Адипонектин
Описание
Адипонектин – это белковый гормон, вырабатываемый жировой тканью (адипоцитами). В отличие от других адипокинов (например, лептина), он снижает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину и защищает от метаболических нарушений.
📌 Функции адипонектина
✔ Усиливает чувствительность к инсулину (снижает риск диабета 2 типа).
✔ Снижает воспаление в сосудах (профилактика атеросклероза).
✔ Защищает печень от жирового перерождения.
✔ Подавляет аппетит (влияет на гипоталамус).
🔬 Парадокс: чем больше жировой ткани, тем меньше адипонектина (у людей с ожирением его уровень снижен).
📊 Нормы адипонектина в крови
| Группа | Уровень (мкг/мл) |
|---|---|
| Здоровые люди | 5–30 |
| Ожирение | <5 |
| Сахарный диабет | <4 |
⚠️ Чем опасен дефицит адипонектина?
-
Инсулинорезистентность → диабет 2 типа.
-
Атеросклероз → инфаркты, инсульты.
-
Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП).
-
Риск некоторых видов рака (груди, эндометрия).
💡 Как повысить адипонектин естественно?
1. Физическая активность
✔ Аэробные нагрузки (бег, плавание) + силовые тренировки.
2. Диета
✔ Мононенасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо).
✔ Клетчатка (овощи, цельнозерновые).
✔ Омега-3 (рыба, льняное семя).
❌ Снизить быстрые углеводы и трансжиры.
3. Снижение веса
Даже потеря 5–10% массы тела увеличивает уровень адипонектина.
4. Препараты (по назначению врача)
-
Метформин (при диабете).
-
Тиазолидиндионы (редко из-за побочек).
🔬 Интересные факты
-
У женщин уровень адипонектина выше, чем у мужчин (возможно, из-за эстрогена).
-
Голодание снижает адипонектин, а интервальное питание – повышает.
-
Зеленый чай и гранаты стимулируют его выработку.
Вывод
Адипонектин – «гормон стройности», который защищает от диабета и болезней сердца. Спорт, средиземноморская диета и контроль веса – лучшие способы поддерживать его уровень.
Хотите узнать свой уровень адипонектина? Сдайте анализ в лаборатории! 💉
P.S. Если у вас ИМТ >30 – проверьте не только сахар, но и этот показатель! 🚀
Статьи по теме
