Малина — это низкокалорийная ягода, идеально подходящая для рациона беременных женщин. Свежая малина содержит всего около 52-53 калорий на 100 граммов¹. Одна чашка малины (примерно 123 г) содержит около 64 калории².

Витамин C (аскорбиновая кислота): Малина — отличный источник витамина C¹. Малиновый чай помогает при простуде и от кашля, ведь содержит много витамина С³. Витамин C укрепляет иммунитет, способствует более быстрому выздоровлению при простудных заболеваниях⁴.

Железо: Малина имеет высокий уровень железа по сравнению с другими фруктами⁵. Употребление малины во время беременности помогает повысить уровень гемоглобина, защищая от анемии, усталости и головокружения⁷. Это особенно важно для беременных женщин.

Важно: Малина содержит высокий уровень антиоксидантов⁵⁷. Малина — суперфуд, когда речь идёт о высоком уровне антиоксидантов и разнообразных питательных преимуществах⁵!

Критически важно: Малина имеет высокую концентрацию фолиевой кислоты, которая может помочь предотвратить врождённые дефекты⁷. Фолиевая кислота в составе ягод способствует правильному формированию нервной трубки плода⁹.

Анемия с дефицитом железа довольно распространена среди беременных женщин⁷. Малина имеет более высокое содержание железа, чем другие фрукты. Употребление малины во время беременности помогает повысить количество гемоглобина, защищая вас от усталости от анемии и связанного с ней головокружения⁷.

Будучи хорошим источником пищевых волокон, употребление малины может помочь предотвратить запоры⁷. Растительная клетчатка мягко стимулирует рецепторы кишечника и противостоит запорам, снижает риск геморроя⁹.

Малина богата различными витаминами и минералами, включая витамин C, витамин K, марганец и фолат. Эти питательные вещества важны для общего здоровья беременной женщины⁷.

В первом триместре ягоды не только полезны для поддержки организма мамы, но и снижают проявления токсикоза, уменьшают эмоциональные перепады¹¹.

Клетчатка также помогает достичь здорового набора веса во время беременности, снизить риск преэклампсии и непереносимости глюкозы, а также увеличить количество и разнообразие кишечной микрофлоры⁷.

Употребление малины в пищу повышает настроение будущей мамы⁹. Малина помогает поддерживать эмоциональное состояние беременной женщины.

Поскольку малина богата антиоксидантами и обладает антимикробными свойствами, она помогает предотвратить рост раковых клеток в организме. Раковые опухоли процветают в кислой среде, но малина делает ваш организм более щелочным, делая вас здоровее⁵.

Свежие ягоды улучшают работу сердечно-сосудистой системы и могут применяться как профилактическое средство при атеросклерозе⁶.

Малина — это источник питательных веществ. Если вы переживаете, что ваш ребёнок не получает достаточно питательных веществ для роста, добавление малины в рацион будет иметь значение. Эти фрукты имеют такие питательные вещества, как железо, марганец, кальций, магний, витамин E, калий, фолат и различные минералы⁵.

Малина известна в народной медицине в качестве «женской ягоды»¹¹. Красная малина популярна как маточный стимулятор и релаксант. Листья красной малины помогают лечить судороги, тошноту, боль, головокружение, усталость и недомогание во время беременности⁵.

Критически важно: Хотя многие акушерки рекомендуют лист красной малины на поздних стадиях беременности, нет никаких убедительных доказательств того, что он помогает. Одно исследование красной малины показало, что она не сокращает роды и не предотвращает родовые боли¹⁴.

Чай из листьев малины при беременности способствует насыщению организма необходимыми витаминами и микроэлементами. 1-2 раза в день пить такой чай вы можете на любом сроке беременности¹⁷.

На более поздних сроках, с целью подготовки организма к родам, лучше полностью перейти на чай из листьев малины¹⁷.

Однако настой из листьев малины не рекомендуется женщинам с незрелой беременностью, чтобы не вызвать преждевременные роды¹². Красная малина может начать преждевременные роды у беременных женщин. Если вы беременны, спросите своего врача, безопасно ли это¹⁴.

Малина может вызывать аллергию!

Критически важно: Малина относится к высокоаллергенным продуктам⁹. Ягоды могут вызывать аллергии⁷. Несмотря на аллергенность малины, беременным женщинам, у которых ранее не было аллергии на малину, есть её можно¹⁸.

Симптомы аллергии: появление красных пятен на коже, жжение¹⁹.

Что делать: Как и с большинством потенциально аллергенных продуктов, не стоит малиной во время беременности злоупотреблять¹⁸. Органически выращенная малина предпочтительнее обычной из-за корреляции между концентрацией антоцианов в обычной малине и аллергическим статусом⁷.

Употребление чрезмерного количества богатых клетчаткой фруктов, таких как малина, может привести к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, газы или диарея⁷.

Малина вызывает раздражение слизистых оболочек желудочно-кишечной системы и может усугубить течение гастрита, дуоденита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки¹⁸.

Малина при беременности в 3 триместре некоторым не показана и в свежем виде. Ягоды не рекомендуется есть, если у беременной есть патологические отёки, гестоз, патологии почек. При избыточных физиологических отёках, в жару от ягод тоже стоит отказаться: они вызывают задержку жидкости¹¹.

В составе малины есть фитоэстрогены — они помогают при болезненных месячных и в предклимаксе, а также усиливают схватки и стимулируют производство грудного молока¹¹.

Немытые фрукты могут содержать вредные паразиты и бактерии, которые могут сделать вас уязвимыми к болезням пищевого происхождения, таким как листериоз и токсоплазмоз⁵.

Малина противопоказана при:

• Индивидуальной непереносимости или аллергии на малину
• Гастрите, язвенной болезни желудочно-кишечного тракта¹¹
• Гестационном диабете¹¹
• Подагре¹¹¹⁹
• Пониженной свёртываемости крови¹¹
• Мочекаменной болезни¹⁹
• Патологиях почек¹⁹

Миф: Малина во время беременности опасна и может привести к выкидышу.

Факт: Миф, связанный с отказом от употребления малины во время беременности, не имеет научных доказательств. Нет доступных исследований, показывающих их негативное влияние на беременную женщину или развивающегося ребёнка¹². Вопреки одному или двум мифам, плавающим в интернете, в малине нет ничего, что могло бы вызвать выкидыш, когда её едят в обычных количествах еды и тщательно моют².

Миф: Семена малины вызывают проблемы с пищеварением.

Факт: Общий миф заключается в том, что семена вызывают проблемы с пищеварением, но на самом деле они обеспечивают полезную клетчатку¹.

Миф: Чай из листьев малины точно поможет облегчить и ускорить роды.

Факт: Хотя многие акушерки рекомендуют лист красной малины на поздних стадиях беременности, нет никаких убедительных доказательств того, что он помогает¹⁴. Доказательства, основанные на исследованиях использования экстрактов малины во время беременности, показывают, что они не приносят никакой пользы¹⁵.

Миф: Замороженная малина теряет все витамины.

Факт: Малина хорошо сохраняет полезные вещества не только в свежем виде, но и после сушки, в компотах и вареньях¹¹. При термической обработке витамины, содержащиеся в ягоде, не разрушаются, а только стабилизируются, сохраняя при этом свою полезность¹⁷. Свежую малину лучше заморозить¹⁸.

Миф: Чёрную малину нельзя есть во время беременности.

Факт: Все типы малины, включая красную, чёрную и золотую, безопасны во время беременности¹. Ягоды чёрной малины, в отличие от красной, гипоаллергенные и принесут пользу беременным женщинам, если ими не злоупотреблять¹⁹. От красной малины при беременности лучше отказаться, так как она может вызвать аллергию¹⁹.

Общие рекомендации: Во время беременности вы можете наслаждаться 1-2 чашками малины ежедневно, что составляет примерно 150-300 граммов¹.

Будет достаточно 6-7 малинок в день, чтобы не навредить организму³. Беременным женщинам лучше уменьшить порцию вдвое — достаточно съедать в сутки 200 граммов ягод, беременным женщинам лучше уменьшить порцию до 100 граммов¹⁹.

Не стоит злоупотреблять малиной — вместо пользы и оздоровления проявится вред для здоровья¹⁹. Помните, не стоит переедать и употребляйте достаточное количество малины, необходимое для получения питательной пользы⁵.

Правила безопасного употребления малины:

1. Всегда тщательно мойте: Прежде чем есть или использовать малину в рецептах, обязательно тщательно вымойте её, чтобы удалить потенциальные пестициды или загрязнения⁷
2. Проверяйте на плесень: Малину во время беременности можно есть, если она вымыта и не содержит признаков плесени. Даже одна испорченная малина в упаковке исключает употребление остальных¹²
3. Покупайте у надёжных поставщиков: Лучше покупать малину и другие фрукты у надёжных поставщиков, желательно тех, чьи продукты минимально удобрены химикатами¹²
4. Органическая малина: Органическая малина может быть хорошим выбором, если вас беспокоит воздействие химикатов¹

Свежая: Употребление свежей малины — простой и вкусный способ насладиться ею. Вы можете есть их отдельно или добавлять в йогурт, каши или салаты⁷.

В смузи: Смузи из малины, свежей или замороженной, — это здоровое и вкусное лакомство. Для дополнительного питания смешайте их с йогуртом, молоком или безмолочным вариантом молока, а также с другими фруктами и овощами⁷.

В салатах: Добавьте горсть свежей, замороженной или сушёной малины в ваш салат или овсянку⁵.

В выпечке: Вы можете печь с малиной, добавляя её в печенье, блины или цельнозерновые вафли⁷.

С молочными продуктами: Смешайте малину с несладким молоком/йогуртом, чтобы сделать вкусные и питательные смузи⁵.

Варенье: Польза варенья из малины состоит в том, что она сохраняет большую часть витаминов, макро- и микроэлементов в неизменном виде⁶. Держите всегда под рукой баночку малинового варенья: она не только полезна, но и обладает отличным жаропонижающим эффектом при простудных заболеваниях¹⁷.

Замороженная: Можно заготавливать малину впрок, при воздействии температур она не теряет свои свойства. Можно варить варенье или заморозить её²⁰.

Малина стоит того, чтобы её добавлять в рацион во время беременности благодаря её питательной ценности. Её можно употреблять как в сыром виде, так и в виде малинового сока, рекомендованного как домашнее средство для борьбы с симптомами простуды¹².

При выборе малинового варенья будущим мамам следует выбирать продукты с минимально возможным содержанием сахара¹².

Да, вы можете есть малину во время первого триместра. Они обеспечивают необходимые витамины и антиоксиданты, которые поддерживают вашу иммунную систему и общее здоровье¹. Малина безопасна для употребления в каждом триместре и на ранних сроках беременности².

Да, умеренное употребление малины каждый день (150-300 г) безопасно для большинства беременных женщин¹. Свежие ягоды можно употреблять ежедневно¹⁷.

Малина лучше всего включается в ваш рацион на протяжении всей беременности, но она особенно полезна в третьем триместре из-за её потенциала облегчить роды¹. Однако научные доказательства этого эффекта ограничены.

Чай из листьев малины часто предлагается беременным женщинам, особенно на более поздних стадиях беременности⁷. 1-2 раза в день пить такой чай вы можете на любом сроке беременности¹⁷. Однако достаточных доказательств как эффективности, так и безопасности нет, поэтому часто врачи не советуют его пить беременным¹³.

Избегайте малины, если у вас известная аллергия¹. Как и с большинством потенциально аллергенных продуктов, не стоит малиной во время беременности злоупотреблять¹⁸.

Да, малиновое варенье можно употреблять при беременности. При термической обработке витамины не разрушаются, а только стабилизируются¹⁷. Однако выбирайте варенье с минимальным содержанием сахара¹².