует: МСМ помогает уменьшить воспаление в суставах и может слегка обезболивать. Он действует как антиоксидант, понижая уровень окислительного стресса в поврежденных суставах, и как донор серы для сульфатирования хондроитина в хрящах. Клинически показано, что прием МСМ в течение 12 недель способен снижать боль и улучшать функцию коленного сустава у пациентов с артрозом, хотя эффект умеренный⁴. Некоторые исследования отмечают, что улучшения от МСМ скромные, но заметные по сравнению с плацебо⁴.

Однако в сочетании с другими противовоспалительными средствами МСМ действует более эффективно (мы уже упоминали про синергию с глюкозамином). МСМ также ускоряет восстановление после физических нагрузок, поэтому его применяют спортсмены для профилактики боли в суставах и мышцах.

Научные факты: По данным обзоров, МСМ может быть полезен при остеоартрите коленного сустава: небольшие рандомизированные исследования дали положительные результаты, хотя требуются более масштабные подтверждения⁴. МСМ улучшает боль и функцию сустава, не вызывая при этом серьезных побочных эффектов. Экспериментально показано, что МСМ также усиливает образование коллагена хондроцитами – клетками хряща³, что объясняет его регенеративное действие.

Doctor’s Best MSM with OptiMSM, 3000mg (в капсулах) – эта добавка обеспечивает высокую дозу биодоступной серы. Она особенно полезна, если вы чувствуете утреннюю скованность в суставах или восстанавливаетесь после травм: МСМ способствует снятию отека и болей. К тому же, OptiMSM® проходит многоэтапную очистку, гарантируя отсутствие примесей и высокую безопасность.

Купить можно по ссылке Doctor’s Best MSM with OptiMSM. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

5. Пептиды коллагена (VPLab Collagen Peptides + Magnesium + Vitamin C)

Что это: Коллаген – главный белок связок, сухожилий и хрящевой ткани. В данной добавке от VPLab содержатся пептиды коллагена – то есть расщепленный гидролизованный коллаген, который легче усваивается. Формула обогащена магнием и витамином C: магний участвует в работе мышц и костей, а витамин C необходим для синтеза собственного коллагена в организме. Этот комплекс рассчитан на поддержку сразу и суставов, и связок, и кожи.

Как действует: При приеме внутрь коллагеновые пептиды всасываются и затем используются клетками-фибробластами для выработки нового коллагена в связках и хрящах. Исследования показывают, что длительный прием коллагена улучшает состояние суставов. Например, мета-анализ 2019 года продемонстрировал, что у пациентов с остеоартритом прием гидролизованного коллагена приводит к снижению болевых ощущений (снижение показателя боли по визуальной аналоговой шкале) и улучшению показателей подвижности⁶.

Коллагеновые пептиды способны стимулировать хрящевые клетки к синтезу внеклеточного матрикса, тем самым они потенциально замедляют разрушение хряща⁷. Витамин C в комплексе улучшает усвоение пептидов и сам по себе нужен для ферментов, формирующих прочную коллагеновую спираль. Магний же полезен для здоровья костей (вместе с кальцием и витамином D) и косвенно поддерживает мышцы вокруг суставов.

Научные факты: Гидролизованный коллаген накопил убедительную доказательную базу: 24-недельное плацебо-контролируемое исследование в группе спортсменов показало уменьшение боли в суставах при нагрузках у тех, кто принимал коллаген⁵. Мета-анализ 5 исследований с участием пациентов с артрозом колена выявил значимое улучшение симптомов (снижение общего индекса WOMAC и боли по ВАШ) при приеме коллагена по сравнению с плацебо⁶. То есть коллагеновые пептиды действительно помогают суставам – как спортсменам, так и пожилым людям с дегенеративными изменениями.

VPLab Collagen Peptides + Mg + Vitamin C – удобные капсулы с коллагеном. Они подойдут тем, кто хочет укрепить связки (например, для профилактики растяжений), улучшить гибкость суставов, а заодно благотворно повлиять на кожу и волосы. Гидролизат коллагена в составе имеет высокую биодоступность, а добавленные витамины и минералы делают формулу еще более эффективной.

Купить можно по ссылке VPLab Collagen Peptides + Mg + Vitamin C. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

6. Гидролизованный коллаген I и III типа (Doctor’s Best Pure Collagen)

Что это: Чистый порошковый коллаген от Doctor’s Best, содержащий коллаген I и III типа. Коллаген I типа преобладает в коже, сухожилиях и костях, а коллаген III – во внутренних органах и также в коже и сосудах. Для суставов и связок ключевое значение имеет коллаген I: он образует прочные волокнистые структуры связок и находится в межклеточном матриксе хрящей. Продукт представляет собой высокоочищенный коллаген, без вкуса и добавок, который можно размешивать в воде или соке.

Как действует: Принимаемый внутрь коллаген I и III типов распадается до пептидов и аминокислот, которые затем организм использует для построения собственного коллагена в тканях. Особенно такой БАД полезен при повышенных нагрузках на связки – например, у спортсменов, тяжелоатлетов, танцоров – или при восстановлении после травм, когда требуется дополнительный «строительный материал» для регенерации связок.

Коллаген улучшает эластичность и прочность тканей: исследования отмечают, что у людей, принимавших коллаген, повышается диапазон движений в суставах и снижается дискомфорт⁵. Кроме того, коллаген может уменьшать хруст и щелчки в суставах за счет улучшения качества хрящевой ткани. Стоит упомянуть, что коллаген полезен не только для суставов, но и для кожи – он повышает ее увлажненность и упругость. Однако для суставов важнее именно восстановление хрящей и связок.

Научные факты: По данным научных обзоров, прием коллагена внутрь эффективно улучшает симптомы остеоартрита – снижает боль и скованность⁶. Гидролизованный коллаген содержит биоактивные пептиды, которые достигают суставных тканей и обладают хондропротекторным эффектом⁷. Таким образом, коллаген в рационе – реальная помощь нашим суставам и связкам, особенно в сочетании с витамином C и достаточной физической активностью (для направления пептидов в нужные ткани).

Doctor’s Best Collagen Types 1 & 3 Powder – отличный выбор для тех, кто предпочитает добавлять коллаген в напитки или смузи. Одной банки порошка (200 г) хватает надолго, а отсутствие вкусовых добавок означает максимальную чистоту продукта. В магазине Nutrygo этот коллаген представлен по выгодной цене и является оригинальным (Nutrygo – официальный дистрибьютор Doctor’s Best). Регулярное употребление (обычно ~5-10 г в день) поможет поддержать связочный аппарат, снизить риск травм и улучшить состояние кожи и волос.

Купить можно по ссылке Doctor’s Best Collagen Types 1 & 3 Powder. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

7. Неденатурированный коллаген II типа – UC-II (NOW Foods)

Что это: Особая форма коллагена II типа, полученного из хрящевой ткани (грудинки курицы), в неденатурированном (то есть нативном, неизмененном) виде. Обозначается как UC-II® – запатентованный ингредиент. Коллаген II типа – основной белок суставных хрящей. Важно понимать, что UC-II действует иначе, чем гидролизованный коллаген: он не столько питает хрящ сырьем, сколько модулирует иммунную систему.

Небольшие дозы неденатурированного коллагена при приеме внутрь приучают иммунитет не атаковать собственный коллаген в суставах (эффект оральной толерантности). Это особенно полезно при аутоиммунных заболеваниях суставов (таких как ревматоидный артрит) или при выраженном остеоартрозе.

Как действует: Клинические исследования UC-II показали улучшение подвижности суставов. Например, в одном плацебо-контролируемом исследовании здоровых людей с дискомфортом в коленях группа, получавшая 40 мг UC-II ежедневно, через 4 месяца продемонстрировала увеличение угла разгибания колена (то есть улучшение амплитуды движений) и могла дольше выполнять физические упражнения до появления боли⁸.

У части участников на UC-II боли вовсе исчезли при нагрузке, тогда как в группе плацебо таких результатов почти не было⁸. У пациентов с артритами прием UC-II также приводит к снижению болезненности и утренней скованности. Важное преимущество – очень маленькая дозировка (40 мг в день) и хорошая переносимость. UC-II работает за счет предотвращения аутоиммунного воспаления: он “обучает” иммунные клетки распознавать коллаген II как свой, благодаря чему уменьшается разрушение хряща.

Научные факты: Клинически доказано, что ежедневный прием 40 мг UC-II улучшает функцию суставов: в испытании на здоровых добровольцах с нагрузочной болью в коленях через 120 дней отмечено увеличение угла разгибания колена и удлинение времени до появления боли при физической нагрузке⁸. Другие исследования на пациентах с остеоартритом показывают снижение боли и скованности при приеме UC-II по сравнению с плацебо и даже большей эффективностью, чем у комбинации глюкозамин+хондроитин в некоторых случаях.

Таким образом, неденатурированный коллаген II типа – перспективное средство для поддержки суставов, действующее через иммунный механизм.

NOW UC-II Type II Collagen, 40mg в капсулах – оригинальная добавка от NOW Foods. Она особенно интересна людям с хроническими заболеваниями суставов, которым не подходят стандартные высокие дозы хондропротекторов. Достаточно 1 капсулы UC-II в день на ночь, чтобы со временем почувствовать разницу – снижается утренняя скованность, увеличивается комфорт при ходьбе. Этот продукт сертифицирован и содержит именно запатентованный UC-II ингредиент.

Купить можно по ссылке NOW UC-II Type II Collagen.

8. Экстракт Босвеллии (NOW Boswellia Extract)

Что это: Растительный экстракт смолы дерева Boswellia serrata, также известного как ладанное дерево. Босвеллия издавна используется в аюрведе при заболеваниях суставов. Активные компоненты – босвеллевые кислоты – обладают выраженным противовоспалительным эффектом. Они ингибируют фермент 5-липоксигеназу, тем самым уменьшая образование лейкотриенов – медиаторов воспаления, которые вызывают боль и отек в суставах.

Как действует: Босвеллия признана одним из самых эффективных натуральных средств при остеоартрите и ревматоидном артрите. Систематические обзоры отмечают, что прием экстракта босвеллии внутрь (обычно 100–250 мг босвелловых кислот в день) приводит к снижению боли и улучшению функции суставов уже через несколько недель применения¹¹.

Например, в одном 8-недельном исследовании у пациентов с остеоартрозом колена группа босвеллии показала уменьшение боли при нагрузке и увеличении расстояния, пройденного без боли, по сравнению с плацебо. Босвеллия также помогает снизить утреннюю скованность. Важно, что ее эффект накопительный – то есть максимальное облегчение обычно наступает к 4-6 неделе приема. Помимо этого, босвеллия обладает безопасным профилем: она не вызывает раздражения желудка, в отличие от НПВП.

NCCIH (Национальный центр комплементарного здоровья, США) отмечает, что несколько исследований подтвердили способность босвеллии уменьшать воспаление и боль при остеоартрите¹¹, хотя подчеркивается необходимость более крупных исследований.

Научные факты: Босвеллия действительно помогает при артрозе: ряд клинических исследований показал, что прием 100–250 мг экстракта босвеллии 1–2 раза в сутки уменьшает боль и скованность в суставах и улучшает их подвижность по сравнению с плацебо¹¹. В одном сравнительном испытании комбинированные препараты куркумина и босвеллии оказались эффективнее плацебо в облегчении боли и улучшении функции коленного сустава¹². Таким образом, босвеллия – научно обоснованный фитопрепарат для поддержки суставов.

NOW Boswellia Extract 250 mg – экстракт босвеллии в капсулах. Это высококонцентрированный продукт: каждая капсула содержит стандартизированный экстракт, обеспечивающий достаточную дозу босвелловых кислот. Он рекомендован тем, кто страдает болями в суставах, предпочитает растительные средства или хочет снизить дозу обезболивающих препаратов. Босвеллия действует мягко, не вызывая сонливости или привыкания, и в то же время адресует саму причину боли – воспаление.

Купить можно по ссылке NOW Boswellia Extract 250 mg. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

9. Куркумин (Doctor’s Best Curcumin Phytosome)

Что это: Экстракт куркумы, стандартизованный по содержанию куркуминоидов – желто-оранжевых пигментов корня Curcuma longa. Куркумин известен сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. В добавке Doctor’s Best используется форма Curcumin Phytosome® (Meriva) – куркумин, связанный с фосфолипидами для лучшего всасывания (биодоступность Meriva значительно выше обычного порошка куркумы). Куркумин влияет на многие воспалительные пути: снижает активность NF-κB, COX-2, простагландинов, тем самым уменьшая боль и отек.

Как действует: Куркумин зарекомендовал себя как натуральное средство от болей в суставах при остеоартрите, сравнимое по эффективности с ибупрофеном и диклофенаком, но без их побочных эффектов¹³. Клинические исследования показывают, что прием ~500–1000 мг куркуминоидов в день в течение 8–12 недель приводит к значительному облегчению боли в коленях и улучшению функции суставов у пациентов с артрозом^{14 12}.

В одном исследовании эффективность куркумина была сопоставима с целекоксибом (ингибитором COX-2): оба уменьшили боль примерно на 50%, но куркумин не вызвал побочных реакций. Куркумин также обладает антиоксидантным влиянием на ткани суставов, защищая хрящи от разрушения свободными радикалами.

Дополнительный бонус – куркумин поддерживает здоровье печени и имеет общесистемное противовоспалительное действие (многие отмечают снижение болей по всему телу, а не только в суставах).

Научные факты: В обзорах отмечено, что куркумин достоверно снижает боль и воспаление при остеоартрите коленного сустава, не уступая по эффекту нестероидным противовоспалительным препаратам¹³. Например, рандомизированное исследование показало, что за 8 недель куркумин снизил болевой синдром на уровне с ибупрофеном, при этом без негативных воздействий на ЖКТ¹⁴. Комбинация куркумина с босвеллией демонстрирует еще более выраженное улучшение функции суставов¹². Таким образом, экстракт куркумы – научно подтвержденное и безопасное средство для облегчения суставных болей.

Doctor’s Best Curcumin Phytosome with Meriva, 500mg – это одна из лучших форм куркумы: фитосомальная технология увеличивает усвоение в 20-30 раз. Если вы стремитесь уменьшить потребление классических обезболивающих или поддержать суставы натуральным путем – куркумин Meriva отличный выбор. Его прием (обычно 1 капсула 1–2 раза в день с пищей) поможет через несколько недель ощутить, что суставы беспокоят меньше, а утренняя скованность проходит быстрее.
Ссылка: Doctor’s Best Curcumin Phytosome (Meriva) 500мг, 60капсул – на Ozon

Купить можно по ссылке Doctor’s Best Curcumin Phytosome. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

10. Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир, NOW Ultra Omega-3)

Что это: Концентрированный рыбий жир с высоким содержанием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот – эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК). Омега-3 – известный противовоспалительный агент природного происхождения. В продукте NOW Ultra Omega-3 каждая капсула содержит 500 мг ЭПК и 250 мг ДГК, что обеспечивает сильное физиологическое действие. Хотя омега-3 чаще ассоциируются со здоровьем сердца и мозга, они также очень важны для суставов.

Как действует: Омега-3 ПНЖК снижают выработку воспалительных простагландинов и цитокинов, благодаря чему уменьшают хроническое воспаление в синовиальной оболочке суставов. У пациентов с ревматоидным артритом добавки рыбьего жира показали снижение утренней скованности и болезненности суставов, а также позволили некоторым снизить дозы НПВП.

При остеоартрозе омега-3 могут замедлять деградацию хряща: есть данные, что они защищают суставной хрящ от потери протеогликанов и уменьшают маркеры воспаления в синовиальной жидкости¹⁵. Совсем недавно (2022–2023 гг.) были опубликованы обзоры, заключающие, что прием омега-3 ослабляет болевой синдром и улучшает функцию суставов у пациентов с артрозом¹⁶. В частности, наблюдалось уменьшение боли по шкале WOMAC и улучшение диапазона движений. Омега-3 также полезны для костей, так как улучшают баланс костного ремоделирования.

В целом, рыбий жир – это базовая противовоспалительная поддержка для всего организма, включая суставы.

Научные факты: Употребление омега-3 ПНЖК ассоциировано с облегчением суставной боли и улучшением подвижности. Так, в исследованиях при остеоартрозе добавки омега-3 уменьшали боль и улучшали функцию сустава¹⁶. Мета-анализ клинических испытаний при ревматоидном артрите также подтвердил снижение боли и скованности суставов у тех, кто принимал рыбий жир¹⁷. Омега-3 уменьшают продукцию воспалительных факторов в суставах и могут даже замедлять разрушение хряща^{15 16}. Поэтому врачи все чаще рекомендуют рыбий жир как дополнение к основной терапии заболеваний суставов.

У официального продавца Nutrygo можно приобрести, к примеру, NOW Ultra Omega-3 Fish Oil, 180 капсул. Эта добавка выгодно отличается высокой концентрацией: чтобы получить противовоспалительный эффект для суставов, нужно порядка 1000 мг ЭПК + ДГК в день, что покрывается 2–3 капсулами Ultra Omega-3. Продукт очищен от ртути и тяжелых металлов, имеет сертификаты качества. Он рекомендован всем, кто заботится о здоровье суставов, особенно при возрастных болях или при аутоиммунном воспалении.

К тому же, омега-3 благотворно влияют на сердце и иммунитет – это приятный побочный эффект для здоровья в целом.

Купить можно по ссылке NOW Ultra Omega-3 Fish Oil. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

11. Бор (Now Boron 3 mg)

Что это: Микроэлемент бор в виде пищевой добавки. Возможно, бор не столь известен, как кальций или витамин D, в контексте здоровья суставов, но исследования показывают его важную роль в костно-суставной системе. Бор участвует в метаболизме костей, влияя на баланс минералов, а также обладает противовоспалительным эффектом. Добавки бора обычно выпускаются в дозировках 3 мг или 6 мг в форме цитрата или глицината. NOW Boron – это легко усваиваемая форма бора для ежедневного приема.

Как действует: Учеными замечено, что в регионах с низким содержанием бора в воде и почве более высокая распространенность артрита, тогда как при более высоком потреблении бора случаев артроза и артрита меньше²⁸. Бор влияет на активность ферментов в воспалительных процессах и на иммунный ответ.

В одном пилотном исследовании у пациентов с остеоартритом прием 6 мг бора в день в течение 8 недель привел к смягчению симптомов по сравнению с плацебо²⁸. Другие клинические данные (например, по препарату фруктобората кальция) показали значительное улучшение состояния коленных суставов – уменьшение боли и скованности – уже через 2 недели приема бора²⁸. Бор способен снижать уровни С-реактивного белка (маркер воспаления) в крови у пациентов с артритами, что свидетельствует об уменьшении воспалительного процесса²⁸.

Кроме того, бор усиливает действие витамина D, магния и кальция, помогая укреплять кости и суставы. Проще говоря, достаточное потребление бора может помочь облегчить боли в суставах и улучшить их подвижность благодаря как противовоспалительному действию, так и влиянию на обмен минералов в костной ткани.

Научные факты: Исследования показывают связь низкого потребления бора с более высокой частотой артрита²⁸. Прием бора как добавки продемонстрировал улучшение симптомов остеоартроза – в испытаниях с 6 мг/сутки отмечалось снижение боли и воспаления по сравнению с плацебо²⁸. Бор способен уменьшать выработку провоспалительных цитокинов и снижать уровень СРБ, то есть реально ослаблять воспалительную реакцию при артрозе²⁸.

Таким образом, хотя бор и является микроэлементом, его роль в здоровье суставов не стоит недооценивать: он участвует в предотвращении артрита за счет противовоспалительного действия и поддержки костной ткани.

NOW Boron 3 mg, 100 капсул — это добавка особенно актуальна для пожилых людей и женщин в постменопаузе, у которых часто наблюдается остеопороз и остеоартроз – бор помогает удерживать кальций в костях и снижает риск воспалений. Всего 1 капсула в день покрывает суточную потребность. Также бор интересен тем, кто стремится к профилактике артрита или уже испытывает проблемы с суставами: добавление бора – простой и безопасный шаг, ведь в нормальных дозах он хорошо переносится¹¹.

Купить можно по ссылке NOW Boron 3 mg. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

12. S-аденозилметионин – SAMe (NOW SAMe 400)

Что это: S-аденозил-L-метионин (SAMe, «Сами») – это вещество, которое естественно присутствует в организме и участвует во многих биохимических процессах, в том числе в репарации тканей. В виде добавки SAMe чаще известен как натуральный антидепрессант и гепатопротектор, но важное его применение – облегчение болей при остеоартрозе. Он не напрямую питает хрящ, как глюкозамин, но обладает противовоспалительными свойствами и способствует синтезу протеогликанов в хряще.

NOW SAMe 400 mg – высокодозированная формула (400 мг в таблетке) без примесей.

Как действует: SAMe влияет на обмен серы и метильных групп в организме. При артрозе он способствует восстановлению хрящевой ткани, стимулируя синтез глюкозаминогликанов. Кроме того, SAMe обладает умеренным обезболивающим эффектом и противовоспалительным действием. Интересно, что в клинических исследованиях SAMe сравнивали с нестероидными противовоспалительными средствами. Так, в одном 16-недельном двойном слепом исследовании у пациентов с остеоартритом колена SAMe в дозе 1200 мг/сут сравнивали с целекоксибом (200 мг/сут).

Через 2 месяца обе группы показали одинаковое снижение боли и улучшение функций сустава, хотя в первый месяц целекоксиб действовал быстрее¹⁹. Вывод ученых: SAMe столь же эффективен, как современный обезболивающий препарат, но имеет более медленное начало действия¹⁹. Другие исследования и обзоры (например, данные Mayo Clinic) подтверждают, что SAMe облегчает боль в суставах примерно наравне с НПВП, но при этом лучше переносится и безопаснее для длительного применения^{20 29}.

Вдобавок SAMe может улучшать настроение, что важно, ведь хроническая боль часто ведет к депрессии.

Научные факты: Клинические испытания показали, что SAMe по эффективности не уступает медикаментам. В исследовании, сравнивавшем SAMe и целекоксиб при остеоартрозе колена, через 4 недели боли в обоих группах снизились одинаково, просто у SAMe был более плавный эффект в начале¹⁹. Анализ нескольких работ, опубликованный в журнале Американской медицинской ассоциации, подтвердил: SAMe столь же хорошо уменьшает боль и улучшает функциональность суставов, как стандартные НПВП, но реже вызывает побочные реакции²⁰. Это делает его привлекательным выбором для длительной поддержки при хронических заболеваниях суставов.

NOW SAMe 400 mg – качественный SAMe, устойчивый благодаря кишечнорастворимой оболочке (это важно, потому что SAMe чувствителен к кислоте желудка). Если вы ищете альтернативу классическим противовоспалительным таблеткам от боли, стоит обратить внимание на SAMe. Он подойдет людям среднего и пожилого возраста с хроническими болями в коленях, бедрах или позвоночнике.

Через несколько недель приема (обычно 2–4 недели) вы можете заметить, что боль уменьшается, а подвижность увеличивается – и все это без негативных эффектов для желудка. Курс SAMe также поддержит печень и нервную систему.

Купить можно по ссылке NOW SAMe 400 mg. Промокод sapiensmed даст вам скидку 5%.

---

Наши выводы и рекомендации:

Как мы видим, для здоровья связок и суставов существует широкий арсенал БАДов – от классических хондропротекторов (глюкозамин, хондроитин) до новейших форм коллагена и противовоспалительных растительных экстрактов. Их можно условно разделить на структурно-модифицирующие (восстанавливают хрящ и соединительную ткань) и симптом-модифицирующие (снимают боль и воспаление).

К первым относятся глюкозамин, хондроитин, коллаген, МСМ, бор, SAMe – они питают и укрепляют ткани, их эффект развивается постепенно. Ко вторым – босвеллия, куркумин, омега-3 – они относительно быстро уменьшают воспаление, убирая симптомы.

Что выбрать?

Идеальным подходом часто является комплексный: сочетать добавку для восстановления хряща (например, коллаген или глюкозамин+МСМ) с противовоспалительной добавкой (например, омега-3 или куркумин). Так вы получаете и долгосрочную поддержку, и текущий комфорт. Обратите внимание на индивидуальные особенности: если у вас аллергия на морепродукты – лучше избегать глюкозамина (обычно его делают из ракообразных) и выбрать коллаген или растительные аналоги.

При склонности к гастриту хорошим выбором станут куркумин, босвеллия или SAMe вместо частого приема обезболивающих.

Перед началом приема БАДов для суставов полезно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас серьезное заболевание или вы уже принимаете лекарства (некоторые добавки, например омега-3 или куркумин, могут немного разжижать кровь, что важно учитывать).

Начинайте с рекомендованной дозировки и проявите терпение: многие суставные добавки работают не мгновенно, а через 4–8 недель регулярного приема. Зато при продолжительном использовании они способны не только облегчить боль, но и улучшить саму структуру суставов и связок. Берегите свои суставы смолоду – и они отплатят вам активностью и свободой движения в любом возрасте!

Источники

• Glucosamine and chondroitin for osteoarthritis. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
• Glucosamine and chondroitin sulfate in osteoarthritis: meta-analysis. PubMed Central.
• Glucosamine, MSM and combination therapy in knee osteoarthritis. PubMed.
• Methylsulfonylmethane (MSM) for osteoarthritis. PubMed.
• Collagen hydrolysate and joint pain in athletes. PubMed.
• Efficacy of collagen supplements in osteoarthritis: meta-analysis. PubMed.
• Bioactive collagen peptides and cartilage metabolism. PubMed.
• Undenatured type II collagen (UC-II) improves joint function. PubMed.
• Oral hyaluronic acid supplementation for knee osteoarthritis. PubMed Central.
• Oral hyaluronan for osteoarthritis: systematic review. PubMed.
• Boswellia for osteoarthritis and inflammation. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
• Curcumin and boswellia in osteoarthritis: randomized trial. PubMed Central.
• Turmeric supplementation and knee osteoarthritis pain. Lippincott Williams & Wilkins.
• Curcumin versus NSAIDs in osteoarthritis. Journal of Rheumatic Diseases.
• Omega-3 fatty acids and joint inflammation. PubMed Central.
• Omega-3 fatty acids and osteoarthritis outcomes. Scientific Reports (Nature).
• Fish oil supplementation in rheumatoid arthritis: meta-analysis. PubMed.
• Dietary boron and osteoarthritis. Frontiers in Medicine.
• SAMe versus celecoxib in knee osteoarthritis. PubMed Central.
• SAMe: uses, benefits and safety. Mayo Clinic.
• Суставит: питание и обновление суставов (глюкозамин, хондроитин, MSM). Ozon.ru.
• Doctor’s Best Glucosamine Chondroitin MSM with OptiMSM. Ozon.ru.
• Doctor’s Best Glucosamine Chondroitin MSM, 120 капсул. Ozon.ru.
• Solgar №7 для поддержки суставов. Ozon.ru.
• Ревмафлекс Форте. Evalar.ru.
• Ревмафлекс Форте, 120 капсул. AsEvalar.ru.
• Коллагеновый комплекс с гиалуроновой кислотой и хондропротекторами. Ozon.ru.
• Dietary boron supplementation and osteoarthritis. Frontiers in Medicine.
• S-adenosylmethionine (SAMe) in osteoarthritis and pain management. Clinical Pharmacogenetics Implementation Consortium (ClinPGx).

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru