Первая ломка голоса у мальчиков: что происходит и как справиться

Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы разберемся с вопросом ломки голоса у подростков. Что есть норма и что патология?

Введение

Вступление. В период полового созревания у мальчиков происходит первая ломка голоса – заметное изменение тембра и высоты звучания голоса. Этот процесс, называемый медиками мутацией голоса, является естественной частью взросления ¹. Подросткам и их родителям важно понимать, почему меняется голос, как правильно ухаживать за ним в это время и как сохранить уверенность в себе.

Ниже мы подробно разберём анатомо-физиологические причины ломки, объясним медицинские термины, дадим советы по уходу за голосом, а также обсудим психологические аспекты и поддержку со стороны взрослых.

Часть 1. Анатомия и физиология: как меняются голосовые связки при половом созревании

Подростковая ломка голоса связана с интенсивными изменениями в гортани – органе в горле, где расположены голосовые связки (их ещё называют голосовыми складками).

Голосовые связки – это две эластичные мышечные складки внутри гортани, которые вибрируют, когда мы выдыхаем воздух, создавая звук.

Гортань (её часто называют «голосовым аппаратом» или «voice box» – «голосовой коробкой») во время полового созревания значительно растёт под воздействием гормонов, особенно тестостерона ¹.

У мальчиков уровень тестостерона намного выше, чем у девочек, поэтому изменения выражены сильнее. Гормоны стимулируют рост хрящей гортани и утолщение и удлинение голосовых связок, вследствие чего тембр голоса меняется, становясь более грубым и низким ¹.

Рис. 1: Строение гортани. ² Гортань (выделена цветом) находится в горле и содержит голосовые связки. В период полового созревания гортань у мальчиков увеличивается в размере, а голосовые связки растут в длину и толщину под действием половых гормонов. Эти анатомические изменения приводят к тому, что голос «ломается» – его высота снижается, а звучание меняется ¹.

У мальчиков гортань растёт как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. По медицинским данным, в пубертате размеры гортани подростка-мальчика могут увеличиться почти на 70%, особенно за счёт роста крупного хряща спереди – щитовидного хряща.

Щитовидный хрящ при этом выдвигается вперёд под углом – так формируется заметный выступ на шее, известный как «кадык». Одновременно примерно в 1,5 раза удлиняются и утолщаются голосовые связки подростка ¹.

Эти мощные анатомические перестройки напрямую влияют на звук голоса: повышенный детский тембр больше не может сохраняться прежним. Голос неизбежно становится ниже по высоте – в среднем снижение составляет примерно на одну октаву (то есть голос «падает» на 8 нот) ¹. Именно поэтому вчерашний дискант вдруг начинает говорить гораздо более низким, «грубым» голосом.

Важно отметить, что изменения голоса происходят у подростков обоих полов, но у девочек они выражены меньше. У девушек в период пубертата гортань тоже немного увеличивается, а голосовые связки удлиняются примерно на треть, из-за чего высота голоса у них снижается лишь на несколько полутонов. У юношей же скачок гораздо более заметный – диапазон голоса смещается на целую октаву вниз. Поэтому ломка голоса ассоциируется главным образом с мальчиками ³.

1.1 Когда и как долго ломается голос?

Точных сроков нет – у каждого подростка всё происходит индивидуально. Обычно первая ломка голоса у мальчиков начинается в возрасте около 12–15 лет. У кого-то изменения стартуют раньше (в 11 лет), у кого-то позже (в 16–17 лет) – это тоже вариант нормы ¹.

Врачи-фониатры указывают, что разброс возрастных норм очень велик – вплоть до периода от 11 до 20 лет ¹. Чаще всего голосовая мутация приходится на средний подростковый возраст и совпадает с другими признаками полового созревания (например, ломка голоса обычно начинается за несколько месяцев или лет до появления густой растительности на лице).

Длится процесс тоже по-разному. В среднем активно «скачущий» голос наблюдается несколько месяцев и постепенно стабилизируется примерно за 6–12 месяцев ³. У некоторых подростков голос полностью устанавливается довольно быстро, у других переходный период затягивается до двух лет ¹. Обычно к 15–16 годам у большинства юношей голос уже становится устойчиво низким, «взрослым» ⁴.

Тем не менее окончательное созревание голосового аппарата может продолжаться и после пубертата – считается, что тембр окончательно закрепляется к 20–25 годам у мужчин. Если же активная мутация голоса длится дольше 2 лет без перерыва, имеет смысл проконсультироваться с врачом, чтобы исключить гормональные нарушения или проблемы с гортанью.

1.2 Как проявляется ломка голоса?

Многие родители замечают, что у сына-подростка звучание голоса становится неустойчивым. В один момент голос неожиданно низкий и хрипловатый, а через минуту может срываться на значительно более высокие ноты. В народе такие резкие перепады называются «петухами». Подросток может говорить баском, а отдельные звуки вдруг прорываются дискантом – это нормально.

Голос в период мутации часто «скачет» от высоких тонов к низким и обратно ¹. Такая непостоянность тембра связана с тем, что рост связок и перестройка их работы происходят неравномерно. Кроме того, во время активной ломки возможно ощущение першения в горле, легкая хрипота или даже кратковременная потеря голоса после нагрузки – связки сейчас очень уязвимы и легко устают ⁴.

Многие ребята жалуются, что при длительном разговоре горло быстро напряжяется, голос «садится» – это связано с тем, что удлинённым и утолщённым связкам требуется больше усилий для вибрации ⁴. Также может временно измениться тембр – некоторые мальчики замечают необычные призвуки, шипение или сиплость в голосе ⁵. Все эти явления – естественная часть процесса ломки.

Важно: ломка голоса сама по себе не приносит боли – рост гортани происходит под действием гормонов, а не из-за воспаления. Однако у некоторых подростков в период мутации может наблюдаться лёгкое покраснение и отёчность слизистой горла (почти как при ларингите) ⁵.

Это обусловлено активной работой эндокринной системы и перестройкой тканей гортани. Если же ломка сопровождается резкой болью в гортани, затруднением дыхания или другими сильными симптомами, следует показать подростка врачу, так как сильная боль не является нормой при обычной мутации.

Часть 2. Объяснение терминов простым языком

Разберём некоторые медицинские термины, связанные с ломкой голоса, понятными словами:

• Мутация голоса – научное название процесса «ломки» голоса у подростков. Не стоит пугаться слова мутация: в данном случае оно означает естественное возрастное изменение, а не что-то патологическое. Мутация голоса происходит у всех мальчиков в пубертате ¹ и приводит к постепенному превращению детского голоса во взрослый мужской.
• Голосовой аппарат – совокупность органов, участвующих в образовании звука голоса. Главный из них – гортань с голосовыми связками, также важны резонаторы (глотка, рот, носовые пазухи) и дыхательная система (лёгкие и диафрагма). В период полового созревания некоторые части голосового аппарата (например, гортань) интенсивно растут, влияя на голос.
• Гортань – отдел дыхательной системы, расположенный в передней части шеи (на уровне горла). Внутри гортани находятся голосовые связки. Гортань образована несколькими хрящами; самый крупный из них – щитовидный хрящ – формирует переднюю стенку гортани. У взрослых мужчин щитовидный хрящ выступает наружу в виде кадыка. Гортань иногда называют «голосовым ящиком», потому что в ней рождается голос ².
• Голосовые связки (складки) – парные складки слизистой оболочки внутри гортани, содержащие мышечные и эластичные волокна. При прохождении воздуха голосовые связки вибрируют и создают звуковую волну – так возникает наш голос. Длина и толщина голосовых связок частично определяют высоту звука: короткие и тонкие связки дают более высокий, звонкий голос, а длинные и толстые – более низкий и глубокий. В пубертате голосовые связки у мальчиков удлиняются и утолщаются ¹, поэтому голос «ломается» на более низкий.
• Кадык – выступ на передней части горла, хорошо заметный у взрослых мужчин. Это наружное проявление щитовидного хряща гортани. У мальчиков до пубертата кадык практически не виден, но во время ломки голоса щитовидный хрящ растёт и выдвигается вперёд ¹, вследствие чего у юношей появляется выраженный кадык. Медицинское название кадыка – laryngeal prominence (ларингеальное возвышение).
• Тембр голоса – окраска, характер звука голоса. Именно тембром отличаются голоса разных людей, даже если они говорят на одной высоте. Тембр зависит от множества факторов: анатомии гортани, резонаторных полостей (ротовой, носовой, грудной), состояния связок. В период ломки тембр обычно меняется – у мальчика он «взрослеет», становится более богатым низкими обертонами. Многие отмечают, что детский звонкий голос становится более бархатистым или хрипловатым во время мутации.

Используя эти понятия, можно лучше понять, что именно происходит с голосом подростка. Зная, что гортань и связки просто растут и развиваются, родителям и самим мальчикам легче спокойно относиться к изменениям и не пугаться их ¹. Это естественный процесс, через который проходят все юноши.

Часть 3. Советы по уходу за голосом во время ломки

Голосовой аппарат подростка во время мутации очень уязвим. Голосовые связки увеличиваются в размерах и еще не окрепли, поэтому легко перенапрягаются. В этот период важно особенно тщательно относиться к гигиене голоса – то есть к режиму голосовых нагрузок и уходу за горлом ¹. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить здоровый голос и избежать осложнений:

1. Обильное питьё. Следите, чтобы подросток пил достаточное количество воды в течение дня. Хорошо увлажнённые слизистые оболочки гортани и связок более эластичны и менее подвержены травмам. Особенно важно пить больше обычного в сухой сезон (зимой в отапливаемом помещении) и в жару, когда организм быстрее теряет влагу. Предпочтительна обычная вода комнатной температуры; слишком холодные или слишком горячие напитки лучше избегать, чтобы не раздражать горло ⁴.
2. Щадящие голосовые нагрузки. В период ломки не стоит долго разговаривать громко или на повышенных тонах. Старайтесь меньше кричать, не орать на стадионе или концерте, даже если эмоции зашкаливают ⁴. Пение также должно быть осторожным: не пытаться брать слишком высокие ноты и громко распеваться.

Если подросток занимается вокалом, педагог обычно переводит занятия в щадящий режим – это очень важно, чтобы не повредить связки, которые еще перестраиваются ¹. В целом принцип такой: не перегружать голосовые связки, давать им отдыхать. Если голос устал или охрип, лучше помолчать некоторое время, дать связкам восстановиться.

3. Увлажнение воздуха. Сухой воздух сушит слизистые оболочки дыхательных путей, в том числе гортани, что может усиливать хрипоту и дискомфорт. Поэтому полезно поддерживать нормальную влажность в комнате подростка – около 40–60%. Можно использовать увлажнитель воздуха, особенно в зимний период, когда из-за отопления воздух пересушен. В более влажной среде голосовые связки будут чувствовать себя комфортнее, снижается риск их травмировать при нагрузке ⁴.
4. Правильное питание и витамины. Для здоровья голосового аппарата важны витамины A, E, C и омега-3 жирные кислоты. Витамин A и E поддерживают нормальное состояние слизистых оболочек, уменьшая сухость и воспаление. Витамин C укрепляет иммунитет – это важно, чтобы подросток реже простуживался, ведь любая простуда сейчас способна осложнить ломку голосa.

Омега-3 жирные кислоты (содержатся в жирной рыбе, льняном масле, орехах) тоже помогают снизить воспалительные процессы. Рацион подростка должен быть сбалансированным, с достаточным количеством овощей, фруктов, рыбы, орехов – это послужит отличной поддержкой для организма и голоса. Нехватка питательных веществ может замедлить нормальное созревание связок, поэтому в период активного роста важно хорошо питаться ⁴.

5. Профилактика простуд. Постарайтесь уберечь подростка от частых ОРВИ и ларингитов в это время. Воспаление гортани (ларингит) во время мутации может привести к осложнениям с голосом. У растущих связок и так имеется лёгкий отёк, а инфекция добавит раздражение. Поэтому важно одеваться по погоде, избегать переохлаждения, при первых признаках простуды принимать меры. Если подросток всё же заболел и голос охрип, лучше дать ему полный голосовой покой на несколько дней и лечить горло по рекомендациям врача.

3.1. Что делать при охриплости или потере голоса?

Небольшая хрипота – частый спутник ломки, как мы упоминали. Если голос охрип, первое правило – отдых для связок. Следует временно отказаться от пения, громкого разговора, и по возможности меньше говорить хотя бы день-два. Полезно тёплое питьё (травяные чаи, тёплая вода с мёдом – не горячие, а именно комфортно тёплые).

Некоторые думают, что при хрипоте лучше говорить шёпотом, но шёпот тоже напрягает связки, поэтому лучше просто помолчать. Хорошо увлажнить воздух в помещении, чтобы облегчить дыхание. Если хрипота сильная, можно делать ингаляции с физиологическим раствором или содой (при отсутствии аллергии). Не используйте спреи и леденцы с анестетиками без необходимости – они могут дать ложное ощущение, что всё нормально, и подросток снова перенапряжёт связки, не чувствуя боли.

Когда голос пропал или сильно осип, полезно помолчать хотя бы сутки. Обычно этого достаточно, чтобы он начал восстанавливаться. Однако если охриплость или потеря голоса держится больше двух недель без явной простуды – это сигнал обратиться к врачу ⁴.

Также к врачу нужно идти, если наряду с хрипотой есть боль в горле при разговоре или глотании ⁴ – это может указывать на ларингит или другую инфекцию, требующую лечения. В целом, при любых сомнениях лучше проконсультироваться с оториноларингологом (ЛОР-врачом) или фониатром (специалистом по голосу). Врач осмотрит гортань, убедится, что всё идёт в рамках нормы, и даст индивидуальные рекомендации. Помните, что обычная ломка голоса – не болезнь, но мы должны помочь голосу окрепнуть, создав для этого благоприятные условия.

Часть 4. Психологические аспекты: самооценка и переживания подростка

Резкие изменения голоса могут сказаться не только на физическом состоянии, но и на самооценке подростка. В возрасте 12–15 лет дети и так переживают непростой период – формируется их личность, меняется тело, гормоны влияют на настроение. Добавьте к этому, что голос, к которому мальчик привык с детства, внезапно начинает «жить своей жизнью» – становиться то слишком низким, то тонким, срываться в самые неподходящие моменты.

Неудивительно, что подросток может чувствовать себя неуверенно и неловко из-за ломки голоса ⁴. Многие мальчики стесняются говорить при посторонних, боятся, что их засмеют, когда голос вдруг предательски подтреснет. Особенно тяжело даются публичные выступления – ответ у доски, чтение вслух в классе, пение на публике. Ребята переживают, что звучат «смешно» или «как чужой».

Эти переживания – нормальные. Очень важно объяснить подростку, что ломка голоса – явление временное ⁴. Все взрослые мужчины через это прошли, просто многие уже не помнят. Голос обязательно стабилизируется со временем, и у юноши в итоге будет нормально звучащий взрослый голос. Пока же изменения продолжаются, подростку стоит постараться отнестись к ним философски. Это признак того, что он растёт и мужает – своего рода «ритуал взросления».

Вместо того чтобы стыдиться ломкого голоса, лучше понимать, что в этом нет ничего плохого или смешного. Если голос неожиданно сорвался на писклявый звук – ничего страшного, можно с юмором заметить: «Кажется, во мне проснулась оперная дива», – и продолжить говорить дальше. Доброе чувство юмора помогает разрядить обстановку, но тут важен баланс: шутить можно, но не обижать себя. Подростку не следует превращать голосовые «осечки» в повод для самоуничижения. Наоборот, нужно помнить, что это естественно и скоро пройдёт.

Некоторые мальчики переживают, что с новым голосом «станут другим человеком». Им может не нравиться собственное звучание, казаться слишком грубым или непривычным. Здесь помогает время и практика: спустя несколько месяцев после мутации подросток привыкнет к своему новому тембру. Можно потренироваться управлять новым голосом – читать вслух, записывать себя на диктофон, пробовать различные интонации.

Постепенно юноша научится контролировать силу и высоту звука, и пропадёт ощущение, что голос «чужой». Если есть интерес, можно даже позаниматься с преподавателем по технике речи или вокалу (но только после стабилизации, не в разгар ломки) – это придаст уверенности в своём голосе.

Важно также подчеркнуть, что глубокий голос – это нормально и даже социально одобряемо для взрослого мужчины. Многие подростки радуются, когда голос становится ниже, воспринимая это как признак мужественности. Но есть и те, кто грустит по утраченной «ангельской» чистоте детского тембра – особенно это касается юных певцов. Если мальчик занимался пением сопрано или альтом, перемены могут быть эмоционально тяжелыми. Здесь нужно донести, что карьера не заканчивается на ломке голоса.

Все знаменитые певцы были детьми с высоким голосом, и каждому пришлось адаптироваться. Новый баритон или тенор – это тоже прекрасно, просто другой диапазон. Например, известный в детстве певец Робертино Лоретти после мутации уже не брал сверхвысокие ноты, но обрёл бархатный баритон. А казахский певец Димаш Кудайберген после ломки сохранил способность брать верхние ноты и приобрёл насыщенный низкий регистр, что сделало его мировой звездой ³.

Предугадать заранее, каким будет взрослый голос, невозможно, но в этом и intrigue – у каждого свой уникальный тембр. Подростку важно принять изменения и увидеть в них позитивные стороны – ведь взросление открывает новые возможности.

Если же мальчик чрезвычайно остро переживает из-за голоса, замыкается в себе, боится насмешек – необходима поддержка близких и, возможно, помощь психолога. Иногда неуверенность в себе в период пубертата может приводить к тому, что подросток вообще старается меньше общаться, чтобы не демонстрировать «ломающийся» голос.

В крайних случаях это может способствовать социальной изоляции, развитию комплексов. Не допустите этого: разговаривайте с ребёнком, объясняйте, что с ним всё в порядке. Покажите истории известных людей, которые тоже через это прошли. Пожалуй, почти каждый комический актёр или блогер хотя бы раз обыгрывал тему подросткового «петуха» – то есть проблема настолько распространённая, что стала частью массовой культуры, и никто не считает её чем-то странным.

Часть 5. Как родители и учителя могут поддержать подростка

Поддержка семьи и педагогов очень важна, чтобы подросток спокойно прошёл через период ломки голоса ⁴. В этом возрасте мальчику может не хватать жизненного опыта и уверенности, поэтому так важно, как реагируют значимые взрослые.

Вот несколько способов помочь подростку сохранить психологический комфорт и здоровье голоса в этот период:

1. Дайте знания и разъясните изменения. Важно поговорить с подростком и объяснить ему простым языком, почему ломается голос. Рассказать, что это абсолютно естественный процесс, через который проходят все мальчики при превращении в мужчин. Подчеркните, что голос станет устойчивым спустя некоторое время, а пока изменения временны ⁴.

Мальчик должен понимать, что с ним всё хорошо и он развивается нормально. Если подросток информирован о физиологии процесса, ему легче принять его без тревоги. Можно вместе почитать (или дать ему почитать) популярные статьи о ломке голоса, похожие на эту – понимание механизма сильно снижает страхи.

2. Проявляйте терпение и эмпатию. Эмоциональная поддержка со стороны родителей необходима подростку, чья самооценка может шататься. Сын может чувствовать себя неловко из-за неконтролируемых изменений голоса – важно дать ему понять, что вы понимаете его чувства. Выслушивайте его переживания без насмешек.

Ни в коем случае нельзя дразнить ребёнка изменившимся голосом, даже в шутку. Фразы типа «что это ты вдруг басом заговорил, смешно звучишь» могут ранить подростка. Вместо этого лучше похвалить его новые «ноты» – мол, здорово, голос такой солидный становится. Если мальчик очень расстроен из-за сорвавшегося «петуха» при друзьях, успокойте: скажите, что ничего страшного, скоро это пройдёт, да и друзья наверняка понимают, что ты растёшь. Ваша уверенность и доброжелательность будут для ребёнка лучшим лекарством от неуверенности ⁴.

3. Сведите к минимуму стрессовые ситуации, связанные с голосом. По возможности избавьте подростка от лишних поводов стесняться своего голоса в публичных ситуациях ⁴. Например, если в школе мальчику трудно отвечать у доски из-за постоянно срывающегося голоса, можно поговорить с учителем – пусть какое-то время не вызывает его читать вслух длинные тексты при всем классе, а найдёт альтернативу (письменную работу или ответ в более узком формате). Хороший учитель сам замечает такие вещи и относится с пониманием.

Учителям рекомендуется не акцентировать внимание класса на том, что у кого-то меняется голос, кроме случаев, когда это подаётся нейтрально-научно (например, на уроке биологии при обсуждении пубертата). Ни в коем случае педагог не должен позволять одноклассникам высмеивать или обзывать мальчика из-за голоса – нужно пресекать подобные попытки. В дружеской атмосфере в классе и дома подростку будет легче пережить перемены.

Родители тоже могут временно избавить сына от ситуаций, где он сильно стесняется говорить. Если видите, что ребёнку дискомфортно петь соло на семейном празднике или громко разговаривать в компании новых людей – не настаивайте.

Комфортная среда без лишнего давления – залог уверенности подростка ⁴. Со временем, когда голос устоится, он наверстает всё общение.

1. Помогите на практике. Если у подростка есть конкретные увлечения, затронутые ломкой голоса (например, он занимался вокалом, театром, вёл мероприятия), постарайтесь найти для него временные альтернативы или адаптации. Можно переключиться на развитие музыкального слуха, учить ноты, тренировать дыхание ⁵ – то есть заниматься тем, что не нагружает голос, но остаётся в русле его интересов.

В театре можно попробовать себя в роли режиссёра, сценариста или техника, пока голос не окреп. Таким образом мальчик не будет чувствовать, что «выпал» из любимого дела, и легче переждёт паузу. Также не забывайте хвалить подростка за достижения вне зависимости от голоса – за успехи в учёбе, спорте, хорошее поведение. Это покажет ему, что ценность человека не ограничивается тем, как он звучит.

2. Обращайтесь к специалистам при необходимости. Как упоминалось, обычно ломка голоса не требует медицинского вмешательства – всё идёт своим чередом. Но если что-то вызывает беспокойство (например, слишком долго не устанавливается голос, или подросток жалуется на боль в горле, на качество голоса), лучше показать его врачу-фониатру или ЛОРу. Специалист проверит состояние связок и гортани.

В редких случаях затянувшаяся ломка может говорить о гормональных особенностях – тогда полезна консультация эндокринолога. Кроме того, существуют логопеды-фонопеды – специалисты, которые помогают корректно «настроить» голос в период мутации. Они учат упражнениям для расслабления гортани, правильного дыхания и артикуляции ⁵.

Если у подростка есть трудности с произношением звуков из-за роста гортани, или он занимался пением и переживает за диапазон – несколько консультаций у фонопеда будут не лишними. Но в целом при грамотном подходе родителей и учителей специальных мер, как правило, не требуется: природа всё сделает сама, нужно лишь не мешать ей и поддерживать ребёнка.

Заключение

Первая ломка голоса у мальчиков – это важный этап взросления, который затрагивает и физиологию, и психологию подростка. С одной стороны, под действием гормонов растёт гортань и меняются голосовые связки, превращая детский голос в мужской ¹. С другой стороны, юноша может испытывать неуверенность и смущение ⁴, привыкая к новым изменениям.

Наша задача как родителей, педагогов (да и врачей) – обеспечить комфортные условия для этого процесса. Терпение, знание и поддержка помогут подростку адаптироваться к новому голосу без лишнего стресса. А бережное отношение к голосовым связкам, гигиена голоса и соблюдение наших советов позволят сохранить связки здоровыми и избежать перенапряжения.

Пройдёт совсем немного времени – и ломка голоса останется позади, а вчерашний мальчик шагнёт во взрослую жизнь с новым, более зрелым голосом. Главное, чтобы этот голос звучал уверенно и здорово!

Источники:

1. Ломка голоса у мальчика. ЛОГОПЕД
2. Larynx (Voice Box). Anatomy & Function
3. Как происходит ломка голоса. Музыкальная школа для взрослых в Петербурге.
4. Период ломки голоса у мальчика: что важно знать. Врач Ответит
5. Мутация голоса у мальчиков: как это происходит и что нужно знать родителям. Здоровье – Летидор

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru