Паническая атака
Описание
Паническая атака – это внезапный эпизод интенсивного страха, сопровождающийся вегетативными и психическими симптомами, длительностью от 5 до 30 минут.
📌 Основные симптомы
1. Физические проявления
-
Учащенное сердцебиение (тахикардия).
-
Одышка, ощущение нехватки воздуха.
-
Головокружение, потливость, тремор.
-
Тошнота, боли в животе.
2. Психические симптомы
-
Страх смерти или потери контроля.
-
Дереализация (ощущение нереальности происходящего).
-
Чувство надвигающейся катастрофы.
🔍 Причины и триггеры
-
Генетическая предрасположенность.
-
Хронический стресс, тревожные расстройства.
-
Гормональные изменения (беременность, климакс).
-
Злоупотребление кофеином, алкоголем, наркотиками.
💊 Первая помощь при панической атаке
1. Что делать самому?
✔ Дышите медленно (вдох на 4 счета → задержка → выдох на 6 счетов).
✔ Сконцентрируйтесь на окружающих предметах (назовите 5 вещей вокруг).
✔ Умойтесь холодной водой.
2. Как помочь другому?
✔ Говорите спокойно, не оставляйте одного.
✔ Не обесценивайте (“Это просто нервы”).
✔ Предложите воды.
🩺 Лечение и профилактика
1. Психотерапия
-
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – наиболее эффективна.
-
Методы релаксации (медитация, дыхательные техники).
2. Медикаментозная терапия
-
Антидепрессанты (СИОЗС) – пароксетин, эсциталопрам (курс 6–12 мес).
-
Анксиолитики (алпразолам – только коротким курсом).
3. Образ жизни
✔ Регулярные физические нагрузки (снижают уровень тревоги).
✔ Отказ от стимуляторов (кофе, энергетики).
✔ Сон 7–8 часов.
⚠️ Когда обратиться к врачу?
🔴 Приступы повторяются чаще 1 раза в месяц.
🔴 Появился страх новых атак (агорафобия).
🔴 Симптомы мешают работе/общению.
💡 Важно!
Паническая атака не опасна для жизни, но без лечения может перейти в паническое расстройство.
