Описание

🌙 Мелатонин – гормон, регулирующий циркадные ритмы (сон-бодрствование).

• Где вырабатывается? В шишковидной железе (эпифизе) головного мозга 🧠.

• Когда выделяется? В темноте (пик – с 23:00 до 3:00).

2. Функции мелатонина

✅ Основные эффекты:

• Регуляция сна (ускоряет засыпание) 💤

• Антиоксидантное действие (защита клеток) 🛡️

• Поддержка иммунитета 🦠

• Влияние на половое созревание (замедляет при избытке) ⏳

3. Применение в медицине

🔹 Показания:

• Бессонница (трудности с засыпанием) 🌃

• Джетлаг (смена часовых поясов) ✈️

• Нарушения циркадных ритмов (у ночных работников) 🕒

🔹 Формы выпуска:

• Таблетки (1–10 мг)

• Жевательные пастилки

• Спреи (для быстрого действия)

4. Дозировка и прием

⚠️ Как правильно принимать?

• Стандартная доза: 1–5 мг за 30–60 мин до сна.

• При джетлаге: за 1–2 дня до перелета + после прибытия.

• Нельзя сочетать с алкоголем! 🚫

5. Побочные эффекты

🚨 Редко, но возможно:

• Головная боль 🤕

• Дневная сонливость 😴

• Головокружение 🌀

• У детей: задержка полового созревания (при длительном приеме) ⚠️

6. Противопоказания

🚫 Когда нельзя принимать?

• Аутоиммунные заболевания (может стимулировать иммунитет)

• Беременность и кормление грудью 🤰

• Прием иммунодепрессантов (конфликт с терапией)

7. Натуральные аналоги

🍒 Как повысить мелатонин без таблеток?

• Продукты: вишня, грецкие орехи, бананы, овсянка.

• Гигиена сна: затемнение комнаты, отказ от гаджетов перед сном.

8. Важно знать!

❗ Мелатонин – не снотворное! Он регулирует, но не принуждает ко сну.
❗ В РФ продается без рецепта, но длительный прием требует контроля врача.