Самооценка
Описание
Самооценка 💖: как формируется, почему падает и как её повысить
Самооценка — это оценка человеком своей значимости, способностей и внешности. Она влияет на все сферы жизни: отношения, карьеру, психическое здоровье.
🔍 Виды самооценки
-
Адекватная — реалистичное восприятие себя.
-
Завышенная — переоценка своих возможностей.
-
Заниженная — постоянное чувство неуверенности.
⚠️ Причины низкой самооценки
-
Критика в детстве (родители, учителя, сверстники).
-
Травмирующий опыт (буллинг, абьюз, неудачи).
-
Сравнение с другими (особенно в соцсетях).
-
Перфекционизм (страх ошибок).
📉 Признаки заниженной самооценки
✔ Неуверенность в решениях.
✔ Страх отказа и осуждения.
✔ Зависимость от чужого мнения.
✔ Чувство вины даже без повода.
✔ Неумение принимать комплименты.
💡 Как повысить самооценку?
1. Практические шаги
✔ Перестать сравнивать себя с другими.
✔ Фиксировать успехи (дневник достижений).
✔ Научиться говорить «нет».
✔ Заботиться о себе (спорт, уход, хобби).
2. Психологические техники
✔ Аффирмации (позитивные утверждения).
✔ Работа с внутренним критиком (спросить: «А что бы я сказал другу?»).
✔ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — если сложно справиться самому.
3. Что делать прямо сейчас?
✅ Выписать 5 своих сильных сторон.
✅ Сделать то, что давно откладывали (даже маленький шаг).
✅ Окружить себя поддерживающими людьми.
❗ Когда нужен психолог?
-
Если самооценка мешает жить (депрессия, тревожность).
-
После психологической травмы (насилие, предательство).
-
Если самостоятельные методы не помогают.
Самооценка — как мышца: её можно укрепить тренировками!
Начните с малого — и вы удивитесь, как изменится ваша жизнь. 💪
Вы достойны любви и уважения — особенно от себя самого. 🌸
Статьи по теме
Низкая самооценка: главные признаки, которые люди часто не замечают
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которую многие воспринимают слишком узко: низкая самооценка. «Я не думаю, что у меня низкая самооценка — я просто реалистична», «все же критикуют себя, это нормально?», «у меня всё хорошо, но я постоянно чувствую, что недостаточно стараюсь», «почему мне так сложно принять комплимент?». Низкая самооценка — одно... Подробнее
Самооценка: что это на самом деле и чем отличается от уверенности в себе
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о понятиях, которые мы употребляем каждый день — «самооценка» и «уверенность в себе» — и которые при этом большинство из нас путает между собой. «У неё низкая самооценка, поэтому она такая тихая», «он уверенный в себе — вон как говорит публично», «мне нужно поднять самооценку, чтобы наконец стать... Подробнее
«Сделаю косметическую операцию — и жизнь изменится»: почему это риск ожиданий
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которую нередко избегают в открытых обсуждениях: психологические ожидания перед косметической операцией. «После ринопластики я наконец начну нравиться себе на фотографиях», «убрав живот, я снова буду уверена в себе», «думаю, что после операции муж будет относиться ко мне по-другому», «исправлю нос — и перестану избегать людей». Ожидания... Подробнее
Зависимость от косметических процедур: как распознать и что делать
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которую в эстетической медицине принято обходить стороной: зависимость от косметических процедур. «Я сделала инъекцию — и сразу думаю о следующей», «после каждой операции нахожу что-то новое, что надо «исправить»», «я понимаю, что это уже слишком — но остановиться не могу», «мои близкие говорят, что меня не...
Самооценка и тело у подростка 12–18 лет: как формируются комплексы
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая звучит в миллионах семей с подростками: самооценка и образ тела. «Она смотрит в зеркало и говорит, что толстая — хотя весит 50 кг», «он отказывается ходить в бассейн, потому что стесняется своего тела», «дочь не выходит без макияжа — даже в магазин за хлебом», «он...
Самооценка у ребёнка 7–12 лет: как формируется и как помочь
Здравствуйте, друзья! В нашем традиционном лонгриде поговорим о теме, которая касается каждой семьи и каждой школы: самооценка ребёнка 7–12 лет. «Я хуже всех», «у меня всё равно не получится», «зачем пробовать» — эти слова родители слышат и замирают: что происходит? С другой стороны — «я самый умный, все остальные глупые» тоже не радует. Как формируется... Подробнее
