Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о понятиях, которые мы употребляем каждый день — «самооценка» и «уверенность в себе» — и которые при этом большинство из нас путает между собой. «У неё низкая самооценка, поэтому она такая тихая», «он уверенный в себе — вон как говорит публично», «мне нужно поднять самооценку, чтобы наконец стать успешной» — типичные фразы, в каждой из которых что-то верно, а что-то принципиально не так. Самооценка и уверенность в себе — разные психологические конструкты с разными причинами, разными механизмами и разными путями работы с ними.

Мы разберём, что такое самооценка с точки зрения психологии — и почему популярное понимание этого слова значительно упрощено. Объясним, чем уверенность в себе отличается от самооценки — и почему их можно развивать независимо друг от друга. Расскажем, что реально помогает, а что — только создаёт иллюзию улучшения. В конце — традиционное краткое резюме по всем разделам.

Часть 1. Самооценка: что говорит психология

1.1. Определение и история понятия

Самооценка (self-esteem) — это общая оценка человеком собственной ценности как личности¹. Не «насколько хорошо я вожу машину» и не «нравится ли мне моё лицо» — а фундаментальное ощущение: «Я достаточно хорош. Я достоин уважения и любви просто потому, что существую». Это базовое убеждение о собственной ценности, сложившееся ещё в детстве и продолжающее существовать во взрослом возрасте как психологический фон.

Понятие самооценки в научную психологию ввёл Уильям Джеймс ещё в 1890 году — он описал её как отношение между реальными достижениями и притязаниями человека². С тех пор концепция значительно развилась. Сегодня ключевые модели самооценки включают: когнитивный компонент (что я думаю о себе); аффективный компонент (как я себя оцениваю эмоционально); поведенческий компонент (как я действую исходя из этих убеждений).

1.2. Стабильная и нестабильная самооценка

Важное разграничение, которое редко обсуждается: самооценка бывает высокой и при этом нестабильной³. Человек с нестабильной высокой самооценкой «чувствует себя хорошим» только пока получает подтверждение извне — комплименты, успехи, признание. При неудаче или критике эта самооценка рушится. Это называется «contingent self-esteem» — самооценка, зависящая от условий. Она внешне выглядит как уверенность в себе, но внутри — хрупкая. Стабильная самооценка — та, что не разрушается при каждой неудаче, потому что не зависит полностью от внешней оценки.

1.3. Как формируется самооценка

Самооценка формируется прежде всего в детстве и подростковом возрасте — под влиянием отношений с близкими взрослыми¹. Ребёнок, которому последовательно транслировали «ты важен», «твои чувства имеют значение», «ты достаточно хорош просто потому что ты есть» — получает фундамент высокой самооценки. Ребёнок, к которому относились условно («я буду любить тебя, только если ты…»), критически, пренебрежительно или непоследовательно — получает фундамент низкой или нестабильной самооценки. Это не приговор: самооценка меняется во взрослой жизни — медленно, при осознанной работе, — но не изолированно от опыта отношений и не быстро от аффирмаций перед зеркалом.

Часть 2. Уверенность в себе: что это и чем она отличается

2.1. Определение уверенности в себе

Уверенность в себе (self-confidence) — это вера в собственные способности в конкретных областях². В отличие от самооценки — глобальной и относительно стабильной — уверенность в себе всегда контекстуальна. «Я уверен в своей способности выступать публично» — это уверенность. «Я не уверен, что справлюсь с этим математическим заданием» — тоже уверенность, только в другой области. Уверенность в себе строится на опыте — на том, что я уже делал и в чём убедился в своей компетентности.

2.2. Ключевое различие

Самооценка — это «я достаточно хорош как человек». Уверенность — это «я достаточно хорош в этом конкретном деле»³. Они не обязательно связаны. Человек может иметь высокую самооценку, но низкую уверенность в своей способности играть на пианино — просто потому что никогда этому не учился. Другой человек может иметь низкую самооценку, но высокую уверенность в профессиональной компетентности — потому что потратил 15 лет на оттачивание навыков.

Именно поэтому советы «поднять самооценку» не всегда помогают там, где нужно развивать уверенность — и наоборот.

2.3. Уверенность строится на опыте

Уверенность в себе в конкретной области прирастает через опыт успехов и через осмысление неудач¹. «Я сделал это и справился» — это строительный материал уверенности. Именно поэтому рекомендации «просто начни» — при всей банальности — работают: первый шаг создаёт опыт, опыт создаёт уверенность. Уверенность нельзя «накачать» аффирмациями — её нужно создавать действиями.

Часть 3. Три модели самооценки: что говорит наука

3.1. Социометрическая теория

Марк Лири предложил «социометрическую» теорию самооценки: самооценка — это внутренний индикатор того, насколько человек принят и включён в социальную группу². По этой теории, самооценка падает при социальном отвержении и поднимается при принятии — это эволюционный механизм, сигнализирующий об угрозе социальной исключённости. Эта модель объясняет, почему самооценка так остро реагирует на социальные сигналы — критику, отвержение, популярность — они буквально «откалиброваны» сигнализировать о социальном статусе.

3.2. Теория управления страхом смерти

Менее известная, но значимая теория: самооценка как буфер от экзистенциальной тревоги³. По этой модели, самооценка помогает человеку чувствовать себя значимым членом значимой культуры — что снижает тревогу, связанную с осознанием собственной смертности. Это объясняет, почему угрозы самооценке вызывают такую сильную защитную реакцию: они активируют глубинную экзистенциальную тревогу.

3.3. Модель самоопределения

Деси и Райан в теории самоопределения предложили: для психологического благополучия человеку необходимо удовлетворение трёх базовых потребностей — в автономии, компетентности и связи с другими¹. Самооценка в этой модели — не цель, а побочный продукт: когда три базовые потребности удовлетворены, самооценка стабильна и высока естественным образом. Попытки «поднять самооценку» в обход этих потребностей — не работают в долгосрочной перспективе.

Часть 4. Мифы о самооценке

Часть 5. Самооценка и самосострадание: важное разграничение

5.1. Что такое самосострадание

Психолог Кристин Нефф предложила альтернативную концепцию: вместо «повышать самооценку» — развивать самосострадание². Самосострадание (self-compassion) — это способность относиться к себе с той же добротой, с которой вы отнеслись бы к близкому другу, переживающему трудность. Оно состоит из трёх компонентов: доброта к себе (а не самокритика); понимание того, что страдание и неудачи — общечеловеческий опыт (а не «только со мной так»); внимательность к своим переживаниям без их преувеличения или подавления.

5.2. Чем самосострадание лучше «высокой самооценки»

Исследования Нефф и её коллег показывают: самосострадание более стабильно и менее зависимо от внешних оценок, чем самооценка³. Человек с высокой самооценкой при неудаче нередко «защищает» её через обвинение других, отрицание или агрессивную реакцию. Человек с развитым самосостраданием при неудаче говорит себе: «Это больно. Это нормально — ошибаться. Что я могу сделать дальше?» Самосострадание не снижает мотивацию — вопреки распространённому опасению — а наоборот, связано с более устойчивым стремлением к развитию.

5.3. Три составляющих самосострадания на практике

Практическое применение самосострадания при неудаче или критике¹:

• Признать боль: «Это действительно неприятно. Мне сейчас больно» — вместо отрицания или преувеличения.
• Нормализовать: «Многие люди переживают нечто подобное. Неудачи — часть жизни» — вместо «только у меня всё так плохо».
• Отнестись к себе с добротой: «Что бы мне сейчас помогло? Что бы я сказал другу в такой ситуации?» — вместо жёсткой самокритики.

Часть 6. Низкая самооценка: как она проявляется

6.1. Явные признаки

Признаки низкой самооценки, которые легко распознать²:

• Чрезмерная чувствительность к критике — даже мягкое замечание воспринимается как атака.
• Постоянное сравнение себя с другими — как правило, в свою пользу.
• Трудности с принятием комплиментов — они либо отклоняются, либо обесцениваются.
• Перфекционизм как способ «заработать» право на хорошее отношение к себе.
• Трудности с установлением границ — страх, что «нет» приведёт к отвержению.

6.2. Менее очевидные признаки

Менее известные, но клинически значимые проявления низкой самооценки³:

• Нарциссическое поведение — один из парадоксов: показная грандиозность нередко скрывает глубинно низкую самооценку, требующую постоянного внешнего подкрепления.
• Неспособность просить о помощи — из убеждения «я не достоин помощи» или «я должен справляться сам».
• Хроническое чувство вины — не за конкретные поступки, а общее диффузное «я плохой человек».
• Саботаж успеха — бессознательное разрушение собственных достижений из убеждения «я недостоин этого».

Часть 7. Связь самооценки с другими психологическими конструктами

7.1. Самооценка и тревога

Низкая самооценка и тревожность глубоко взаимосвязаны¹. Тревога нередко поддерживается убеждением «если люди узнают, какой я на самом деле — они отвергнут меня» (синдром самозванца, страх оценки). Эти убеждения коренятся в самооценке. Одновременно хроническая тревога сама подрывает самооценку — постоянное избегание не даёт возможности накапливать опыт компетентности. Порочный круг: низкая самооценка порождает тревогу → тревога ведёт к избеганию → избегание не даёт опыта успеха → самооценка остаётся низкой.

7.2. Самооценка и депрессия

Низкая самооценка является одним из центральных когнитивных компонентов депрессии². Когнитивная триада Бека — три негативных убеждения при депрессии — включает негативный взгляд на себя («я неполноценен»), мир («мир несправедлив») и будущее («ничего хорошего не будет»). Негативный взгляд на себя — это и есть низкая самооценка в её депрессивном выражении. При работе с депрессией изменение этих убеждений является центральной задачей когнитивно-поведенческой терапии.

7.3. Самооценка и отношения

Самооценка определяет то, какого обращения человек считает себя «достойным» в отношениях³. Человек с низкой самооценкой нередко терпит плохое обращение, воспринимая его как «то, что я заслуживаю». Он выбирает партнёров, подтверждающих его негативное убеждение о себе — не потому что «хочет» плохих отношений, а потому что хорошее обращение «не сходится» с внутренним образом себя. Это один из механизмов, объясняющих повторяющиеся деструктивные паттерны в отношениях.

Часть 8. Что реально помогает: основанные на доказательствах подходы

8.1. Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ является наиболее изученным методом работы с низкой самооценкой¹. Механизм: выявление дисфункциональных убеждений о себе («я недостаточно хорош», «я должен быть идеальным»); оспаривание этих убеждений через анализ доказательств; постепенная поведенческая активация — действия, противоречащие убеждениям и дающие новый опыт. КПТ-протоколы для работы с самооценкой, разработанные Мелани Феннел, хорошо изучены и показывают устойчивый эффект.

8.2. Схема-терапия

При глубоко укоренившейся низкой самооценке, связанной с ранними детскими травмами, схема-терапия работает с «ранними дезадаптивными схемами» — устойчивыми убеждениями о себе, сформировавшимися в детстве². Схема «дефективности/стыда» («я фундаментально плохой») требует более глубокой работы, чем стандартная КПТ. Схема-терапия сочетает когнитивные техники с работой с эмоциями и методами, обращающимися к детским переживаниям.

8.3. Практика самосострадания

Структурированные программы развития самосострадания — например, MSC (Mindful Self-Compassion) — показывают устойчивое снижение самокритики и повышение психологического благополучия в рандомизированных контролируемых исследованиях³. Доступные практики: письмо к себе с позиции доброты; «прекращение критики» — замечать внутренний критический голос и сознательно переключаться на более мягкий; физический жест самосострадания (рука на сердце при трудных переживаниях) как способ активировать самоуспокоительную систему.

8.4. Что не работает или работает временно

Методы с ограниченной или отрицательной доказательной базой для изменения самооценки¹:

• Аффирмации в изоляции — особенно при низкой исходной самооценке.
• Достижения как источник самооценки — создают нестабильную, условную самооценку.
• Социальные сравнения в свою пользу — временно поднимают настроение, но не меняют базового убеждения о себе.
• Изменение внешности как способ поднять самооценку — при низкой исходной самооценке нередко не даёт ожидаемого результата; источник дистресса смещается на другую часть тела.

Часть 9. Уверенность в себе: как её развивать

9.1. Опыт мастерства

Альберт Бандура, создатель теории самоэффективности, выделил четыре источника уверенности в своих способностях². Наиболее мощный — «опыт мастерства»: реальный успешный опыт в данной деятельности. Именно поэтому начать делать что-то — лучший путь к уверенности в этом деле. Ждать уверенности «перед» действием — бессмысленно: она приходит «в процессе» и «после». Принцип: действие → компетентность → уверенность, а не уверенность → действие.

9.2. Виккарный опыт

Второй источник по Бандуре — «виккарный» (замещающий) опыт: наблюдение за тем, как человек, похожий на вас, успешно справляется с задачей³. «Если она смогла — значит, и я, возможно, смогу». Именно поэтому сообщества и ролевые модели важны для развития уверенности: они демонстрируют достижимость того, что кажется невозможным.

9.3. Вербальное убеждение и физиология

Третий источник — вербальное убеждение («у тебя получится», «ты справишься»), четвёртый — физиологические состояния (состояние тела влияет на ощущение уверенности)¹. Эми Кадди исследовала влияние позы на гормональный фон и ощущение уверенности — её работа популяризировалась, хотя и получила критику в части точности воспроизведения. Тем не менее принцип «тело влияет на психику» (а не только наоборот) — хорошо подтверждён в психологии.

Часть 10. Синдром самозванца: когда уверенность падает, несмотря на компетентность

10.1. Что это такое

Синдром самозванца (impostor syndrome) — состояние, при котором компетентный человек внутренне убеждён, что его успехи случайны, а сам он «недостаточно хорош» и рискует быть «разоблачённым»². Описан Клэнсом и Аймс в 1978 году изначально у высокодостигающих женщин — сейчас признано, что встречается у всех полов и во всех профессиональных группах. Это не низкая самооценка в классическом смысле — это специфическое убеждение об атрибуции успеха («мне повезло, а не я был достаточно хорош»).

10.2. Механизм

Синдром самозванца поддерживается через несколько когнитивных искажений³: успех атрибутируется внешним факторам (везение, другие люди); неудача атрибутируется себе («вот теперь и раскроется, какой я на самом деле»); достижения обесцениваются («это несложно, любой бы справился»). В результате опыт успеха не накапливается как уверенность — он постоянно «обнуляется» через объяснение внешними причинами.

10.3. Что помогает

Работа с синдромом самозванца включает¹: дневник достижений — регулярная запись конкретных дел, в которых человек проявил компетентность, с чёткой атрибуцией себе; нормализация — большинство профессионалов высокого уровня периодически испытывают синдром самозванца; разграничение «чувствовать себя самозванцем» и «быть самозванцем» — это разные вещи.

Часть 11. Самооценка в разные периоды жизни

11.1. Подростковый возраст

Самооценка достигает своего минимума в среднем подростковом возрасте — особенно у девочек². Этот период характеризуется: интенсивным социальным сравнением; нестабильностью образа тела; повышенной чувствительностью к социальному отвержению. Социальные сети усилили эти процессы: постоянный поток визуальных сравнений и показателей социального одобрения (лайки) создаёт невиданную ранее нагрузку на самооценку подростков.

11.2. Взрослая жизнь и рост самооценки

Мета-анализы показывают: самооценка в среднем растёт на протяжении взрослой жизни, достигая пика в районе 50–60 лет, и затем незначительно снижается в пожилом возрасте³. Это контринтуитивный факт: многие ожидают, что с возрастом самооценка падает. Возможное объяснение: взрослость приносит накопление опыта, более реалистичное самопознание и снижение зависимости от внешних оценок.

Часть 12. Самооценка и внешность

12.1. Тело как источник самооценки

Внешность — один из наиболее значимых факторов, через которые самооценка «привязана» к внешним условиям, особенно в культурах с высоким акцентом на визуальной привлекательности¹. Когда самооценка в значительной мере обусловлена оценкой собственной внешности («я хороша, потому что красива»), она становится крайне уязвимой: стареющая кожа, набранный вес, осунувшееся после болезни лицо — всё это обрушивает самооценку. Это «contingent self-esteem» применительно к телу.

12.2. Косметические операции и самооценка: сложная связь

Исследования показывают неоднозначную картину связи косметических операций и самооценки². При наличии реальной анатомической проблемы, вызывавшей значимый психологический дискомфорт, — операция нередко улучшает образ тела и косвенно поддерживает самооценку. При низкой исходной самооценке, не связанной с конкретной «проблемой», — операция, как правило, не даёт ожидаемого улучшения: источник дистресса смещается на другую зону, или удовлетворённость оказывается кратковременной. Именно поэтому психологическая оценка перед операцией — не формальность, а попытка разграничить эти два случая.

Часть 13. Практические рекомендации: что реально можно сделать

13.1. Для работы с самооценкой

Доказательно эффективные практики для долгосрочной работы с самооценкой³:

• Профессиональная психотерапия — КПТ, схема-терапия, ACT (терапия принятия и ответственности) при выраженных нарушениях.
• Практика самосострадания по программе Нефф — доступна самостоятельно через книги и онлайн-ресурсы.
• Работа с границами в отношениях — самооценка строится в том числе через опыт того, что ваши границы уважаются.
• Снижение зависимости от внешних подтверждений — осознанное замечание, когда вы ищете одобрения, и постепенный переход к внутренним критериям оценки.

13.2. Для развития уверенности в себе

Практики, создающие реальную уверенность через опыт¹:

• «Маленькие победы» — намеренное создание ситуаций, где вы справляетесь с небольшими вызовами и замечаете это.
• Ведение дневника достижений — еженедельная фиксация того, с чем вы справились, с явной атрибуцией своим навыкам.
• Постепенное расширение зоны комфорта — регулярное, но посильное.
• Разграничение зон неуверенности — «я не уверен в этом конкретном навыке» vs «я не уверен в себе как личности». Первое решается обучением и практикой.

Часть 14. Сводная таблица: самооценка vs уверенность в себе

Таблица 1. Ключевые различия между самооценкой и уверенностью в себе

Часть 15. Когда стоит обратиться к специалисту

15.1. Пошаговый план: как начать работу с самооценкой и уверенностью

Часть 16. Принятие себя vs изменение себя

16.1. Парадокс принятия

Одна из ключевых идей ACT (Acceptance and Commitment Therapy): изменение начинается не с борьбы с собой, а с принятия². Парадокс: чем больше человек борется с низкой самооценкой, пытаясь её «поднять» через достижения, сравнения и аффирмации — тем более значимой она становится. Принятие («да, я сейчас думаю о себе так — и это просто мысль, не факт») создаёт пространство для изменений, которое борьба не создаёт.

16.2. «Поднять самооценку» — возможно ли

Ответ психологии: да, но не так, как предлагают большинство популярных книг³. Самооценка меняется через: накопленный опыт принятия в значимых отношениях; изменение базовых убеждений о себе через терапию; развитие самосострадания как более стабильной альтернативы; снижение зависимости самооценки от внешних источников. Быстрых методов нет — есть постепенная работа с результатами, заметными через месяцы и годы.

Часть 17. Культурный контекст самооценки

17.1. Индивидуалистические и коллективистские культуры

Концепция «высокой индивидуальной самооценки» как универсальной психологической цели сформировалась преимущественно в западных индивидуалистических культурах¹. В коллективистских культурах (многие азиатские, ближневосточные) самооценка более тесно связана с групповой принадлежностью и репутацией семьи, а не с индивидуальными достижениями. Психологические исследования всё чаще признают, что универсальные рекомендации «поднять самооценку» имеют культурные ограничения.

17.2. Социальные сети как новый контекст

Влияние социальных сетей на самооценку — один из наиболее активно исследуемых вопросов современной психологии². Meta-анализы подтверждают: интенсивное пассивное потребление контента (просмотр без участия) связано со снижением самооценки через механизм социального сравнения. Активное участие и общение в сетях — менее однозначно. Осознанное использование социальных сетей, включая периодические «детоксы» и внимательность к своей реакции на контент, — прикладной инструмент защиты самооценки.

Часть 18. Самооценка и продуктивность

18.1. Перфекционизм как ловушка

Перфекционизм — попытка «заработать» самооценку через безупречность достижений — создаёт порочный круг³. Идеальный результат либо недостижим (и значит, самооценка никогда не «зарабатывается»), либо немедленно обесценивается («это было несложно»). Адаптивная альтернатива — «достаточно хорошо»: стандарт, при котором результат хорош, но не обязан быть идеальным. Это не снижение планки — это перемещение источника оценки с «результат безупречен» на «я сделал достаточно».

18.2. Самооценка не нужна для продуктивности

Распространённое убеждение: «пока у меня низкая самооценка — я не смогу быть продуктивным». Это неверно¹. Многие высокодостигающие люди имеют нестабильную или умеренную самооценку. Продуктивность определяется уверенностью в конкретных навыках, привычками и системами — а не глобальной самооценкой. Ждать «пока поднимется самооценка, и тогда начну» — это откладывание под благовидным предлогом.

Часть 19. Итог: почему важно разграничивать

19.1. Практическое значение различия

Разграничение самооценки и уверенности в себе имеет прямое практическое значение². Человек, путающий их, может годами пытаться «поднять самооценку» через достижения — не понимая, что накапливает уверенность в своих способностях, но не меняет базовое убеждение о собственной ценности. Или, наоборот, работает с «принятием себя» в терапии, в то время как ему нужна просто практика конкретного навыка.

19.2. Три ключевых вывода

Три положения, из которых вытекает практически всё сказанное в этой статье³:

• Самооценка — это не то, что нужно «заработать». Базовая ценность человека не обусловлена достижениями, внешностью или чьим-то одобрением. Это убеждение нужно не «заработать» — его нужно принять.
• Уверенность строится действием, а не ожиданием. Ждать, пока появится уверенность, чтобы начать действовать — ставить телегу впереди лошади. Действие создаёт уверенность, а не наоборот.
• Самосострадание — более стабильная основа, чем «высокая самооценка». Способность быть добрым к себе в моменты неудачи — практический навык, который можно развивать — и который даёт более устойчивую психологическую базу, чем погоня за «высокой самооценкой».

Часть 20. Маленькие практики большого значения

20.1. Пять упражнений, которые можно начать сегодня

Конкретные действия, подкреплённые исследованиями и доступные без профессиональной помощи¹:

• Письмо самосострадания: напишите себе письмо от лица доброго друга — того, кто знает вас полностью и при этом безусловно принимает. Что бы он сказал о вашей текущей трудности? Это не «самообман» — это переключение на другую, более добрую перспективу.
• Дневник компетентности: каждый вечер запишите три вещи, с которыми справились сегодня. Любые — от «сделал сложный звонок» до «встал утром и приготовил завтрак несмотря на усталость». Атрибутируйте явно себе: «Я справился потому что…»
• Пауза перед самокритикой: когда замечаете внутренний критический монолог — сделайте паузу. Спросите: «Сказал бы я это другу в такой ситуации?» Если нет — попробуйте переформулировать так, как сказали бы другу.
• Шаг «вне зоны комфорта» раз в неделю: небольшой — не «выступить перед 500 людьми», а «написать незнакомому человеку», «сказать своё мнение вслух», «попробовать то, что раньше откладывал». Каждый шаг создаёт микро-опыт компетентности.
• Ограничение пассивного потребления социальных сетей: пассивный просмотр ленты без участия — наиболее токсичный для самооценки режим. Осознанное сокращение времени пассивного скроллинга плюс внимательность к тому, как контент влияет на настроение и образ себя.

20.2. Когда самостоятельных практик недостаточно

Самостоятельная работа с самооценкой имеет реальные пределы². Книги, упражнения и практики самосострадания работают хорошо при умеренных трудностях. При глубоко укоренившихся убеждениях о себе, связанных с ранними травмами или хроническим опытом отвержения, — необходима профессиональная психотерапевтическая помощь. Не потому что «самостоятельно — слабость», а потому что глубокие схемы не меняются только через когнитивную работу: они требуют нового опыта отношений, который терапия и создаёт. Обращение к психологу или психотерапевту при хронически низкой самооценке — разумное и зрелое решение.

Заключение

Самооценка — это фундаментальное убеждение о собственной ценности, формирующееся в детстве и меняющееся медленно, через опыт отношений и осознанную работу. Уверенность в себе — это вера в компетентность в конкретных областях, строящаяся через опыт действий. Они не тождественны, развиваются по-разному — и их смешение в популярной психологии создаёт ложные ожидания. Реальная работа с самооценкой — это не аффирмации и не достижения, а постепенное изменение базовых убеждений о себе, развитие самосострадания и снижение зависимости от внешней оценки.

---

Источники

1. Нефф К. Самосострадание. Пер. с англ. М.: Манн, Иванов и Фербер; 2021.
2. Leary MR, MacDonald G. Individual differences in self-esteem: A review and theoretical integration. In: Leary MR, Tangney JP, eds. Handbook of Self and Identity. New York: Guilford Press; 2003:401–418.
3. Baumeister RF, Smart L, Boden JM. Relation of threatened egotism to violence and aggression: the dark side of high self-esteem. Psychol Rev. 1996;103(1):5–33.

*Статья носит информационный характер. Для профессиональной помощи обратитесь к специалисту.*