Прибавка в весе при беременности

Беременная женщина должна питаться достаточно разнообразно, ведь питательных веществ должно хватать и ей, и будущему малышу. Однако чрезмерно увлекаться не стоит, чтобы не спровоцировать излишнюю прибавку в весе. К сожалению, как свидетельствует практика, масса тела более 50% женщин в течение беременности увеличивается намного больше допустимой.

Именно поэтому будущие мамы должны очень тщательно подходить к составлению своего рациона. Беременность – отличное время, чтобы отказаться от вредных продуктов (сладких, жирных, соленых) и обогатить свое меню пищей, богатой белками, витаминами и микроэлементами. Нужно помнить о том, что лишний вес может обернуться серьезными проблемами, как на протяжении беременности, так и в процессе родов.

По мнению врачей, какого-либо единого стандарта того, какая прибавка в весе для беременной считается нормальной, нет. Все очень индивидуально и зависит от многих факторов. Тем не менее, пускать дело на самотек, питаться как попало и забывать о взвешивании нельзя. В статье мы расскажем о том, каких правил нужно придерживаться во время беременности, чтобы после родов быстро прийти в форму.

От чего зависит скорость набора веса беременной

Основными принято считать следующие факторы:

• Вес женщины до наступления беременности. Может показаться странным, однако женщины, склонные к полноте, в течение беременности набирают вес медленнее тех, которые отличались изящными формами. Чем ниже нормы была «добеременная» масса тела, тем больше килограммов наберет беременная за 9 месяцев;
• Рост. Практика свидетельствует о том, что высокие женщины набирают веса больше, чем дамы среднего и низкого роста;
• Отеки (водянка беременных). При скоплении чрезмерного количества жидкости в организме масса тела заметно возрастает. Необходимо следить за этим, поскольку сильные отеки – тревожный симптом и требует обращения к врачу;
• Размер плода. Вполне ожидаемо, что если женщина вынашивает крупного ребенка, она наберет вес больше средней нормы;
• Тошнота и рвота, сопровождающие токсикоз в первом триместре беременности и гестоз в третьем, приводят к потере аппетита, а значит – беременная не будет прибавлять в весе (масса теля может даже снизиться);
• Увеличение уровня эстрогена в организме напротив, приводит к значительному повышению аппетита. Беременной женщине нужно строго контролировать этот фактор, иначе она рискует располнеть гораздо сильнее нормы;
• Возраст. Чем старше беременная, тем вероятнее, что она наберет лишние килограммы;
• Многоводие при беременности. Такая патология встречается нечасто, однако может спровоцировать значительное увеличение массы тела.

Как правильно взвешиваться

Врачи едины во мнении, что взвешиваться каждый день беременной женщине не нужно. Это не даст достоверной информации об изменении веса и даже напротив – станет причиной лишних волнений. Достаточно контролировать массу тела раз в неделю, утром натощак примерно в одно и то же время. При этом важно пользоваться одними и теми же весами.

Взвешиваться нужно дома или в кабинете у своего врача. Процедуру желательно выполнять в одной и той же одежде, чтобы значения массы тела были максимально точными. Полученные результаты необходимо фиксировать в специальной тетрадке. Это поможет женщине лучше контролировать процесс набора веса.

Средние значения прибавки в весе

Принято считать, что нормальным показателем является прибавка в весе во время беременности на 9 – 14 кг. Если женщина вынашивает двойню, цифра может увеличиться до 16 — 21 кг. Однако показатель может изменяться в большую или меньшую сторону, ведь организм каждой женщины индивидуален.

На протяжении первого триместра заметных изменений в массе тела обычно не происходит, набор веса может составить около 2 кг. Далее, с 4 месяца беременности масса тела увеличивается стремительнее, поскольку плод растет. После 7 месяца вес может увеличиваться на 400 г в неделю. Тем не менее, и эти значения условны — иногда беременная женщина, наоборот, сильно поправляется в первые месяцы беременности, а затем вес растет медленнее.

Нужно отметить, что как слишком быстрая прибавка в весе, так и ее отсутствие – повод насторожиться. Возможно, в организме происходят какие-либо патологические процессы.

Как избежать набора лишнего веса при беременности

Распространенная ошибка беременных женщин, заметивших у себя ускоренный набор веса – резкие ограничения в еде. Делать этого нельзя, поскольку недостаток калорий, питательных веществ плохо отражается на здоровье матери и будущего ребенка. Лучший выход – обратиться к диетологу, обсудить с ним сложившуюся ситуацию и выполнять все его рекомендации.

Также поможет активный образ жизни – долгие пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, занятия йогой или другими упражнениями для беременных. Физическая активность, кроме того, способствует насыщению всех клеток организма кислородом, а значит – положительно отражается на общем самочувствии мамы и будущего малыша.

Для того, чтобы не набирать вес слишком стремительно, нужно соблюдать несложные правила правильного питания. Делать это под силу каждой женщине:

• необходимо есть часто, однако объем порций должен быть небольшим;
• нужно исключить из рациона фастфуд, сладкие газированные напитки, свести к минимуму употребление жареных, жирных, копченых продуктов;
• при себе нужно всегда иметь «полезный перекус» — несладкий йогурт, сушеные фрукты, дольки свежего яблока;
• стараться употреблять блюда, приготовленные на пару, с минимальным количеством соли и приправ;
• обогатить рацион продуктами, содержащими клетчатку — свежими овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом;
• следить за разнообразием рациона. Есть нужно не «в два раза больше», как принято считать, а «в два раза качественнее» — тщательно подходить к выбору блюд, обязательно употреблять в пищу молочные продукты, орехи, рыбу, мясо.

При соблюдении этих рекомендаций будущая мама сможет контролировать набор веса без жестких диет и ограничений.

Специально для rep-clinica.ru