Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы обсудим очень деликатную, но важную тему – мастурбацию. Мы рассмотрим, что такое мастурбация с научной точки зрения и почему она является нормальной частью сексуальности человека. Поговорим о пользе мастурбации для физического и психологического здоровья, а также разберём возможные риски и вред – существуют ли они на самом деле. Отдельно обсудим особенности мастурбации у разных возрастных групп: взрослых мужчин и женщин, пожилых людей, а также затронем вопрос мастурбации во время беременности (забегая вперёд – при нормальном течении беременности это безопасно¹).

Мастурбация может быть как индивидуальной, так и совместной с партнёром – про взаимную мастурбацию мы лишь кратко упомянем и дадим ссылку на отдельную статью, чтобы сфокусироваться здесь на сольной практике. Кроме того, рассмотрим культурные, религиозные и исторические аспекты отношения к мастурбации: от древних цивилизаций до современных взглядов. И конечно, развенчаем популярные мифы и заблуждения – например, что «онанизм приводит к слепоте или безумию» и другие страшилки, пугавшие людей в прошлые века. Все медицинские термины и факты мы постараемся объяснить простыми словами, ссылаясь на авторитетные источники. Итак, давайте разберёмся во всех гранях этой темы.

Часть 1. Что такое мастурбация и почему это нормально

Мастурбация – это стимуляция собственных половых органов для получения сексуального удовольствия и разрядки (оргазма). Проще говоря, человек сам достигает возбуждения и удовлетворения без участия партнёра. Если же два партнёра стимулируют друг друга или одновременно себя, это называется взаимная мастурбация. Такая практика тоже распространена и может быть частью интимной жизни пары. В данной статье мы говорим в основном об индивидуальной мастурбации, а подробнее о совместной мастурбации вы можете прочитать в отдельной статье (Совместная мастурбация в паре) ¹¹.

Мастурбация – естественное явление, которое встречается у людей всех полов и возрастов. Ещё дети дошкольного возраста иногда трогают свои гениталии из любопытства – это нормально и не имеет «грязного» смысла, важно лишь мягко объяснить им про приватность³. В период полового созревания практически все подростки открывают для себя мастурбацию как способ разрядки сексуального напряжения – по разным данным, около 74% юношей и 48% девушек 14–17 лет хотя бы раз мастурбировали³. Однако тема подростковой мастурбации заслуживает отдельного разговора – о ней мы подробно рассказали в статье «Подростковая мастурбация: доступно для подростков и их родителей»¹². Здесь же сосредоточимся на взрослых.

Важно понимать, что подавляющее большинство взрослых людей мастурбируют. Исследования сексуального поведения показывают, что почти все мужчины (95–97%) и от 80 до 89% женщин хотя бы раз в жизни занимались мастурбацией⁷. Другими словами, мастурбация – это совершенно обычная часть человеческой сексуальности. Более того, люди продолжают мастурбировать и находясь в отношениях, имея регулярный секс с партнёром – в этом нет ничего необычного или «неправильного»³. Например, по данным опросов, около половины людей обоего пола мастурбировали в последний месяц, независимо от наличия партнёра³. Многие пары включают самоудовлетворение (соло или перед друг другом) в свою интимную жизнь как способ разнообразить секс и лучше узнать эрогенные зоны друг друга. Важно подчеркнуть: с медицинской точки зрения мастурбация – это нормальное и здоровое занятие, а не порок. Ещё в 1972 году Американская медицинская ассоциация официально заявила, что мастурбация – нормальное явление⁷. Современный научный консенсус таков: мастурбировать – нормально для психики и полезно для здоровья, и вреда организму это не наносит⁶. Не существует «нормы» или «патологии» в том, что один человек мастурбирует, а другой нет – это дело личного выбора и темперамента. Главное, чтобы сексуальное поведение (включая мастурбацию) не причиняло вам дискомфорта и не нарушало привычный образ жизни.

Отдельно отметим, что не мастурбировать тоже нормально. Если человек лично не испытывает потребности в самоудовлетворении – это его индивидуальная норма. Некоторые люди предпочитают реализовывать сексуальность только с партнёром или вообще не проявляют интереса к сексу – и это тоже вариант нормы. Таким образом, мастурбация – естественная часть жизни многих людей, но её отсутствие не означает «проблему». В любом случае не стоит испытывать чувство стыда или вины за свою сексуальность. Ваше тело принадлежит вам, и получать от него удовольствие без вреда для себя и других – ваше полное право.

Часть 2. Польза мастурбации для здоровья

Мастурбация известна не только как способ получения удовольствия, но и как занятие, оказывающее положительное влияние на здоровье. Ниже перечислим основные доказанные полезные эффекты умеренной мастурбации для организма – как физические, так и психологические.

2.1. Снятие напряжения и стрессa

Во время оргазма организм выбрасывает так называемые гормоны счастья – эндорфины и окситоцин. Эндорфины – это нейрохимические вещества мозга, которые действуют как природные обезболивающие и улучшают настроение, вызывая чувство радости и расслабленности. Окситоцин – гормон, усиливающий чувство привязанности и покоя, он тоже высвобождается после удовлетворения. В результате после мастурбации человек обычно ощущает расслабление, уходит накопившийся стресс и тревога^{4 5}. Многие отмечают улучшение настроения и самочувствия. С точки зрения психологии, мастурбация может служить способом эмоциональной разрядки и саморегуляции – помочь успокоиться в напряжённый день, избавиться от раздражительности или лучше заснуть. Медицинские источники подтверждают: мастурбация не приводит к психическим расстройствам и депрессии, напротив – часто она даже способствует более высокому чувству самооценки и может облегчать симптомы легкой депрессии за счёт получения удовольствия и расслабления⁷.

2.2. Улучшение сна

Оргазм перед сном для многих – лучшее снотворное. И это не просто субъективное ощущение. После сексуальной разрядки (не важно, в одиночку или с партнером) в организме повышается уровень гормона пролактина, который вызывает ощущение сонливости и удовлетворённой расслабленности⁴. Одновременно снижается уровень возбуждающего нейромедиатора дофамина (он связан с чувством предвкушения удовольствия). Такое сочетание гормональных изменений объясняет приятную усталость и дремотное состояние после оргазма. В результате засыпание происходит легче и быстрее, а качество сна улучшается. Сексологи и сомнологи (специалисты по сну) рекомендуют не считать ночную мастурбацию чем-то зазорным – если это помогает вам расслабиться и уснуть, то почему бы и нет. Как отметил сексолог Крис Марчелло, мастурбация – отличный способ улучшить сон, благодаря выраженному расслабляющему и обезболивающему эффекту веществ, выбрасываемых при оргазме⁵.

2.3. Обезболивающий эффект, облегчение менструальных спазмов

Оргазм действительно способен действовать как натуральное обезболивающее. Во время кульминации сексуального возбуждения в кровь выбрасывается «коктейль» из эндорфинов и других нейромедиаторов, которые повышают порог боли. За счёт этого мастурбация может приглушать или даже полностью снимать болевые ощущения, особенно связанные с напряжением мышц. Например, у женщин нередко отмечается снижение менструальной боли после оргазма⁵. Матка при оргазме ритмично сокращается, что улучшает кровообращение и может уменьшить спазмы. Испанский сексолог Мариано Росселло Гайя подтверждает: все вещества, высвобождающиеся при оргазме, действуют как анальгетики (обезболивающие)⁴. Некоторые женщины признаются, что мастурбация помогает им справиться с мигренью или головной болью напряжения – механизм тот же, эндорфиновый. Конечно, при серьёзной боли заменить лекарства самоудовлетворением вряд ли удастся, но как вспомогательное средство – вполне.

2.4. Тренировка интимных мышц (особенно у женщин)

Во время оргазма у человека непроизвольно сокращаются мышцы тазового дна – те самые, которые поддерживают органы малого таза. У женщин эти мышечные группы охватывают влагалище (их ещё называют «мышцы Кегеля»), у мужчин – основу пениса и промежность. Регулярная сексуальная активность, включая мастурбацию, служит своеобразной «зарядкой» для интимных мышц. Это может повысить их тонус и улучшить кровообращение в органах малого таза. Считается, что у женщин тренированные мышц таза помогают в профилактике некоторых гинекологических проблем, а у мужчин – могут снизить риск застойных явлений в предстательной железе. Хотя мастурбацию нельзя назвать прямой заменой специальной гимнастики (той же техники Кегеля), определённая польза для мышечного тонуса и здоровья мочеполовой системы от неё есть². Например, у пожилых людей поддержание сексуальной активности (в том числе через мастурбацию) помогает предотвратить атрофические изменения слизистой и мышц, сохранить эластичность тканей.

2.5. Профилактика некоторых заболеваний

С регулярной эякуляцией (семяизвержением) у мужчин связывают снижение рисков отдельных урологических болезней. В частности, ряд исследований показал, что частая эякуляция может снижать риск рака предстательной железы у мужчин³. По данным австралийского исследования, мужчины, которые эякулируют (включая мастурбацию) 4–5 раз в неделю в молодом взрослом возрасте, реже сталкиваются с раком простаты в дальнейшем⁴. Учёные предполагают, что таким образом простата «промывается» от застоявшегося секрета и потенциально вредных веществ⁷. Конечно, речь идёт о корреляции, а не о прямой гарантии защиты – требуются дополнительные исследования³. Но вывод медиков таков: застой спермы вреден, а регулярное семяизвержение – скорее полезно для простаты (при условии отсутствия инфекций).

У женщин некоторые специалисты отмечают, что мастурбация может даже снижать риск определённых гинекологических нарушений. Например, упомянутый сексолог Гайя утверждает, что у женщин мастурбация снижает вероятность развития эндометриоза и других заболеваний, ведущих к бесплодию⁴. Механизм может быть связан с улучшением оттока менструальной крови и укреплением иммунной защиты в половых путях, однако научные данные на этот счёт пока ограничены. Тем не менее очевидно, что самоудовлетворение не вызывает бесплодия – это научно опровергнутый миф². Напротив, для мужчин регулярная половая разрядка может означать более свежую сперму с большим количеством подвижных сперматозоидов⁷, а для женщин – лучшее знание своего тела, что опосредованно помогает репродуктивному здоровью (например, легче вовремя заметить симптомы неполадок, понять свои циклические изменения).

2.6. Улучшение настроения и профилактика депрессии

Как мы уже отметили, при оргазме выделяются нейромедиаторы, дарящие ощущение удовольствия и удовлетворения. К ним относится и дофамин – вещество, отвечающее за чувство награды и радости. Дофамин участвует в системе вознаграждения мозга и, помимо прочего, оказывает положительное влияние на нервную систему, защищая её от перенапряжения³. Неудивительно, что после хорошей разрядки человек чувствует себя спокойнее и счастливее. В психологии мастурбация иногда рассматривается как способ самоподдержки – особенно для людей, которые временно одиноки или испытывают стресс. Конечно, важно не превращать её в единственный метод справляться с эмоциями, но в умеренных пределах мастурбация может повышать самооценку и уменьшать тревожность⁷.

Некоторые научные публикации даже обсуждают связь между сексуальной активностью (включая мастурбацию) и лучшей когнитивной функцией в пожилом возрасте – есть данные, что сексуально активные пожилые люди лучше сохраняют память и способности к мышлению³. Вероятно, здесь тоже играет роль комплекс гормональных влияний (например, тот же дофамин может защищать нейроны). Хотя это лишь корреляция, учёные делают вывод: сексуальная активность в целом может быть частью здорового образа жизни, положительно влияя и на тело, и на мозг.

2.7. Безопасность с точки зрения инфекций

Важное преимущество сольной сексуальной активности – отсутствие риска заразиться инфекциями, передаваемыми половым путём (ИППП)⁷. Когда вы занимаетесь сексом сами с собой, вам не грозят ни ВИЧ, ни другие заболевания, которые передаются при контакте с партнёром. Нет риска и нежелательной беременности, разумеется³. Таким образом, мастурбация – самый «безопасный секс». Даже при взаимной мастурбации с партнёром риски ИППП минимальны, гораздо ниже, чем при классическом половом акте³. Конечно, полную защиту это не даёт (при контакте руками можно теоретически занести инфекцию, если она есть на гениталиях партнёра), но в целом самоудовлетворение – практически безрисковый в плане здоровья способ получения оргазма. Именно по этой причине врачи-сексологи считают мастурбацию здоровой альтернативой случайным половым связям, когда у человека нет постоянного партнёра.

2.8. Лучшее понимание своего тела и сексуальности

Мастурбация – это ещё и способ изучить своё тело, свои реакции. Через самоудовлетворение человек узнаёт, какие прикосновения и темп стимулирования приводят его к наивысшему удовольствию, какие фантазии его возбуждают. Для женщин мастурбация зачастую становится ключом к открытию оргазма: многие впервые достигают оргазма именно самостоятельно, а уже потом могут научить этому партнёра. Секс-терапевты нередко рекомендуют мастурбацию как часть терапии сексуальных проблем – например, при аноргазмии у женщин (неспособности испытать оргазм) советуют попробовать стимуляцию клитора самостоятельно, чтобы понять свои ощущения⁷. Для мужчин самоудовлетворение также может помочь контролировать эякуляцию, научиться отсрочивать оргазм, если практиковать технику «старт-стоп».

Кроме того, взаимная мастурбация в паре позволяет партнёрам обменяться опытом: показать друг другу, каким способом им нравится стимуляция. Это обогащает сексуальную жизнь, повышает доверие и интимность между партнёрами⁷. Таким образом, мастурбация – вовсе не «конкурент» полноценному сексу, а скорее дополнительный способ развития сексуальности. Люди, которые хорошо знают свое тело и не стыдятся его реакций, обычно более расслаблены и уверены в себе в интимной сфере.

Подводя итог разделу: умеренная мастурбация приносит больше пользы, чем вреда. Она помогает снять стресс, улучшить сон, служит естественным обезболивающим, тренирует мышцы тазового дна, снижает риски некоторых заболеваний и вообще является частью здоровой сексуальной жизни^{4 3}. Конечно, все эти плюсы проявляются, если человек подходит к вопросу без чувства вины и в разумных пределах. О том, где та грань между нормой и излишеством, поговорим далее.

Часть 3. Возможный вред и риски: мифы и реальность

Раз мы обсудили пользу, логично спросить – а есть ли вред от мастурбации? Столько лет людей пугали страшными последствиями онанизма, неужели в этом нет ни капли правды? Давайте разберём по порядку, какие риски действительно могут быть связаны с мастурбацией, а какие – не более чем мифы, передаваемые из прошлого. Сразу подчеркнём: с медицинской точки зрения обычная мастурбация не наносит ущерба здоровью – ни физическому, ни психическому⁶. Врачи-сексологи сходятся во мнении, что сама по себе мастурбация не вызывает болезней и не приводит к сексуальной дисфункции⁷. Однако в отдельных ситуациях определённые проблемы всё же могут возникать – как правило, они связаны либо с неумеренным и травматичным поведением, либо с изначальными психологическими факторами. Рассмотрим возможные аспекты «вреда».

3.1. Физические риски при чрезмерно интенсивной стимуляции

При обычном умеренном темпе самоудовлетворение безопасно. Но если человек увлекается слишком сильно или использует неподходящие предметы, можно получить мелкие травмы. Например, у мужчин при очень агрессивной мастурбации (особенно «всухую», без увлажнения) возможны раздражение и микротрещины кожи пениса. У женщин грубое трение без смазки может привести к раздражению слизистой влагалища или клитора. Эти микроповреждения обычно быстро заживают, но могут вызывать жжение и дискомфорт. Кроме того, слишком частая и грубая мастурбация может временно снизить чувствительность гениталий – просто из-за их «перестимуляции»². Это обратимое явление: достаточно сделать перерыв на несколько дней, и чувствительность восстановится.

Более редкие, но более серьёзные травмы – это повреждения при введении в себя посторонних предметов. В медицинской литературе описаны случаи, когда люди использовали для мастурбации различные непредназначенные для этого предметы и получали травмы или инородные тела в прямой кишке, влагалище или даже уретре⁷. Например, известен случай, когда мужчина ввёл себе в мочевой пузырь проводки от наушников и потребовалoсь хирургическое вмешательство для их извлечения⁷. У женщины описан случай серьёзного повреждения уретры двумя карандашами⁷. Такие эпизоды крайне редки и легко избегаемы – достаточно придерживаться правил безопасности: не использовать острых, стеклянных, слишком мелких предметов, всегда применять чистые секс-игрушки с ограничителем и лубрикант. Об этих правилах мы ещё скажем ниже.

Наконец, совсем редкое осложнение у мужчин – травма полового члена при очень энергичных движениях. В неудачных случаях возможно возникновение так называемого перелома пениса (на самом деле это разрыв оболочки кавернозных тел), особенно если мастурбировать в необычных позициях с сильным сгибанием эрегированного члена⁷. Но повторимся: такие травмы – казуистика, миллионы людей мастурбируют без каких-либо повреждений.

3.2. Психологические и социальные аспекты

Самый большой «вред», который исторически приписывали мастурбации, – это будто бы ее ужасное воздействие на психику: дескать, приводит к сумасшествию, деградации личности и т.п. Наука полностью опровергла эти страшилки: мастурбация сама по себе не вызывает ни слабоумия, ни психических заболеваний³. Те времена, когда врачей пугало, что пациенты психиатрических лечебниц часто мастурбируют (и они делали ложный вывод, что онанизм приводит к безумию), давно прошли³. Сегодня понятно, что все эти пациенты когда-то заболели по совсем другим причинам, а частая мастурбация была скорее следствием их изоляции и особенностей состояния.

Современная психиатрия не рассматривает мастурбацию как патологию, за исключением случаев навязчивого, компульсивного поведения (о нём ниже)⁷.

Однако один психологический негативный эффект всё же распространён – это чувство вины и стыда, которое многие люди испытывают из-за мастурбации. Оно не является прямым следствием самого акта, но связано с воспитанием и моральными установками. Если человека с детства убеждали, что «это грязно, греховно, отвратительно», то при мастурбации у него действительно может появляться сильное чувство стыда, даже депрессивные переживания после оргазма. Такое состояние известно как посткоитальная дисфория, когда после сексуальной разрядки вдруг накатывают грусть, тревога или самобичевание. Причина кроется в психологическом конфликте: с физиологической стороны оргазм принес облегчение и удовольствие, а с моральной – «я сделал плохо, я плохой». К сожалению, во многих культурах до сих пор мастурбацию окружают табу и негативные ярлыки, что подпитывает эти неприятные эмоции у людей. Наша задача – понимать, что это именно культурно навязанные чувства. Мастурбация не вредит психике напрямую, но среда, осуждающая сексуальность, может вредить, внушая необоснованный стыд³. Лучшее лекарство тут – просвещение и откровенный разговор, как мы пытаемся делать в этой статье.

3.3. Может ли мастурбация вызывать «привыкание» или зависимость?

Пожалуй, один из немногих реальных рисков – это сформировать навязчивую привычку. Мастурбация, как любая приятная деятельность, может стать своеобразным «средством бегства» от проблем, способом заесть стресс, если у человека нет других механизмов совладания. В Международной классификации болезней (МКБ-11) даже появился диагноз под названием «компульсивное расстройство сексуального поведения», куда могут относить и патологически частую мастурбацию¹⁰. Но важно понимать: здесь мастурбация выступает как симптом, а не корень проблемы.

Патологическая мастурбация (её ещё называют дезадаптивной) проявляется тем, что человек не может контролировать позывы, тратит на это значительную часть времени, несмотря на негативные последствия². Признаками могут быть: пренебрежение работой, учёбой или семейными обязанностями ради мастурбации, попытки бросить – и срывы, ощущение зависимости. Часто такая навязчивость сочетается с другими психологическими трудностями (тревожность, депрессия, прошлые сексуальные травмы). Важно: сама по себе частота не всегда признак болезни. Для кого-то нормально мастурбировать раз в день, и это не мешает ни жизни, ни отношениям. А кто-то делает это раз в неделю, но мучается виной – и это уже проблема субъективного дискомфорта. Врачи предлагают ориентироваться не на цифры, а на качество жизни.

Обратиться к специалисту (сексологу, психологу) стоит, если мастурбация:

• Стала навязчивым поведением, которое вы не можете контролировать и которое заменяет все другие интересы.
• Начала мешать вашей повседневной жизни: вы регулярно пропускаете работу, учёбу, встречи или не высыпаетесь из-за ночных марафонов мастурбации³.
• Приводит к выраженному физическому дискомфорту или травмам, но вы всё равно продолжаете.
• Сопровождается сильным хроническим чувством вины, стыда, подавленности.
• Заменяет полностью сексуальные отношения с партнером, хотя у вас есть возможность и желание этими отношениями заниматься (то есть вы избегаете партнёра в пользу одиночного удовлетворения постоянно).

Если вы заметили такие моменты, не стесняйтесь обсудить это с врачом. Компульсивная мастурбация часто поддаётся коррекции с помощью психотерапии, техники замещения поведения, работы над причиной стресса и т.д. Главное – помнить, что дело не в самой мастурбации как таковой, а в психологических механизмах. Не нужно «бороться с онанизмом» методами прошлого (типа надевания варежек на ночь или чего похуже) – нужно мягко разобраться, почему вы к этому постоянно прибегаете. Никакой «физиологической ломки» или прямой зависимости на химическом уровне мастурбация не вызывает, ведь собственные гормоны – не наркотик, а естественное вещество. Поэтому не стоит демонизировать этот процесс.

3.4. Влияет ли мастурбация на потенцию и половую функцию?

Одно из распространённых опасений – не приведёт ли частая мастурбация у мужчин к снижению потенции (то есть эректильной дисфункции) или проблемам с эякуляцией. Современная медицина отвечает: сама по себе мастурбация не вызывает импотенции⁵. Если мужчина здоров, то даже ежедневная разрядка (при условии достаточного восстановления) не «исчерпывает» потенцию. Более того, как мы обсуждали, регулярная эякуляция может улучшать здоровье простаты. Тем не менее, существует нюанс: некоторым мужчинам, привыкшим мастурбировать определённым образом (например, очень грубым хватом или при специфической визуальной стимуляции порно), потом бывает сложнее достичь оргазма с партнером. Это называется синдром «привыкания к руке» – когда ощущения от собственной стимуляции отличаются от ощущений при половом акте, и в результате может возникнуть затруднение с достижением оргазма во время секса⁷.

В DSM-5 (руководстве по диагностике психических расстройств) отмечено, что очень частая мастурбация с техникой, которую трудно воспроизвести партнёру, связана с риском задержки эякуляции⁷. Проще говоря, если мужчина годами удовлетворял себя сильным сдавливанием пениса, то при вагинальном половом акте он может испытывать недостаток стимуляции и не получать разрядки. Это не означает физического повреждения – скорее, вопрос привычки. Решается такая проблема уменьшением интенсивности мастурбации, использованием лубрикантов (чтобы имитировать более мягкие ощущения) и, возможно, временным отказом от порно, если оно создало слишком высокий порог возбуждения. Со временем чувствительность восстанавливается, и гармоничная сексуальная жизнь с партнером налаживается¹¹.

У женщин аналогичных эффектов «привыкания» почти не описано, за исключением ситуации, когда женщина может достигать оргазма только определённым способом (скажем, исключительно вибратором) – но и в этом нет физиологического вреда, просто может потребоваться разнообразить подходы. В любом случае, на постоянное снижение либидо или фригидность мастурбация не влияет, наоборот, знание собственного тела скорее повышает качество сексуальной жизни.

Таким образом, серьёзного вреда мастурбация не причиняет – ни организму, ни психике, если она не превращается в крайность. Все ужасы, которые приписывались ей в истории (слабоумие, паралич, сифилис, растрату жизненной энергии), – это мифы, которые мы опровергнем в отдельном разделе. Реальные проблемы могут возникать при неправильных условиях (травматичные методы, отсутствие гигиены) или при навязчивом характере мастурбации, что говорит о психологических трудностях. Но и эти ситуации решаемы: травмы предотвращаются соблюдением простых правил, а компульсивное поведение корректируется с помощью специалистов. Если вы мастурбируете время от времени и получаете от этого удовольствие – можете смело считать, что с вами всё в порядке. Главное, чтобы вы сами были довольны своей сексуальной практикой и она не шла во вред остальным сферам жизни.

Часть 4. Мастурбация на разных этапах жизни

Сексуальность человека меняется на протяжении жизни – от юности до старости. В этом разделе мы рассмотрим, как проявляется мастурбация и её влияние у разных половозрастных групп: у взрослых мужчин и женщин, в пожилом возрасте, а также отдельно поговорим о мастурбации во время беременности. Подростков мы здесь подробно обсуждать не будем – эту тему мы уже раскрыли в отдельной публикации для родителей и юных читателей¹². Отметим лишь, что в подростковом возрасте мастурбация достигает пика по частоте – гормоны бушуют, всё интересно, и самоудовлетворение становится естественной частью полового созревания. Важно, чтобы рядом были взрослые, готовые объяснить подростку, что это нормально, и дать необходимые знания о гигиене и интимности. Но вернёмся к взрослым.

4.1. Взрослые мужчины: факты о мужской мастурбации

Для мужчин мастурбация – привычное дело, начиная с подросткового возраста и часто до глубокой старости. По статистике практически все мужчины хотя бы иногда мастурбируют, даже состоя в отношениях⁷. Обычно в молодом возрасте частота выше (некоторые делают это ежедневно или несколько раз в неделю), затем в среднем возрасте многие уменьшают интенсивность, хотя здесь всё индивидуально. Какие особенности мужской мастурбации можно отметить?

Во-первых, мастурбация не снижает мужскую потенцию – нет данных, что она как-то ухудшает способность к эрекции или возбуждению. Наоборот, как мы говорили, регулярная «разгрузка» может быть полезна для здоровья простаты и поддержания сексуальной формы⁴. Во-вторых, мужская мастурбация часто бывает связана с визуальной стимуляцией (просмотр эротики или порно). Само по себе умеренное потребление эротического контента не опасно, но важно помнить о мере: избыток жесткого порно может исказить ожидания и снизить чувствительность к реальным сексуальным стимулам⁶. Поэтому сексологи советуют не злоупотреблять порнографией и периодически практиковать фантазии без видео, чтобы разнообразить спектр возбуждения.

Ещё одна особенность – некоторые мужчины предпочитают довольно грубую технику мастурбации (сильное сжатие рукой, очень быстрые движения). Как мы отмечали, со временем это может привести к тому, что при обычном сексе с партнером ощущений будет не хватать. Решение – умеренность и вариативность: пробовать разные способы (с лубрикантом, с более нежным хватом, с паузами) и не зацикливаться на одном методе. Тогда чувствительность пениса останется высокой и в парном сексе не будет проблем с оргазмом¹¹.

Также стоит упомянуть явление, известное в поп-культуре как «NoFap» (движение против мастурбации), где некоторые мужчины добровольно воздерживаются от онанизма, полагая, что это придаст им энергии, мужской силы, улучшит мотивацию и т.д. Научных подтверждений этим эффектам нет: ни уровень тестостерона, ни физическая сила существенно не меняются от наличия или отсутствия мастурбации в рутине³. Психологически кто-то может почувствовать прилив энтузиазма от самого факта контроля над собой, но в целом врачи не рекомендуют насильственно отказываться от разрядки, если она требуется. Это может приводить к раздражительности, ночным поллюциям (непроизвольным семяизвержениям во сне) и ненужному стрессу. Гораздо полезнее найти баланс – мастурбировать тогда, когда есть реальное желание и возможность, не превращая это ни в табу, ни в навязчивость.

Подытоживая: для большинства мужчин мастурбация – безопасный способ сексуальной разрядки. Она не ведёт к импотенции или истощению «мужской силы» – эти старые мифы давно опровергнуты². Напротив, умеренное самоудовлетворение помогает поддерживать здоровье мужской половой системы. Важно лишь сохранять здоровый подход: не травмировать себя, следить за гигиеной и не позволять порно полностью диктовать ваши сексуальные стимулы. Тогда всё будет в порядке, и мастурбация останется приятной и полезной частью вашей жизни.

4.2. Взрослые женщины: факты о женской мастурбации

Женская мастурбация долгое время была окружена ещё большим табу, чем мужская. Но сегодня ясно, что большинство женщин тоже мастурбируют – просто традиционно они реже об этом говорили. Согласно опросам, от 85% до 90% женщин хотя бы раз в жизни сами себя удовлетворяли⁷. Молодые женщины в возрасте ~20–30 лет делают это наиболее часто, затем частота может снижаться, особенно в период активной сексуальной жизни с партнёром, но многие продолжают мастурбировать и в зрелом возрасте (например, в периоды отсутствия партнёра или просто для разнообразия ощущений).

Чем женская мастурбация отличается от мужской? Физиологически женщина способна к множественным оргазмам, и мастурбация часто позволяет достичь подряд нескольких разрядок, поскольку у женщин отсутствует выраженный рефрактерный период (фаза невозбудимости после оргазма, которая у мужчин может длиться минутами или часами). Многие женщины отмечают, что при мастурбации они получают оргазм быстрее и надёжнее, чем при вагинальном половом акте – главным образом потому, что могут сконцентрироваться на стимуляции клитора так, как им нужно. Дело в том, что клиторальная стимуляция – ключ к оргазму для ~70–80% женщин, и мастурбируя, женщина обычно напрямую воздействует на клитор пальцами или игрушками, достигая кульминации. Это вовсе не делает секс с партнёром менее ценным; наоборот, женщина, познавшая свой оргазм наедине, легче сможет объяснить или показать партнёру, как ей этого добиться вместе. Сексологи часто советуют женщинам, испытывающим трудности с оргазмом, включить мастурбацию в практику – это помогает снять психологический блок и разобраться в своих ощущениях⁷.

С точки зрения здоровья, мастурбация очень полезна для женского организма. Она улучшает кровообращение в органах малого таза, что важно для профилактики застоев. Оргазм способствует притоку крови к матке и яичникам, что может облегчать менструальные боли и вообще позитивно влиять на состояние репродуктивной системы⁵. Считается также, что оргазмы повышают уровень эстрогенов и других гормонов, поддерживающих тонус влагалищных тканей – это особенно актуально для женщин в периоды, когда снижается естественный уровень эстрогена (например, после родов или во время менопаузы).

Женщины, регулярно испытывающие оргазм (включая через самоудовлетворение), реже сталкиваются с проблемой сухости влагалища и атрофии слизистой в менопаузе, так как прилив крови при возбуждении стимулирует выделение естественной смазки и поддерживает эластичность тканей. Иными словами, «используй или потеряешь» в некоторой степени применимо и к интимной сфере.

Мифы о вреде женской мастурбации – вроде «разовьётся фригидность» или «испортится фигура» – не имеют под собой научной почвы. Мастурбация не ведёт ни к каким гормональным сбоям, не влияет негативно на внешний вид, вес, грудь и т.д. (эти страхи были популярны в прошлом без доказательств). Единственный момент – как и у мужчин, важно соблюдать меру и осторожность. Женские гениталии нежны, поэтому при самоудовлетворении надо уделять внимание гигиене рук или игрушек, использовать лубрикант при необходимости, чтобы не было сухого трения. Тогда риска травмы или инфекции практически нет. Если вы пользуетесь секс-игрушками (вибратором, дилдо и пр.) – выбирайте материалы, пригодные для тела, и тщательно мойте после каждого применения. Не вводите ничего, что не предназначено для этого, во влагалище или анально (это правило универсально). Соблюдая эти простые вещи, женщина может мастурбировать сколько хочет – здоровью это не повредит, а скорее укрепит его.

Отдельно отметим психологический аспект: к сожалению, некоторые женщины до сих пор испытывают стыд или считают мастурбацию «неженственной». Это предрассудки. На самом деле женщины ничуть не менее сексуальны, чем мужчины, и иметь интимную жизнь с собой – абсолютно нормально. Более того, в женских журналах и блогах всё чаще говорят о мастурбации как об элементе self-care (заботы о себе): мол, это помогает лучше чувствовать своё тело, снизить стресс, улучшить настроение, а также повысить либидо. И это правда! Сексолог Марчелло отмечает, что мастурбация улучшает отношения женщины со своим телом – она начинает лучше понимать и принимать себя, чувствовать себя желанной и сексуальной⁵. Так что стоит выбросить старые стереотипы и позволить себе получать удовольствие, если вам этого хочется. Никакой «потери невинности» или репутации из-за мастурбации не происходит – это ваше личное дело, о котором никто не узнает, если вы сами не расскажете.

Итог для женщин: мастурбация – безопасный и полезный способ sexual wellness. Она помогает раскрыть свою сексуальность, поддерживает здоровье женской репродуктивной системы, снимает стресс и боль, улучшает сон и настроение. Нет никаких данных о вреде или опасности этого занятия для женщины^{2 4}. Главное – комфорт и умеренность: делайте это, если хочется, в подходящей обстановке, не забывая о гигиене и самоуважении. И не верьте мифам о «плохих девочках» – мастурбируют самые разные женщины, от подросткового до преклонного возраста, просто не все об этом говорят вслух.

4.3. Мастурбация в пожилом возрасте

Сексуальность не исчезает с годами – она просто трансформируется. Пожилые люди (условно, 60+ лет) тоже могут испытывать сексуальное желание и заниматься мастурбацией. Более того, мастурбация порой остаётся единственным доступным способом сексуальной активности, если человек потерял партнёра или столкнулся с физическими ограничениями в половой жизни. И это совершенно нормально. Исследования показывают, что значительная часть пожилых мужчин и женщин продолжает мастурбировать: по разным данным, около 40–65% мужчин и 20–40% женщин старших возрастов мастурбировали хотя бы раз за последний месяц⁹. Конечно, частота обычно ниже, чем у молодёжи, но сексуальное желание может сохраняться до глубокой старости, особенно у мужчин, и реализовываться через самоудовлетворение⁷.

Чем полезна мастурбация для пожилых? Прежде всего, она помогает сохранять интимное здоровье. У мужчин регулярные эрекции и эякуляции в возрасте 60–70 лет способствуют хорошему кровоснабжению полового члена, что может замедлять развитие возрастных эректильных нарушений. Также это профилактика застойных простатитов – движение секретов простаты важно в любом возрасте. У женщин мастурбация в постменопаузе стимулирует приток крови к влагалищу, предотвращает сильное истончение слизистой (атрофический вагинит), сохраняет эластичность тканей и снижает сухость. Ведь при возбуждении, даже если уровень эстрогена низкий, всё равно происходит хоть небольшое увлажнение и приток крови, что лучше, чем полное отсутствие сексуальной активности. Не зря гинекологи рекомендуют пожилым дамам, испытывающим сухость и дискомфорт, не отказываться от сексуальной стимуляции – хотя бы с помощью массажа клиторной области или использования вагинальных дилдаторов, чтобы тканям «поминать», что они по-прежнему нужны.

Кроме того, для пожилых людей сексуальная самореализация – элемент поддержания психологического благополучия. Когда дети выросли, партнёр может быть утрачен или болен, а желание иногда возникает – мастурбация становится безопасным выходом. Это может улучшать настроение, давать ощущение жизненности, даже временно снижать чувство одиночества. Исследования связывают сексуальную активность в старшем возрасте с лучшим сохранением когнитивных функций – вероятно, из-за комплексного действия гормонов и общей активности нервной системы³. Один научный обзор отметил, что сексуально активные пожилые люди демонстрировали чуть более высокие результаты в тестах памяти и мышления, чем их сверстники, полностью отказавшиеся от секса. Конечно, речь не о прямом влиянии, но связь любопытная. В любом случае, мастурбация может быть частью концепции «активного долголетия» – наряду с физическими упражнениями и социальными контактами, интимная жизнь (даже одиночная) поддерживает ощущение полноты жизни.

Справедливости ради: у многих пожилых людей снижается уровень гормонов (тестостерона у мужчин, эстрогенов у женщин), что ведёт к ослаблению либидо. Поэтому вполне нормально, что в 70–80 лет желание возникает реже. Некоторые в этом возрасте вовсе утрачивают интерес к сексу – это тоже не патология, а вариант нормы. Но если пожилой человек хочет, он должен знать, что ему не только можно, но и полезно мастурбировать. В современной геронтологии и сексологии подчеркивается ценность сексуальности в старости: это улучшает качество жизни, укрепляет эмоциональное здоровье, а не «срам на старости лет», как считали в былые времена².

Особенности мастурбации у пожилых:

1. Может потребоваться больше времени для возбуждения и достижения оргазма, чем в молодости. Это нормально из-за возрастных изменений сосудов и нервов. Главное – терпение и настрой.
2. У мужчин старше 60 часто снижается сила эрекции – вплоть до невозможности её достичь. Но это не повод отказываться от удовольствия: можно стимулировать себя до приятной разрядки даже без полной эрекции, сконцентрировавшись на ощущениях. Оргазм возможен и при неполном напряжении члена, просто он иной по ощущениям.
3. У женщин после менопаузы может быть сухость – поэтому обязательно использовать лубрикант при любой внутренней стимуляции. Подойдут гелевые смазки на водной основе, их можно купить в аптеке. Смазка предотвратит раздражение и сделает ощущения более комфортными.
4. Некоторые пожилые люди испытывают моральные сомнения («в моём-то возрасте…»). Здесь важно понять, что сексуальность – не привилегия молодых. Нет «предельного срока», после которого секс под запретом. Если здоровье позволяет и есть желание – ничего зазорного. Организм по-прежнему откликается на стимуляцию, пусть и не так бурно. В современном обществе всё больше говорят о сексуальности пожилых без осуждения, призывая избавляться от эйджистских предубеждений.

Подводя итог: мастурбировать можно и в 60, и в 70, и в 80 лет, если есть желание и физическая возможность. Многие пожилые так и делают, поддерживая тем самым своё здоровье и настроение^{7 9}. Нужно лишь учитывать возрастные изменения (больше времени, смазка, осторожность) и продолжать наслаждаться жизнью. Сексуальность – важная сторона качества жизни, не отдавайте её без боя только из-за цифр в паспорте.

4.4. Мастурбация во время беременности

Отдельный вопрос – мастурбация у беременных женщин. В период беременности либидо женщины может заметно меняться: у кого-то оно снижается из-за гормональных перестроек и недомоганий, а у кого-то наоборот – сексуальное желание усиливается (особенно во втором триместре). Партнерские сексуальные отношения во время беременности часто продолжаются, но не всегда – мешают страх повредить ребёнку, дискомфорт из-за растущего живота, медицинские запреты при осложнениях и т.д. В таких случаях мастурбация может стать способом сексуальной разрядки. Можно ли беременным мастурбировать? В большинстве случаев – да, можно! При нормально протекающей беременности мастурбация, как и секс, не причиняет вреда ни женщине, ни ребёнку¹. Ребёнок надёжно защищён плодным мешком, околоплодными водами, мышцами матки и маточным зевом, поэтому обычные материнские оргазмы ему не страшны. Более того, оргазм вызывает кратковременное улучшение кровообращения в матке и плаценте, что даже благоприятно сказывается на поступлении кислорода к плоду.

Польза мастурбации для беременных:

1. Помогает снять стресс и напряжение. Беременность – период эмоциональной уязвимости, гормоны бушуют, настроение скачет. Оргазм дарит порцию эндорфинов и релаксации, что очень кстати для психики будущей мамы¹.
2. Даёт разрядку при повышенном половом влечении. Некоторых беременных буквально преследует сексуальное желание (вина тому – повышенный уровень прогестерона и приток крови к гениталиям). Если партнер не всегда может удовлетворить возросшие запросы или секса по каким-то причинам нет, мастурбация выручает, позволяя сбросить накопившееся сексуальное напряжение.
3. Облегчает физический дискомфорт. Во второй половине беременности из-за гормонов тело женщины переживает различные ощущения: заложенность носа, распирание внизу живота, боли в спине. Любопытный факт: оргазм способен даже снять заложенность носа на время – за счёт выброса адреналина, сужающего сосуды слизистой (такой эффект действительно описан в медицинской литературе)⁷. Также после оргазма благодаря окситоцину часто проходит головная боль напряжения. Многие беременные отмечают улучшение общего самочувствия после самоудовлетворения.
4. Улучшает сон и настроение. Как и у небеременных, оргазм способствует спокойному сну, что важно, ведь беременные часто страдают бессонницей. А за счёт всё тех же эндорфинов поднимается настроение, снижается раздражительность.

Всё это справедливо для здоровой беременности без осложнений. Однако есть ситуации, когда сексуальная активность (в том числе мастурбация) нежелательна.

Беременным женщинам следует воздержаться от оргазмов, если у них имеются:

• Угроза прерывания беременности или преждевременных родов (например, укорочение и преждевременное раскрытие шейки матки).
• Частые маточные тонусы и спазмы, которые могут усиливаться после оргазма.
• Предлежание плаценты (низкое расположение плаценты, перекрывающее выход из матки) – при оргазме возможна небольшая кратковременная сокращение матки, что при таком состоянии опасно.
• Кровянистые выделения, подтекание околоплодных вод или любые иные осложнения, из-за которых врач запретил половые контакты¹.

Если ваш врач сказал избегать секса, уточните у него про мастурбацию – обычно под этим тоже подразумевается отсутствие оргазмов (ведь именно они вызывают маточные сокращения). В таких случаях нужно слушаться рекомендаций ради безопасности малыша. Но если никаких противопоказаний нет, мастурбировать во время беременности можно столько, сколько хочется, с оговоркой придерживаться разумной осторожности. С ростом живота, примерно после середины второго триместра, лучше избегать лежания на спине во время мастурбации (как и в целом) – это связано с тем, что матка может пережимать полую вену. Лучше лежать на боку или полусидя.

Также следите за гигиеной: иммунитет при беременности немного снижен, поэтому тщательно мойте руки и игрушки. Некоторые женщины замечают, что после оргазма малыш в животе начинает активно шевелиться – скорее всего, он реагирует на учащённое мамино сердцебиение и гормональный всплеск. Это не опасно. В редких случаях оргазм может спровоцировать краткий тонус (напряжение) матки – обычно это проходит через несколько минут и не приводит к родовой деятельности. Но если вы вдруг почувствовали регулярные схваткообразные боли после мастурбации на поздних сроках – лучше обратитесь к врачу, чтобы исключить начало родов.

Вывод для беременных: по научным данным, мастурбация при здоровой беременности безопасна и даже полезна – она помогает расслабиться, улучшает настроение и самочувствие¹. Ограничивать себя стоит только если есть прямые медицинские противопоказания. Всегда можно посоветоваться со своим гинекологом – поверьте, врачи нормально относятся к таким вопросам, вы не будете выглядеть странно. В конце концов, удовлетворённая и спокойная мама – это только плюс для будущего ребёнка.

Кстати, о сексе при беременности – это тема отдельного разговора. У нас есть статья «Беременность и секс» с подробностями о том, что можно, а что нельзя во время вынашивания малыша¹¹.

Часть 5. Культурные, религиозные и исторические взгляды на мастурбацию

Почему вокруг мастурбации столько противоречий и табу? Чтобы понять это, нужно заглянуть в историю и культурологию. Отношение общества и разных религий к мастурбации на протяжении веков менялось от полного принятия до жесткого осуждения. Давайте проследим кратко этот путь – от древних мифов до викторианских ужасов и современной реабилитации мастурбации.

5.1. Древние цивилизации

В самых ранних культурах мастурбация не считалась чем-то запретным. Археологи находят доисторические рисунки, изображающие мастурбирующих мужчин и женщин, – вероятно, древние люди связывали сексуальность с плодородием и изобилием природы⁸. В IV–III тысячелетиях до н.э. шумеры (Древняя Месопотамия) относились к мастурбации вполне спокойно. Шумерские тексты указывают, что мастурбация – и самостоятельная, и с партнером – практиковалась для усиления сексуальной силы и удовольствия⁸. В Древнем Египте даже существовал ритуал: фараоны в определенные праздники должны были символически мастурбировать в священные воды Нила – это рассматривалось как акт обеспечения плодородия земли⁸. То есть в языческих культурах сексуальная энергия воспринималась как часть жизненной силы, и самоудовлетворение не табуировалось.

5.2. Античность

В Древней Греции и Риме мастурбация также считалась естественным способом получить наслаждение, особенно если не было партнёра под рукой. Греки называли мастурбацию «предохранительным клапаном» – мол, она выпускает пар неудовлетворённого желания, не давая человеку пускаться в разрушительные поступки от сексуальной фрустрации⁸. Греческие врачи и философы не видели во вреда, а мастера того времени даже изготавливали специальные приспособления – олисбосы (прообраз дилдо) из кожи, дерева и других материалов, чтобы люди могли себя удовлетворять⁸. Интересно, что греки говорили о мастурбации открыто: в комедиях Аристофана есть шутки на эту тему, в искусстве встречаются изображения. Женская мастурбация тоже упоминалась, хотя чаще изображали мужчин. В общем, античная культура считала мастурбацию нормальной и полезной частью жизни.

5.3. Восточные учения

В то же время на Востоке зарождались другие представления. Например, в древних индийских и китайских традициях (а позже в культурах Юго-Восточной Азии) возникла идея о семени как носителе жизненной энергии. Считалось, что мужчина теряет часть своей жизненной силы с каждой эякуляцией. На этом основании мужская мастурбация осуждалась, особенно если была чрезмерной, – мол, растрата семени ведёт к болезням и слабоумию⁸. В даосских практиках Китая были целые учения о сохранении семени (им рекомендовалось реже эякулировать, накапливая энергию «ци»). Похожие взгляды разделяли и некоторые мусульманские мыслители в Средние века: они тоже считали, что мастурбация и «излияние семени втуне» вредят здоровью и греховны⁸. Интересно, что это имело под собой псевдонаучное объяснение того времени – якобы сперма образуется из переработанной мозгом лимфы, и поэтому её потеря истощает мозг, ведёт к умственным болезням⁸. Сегодня мы знаем, что это неверно (семя продуцируется в яичках и простате, а запасы быстро восполняются), но тогда идея «бережёного семени» укоренилась в некоторых культурах.

5.4. Авраамические религии

Главный поворотный момент в отношении к мастурбации на Западе связан с библейской легендой об Онане. В Книге Бытия описывается, как Онан «изливал семя на землю», не желая зачать ребёнка для своего умершего брата, как того требовал закон левирата⁸. Бог прогневался и покарал Онана смертью. В реальности Онан практиковал прерванный половой акт, однако традиционные толкователи долгое время считали, что речь идёт именно о мастурбации (отсюда и термин «онанизм»). Христианская церковь Средневековья объявила грехом любое семяизвержение вне супружеского акта для зачатия – будь то мастурбация или поллюции (непроизвольное семяизвержение во сне)⁸. Это накладывало огромное табу: мастурбацию стали демонизировать как тяжкий грех против природы и Бога. Человек, уличённый в онанизме, должен был каяться, ему налагались епитимьи. В католической морали мастурбация фигурировала наряду с «блудом» и «содомией» как порочные занятия. Аналогично и в исламе большинство богословов считало мастурбацию (араб. «истимна») порицаемой или запрещённой, хотя прямого упоминания в Коране нет. Некоторые школы позволяли её только в случае, когда есть угроза прелюбодеяния, а жениться нельзя – как меньшее зло. В иудаизме, основываясь на той же истории Онана, мастурбацию мужчин тоже осуждали (называя «порча семени»).

5.5. Эпоха просвещения и медицинские страшилки

Казалось бы, с развитием науки старые суеверия должны были отступить. Но XVIII–XIX века принесли свои ужасные мифы – уже под видом медицины. В 1716 году в Лондоне анонимно вышла брошюра «Онания», которая описывала мастурбацию как ужасный грех «самоскверны», ведущий к импотенции, гонорее, эпилепсии, слабоумию и т.д.⁸ Публика была шокирована. В 1760 году швейцарский врач Самюэль Тиссо выпустил трактат «Онанизм, или Трактат о болезнях, вызываемых мастурбацией»⁸. Тиссо утверждал, что онанизм вызывает буквально все недуги: от потери зрения и дряхлости до психических болезней. Он считал, что сперма – это ценнейшая субстанция, «квинтэссенция крови», и её утрата истощает организм. Его работы получили огромную популярность. Так началась многолетняя истерия вокруг «вреда мастурбации».

В викторианскую эпоху (XIX век) борьба с онанизмом достигла абсурда. Подростков запугивали ужасными последствиями: якобы у онанистов появляются волосы на ладонях, они слепнут, хиреют, схватывают чахотку и сходят с ума. Выпускались «памятки для родителей» с советами как отучить детей от этой «страшной привычки». Появились даже специальные приспособления против мастурбации: поясы целомудрия, перчатки с шипами, устройства, причинявшие боль при эрекции, и т.п.⁶. Некоторые врачи (например, Джон Харви Келлог в США) предлагали радикальные методы: обрезание мальчикам без анестезии, прижигание клитора у девочек – всё ради прекращения «порочной практики». К сожалению, многие молодые люди того времени действительно страдали от этих вмешательств и, главное, от чувства ужаса и вины.

5.6. Реабилитация мастурбации в XX веке

Лишь к середине XX века начала происходить переоценка взглядов. Огромную роль сыграли исследования Альфреда Кинси – американского биолога, изучавшего сексуальность. В конце 1940-х – начале 1950-х он опубликовал отчёты о сексуальном поведении мужчин и женщин, где впервые с научных позиций показал, что мастурбируют и мужчины, и женщины повсеместно, вне зависимости от воспитания³. Кинси опросил тысячи людей и развенчал миф о «редкости» мастурбации – напротив, это оказалось почти универсальным явлением. Его книги произвели эффект разорвавшейся бомбы: общество было шокировано откровенностью данных, но для науки это был поворотный момент. Вслед за Кинси другие сексологи (Уильям Мастерс и Вирджиния Джонсон, Шир Хайт и др.) продолжили изучение физиологии секса и подтвердили, что мастурбация не приводит ни к каким указанным болезням. Постепенно медицинское сообщество пересмотрело свои позиции. К 1970-м годам ведущие организации уже заявляли о нормальности мастурбации.

Например, в 1972 г. Американская медицинская ассоциация объявила, что онанизм – это нормальная часть сексуального развития человека⁷. В 1994 году разгорелся скандал: американского генерального хирурга (главного врача) Джоселин Элдерс уволили после того, как на конференции она сказала, что мастурбация – часть человеческой сексуальности и ничего плохого в просвещении молодежи об этом нет³. Но, несмотря на увольнение, слова Элдерс привлекли внимание к проблеме: общественность задумалась, а действительно – что плохого?

В последние десятилетия многие страны включают информацию о мастурбации в программы полового воспитания, подчёркивая её нормальность и то, что она не приводит к слепоте, бесплодию, психическим болезням и т.д. – это всё мифы². Даже в СМИ стали появляться материалы, где врачи рассказывают о пользе самоудовлетворения (снижение стресса, улучшение сна, даже потенциальное укрепление иммунитета)^{5 4}. Конечно, культурное осуждение местами сохраняется, особенно в религиозных кругах, но постепенно пробивается и другая точка зрения: мастурбировать – не стыдно. Вспомним случай российского футболиста Артёма Дзюбы: в 2020 г. в сеть попало его интимное видео, вызвав скандал. Но помимо осуждения, было и много слов в поддержку: люди (и даже известные личности) публично заявляли, что ничего позорного нет в том, что взрослый мужчина мастурбирует, и это не должно ставить клеймо ни на его личных, ни на профессиональных качествах³. Этот сдвиг мнений показателен – общество постепенно избавляется от ложного стыда, навязанного прежними эпохами.

5.7. Религиозные контексты сегодня

Однако нужно понимать: основные мировые религии официально по-прежнему не одобряют мастурбацию. В катехизисе Католической церкви мастурбация считается «непорядком» и грехом (хотя оговаривается, что могут быть смягчающие обстоятельства – незрелость, страх и т.д.). Православная церковь аналогично порицает онанизм как грех блуда. В исламе большинство традиционных учителей также против мастурбации, хотя в Коране прямого запрета нет – это больше опирается на хадисы и суждения богословов, которые считают это «противоестественным» удовлетворением. В иудаизме ортодоксальном – строго запрещено для мужчин (закон «шавхат зер’a» – запрет напрасного семени). В то же время некоторые более либеральные религиозные деятели сегодня смягчают подход: делают акцент на том, что не стоит впадать из-за этого в отчаяние, лучше направить энергию на что-то хорошее, но без саморазрушения. Также религии в основном говорят о греховности умышленного поиска сексуального удовольствия вне брака.

Поэтому одни верующие пытаются бороться с этой привычкой через молитву и пост, другие находят компромисс (например, кто-то из мусульманских богословов допускает мастурбацию, если иначе человек согрешит большим – прелюбодеянием). В общем, вопрос остаётся сложным для тех, кто верит в догматы религии. Здесь каждый решает сам, как совмещать веру и естественные потребности. Некоторые выбирают воздержание ради духовных принципов, другие переосмысляют тексты и считают, что Бог вряд ли осудит их за такой малый проступок. Мы же подчеркнём: с научной и медицинской точки зрения моральные оценки не влияют на физиологию. То есть, если даже вы считаете мастурбацию грехом, в медицинском плане от этого она не станет вредной – вред или пользу определяют реальные эффекты на тело, а не нравственные категории.

5.8. Современное общество

Сегодня отношение к мастурбации всё ещё разнится в разных культурах. Где-то (особенно в секулярных западных странах) её воспринимают спокойно: это обсуждается в СМИ, фильмах, секс-шопы продают миллионы вибраторов, проводят акции вроде «месяц мастурбации» в мае (идея из США – просвещение о мастурбации как норме). А где-то тема остаётся под запретом, и люди мучаются в одиночестве, стыдясь своих желаний. Однако глобально медицина и просвещённая общественность сходятся: мастурбация – нормальная часть сексуальной жизни человека, не более «греховная» чем любой другой аспект нашей природы². Как и во всём, важна мера и контекст. Если подросток сутками не вылезает из комнаты – надо мягко поговорить, выяснить, нет ли проблем. Если взрослый человек предпочитает мастурбацию вместо близости с партнёром – возможно, есть сложности в отношениях, которые стоит решить. Но сам факт, что человек себя удовлетворяет – не повод ни для медицинских, ни для моральных приговоров. Важно отделять научные факты от моральных установок². С научной точки зрения мы не находим вреда, а видим скорее пользу (как вы уже прочитали выше). А что касается морали – каждый сам определяет свои ценности. Главное, быть информированным и честным с собой.

Часть 6. Мифы и заблуждения о мастурбации

Исторические страхи и недостаток просвещения породили множество мифов о мастурбации, которые до сих пор бытуют. В заключение давайте перечислим самые распространённые из них и коротко объясним, почему они не соответствуют действительности. На каждое утверждение приведём опровержение от врачей и учёных.

6.1. Миф 1: «Мастурбация вызывает слепоту или слабоумие»

Это один из самых старых мифов, и он абсолютно ложный. Факт: Ни одно медицинское исследование не подтвердило связь между мастурбацией и потерей зрения, умственными расстройствами или какими-либо поражениями мозга^{2 3}. Эти страхи пошли с XVIII–XIX веков, когда врачи неправильно интерпретировали состояние пациентов (думали, что они сошли с ума от онанизма, хотя всё было наоборот: психически больные часто мастурбируют). Современная медицина однозначно опровергает эту чушь – мастурбация не ведёт ни к слепоте, ни к психическим заболеваниям². Ваше зрение и интеллект останутся с вами, независимо от того, мастурбируете вы или нет.

6.2. Миф 2: «Онанизм приводит к бесплодию»

Это заблуждение, не подкреплённое наукой. Факт: Мастурбация не делает ни мужчин, ни женщин бесплодными². У мужчин качество спермы от разумной частоты эякуляций не страдает – наоборот, частое семяизвержение обновляет сперму, что скорее полезно для фертильности⁷. У женщин мастурбация не влияет негативно на овуляцию или функцию яичников. Более того, некоторые данные указывают, что у мужчин, регулярно эякулирующих (5+ раз в неделю), ниже риск проблем с предстательной железой⁴, а у женщин оргазмы улучшают приток крови к матке. Так что опасаться за способность зачать не стоит. Конечно, если пара планирует ребёнка, за день-два до овуляции мужчине лучше воздержаться, чтобы накопить больше спермы – но это отдельный тактический момент. В целом же ни одна форма мастурбации не способна повредить вашей репродуктивной функции.

6.3. Миф 3: «Мастурбация снижает потенцию у мужчин / сексуальное желание у женщин»

Нет, умеренная мастурбация не вызывает полового бессилия. Факт: Медицинский консенсус гласит, что мастурбация не оказывает негативного влияния на сексуальную функцию человека⁶. У мужчин эректильная дисфункция вызывается сосудистыми, неврологическими, психологическими факторами, но никак не фактом прошлой мастурбации. Важно лишь не злоупотреблять специфическими техниками (как мы говорили, грубое сжатие и постоянный просмотр порно могут временно осложнить достижение оргазма с партнером). Но это исправимо и не является «импотенцией».

У женщин мастурбация также не отбивает желание к партнёру – зачастую наоборот, помогает его разогреть. Если человек предпочитает самоудовлетворение партнерскому сексу, причина обычно психологическая или связана с отношениями, но не физиологическая. Напомним слова из Merck Manual: мастурбация считается ненормальной только в том случае, если заменяет собою партнерский секс полностью, происходит в неприемлемой обстановке (публично) или становится навязчивой и вызывает стресс⁷. В иных случаях она нормальна и не ведёт к сексуальной слабости.

6.4. Миф 4: «От мастурбации уменьшается/деформируется половой орган»

Существуют нелепые слухи, будто у мужчин частая мастурбация может уменьшить размер пениса, а у женщин – наоборот, «растянуть» половые органы, например увеличить клитор или губы. Факт: Физически это невозможно. Мастурбация не влияет на размер и форму гениталий². У мужчин размеры пениса определяются генетикой и гормонами, а не тем, сколько раз он подрочил. Никакое «истирание» или усыхание от трения не происходит – ткани пениса эластичны и не «стачиваются». У женщин клитор может чуть увеличиваться во время возбуждения (как мини-эрекция), а после оргазма возвращается к обычному состоянию. Частота таких эпизодов не ведёт к постоянному росту или каким-либо изменениям формы влагалища. Влагалище может расширяться разве что после родов или с возрастом – но точно не от мастурбации. Если кто-то заметил изменения внешнего вида – это либо совпало с периодом полового созревания (когда и без того всё меняется), либо надумано. Так что можно смело заявить: мастурбация не деформирует ваше тело.

6.5. Миф 5: «Мастурбация – это грех / аморально, и за это непременно будет наказание»

Это скорее не миф о здоровьи, а религиозно-моральное убеждение. У многих в голове сидит установка, что «рукоблудие» – страшный грех, за который должно быть стыдно. Факт: С медицинской точки зрения греха как такового не существует – это этическая категория. Но мы можем сказать, что мастурбация не имеет патологических последствий и не делает человека «грязным» или «испорченным» физически^{2 3}. Все эти клейма – дело религиозных доктрин, а не биологии. Наказание в виде болезней, как мы убедились, не наступает. Что касается духовного аспекта – тут каждый решает сам, исходя из своих верований. Однако даже многие верующие врачи сейчас признают, что чрезмерно демонизировать этот акт не стоит. Если вы религиозны и чувствуете вину – помните, что милосердие и прощение являются ключевыми ценностями любой религии. А уж за такой мелкий проступок, который никому не вредит, Бог вряд ли вас сильно осудит – так считают некоторые современные священнослужители, призывающие не терзать себя зря.

С точки зрения психологии, чрезмерное чувство вины куда вреднее, чем сама мастурбация³. Поэтому постарайтесь относиться к себе с пониманием. Мастурбация – интимное дело, и никто не имеет права вас за это судить. Если же вы для себя твёрдо решили избегать её по этическим мотивам, то сделайте это своим осознанным выбором, а не результатом страха. В любом случае знайте: вы не одиноки – миллионы порядочных, верующих людей мастурбируют, оставаясь при этом хорошими супругами, родителями, членами общества. Этот факт, кстати, тоже подтверждён исследованиями Кинси и последующих учёных³.

Конечно, список мифов можно продолжать: кто-то верит, что от мастурбации появляются прыщи (нет, это гормоны пубертата их вызывают, а не онанизм), кто-то – что «уходит жизненная энергия» (после оргазма вы можете временно устать, но это быстро восстанавливается, это не жизненная сила, а просто кратковременная релаксация). Мы разобрали самые популярные. Главный вывод: подавляющее большинство страшилок о мастурбации не подтвердились наукой³. Это наследие тех времён, когда не было ни нормальной диагностики, ни знаний о физиологии секса. Сегодня медицина рассматривает мастурбацию как вариант нормы и даже часть здорового сексуального развития личности⁷. Поэтому не дайте мифам управлять вашей жизнью. Лучше владейте объективной информацией и будьте хозяином своего тела без ложного стыда.

---

Вывод

Мастурбация – естественная часть человеческой сексуальности, имеющая больше плюсов для здоровья, чем потенциальных минусов. Научные данные и мнение врачей однозначны: умеренное самоудовлетворение не вредит ни физически, ни психически, а напротив, помогает снять стресс, улучшить сон, лучше узнать своё тело и даже может обладать профилактическими эффектами^{2 3}. Разумеется, важно сохранять баланс: как и в любом деле, крайности нежелательны. Нужно уважать себя, не допускать, чтобы мастурбация превращалась в навязчивость или заменяла вам все социальные радости. Но в целом – стыдиться тут нечего. Многие проблемы вокруг онанизма – не медицинские, а культурные. История показала, как общества могут демонизировать естественное явление, вызывая у людей чувство вины. К счастью, мы живём в более просвещённое время, когда можно говорить об этом открыто и опираться на факты. А факты таковы, что мастурбация – нормальное, безопасное занятие для людей любого пола и возраста^{8 7}. Ваше тело – ваше личное пространство, и вы имеете право получать от него удовольствие без чувства стыда.

Надеемся, эта большая статья помогла развеять ваши сомнения и ответить на вопросы. Будьте здоровы – и живите в гармонии со своим телом!

---

Краткое резюме

Часть 1. Что такое мастурбация и почему это нормально (резюме)

Мастурбация – это стимуляция собственных гениталий для сексуального удовлетворения (оргазма). Она бывает индивидуальной или взаимной (с партнером, когда оба одновременно себя или друг друга стимулируют). Мастурбация – обычное явление: практически все мужчины (до 95–97%) и большинство женщин (80–90%) мастурбируют хотя бы раз в жизни⁷. Это естественная часть сексуальности человека, присутствующая с детства (маленькие дети исследуют тело) и особенно проявляющаяся в подростковом возрасте. Медицинский консенсус гласит, что мастурбировать – нормально и не вредно для здоровья⁶.

Люди занимаются этим и в отношениях, и в одиночестве – и в этом нет патологии³. Главное, чтобы мастурбация не мешала обычной жизни и не сопровождалась болезненной виной. Не мастурбировать тоже нормально – это вопрос личных предпочтений. Таким образом, мастурбация не порок и не болезнь, а личное дело человека. Введение подчеркнуло, что в статье далее рассматриваются польза, риски, возрастные и культурные аспекты этой темы.

Часть 2. Польза мастурбации для здоровья (резюме)

Мастурбация имеет ряд положительных эффектов на организм при условии умеренности. Во время оргазма выделяются эндорфины и окситоцин – гормоны удовольствия и расслабления. Это помогает снять стресс и нервное напряжение⁴, улучшает настроение. Оргазм действует как натуральное снотворное – после него легче уснуть благодаря выбросу пролактина⁴. Кроме того, вещества, выделяющиеся при разрядке, обладают обезболивающим эффектом – мастурбация может облегчать головные боли и менструальные спазмы у женщин⁵. Регулярное сексуальное возбуждение тренирует мышцы тазового дна (полезно для профилактики некоторых урогенитальных нарушений). Для мужчин частая эякуляция связана с снижением риска рака простаты (по некоторым исследованиям)³, а для женщин – с улучшением кровообращения в малом тазу и, возможно, профилактикой некоторых гинекологических проблем⁴.

Мастурбация не приводит к болезням – она не вызывает ни бесплодия, ни психических расстройств^{2 3}. Наоборот, самоудовлетворение может повышать самооценку, помогать при легкой депрессии, а также является самой безопасной формой секса (нет риска инфекций и беременности)³. Также мастурбация позволяет человеку лучше узнать своё тело, что положительно сказывается на сексуальных отношениях – например, женщины часто учатся достигать оргазма сначала самостоятельно, а потом с партнёром⁷. Вывод: умеренная мастурбация полезна для здоровья – она снижает стресс, улучшает сон, обладает обезболивающим действием и вообще является частью здоровой сексуальной жизни.

Часть 3. Возможный вред и риски: мифы и реальность (резюме)

Обычная мастурбация не наносит вреда здоровью, но в некоторых случаях могут возникать проблемы – главным образом при избыточности или неправильной практике. Физические риски минимальны: при чрезмерно агрессивной стимуляции возможны мелкие травмы – раздражение кожи пениса или слизистой влагалища, временное снижение чувствительности². Эти эффекты быстро проходят. Редкие осложнения – травмы от введения неподходящих предметов (что легко избежать, придерживаясь безопасности)⁷. Также крайне редко у мужчин описаны случаи «перелома» пениса при очень грубом обращении⁷.

Психологических болезней мастурбация не вызывает – миф о «слабоумии от онанизма» опровергнут³. Однако возможен психологический дискомфорт в виде чувства вины и стыда, если человека так воспитали – это вредно для психики, но вина обусловлена обществом, а не самим актом. Зависимость от мастурбации тоже бывает: компульсивное (навязчивое) сексуальное поведение, когда человек не может контролировать частоту. Это расстройство требует помощи психолога или сексолога, ведь проблема не в мастурбации, а в способах совладания со стрессом³. Мастурбация не приводит к импотенции или фригидности – она не ухудшает потенцию напрямую⁵. Однако слишком специфичные привычки (например, постоянная мастурбация с грубым сжатием или под жёсткое порно) могут затруднить получение оргазма с партнером – это решается изменением привычек и умеренностью⁷.

В целом, серьёзных рисков у мастурбации нет: она безопасна физически и психологически, если не превращается в навязчивость. В этом разделе заключено: вред мастурбации преувеличен, реальные проблемы редки и устранимы, а вот чувство вины – главный «вред», которого лучше избегать.

Часть 4. Мастурбация на разных этапах жизни (резюме)

Взрослые мужчины. Практически все мужчины мастурбируют с подростковых лет и в зрелости. Это не ведёт к утрате «мужской силы» – мастурбация не снижает потенцию⁵, а может даже улучшать здоровье простаты (вследствие профилактики застоя)⁴. Мужчинам важно помнить о мере: слишком грубая техника или злоупотребление порно могут временно снизить чувствительность в реальном сексе. Но при сбалансированном подходе проблем не возникает. Взрослые женщины. Большинство женщин тоже мастурбируют, хотя долго это было табу. Мастурбация помогает многим женщинам легче достичь оргазма, так как позволяет стимулировать клитор оптимальным образом. Она полезна для женского здоровья: улучшает кровообращение, снижает менструальную боль⁵, поддерживает тонус влагалища. Нет вреда для внешности или репродуктивной функции – мастурбация не вызывает бесплодия и не «растягивает» органы². Женщинам просто нужно соблюдать гигиену и не стесняться своей сексуальности. Пожилой возраст. Люди в возрасте 60–70–80 лет также могут испытывать сексуальное желание.

Мастурбация в пожилом возрасте – нормальна и даже полезна: она помогает сохранить интимное здоровье (профилактика атрофии влагалища у женщин, поддержание эректильной функции у мужчин), улучшает настроение и качество жизни. Исследования показывают, что значительная доля пожилых мужчин и женщин мастурбирует, и это связано с лучшим самочувствием³. Нужно лишь учитывать возрастные изменения (больше смазки, больше времени на возбуждение). Беременность. При нормально протекающей беременности мастурбировать можно – это не вредит ребенку, а приносит пользу маме, помогая расслабиться и снять стресс¹. Оргазмы безопасны, если нет осложнений. Следует воздержаться, если врач запретил секс (при угрозе выкидыша, предлежании плаценты и т.п.)¹. В целом для беременной женщины мастурбация – способ получить разрядку, когда обычный секс затруднен, и в ней нет ничего опасного.

Вывод: на всех этапах жизни мастурбация – допустимая и нормальная практика, просто в особых состояниях (пожилой возраст, беременность) надо соблюдать некоторые рекомендации для комфортного и безопасного процесса.

Часть 5. Культурные, религиозные и исторические взгляды (резюме)

Отношение общества к мастурбации менялось на протяжении истории. В древних культурах (Месопотамия, Древний Египет, Греция, Рим) мастурбация считалась естественной: её практиковали открыто, даже связывали с ритуалами плодородия⁸. Древние греки видели в ней здоровый способ снять напряжение и изготовляли специальные приспособления (первые дилдо)⁸. В Азии же укоренилось представление о сохранении семени – там мужская мастурбация порицалась из-за страха «потери жизненной энергии»⁸. Авраамические религии (христианство, иудаизм, ислам) исторически осудили мастурбацию как грех. Особенно сильное влияние оказала библейская история об Онане: в Средневековье церковь провозгласила грехом любое семяизвержение вне секса для деторождения⁸. Так возник термин «онанизм» и табу, подкреплённое моралью.

В XVIII–XIX веках ситуация усугубилась «научными» мифами: врачи вроде Тиссо пугали, что онанизм вызывает слепоту, эпилепсию, безумие⁸. Общество верило, появилась кампания против мастурбации – детей пугали, придумывали ужасные устройства для подавления желания. В викторианской эпохе онанизм считали причиной множества болезней без доказательств. XX век принёс перемены: исследования Альфреда Кинси и других ученых показали, что мастурбируют практически все и что это не приводит к заявленным болезням³. Постепенно медицина реабилитировала мастурбацию: в 1970-х её официально признали нормальной (например, врачи США, ВОЗ и др.). Общественное мнение тоже стало смещаться: сейчас многих шокирует не факт мастурбации, а табу вокруг него. Например, скандал с видео футболиста Дзюбы вызвал волну поддержки с тезисом «в этом нет ничего стыдного»³.

Религиозные организации официально продолжают считать мастурбацию грехом, но некоторые современные теологи призывают не демонизировать её чрезмерно. В разных странах отношение разнится: где-то мастурбация обсуждается открыто (сексуальное просвещение, реклама товаров для этого), а где-то остаётся под запретом. Однако современная наука и просветители рекомендуют отделять мораль от фактов: с фактической точки зрения умеренная мастурбация не вредна и не аморальна с позиции физического здоровья². Культура стыда уходит: всё больше призывов относиться к самоудовлетворению спокойно, как к личному выбору человека. Кратко: исторически мастурбацию то принимали, то запрещали, мифы о её ужасных последствиях родом из прошлого. Сегодня мы знаем, что эти мифы ложны, и отношение становится более толерантным, хотя религиозные запреты ещё влияют в некоторых сообществах.

Часть 6. Мифы и заблуждения о мастурбации (резюме)

Существует много мифов про мастурбацию, которые не подтверждаются наукой:

• «Мастурбация вызывает слепоту/слабоумие.» Это исторический миф. Правда: мастурбация не приводит ни к ухудшению зрения, ни к психическим болезням². Врачи давно опровергли связь между онанизмом и такими эффектами – никаких токсинов не накапливается, мозг не «плавится». Этот миф – пережиток XVIII века.
• «Приводит к бесплодию.» Правда: не вызывает бесплодия ни у мужчин, ни у женщин². У мужчин частая эякуляция не портит сперму – наоборот, обновляет её⁷. У женщин мастурбация не мешает забеременеть в будущем. Миф про бесплодие – пугалка, не подтверждённая фактами.
• «У мужчин пропадает потенция, у женщин сексуальное желание.» Правда: мастурбация сама по себе не приводит к импотенции или фригидности⁵. Если не злоупотреблять специфическими стимуляциями (например, только порно), негативного влияния нет. Медицинский консенсус: мастурбация не оказывает негативного влияния на организм⁶.
• «Меняет форму/размер половых органов.» Правда: физически невозможно изменить размер пениса или «растянуть» влагалище мастурбацией². Половые органы эластичны и возвращаются к норме после возбуждения. Никакого «стирания» или деформации не происходит.
• «Это грех, и будет кара.» Правда: моральный аспект индивидуален, но медицински мастурбация не приносит вреда, а чувство вины – продукт воспитания³. Миллионы людей мастурбируют и при этом остаются психически и физически здоровыми, их не «наказывает» природа. Греховность – вопрос религии, но объективно мастурбация не делает человека плохим или больным³.

В разделе мифов объяснено, что большинство пугающих утверждений – научно несостоятельны. Мастурбация не ведёт ни к слепоте, ни к бесплодию, ни к слабоумию – эти ужасы родом из старой литературы. Современные врачи называют это всё мифами³. Реально от мастурбации могут быть только мелкие временные неудобства при злоупотреблении. Таким образом, важно не верить страшилкам, а опираться на факты: в умеренных пределах мастурбация безопасна и нормальна, не причиняет организмe вреда и не ведёт к моральной деградации. Развенчание мифов призвано освободить людей от необоснованного чувства страха и стыда перед этой практикой.

Источники

1. Мастурбация во время беременности: что говорят врачи. Cuprum Media.
2. Мастурбация: польза, мифы и факты. Repclinica.ru.
3. Без паники: вредит ли мастурбация здоровью. Медиа «Ненапрасно».
4. Мастурбация: польза, мифы и мнение врачей. В-Курсе.
5. Сексолог раскрыл способ укрепить иммунитет с помощью мастурбации. Lenta.ru.
6. Мифы и реальность: вредно ли заниматься мастурбацией. MenToday.ru.
7. Masturbation. Wikipedia (EN).
8. Мастурбация. Википедия.
9. Patterns of sexual activity and masturbation among older adults. PubMed Central (PMC).
10. Вредна ли мастурбация? Lecardo.ru.
11. Совместная мастурбация в паре. Repclinica.ru.
12. Подростковая мастурбация. Repclinica.ru.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*

Специально для repclinica.ru