Инсулинорезистентность
Описание
Инсулинорезистентность (ИР) 🍞: скрытая угроза диабета и ожирения
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки организма плохо реагируют на инсулин, из-за чего глюкоза не может в них попасть. Поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, что приводит к гиперинсулинемии и нарушению обмена веществ.
🔍 Как распознать инсулинорезистентность?
Основные симптомы
-
Постоянная усталость, особенно после еды.
-
Тяга к сладкому и углеводам.
-
Ожирение по абдоминальному типу (жир на животе).
-
Черный акантоз (темные пятна на шее, подмышках).
-
Высокое давление и повышенный холестерин.
Лабораторные признаки
-
Индекс HOMA-IR > 2,7 (анализ на глюкозу и инсулин натощак).
-
Повышенный инсулин (> 25 мкЕд/мл).
-
Нарушенная толерантность к глюкозе (глюкоза через 2 часа после еды > 7,8 ммоль/л).
⚠️ Чем опасна инсулинорезистентность?
-
Сахарный диабет 2 типа (логичное продолжение ИР).
-
Ожирение печени (НАЖБП).
-
Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, инфаркт).
-
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) у женщин.
💊 Как лечить инсулинорезистентность?
1. Диета (самое важное!)
✔ Низкоуглеводное питание (меньше сахара, мучного, картофеля).
✔ Больше клетчатки (овощи, отруби, ягоды).
✔ Здоровые жиры (авокадо, орехи, рыба).
✔ Белки (яйца, мясо, творог).
2. Физическая активность
-
Силовые тренировки (увеличивают чувствительность к инсулину).
-
Ходьба после еды (снижает скачки глюкозы).
3. Лекарства (если диета не помогает)
-
Метформин (уменьшает выработку глюкозы в печени).
-
ГПП-1 агонисты (снижают аппетит и сахар в крови).
4. Добавки
-
Магний + витамин D (дефицит усугубляет ИР).
-
Омега-3 (уменьшает воспаление).
-
Берберин (натуральный аналог метформина).
💡 Профилактика
✔ Контроль веса (даже 5-10% похудения улучшает чувствительность к инсулину).
✔ Регулярные анализы (глюкоза, инсулин, HbA1c).
✔ Отказ от сладких напитков (лимонады, соки).
❗ Когда к врачу?
✅ Если есть ожирение + постоянная усталость.
✅ Если глюкоза натощак > 6,1 ммоль/л.
✅ Если родственники болели диабетом.
Инсулинорезистентность — не приговор!
Её можно обратить диетой и движением, но если ничего не делать — она приведет к диабету.
Начните действовать сегодня! 💪
Статьи по теме
Нужно ли полностью отказаться от сладкого, чтобы похудеть
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно разберём, нужно ли совершенно исключать сладости из рациона, чтобы эффективно похудеть, или же можно достичь снижения веса без столь радикальных мер. Мы обсудим, как сладкое влияет на вес и метаболизм (обмен веществ), рассмотрим различные виды сладостей – от добавленного сахара и выпечки до сладких напитков, фруктов и мёда... Подробнее
Может ли недосып влиять на вес?
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как недостаток сна может сказываться на массе тела. Вы узнаете, почему хронический недосып способен привести к набору лишних килограммов, какие механизмы стоят за этой связью, чем отличаются краткосрочные и долгосрочные последствия нехватки сна, и как это явление проявляется у взрослых, детей и подростков. В конце мы... Подробнее
Пищеварение и обмен веществ во время беременности
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно обсудим, как беременность влияет на пищеварение и обмен веществ женщины. Мы рассмотрим по триместрам (первый, второй и третий), какие происходят гормональные изменения, как они отражаются на работе желудочно-кишечного тракта и метаболизме. Вы узнаете, почему появляются такие распространённые недуги, как утренняя тошнота, изжога и запоры, а главное – как...
Синдром Поликистозных Яичников
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): симптомы, причины и лечение Здравствуйте, друзья! Сегодняшняя тема нашего разговора — Синдром поликистозных яичников. Мы простым языком объясним, что такое СПКЯ, какие у него симптомы (в том числе у подростков), откуда он берётся, как проводится диагностика и какие существуют методы лечения. Также мы дадим практические советы по образу жизни и подчеркнём...
