Магний
Описание
Магний — это 4-й по распространенности минерал в организме, участвующий в 300+ биохимических реакциях. Его дефицит испытывают до 80% людей, даже не подозревая об этом.
1. Зачем нужен магний?
✔️ Нервная система: снижает тревожность, улучшает сон
✔️ Сердце: нормализует ритм, снижает давление
✔️ Мышцы: предотвращает судороги и спазмы
✔️ Кости: укрепляет, предотвращает остеопороз
✔️ Обмен веществ: регулирует уровень сахара в крови
2. Симптомы дефицита магния
🔹 Нервные:
- Бессонница
- Раздражительность
- Головные боли
🔹 Физические:
- Судороги в ногах
- Мышечные подергивания
- Учащенное сердцебиение
🔹 Другие:
- Запоры
- Повышенная утомляемость
- Ломкость ногтей
3. Нормы потребления магния
| Возраст/группа | Суточная норма (мг) |
|---|---|
| Дети 1-3 года | 80 |
| Дети 4-8 лет | 130 |
| Подростки | 240-410 |
| Взрослые мужчины | 400-420 |
| Взрослые женщины | 310-320 |
| Беременные | 350-400 |
4. Лучшие источники магния
🥇 Тыквенные семечки (46% дневной нормы в 30 г)
🥈 Миндаль (20% дневной нормы в 30 г)
🥉 Шпинат (20% дневной нормы в 100 г)
🏅 Гречка (15% дневной нормы в 100 г)
🏅 Темный шоколад (15% дневной нормы в 30 г)
5. Формы магния: какую выбрать?
🔹 Цитрат магния — лучшая усвояемость, при запорах
🔹 Глицинат магния — для нервной системы, без слабительного эффекта
🔹 Малат магния — при хронической усталости
🔹 Оротат магния — для сердца и спортсменов
6. Как правильно принимать?
✔️ Дозировка: 200-400 мг/день
✔️ Время приема: вечером (улучшает сон)
✔️ С чем сочетать: с витамином В6 (улучшает усвоение)
✔️ Курс: 1-3 месяца
7. Кому особенно нужен магний?
- Людям с хроническим стрессом
- При бессоннице
- Спортсменам
- Беременным
- При гипертонии и аритмии
8. Опасен ли избыток магния?
⚠️ Передозировка возможна только при:
- Почечной недостаточности
- Злоупотреблении добавками (более 800 мг/день)
Симптомы передозировки:
- Диарея
- Тошнота
- Слабость
9. ТОП-5 препаратов магния
1️⃣ Магний В6 (цитрат + пиридоксин)
2️⃣ Магнелис В6 (аналог Магний В6)
3️⃣ Now Foods Magnesium Glycinate (глицинат)
4️⃣ Solgar Magnesium Citrate (цитрат)
5️⃣ Doctor’s Best High Absorption Magnesium (малат)
💡 Совет: Начинайте с минимальной дозы (100 мг), постепенно увеличивая до нормы.
Вывод
Магний — незаменимый минерал для здоровья нервной системы, сердца и мышц. При современном ритме жизни практически всем стоит обратить внимание на его уровень в организме.
Попробуйте увеличить потребление магния — и уже через 2-3 недели заметите улучшение самочувствия!
#Магний #Здоровье #Витамины #Добавки #Нутрициология
Статьи по теме
