Лептин
Описание
Лептин – это гормон, вырабатываемый жировой тканью (адипоцитами), который регулирует аппетит и энергетический обмен. Его часто называют «гормоном сытости», так как он сигнализирует мозгу о насыщении.
📌 Как работает лептин?
-
Жировая ткань выделяет лептин → попадает в кровь.
-
Гипоталамус (мозг) получает сигнал: «Запасы энергии есть, можно прекратить есть!».
-
Аппетит снижается, увеличивается расход калорий.
🔥 Парадокс лептина: у людей с ожирением его уровень высокий, но мозг его «не видит» – это называется лептинорезистентность.
📊 Нормы лептина в крови
| Группа | Уровень (нг/мл) |
|---|---|
| Худые | 2–5 |
| С избыточным весом | 10–20 |
| Ожирение | >20 |
⚠️ Чем опасен дисбаланс лептина?
1. Лептинорезистентность
-
Мозг игнорирует сигналы сытости → переедание.
-
Приводит к ожирению, инсулинорезистентности, диабету 2 типа.
2. Дефицит лептина (редко)
-
Постоянный голод (например, при генетическом нарушении).
-
Резкое ожирение в детстве (если не лечить).
💡 Как нормализовать уровень лептина?
1. Снижение лептинорезистентности
✔ Снижение веса (даже на 5–10%).
✔ Интервальное голодание (16/8).
✔ Физическая активность (силовые + кардио).
2. Диета
✔ Белки (яйца, мясо, рыба) – повышают чувствительность к лептину.
✔ Клетчатка (овощи, отруби) – снижает воспаление.
❌ Сахар и фастфуд – усиливают резистентность.
3. Сон и стресс-менеджмент
-
Недосып снижает лептин и повышает грелин (гормон голода).
-
Кортизол (гормон стресса) нарушает работу лептина.
4. Препараты (в крайних случаях)
-
Агонисты лептина (например, метрелептин) – только при врожденном дефиците.
🔬 Интересные факты
-
Женщины имеют более высокий уровень лептина, чем мужчины (из-за эстрогена).
-
Холод временно повышает лептин (помогает контролировать аппетит).
-
Лептин влияет на фертильность – при его дефиците может пропадать овуляция.
Вывод
Лептин – ключевой регулятор аппетита и веса, но при ожирении его сигналы «ломаются». Снижение веса, правильное питание и сон – лучшие способы восстановить баланс.
Замечали ли вы у себя признаки лептинорезистентности? 💬👇
P.S. Если постоянно хочется есть, хотя вес выше нормы – проверьте лептин и инсулин! 🧪
Статьи по теме
Может ли недосып влиять на вес?
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как недостаток сна может сказываться на массе тела. Вы узнаете, почему хронический недосып способен привести к набору лишних килограммов, какие механизмы стоят за этой связью, чем отличаются краткосрочные и долгосрочные последствия нехватки сна, и как это явление проявляется у взрослых, детей и подростков. В конце мы... Подробнее
Допустим ли читмил во время диеты
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, что такое читмил – запланированное разовое послабление во время диеты – и можно ли его себе позволить без вреда для прогресса. Мы разберем, как такие «пищевые каникулы» влияют на наш организм с физиологической точки зрения, обсудим гормоны (лептин, грелин, инсулин), обмен веществ, калорийный баланс и запасы... Подробнее
Может ли недосып влиять на вес?
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, как недостаток сна может сказываться на массе тела. Вы узнаете, почему хронический недосып способен привести к набору лишних килограммов, какие механизмы стоят за этой связью, чем отличаются краткосрочные и долгосрочные последствия нехватки сна, и как это явление проявляется у взрослых, детей и подростков. В конце мы... Подробнее
Почему сначала вес уходит быстро, а потом медленнее
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно разберём, почему при попытках похудеть первые килограммы уходят довольно стремительно, а затем процесс замедляется. Мы рассмотрим физиологические причины этого явления – от влияния метаболизма (обмена веществ) и гормонов до изменений в составе тела. Также обсудим поведенческие и психологические факторы: как мотивация и привыкание к диете способны влиять на... Подробнее
Как не набрать вес снова после похудения
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы поговорим о том, почему так сложно удержать вес после успешного похудения и как сделать так, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно. Мы разберём физиологические механизмы – как наше тело реагирует на потерю веса: замедление метаболизма, изменение гормонов голода и сытости и эффект «йо-йо». Объясним это простыми словами, чтобы было... Подробнее
Почему у меня не получается похудеть?
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно разберём, почему многим из нас так сложно сбросить лишний вес. Мы поговорим о том, какие ошибки в питании и образе жизни мешают похудению, как разные возрастные группы (подростки, взрослые, пожилые) сталкиваются с особыми трудностями, и как гормоны и даже принимаемые лекарства могут влиять на массу тела. Также обсудим... Подробнее
Что делать, чтобы похудеть?
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно обсудим, как безопасно и эффективно снизить вес. Мы начнём с физиологии и метаболизма – разберём, как тело регулирует массу, что такое калории, баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), а также роль гормонов и скорости обмена веществ. Затем перейдём к психологическим аспектам: поговорим о мотивации, стрессе, эмоциональном переедании и...
Пищеварение и обмен веществ во время беременности
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы подробно обсудим, как беременность влияет на пищеварение и обмен веществ женщины. Мы рассмотрим по триместрам (первый, второй и третий), какие происходят гормональные изменения, как они отражаются на работе желудочно-кишечного тракта и метаболизме. Вы узнаете, почему появляются такие распространённые недуги, как утренняя тошнота, изжога и запоры, а главное – как...
Как улучшить качество спермы
Здравствуйте, друзья! В сегодняшней статье мы детально разберем, от чего зависит качество спермы и как его можно улучшить. Поговорим о том, что такое «сперматозоиды высокого качества» простыми словами, и почему это важно для мужской фертильности. Затем рассмотрим все возможные способы повысить качество спермы: начиная с естественных методов – таких как здоровое питание, образ жизни без...
